Лекцию ведет Синица Алевтина Николаевна video1075773346

Лекцию ведет Синица Алевтина Николаевна Лекцию ведет Синица Алевтина Николаевна video1075773346
00:00 Обсуждение обмеров и их значения
• В видео обсуждается важность обмеров для понимания состояния здоровья и физической формы.
• Обмеры помогают определить, есть ли проблемы с обменными процессами, сердечно-сосудистыми заболеваниями и другими отклонениями.
09:05 Цели и задачи обмеров
• Обмеры помогают определить, какие цели и задачи нужно достичь для улучшения здоровья и физической формы.
• В видео предлагается использовать лист контроля, лист красоты или лист здоровья для записи целей и задач.
11:53 Упражнения для улучшения физической формы
• Видео демонстрирует упражнения для улучшения физической формы, которые можно выполнять каждый день.
• Упражнения включают в себя приседания, отжимания, подтягивания и работу с брюшным прессом.
15:35 Дыхательное упражнение для снятия стресса
• Видео также показывает дыхательное упражнение для снятия стресса, которое можно выполнять в течение дня.
• Упражнение включает в себя топтание на коврике, вытягивание рук вверх и перешагивание с ноги на ногу.
26:50 Особенности приседания
• Приседания с вытянутыми руками и вдыхая в живот.
• Приседания с отжиманиями и поднятием ног.
30:06 Упражнение антистресс
• Дыхание по 3 секунды вдох и 3 секунды выдох.
• Дыхание с задержкой на вдохе и выдохе.
• Дыхание квадратиками (4 секунды вдох, 4 секунды задержка, 4 секунды выдох, 4 секунды задержка).
• Дыхание для нормализации давления и успокоения нервной системы.
44:15 Упражнения для дыхания
• Участники выполняют упражнения для дыхания, включая задержку дыхания на вдохе и выдохе, а также на задержке дыхания на выдохе.
• Цель упражнений - научиться управлять своим дыханием и контролировать его.
56:52 Важность правильного дыхания
• Преподаватель объясняет важность дыхания диафрагмой, которая является самым физиологичным способом дыхания.
• Дыхание диафрагмой помогает легким раскрываться, а также обеспечивает массаж внутренних органов и помогает пищеварению.
• Преподаватель подчеркивает, что правильное дыхание может помочь в снижении веса и улучшении здоровья.