筋肉量増やしたいのに腕がゴツゴツになる...そんな女子はコレ改善して！
Vložit
- čas přidán 7. 09. 2024
- 筋肉量増やして代謝をアップさせたいから筋トレしっかりやりたい！けど腕や脚がムキムキになってしまう...
改善方法はちゃんとあります🫶
ヒントになったら嬉しいな！
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#筋トレ女子 #減量 #ダイエット
本当にいつも聞きたいことを
動画にしてくれてタメになります❤
これからもちゃんちーさんの動画をみて勉強します😊
めちゃくちゃタイムリーな悩みの動画がふとおすすめに流れてきてびっくり、、🥹🤍
内容もまさに背中つけたいけど僧帽筋にばかり入っていまいちわからんし
肩ボトするか悩むくらい僧帽筋はつけたくない。
お尻上げたいけど前ももハムいらない。
まさにまさにわたしが求めてるそのものを凝縮してくださってる動画でした🥹🥹
トレーニングしたぜ！感とやってる時に効いてる感があんまりわからなくて、わざとちょっと重めにしてトレーニングしてたので
またしっかり改めようと思いました！！！
🎉
私も20年以上、間違ったフォームというか、
ちゃんと効いてないフォームでひたすら筋トレしてて、
何百時間という時間を無駄にしてました。。。
人生の貴重な時間を無駄にしないためにも
パーソナルに投資するのは大事だなと思います。
私もがむしゃらに懸垂してたら僧帽筋が
やたら発達して大変なことになってましたｗ
背中は見えない部分だけに気がついてなかったです。
ちゃんちーちゃんになりたすぎる🥺🥺ガシガシ重い重量でしてました😭これからはゆっくりを心掛けてしてみます！
まさに疑問に思っていた事を取り上げてくださりありがとうございます。
ガンガンにやれば良いというトレーナーさんばかりで、ゴツゴツの体になり怪我もしてきたので、ちゃんちーさんのアドバイス参考になります。あとは自分と合うトレーナーさんの見つけ方とかアドバイスいただけたら嬉しいです☺
めちゃくちゃタメになる！思い通りのトレーニングにならなくてジム行く意味ないじゃん！！！って自己嫌悪になってしまっていたけど🥲これをみて通わなきゃ！ってなる！
コメント失礼します！157cm46kg筋トレ女子です。筋肉付けたくてジム行って食事にも出来るだけ気をつけるようにしてます。だいたい平均2000kal前後摂取。PFCは5:2:3くらいです。タンパク質は体重の2倍くらいという情報を知ってはいますが、大豆系の植物性タンパク質も含めてなので、プロテイン飲んだりして少しタンパク質が多いかなと言う気もありますが、間食でプロテインや和菓子も食べてます。女性のパーソナルに最近行き、話していると詳しく食事内容には触れてはいませんが、もっと炭水化物を増やすべきと言われ、筋トレ後の食事が理想ですが、生活スタイル的に夕飯後にジム行ってその後はプロテインやフルーツくらいの生活です。筋トレ後や普段からもっと米を食べるようアドバイスもらって、筋トレ前後の食事をとりあえず見直してみようとしてます。ここ数日出来るだけ、ジム後に食べれる時はコンビニでおにぎり1つ食べたり、タンパク質が多めの時はプロテインは避けたりしてます。粉飴を買ってプロテインと一緒にとったりしてます。朝はオートミール40gとプロテイン40gとバナナ半分の生活を長く続けてましたが、朝も餅やご飯とプロテインにしました。筋肉付けたいならとりあえずご飯を多少無理してでも食べた方が良いと言われてそうするつもりです。筋肥大には増量して体脂肪も増やす必要があるとは分かりますが、単純に太るだけは抵抗あります。あまり寝る前にご飯食べるのもよくないとは思いますが、筋肉つける食生活の場合、筋トレ後におにぎり1つ増やす程度ではあまり変化は見込めないでしょうか？今の身長なら50kgくらいはとりあえず増やした方が良いと言われました。筋肥大の食事のアドバイスよろしくお願いします。あまり女子向けの筋肥大目的の食事管理についての動画がなくちゃんちーさんの増量の時の食事管理や気をつけてる事など動画にして欲しいです！よろしくお願いします♡
私も筋肉量増やすために増量指令がでて頑張って食べていますがクリーンバルクはかなりの量食べなくてはカロリーが稼げないです。女性の筋トレ動画は減量動画たくさんあるのに増量動画は無いので、探してます。食事も大事な筋トレだとは頭ではわかっているのですが、太る事への抵抗感がやはりあり難しいです。
トレーナーは男性なので女性ならではの増量のコツや気持ちの持ち方などアドバイスいただけらたら嬉しいです。
ちょうど知りたいことでした！！
がんばります！
フォームローラーしても前もものハリが取れません😅効果が出るまで数年かかるのでしょうか？
Hello 150cm ❤❤
Hope you are doing well today Loved your Fitness video today ❤❤
え。ただただ当たり前のこと喋って終わったんだけど。。
いちこめー！！！♡