A ta place, je travaillerais plutôt sur le raccourcissement des pauses pour augmenter l'endurance au lieu d'enchaîner plus de séries, car point de vue Hypertrophie, je crois que t'as atteint ton max déjà, vu que tu peux faire 3 séries de 12 (relativement) aisément. Donc faire 3 séries seulement de 13 répétitions, mais avec des temps de pause de plus en plus courts si tu veux améliorer ton endurance. Sinon, si tu veux travailler ton hypertrophie, tu devras passer aux gilets lestés. Car ça sert à rien de faire 20 séries. C'est une perte de temps.
L'endurance c'est pas forcément récupérer rapidement qu'il faut mais c'est aussi faire beaucoup de répétitions sur une série et ça ça demande beaucoup d'énergie donc du repos est nécessaire. Et si faire beaucoup de séries c'est très important pour augmenter ta résistance à l'effort, 3 séries c'est clairement très insuffisant. Je travail déjà avec du leste mais ce n'était pas prévu pour cette séance. Merci quand même pour tes conseils.
@@pacome.calisthenics c'est défini comme ça par la science: au moins 13 répétitions par série sur 3 séries, avec un max de 30 secondes de pause, pour travailler l'endurance. En dehors de ces paramètres, ton entraînement n'est pas optimal et tu perds beucoup de temps. C'est pourquoi on commence par raccourcir les intervalles de pause d'abord une fois l'hypertrophie maximisée pour arriver à moins de 30 secondes (au lieu des 90s réguliers), et seulement ensuite on commence à augmenter le nombre de répétitions par série, et là bien sûr, le ciel est la limite comme on dit, selon tes besoins.
Combien de temps de repos entre les series ?
3 minutes entre les séries et 5 minutes entre les tours
A ta place, je travaillerais plutôt sur le raccourcissement des pauses pour augmenter l'endurance au lieu d'enchaîner plus de séries, car point de vue Hypertrophie, je crois que t'as atteint ton max déjà, vu que tu peux faire 3 séries de 12 (relativement) aisément.
Donc faire 3 séries seulement de 13 répétitions, mais avec des temps de pause de plus en plus courts si tu veux améliorer ton endurance.
Sinon, si tu veux travailler ton hypertrophie, tu devras passer aux gilets lestés. Car ça sert à rien de faire 20 séries. C'est une perte de temps.
L'endurance c'est pas forcément récupérer rapidement qu'il faut mais c'est aussi faire beaucoup de répétitions sur une série et ça ça demande beaucoup d'énergie donc du repos est nécessaire. Et si faire beaucoup de séries c'est très important pour augmenter ta résistance à l'effort, 3 séries c'est clairement très insuffisant. Je travail déjà avec du leste mais ce n'était pas prévu pour cette séance. Merci quand même pour tes conseils.
@@pacome.calisthenics c'est défini comme ça par la science: au moins 13 répétitions par série sur 3 séries, avec un max de 30 secondes de pause, pour travailler l'endurance. En dehors de ces paramètres, ton entraînement n'est pas optimal et tu perds beucoup de temps.
C'est pourquoi on commence par raccourcir les intervalles de pause d'abord une fois l'hypertrophie maximisée pour arriver à moins de 30 secondes (au lieu des 90s réguliers), et seulement ensuite on commence à augmenter le nombre de répétitions par série, et là bien sûr, le ciel est la limite comme on dit, selon tes besoins.