👊 16 jours pour BATTRE LA PROCRASTINATION et MAXIMISER VOTRE PRODUCTIVITÉ
Vložit
- čas přidán 2. 10. 2021
- Etes-vous décidés à en finir avec la procrastination, à devenir finalement productifs tout au long de la journée, et chaque jour de la semaine ? Le livre « Habitudes et Procrastination » de Francis Wayne Jr propose des conseils très très pratiques pour se battre contre la procrastination.
Il propose un plan d’action en 16 jours, avec un nouveau challenge chaque jour. Commençons tout de suite !!!
Jour 1 : Prendre conscience de son environnement
Notez sur une feuille tous les objets qui se trouvent dans la pièce où vous passez le plus de temps. Est-ce que tous ces objets doivent vraiment être là ? Si on a des problèmes de concentration, c’est aussi parce que les endroits où nous passons nos journées sont désorganisés.
Jour 2 : Prendre conscience de soi-même
Décrivez sur une feuille qui vous êtes en ce moment même. Identifiez l’écart entre votre idéal et la réalité. Pas de jugements : décrivez-vous de manière objective.
Jour 3 : Prendre l’habitude de changer
Quand vos sentez que vous ne faites pas ce que vous voudriez, dites « CHANGE », et commencez à faire ce que vous voulez faire. Répétez ce processus chaque jour et vous allez changer.
Jour 4 : Lutter contre vos monstres
Notre cerveau a pris l’habitude de se déconcentrer. Pour changer, nous devons nous battre contre les monstres de la procrastination. Jouer à la princesse n’aide pas, nous devons assumer le rôle du méchant, qui nous pousse à sortir de la zone de confort.
Jour 5 : Apprendre à commencer les choses
A chaque fois que vous souhaitez commencer une tâche, dites « GO » et lancez-vous. Ce qui nous pousse à procrastiner est le laps de temps entre l’envie de faire et le passage à l’action. Ne laissez pas une seconde à votre : agissez immédiatement !
Jour 6 : Utiliser la méthode Pomodoro
A l’aide d’un minuteur, travaillez 25 minutes. Faites une pause de 5 minutes, et reprenez pendant 25 minutes. Au bout de la 4ème session, prenez une pause de 15 minutes. Recommencez le cycle de 4 sessions, avant de prendre une pause d’une heure. Recommencez si nécessaire.
Jour 7 : Travailler sous pression
Tant que l’on se donne beaucoup de temps pour faire une chose, on va la remettre à plus tard. Instaurez un sentiment d’urgence : fixez-vous des objectifs ambitieux qui vous poussent à travailler à fond pendant les sessions de 25 minutes.
Jour 8 : Optimiser son temps
Apprenez à dire non à tout ce qui vous fait rester dans votre lit, qui vous tire vers le bas, qui vous empêche de changer. Ecoutez de la musique inspirante, dites « GO » et lancez-vous dans l’action.
Jour 9 : Choisir un environnement inspirant
Entourez-vous de personne dynamiques, pleines de vie, proactives, qui ont réussi le changement que vous cherchez. Ces personnes sont comme vous ; si elles l’ont fait, vous aussi pouvez le faire !!
Jour 10 : S’isoler des distractions
Ne vous faites pas distraire par aucune interruption, aucune notification pendant vos sessions de travail. Mettez votre téléphone en mode « ne pas déranger ».
Jour 11 : Changer maintenant
Tout ce que vous avez appris n’aura de la valeur que si vous le mettez en pratique. Décidez de changer. Pas demain, et pas dans 10 minutes : maintenant !
Jour 12 : Estimer le temps
Certaines tâches ne peuvent pas être interrompues au bout de 25 minutes. Dans ce cas, estimez le temps nécessaire à les réaliser, en vous poussant à travailler vite. Concentrez-vous sur le 20% du travail qui compte pour 80% du résultat.
Jour 13 : Finir ce que l’on commence
Il vaut mieux finir un projet imparfait, que ne jamais finir un projet parfait. Aidez votre cerveau en le préparant à la réalisation d’une tâche : définissez l’heure de début et le temps alloué, imaginez mentalement l’exécution de la tâche.
Jour 14 : Greffer des habitudes aux habitudes existantes
Le changement ne passe pas par une habitude, mais par des centaines de micro-habitudes. Chaque jour pendant une ou deux semaines, ajoutez une nouvelle micro-habitude à votre routine du matin et du soir.
Jour 15 : Accepter de ne pas être parfait
A partir d’aujourd’hui, acceptez de ne pas être parfaits. Visez plus la répétition des séances de travail que la perfection. Plus vous travaillez de manière focalisée et concentrée, moins le travail sera fastidieux.
Jour 16 : Être exigeants envers soi-même
Pas d’excuses si on n’arrive pas à faire ce que l’on souhaite pendant notre journée. Cela est 100% notre responsabilité. Nous devons apprendre à avoir plus d’exigence pour nous-mêmes que pour quiconque.
Partagez dans les commentaires quels sont vos plus grands freins qui vous poussent à la procrastination, ainsi que les remèdes que vous utilisez pour rester productifs !!
Lire le livre :
amzn.to/3ACrsKi
Soutenez Mind Parachutes et téléchargez l'audio de cette vidéo :
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Mind carte (l'image de synthèse à la fin de la vidéo) :
mindparachutes.com/mindcartes
Les podcast de Mind Parachutes :
anchor.fm/mindparachutes - Krátké a kreslené filmy
What you say is true, procrastinate is an enemy of the progress. Thank for your video, kudos
merci beacoup Celestin !!!
Souvent il faut juste agir, sans réfléchir sans se poser des questions, agir tout simplement en se fixant un seul objectif max 2 par jours
Et pour se faire il faut assainir son environnement et son entourage. Et surtout préparer son mental en semant la bonne graine.
Belle synthèse merci 🤩
avec plaisir ! 😀
Je suis tout à fait d'accord. En fait je pense qu'il ne faut pas se donner d'alternative et ne surtout pas commencer à réfléchir. Habituellement on dit qu'il faut agir avant de réfléchir et bien dans le cas des tâches à effectuer on y va sans réfléchir et on commence la tâche par n'importe quel bout... l'amélioration viendra au fur et à mesure...et surtout être très sévère envers soi-même. Ne pas hésiter à se parler à voix haute et se sermonner comme on le ferait avec un enfant, s'il le faut...
Ce qui fait que je procrastine c’est que j’ai l’impression d’avoir plein de choses à faire et rien que d’y penser ça me fatigue déjà haha 😅 du coup j’ai commencé par écrire tout ce qui me passe par la tête que je dois faire et j’ai décidé de faire 3 tâches par jour ça marche pas mal, puis j’ai commencé à utiliser mon application « rappel » de mon iPhone c’est une to do list et à chaque tâche quotidienne accomplie ça disparaît et ça fait plaisir 😃 et maintenant j’essaye de mettre en relation mes tâches quotidiennes à mon agenda afin que je définisse les tâches par heure pour savoir qu’est-ce qui me convient le mieux pour faire ces tâches et peut-être créer une routine 👍 bien sûr j’ai échoué plein de fois mais il faut continuer jusqu’à que se soit automatique
très bonnes habitudes celles que tu partages là Fatima !!! merci beaucoup 🙂
Je lutte contre la procrastination depuis des mois après un épuisement professionnel lié à un environnement devenu hostile.
Après avoir beaucoup réfléchi à la question des freins a l’action, j’ai pu comprendre que j’avais horriblement peur de mal faire parce que j’ai peur des critiques.
Ensuite 2ème frein, j’ai peur de m’épuiser à nouveau surtout que je suis en retard sur beaucoup de choses.
Je vais essayer d’appliquer ces conseils pour m’en sortir. La seule chose qui me gêne est que travailler sous pression est nécessaire, je le reconnais, seulement c’est aussi ce qui m’a fait perdre pied quelques mois auparavant.
En tout cas, merci pour cette vidéo inspirante
Avec plaisir Evy !! Attention : travailler sous pression ne veut pas dire de travailler sous stress : cela signifie de travailler avec des délais de temps réduits ! Je vous conseille de rester attentive à ne pas perdre pied, quitte à être un peu moins efficace dans l'immédiat
Merciiiii ❤
avec plaisir Nouha Jlili
C'est très inspirant. Quand je procrastine c'est que je mets des freins, soit parce que j'ai pas e'vie car ça ne m'intéresse pas, soit qu'il y a de l'émotionnel et peut être un bénéfice à procratisner (peur, vide...), c'est très souvent une belle remise en question qui m'attend. Merci pour vos messages. Bonne soirée
merci à vous Sand Lou pour votre témoignage !!
C'est vrai. La procrastination est un combat quotidien que nous menons avec nous mêmes. Le changement est à notre portée. Go.
super Mohammed !! GO !! 🙂
Mille merci
Avec grans plaisir @amirakoreichi272 !!
Great !
merci beaucoup ! content que vous appréciez ! 🙂
La procrastination c'est mon ennemi numéro 1.
Merci Matteo
bon courage à toi pour le battre Gil !!! 🙂
Merci
avec très grand plaisir !
Toujours excellent pour nous aider à mieux vivre.
Merci Mattéo
Avec grand plaisir Philippe !! 🙂
Merci beaucoup pour le Merveilleux travail que tu fournis
avec plaisir Lumen GB 🙂🙂
Merci pour vos vidéos qui sont vraiment agréable a suivre et très instructive ! 👍
Merci à vous Baziko 😊
Merci Mind Parachutes, Merci pour vos vidéos inspirantes et enrichissantes. Tous comme les autres, celle-ci est d'une pertinence et d'une clarté hors du commun. Merci de nous aider à forger en nous ce caractère qui fera de nous des personnes excellentes et productives.
merci beaucoup Ange pour votre commentaire, cela me fait vraiment très plaisir de lire que mes vidéos vous aident dans votre chemin de développement personnel !!
J’aime beaucoup ce que vous faites. Merci.
Avec plaisir Ph A T 😊
Video intéressante. Ma méthode pomodoro est de mettre un album de musique et de travailler non-stop durant toute l'écoute de l'album. Quand je fais une pause, je mets l'alarme de mon Phone pour me remettre au boulot. Now, I have to GO!!
excellente technique Kal Let !! merci beaucoup pour le partage !! 🙂
M'attendais merci tu as changé ma vie dans ma façon de penser et de me remettre en question
avec grand plaisir RTZ ! 🙂
Excellente vidéo. Je vais suivre ce programme
Merci !
très bon programme à vous alors 🙂
Magnifique !
merci beaucoup Lorraine 🙂
Excellent, merci pour le résumé de ce livre 👌🏼
merci beaucoup 🙂
Enfin une vidéo qui reflète la réalité j’ai pris conscience et même si ça me déprime je vais suivre le programme merci
excellent !! bon courage à vous. N'hésitez pas à partager vos résultats ! 🙂
Merci pour ce très bon résumé du livre🙏🙏
avec très grand plaisir Aysel !!
Très intéressant, merci beaucoup 🤩
avec plaisir Alain !
Bonjour. Combien ont abordé le sujet de la procrastination ? Beaucoup. Et là je vous dis bravo, car ce n'est pas juste du copié, collé, vous avez su synthétiser avec pertinence et apporter à chaque consignes une partie de votre expérience. Je vous souhaite un bon weekend bien mérité.
merci beaucoup Faouzi !! 🙂
Bonjour .
Votre voix me redonne du courage.
Suis au fond.retombéeà nouveau ..je veux remonter la pente.
Merci pour votre aide.
🙏🙏🙏
avec plaisir @michelebrun7103. J'espère que vous pourrez retrouver pied très rapidement !
Vous allez y arriver! Quand on touche le fond de la piscine, on donne un bon coup de talon pour remonter 💪
Bravo 👏🏾
merci beaucoup Adrien ...
Bravo! Très chouette vidéo.
Un grand merci Laetitia !
Excellente vidéo, Merci Mind Parachutes.
Merci à vous Khalid ! 🙂
Merci beaucoup pour cette video!
avec plaisir !!
Cette video est exceptionnelle.
😇😇😇😇
merci beaucoup Fabienne 🙂🙂
Merci beaucoup
avec plaisir Noria !!
Bonjour. La vidéo parle du train-train de la vie, de la réalité qui compose les habitudes humaines. C'est très difficile de quitter à ces habitudes, mais grâce à celle-ci, je tacherai de suivre les conseils pour améliorer ma productivité. Merci
avec plaisir Florent, c'est vrai que ce n'est pas évident de changer ses habitudes, mais c'est par ces changements qu'on arrive à améliorer sa vie ! 🙂
Bravo excellente vidéo
merci beaucoup Denis !!
Maintenant ! Go !
Yes Isabelle, c'est bien ça !!! 🙂
Une bonne piqûre de rappel !
merci !!!
Bonjour ,
Ok .1 er jour today .Go .Du 4 au 20/10 .C très bien, cela laisse une visibilité assez courte .Avec une action précise par jour. Je Go .
Belle journée.
Go à toi Nathalie !! 🙂
@@MindParachutes Merci 😀
Jour 1 ce jour finalement 😉cependant le jour -2 j'ai fait une action qui me tenait à coeur ( aspi et nettoyage vapeur de toutes les pièces de la maison 😊) et j -1 activité physique et liste menu de la semaine + liste courses+ courses .Donc j'ai Go quand même.
J1 : mon "Dieu " qu'est ce que j'accumule, cela me donne bien envie de m'orienter vers du "minimalisme" .Attention chaque chose en son temps. Prochaine étape.
Et je ferais cela pièces après pièces.
Belle journée
Bonjour Matteo. Ce qui me fait le plus souvent procrastiner est de croire que l'activité va être difficile (ou longue ou chronophage, etc...). Je m'évertue à lutter contre fléau 1) en la visualisant avant de l'entreprendre, 2) en la découpant en sous-activités et 3) en entrecoupant des activités qui me plaisent moins avec des activités que je n'ai aucune difficulté à effectuer et qui, en sus, me motivent. Aussi, depuis longtemps, j'utilise la méthode Pomodoro (à ma manière). Merci pour cette vidéo ! Ciconia
merci beaucoup Ciconia pour ce partage très riche et très personnel !! j'apprécie beaucoup 🙂
@@MindParachutes C'est ma petite contribution personnelle en retour à vos vidéos de qualité, qui m'apportent toujours quelque chose. Tchuss !
Go, j'ecris mon commentaire tout de suite ! Merci Matteo de nous aider sans cesse 😊 Qui nous dit " vous n'êtes pas faits pour faire des petites choses , vous êtes faits pour faire des choses extraordinaires" Toi Matteo 🥰
Merci beaucoup Channa 🙂🙂🙂
Tellement dommage cette approche "sous pression"🙁 On sait pourtant aujourd'hui tous ses effets délétères et son inefficacité à long terme 📉 Une productivité alignée et consciente est bien plus durable et efficace, y compris si elle est intégrée à la méthode Pomodoro ✔️ A part cela, très bonne vidéo et résumé très utile 👍 Merci 🌞
Expliquez un peu plus svp
merci beaucoup à vous pour le commentaire !! 😀
🙏
merci à toi Kiady !!
🙏🙏🙏🙏🙏🙏
merci à toi Salima !!🙂
Contente d écrire le premier commentaire.
merci beaucoup pour ce commentaire !! 🙂
Bonjour. Désolé de proposer ça ici mais je ne savais pas où le demande ailleurs : pourriez-vous faire un résumé des 5 langages de l'amour ? Merci d'avance et bravo pour votre superbe chaîne !
Merci beaucoup pour la proposition de lecture Sluguita. Je ne connais pas ce livre, ce sera l'occasion de le découvrir. !!
il faut de la rigueur et de la discipline en fait
oui, cela aide beaucoup. Et il faut aussi de la pratique, à mon sens !!
Bonjour je trouve ce style de livre bien plus intéressant car un aspect pratique y est prédominant je voudrais connaître d'autre livre sur des sujets comme la distraction , le passage à l'action ou la gratitude ou sur les habitudes qui ont justement cette aspect pratique à mettre en place directement dans mon quotidien avez vous des recommandations de livres qui ne délivre pas seulement un aspect théorique sur ces sujets
Merci beaucoup Romain !! il y a déjà quelques vidéos sur la procrastination sur ma chaîne, je vous conseille d'aller voir s'il y a des synthèse que vous aimez, et qui vous inspirent des nouvelles lecture !!
Bonjour, je vous conseil Jean-Yves Ponce, son livre s'intitule "concentraction" il est dispo en version audio aussi
💢💢💢La procrastination ces tout l'inverse de la réussite .
Si tu procrastine c'est que derrière tu a qqchose de bon 😁😁💢💢💢
c'est vrai, à condition d'arriver à le faire sortir !! 😉
@@MindParachutes exactement ❤️
Bonjour votre chaîne est génial
Je suis un procratisneur professionnel
Mes freins
Persuder que je vais échouer
Envi d’être parfait d’être ireprochable car j’ai été élevé dans la critique négative avec un environment toxic
Je me trouve des excuse
De pars ma pathologie tdah
Mon cervau par dans tous les sens
J’ai du mal à m’engage et au moindre obstacle je baisse les bras
Pourriez vous faire une vidéo sur comment gère son quotidien quand on a une pathologie mental
Exemple le tdah
Et une vidéo sur comment tire partie de ses don et facilité
Merci beaucoup pour votre témoignage et votre appréciation pour mes vidéos. Cela me fait très plaisir. Connaissez-vous des livres intéressants sur les thématiques que vous proposez ?
@@MindParachutes bonjours diagnostiqué à 42 ans comme la majorité des tdah
Une pathologie dons on parle peu et qui touche plus de 400 000 français.
Les symptômes , problème de concentration , rumination mental, impulsivité , impatience, envi de tout faire à la fois.
Malgré toutes ses contrainte nous avons des facilité extra ordinaire
Hyper focus , association d’idée,
Dingue de travail, visualisation.
En livre sur le tdah
“Mon Cerveau a Encore Besoin de Lunettes”
C’est la référence
En soit on peut commencer tt les points en en faisant un peu plus tt les jours non ?
Oui, tout à fait Rémi : cela peut être une excellente manière de s'y mettre !! 😀
Comment peut on être exigeant envers sois même sans être perfectionniste,?
je pense qu'il est tout à fait possible viser l'excellence, essayer toujours de faire le mieux possible, et accepter en même temps que la perfection n'est qu'une illusion...
@@MindParachutes le perfectionnisme, c'est la régularité des bonnes habitudes
Mind, quel logiciel utilisé tu
pour réaliser mes vidéos, j'utilise le logiciel Vidéo Scribe, de Sparkol
@@MindParachutes merci à toi
On n' y va on se met...on vera résulta dans 16 jours
yes Luciana !!! c'est la bonne approche !! on teste, et on voit si ça marche !!! n'hésitez pas à nous dire comment cela s'est passé pour vous !! 😀
Matteo
Yes RTZ ! 🙂
le gap... ça veux dire quoi ???
le "Gap" signifie l'écart en anglais, c'est la distance entre notre objectif, et là où nous nous trouvons aujourd'hui
Ce livre est de zero utilité pour les gens atteint d' ADHD...
je ne suis pas expert en ADHD, donc je ne saurais pas juger
@@MindParachutes parole d'une personne atteinte d'ADHD 😂😂