Wofür ist GA1 Training gut? (Grundlagen Ausdauer 1)
Vložit
- čas přidán 22. 08. 2024
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Ich fand’s gut ! Du hast frei gesprochen und viele Bilder integriert.
Danke !
Gutes Video, einfach erklärt, damits auch der Laie versteht. Danke! Kleine Anmerkung am Rande, um auf einen blinden Fleck im Joharifenster hinzuweisen, Du hast 19x "im Endeffekt" gesagt. Ansonsten Top!
Sehr geiles Video, danke!
Danke 💪🏼
Im Endeffekt Counter: 18
Hast du das ernsthaft gezählt?😂
Spaß beiseite, "Im Endeffekt" scheint Niklas' liebste Redewendung zu sein
wie lange sollte man am anfang als anfänger ga1 trainieren, vor allem wenn man sich kaum bewegt hatte die jahre?
Fang mal mit 20-30 Min an. Wenn du am Anfang manche Stücke gehen musst, dann ist das okay
Komme als Anfänger beim laufen fast direkt in den GA2 Bereich rein, kann den aber auch locker ne Stunde halten, abunan Rutsche ich dann schnell in den EB-Bereich… Kombiniert GA2 auch den Kapilaren-Ausbau oder trainiere ich jetzt damit grob gesagt nur die Muskel Effizienz? Und woran erkennt man seinen individuellen Schwachpunkt? Der VO2-Max ist ja auch noch eine weitere Variable des Ganzen… Ich laufe also quasi zwischen GA2 und EB mit einer beschissenen Pace (6,5km/h) fühle mich allerdings auch wohl…
PS: Danke für die Erklärungen!
Versuch am Anfang gerne kleinere strecken dann zu gehen, oder du gehst aufs Ergometer.
Nur GA2 zu laufen bringt am Anfang Erfolge, aber dann fehlt später die Grundlage. Check dazu gerne unsere anderen Lauf Videos.
Kann aber auch sein, dass bei dir die Bereiche leicht verschoben sind…
Hallo, keine Ahnung ob hier noch geantwortet wird, da das Video ja schon paar Tage älter ist, aber wie sieht es mit den Regenerationszeiten aus? Könnte ich ga1 Training täglich machen? Auch einen Tag nach einem Spiel oder Intervalltraining? Würde ga1 Training evtl. sogar die Regeneration unterstützen oder kann ich dabei auch ins Übertraining kommen? Vielen Dank für eure Hilfe :)
Nein, auch von GA1 musst du regenerieren
Geiles Video, hat mir so sonst noch niemand erklärt! Hätte ich das mal früher gewusst. Gibt es dabei eine benötigte Regenerationsphase? und wie oft sollte man laufen gehen?
Du hast nach jedem Training eine Regenerationsfrage. Also solltest du zumindestens 😅
GA1 so 1-3 mal pro Woche
Das dauernde „im Endeffekt“ nervt
Danke für das Video!! 👍
Ich hätte mal eine Frage. Kennen sich eigentlich Markus Gaul und Tom vom KSK der beim Arctic Warrior dabei war? Könnte man mal zusammen beide einladen und mal aus dem Nähkästchen plaudern? Oder irgendwie Trainingseinheiten oder sonstiges zusammen starten? Wäre super cool und interessant!! 😀👍💪
Das musst du die beiden mal fragen 😁
Guckt bitte nochmal eure Website an. Eine Leerstellen die fehlen bzw. Schreibfehler.
Super Video.
Was ist eine gute Km Zeit im GA1 Lauf ?
Habt ihr eigentlich auch Mitarbeiter aus medizinischen Bereichen wie dem SOMST?
LG
Hi! Die meisten haben später eine Pace von 5-6 Min. pro KM. Gibt auch einige Ausreißer mit unter 5.
Vom SOMST haben wir keine Trainer, aber haben auf das AV schon vorbereitet. Aus wirklich jeder Einheit einen Trainer zu haben ist auch nicht notwendig, und natürlich auch nicht wirklich möglich 😅
@@PPFGermany okay 👍🏼
ab welcher Lauf dauer befinde ich mich nicht mehr im Ga1 bereich trotz meiner HF . Beispiel 60 ab 60 Minuten würde man das Training ja schon als Dauerlauf bezeichnen
Dauerlauf ist die Methode. Ein Dauerlauf sind auch 20 Min. GA1 hingegen ist der Trainingsbereich. Das sind zwei verschiedene Begriffe...
Besser Herzfrequenz beibehalten (zB konstant ~140 bpm) oder besser ein Tempo beibehalten bei einstündigem Ausdauerlauf?
Bin bisher konstant mit einer Herzfrequenz gelaufen und merke auch, dass ich von Lauf zu Lauf schneller werde, aber zwischen dem ersten km und dem letzten liegen bestimmt 40+ Sekunden Unterschied.
PS: Sehr, sehr anschaulich erklärt, vor allem schön, dass du gleich noch GA2 miterklärt hast
Danke dir! Bleib immer in der jeweiligen HF Zone. Das du im Lauf selber langsamer wirst je länger du läufst ist normal. Das wird ja mit der Zeit immer besser ✅
Hallo zusammen
Ich hätte da eine Frage bezüglich der Umsetzung.
meine Ausgangslage vom momentanen Training:
- zwei mal in der Woche ein intensives Ganzkörperkrafttraining
- zwei mal in der Woche Kampfsport (je einmal Ringen und MMA)
Um im Laufen massiv besser zu werden, habe ich mir gedacht, dass ich jetzt noch 1-2 mal in der Woche ein GL1-Workout von je 45-60 min mache.
Damit ich aber meine Beine nicht mehr zu fest belasten möchte, da sie durch die anderen oben genannten Trainings scho sehr beansprucht werden, habe ich mir gedacht, dass ich das GA1-Workout auf dem Fahrad im Gym oder am Crosstrainer mache.
Meine Frage nun kann man dies so umsetzen oder würdet ihr was anderes empfehlen?
Danke für eure Tips und liebe Grüsse😊
Man sagt eigentlich: um im Cardiobereich besser zu werden muss man 3x die Woche trainieren. Ist halt die Frage ob du damit nicht insgesamt zuviel Sport machst. Solltest viel Wert auf Regeneration legen wenn du das so machst.
@@AliasVerfuegbar Danke für deine Antwort
Wie finde ich heraus wie meine HF bei GA1 ist. Also woher weiß ich das ich noch in GA1 laufe ohne diese Prozente gibt es da irgendeine Formel zum berechnen oder so. Sehr starkes Video und klasse Beispiel.
Garmin Uhr + Brustgurt.
Am besten zum Sportmediziner und eine Spiroergometrie auf dem Laufband machen - vor allem, wenn man schon eine Weile trainiert, kann das sinnvoll sein. Ansonsten halt Maximalpuls rausfinden und ausrechnen.
Die schlechteste Methode (die bisher bei mir aber immer zu ähnlichen Ergebnissen geführt hat): 220 - Alter = Maximalpuls und dann von dort aus die Zonen berechnen.
Zu guter Letzt bleibt noch wie hier gesagt das Gefühl beim Laufen.
So, wie blackstar schon sagt Garmin macht dafür Top Uhren, es reichen auch die niedrigen Modelle (Forerunner 245 z.B.)