تداريب القوة ‏لرياضة الجري ‏‏لزيادة ‏القوة ‏والسرعة

ادا أحببت هذا الفيديو ، يسعدني ان تشترك في قناتي
للحصول على المزيد من الفيديوهات
► Suivez-moi sur les réseaux sociaux :
Facebook : / talbizouhair
Instagram : / zouhairathle
First Vlog '; • اول سباق عدو ريفي نجري...
Profil Iaaf ; www.iaaf.org/athletes/morocco...

[@fadyradwan9764]

فيديو رائع، كل الاحترام والتقدير والمحبة لك أخي زهير ، فلسطيني مقيم في اسبانيا.

[@mostaphaharti7774]

دبا مزيان اخي زوهير بحال هكا غيستفدو ناس حينت غيخدو معلومة من عند بطال اوصديق ريضا الأعرابي أو مدرب كريم ايت لحاج

[@zouhairathle]

السلام خويا مصطفى. شكرا ليك. راه و الله الا غير وقت الي مكيناش بزاف ف هاد الاعوام الي دازو . اما النية تعمم الفايدة او كلشي استفد. انا عرف بلي كاينين بزاف ديال دراري محتاجين بحال هاد الحوايج ، حيتاش كلنا بدينا هكا . شكرا على التشجيع

[@حفوض]

جابك الله كيف شي أمانة. الله يسعدك

[@devilhead1349]

Tbarek allah 3lik khoya zouhair! looking forward to more content. :)

[@user-lo7tv8us9m]

السلام عليكم اسي زهير شكرا على المعلومات الكثيرة في الجري وشكرا

[@user-or5qd6hu1o]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يعطيك العافية اخوي زهير معك اخوك ماجد الجهني من المدينة المنورة حاول اخوي ان تتكلم لغة عربية لكي يفهموا عليك العرب اجمعين و خاصة في الخليج انا صراحة سعيد بطرحك لأنه المحترفين لا نجد لهم تدريبات يخفونها و انا محب للجري عمري ٤٥ . وش رايك يا زهير تشرفنا بماراثون الرياض.
نريد منك يا زهير ان تنزل لنا مقاطع عن كل ما يخص الجري من فوتنق و سرعات و اكل و مرتفعات و حاول ان تكون عمليه. يعني اذا اريد ان اتخصص في نصف الماراثون كم اجري طويل كوقت و كم مرة في الأسبوع و هكذا معليش على الاطالة.
سعيد بطرحك في هذا الفيديو

[@zouhairathle]

‏إن شاء الله أخي ماجد، سأحاول في المستقبل ان اوضح اللغة. هو شيء صعب بالنسبة لي . لكن إن شاء الله سأحاول. إن شاء الله سنحاول أن نتكلم في عدة مواضيع

[@Amine6788]

Choukran Akhi Zouhir 3ala lma3loumat ,

[@mohamedyahya5289]

السلام خويا زهير وغبرتي علينا. المهم بقى مرة مرة تفكرنا را كنستافدو منك

[@adamihassan43]

Khoya lah yhfdk kml mat7bsch

[@diaaalhak]

شكرا جزيلا السي زهير، مستوى المويسقى كان شوية مرتفع صعب علينا السمع ديال الشروحات ، بارك الله فيك

[@YoussefYoussef-ed1yy]

Barack allait ou fik bi tawfik inchaalah

[@nabilkartaf1412]

تبارك الله عليك

[@fooxfoox1191]

الله احفظك خوي

[@user-tr7on3th8m]

شكرا أخي

[@حفوض]

أكرمك الله

[@cass-sp3sh]

شكرا اخي

[@mehdiamirate7343]

Ok, l see now! Exactly, I mean running five/six time on week with “workouts”. Thanks again 🙏🏼
I wish you the best inch”Allah 💪🏽

[@jeddaouiabdelaziz2453]

شكرا .ولكن من الأحسن بدون موسيقى.

[@MustaphaAitmuolaymbark]

Thanks

[@user-lo4ow3iu3k]

شكرا

[@Noonee1748]

Thanks alooooooooooot❤❤❤❤

[@amelsadat5131]

كم من مرة في الاسبوع نمرن عضلت الفخض بالنسبة لعدائين المسفات الطويلة

[@rayanzaki5222]

السلام خويا زهير بغيت شي برنامج للزيادة السرعة انا مبتدئ أو عندي اختبار باقي ليه شي شهر وعشر ايام. شكرا

[@hocinyahi5463]

هل يمكن استعمال هده التمارين القوة بالنسبة للمسافات المتوسطة 800م و شكرا

[@mehdiamirate7343]

Thanks Zouhair! I wonder how many time on week do you suggest this kind of workout, in which season and how do you combine it with running in a weekly program composed by five/ six workouts?
Thanks in advance 🙏🏼

[@zouhairathle]

I mean it depends. This is just an overview ( these are a general exercises focused on the big muscle group)
For low mileage, I will suggest 1 time a week. And twice a week for high mileage.
These is just a few of a lot that you can do. Good for beginners. Or busy schedule people. I don’t know what exactly you mean by 5/6 workouts. Runs?

[@khalidsbitri6013]

🎉

[@momoben9899]

🤲🤲

[@user-te8mf9sz4x]

❤❤❤

[@elmaestro9497]

تحياتي أخ زهير.
واش ممكن تعتمد غير على PPG و ماديرش الحديد ف لاصال؟

[@zouhairathle]

على حساب. انا مسافة كادير . Ppg مزيانا بزاف ، او مزال غادي ندير فيها شي فيديو . ولكن كتدي الوقت بزاف. هاد الفيديو لناس عامة، اهم حاجة الاستمرارية فهاد الحركات. مرة ف الاسبوع مزيانة. La salle باش مزيان هو كتعرف بلي العضلة كتخدم مزيان، فاش كزيد التقل كيعاون تزيد السرعة rapidity

[@Redafathi1986]

👍

[@cb4moro414]

🎉🎉

[@user-chatgpt195]

سلام أخي زوهير،شنو لي أفضل واش تديب في الصباح أم المساء؟؟؟وشكرا❤❤❤

[@zouhairathle]

Sebah. Dima bda nhar dyalk b jera

[@amineovitch1842]

💚💚💚👍👍👍

[@ayoublafhal6785]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@channelofayyoutta6305]

خويا في اي سن بديتي رياضة الجري

[@zouhairathle]

بديت في 14 سنة

[@farihadhimni]

جاوبني فا أنستغرام ؟؟؟؟ صردت ليك

[@MustaphaAitmuolaymbark]

Thanks