Jak zacząć BIEGAĆ?
Vložit
- čas přidán 1. 05. 2019
- ➡️ SUBSKRYBUJ mój kanał! - bit.ly/1uKTA92 ⬅️
⌛ Daily Vlog, odcinek 732. Jak zacząć biegać? Porady dla początkujących!
• Wszystkie daily vlogi - bit.ly/GonciarzDailyVlog
• Wesprzyj rozwój kanału! - patronite.pl/kgonciarz
• Mój sklep - sklep.krzysztofgonciarz.com/
❤️ PODZIĘKOWANIA
• Dla mojego trenera, Mateusza Jasińskiego - trenerbiegania.pl/
✂️ MONTAŻ
• Szymon "Hed" Liebert - / hedgamer
🎵 MUZYKA
• Cok - / tojestcok
📲 MOJE SOCIAL MEDIA
• / kgonciarz
• / kgonciarz
• / kgonciarz
✉️ FANMAIL
• fanmail@krzysztofgonciarz.com
• Adres skrytki pocztowej:
Tofu Media LLC
3 Chome-4-2 Hiroo, Shibuya,
Tokyo 150-0012
Według mnie to najłatwiej zacząć biegać kiedy ktoś cię goni.
+1
+1
+2
Wściekła teściowa czy zdradzona żona?
speedway przed psiarnią na ośce polecam
To,czego dokonałeś ze swoim ciałem w ciągu trzech lat, zasługuje na pięćdziesiąt złotych medali. Jesteś wielki i tyle! Gratulacje chłopaku!
Kilkadziesiąt tysięcy par oczu: *BIEGNIJ KRZYSIU! BIEGNIJ!*
me ostatnio: Gonciarz tak fajnie biega, chciałabym zacząć biegać.
Krzysztof Gonciarz: Jak zacząć biegać?
me: yesss
Samee
Tez. 🙋♂️
🙋
To ja 🙋♀️
Ja tez ale od kilku miesięcy sie zbieram :)
Zepsułeś stronę trenerbiegania - kilkanaście min po premierze odcinka i strona przeciążona xD
Krzysztof Gonciarz : Po półmaratonie w Honk Kongu bardzo polubiłem dystans półmartonu i chciałbym biegać pólmaratony częściej
Mistrzostwa Świata półmartonu w Gdyni 2020 : Istnieje
( serio wpadnij, ponoć ma być coś z molo na trasie biegu )
Muszę stwierdzić, że z każdym maratonem wyglądasz młodziej 😜
Musze stwierdzic, ze pod kazdym filmem klamiesz coraz bardziej
*Otwiera drzwi i szybko ucieka*
I tak właśnie odkryliśmy sekret Ibisza.
7:38 przebiegł już kilka maratonów i stwierdza, że nie kuma biegania... co ja mam w takim razie powiedzieć?
najlepiej nic ...
no tobie to tylko malują obrazy na koniu więc wnioskuję że dużo nie biegasz
Efektu Duninga-Krugera poczytaj sobie :)
"Wiem, że nic nie wiem" to wyższy stopień samoświadomości.
Panie Krzysztofie, film o maratonie w Londynie sprawił, że zacząłem Pana oglądać. Sam biegam amatorsko, ale maraton jest jeszcze przede mną. Podziwiam za kondycję, wytrwałość i osiągnięty czas. Pozdrawiam, kłaniam się.
Jestem bardzo wdzięczny New Balance, że dała nam - widzom wiele wzruszeń związanych z Twoimi osiągnięciami maratońskimi!
Biorąc pod uwagę porównanie zdjęć, wynika, że od biegania rośnie koper.
czyli nie warto
O 19:00 ide na drugie bieganie! Po odcinku z maratonu z Londynu postanowiłam, że zaczynam. Dziękuję za inspirację Krzysiu!
Super! Tak trzymaj! Dobrze jest zacząć z jakimś planem, unika się dzięki temu kontuzji które mogą zniechęcić, pick one :) bieganie.pl/?cat=19
Powodzonka
Powodzonka💕💕💕
I jak po 11 miesiącach? wkreciles się w to?
I jak?
Krzysiu wbijaj na Mistrzostwa Świata w Półmaratonie do Gdyni w 2020 roku (29 marca)!!!
Dzięki Tobie biegam już od ponad roku. Dzięki Krzysiu!
Dziękujemy Ci za dzielenie się LIŹNIĘTYMI tematami, dzięki temu my też liźniemy co nieco :D
Oglądając Twoje zmagania z maratonami coraz bardziej chciałabym zacząć biegać. Narazie nie jestem w stanie nawet truchtać dłużej niż minutę. Zaczęłam szukać czegoś o tym "jak zacząć" i dokładnie w tym momencie dostałam powiadomienie o Twoim nowym filmiku. Kreujesz zapotrzebowanie :)
Też biegam i kompletnie się z tobą zgadzam. Dziękuje za film
Krzysztof wiedz że to dzięki tobie zmotywowałam się do biegania .Biegania które zawsze traktowałam jako zbędne. Teraz widzę w tym większy sens ,cel,możliwość, pokonywanie siebie ,dzięki temu jak Ty to traktujesz ja również zacznę biegać regularnie ,I starać się to robić jak najlepiej .Mam do Ciebie wielki szacun. Mam też nadzieję że kiedyś uda mi się skończyć cały maraton . Pozdroo ☺☺😍
Cholernie dobry, mądry film:) dziękuje.
Nareszcie Krzysiu. Czekalam juz dlugo az podejmiesz ten temat. ❤️
Dzięki tobie Krzysiu zaczęłam biegać 😘
Miałam już ograniczyć bieganie, ale po tym odcinku dalej będę kontynuować jak wcześniej. Wielkie dzięki Krzysiu!
Nie sztuka być pierwszym. Sztuka być 12, także proszę o docenienie mojego wyczekiwania na 11 komentarzy i polubienie tego komentarza.
o kuffa, normalnie człowiek znający się na wszystkim....
bieganie, fotografowanie, psychoterapia, dietetyka, historia
Witam panie Krzysztofie jestem naprawdę pełen wrażeń emocji które przeważają nad typowym myśleniem przeciętnym nie zdałem se sprawę że po prostu jest szansa na to że zwykła bieganie które jakby nie patrzeć większości ludzi postrzega jako po prostu zwykły ruch tak jak skakanie czy szybkie chodzę nie nie sądziłem że potrafi przynieść tyle emocji i można to przez tak mądry sposób przekazać ludziom życia codziennego jak bieganie może wpłynąć na ich życie ❤️
Ale to było dobre, trafiło mnie 👍
"Biegam" od ok. 7 lat z przerwami i największy mój problem to zawsze głowa. Nie mogę uwierzyć, że wiem jak to się robi, każda przerwa czy gorszy trening to jak zaczynanie od nowa, byle co mnie zniechęca i załamuje. Podziwiam też wszystkich biegających dłuższe dystanse, raz tylko przebiegłam 10 km i co się wtedy działo w mojej głowie było bardziej męczące niż zakwasy na drugi dzień 😉 Wczoraj znów wróciłam po dłuższej przerwie chorobowej, staram się nie dać. Chciałabym, żeby to mi jakoś łatwiej przychodziło 😔
Dzięki za dawkę motywacji, ja już biegam a nie miałam odwagi wystartować, właśnie się zapisałam na półmaraton za 3 miesiące :) Wielkie dzięki a seria o Czarnobylu to kosmos
Gonciarz to dobra motywacja do biegania..!!!
Dzieki Krzysiu !
Krzysiu, dzięki tobie zacząłem biegać, dziękuję
Akurat w poniedziałek zaczęłam biegać z przyjaciółkami. Film trafiony w punkt😍😊
Chcemy więcej bieganiowych odcinków!
Dzięki Krzychu, jutro rozpoczynam bieganie - 8 rano startuję ✌️ mam nadzieję, że przeżyje
Aż zachciałoby mi się biegać! 🏃♀️💪
Ja lubię chodzić. Można sie wyciszyć i mieć spokojną głowę. I zaobserwować ciekawostki przyrodnicze
Zaczynałem biegać już kilka razy, bezskutecznie. Powstrzymywał mnie głównie ból w biodrach. Po poprzednim vlogu zaczynam znowu, biodra bolą znowu, ale tym razem spróbuję powalczyć przy pomocy ćwiczeń. Dzięki za inspirację.
Kiedyś biegałam, ale z różnych powodów przestałam. Teraz mnie zmotywowałeś, ale w poniedziałek zaczyna się maturka, a z zakwasami na pewno lepiej mi nie pójdzie, więc będe musiała troszkę poczekać 😀
Świetny film
Bieganie jest zajebiste, nie dość, że robisz kondycje, to jeszcze kurwa możesz szybciej się poruszać niż podczas chodzenia. Mówie Wam, zajebista sprawa.
Jak na amatora widzę, że bardzo dobrze rozumiesz złożoność biegania. Wiele osób na podobnym poziomie uważa, że wystarczy więcej biegać, żeby poprawiać swoje wyniki zamiast skupić się na poprawie techniki. Widać dużą rolę trenera Mateusza w Twoim rozwoju jako biegacza. Szacun i życzę kolejnych udanych maratonów.
Jak ja Cię Krzysiu rozumię;) mój pierwszy maraton za kilka dni, mega sie jaram! Pozdrowionka
Powodzonka💕
Pamiętajcie, że Krzysiu miał trenera od biegania.
Cisnąc samego siebie bez wiedzy to prędzej można dobiec z rowalonymi kolanami do ortopedy niż na maraton.
dokładnie !mam kolege który sobie rozwalil kolana w 2 miesiące biegania po asfalcie! ważna sprawa ,że osoby z nadwagą nie powinny biegać bo mogą sobie rozwalić kolana .Takie osoby powinny się skonsultować ze specjalistą czy w ogóle mogą .Wiem bo sama mam nadwage.
Niestety wiele osób zaczyna odchudzanie się właśnie od biegania, bo jest mega efektywne jeśli chodzi o zrzucanie wagi.
Niestety, dużo kilogramów + obciążane, nieprzygotowane do takiego wysiłku stawy oraz mięśnie i łatwo można zrobić sobie krzywdę.
W ogóle bieganiem łatwo zajechać sobie kolana, stawy biodrowe, kostki i nie trzeba mieć wcale nadwagi do tego.
Chyba sporo ludzi, chcących zacząć biegać, bo zainspirował ich Gonciarz, zapomina, że Krzysiu cały czas jest pod opieką trenera.
Nie tylko kolana, jak ktoś ma płaskostopie, to może sobie rozwalić ściegna w stopie, wiem coś o tym :( Biegałem parę miesiecy, wszystko fajnie szło, a tu pewnego dnia nie byłem w stanie dojść na przystanek tramwajowy do pracy bez kilkukrotnego postoju. Do teraz (8 miesiecy później) mam problemy ze staniem dłużej niż kilka minut pomimo wkładek do butów - na szczęście samo chodzenie jest ok.
Ja walczę właśnie ze swoją nadwagą ale z pewnych zdrowotnych uwarunkowań nie mogę biegać. Za to chętnie pływam. I do tego dieta, która boli mnie najbardziej bo kocham jeść. No lekko nie jest. Ale Twoje vlogi motywują bardzo 😊
Sheepy Pie 🤞☘️
Jak się trzymasz po prawie 2 latach?
No to ide 💪🏻
Chyba Great minds thing alike, bo od 1 maja zacząłem biegać. Miło Krzysiu. Zgadzam się z Tobą, bo pierwszy trening katorga. Dziś był 4 trening i trochę lepiej już. Tempo 6:30 czyli pasuje do początkującego idealnie ;)
Super odcinek! :-)
Ja wczoraj pierwszy raz bez zadnego przygotowania pobiegłem w biegu z przeszkodami "Bieg Centuriona" na dystansie 11km. Czas 1h15min. Zero przygotowania. Wcale nie biegam. Zero. Dałem radę ale zjebany jak koń po westernie byłem. Czachę chciało mi rozsadzić po biegu. Najgorsze było to jak biegłem sam i miałem myśli czy się zatrzymać i sobie iść ale mówię kurwa nie, bo nie będzie mi sie chciało dalej kontynuować. Przeszkody były dość trudne. 4x rzekę w pław pokonać, czołganie, liny, skoki przez ściane, wspinaczka, ogień, bieganie osesów po piasku do plażowki - przejebane... ale liczy sie sam fakt, że dałem radę i jestem z tego dumny. Pozdro dla tych, którzy od razu bez spróbowania twierdzą, że nie dadzą rady. Eeee wszystko siedzi w głowie... da się to pokonać.
dzięki, przyda się
Na początku muszę się nauczyć chodzić, więc to chyba nie jest odcinek dla mnie.... xD
Ja grałam w koszykówkę przez 2 lata bo byłam w klasie sportowej i dostałam bardzo mocne przeciążenie kolan i kostek, zawsze, gdy gram w koszykówkę czuję ból ale gdy biegam tego bólu nie ma😁 bieganie jest super😍
No zachęcam do większej ilości startów w połówkach :) Mega frajda zmęczy się człowiek ale nie zajedzie :) w 3 lata zaliczyłem 120 połówek w startach i gorąco polecam :)
W przypadku wizyty w Poznaniu zapraszam na wspólny trening na Malcie. Chętnie pomogę we wskazówkach jak lepiej biegać, trochę skorygujemy krok, ruch i będzie jeszcze większą satysfakcja. Również pomogę w sprawie ultra. Trenuję do biegów 200-300km, na koncie ponad 110 maratonów, chętnie podzielę się wiedzą i doświadczeniem! Pozdrawiam serdecznie! Arti
Filmik dla mnie!
Ja mam maraton gdy biegnę do żabki po mleko XD
Dobry i taki
DaVi0PL mój brat jest cukiernikiem, a ja musze mu kupować hurtowo mleko XD
DaVi0PL mam w domu chyba 80 kubeczków z śmietanka do ciast XDD.
Polecam bo moge podjadać
@@nachtbiene5774 hurtowo w Żabce? Pozdrów brata..
Foggy 77 bardziej w makro, ale w żabce lepiej brzmi XD
zacząłem biegać w październiku zeszłego roku...pierwszy mój bieg 4km, czas 28minut...teraz trenuje regularnie na dystansach ponad 10km...i faktycznie pierwsze 2-3km łapie rytm, po 5 km zaczynam przyspieszać a oddech zwalnia i to jest fajne bo potem można biec...i biec tylko piciu i papu...i do przodu 😉 Pozdrawiam
Biegłam dzisiaj 4 raz po 3 letniej przerwie, najwięcej ile daje rade pobiec to maks 4 kilometry, z tempem 5:40 na km. Rzeczywiście powrót do biegania jest serio ciężki. Ale satysfakcja po jest bezcenna
Tego potrzebowałam.
Jak zacząłem biegać? Zapisałem się 31 grudnia na maraton -> zacząłem biegać -> pobiegłem 14 kwietnia maraton w Gdańsku. Ukończyć trzeba było bo już za dużo osób we mnie wierzyło :D
Kiedyś też biegałem. Moją motywacją było zrzucenie wagi. Zaczynałem powoli. Najpierw 15 minut truchtania żeby w "szczytowej formie" biegać już 45 minut. Niestety kolana zaczęły mi siadać i przestałem. Teraz po obejrzeniu kilku Twoich filmów znowu zacząłem się zastanawiać nad bieganiem szczególnie, że teraz mam pod blokiem boisko gdzie mogę wokół niego biegać po bardziej przyjaznej biegaczom nawierzchni niż betonowe płyty. Zobaczymy co z tego będzie. Skoro udało Ci się zebrać do biegania mając formę podobnej do mojej to także i ja muszę spróbować :)
Chce biegać, ale mi się nie chce 😂
Co do pytania o ból kolan to polecam 3 ćwiczenia. 1. Prawą ręką opierasz się o ścianę stoisz na prawej nodze i odciągasz w bok lewą nogę. 4 razy po 15 powtórzeń to samo druga noga. 2. Przysiady 4 x 15 powtórzeń staramy się trzymać nogi prosto aby nie uciekały kolana na boki. 3. Łokciami opieramy się na siedzeniu kanapy jakbyśmy siedzieli na niewidzialnym krzesełku. I utrzymujemy taką pozycję 30 sekund robimy 4 powtórzenia. Gdy nogi staną się silniejsze wykonujemy te ćwicenie bez asysty kanapy siedząc na niewidzialnym krzesełku pod ścianą. Po pierwszym dniu takich ćwiczeń zakwasy mogą trzymać nawet 3 dni.
Krzysztof wydaje się sympatyczniejszy na x1.25. Nie potrafię tego wyjaśnić.
Prawda
Na 1.5 to taki śmieszek się robi.
Na 0.75x taki naćpany lekko...
Na x0.25 to prawie ketaminowy K-hole
Krzysztof półmaraton może być równie ciężki co maraton, jeśli lecisz tempem na życiówkę ;) w maratonie jednak cały czas starasz się biec w tlenie, a półmaraton już od początku ciśniesz w II zakresie i czasami dużo gorzej się czuję po półmaratonach niż maratonach ;) Pozdrawiaaaaam :)
Jak często i na jaki dystans biegałeś tygodniowo na początku, a jak teraz to wygląda ?
Fajny materiał, sam pamiętam swoje początki gdy po pierwszych metrach organizm cię nie chciał słuchać
Ja dla początkujących polecalbym nie biegać szybko bardzo krótkich dystansów lepiej wybrać sobie jakąś trasę np. 3-5 kilometrów biec truchtem kiedy czujemy że już jesteśmy zmęczeni iść, kiedy odzyskamy trochę siły znowu biec i tak za każdym razem przebiegniemy więcej a mniej będziemy szli i w ten sposób będziemy progresowac
Krzysiu jeśli lubisz to 'wyciszenie' podczas biegu to może słuchawki wyciszające podobno fajne rozwiązanie
Tak sobie słucham i w sumie to masz rację z tym, że ludzie zaczynając jakiś sport zawsze bez większego zastanowienia napie**alają na 100%. Od 2 lat ćwiczę na siłowni i widzę jak to się spina z tym co powiedziałeś o bieganiu. Ludzie chcą naśladować zawsze tych najlepszych - czyt. trenować planem jakieś topowego kulturysty czy biegać tak szybko jak topowy maratończyk. Dopiero po jakimś czasie przychodzi refleksja i albo sami zaczynamy zagłębiać się w daną dyscyplinę albo wybieramy kogoś, kto nam w tym pomoże. Kogoś, kto ma większe doświadczenie czy zajmuje się tym zawodowo.
Co do nudy przy bieganiu polecam : muzykę i podcasty.
Czasem też oglądam swoje paznokcie 😂
Nie wiem co tu robie od 3 lat trenuje i startuje na 600/800m ale kocham gonciarza więc jestem :)
5.30 śr. na kilometr w maratonie to wcale nie jest źle.
Zapraszamy na Mistrzostwa Świata w polmaratonie do Gdyni!!!
Bieganie jest mega super... tylko trzeba przetrwac pierwsze miesiace.
Krzysiu, jesteś w Szkocji, bedziesz organizował jakieś spotkanie z widzami?
Nigdy nie lubiłam biegać, bo to sprawiało mi ból/dyskomfort, a na wf w szkole trzeba było. Teraz, po tylu latach po szkole/studiach, jestem po pierwszej artroskopii... dowiedziałam się, że mam nieprawidłową budowę łąkotek i raczej nie ma mowy o przeciążaniu, także... Jak ktoś lubi biegać to niech biega i niech się z tego cieszy, że może ;)
Krzysztof, słyszałeś o półmaratonie dąbrowskim w Dąbrowie Górniczej ? Świetna sprawa 👊🏼
Krzysiu ma ładne opuszki palców u stóp.
Witek opanuj się
@@minkaminka141 Hehe
To prawda! 😁
A jak różnica wysokości wpływa na bieganie, kondycje i wgl samopoczucie?
6:49 uwielbiam kiedy coś tłumaczysz i pocierasz swój 'bujny' zarost 😝❤️
Haruki Murakami (taki dość znany pisarz) dokładnie tak samo mówi, pisze o bieganiu. Myślę, że wiele was łączy, może przez te maratony, może sam bieg zbliża ludzi. Ja biegałam intensywnie w czasach szkolnych, ale na krótkie dystanse, dostałam kontuzji, przestałam biegać, ale by nie przytyć zaczęłam biegać znowu, ale robię to źle, nie umiem biegać wolno, bo nauczyłam się biegać szybko. Dlatego chodzę na spacery. Tak. Bieganie jest niezwykłe, ale nie dla każdego, ja np. uwielbiam ten moment zgrania ze świtem.
29 maja w liverpool jest organizowany bieg z serii rock n roll na dystansie maratonu jak i pol maratonu bardzo fajna impreza swietna organizacja polecam
Bieganie jest super 🙈
W tym roku wings for life, poznien surviwal race i triatlon 1/2. Ja pierwszy maraton przebieglem w 3:25 w wieku 17 lat i półmaraton w 1:30 (18 lat).
Witam, a stosuje Pan jakieś suplementy, cos co niweluje stres oksydacyjny? Probiotyk sport? Aby wesprzeć organizm przy takim wysiłku? Czy może ma Pan jakis inny sposob na szybka regeneracje organizmu? Pozdrawiam
Wooo, kiedy lądujesz w Perth?
może też kiedyś gdzieś pobiegnę.. ;) dalej niż do najbliższego sklepu
Gonciarzu taka rada dla Ciebie. Jeżeli chcesz przestać wyglądać jak biegające drewno to polecam zapisać się na jakieś tańce. Może to być też balet, ale najlepiej żeby to był jakiś taniec ludowy rosyjski lub ukraiński. Musi to być bardziej dynamiczny taniec. Taniec jest najbardziej wymagającym treningiem postawy naszego ciała. Sam tańczyłem 7 lat w zespole tanecznym ukraińskim. Taki zwyczajny bieg a bieg taneczny różnią się tym, że przy tym tanecznym musisz użyć tak z 80% więcej swojej siły. Możesz sobie wpisać w internecie "Hopak" i spróbować na którymś treningu w miejscu gdzie nikt nie będzie patrzył spróbować pobiec takim biegiem tanecznym z tego tańca. Mam nadzieję że moja rada trochę pomoże.
Dzięki nareszcie ruszę moją dupe z przed kompa i zacznę biegać i teraz twoje odcinki będę słuchał a nie oglądał xD
Polecam do przesłuchania podcastu Mateusza Jasińskiego z Panem Andrzejem Magierem. Najbardziej motywujący wywiad jaki kiedykolwiek miałem okazję przesłuchać :)
Jak biegałem na WF-IE to zwymiotowałem.
Polecam zainteresować się Pose Method of Running
7:09 Po tym pobycie w Czarnobylu zdobyłeś osiągnięcie Naznaczony przez Zone.
7:57 to się nazywa efekt Krugera-Dunninga
Chyba zacznę biegać 👍👍👍
4:00 proponuję kolejny maraton nie nagrywać z ręki tylko spróbować ogarnąć grupę osób/ziomków - z 20-30osób,
żeby one czymkowiek mogły pokręcić i będzie myślę też bardzo fajna sklejka, jedynie Twój komentarz na początku i na końcu Krzysiu ;)
Porównasz sobie, czy faktycznie jest tak jak zakładasz z tym wolniejszym biegiem.
11:16 ostatnio słyszałam, że to super rozwiązanie, zwłaszcza, że niadawno Karol z Martinem nagrał ponad 3h rozmowę xD
Pamiętam kiedyś chyba w liceum wystartowałam w biegu na 1000m po błoniach bez jakiegoś większego przygotowania
i myślałam, że zejdę jak "dobiegłam" xD
Dzień bez Krzysia, dzień stracony!
Krzychu, zrob jakis odcinek o sluchawkach do biegania
Bieganie chyba mimo wszystko nie jest dla wszystkich, przynajmniej dla mnie - próbowałam wielokrotnie po kilka miesięcy (ok 3-9 miesięcy), nie mam słabej kondycji (rower 50-100km, basen, ćwiczenia, chodzenie po 20tys kroków, chodzenie po górach z dużym plecakiem, okazjonalnie ścianka etc) a w bieganiu nie czuje żadnego progresu, kontuzje, przeciążenia, naprawdę duży ból stóp i pszczeli... No nic, chyba nic na siłę...
Jak wygląda twoja regeneracja i czy przytrafiaja ci się jakieś mniejsze lub większe kontuzję?
tytuł filmu to dokładna fraza którą wpisałem w google po twoim vlogu z maratonu XD