運動不該有壓力！！真的是超友善訓練，快走也能變強？？設計超簡單課表大公開【新手友善特區】【哲睿Jerry】
Vložit
- čas přidán 29. 08. 2024
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教練 拜托拜托
多拍這些影片！
CZcams 上面教練很多，影片也很多
但你是最和善的一位 很多笑容 說話不驕傲 感覺平易近人
假如要我付費上課，也只會選你
希望多拍一點🙏🏻
感謝 我們目前都做線下教學 可以從我的FB看看
9:09 非常中肯！！
一開始我傻傻地跑 43 分鐘 (5k)
結果休了好多天 (小腿爆了)
之後不管里程改跑 30 分鐘
還是休了 2,3 天 (一樣爆小腿)
後來改成跑 20 分鐘就能天天跑了
然後每週 +2 分鐘慢慢累積肌耐力
雖然目前還很嫩
但不受傷+持續訓練
相信未來會有滿意回饋
能持續跑反而是最重要的～加油👏
前幾天跑太多跑到膝蓋不太舒服，看了這個影片才知道我需要一個適合新手的課表😂
趕緊試試看跟著做
謝謝哲睿教練的教學，我成功完成我人生中第一個不停下來的五公里
💪🏻加油
這集對我這跑步小白真是很大的幫助，我一直以為跑久了就會進步，每天都跑5K，上禮拜嘗試一次跑1小時候，接下來一個禮拜都跑不完5K
謝謝教練，期待10公里的教學!
好歐
感謝教練的教學! 會一直持續關注的!
初跑者 最重要是要能无伤持续跑下去 假设20-30分钟 每周3-4次
不能停太久 跑一休一最和善 如果是一个星期只跑1-2次 又停了很久 确实很难建立体能
跑步真的很诚实 你停太久没跑就会体能慢慢退步 没有捷径 只有慢慢循序渐进累积💪🏻 加油
感謝分享！
平常我習慣跑步機（跑步機速度8.5，心率150，每次30min坡度0-2.5）月跑50k,最近轉戶外，結果累到不行，虧我每個月都會報一場路跑10-12k,練跑場地是不是有差，類水泥地與人行道的路很硬比爬坡難跑，我只能完成5km分一半快走另一半配速7跑，全身像被地板沖擊，膝蓋有微酸，心率175已逼近我上拳擊的高心率，很累，然後腳跟發燙像要起水泡，是不是戶外練跑簡單到難：pu跑道-柏油路-水泥地
應該是在跑步機上的阻力比較小，所以肌肉負擔比較輕鬆，心律功能通常就會比較輕鬆一些，跑在一般的柏油路室外你就是要很紮實的跟地板對抗地形力，在這樣的情況下身體的肌肉負擔是比較吃力的，當然天氣也是一個很大的影響因子，室內外溫差太大，會直接影響流汗量，流汗量也會直接影響你的運動表現
新手友善總算進入課表階段啦！超讚~
敲碗新手2課表！👍
感謝 有想看什麼跑步問題？ 我們可考慮
@@coachjerry 教練！就依照你目前安排的進度繼續就好，畢竟我是亂練的小白！所以這些東西都很有幫助！😆
昨天第一次跑五公里 中間3.3~3.5那邊實在不行了用走的
前面3公里都在6分20左右
結果第4公里爆掉直接變9分鐘
後面第5公里也花了8分鐘
總共跑36分鐘左右
今天看到這影片正好可以有新的訓練方法OWO
不然之前也不知道怎麼訓練
都是自己從每天連續2公里跑
周三固定連續3公里 這樣下來的
感謝哲睿教練給的友善課表\^o^/
去我line@拿到課表了嗎？
@@coachjerry哦~還沒耶 沒仔細看我以為課表是7：19那邊那四個www
@@coachjerry請問怎麼加line?
哲睿教練！訓練加油～天氣太熱. 多喝水，
感謝
想起以前新手时期的自己了，那时候跑的时候只能勉强跑15-20分鐘，反正就沒什麽配速甚至距離的概念，能跑多少就跑多少，熱身也是隨便做做就跑了，隔一天跑一次。就這樣持續了整整半年再自己報了個10公里的比賽，跑了個68分鐘。就這樣自己亂跑一通🤣
想當年你應該是隻年輕的駿馬
感謝教練！ 昨天跟着這個課表跑了第一天的訓練。 我發覺我跑步的時候頭會不自覺地向上， 導致頸部很累。 為什麼會有這樣的情況及可以如何改善呢？ 另外就是慢跑的時候感覺比快跑更累， 因為腿在接觸地面後很慢才收回來，想請教一下就是慢跑應該用什麼節奏呢？ 是增加cadence但小碎步的跑， 還是將所有動作放慢呢？感謝🙏
我只能說 體能這種東西要培養起來需要非常多的心力及時間 但只要短短幾周沒練 就整個消失殆盡了...去年還能跑馬 受傷後停跑也只能重新再練了...
加油歐
希望教練可以多出這種初階入門的影片，讓大家都能慢慢進步
這個系列企劃就是要這麼做
最近剛開始跑步才看到這支影片 原本都是三公里跑跑停停的 現在會嘗試照著課表試試看 希望能進步
馮迪索該出來拍片了~~敲碗!!
☺️☺️
操場有魔力，跑馬路都快往生，田中可以看到馮迪索嗎？好久沒看到他跑啊
最近也開始練跑，我覺得只能用鼻子呼吸的強度很不錯，很適合剛剛練跑的人
我看過最簡單的課表是12週跑走，最後是跑30分鐘持續跑。那個課表我是跑了4趟才讓自己有氧能力變得穩定。第一個課表就是跑E1分走9分三組
持續累積是長跑不變的法則
教練你好～我常常跑一下子膝蓋就會痛⋯請問有哪些方法可以預防或保護膝蓋？謝謝🙏
請問你是較重身形 如果是請用快走 減輕負擔
@@coachjerry嗯謝謝教練我會再試試❤
哲睿教練也有帶智能戒指，有拍影片介紹過嗎？
有歐 上一集 新手友善特區 裡面有講到
期待下一個進階的課表~~~
好的👌🏻
時快時慢，對高手來說，卻是課表之一😂😂
没错 就变成法克莱特（fartlek）速度游戏 （速度训练的一种）😅😂
沒錯👍
有遇過很兇的足球教練 真的是嚇死 小朋友心理素質很強🤣
我們有拍一部短片 來談這件事 之後發布
哭哭 為了人生的慢跑成就 剛報名打貓馬拉松 剛晨跑完30分 剛快去見祖先 小腿好僵硬 腳步好沉 OMG... 我真的可以嗎 教練ㄒoㄒ
教練好
這個影片幫助我好多
讓我知道怎麼安排自己的訓練課表
但我還有一個問題
就是我想要安插一些肌力訓練
我覺得我的肌肉量還不足尤其核心到下肢
想讓自己的跑步跟生活上可以更加輕鬆順暢
想要問一下教練
這樣的話可以怎麼安插在這個課表內會有較好呢？
謝謝教練
你好，我个人的分享 大多跑者都会把力量或核心训练 放在休息没跑的天里
一周练1-2次 主要 1次核心 1次练腿 时间不必太长 （10-20分钟即可）慢慢你会发现力量训练的好处😊
希望我的分享 有帮到你
@@xiangyang07 謝謝您的分享
讓我有點概念
☺️
可以在休息日安排，讓你跑步一樣有3-4次的訓練量唷
@@coachjerry 謝謝教練的回覆
每天都顧定跑3.多公里 跑了兩個禮拜 ，體能真的慢慢會進步，持續跑就對囉！！😊
💪🏻加油
請問如果是新手挑戰十月的半程馬拉松, 前四周也是這個課表嗎？
當然不是 這課表是超初期 是要養成運動習慣
還麻煩教練有空可分享新手跑者100天訓練半馬的課表。（跑三校挫咧等…😅）
7:19
南港展覽館辦鋼彈展覽哈哈哈哈
先來去看一下
請問下雨天跑跑步機是否都可行？
想請問一下，為什麼有些人慢跑一下下後身體會癢，有什麼方法可以解決的？
多跑幾次就不會了
以我個人經驗的話，平常真的要多喝水 衣服要透氣一點，會比較好一點哦～
流汗 汗鹽 洗完 乾燥 乳液就好了
衣服會不會是有洗衣機殘留?
看你是癢哪個部位，有可能皮膚過敏可以擦個乳液之類的
可以介紹大台北 白天有跑道可練跑的埸所？因為學校是下午5、6點後才開放。謝謝
天母運動公園 北藝大 板橋體育場 三重體育館 台大 台北田徑暖身場
南港展覽館館員晚上趕場 幫忙把鋼彈跟單桿搬到南山廣場 辦場鋼彈觀光展 看鋼彈吊單桿上 但官方網站專欄常常綻放光芒 網站上也難破萬按讚 難破萬棒
我感覺你口條非常不錯
您好 想詢問跑步太陽眼鏡品牌
讚啦
4:38 教練好
請問我是超超超新手
但我無法一次跑完15分鐘怎麼辦orz
跑與快走
@@coachjerry
就是要讓自己先有能力可以一直讓雙腳持續動超過15分鐘就是了。謝謝教練。
加油歐
🙏🙏🙏
🙏🙏😎
要跑到什麼程度才算脫離新手階段呢？
能完成這課表
好煩啊 南港展覽館🤣🤣
天馮哥可以一起練了🤣🤣
來唸一遍
攝影師是馮迪索嗎OAO
不是歐
我覺得新手可以搭配自行車去做有氧的訓練
可以歐
類似到ZONE2了嗎
能边跑便说话的配速 大多是落在轻松区域 zone 1-2 心率区间
可能要先看一下你的zone2的設定是最大心率法，還是儲備心率法。兩個設定會讓代表的zone2意思是不一樣的
可以參考我們新手友善的前幾集，手錶設定的單元喔
求南港展覽館全文
網路上就有啦 讚👍🏻
南港展覽館館員晚上趕場 幫忙把鋼彈跟單桿搬到南山廣場 辦場鋼彈觀光展 看鋼彈吊單桿上 但官方網站專欄常常綻放光芒 網站上也難破萬按讚 難破萬棒
補充講義的底迪覺得疑惑😂
嘿呀