Как понять, что мышцы восстановились после тренировки?
Vložit
- čas přidán 10. 09. 2024
- Президент FPA Дмитрий Калашников отвечает на вопрос:
❓«Как понять, что мышцы восстановились после тренировки и можно приступать к следующей тренировке на эту же группу мышц?».
__________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования.
С 2000 года в FPA сертифицировано более 15 000 специалистов.
Наши выпускники работают более чем в 500 клубах Москвы, России и стран зарубежья.
fitness-pro.ru/
__________
Дистанционные программы обучения:
-Персональный фитнес-тренер: bit.ly/39A06Xr
-Фитнес-нутрициолог: bit.ly/37oC14n
-Детский фитнес: bit.ly/34OjT4B
__________
Очные программы обучения:
-Персональный фитнес-тренер: bit.ly/2ONTH2K
-Инструктор тренажерного зала: bit.ly/38obUvF
-Инструктор групповых программ: bit.ly/2uFh3Re
__________
Мы в соцсетях:
ВКонтакте: fpafpa
Facebook: / proffitness
Instagram: / fitness_pro_ru
Telegram-канал: t.me/trenerska...
Telegram-чат для тренеров: t.me/trenerska...
самый точный признак восстановления мышцы это то что они начинают как бы требовать нагрузки, как бы руки чешутся что нибудь поднять или напрячься. Поэтому чувствуется небольшой "зуд" в мышцах и они не могут долго находится в состоянии покоя.
Раньше много раз тренировался сплитами по 3 раза в неделю. Хватало меня максимум на пол года, потом всегда происходил откат. Сейчас регулярно занимаюсь, есть заметный прогресс и чувствую себя намного лучше. Открыл для себя три важных вещи:
1) Иду в зал только когда тело "хочет" само, никаких жёстких режимов. Получается, в среднем, 2 раза в неделю. А начинал с 1р/неделю, или ещё реже, главное чтобы была физическая потребность и подлинное желание/мотивация. Занимаюсь по самочувствию, делаю только те упражнения, которые мне нравится/подходят. Стараюсь прокачать всё тело.
2) Занимаюсь один, в пустом зале. Убрав социальный фактор, психологически стало намного легче. Нет давления, нет ощущения что тебя кто-то оценивает/критикует.
3) Питаюсь как обычно. Не пытаюсь похудеть (я толстый), или вообще что-либо принципиально поменять в своём питании. Стараюсь есть побольше "хорошей" еды, и поменьше "плохой", но ни в чём себя не ограничиваю. Не обжираюсь белком, считаю что нужно разнообразное питание, так как организм восстанавливается комплексно (нервная система, эндокринная, сердечно-сосудистая, суставы, связки, фасции).
1) а когда не хочешь идти в зал, но идёшь, тело берешь с собой?
2) это минус , нет девок в зале - отсутствует мотивация!
3) пей больше воды, 3 литра и больше, будешь меньше есть !
Девки повышают мотивацию, это безусловно, но и риски травмироваться возрастают, да если честно, то большинству девок пофигу, сколько ты там навешал на штанге они оценивают внешний вид и кошелёк )
Есть 2 вида усталости , когда мешки таскал и когда кофеёк в офисе попивал.... Тело никогда ничего не хочет и его заставлять надо , так , что бы это стало образом жизни.... А мотивация нужна тем , кто ничего не хочет.... Кто годами занимается нужна мотивация наоборот , не пойти лишний раз в зал ради отдыха...🤣🤣
@@-arozaupalanalapuazora- Если Ваше тело "никогда ничего не хочет", то могу только посочувствовать
@@tremolo333 Не сочувствовать надо , а завидовать.... 35 лет стажа... Мало ли чего тело хочет или не хочет, должно быть как скажу , так и будет...
я натурал . Самый натуральный . Качаюсь на борщах , дошиках , окорочках и т . д . В общем на обычной еде . ничего не употребляю . По своему 15 летнему опыту тренировок могу сказать что со времнем я перестал вывозить тренировки 3 раза в неделю просто невостанавливаюсь . Мышцы не болят но чувство усталости , слабость , сонливость ... присутствует. Сейчас занимаюсь по цыклу 1 тренеровка , 2-3 дня отдыха . Так что этот Музчина в чем то прав )))))))
Я прирожденный эктоморф, поэтому тоже тренируюсь 2 раза в неделю
Если бы рационально и сбалансировано питался, то 3-4 тренировки в недели ты бы бро вывозил и восстанавливался.🎉
@@user-jk3qz4mm2gвот я в профиците и всё равно болею после тренировок
Про дошики и такое питание я думаю что он с сарказмом написал , а ты как styped повелся 😂🎉
Ток вопрос 🙋♂️ натурал точно ты ? Заднего привода нет ?
Благодаря Вам я уже 22 года тренируюсь в зале и имею бодрость и здоровье! А все началось с клуба Атлант. Спасибо Вам,Дима!
Здравствуйте.извините я попробую задать вам вопрос.я я после инсульта востонавливаю ногу.делаю упражнение поднятие ноги в сторону.нога очень слабая посоветуйте как часто делать упражнение.делаю по 15 раз несколько подходов.как думаете через день будет достаточно для востоновления мышцы?
@@user-zp3qe6ee9k через день достаточно,ведь нагрузка не большая. Упражняйтесь по самочувстию,не переутомляйтесь,постепенно окрепните и оздоровитесь.
@@user-tk6fp5jt7b огромное вам спасибо за ответ
@@user-tk6fp5jt7b прошу прощения ещё один вопрос сколько по времени делать перерыв между подходами желательно?
@@user-zp3qe6ee9k советую для начала не меньше 2х мин.
Кроме физических ощущений, едва ли на первое место, занимает эмоциональнее восстановление. Именно из-за эмоционального истощения происходит перетренированнность...
эмоции не при чем.
цнс,а не эмоции
Это психосоматика
@@pahdomhbiu_ehot8256 дай определение эмоции, адепт лингвистики и бодибилдинга 🤦♂️🤦♂️🤦♂️
Нет. Из за дифицыта калорий/микроэлементов И так далее
Есть такое понятие как суперкмопенсация- т.е. мышца нагрузилась /разрушилась и в ходе своего восстановления, думая, что будет опять нагрузка, восстанавливается с приростом в 1-5%, если мы ловим этот момент, то получаем опять цикл до следующей точки суперкомпенсации.
Если мы делаем тренировку до наступления восстановления- получаем перетрен, если после, то в организме уже пропадает эти 1-5% улучшения и вы , в лучшем случае, толкётесь на месте.
По своему опыту в жиме лёжа: если долго не тренировался, то быстро догнать свой уровень тренируюсь раз в 7 дней, далее раз в 10-12 дней.
30 лет назад я в армии делал жим лёжа и брусья и разводку каждый день. Мышцы немного выросли и потом замерли, результаты остновились. Примерно 65 кг я жал. Отжимался на брусьях неплохо около 70 раз но мышцы никогда не болели. Потом я переехал в другую роту и там стал заниматся реже и за короткое время может месяца два три пожал сотку на раз. Сейчас мне 52 года я опять начал заниматся. Вот сейчас мышцы болят после тренировки и несколько дней. Естественно сотку я не жму 75 -80 со скрипом.
Мышцы немного выросли и замерли....
А что они должны расти пока не лопнут🤔😅
Жму 200 штангу на грудь, 4 подхода по 50 раз. Через день. Грудь 170 см. Окружность
@@user-io3fk7xi7y а что они не должны расти? Иди проспись в л е н ь грустный
@@cocovabrovaz3092 иди учись бестолочь😂
Сегодня твой день как раз
Восстановление произошло тогда, когда ушли боли в мышцах и появляется ощущение бодрости, хочется действия, вот это самый момент делать следующую тренировку. У меня получается 2 раза в неделю.
Для восстановления хорошо работает низкоинтенсивный тонизирующий тренинг не до закисления с мин обьемом.
Или чисто Статика.
Но главное правило - с нейромышечным контролем.
Особенно при наличии крепатуры помогает.
Мне дядька со двора 78 лет ему, говорил каждый день турник и брусья 1 подход в отказ каждый день и рост и восстановление
@@Govnyasha1993 рост и восстановление у этого дядьки?
@@Obozhalkin индивидуально, +- для каждого пойдёт
Мне 40 лет. Заниматься начал 1,5 года назад. За это время перебрал много упражнений, и составил программу под себя. Уже долгое время сижу на комфортной программе, Двухдневный сплит. В один день делаю спину и грудь, базовые упражнения подобрал такие чтобы подключались и передние дельты и задние, в конце добиваю махами средние дельты. Вторым днем идут ноги и руки. На ноги 4 упражнения по 2-3 подхода. На руки сет набицепс молотки 8раз+обычные подьемы 8раз, и сразу трицепс двумя руками из за головы. Всего 2 подхода. Между днями отдыхаю как получится, работа, дела ведь. Но главное, каждый раз тренировка идет как по маслу, даже если 5 дней отдыхал. Раньше думал что после долгого перерыва опять тяжело потянуть то что уже тянул и надо вес уменьшать, а в итоге наоборот, идет легче, и хочется накинуть)
ps^ : когда осознаешь что ты простой чел, химию жрать не будешь, да и с питанием заморачиваться сильно не хочется, и за результатами высокими поздновато гнаться, тогда совсем по другому отношение к тренировке и ожидания от них.
15 минутная сауна (на пульсе до 140) после тренировки сокращает восстановление на сутки. Казеин на ночь после тренировки сокращает восстановление еще на пол-суток. По моим наблюдениям 😊
С возрастом восстанавливается дольше естественно организм
Казеин лучше только на ночь однако
А казеин не вызывает воспаление в организме
@@user-ox5ig7jz4q Согласен)
@@user-ox5ig7jz4q как вообще в голове рождаются такие вопросы?
Много теории, но всё верно, тренировочный стаж - 51 год. Всём здоровья!
😂
Много теорий ? У тебя умственная отсталость что ли ? Видео идёт 3:31 минуты. Это полный ПИ товарищи.
Мне 20, тренируюсь чуть больше года в натураху. Заметил что стресс очень влиет на тренировки. Из за возраста мышцы не болят вообще, как бы я их сильно не убивал, если тонус держу и занятия не пропускаю, но вот если начинается головняк в жизни, то это габелла. 1 тренировочная неделя уйдет в мусорку, эт как минимум. Жаль что нельзя просто тягать железо пока не наберешь массу, надо же еще жить, учиться, работать, эх...
Здравствуйте, мне 44 года, если раньше я мог проработать все группы мышц за неделю, то сейчас недели маловато, я чувствую что мышцы толком не отошли, сейчас продлил цикл до полутора недель, вроде начал справляться .
Попробуйте снизить объем (кол-во рабочих подходов на мг за тренировку) раза в полтора-два и тренировать мышцы чаще
@@Nik_Shi десятки лет тренировок по одной и той же системе тяжело поменять, да безусловно, можно где-то убавить повторения или рабочий подход, но вы ведь прекрасно понимаете, что эту связь с сознанием не так-то уж и легко поменять.
Мне 43 и я тренируюсь фуллбади через день по 1 ч 40 м. Примерно. Все ок. Мышцы растут как на дрожжах)) занимаюсь очень интенсивно
@@hollyperry я только рад за вас, да согласен, при интенсивных тренировках рост конечно наблюдается но, до определённых пределов , ну а потом застой, уже проверено, дальше прогресса не будет конечно без вмешательств определённых препаратов, конечно если вы этого хотите, ну а по себе скажу, да был по молодости довольно крупным и только за счёт этого мышцы реагируют на рост очень быстро, правда выносливости как раньше не наблюдается.
а у вас раньше рабочие веса и тренировочный обьем такой же был?
В детстве ездил в колхоз к бабушке. Пацаны там были накаченные, видны все мышцы причем работали они каждый день , без отдыха!
Смотря что для тебя накаченные. В детстве, сухие, рельефные дяди, кажутся накаченными, а для меня, например, это не качки, а просто физкультурники. Скорее всего так и было) Это не качки.
Качки, это Виктор Галагуз, Джаред Стивенс, Рич Фронинг. Про Арнольдов и Коулменов - вообще молчу.
Я ж написал про пацанов моего тогдашнего возраста 13-15 лет, а не про сухих колхозных дядей!
@@user-wf7ci3hh6w возраст сути не меняет) Докапываешься до мелочей) Один хрен не накачаешься работая колхозником каждый день. Вот в чём вся соль
Ну тогда согласно твоей логике все грузчики были бы качками, а каждый десятый на Олимпии выступал бы )
В совхозе сам работал на зерносушилки, тоннами шуфлей зерна перекидал. Все так. Но!!! Тогда люди ели не из коробочки, что с собой принесли, а приезжала кухня и кормила на убой. Первое, второе, компот с булочкой. И по расписанию. Утром, обед, вечер и ночью, когда погода позволяла убирать зерно.
Полезная лекция. Добавлю от себя, что период восстановления сильно зависит от степени разрушения в мышцах и сухожилиях. Может болеть день, два, а может и неделю.
Здравствуйте как понять что мышца не востонавливалась?
Согласен, если убить 8 подходами бипцекс в отказ, то 2мя днями не восстановишься. Еще про сон забыл сказать мужичок из видео, вроде это очевидно, но как оказывается не для всех))
Питание должно быть богато нутриентами.
У меня мышечная боль была только после первой недели тренировок. Сейчас после тренировок не болят.
У меня боль начинается на второй день тренировки после равномерно снижается. Если объём тренировки падает значит мышцы не восстановились, нужна периодизация или просто отдых.
Неделю не болят , дней 5 максимум , неделю преувеличивают люди.
Мне кажется все очень индивидуально. Я заметила, иногда очень быстро восстанавливаюсь , день два, иногда медленнее. Когда дел больше и беготни и каких-то еще жизненных стрессов, питание не идеальное, сон так себе - тогда восстановление медленнее.
Восстановление это тоже искусство и к нему надо подходить ответственно, если хочется результатов. Режим сна, питание, снижение стресса , массаж, сауна или что то такое температурное.
Вообще я бы тренила через день, если бы могла - люблю очень это дело. Но организм через день мой запал на силовых не выносит 😢
Вторник - пятница фулбади. Это я понял спустя 8 лет тренировок в натураху. Цнс впорядке, и успеваю востонавливаться. Мне 38 лет.
Всего лишь 38?
Да ты ещё очень юн, мой друг.
Яички работают нормально, успеваешь восстановиться.
Пройдет ещё немного лет, а именно после 40 (смешно да, всего ничего для тебя), и ты удивишся ..
Каждое второе фулбади будет заканчиваться для тебя микро, а то и фул травмой.
😊 Удачи
@@izyashnipelson993, интересная взаимосвязь между работой иичек и восстановлением, сразу видно - настоящий эксперт!
@@izyashnipelson993ты хочешь сказать что если возраст около 40 то вообще не стоит фулбади делать? Слишком большой будет стресс за одну тренировку?
Вторник - пятница это классика, но со временем отмечается разность между количеством дней для восстановления, но это ничего, главное - регулярность. Далее - четыре дня для восстановления, строго, причём есть сомнения по выходу на суперкомпенсацию, просто - восстановился и всё, поэтому рост затруднён. Ну а затем, что логично - пять дней. Но это скучно так редко, поэтому - хочешь или нет, любимый фулбади придётся разбивать на сплит, в моём случае это верх - низ. Либо снижать рабочие веса до физкультурных и сохраняться в рамках вт-пт, что ещё скучнее)) Удачи. (P.S. я вт-пт фулбади молотил до 50-ти, так что время у вас ещё есть)
@@Иван-ы5и1и Подтверждаю фулл бади это очень плохой вариант тренировки в любом возрасте , лучше все же разделять группы мышц на дни !
Быстро восстанавливаются мышцы, которые в повседневной жизни постоянно работают (ноги и бицепсы). Остальные мышцы восстанавливаются дольше, хотя у некоторых людей в виду специфики их занятий могут восстанавливаться так же быстро, как бицепсы.
нет
У тебя по твоему ничего кроме бицепса и ног не работает 😂
Может стоит поучить анатомию прежде чем писать такое дилетантское утверждение
@@alexman7592 Может стоит научиться думать, прежде чем начинать спорить?
@@user-mh8io1dy7m ему думать и тебе тоже нужно думать прежде чем указывать другим !
да, происходит адаптация мышц к нагрузке.
Согласен, делаю базовые силовые по три подхода, потом отдыхаю около 4-5 дней (рост идет), я старенький, 48 лет, за 2 дня думаю не восстановлюсь)))). Остальное заполняю физической активностью - ходить интенсивно можно каждый день (каждый день только ходить можно)))
Огромное спасибо! Очень бы хотелось лекцию на тему восстановления ЦНС в контексте перетрена))
Спать и хавать 💪
вопрос был не сколько раз, а как понять что можно приступать к следующей. ответа не было.
Восстанавливайтесь с запасом. Один лишний день отдыха лишним не будет.
Корячилась в зале 4 раза в неделю. Уставала, начинала много жрать, через полгода такого ритма, чуть не сдохла. Перешла на тперировки 2 раза в неделю и вес начал уходит, появилась форма. Так что восстановление цнс для меня это основное
Два раза в неделю до отказа тренировки с маленькими и большими весами по спорту,самое то
а еще через полгода 1 раз в неделю , а еще через полгода 1 раз в две недели так по вашей логике выходит.
лишний вес комфортно убрать только диетой
треньками это адъ.. только для профи и железноволевых
@@denisnikulichev2239 убирается легко при диффиците калорий! А лучше плаванием! Ростить нужно Аэробные митохондрии, что бы под действием адреналина в клетках жегся жир!
@@denisnikulichev2239 Убрать лишний вес и качать мышцы это две Абсолютно разные вещи!
Всё просто, делать сплит и тренировку 40 мин, час, на 4-5 упражнений и хоть каждый день, или день силовая, день кардио. Можно и за день ушататься и неделю не охото будет
40 минут😂? У меня разминка 30
40 50 минут вполне достаточно для того чтобы быть здоровым и бодрым человеком. У каждого разные цели. Я молодой на каждой тренировке делаю дропсеты до отказа на все группы мышц чувствую себя вполне неплохо но понимаю что дальше такие нагрузки не смогу вывозить так уж устроен организм. Мой преподаватель по молекулярно биологии сказал что человеку вполне достаточно занятий 40 минут каждый день плюс добавил что у человека идет физический откат каждые 48 часов.@@user-un3oh7zw1x
@@user-un3oh7zw1xво-во, я за 40 минут на турниках только брусья подтягивания сделать успею, а в зале минимум 2 часа зависаю, а чаще ближе к трём
Всегда было интересно как можно полноценную треню в час вместить, ток если все в суперсерии делать, но я хз как между подходами восстановиться успеть
@@user-un3oh7zw1x можно и час разминаться. Иногда я делаю жим лёжа и разводки по 5 подходов и всё. На следующий день переднюю дельту и руки или бицепс или трицепс по отдельности. Руки почти без отдыха поочередно. Сколько должна такая тренировка длиться? Час? Или мне надо разминаться полчаса, чтобы сделать 2-3 упражнения. Ноги тоже, иногда полтора часа, иногда минут 30. Когда делаю присед, жим ногами и гакк-присед. Голень делаю между основными подходами. Всё зависит от цели и интенсивности. Только фишка в том, что тяжёлый жим лёжа с разводками проработает не хуже, чем 5-6 разных упражнений. А вот восстанавливаться гораздо легче. Ну и плюс, если ты не соревнуешься и натурал, какой смысл умирать по 2 часа в зале?
@@human2882 3-4 часа, смысл в том что я по ощущением ориентируюсь, чувствую себя бодро, хоть и делаю в около оказ или отказ
А когда чувствую что утомляться начинаю быстро, беру неделю отдыха, раз в месяц примерно
Время отдыха, пропорционально интенсивности вовремя тренировки мышечной группы. Тренируешь такое качество, как выносливость, интенсивность низкая, объём высокий, отдыха на восстановление белковых структур требуется меньше, чем в работе на силу или для достижения мышечной гипертрофии.
Спасибо!
Спасибо за видео))
Тренируюсь каждый день , бывает два раза в день, ничего не употребляю, стараюсьсь не перетренировываться, мышечные боли убираю холодным душем!
Болевые ощущения - воспалительный процесс необходимый для восстановления. Оказывается холодный душ ПОСЛЕ тренировок снимает воспаление, но и растягивает период восстановления соответственно
откуда инфа?
@@urfavnonly
Какие боли? Боли в мышцах могут быть только после первой тренировки или долгого перерыва в тренировках (у меня болят, если перерыв более 1 недели на какую-то группу мышц). Каждый день только ходить интенсивно можно и все.
как часто тренируешься?@@user-ci9rr6oz9z
Подскажите пожалуйста допустим после тренировки ног через день можно нагружать грудь? Понятно что ноги ,поясница не восстановились ,но целевые мышцы для дома отдыхали несколько дней.спасибо
Можно...
Можно и нужно
Нет нельзя!, до 30 - 35 лет может прокатит такая система, потом нет, уйдешь в перетрен 100%, потом заболеешь или травмируешся. Помимо локального стресса, есть общий стресс на весь организм, который за один день ну никак не пройдет
@@Иван-ы5и1и Мне 51 , можно...
Это супер что вы есть в CZcams ❤
У меня тяжёлая треня одной группы мышц, 1 раз в 12 дней.
Да, у меня примерно так же
Аналогично. Тренюсь на третий день и то если чувствую тонус мышц.
Речь должна идти о восстановлении гормонального статуса. "Отдельное" восстановление мышц не важно.
Я каждий день тренируюсь с гантелями но когда делаю через день становится тежелее тренироватся а когда делаю каждий день то легчье
Я в этом дилетант, но смею предположить, что ты делаешь упражнения с легкой нагрузкой и множеством повторений, то есть по сути на выносливость. выносливость - это про митохондрии, а они быстро уменьшаются при простое.
@@dmitriy8824ну пости да гдето 16повторений нету больше гантелей
Я вообще делаю 2-3 упражнения и иду отдыхать 2 дня. Результаты меня радуют
@@illluminati да это было 2года назад теперь не качаюсь но делаю армрестлерскые подмигнул на ладно повторение почти каждый день
Да. Я делал сплит 1 раз в 5 дней и у меня мышцы не болели. Но через где-то 3 с половиной месяца я схлопотал микротравму, не совместимую с продолжением тренировок на пол года. Мало отдыхал. Через пол года я стал делать сплит раз в 8 дней, но вот что интересно, появилась лёгкая боль, которая проходит ровно через 4 дня. По этому, боль - не показатель вообще.
Просто ты рыхлый слишком, ветер дунет кости ломаются.
1 раз в 5 дней это не тренировка а лёгкое офп.
@@paravoz5457
Не тренировка - это когда показатели не растут. 1 раз в 5 дней имеется в виду сплит цикл пятидневный. То есть занятия каждый день и 1 раз в 5 дней один день отдыха. Было. А стало тот же самый сплит, но уже между каждым днём тренировок один день отдыха - итого в цикле 4 дня тренировок и 4 дня отдыха. В обоих случаях показатели стабильно растут.
Если кто-то считает, что надо выползать из зала на бровях, то это его проблемы. Но это в итоге приведёт к перетрену, плато или вообще к забрасыванию тренировок на много лет, что с кучей народа и происходит.
Здравствуйте.
Абсолютно согласен. Перегрузки мышц и связок, суставов ничего хорошего не принесёт.
Где-то слышал, что можно от 4 до 10 подходов на 1 мышечную группу за неделю. Причём 10-ка, это прямо для очень сильных атлетов уровня профи. А так 6-8 для любителей.
5 или 10 в неделю, скорей зависит от индивидуальных особенностей. Начинать надо с меньших значений, и увеличивать только если нормально себя чувствуешь или прогресса нет.
Кроме мышц , важны суставы
О дааа!
Восстановление через неделю это нормально, но что делать если восстановление не приходит и за две недели?
Из своего опыта натурала 27лет могу сказать примерно так, после прохождения боли в мышцах это еще 3-4 ,5 дней для гиперкомпенсации! Сложнее с мелкими группами- которые работают всегда! Отсюда СПЛИТ и только СПЛИТ отсюда я модернизировал тренировки и это Циклы - Три тренировки с отдыхом 2-3 дня и выглядит это так Тяжелый- Легкий- Средний-Легкий и заново! У кого есть вопросы пишите,если будет время отвечу
А какой % у тренировок? Это недельные циклы - неделя 3 занятия Тяж(90%), следующая неделя 3 занятия лёгкий(50%), потом неделя 3 занятия средний(70%). Так?
@@timurzubairov1065 нет! Цикл это Понедельник, четверг, Воскресенье или сново понедельник. Тяжёлые это два упражнения на группу мышц с повторами 3,4,5 в сете, и это База, Средние это Три упражнения на группу мышц Без Базы- Например Жим гантелей,Разводка, сведение рук в тренажере- три подхода в каждом упр. 12ть повт, 10ть-8 вес растет
@@timurzubairov1065 Это целую книгу тут писать по подбору веса ещё))))))) но смысл такой. Смысл такого варьирования- вы пишите вес повышение его и прогресс, а кто Добавляет Отдых???! Минуты, секунды,дни. Рост это только когда ты отдыхаешь
Да очень интересно если распишите как тренируетесь!
обычно тяжелая - легкая- средняя тренировки в рамках недельного цикла.
Кроме мышц, есть нервная система и эндокринная. Про это никто не знает. А жаль... Мышцы это не главное
спасибо
А ещё важен возрастной период тренировок, т.е. чем ты моложе тем быстрее восстановишся.
Нужна ли неделя полного отдыха от тренировок, если да то как часто её делать??
Проверь сам, мне 1 раз в месяц с головой хватает, и прогрессия в весах очень заметна
говорил говорил говорил...че сказал то
очень интересно😂
Занимаюсь давно и сколько занимаюсь, вспшда мышечная группа болит неделю, уже не знаю что с этим делать, 3 раза в неделю заниматься просто невозможно, плюс прогресс очень медленный
Объем нагрузок снизить. А то есть любители, по 3 часа в зале позаниматься. Если тебе 20 лет, то это организм переварит, а если 30-40+, то такое не прокатит без фарм поддержки.
Особенно после 60- ти лет, на восстановление требуется больше времени?
Все зависит от тренировки, привычки и питания.
Конечно
И все таки…Как?!
После длительного перерыва сделайте несколько подходов на одну мышцу, прям убейте еë. И вот на какой день боль полностью пройдëт, на такой и можно еë снова нагружать. У меня получилось на 6-й день.
@@menshs5620хрень. У меня мышцы никогда не болят более 3-х дней.
Ну а как же мы троеборцы выполняем соревновательные упражнения (с переменой интенсивности) почти каждую тренировку. иначе прогрес в росте силовых остоновиться
Не до отказа ведь , 85-90 от ПМ в синглах
Точно. А перед соревнованиям, на сбрах и по две тренировки в день. Какая то у спортсменов и у качков разная логика тренировок.
логика у качков набрать вес, у спортиков - при одном весе поднять все кондиции до талого, крч выжать все соки силу, скорость, выносливость, технику и гибкость@@alextango4874
@alextango4874 знаний нет, поэтому все кажется чудом. Билдеры тренируются на гипертрофию, а не силу. Для гипертрофии нужны отказные подходы, которые бьют по ЦНС. Для увеличения силовых отказы не нужны. А большинство спортсменов вообще на выносливость работают
@@clemgrakata Спасибо. А не подскажите, где посмотреть грамотную методику упражнений на развитие силы? А то про объем, кто только не говорит, а меня только развитие силы интересует.
а если я допустим тренировал бицепс, грудь и спину, могу ли я перейти к ногам через 2-3 дня если мышцы еще не восстановились? или это не влияет никак на другие мышцы?
Накачался?
В легкую, но лучше типо сначала ноги загрузить а после спину.
Можете
Конечно можно
Надо уточнять, про какую именно тренировку идёт речь. Какая продолжительность тренировки. Без этого, это все болтовня. Я тренируюсь семь дней в неделю, по два раза, утром и вечером. Один день в неделю пью только воду. Такой подход я разработал для себя, с целью сделать тренировку рутиной, как чистка зубов. Прекрасно себя чувствую на протяжении года. Организм полностью восстанавливается. Ну или как минимум, я не заметил пока проблем. Два дня в неделю у меня перерывы . Только вот тренировки я все равно делаю, просто они совсем другого характера.
ну я тоже так тренируюсь каждый день утром и вечером. утром зубы чищю а вечером мочалкой трусь).
а как же спортсмены, которые два раза в день тренируются? они в хлам что ли разорваны? нет....У меня несколько лет на проф уровне были тренировки 2 раза в день и сейчас все отлично, никаких трвам нет, а тут речь о 3 раз в неделю, смешно))
А какой вид спорта? Здесь же скорее речь о бодибилдинге, а не о конкретных видах спорта, где нужно оттачивать навык/взаимодействие с командой/стратегию и т.п. Для билдинга процесс восстановления на одном уровне с тренями, если не важнее. И термин "перетренированность" тоже скорее про силовые монотонные трени, когда организм не вывез отсутствие необходимого отдыха. А любого билдера спросите про перетрен и последствия - у каждого второго будет своя история на этот счёт.
Работаю грузчиком,34 года.
И ещё жив......?
Я на витаминах сплитом раз в неделю мышцу нагружаю.
Как тогда древние каратисты тренировались по 5 часов в день без отдыха??
Для начала нужно понять, а тренировались ли вы так чтобы восстанавливаться?
Если один раз в неделю заниматься спортом то можно уже и не занимается просто забыть чё за чуш полнейшая
Такой вариант имеет право на жизнь, если делать на трене базу, делать тяжело, можно в отказ и твоя работа не в офисе, а физическая, то тогда можно попробовать такой вариант.
Чередование нагрузок по дням. Хорошая , проверенная система.
Bcaa не помогает восстановиться?
Нет. Спать надо.
помогает, но лишь на него не надейтесь.
Глютамин помогает
Вот говорят про комфорт, восстановление и проч. А как тогда, простите, в ДЮСШ занимаются? Я, к примеру, плавал в детстве, с 1 по 9 класс. В средней школе было по пять тренировок в неделю и это речь не шла о высших спортивных достижениях, все, как и я получали обычные спортмасмовые разряды (до первого взрослого), а еще школа, переходный возраст, общение со сверстниками. Как неокрепшая ЦНС фактически ребенка это все вывозит?
Или вот еще пример: я с тридцати лет начал ходить в тяжелоатлетический зал, где занимались воспитанники секции по Тяжелой Атлетике. От пяти тренировок в неделю, веса- космос. Все живы-здоровы, все- обычные веселые ребята без синяков под глазами. Все росли в весах на штанге , кто-то больше, кто-то меньше, но росли и т. п.
Понятно, что жить в таком темпе взрослому человеку будет вряд ли под силу, тем не менее, может, все дело не восстановлении (или там в гормоне роста, молодом организме и проч.), а в адаптации.
Я реально не понимаю, как люди пишут про две тренировки в неделю и чего-то там достигают. Ну, если не считать за достижение то, что ты такой молодец и заставил себя купить абонемент и покрасоваться с гантелькой пару вечеров на неделе.
Потому, что аэробная нагрузка не бьёт по ЦНС и тебе не нужно растить на ней мышцы, а в тяжёлой атлетике так же ЦНС не убивается, потому, что делается все далеко от отказа чтоб мышцы не растить.
@@hronikawarрост силы (ТА)и рост массы (ББ) это разные процессы.
сила это нейромышечная связь - восстанавливается после ночи хорошего сна, а масса это морфологическое изменение клеток и оно идет несколько суток если ему не мешать, если мешать - процесс затягивается на неопределенное время.
от тяж атлетики мышцы не растут, потому что отсутствует закисление, а лишь нарабатывается техника и нейромышечная связь. а при занятиях бб рост мышцы происходит после того, как во время закисления (в идеале это примерно 10 повторов на максимум) рвутся на части миофибриллы, и потом каждая часть отрастает до целой и этот процесс занимает несколько суток, что по сути и является ростом мышц.
супер
Гликоген за сутки не восстановится! Восстановление сложный процесс! Реально безопасно тренить одну группу мышц один раз в неделю! Если вы на "витаминах" то тут подход другой.
3 раза в неделю фулбоди: приседания подтягивания и отжимания по 3 подхода для набора массы это нормально???
Нет
@@genetic-4785 что предлагаешь?
@@annajan6201
Классикой является сплит. То есть разделение тренировок по группам мышц. Как пример - три раза в неделю: понедельник - спина, среда - грудь, пятница - ноги (это грубый пример, можно самому решать как часто заниматься, если самочувствие хорошее и мышцы успевают отдыхать, то так будет нормально, если нет, то можно заниматься реже)
Фулбоди неэффективен по многим причинам. Если давать хорошие нагрузки во время тренировки, то на фулбоди элементарно не будет хватать сил и под конец тренировки нагрузка на оставшиеся мышцы будет недостаточной. Лучше придти и позаниматься в зале 40 мин(как пример) и за это время эффективно проработать одну группу мышц, чем два-три (условно) часа все группы но кое как.
С другой стороны, если ты планируешь заниматься не в зале и тебе доступны только те упражнения которые ты написала, то можно попробовать заниматься и так, но ждать супер результат не стоит. Но в любимом случае лучше делать так, чем никак вовсе.
@@genetic-4785 твой классика сплит уже устарел
@@annajan6201
Тогда ищи что-то "модное" и "современное", если тебе не результат а мода и показуха нужны.
Подскажите, я отжимаюсь до отказа каждый день по 5 подходов, бывает по 8. На вечер руки трясутся но не болят, на следующий день ничего не происходит, нет никаких болей, и я опять так отжимаюсь, что скажите, это нормально или нет?
Что именно нормально?
@@andreevanv мои действия выше указанные
Если вы хотите массу набрать, то конечно не норм
@@Dumerwithall ничего предосудительного в ваших действиях не наблюдается, УК РФ не воспрещает. Но если вопрос зададите поточнее , то и ответ получите более полный)))
@@andreevanv ну вы перегнули конечно с таким широким изъяснением вашей точки зрения. На данный момент я не могу конкретно задать вами ожидаемый более корректный вопрос. Но все же спасибо что упомянули некоторого рода безграмотность в моем предыдущем вопросе. Никакого отрицания, просто умные мысли быстрые, но мои пальцы их опережают.
А если не А В С, три раза в неделю, а поделить тело пополам и тренироваться всего два раза в неделю?
Маловато будет. В этом случае надо не в неделю, а в 5-6 дней
У Шреддера по такой схеме есть программа - эффективного минимума
❤️❤️❤️😎
На низкоуглеводной диете крепатуры кстати нет, к тому же выносливость есть.
Из за низкого уровня углей или из за высоко потребления белков и жиров? Это разные вещи
@@Airbender131090 из-за отсутствия процесса гликолиза при отсутствии достаточного количества углей, поэтому айронмэны и всякие многоборцы экспериментируют с этим. Для сушки тоже работает, много тетенек на Ютубе выкладывают видосики как они себя чувствуют на кетодиете.
Так как понять???
А как в спецназе 3 раза в день тренируются и норм😅
Ксавьер фигни не скажет.
То есть грузчики которые работают каждый день наносят себе колоссальный вред?
Грузчики привыкли примерно к одной и той же нагрузке. Я в молодости занимался со штангой (колесная ось вагонетки) там вес нельзя добавить или убавить я просто к ней привык прогресс на каком-то уровне остановился и всё.Мышцы уже не болели даже если я их тренировал в шести походах каждый день, причем одни и те же. Форма была неплохая, но объема не было.
да грузчиком работать вредно.
Ну конечно вред, поэтому особо долго не задерживаются на такой работе люди и бухают многие из них, в качестве допинга )
Почему в комах собрались деды, которые тренят 1 раз в «пол года», 2 раза нагружать мышцу вполне адекватно, НО тем самым не убиваясь. Поддерживаете синтез белка в организме и из-за чего происходит рост. А тогда для чего придумали Фул бади, верх низ, люди качаются и прекрасно растут
Я мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу, кмс по армейскому рукопашному бою. С детства в спорте. До 27 восстанавливался отлично! Бывало 5 тренировок в неделю. Естественно разных. Сейчас в 30 уже не то восстановление... Всё таки против возраста к сожалению не попрёшь. Сейчас 2 , максимум 3 тренировки в неделю. Ну и на соревнованиях уже не выступаю.
Медицина нынче дорогая,чтобы на соревнованиях выступать.
Было смешно услышать что бодибилдеры занимаются понедельник,среда, пятница с учётом того что они занимаются вообще по 2 раза в ДЕНЬ...
На химии почему бы и нет?
тренируют одну и ту же мышцу каждый день? да раза в день? без химии? или ты просто хотел поумничать в коментах?
если знаешь больше то выпускай свои видео будем тебя смотреть
@@usmansheikh8327 Если ты покажешь где в моем комментарии выше идёт речь про химию и тренировку одной мышцы в день два раза я вышлю тысячу долларов по курсу.Кстати если посмотреть на некоторых турникменов которые точно занимаются каждый день то вопрос о каком то там восстановлении и отдыхе мышц несколько дней вообще становится нелепым...
@@usmansheikh8327то есть если он не согласен и написал комментарий то уже должен что то вам 😂
У грузчиков мышцы ежедневно напрягаются ,ежедневно под нагрузкой а не раз в неделю 😂💯
Дак грузчиков качков практически нет😊
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Я не понимаю какой смысл в сплит тренеровках делать много разных упражнений на группу мышц?
Ну, например зачем делать подтягивая, потомтяга блока к груди, потом езе что-нибудь вроде тяга т-грифа, если впринципе они все качают одно и тоже?
Тоже самое с грудными, зачем делать жим классический, например, а потом жим гантелями и условно говоря жим под углом и свидение рук в бабочке?
Не будет ли тоже самое, еслли взять например спину и захерачить еë одним упражнением. Например подтягивания, но сделать не 3 подхода, апиромидкой, где будет подходов десять и до отказа все и всë, дальше тоже самое с грудными... Взятьжим классичнский и подходов 10 пиромидкой проработать!
А на следующей тренировки этих групп делать так же само, но, например уже другими упражнениями! Спину, например не подтягиваниями "убить", а тягой т-грифа.... Грудные не жимом классическим, а жимом под углом и подходов 10.
Нет, лучше разнообразие! У всех упражнений есть положительные и отрицательные качества.
Это делают для большей гипертрофии так как мышца под разными углами работает по разному и так можно задействовать больше волокон.
Затрагиваются разные отделы одной мышцы. Например долгое время я просто жал лëжа на горизонтальной скамье для груди. Когда решил выполнить жим на наклонной головой вниз, то заметил что очень слаб в этом движении. Но когда здесь силовые выросли, то стал жать больше и на горизонтальной скамье.
Так и ебашим братик, только одно базовое всегда , для отслеживания прогрессии , на ноги это присед , спина это подтягивания грудь это жим или брусья , пару подходов с прогрессией весов до оклоотказа или отказа и потом еще 1 упражнение по настроению , например тяга гантели к поясу или тяга блока нижнего на спину и тд. , руки бицепс и трицепс по 1 любому упражнению в отказ
горизонт жим не затрагивает верх грудных, потому и делают на наклонной лавке.
Похож на профессора Ксавьера
Бред какой то говорит, 2-3 раза в неделю на одну мышцу?! У меня стаж натурального тренинга 15 лет, дак я сейчас вывожу максимум 1 тяжелая тренировка на одну группу мышц раз в 8-10 дней, и между тренировками не менее 3 дней отдыха и чтоб обязательно были дни, когда у тебя не болит ни одна мышца.
Не бред, просто у тебя такие веса из-за стажа , что твоя генетика и ЦНС не вовызит такие нагрузки поэтому для прогресса , тебе нужно более редкие тренировки ... Возьми новичков фулбади через день делают и прекрасно растут
@@nickdarsen1508ну вот, я не новичок конечно, все таки есть 2 года стажа тренировок и качаю группу мышц 2 раза в неделю, но я не убиваюсь на тренировке, то есть делаю по два упражнения и даже на сушке есть рост силовых, так что все индивидуально
конкретного ответа не дал
Слушать надо ушами а не жопой
Неделя если в натураху😅
Шварц тренил каждый день, есть тут кто похожий на него.
Шварц был на химии и с отличной генетикой
@@prostoy.chelovek Согласен, но по поводу генетики свечку , я думаю, никто не держал, а без минимальной поддержки фармой можно хоть рогом упереться, толку маловато. Думаю, что те кто занимается от 10 лет и более, со мной согласятся.
шварц был женат на племяннице кенеди, есть кто похожий на него😅.
Слушая вспоминается песня Высоцкого - "Товарищи учёные"... Рассказываете тут о синхофазотронах культуристов и отдыхе бедняжек. Принимаю детали мебели с конвейера каждые 3сек, за 5мин палета выше моего роста. Три обеда, 15,10,10,10мин. Работаю 12ч 5д в неделю как робот, сплю 5-6часов. Смешно слушать как дядьки отдыхают.)))
так они отдыхают что бы расти)
ну значит тебе нравится вьебывать как проклятый раз так гордишься. я через это все прошел и ниче хорошего не вижу.
Так прогресс то какой за это время? Сколько кг сухой мышечной массы прибавили?
у тебя видимо форма уже как Рони Колемана? Суть роста мышц - восстановление. У тебя же мышечная выносливость, а не гипертррфия.
Ну ты ващееее. Крутооой. Этим кочкам всем до тебя как до Китая! Мистер паллет!
Короче хрен его знает...
Приходите учится и во всём разберётесь :)
❤❤❤
Почему после тренировки, тренируемые мышцы уходят в судороги? Пью минералы.
Нормальная тренировка это от 20 рабочих подходов на одну группу мышц. Если вы делаете пару подходов в 5 упражнениях мин за 30-40 и идете домой то в таком режиме вы можете тренироваться хоть каждый день, перетрена у вас точно не будет
Чё за бред ты несёшь? 20 рабочих подходов (а они должны быть отказными) и за месяц - сверхобъем. 3 подхода на мышцу в неделю и не более. Даже профики с огромными дозами ААС не вывозят такой объем
Скажи правду- химики тренируются каждый день и это норм, а на сухую 2 раза в неделю дохрена.
Почему? К примеру я тренирую условно грудные 2 раза в неделю, пн и чт, но тренирую не убиваясь, т.е. по два упражнения в день тренировки. Объясняется это тем, что в организме поддерживается синтез белка из-за нагрузки мышцы 2 раза в неделю, что и дает рост