Before I did walking as an exersice everyday Now both knees are paining With paining I can walk as a habit So everyday walking in the morning is good or not duwa Duwa your instructions is very valuable to us Thanks Theruwan saranai
Well done!! Thanks for your great explanation. I had a meniscal tear about 1.5yrs ago. I go for walks and I am getting better gradually. I used to go for physio those days but not now. Can I still do those exercises you showed? Thanks in advance. ❤🙏
Can we lean on a chair or something when doing exercises sitting on floor, because difficult to keep back straight without leaning. Pls advise. Thank you
Thanks a lot knees are paining But I can do exersice Before everyday Walking as my exercise Is it good or not Thanks duwa Your presantation is very good
Thank you very much for the video clearly explaining the necessary steps for the knee joint. Please mention howmany times a patient do these exercises per day???
I have been getting so much pain for many years .But after doing these exercises the pain became less.Thank you very much daughter for your great explanation.
මමත් කකුල අනතුරකට පත් වෙලා දැන් ඔය ව්‍යායාම කරනවා.
ගොඩක් වැදගත් video එක .ස්තුතියි .දිගටම පවත්වාගෙන යන්න
ස්තුතියි 🙏
මමත් කකුලේ කැක්කුම් හැදිලා ඉන්නේ ඒවෙලාවේ මෙ ව්ඩිඔ එක දැක්කෙ බුදුසරනයි ඔබ තුමියට ❤❤
🙏🙏
❤ see@@StoriesbyTharani
මගෙත් මේ වෙලාවේ දනිස් කැක්කුම් හැදිලා ඉන්නෙ අහම්බෙන් ඔයාව දැක්කෙ බුදුසරණ වේවා
ඔබට නිරෝගි සම්පත් ලැබේවා තෙරුවන් සරණයි ජයවේවා !
🙏🙏🙏 ස්තුතියි
ඔබතුමියගේ වීඩියෝ 2ක් මම බැලුවා. ඒකකරන්න පටන්ගත්තා. දනහිසේ වේදනාවේ එක තමයි මට අත්‍යවශ්‍ය වුනේ. බොහොම ලස්සනට කාරැණිකව කියා දුන්නා. දනහිසේ ව්‍යායාමය දවසට කී වතාවක් කරන්න ඕනද කියලත් කිව්වොත් හොඳයි. නිරෝගී සුව ලැබේවා.
3 වතාවක් කරන්න පුලුවන් නම් හොඳයි. අඩුම දෙවතාවක්. එක් ව්‍යායාමයකින් 10ක් කරන්න
මගෙත් දන හිස් හරි යට කැක්කුමක් තිබෙනවා බෙහෙත් ගත්ත ජේලි වර්ග ගැවා හරි ගියේ නැහැ ම්ස් ගොඩක් ස්තුතිය ඔබට තෙරැවන් සරණයි ❤
බොහොමත්ම වැදගත් ව්‍යායාම වගේම පැහැදිලි කිරීම වෙනුවෙන් ඔබතුමියට ස්තූතිය ....🙏
🙏🙏
@@StoriesbyTharanis
සරල පැහැදිලි වටිනා ඉදිරීපත් කිරීමට, ස්තූති වන්ත වෙනවා සෙම, තවත් දෙවොල් ගෙන ඒමට ඔබට හැකිවෙවා!!!
😍😍
බුදු සරණයි මැඩම් ඔයාට හරි වට්නවා මේ කියලා දුන්න ව්‍යායාම ට්ක ඔබතුම්‍ට නිදුක් නිරෝගී භාවය ලැබේවා ඔබට දීර්ඝායුෂ ලැබේවා .♥️♥️♥️♥️
🙏🙏
තෙරුවන් සරණයි ඔබ තුමියට. වැලමිට හන්දිය කැක්කුමට ව්‍යායාම කියා දෙන්න.
ඊ ලඟට ඒ ගැන වීඩියෝ එකක් කරන්නම්
දුවටනිදුක් නිරෝගී භාවය ලැබේවා
තවත් මේ වගේ වියායාම වලින් අපිව දැනුවත් කරන්න
❤️❤️
දැනුවත් කරාට බොහොම ස්තුතියි දුවට.මටත් පවතින එක අමාරැවක් තමා දනහිස් වේදනාව . තෙරැවන් සරණයි දුවට.
Before I did walking as an exersice everyday Now both knees are paining With paining I can walk as a habit So everyday walking in the morning is good or not duwa Duwa your instructions is very valuable to us Thanks Theruwan saranai
තෙරුවන් සරනයි ඔබතුමියට.💐
🙏🙏
ඒකත් හොඳයි
මැතිනිය ඔබ තුමිය ඉතාමත්ම ගුනාත්මක ඒ. වියායාම තේරුමි ගැනීමට හැකි වන විදියට ක්‍රියා දුන්නා ස්තූතිවන්ත වෙමි.....
❤️❤️
ඇත්ත ටම ඔබට ගොඩාක් පිං මම මේ රෝග තියනවා
කියා දෙනවට පිං තෙරැවන් සරනයි
🙏🙏
ස්තුතිය මිස් මට doctor කෙනෙක් කිව්වා.අංශක 90 වටවඩා නවන්න එපා කියලා .
එහෙම නම් ඒව නැතුව ඉතිරි ව්‍යායාම කරන්න
ඔබටත් නිරෝගී සම්පත් ලැබේවා දළදා සමිඳුන් පිහිටයි mage danish දෙකේම katalecha gewilalu එකට me wiyayama karama hariyaida
ඔව් ව්‍යායාම වලින් පහසුවක් දැනෙයි
ඔබතුම්ය කියලා දුන්න ව්ලුබ කැක්කුම ට ඒක කරලා මගේ අසනිප ය හොඳ වුනා ගොඩක් ,ගොඩක් ස්තුතිය 🙏 🙏 පිං 🙏🙏❤❤😍😍
❤️❤️❤️
දණහිසේ ආමාරැව ඉවසාගන්නම බැරි වේලාවේ video එක දැක්කේ බෙහෙත් බොනවා අඩුවක් නෑ අද පටන් අරන් බලන්නමි ඔබතුමියට ස්තුතියි දණහි ඉදිමෙන්නේ කුමක් නිසාද දැන ගන්න කැමතියි
හුඟක් වෙලාවට දණිස් සන්ධියෙ තරල අසාත්මිකතාව නිසා දණිස් ඉදිමෙන්න පුලුවන්. ව්‍යායාම කරල බලන්න පහසුවක් දැනෙයි
හරිම .ලස්සනට..කියලා.දෙනවා..හරිම.වටිනවා..තෙරැවන්සරනයි ..ඔඹතුමියට..මට.ප්‍රශ්නයක් තියෙනවා..මැඩමි..මම ලොකු .Accident .එකක් වෙලා.ඉන්න කෙනෙක් ..2020..hospitel .ඉදලා..සිංහල බෙහෙත්.කරලා.අදටත් බෙහෙත්.කරනවා..දැන් මම..single..clutches..එකෙන්.ඇවිදිනවා.ගෙදර..එලියට.යන්නේ.නැ.දනිස්ස .ළඟින්.කැඩිලා..තියෙන්නේ ...foot drop..එකකුත්..තිබිලා..operation .kerela.හදලා තියෙන්නේ ..Ancle.එකනමි උඩට එන.පුමානය.මදි.මැඩමි..මට සුදුසු ..exercise ..ටිකක්..දැන ගන්න .පුළුවන් නමි .ගොඩක්.වටිනවා..ඇවිල්ලා මැඩමි.හමුවෙන්න.නමි.ගොඩක් හොදයි..
මම දැනට කැනඩාවෙ තමයි ඉන්නෙ. ඔයාට ළඟ hospital එකක physiotherapy department එකට යන්න පුළුවන් . දණහිසේ වේදනාවට මේ ව්‍යායාම කරන්න පුළුවන්
ඔබ තුමියට බොහෝම පිං.කොන්දෙ තට්ටම් මට්ටමේ රිදෙනව.ඒ කියන්නෙ තුනටිය පහලම හරියෙන් සහ බෙල්ල පිටුපසත් රිදෙනව.ඒවටත් ව්‍යායාම තියනව නම් කියා දෙන්න බෙහෙවින් පිං කටයුත්තක් මේ ඔබ තුමිය කරන්නෙ.තෙරුවන් සරණයි.
හැම දෙටම ව්‍යයම තියෙනවා පරික්ෂණයෙන් පසු එවාට යන්න
ඔබතුමියට ගොඩාක් පින් මෙම ව්‍යායාම සරලව කලාට මම වැටිලා මගේ දණහිසට ප්ලේට් එකක් දැම්මා .දැනට මාස දෙකක් පමණ වෙනවා .මෙම ව්‍යායාම කීපයක් පමණයි දැනට කරන්නේ .අනෙක් ව්‍යායාම ටිකත් කලාට කමක් නැද්ද මට ඒ පිළිබඳ පිළිතුරක් ලබාදෙන්න .🙏🙏🙏
කරන ව්‍යායාම මොනවද? වෛද්‍ය හෝ physiotherapist කෙනෙක්ගෙ උපදෙස් අරන් ව්‍යායාම තෝරගන්න
ස්තුතියි , වටිනවා , උරහිසේ වේදනාවට කලයුතු දේවල් ඉදිරියට කියා දෙන්න .
හොඳයි
Matath atharaitis thiyanawa harima wedanawai.beheth karata wedak une ne.oba thumiya kiuwa neda kakula passeta nawela athi.allana viyayamaya eka mata karanna be kakula nawanna be.idimun thiyanawa ekai..harima wedagath vidiyo.ekak.oba thumiyeta isthuthi.budu saranai.
අමාරු ව්‍යායාම කරන්න අවශ්‍ය නෑ. තෝරගෙන ගැලපෙන ව්‍යායාම කරන්න
බොහොම පින් ඔබ තුමියට
🙏🙏
මමත් ආතරයිටිස් නිසා ගොඩක් දුක් විදිනව බොහොම ස්තුති ඔබ තුමියට මේ වගේ විඩීයෝ එකක් කරල දැනුවත් කරනව ට තෙරුවන් සරනයි
❤️❤️
ඉතාමත් පැහැදිලිව කියලා දුන්නට ගොඩක් ස්තුති පින්
🎉🙏
Well done!! Thanks for your great explanation. I had a meniscal tear about 1.5yrs ago. I go for walks and I am getting better gradually. I used to go for physio those days but not now. Can I still do those exercises you showed? Thanks in advance. ❤🙏
Yes, as these exercises focus on muscle strengthening you can do them. Thank you 😊
@@StoriesbyTharani Thanks Tharani ❤👍
Thanks doctor excersize hondata pahadili kala..Mama ada Patan gaththa.2 weeks walin kiyannam..ude sawasa karanna oonada.. thank you doctor.
Thank you so much Dr. Theruwan saranaye
Godak stuti Miss oyata
❤❤ඔබතුම්‍ ය ව්ලුබ කැක්කුම ට කියලා දුන්න ව්‍යායාම කරලා මට සුව වුනා ,ගොඩක් ,ගොඩක් පිං, මේ දේට්ත ගොඩක් ස්තුතිය 🙏 🙏 🙏 🙏 ❤❤ ✋✋😃
❤️❤️
ගොඩක් ස්තුතියි. මේ excersies දවසට එක සැරයද කරන්න ඕන.
දවසට තුන් පාරක් කරනවනම් වඩාත් හොඳයි
ඔබතුමියට ගොඩාක් පින්
සරලව ව්‍යායාම පැහැදිලි කරාට
❤️❤️
මැඩම් ඔබ තුමීට ගොඩක් ස්තූතියි දැනුවත් කලාට.දනිස් අමාරුව නිසා සෑහෙන වේදනාවක් විදින්නෙ මම.
Madam , oba thumiyata godak pin. Danies amaruwa nisa sahena vedenarwak විඳින්නේ mama.
🙏
❤️
බොහොම ස්තුතියි මිස්මම දැඩි අපහසුතාවයෙන් සිටින කෙනෙක්
ඔව් ව්‍යායාම කරල බලන්න. සුවයක් දැනෙයි
Can we lean on a chair or something when doing exercises sitting on floor, because difficult to keep back straight without leaning. Pls advise. Thank you
Yes you can , 🙏
Ada tmai me Video 1a dakke.Godak Sthuthi Oba Tumiyata Dergayousa Wewa ❤🙏❤
🙏🙏❤️
අතේ වේදනා වලට වියායාම තියෙනවාද මිස් . ඔබතුමිය කියලා දුන්න දනහිසේ වේදනාවට ව්‍යායාමය ගොඩක් ලොකු සුවයක් ලැබූවා ගොඩක් ස්තූතියි
ඔව් මැණික් කටුව ළඟ වේදනාවට ව්‍යායාම තියනවා. අතේ කොහෙද වේදනාව තියෙන්නෙ
වැලමිට ඉදලා පහල පේශිවල .
Very good one. Thanks Duwa.
❤️
තෙරුවන් සරණයි ඔබතුමියට🙏🙏 බොහොම ස්තූතියි❤🙏❤
🙏🙏🙏
ඔබ තුමියට ගොඩක් පින් ❤️❤️❤️
❤️❤️
GOOD.... THANK. YOU...
Welcome
මට රෝමොටෝය්ඩ් අතරය්ටිස් හැදිලා තියෙන්නේ කකුල් දෙකේම විලුබ රිදෙනවා දනිස් දෙකම රිදෙනවා දැන් කලාව රෝදෙනවා විලුබ කැක්කුමට ඔබ ව්‍යායාම සති දෙකක් කරා අඩු උනේ නැහැ
ගොඩාක් ස්තුතියි ❤
කොන්දේ වේදනාව සදහා ව්‍යායාම තියනවා නම් එහි වීඩියෝ එකක් දාන්න
ස්තුතියි
❤️❤️👍
ස්තුතියි ඔබ තුමියට තෙරුවන් සරණයි ⚘🙏
🙏🙏
ස්තූතියි ඔබ තුමියට 🙏💖තෙරුවන් සරණයි 🙏
😍😍
Thank you very much for your worth explanation for us.
You are most welcome
ඔබතුමියට දිර්ඝායුශ ලැබෙවා
🙏🙏
බොහෝ බොහෝ පින්!
තෙරුවන් සරණයි !
😍😍
තෙරුවන් සරණයි
දුව ඔයාට. ගොඩක් පින්
ස්තුතියි 🙏🙏🙏
1:32 මිස් උදේ හවස කලොත් හොද නැද්ද? මගේ L3,4,5 තද වෙලාලු මිස් කොන්දේ. කොන්දර කරන්නත් හොද ව්‍යායාම කියා දෙන්න..පින්🙏
ගොඩාක් පිං Dr මගෙත් දනහිස් ආමාරුයි කරන්න ඕන.තෙරුවන් සරණය.
❤️❤️
Thanks for the explanation 🙂
Thank you 😊
Thanks a lot knees are paining But I can do exersice Before everyday Walking as my exercise Is it good or not Thanks duwa Your presantation is very good
yes you can do it before you start walking
Thank you .
ඔබතුමියට හුඟක්ම පින් මගේ දණහිසේ ආබාධය සුව වුණා. මට තව දෙයක් දැනගන්න පුළුවන්ද? ඔබතුමියගෙන්?බිම ඉඳගන්ක අපහසුයි උක්කුටිය විදියටsquat විදියට පුළුවන් නමි මා වෙත ලැබෙන්න සලස්වා දෙන මෙන් ඉල්ලා සිටිනවා.
මට ප්‍රශ්නය පැහැදිලි මදි. Squat විදියට අමාරුයි කියලද කියන්නෙ
මගේ දණ හිසේ ආබාධය සුව වූ බව ඔබතුමියට මම කලින් සඳහන් කලා.එයට බොහොම පිං.දැන් මට කකුල් දෙක උඩ ඉඳගන්න උක්කුටිය විදියට ඉඳගන්න හරි අමාරැයි.ඒ සඳහා සුදුසු ව්‍යායාමයක් තියෙනවා නමි එි ගැන පොඩි උපදේශයක් ඔබතුමියගෙන් අසා දැන ගන්න කැමතියි ස්තුතියි!
උකුල ආශ්‍රිත මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාම කරන්න පුලුවන්. ව්‍යායාම වීඩීයෝ එකක් කරන්නම්
Thanks for this videos ❤❤
Great work, very useful, keep up the good work ❤️❤️
උදව්වක් කරනවද
😍
Much obliged .good luck
🙏🙏
Awesome.. very informative👍
Thank you 😊
Dr..mage danahisa samahara wealawata paninawa..kakulath kakumai..pls help me ..d
Dr ඔබ තුමියට බොහෝම පින්
❤️❤️
Thank you very much for the video clearly explaining the necessary steps for the knee joint.
Please mention howmany times a patient do these exercises per day???
10 reps each 3 sets
ස්තුතියි ඔබ තුමියට දීර්ඝායු වේවා
🙏🙏🙏
Thank you so much.🙏❤
❤️❤️
හුගක් ස්තූතියි,
මගෙ අවුරුදු හතකට කලින් දණිස් අමාරුවක් ඇවිත් ජෙල් එකක් ඉන්ජෙක්ට් කලා.දැන් අයේ ඒ දණිස් අමාරුව ආවා වැඩ කරද්දී සමහර දවස් වලට ඉදිමුම් ගතියකුත් තියෙනවා.
X-Ray අව්ලක් නැහැ,doctor කීවේ දණහිස week ගතියක් තියෙන්නේ කියලා.
ඒකට මේ ව්‍යායාම හොදයිද ? කොච්චර කාලයක් කරන්න ඕනද ?
මේ තත්වෙන් ඇවිදීම සහ අනෙක් cardio ව්‍යායාම කරන එක සුදුසු නැද්ද ? (Fat burning සදහා)
ඔව් මේ ව්‍යායාම මාංශපේශි ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාම. මේව කරන්න. සති දෙකක් වගේ කරාම වෙනසක් දැනෙයි. දිගටම ව්‍යායාම කරන්න. ඇවිදීම හා fat burning ඒවත් එක්කම
ස්තුති ම්ස්..දිනපතා කරන්න සුදූසු ව්.30 විඩියො එකක් කරන්න .
ඔව් කරන්න පුළුවන්
Easy exercise to do at home god bless you
Thank you!
ගොඩක් ස්තුතියි මිස්.
මිස් මම වැටිලා දණහිස් tissue damage වෙලා ප්‍රතිකාර කලා.දැන් දණිස්ස ගොඩක් රිදෙනව. මේ ව්‍යායාම කලොත් වේදනාව අඩු වෙයිද මිස්.
දැනුවත් කරනවනම් ගොඩක් පින්
ඔව්, වේදනාව අනුව ව්‍යායාම කරන්න. මේකේ තියන ඒවයින් තෝරගන්න. වේදනාව අඩු හෝ නොඑන ඒව මුලින් කරන්න
ගොඩක් ස්තුතියි මිස්
I have been getting so much pain for many years .But after doing these exercises the pain became less.Thank you very much daughter for your great explanation.
ඔයාට ගොඩාක් ස්තුතියි !!!
බොහොම ස්තුතියි ඔබ තුමියට ❤❤
❤️❤️
Thank you! Excellent presentation.
You're very welcome!
මගෙ දනිස් පනින රොගය තියනවා අනෙ මන් මානසිකව වැට්ල මෙ නිසා අනෙ මොකද්ද කරන්න ඔනි කියන්නකො හරිම වෙදනා කාරි
ව්‍යායාම කරල බලන්න. දණහිස අවට මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරගැනීමෙන් ඔයාට පහසුවක් වෙයි. ඒ වගේම orthopedic surgeon කෙනෙක් මුණගැහිල බලන්න.
Great explanation
Thank You 😊
Very nice video 🌹
Thank you very much!
ස්තුතියි ❤❤❤❤
❤️❤️
මම හෙද නිලධාරීයෙකි මගේ තිබුණු දනහිසේ ආබාධය බෝහෝ දුරට සුව අතටහැරී ඇත. ඔබට පීන් අයිතිවේවා!!
🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
ස්තූතියි. මට හරිම සතුටුයි
Thank you
❤️❤️
godak.watinawa.medam
oba.thumiyagee.viyayamaya
budusaranai
❤️
Good practice
Thank you 😊
Very useful. Thanks for sharing your knowledge .
Glad it was helpful!
ස්තූතියි wydyathumiyani
❤️
ඔබතුමියට ගොඩක් ස්තූතියි මැඩම්..👌 මේ හැම ව්‍යායායමම දෙකටම කළ යුතුයි. නේද?
ඔව්. දෙකටම කරන්න්
Bohoma istutie.
☺️☺️
බොහොම පින් ඔබතුමියට 💝💝💝💝😍😍
❤️❤️
ඔබ තුමියට ගොඩක් පින්.. මගේ කකුල දනහීස වාඩි වෙලා ඉදලා නැග්ටිනකොට ගොඩක් ර්දෙනවා. කොර ගැහෙනවා ඇවීද්නකොට. බුදුසරණ යි ඩොක්ටර්.❤
❤️❤️
Thank you so much Obathumiyata ❤️
🙏🙏🙏
It is kind of you doctor. I started those exercises today. Is it ok to raise up 4 kg sand pillow?
@@surangidassanayake9764 I would recommend 1kg to start with.
තෙරැවන් සරණයි ඔබතුමියට🌻💛
😍😍
Informative 👍👍👍
Thank you 😊
Help ekak karanna puluwan da
Thank you fr sharing with us.
Bohoma pin.👍🌺🌹🌺
Most welcome 😊
ඔබතුමියට ගොඩක් ස්තුතියි
❤️❤️
Godak watinawa obage upades bohoma stuti
❤️
Miss , Could you please teach us exercices for the back pain as well
I will do a video soon
Thank you Thank you very much
🙏🙏
ඔබතුමියට බුදු සරණයි❤
❤️❤️
Samahara exercise karanakota kenda peralenawa wage pain ekak enawa kalawa hariye
welldone Tharani. Keep up the good work 🤟
Thank you 😊 Damith
ස්තුතියි ඔබ තුමියට
❤️❤️
ස්තුතියි ඔබතුමියට 💕💕
❤️❤️
අනේ ගොඩක් ඉස්තුතියි මම දණිස් අමාරැවට බොහෙත් හොය හොය හිට්යේ ගොඩක් පින් ඔයාට
❤️❤️
Miss magea danahis dekama kekkumai aevidinna amarui.katileja gevila kiyala tama kiuvea. Eitin me vidiyata karala adu veida miss.
ඔව් ව්‍යායාම කරන්න හැමදාම සුවයක් දැනෙයි
ඉතා වටිනා විඩියෝ එකක්
❤️❤️