Renforcement musculaire et musculation : bienfaits et conseils

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00:00 - Introduction
00:23 - Définition
01:12 - Augmenter la force et la masse musculaire
01:53 - Aider à perdre du poids
02:44 - Améliorer la condition physique
03:08 - Favoriser une bonne santé osseuse
03:44 - Améliorer la souplesse et la mobilité
04:27 - Santé cardiovasculaire
05:05 - Prévenir et soulager les douleurs
05:58 - Prévenir et gérer les maladies chroniques
07:11 - Programme de renforcement musculaire recommandé
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► A PROPOS DE CETTE VIDÉO: Cette vidéo a pour objectif de vous présenter l'ensemble des bienfaits du renforcement musculaire sur la santé, ainsi que le programme de renforcement musculaire le plus recommandé.
Le renforcement musculaire, parfois appelé musculation, est une forme d'activité physique qui est très importante dans un programme de sport. En effet, en pratiquant 2 séances de renforcement musculaire par semaine, il est alors possible d'augmenter sa force musculaire, de prendre du muscle, de perdre de la masse graisseuse, et de brûler des calories.
De plus, la pratique du renforcement musculaire est facile, accessible à tous les niveaux, et offre de nombreux bienfaits sur la santé. Le renforcement musculaire est conseillé pour les hommes, les femmes, mais aussi les personnes âgées.
En moyenne, 10 semaines de renforcement musculaire peuvent permettre d'augmenter la masse musculaire de 1,4 kg, d'augmenter le métabolisme au repos de 7 %, et réduire la masse graisseuse de 1,8 kg.
Pour obtenir un maximum de bénéfices sur la santé, les recommandations actuelles conseillent de pratiquer 2 séances de renforcement par semaine, pour une durée totale minimum de 30 à 60 minutes hebdomadaire.
Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

🚩🚩 Cours en ligne de renforcement musculaire de 28 semaines (débutants et confirmés, hommes et femmes) : toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire/
🚩🚩 Cours en ligne de sport pour maigrir de 16 semaines : toutpourmasante.fr/produit/programme-sport-pour-maigrir/

[@virginie9050]

Bonjour Alexandre. Est il possible de faire dans la semaine 4 séances courtes (15min) à la place de 2 séances longues ou faut-il une durée mini de 30min pour que ce soit vraiment efficace? Merci d avance pour votre réponse. Et un grand merci pour toutes vos vidéos! Virginie

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Tout à fait, tant que le volume d'entrainement reste le même sur votre semaine, gains similaires !

[@miladytitide7778]

❤❤❤❤❤

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

:)

[@gunnergreg1867]

👌

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

:)

[@frenchtiktok28]

@@Alexandre-ToutpourmaSante. Bonjour je voulais vous demander si y’a des programmes de renforcement musculaire avec matériel (en salle )

[@sebtiana2729]

Merci interressant et motivant
Quand on a un métier physique donc ça aide ?

[@ambreblanc8815]

Oui, absolument ! 😊

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je ne comprends pas votre question. Pourriez vous la reformuler ?

[@nane0692]

Je souffre de polyarthrite et mes articulations me font bcp souffrir bon nombre d exercices sont difficiles appui sur les mains les genoux. J ai peur de pas réussir déjà que le sport et moi ça fait deux je déteste car je ne sais pas faire et j ai tjrs mal après alors j arrête …même avec un kiné …
Je marche bcp par contre … merci de me conseiller

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bravo à vous et continuez à prendre soin de vous.
Le sport est une priorité !

[@user-ch7sz4my1q]

Salut
Quelle différence du coup entre Wood cardio fitness renforcement musculation calisthenie cross fit etc …?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Aucune idée

[@ultrage74]

J'ai 50 ans, beaucoup d'arthrose, cou, dos, pied et main, tous sur le côté gauche et assez sédentaire (sauf pour la marche quotidienne).
Me conseillez-vous objectivement votre programme de renforcement musculaire ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Effectivement cela serait intéressent de vous orienter vers un travail de renforcement musculaire qui reste une des priorités pour se soigner lorsque l'on souffre d'arthrose (combiné avec la marche rapide).

[@ultrage74]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci pour votre réponse, je vais voir pour acheter votre programme

[@dropandpost]

Salut ! Tout d’abord je tiens à te dire que j’aime et suit régulièrement ton contenu, c’est pour ça que je tiens à te proposer quelque chose qui je pense pourrais t’intéresser. Je suis monteur vidéo passionné et je viens proposer mes services aux CZcamsurs chez qui je voue un grand intérêt pour leur contenu et ainsi contribuer au développement de leur chaine via la délégation du montage. Un test sur une vidéo pour voir ce que ça donne c'est ma proposition ! (si intéressé je t'enverrais un lien avec mes dernières réalisations 😉)

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci mais je ne suis pas intéressé, j'aime faire mes propres montages !

[@heyitslouann]

Est ce qu'en faisant de renforcement musculaire on est obligé de prendre de la masse musculaire ? Ou on peut simplement augmenter la force des muscles sans que ça se voit sur les mesures (pas la balance juste les tours de taille / cuisse / hanches / bras etc)

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Ce n'est pas obligatoire de prendre la masse. Si vous ne souhaitez pas prendre de masse, l'idéal est de faire du cardio en complément. Cela permet de conserver les bénéfices du renforcement pour augmenter la force musculaire, tout en limitant la prise de masse.

[@rhodeldelacourt8487]

Exact du cardio. A noter aussi que plus on fait des séries avec peu de répétions proche du 1RM (le poids que l’on peut soulever pour une seule répétions à l’instant T) plus on peut gagner en force sans hypertrophie du muscle.

[@dolescaille]

Et pour les plus de 65 ans ?

[@ambreblanc8815]

Oui, à tout âge, pour éviter la perte musculaire ! 😊

[@ambreblanc8815]

65 ans, C administratif, C un chiffre, C tout, la vie continue ! 😊

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Le renforcement musculaire est encore plus conseillé chez les personnes plus âgées pour contrer les effets du vieillissement, et maintenir les capacités fonctionnelles au quotidien.

[@jeanvizade5490]

j'ai 65 ans je fais du sport depuis la maternelle , bon la je m'adapte je cours sans forcer 10k/h je cours que 25 mn tout les 2 jours , je fais 50 pompes par jours voir plus mais j'ai toute la journée 😊pareil pour la barre de traction elle devant ma pote d'entrée jy vais au feeling,c'est comme je le sens, je fais aussi 2 à 3 mn par jour de kettelebell en fait comme on a moins d'énergie je m'adapte, en plus je fais aussi du vélo pas plus de 15 km par jour sa dépend si je suis fatigué je fais rien , jai acheté une corde a sauter sans fil cest génial ! 21 € (sur Amazon) mon record avec fil était à 79 apres je me prenais dans le fil entre les jambes , la sans fil je dépasse les 300! !.
pour finir je prend cru du céleri en branche que j'ai trempé dans l'eau 5mn pour enlever les pesticides aussi quelques grammes de gingembre plus un carré de chocolat noir , je fais gaffe avec la viande rouge j'en prend que 2 fois la semaine, si ça peu te servir ,car on est tous différents 😊