Mitochondrien vermehren für mehr Lebensenergie ⚡️ wie geht das? [Tipps + Nährstoffe]
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- čas přidán 20. 04. 2023
- Wie kannst Du Deine Mitochondrien vermehren und dadurch mehr Lebensenergie bekommen. Einfache Tipps erklärt Dir Martin Krowicki (Sportwissenschaftler und Mikronährstofftherapeut).
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Deine Mitochondrien sind die Kraftwerke Deiner Zellen - das haben wir im Biologie-Unterricht gut gelernt. Doch weißt Du auch, dass Du Deine Mitochondrien vermehren kannst?
Die sogenannte mitochondriale Biogenese wird unter bestimmten Umständen vom Körper eingeleitet um mehr Mitochondrien zu bilden.
In diesem Video erfährst Du:
- unter welchen Umständen der Körper die Vermehrung der Mitochondrien anstößt
- welche Nährstoffe die Mitochondrien dabei unterstützen
- weitere Möglichkeiten die mitochondriale Biogenese anzukurbeln
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#mitochondrien #nährstoffe #ernährung
![Wie füttere ich ein Mitochondrium? 🫐 Grundlagen der Mitochondrien Ernährung [Studie]](http://i.ytimg.com/vi/GcOZJT8DZyo/mqdefault.jpg)
![Wie füttere ich ein Mitochondrium? 🫐 Grundlagen der Mitochondrien Ernährung [Studie]](/img/tr.png)
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Ich nehme schon lange eine Kapsel Coenzym q10 fermentiert... ich fühle mich fit...
Sehr gut erklärt. Seit vielen Jahren arbeite ich in meiner ärztlichen Praxis mit mitochondrialer Medizin. Und ich freue mich über Beiträge auf CZcams, die Hand und Fuß haben. Weiter so 👍
Danke :)
Danke für den informativen Beitrag. Dem einen oder anderen, der sich mit dem Thema beschäftigt und es ernsthaft annimmt, wird er helfen.
Danke für das Lob!
Super cool. Die natürlichen Hacks sind doch die nachhaltigsten. Wenn ich nur mal die Situation der Menschen im Altenheim oder Krankenhaus betrachte. Das ist zu dem was du da ausführst, die absolute Umkehr. Und was erwartet man dann? Schön das sich dieses wissen immer mehr verbreitet und jeder kann die Verantwortung für seine Gesundheit in die eigenen Hände nehmen.
So ist es - danke Uwe!
Lb.Dank für deinen interessanten Beitrag! Lb.Grüsse an dich💚🕊🦋🕊💚
Danke für Deine Wertschätzung :-)
Sehr sehr gut dagestellt 👌👍🤝
Danke dir Rita :)
Ich ergänze noch das Hypoxie Training: zum Beispiel Seilchen springen oder Burpees und dabei die Luft anhalten. Cave: Behutsam herantasten und langsam steigern, um eine Synkope oder Kreislaufbeschwerden zu vermeiden.
Es soll die effektivste Methode zur Mitochondrienbildung sein. Sogar von Spezialeinheiten seit Jahren die bevorzugte Trainingsmethode, um die Ausdauer & Konzentration zu verbessern
Schöner Mehrwert, danke!
Man kann auch Hypoxiemasken nutzen oder Hypoxietraining in einer Hypoxiekammer machen. Letzteres ist gut, da es begleitet wird. Durfte da auch schon wissenschaftliche Studien begleiten.
BG Martin
Was ist Burpees?
@@HB46927... Schau mal in CZcams Videos.... Nach Burpees.... 👍MuskelTraining👌kommt aus dem Militär....
@@uswruser7996
Schade, dass in einem wissenschaftlichen Thema immer jemanden gibt, der durch unqualifizierte Äußerungen den Beitrag torpediert. Sind es Minderwertigkeitskomplexe und versuchen Sie sie durch Wichtigtuerei zu kompensieren?
@@guennei334 , du hast Recht...war verdammt dumm von mir...Ich entschuldige mich in aller Form
Die Entschuldigung geht gerade auch an den Creator...Tut mir leid, echt...
Sehr gutes Video, lebe tatsächlich viele Dinge schon, Danke 👍
Super, das ließt man gern - das ist gut, wenn Du da schon viel tust.
Danke für's Reinschauen.
BG Martin
Vielen lieben Dank ❤
Sehr gern 🙌🏽🙂
Super Inputs. Vielen Dank.
Sehr gern :)
Top Beitrag 👍
Danke, das freut uns zu lesen :-)
Beste Grüße
Martin
Super, weiter so! ❤️
Lieben Dank :-)
Danke das du die Erdung miteinbezogen hast. Ein sehr wichtiger Aspekt heutzutage.
Ich danke dir!
Danke. Sehr interessantes Thema. ❤️❤️❤️
Gerne 😊
Danke 🙏
Sehr gern :))
Werde es versuchen. Danke.
Das freut uns sehr :-) Liebe Grüße, Martin
Danke!
Thank you, I heard of most cold therapy and calory restriction, but this is well explained and complete oversight of what you can do to improve your health and strength.
Thank you :-)
Vielen Dank für dieses interessante Video.
Danke - ich freue mich sehr über die Wertschätzung :) Das ist nicht selbstverständlich.
Schönen Tag für Dich :)
@@happy-blood für dich auch.☀️☕️🌷🍀
Guter Kontent 👌
Lieben Dank :)
Ja Mito-schondrien haben mich schon immer interessiert
Gute Hinweise
Danke für das Feedback :)
👏🏼👏🏼👏🏼
Danke für die Wertschätzung :)
Wie kann man feststellen ob Mitichondrien vermehrt worden sind müssten dafür nicht auch zuerst neue Zellen wachsen wenn die Mitochondrie, wie behauptet wird, das Kraftwerk der Zelle ist ?
Eine durchschnittliche Zelle hat etwa 1.000 - 2.000 Mitochondrien. Die Zahl ist variabel, je nachdem, wie wir uns ernähren und verhalten. Der Körper ist ein Anpassungswunder und es bilden sich pro Zelle mehr Mitochondrien, wenn Bedarf besteht (Ausdaueranforderungen, temporärer Nahrungsmangel …).
@@happy-blood Ja gut, das ist eine schöne Beschreibung aber wie vermehrt sich die Mitochondrie wenn nicht durch Sexuelle Aktivität, das müsste sie nämlich wenn sie vermehrungsfähig sein soll also wie entstehen neue Kraftwerke wie funktioniert der mechanismus der Vermehrung? Wenn die "Kraftwerke" nicht genügend Kraft bekommen, dann gehen sie ein, sielösen sich sozusagen in Luft auf oder wie "Verschwinden" sie, wer frisst die Überreste auf denn wenn sie verschwinden, muss es ja Überreste geben, oder? Jede Mitochondrie hat also auch DNS in sich, somit ist jede Mitochondrie ein Lebewesen, sogar ein fortpflanzungsfähiges wie es scheint das neue "Kraftwerke" aus sich selbst heraus generieren kann, ja wie geht dann das?
Die mitochondriale Biogenese wird durch die mtDNA gesteuert :)
Wenn ich Metformin nehme ,kann ich auch Berberin nehmen? Danke
Gibt es ein Maximum für Mitochondrien ? Wo dann keine enegie mehr produziert wird ? Lg
Ja das reguliert der Körper in einem gewissen Rahmen hptsl. über die Schilddrüsenhormone.
Manchmal merken wir ja auch, wenn zu viel Energie da ist: Wärmebildung, Unruhe …
🙂
🎉
🙂🙂🙂
Lieber Happy-Blood, danke für dieses hochinteressante Video! Eine Frage: Wie ist es denn zu erklären, dass ich (ich leide seit 1 Jahr unter Long Covid) nach einer 11-tägigen Wasserfasten-Kur dann plötzlich Post-Exertional Malaise bekommen habe (hatte ich zuvor nicht: ich bin radgefahren, jeden Tag spazieren gegangen, habe aufgeräumt, war skifahren) und im Rollstuhl gelandet bin? Ich dachte, durch das Fasten könnte ich meine Gesundheit boosten (ich war bis auf Tinnitus schon fast gesund), und ich hab mir im Gegenteil Me/CFS eingefangen. Hast du dafür eine Erklärung? Vielen lieben Dank!
Danke für Deine Frage, die leider sehr komplex ist für einen CZcams Kommentar.
Es ist nur eine Mutmaßung, dass Fasten für manche Menschen auch ein Stressor sein kann. Eventuell freigesetzte Toxine durch die Entgiftung können auch zu einer Erstverschlimmerung führen.
Wende Dich bitte an Deinen Arzt und lasse ein Nährstoffanalyse machen. Empfehlenswert ist auch eine Messung von Toxinbelastungen.
Beste Grüße
Martin
@@happy-blood Vielen lieben Dank für deine Antwort und dass du dir trotzdem die Mühe gemacht hast! Also Nährstoffanalyse und Metallbelastung im Blut wurde davor gemacht, da war alles in Ordnung. Wie eine Erstverschlimmerung kams mir nicht vor, denn die Probleme kamen zeitverzögert. Nach einem 3-tägigen Fasten hatte ich 2 Tage später Probleme zu gehen. Das war nach 1 Stunde sitzen wieder weg, ich maß dem keine weitere Bedeutung bei. Nach der 11tägigen Fastenkur waren meine Beine schwer, ich hatte plötzlich Schmerzen. Gehen und stehen fiel mir immer schwerer und schwerer. 3 Monate später saß ich im Rollstuhl. Ich faste jetzt nicht mehr, auch nicht Intervall. Im Gegenteil, ich esse sehr viel Eiweiß plus Verdauungsenzyme, ich nehme zusätzlich NAD+ Vorstufen (Nicotinamid-Ribosid, Niacin) und D-Ribose ein, zusätzlich zu vielen anderen Nahrungsergänzungsmitteln. Ich habe es innerhalb von 2 Monaten wieder aus dem Rollstuhl rausgeschafft, bin aber noch sehr wackelig unterwegs.
Danke für deine Offenheit, sie hilft anderen Betroffenen.
Danke für diesen Sichtweise. Das Thema Mitochondrien und Zusammenhang ME/CFS wird auch von Dr. Bodo Kuklinski in seinem Buch behandelt. Mir als CFS Patient nach Chemo hat der Ansatz der Nahrungsergänzung tatsächlich eine Verbesserung gebracht. Die ersten zwei Kapitel sind was für Chemiker oder Studenten in den ersten Medizinsemestern, sehr schwer zu verstehen, danach wird's besser.
Was ich bei der ME/CFS Behandlung grundsätzlich bemängle ist immer dieser Erstverdacht Psyche und ein Alleinlassen des Patienten. Und manche haben wirklich eine Odyssey hinter sich ( Chemo, Impfung, Erkältung, Hodkins, Epstein-Barr, Corona....)
Gute Besserung für dich und daß du die Stellschraube findest die speziell deinen Zustand verbessert. Wahrscheinlich sind es mehrere.
Aus meiner Erfahrung, es kann besser werden, aber es geht ,ist Babyschrittchen.
@@dorisfuchs4708genauso geht es mir auch, können wir in Kontakt kommen? Lg Maria
Ich hab drei Autoimmunerkrankungen kpu, Fybromyalgie und me/cfs und da bei dem letzten sind die Mitochondrien kaputt laufe auf 5 Prozent am tag. Was empfelhlst du mir? Ich habe die letzte Krankheit bekommen vor funf jahren. Hwute bekannt als impfnebenwurkung der c.
Hi Lenny,
da stößt die Kommentarfunktion auf ihre Grenzen. Dennoch möchte ich Dir folgenden Rat geben.
Es gibt meist zwei übergeordnete Hauptprobleme:
1) Nährstoffmängel
2) Vergiftung
Das sind zwei sehr große Hebel bei Deinen Erkrankungsbildern. Es ist schwer, wenn die Kraft fehlt - aber bitte suche Dir einen guten Arzt, der Dich durch eine Entgiftung führt (bzw. erstmal nachmisst) und ebenfalls Nährstoffe auffüllt. Du kannst auch nach Klinghardt-Therapeuten suchen - die sind gut ausgebildet!
Du schaffst das!
BG Martin
Ich habe fast 3 Jahre lang an einer chronischen Fatigue gelitten. Bei mir hat hyperbare Sauerstofftherapie geholfen. Nach 4 Sitzungen innerhalb von 2 Wochen Symptome weitgehend verschwunden. Fühlt sich an wie eine Wunderheilung. Der Sauerstoff hat den leeren Akku wieder aufgeladen und dann konnte der Körper die Selbstheilung in Gang setzen. Davor alles mögliche probiert (Ernährung, Fasten, leichter Sport, Meditation) und von den Ärzten in die Psychoecke abgeschoben.
@@vtx434 Wertvoller Kommentar. Danke!
@@vtx434 wo hast du die Therapie gemacht und was hat die gekostet?
Wie schnell merke ich denn, ob die Nährstoffergänzungen wirken?
Das ist unterschiedlich und nicht pauschal zu beantworten. Je nach Nährstoff empfiehlt sich eine Einnahme von 8 - 12 Wochen, um dann Verbesserungen nachzumessen oder zu reflektieren. Grundsätzlich ist es spürbar durch einen aktiveren Stoffwechsel (gute Wärmebildung, ab morgens gute Energie, guter Schlaf, gute Ausdauer...)
BG Martin :)
@@happy-blood Dankeschön 🤗
Beim Versuch Kanal zu abonnieren kommt immer Fehlermeldung. Warum?
Das kann ich leider nicht nachvollziehen. Anhand der neuen Abo's sehe ich, dass es funktionieren sollte. Schade, ich habe leider keinen Tipp :(
Trotzdem danke!
Die beiden genannten "Tricks", muß man die beide machen oder reicht nur eine Methode. Ich hätte nämlich wahrscheinlich mit der Kälte Probleme, da ich ein leichtes Asthma Bronchiale habe und daher meide ich die Kälte. Oder ist es egal und nur Gewohnheitssache? Intervallfasten mache ich eh...
Intervallfasten ist schon eine sehr gute Möglichkeit - weiter so! Einmal im Jahr Heilfasten für 7 Tage ist ebenfalls gut. Es geht auch ohne Kälte - auch Wärme (Sauna, Infrarotsauna) stärkt die Mitochondrien.
Am Ende ist es der gesamte Lebensstil der entscheidet. Es soll nicht so wirken, als ließe sich das auf wenige "Tricks" herunter reduzieren. :)
Bei mir integriert sich alles ganz natürlich:
- morgens kalte Dusche
- Nüchtern-Spaziergang (je nach Zeit bzw. Arbeitsweg)
- bis 11:00 Uhr Intervallfasten
- Ausdauer- oder Kraftsport
- Supplemente: Cordyceps, Multivitamin ...
- guter Schlaf
Dann sind die kleinen Mitochondrien Tierchen happy :-)
LG Martin
@@happy-blood Danke für die Antwort! Gut, zu wissen, dass das auch reicht, was ich mache. Du musst aber sehr gesund sein, wenn du so früh schon so gesund lebst... Aber ich denke, es ist nie zu spät, es sei denn man fängt mit der gesunden Lebensweise kurz vor dem Tod an 🙂.
Ich bin schon 73 und werde immer radikaler in Gesundheitsfragen. Hab ganz "harmlos" angefangen vor etwa 20 Jahren... Naja, machen wir beide weiter so... LG
@@kayax01 Ja das ist tatsächlich so - ist ja auch mein Beruf :-D Respekt - das freut mich zu lesen, dass Du auch mit 73 hier weiter Dein Wissen ausbaust. Also Vorbild voran :-) Weiter so und liebe Grüße
Martin :-)
@@happy-blood Oh, das ist dein Beruf?! Ein toller Beruf, finde ich... Aber es ist generell sehr wichtig, sich mit der Gesundheit zu befassen... Das muß einem erst bewusst werden... LG
@@kayax01 Ja das ist es :-) Da gebe ich Dir voll recht. :-)
Seit wann ist das möglich ?
Seit es Mitochondrien gibt ... der Fachbegriff ist mitochondriale Biogenese.
Hier zitiert aus Jornayvaz et al. 2010 : www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3883043/
"Die mitochondriale Biogenese kann als das Wachstum und die Teilung bereits bestehender Mitochondrien definiert werden. Mitochondrien sind direkte Nachkommen eines α-Protobakterien-Endosymbiotons, das sich in einer Wirtszelle etabliert hat. Aufgrund ihres bakteriellen Ursprungs haben Mitochondrien ein eigenes Genom und können sich selbst vervielfältigen. Mitochondriale Proteine werden durch das Kern- und das mitochondriale Genom kodiert."
Fasten !
Japp sehr effektiv! Führe gerade meine Partnerin durch eine Fastenwoche 🙂🌱
Ich hab jeden Tag schon einen ganz natürlichen Kälteschock, wenn ich in den Pool steige und schwimmen muss.Nur beim Intervallfasten bin ich gänzlich rauss.....
Na das ist doch schon gut :-)
Man muss nicht alles umsetzen.
@@Neptun-8 Ich hab es 3 Mal versucht in meine Abnehmphase unf bin 3 Mal gescheitert.Da immer wieder Heißhunger und bix abgenommen.Mit meiner eigenen Methode 125 kg in 5 Jahren abgenommen.Ohne Heißhunger !
@@Neptun-8 Danke sehr 😊Ja ich hab mich dem Kalorien zählen gewidmet und Haushaltszuckerverzicht.Klappt super prima👍👍
Also warum sollen die Mitochondrien sich vermehren wenn ich hungere, das ist nicht klar. Ich würde erwarten, die Zelle "passt" sich an, und verbraucht evtl weniger
Das ist ja so, sagen wir die Mitochondrien wären Autos, wenn es weniger Benzin gibt an der Tankstelle, desto mehr Autos werden gebaut, wo ist der Sinn?
Es funktioniert über die Aktivierung des AMPK-Signalweges (wie im Video beschrieben). Hier mal eine schönere und bildliche Erklärung aus Michalk (2019):
""Unsere Mitochondrien produzieren rund um die Uhr Energie - zeigt sich ein Energiemangel, werden sie mehr, die Mitochondrien vermehren sich. Das können Sie sich so vorstellen: Angenommen, Sie stellen einen großen Trichter in Ihren Garten, der jeden Regentropfen für Sie auffängt. Diese Regentropfen gelangen dann in eine Tonne, aus der Sie Ihr Trinkwasser gewinnen. Wenn es viel mehr regnet, dann kann mithilfe des Trichters locker ausreichend Wasser gesammelt werden, damit Sie überleben können. Doch was passiert, wenn nur einige Tröpfchen vom Himmel fallen? Dann reicht ein großer Trichter nicht mehr aus. Was würden Sie tun? Sie würden entweder sehr viele Trichter in Ihren Garten stellen oder den „großen Trichter“ zu einem „riesigen Trichter“ vergrößern. In jedem Fall hätten Sie die Trichterfläche vergrößert, entweder über Vergrößerung des Trichters selbst oder über Bereitstellung mehrerer Trichter. Damit stellen Sie sicher, dass jeder Tropfen des Regens genutzt werden kann. So verhält es sich auch mit Ihren Mitochondrien.""
Es gibt auch ein tolles Buch von der Dr. Petra Bracht
" Intervallfasten "
Prost !🍷
Oder einfach 4 x die Woche Zone 2 auf der Rolle fahren! 😉
Mittoschondrien?😂😂
Genau so ! ;-)