Développez Épaules et Biceps avec Nos Exercices Essentiels ! 💪"
Vložit
- čas přidán 21. 12. 2023
- Bienvenue dans cette vidéo exclusive où le Major Gérald partage ses conseils d'expert et ses techniques infaillibles pour vous aider à développer des épaules sculptées et des biceps puissants. Suivez attentivement ses recommandations pour maximiser vos résultats et atteindre vos objectifs fitness. Prêt à transformer votre routine d'entraînement ? Regardez, apprenez et dominez votre séance d'aujourd'hui ! 💥
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Merci Major !
@01:20 - Échauffement + Étirement ; Rameur + vélo elliptique + pompages avec surélévation des pieds
@02:16 - EXERCICE # 1 : Superset double-exercice (1min30 récup. entre chaque Set)
-- 4 Sets x [12] Reps
-- -- [6] Développés avec altères (@06:23), directement suivis de [6] curl en simultané (@06:48)
@07:34 -
@08:25 - EXERCICE # 2 : Superset double-exercice (1min30 récup. entre chaque Set)
-- 4 Sets x [16] Reps
-- -- [8] Développés "militaires" assis (@09:40), directement suivis de [8] curl "barre en Z" (@10:13)
@12:04 -
@13:30 - EXERCICE # 3 : Soulevé de barre au menton, coudes au-dessus de l'horizontale (1mim15 récup. entre chaque Set)
-- 3-4 Sets x [6-8] Reps
Bonjour Major, les petits clins d'œil humoristiques sont sympa.
Sinon bonne séance une fois de plus.
Passez de bonnes fêtes de Noël à vous et à la Légion.
Bonsoir Major,
C'est un grand plaisir de partager vos entraînements de légionnaire. Un grand merci 🇨🇵
Toujours un plaisir Major, merci beaucoup, surtout ne vous arrêtez pas de faire des vidéos !
J'adore le drapeau en fond de salle "Boule de Feu" !! Merci Gérald pour cette série de vidéo d'entrainement au top !! Bravo pour le taff !
Hello. Merry Christmas from Polish, as a friend and supporter of the famous French "unit" of the Foreign Legion. I live alone by the Oder River and the fireplace in Górażdze, thanks to you I have reached the maximum smile, not to mention my muscles. Thank you again for everything, because you are like a "Patron" who knows how to protect and translate. Pa
Bonjour. Joyeux Noël de la part des Polonais, en tant qu’ami et partisan de la célèbre « unité » française de la Légion étrangère. Je vis seul au bord de l’Oder et de la cheminée à Górażdze, grâce à vous, j’ai atteint le maximum de sourire, sans parler de mes muscles. Merci encore pour tout, car vous êtes comme un « Patron » qui sait protéger et traduire. Papa
BEAUCOUP D EXERCICE POUR UN GLADIATEUR POUR RESTER EN FORME ET BONNE ANNÉE À LA LÉGION ÉTRANGÈRE.💐
Bonjour Major
Excellente démonstration très bien commentée . Merci Major pour toutes ces explications et Bonnes Fêtes de fin d'année à la Légion
bonjour major Gérald tu es source inspiration pour nous tous tu es excellent exemple pour nous
Le mec au montage qui charrie un peu 😄 Merci major pour ces précieux conseils. S’entrainer sans se blesser.
Joyeux Noël!
Bravo major bonne fête à vous est votre famille
More majorum bravo major
Bjr, Major, merci pour vos vidéos , je vous souhaite de bonnes fêtes 🥳
More Majorum
Merci Major, passez des bonnes fêtes
Il est excellent comme coach, félicitation Gerald
mon idole! meme si je suis pas ( n'ai jamais été )militaire , les muscles doivent servir a quelque chose ( dans mon cas nager courir velo, pas de combat franchissement etc) , accessoirement faire joli a la plage ( un plus indéniable, ne serait ce que perso).
Bonjour Major,
mes pensées et respect à la Légion Étrangère.
J'étais parenté avec Laurent Viateur qui nous a malheureusement quitté dans un terrible accident.
Bravo pour les valeurs que vous transmettez.
J'aime beaucoup le montage !
I was not expecting the foreign legion to have such a hard music playlist. Awesome!
Merci pour le partage Major, force à la Légion 🙏🙏🙏
bonjour major,
merci pour ces exercices..
adil maroc
merci pour la séance
Merci à vous.
bonjour Major, et merci pour cette vidéo.
vous êtes mon model. j'ai 55 ans et je m'entraine toujours aussi dur... et vous faites parti de ma motivation.
a bientôt.
PS; j'adorerais faire un entrainement avec vous.
Merci encore major et bon réveillon à vous ainsi qu’à vos proches 🙇♂️
BOULE DE FEU 🔥 VIVE LA FRANCE 🇨🇵❤
MERCI Major encore des super exercices passer de bonnes fêtes
Merci beaucoup pour cette vidéo d'excellente qualité !
Bravo
Thank you Sir from Spain
Donde en España ???
@@balearicsound2196 We change our position every day
(Cambiamos nuestra posición cada día)
Bonjour Major vous êtes toujours exceptionnel, continuez à nous faire progresser.
Respectueusement
Sie sind der erste Trainer, der meine Motivation erneuert. Danke. Merci bien monsieur.
Bonjour Major et merci pour tout ce que vous faites. Je vous souhaite une excellente année 2024 ainsi qu'à toute la Légion Etrangère💪👍👊🍻🍾🍾
Merci pour cette vidéo ! 💪
Bonjour Major, super vidéo comme d'habitude! J'ai opté pour 14 kg pour les développés altères en début de séance. J'ai bien aimé le curl sans les pouces, excellent pour les avants bras! Merci!
Bonne séance 👍, repos
Bonne fête de fin d'année.✌️
Vous êtes impressionnant Major !!!!
Très bonne séance. Merci. Bonnes fêtes de fin d'année à la Légion Etrangère.
merci beaucoup ! de superbes exercices clairs et concis comme on aime ! :) ^^
Ce mec est une machine. Impressionnant !
Excellent merci
merci pour cette vidéos
Merci Major! bonnes fêtes, joyeux Noel
Bonjour Major,
Merci beaucoup pour votre séance et pour cette très bonne vidéo.
Je vous souhaite à vous et à la légion un joyeux Noël et de bonnes fêtes.
BONNE ANNEE 2024 !👍👍👍👍👍✌
Bonjour Major, Je fais mienne toutes les belles remarques que l'on vous fait. N'arrêtez pas vos vidéos, car elles servent énormément, même aux gens âgés, et cabossés, comme moi 😏, encore merci. Bon vent.franck.
Au top Major je teste ce soir!
Super physique, très bon travail.Merci à vous de partager.
Merci major
Entraînement incroyable jme prépare pour l'armée 👌
Merci pour ta vidéos très instructive à tous niveaux de grades
Major Pierre
-
Merci Major Gerald!
bonne fête de la nativité 🙂 major gerald
Bonnes fêtes de fin d année major ainsi qu'à la légion étrangère, legio patria nostra!
super exercices ,mes respect Mon Major.
Bonsoir Gérald c'est pédagogique merci pour conseils qui l'accomplissement.
Merci major,
En plus j'adore le drapeau derrière avec écrit "boule de feu" sa me rappelle des souvenirs 🦾
Mes respect major super les conseils 👍
Ça c'est du '' Bonhomme '' !👊🏼!🇫🇷 !🥊!
Et son gros calibre, entre les couisses.
Pourquoi prendre de l'élan, c'est de la triche ? A 2min47.
Mais je parie que physiquement il est mieux que toi malgré tout😅 triche ou pas 😂 monsieur perfect qui bouge pas de son écran
@@toni2590 à qui tu parles comme ça '' bite de porc '' insignifiant !?!?!? Petit '' nickdool '' tu joues le malin !?!?!?
@@toni2590 Tout à fait ça, ma zone de confort devant mon écran.
Merci
passer de bonnes fêtes de noël a vous et a la legion
Bonjour Major, pourriez-vous nous faire un equivalent avec trx et kit d’élastiques ? Pour ceux comme moi qui plus est, senior (58 ans) sans banc ni barre : pour le moment. Merci Major, merci à la légion
Bonsoir,si ça peut vous être utile, personnellement j'utilise un manche à ballais et des bidons d'eau /bouteilles, bidons 5l maxi = 10kgje travaille ces exercices assise j'ai les genoux " bousillés",sur un tabouret bien droit,j'ai 55 ballais😂 et me suis remise à suer pour que ma masse musculaire ne fonde pas😂,belles fêtes à vous. Je me suis offert une échelle suedoise,c'est incroyable l'efficacité et pas encombrant
Ce blue screen of death ;D
Merci !
Les ptites pépites du montage 😂
Mon boss je suis toujours volontaire j'habite en Afrique précisément au Bénin à Cotonou 😊
La vidéo dont j'avais besoins
Bodybuilding anatomy pas mal😂😂.
Le major Gérald n'est pas une machine de guerre!? Il est LA guerre à lui tout seul!
Salut Gérald merci pour tes conseils 👍
Bonjour Major, merci pour vos conseils.
@@signoremaxence6888C'est mieux 😂
Bonjour Major je l'ai trouvé impeccable pour moi par ce que je peux l'adapter a ma guise , je vous dis un grand merci
👍👍👍👏
L'homme qui a tué le fitgame.
Bonsoir Major,
Je m'appelle Marius, j'ai 13 ans et je rêve d'intégrer la légion étrangère. J'aimerais vous demander si le physique est si important pour intégrer la légion étrangère. Si oui, auriez-vous un programme d'entrainement pour mon age et qui me permettrait d'améliorer mon physique car je suis plutôt sec et fin. Je peux m'entraîner 30 minutes à 1 heure 3 fois par semaine. Par ailleurs, l'imc fait-il partie des critères de sélection ?
Sachez que vous me motivez par vos vidéos et je vous remercie de prendre du temps pour tourner des vidéos.
Merci beaucoup
Marius
Ça veut rien dire être fin , tu peux très bien être fin et fort et aussi performant.. les combattants de l’ufc certain sont fin , et le corps se structure avec entraînement, si tu fais la légion ça va te perfectionner mentalement et aussi physiquement, et le plus important dans la légion c’est lr mentale
👍👍👍👍👍
Bonjour major comment intégrer la légion étrangère depuis le Sénégal faite quelque explications svp
Bonjour Major,
est ce possible de remplacer les barres avec deux haltères ? Manque de matériel à la maison..
Bonjour
Juste une question l’exercice 2 et 1 sont juste des variantes a choisir ou bien il faut les faire à la suite ? Svp
Mon coach perso :)
😃👍
Bonjour major,
Développé militaire ,il faut descendre aussi bas?
Car avec les haltères vous vous arrêtez au niveau des oreilles
Merci major
Le giga chad
J'essaie... Seulement ds ms rêves car G vu autre 10mn de cordes suffit pr être HS . Merci com vs G ± 50 ans merci bcp
Yo quiero estar hay😢
💌💌💌💪💪💪
❤🥊🇫🇷
Ça marche aussi pour les non binaires vegan à tendance queer intersex ?
Ciao
Good Morning Messieu
Ce mec je le met dans le meme panier que franck roppers ...du vue et revue...rien de nouveau...de nos jours ya vraiment ils se sentent ilfluence par ce genre de mec?!
Je vois absolument pas ce qui te fait croire en arrivant sur cette video que tu vas voir des exercices jamais vus dans l'histoire de l'humanite...
Dommage que les mouvements sont pas terribles
Développez grâce à la Benzenine..
Perfavore traduzione anche in italiano
Le major faudrait le cloner
Proverbe Serbe dit : On n engraisse pas le cochon la veille de Noël...
Et avec une cochonne ?
😂😂avec ce qu'il se passe
Se faire des muscles au profit de ces gens là ça m étonnerait beaucoup
MACRON peu peut être se démerder avec les gens du Hamas
peu de connaissance en muscu
L'homme de fer se précipite l'exercice au travail exemplaire lieux de former l'entraînement basique
La barre en Z ????😂