Разбор мифов из качалки. 2 Вебинар. Количество подходов и повторений на одну группу мышц
Vložit
- čas přidán 22. 09. 2018
- Дмитрий Геннадиевич Калашников в прямом эфире отвечает на вопрос подписчика: «Очень интересно про количество подходов и делать до отказа ? Так ли это? Если ли доказательная база про то сколько нужно подходов и повторений на одну группу мышц?»
Ссылка из вебинара: fitness-pro.ru/biblioteka/gipe...
__________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования.
С 2000 года в FPA сертифицировано более 15 000 специалистов.
Наши выпускники работают более чем в 500 клубах Москвы, России и стран зарубежья.
fitness-pro.ru/
__________
Дистанционные программы обучения:
-Персональный фитнес-тренер: bit.ly/39A06Xr
-Фитнес-нутрициолог: bit.ly/37oC14n
-Детский фитнес: bit.ly/34OjT4B
__________
Очные программы обучения:
-Персональный фитнес-тренер: bit.ly/2ONTH2K
-Инструктор тренажерного зала: bit.ly/38obUvF
-Инструктор групповых программ: bit.ly/2uFh3Re
__________
Мы в соцсетях:
ВКонтакте: fpafpa
Facebook: / proffitness
Instagram: / fitness_pro_ru
Telegram-канал: t.me/trenerskayaFPA
Telegram-чат для тренеров: t.me/trenerskayaFPAchat
Вы очень объективный специалист 🤝спасибо большое за честность 👍
Спасибо.
занимаюсь 30 лет.что я хочу сказать по себе.за все это время пробовал и много повторов. и мало повторений.все это имеет место быть.самое главное нужно знать свой организм.ходить в зал только по востонавлению.и при выполнение подхода именно заставлять.и чувствовать ту мышцу над которой ты работаешь.а к этому можно прийти если у тебя фундамент за плечами.и желание тренить.................... много было ошибок.долгое время топтался на месте.как и все наступал на грабли.тренил по методике зеркальных парней.частые перетрены.травмы. потом на жд вокзале в луганске я купил книгу теражем 1000 книг не помню как называется. помню.что я по ней 8 лет делал только одну базу .грудь прес.становая прес.ноги прес трен. длилась 40-45 мин.через 8 лет результат был на лицо. жим 160.становая 260. да книга была написанна ростовским мастером спорта.что то меня понесло 😄.хотя многое можно рассказывать.про штаны на которых слезла краска от станово.футболка из хлопка вся в дырках одетая под низ.она держит тепло.а сверху сентетика не дающая вы ходить теплу.про то как сердце после трена работает по другому.про то как подходя к подвалу всегда вспоминал фильм из последних сил.и мысленно безболку козырьком к затылку делал.................................................
Скоко бицуха см?
@@user-qp9pu9lk1f лучше спроси сколько дозировка ас
Книга без обложки была? Раз за 8 лет название не запомнили
@@renatyog4338ты долбаебик? Он 8 лет тренировался а не читал
Лучше бы ты купил книгу русского языка. 😅
Почему при слабости мышц (например, атрофии) появляется боль? Спасибо за науку.
Не парьтесь. 1-2 подхода разминочные. 2 подхода тяжелые с рабочим весом. Всё.
Если ваш рабочий вес большой, то и разминочных подходов должно быть больше от 3-5.
Это в одном упражнении,или в общем на мышцу за тренировку???
могу сказать про подходы лишь одно- Подходов много не бывает👍🤗✌️
Вот это и есть грубая ошибка
в зависимости от цели тренировки и работать по ощущениям, следить за дыханием и сколько можно раскачивать свои мышцы чтобы потом быть как медведь не подвижные, беседовал с качками больших объёмов жалеют что так накачались потерялась подвижность мышцы надо кормить, тренировать и т д
Можно ли делать по два подхода , если веса рекордные ?
Почему при слабости мышц появляется боль? Спасибо за науку.
мы говорим о мыш. группе или мышце? т.е. руки - мышечная группа, сюда мы отнесем бицепс и трицепс т.е. я могу просто прокачать 4 подхода бицепс и моя мыш. группа прокачена или все же 4 подхода к бицепсу и 4 к трицепсу?
Он говорит именно о 6 подходах на одну мышцу в неделю
@@atlet_proshlogo а какая самая большая группа мышц верха тела у мужчин?
@@Sportbyscience-zr8yzголова
@@Sportbyscience-zr8yz детородный орган.
@@acarlovich тоже на Д, только Дельты
А как найти саму лекцию, упомянутую в начале видео?
czcams.com/video/oEAbWlk5JEk/video.htmlsi=LRw4UubCiPFeS9rf - вот эта лекция
По-моему, всё намного проще. При среднеповторке веса больше.
😊
Про то что отказ получить с меньшего количества подходов выгодней это понятно, а вот в каждом ли подходе стоит в отказ работать или нет я ответа не услышал
Объективно работать в последнем рабочем подходе в отказ. При работе до отказа в каждом подходе, высока вероятность получить травму.
@@deboctatop5739 -бред
@@user-ju1bd4it7m сильный аргумент, полноценный и развернутый. Так держать.
Отказные подходы нужны, но не в каждой тренировке и уж точно не в каждом подходе, иначе перетрен со всеми вытекающими.
" Работа строит орган " - сказал Левенгук . Меньше подходов меньше работы , меньше растёт орган .
А 9 подходов на одну мышечную группу это в общем???(и разминочных и рабочих)???
Рабочих скорее всего, и это больше относится к химикам и новичкам. Опытный спортсмен натурал, ч большим стажем, не сможет долго выполнять 9 подходов рабочих в неделю, будут большие раб..веса и будет перетрен рано или поздно.
@Вадим Северцев Согласен, за год моё мнение уже успело измениться и 9 рабочих подходов на одну мышечную группу в неделю не кажется большим объёмом, просто если разделить на 2 упражнения на одну мышцу, то это обычная тренировка рядового человека в зале.
Чушь полная . 9 подходов за неделю это по 3 подхода за тренировку , вообще неочем. @@ART_Money
@@user-tr4fx8eo5dчто за бред . 3 подхода на мышцу делаешь 3 раза в неделю и получишь 9 подходов.
Например приседания 3 подхода приседа и готово , и так 3 раза в неделю.
А теперь перечитай всю ветку этого комментария, я уже все расписал. @@alexman7592
Каждый человек индивидуальность..и все тренируются по разному.. нужно чувствовать тело своё
Если будешь чувствовать тело свое - к результату не придешь. Твое ТЕЛО должен чувствовать грамотный тренер. Это АПРИОРИ
Гипотезы надо проверять, а потом озвучивать (например, как это делает Замятин, доказывая, что 5 повторов - самая рабочая схема)
Фарма самая рабочая схема
Замятин в жопу гормон колит, у таких и от ходьбы мышцы растут.
@@Zarmax И при этом он правильно говорит про небольшое число повторов в подходе, для натурала это тем более актуально
@@varmaglot согласен.
В каком видео Замятин говорил, о 5 повторах в сете?
В конце про подходы... А сколько в подходе колличество раз и с каким весом?
Всё зависит от индивидуальных особенностей и целей.
До отказа
На 70 лет природа выделила 4 мрд. Сокращений сердца? Учитывая, что в 35-40лет, природа прекращает ТО, остается 2 млрд. и активизация физо, стремительно ведет к выгоранию и смерти. Истории известных качков это доказывают? Эти ограничения и для мышечных клеток? Тонус мышц можно поддерживать изометрическим напряжением по схеме интервал ьных занятий: напряжение- расслабление! Берегите запас резервов организма?
При всём уважении, где про такой фактор роста как "оптимальное закисление"? Когда слишком быстро приходишь к отказу, то закисление не достаточное. Когда подход длится слишком долго - то закисление чрезмерное. Именно поэтому "многоповторка" неподходит для тренинга на гипертрофию. Странно что автор ролика этого не знает. Селуянов давно это все обосновал, приводя исследования.
Селуянов, тот что книги ещё в 80х годах написал? 4 из шести (если не ошибаюсь с количеством) факторов роста, которые он описывал, уже опровергнуты современными исследованиями. На данный момент ионы водорода (ка вы назвали, "закисление") - неподтвержденный фактор.
@@fit-kse М-дааа.
Селуяновцы !
Так можно и похудеть эктоморфу
А што если сделаеш 1 отказное повторение и больше не сможеш то по вашей логике дальше ты не сможеш работать(устали клетки😂) и даже если сменьшить сразу весь? Ведь все устало🤣🤣🤣
Прежде чем писать подобное, разберитесь в своих мыслях. То, что вы не поняли ту информацию, которую вам дали, это лишь ваша проблема. И да, если вы пишите комментарий на русском языке, то потрудитесь проверить орфографию.
@@deboctatop5739 а вправду, если повтор сделал и не можешь то по логике все устало, но вес то снизить можно и без отдыха опять сделать до отказа меньшим весом и опЯть снизить и ещё меньшим сделать то откуда силы есть на это?
@@alexman7592 есть 3 вида отказа. Снижение веса приведет только к выделению лактата.
@@Zarmax я не спрашивал к чему это приведет ))) вопрос был другой, перечитай ещё раз ))
@@alexman7592 при истощении атф, глюкозы и гликогена, при снижении весов ты уходишь в аэробный тренинг, энергия туда поставляется путем липолиза. С тяжелыми весами в анаэробном стиле, такое не прокатит. По этому марафонцы могут бегать и катить велосипед долго.
Хм... Вопрос с ходу. При маленьких весах происходит удлинение мышечного волокна. При тяжелом весе, происходит его укорочение и увеличение связочного аппарата. Так? Ну это ж биомеханика и Физиология. Если так, то совсем не вяжется ваше высказывание о ..... Вот я в прошлом член сборной СССР. Нас не так тренировали. То, что выговорите, в корне противоречит тому, что было при Союзе. Обьясните мне. Где Истина???? Я уже тренер со стажем. И я Вас реально не понимаю....
Так вот и поэтому - потому что вы просто член сборной ... а правильно тренировались бы - были бы чемпионом в сборной 😂😂
@@riddlesergeiясно. Куда там прошлым тренерам да вас то....
Если все читать в вашей библиотеке, то зачем вы записываете эти ролики 😂😂😂
Тезисно, округлённо и простыми словами объясняю отличия, многоповторной, средней и тяжёлой тренировки:
Например, ваш повторный максимум 100 кг.
1) Взяв 80 кг, вы сможете повторить 6 раз за ±15 сек. При этом будет работать, 100% мышечных волкон в каждом повторении. Отказ наступит по причине расхода энергии в целевой мышце.
2) Взяв 65 кг, вы сможете повторить 12 раз за ±30 сек. Для одного повтора 65кг вам нужно вовлечь, например, 40% мышечных волокон. 6 раз вы сделаете на первых 40%, ещё 6 раз на вторых 40%, а потом оставшиеся 20% мышечных волокон просто не потянут 65 кг. Отказ наступит по причине исчерпания энергии в 80% целевой мышце.
3) Взяв 40 кг, вы смогли бы повторить 40 раз за ±100 сек. Для, одного повтора 40кг вам нужно вовлечь, например, 25% мышечных волокон. Первые 10 раз вы сделаете за счёт первых 25% мышечных волокон, вторые 10 раз за счёт вторых 25%, ещё 10 раз за счёт ещё 25%, а вот последние 10 раз вы не сделаете по причине того, что рабочая мышца за 75 сек работы так сильно закислилась, что просто не проходить сигнал от мозга к выполнению следующих сокращений, а не некий психический отказ и усталость.
Вывод:
Тяжёлая тренировка. Отказ из-за расхода энергии в 100%, закисления слабое. Разрушения из-за микротравм в 100% целевой мышцы. Гипертрофия средняя
Средняя тренировка. Отказ из-за расхода энергии в 80% мышечных волокон, за 30 сек работы есть хорошее закисление. Разрушения из-за микротравм в 80% в целевой мышце, плюс закисление вносит свой весомый вклад в разрушение уже всей мышцы, а не только 80%. Качали 80%, а разрушили для дальнейшего роста 100%. Очень выгодно, рекомендую
Многоповторная тренировка. Отказ из-за расхода энергии в 75% мышечных волокон и сильного закислении всей мышцы. Разрушение мышцы избыточное, в малой степени из-за микротравм и в огромной степени из-за очень сильного закисления, которое и мышцу просто убило. И миофибрилы разрушились и митохондрии, и рибосомы и пр и пр, в общем там полный алес. Не делайте так, будете деградировать.
- "Средняя тренировка. Отказ из-за расхода энергии в 80% мышечных волокон, за 30 сек работы есть хорошее закисление." - Не спора ради.
Последние, то есть самые последние по времени исследования, не показали того, помнится еще Силуяновым
продвигаемым эффекта от закисления, как фактора в значительной мере влияющему на гипертрофию.
Окислительные волокна никогда за 12-20-40 повторений не истощить на 100%. Иначе вы не смогли бы пробежать и 200 метров. Селуянов вообще не авторитетный автор.
если у тебя от закисления все разрушилось, то ты уже труп!
Он как професор в телостроительстве
Биохимики учат качать мышцы 🤔Все не так просто как на бумаге написанно. Нужно методики подбирать под каждого человека, индивидуально. Нужно знать сам профессиональный тренировочный процесс, а не зубрить биохимию; синтез белка, АТФ. Мне эти знания на практике ни как не помогают. Я это просто знаю, для себя. Это дело лаборантов, а наше тренерское знать; биомиханику, анатомию хотябы поверхностных мышц и их крепления и самое главное методический просецц тренировок, а не гипотезы строить.
Это всего лишь значит, что вы не можете к себе применить эти знания. Нет никаких секретных программ и прочей мишуры, есть только неправильный подход к делу. Я 30 лет в железном спорте, мс по силовому троеборью, первый взрослый в тяжёлой атлетике. И только благодаря научному подходу, возможно нарастить мышцы, увеличить силовые и т.д. А если собирать сплетни кОчек по раздевалкам, то результата точно не будет.
Этот биохимик ученый для проф спортсменов, а не для тупых птушников типо тебя