누구나 한번쯤 경험해봤을 다이어트의 늪, 당신이 살이 찌는 이유와 복부비만에서 빠져나올 수 있는 방법을 "복부비만, 잘 먹어야 빠진다" 편에서 알아보자. ○ EBS 명의 홈페이지 : home.ebs.co.kr/bestdoctors 매주 금요일 밤 9시 50분 #EBS명의 #복부비만 #명의다이어트
누구나 알지만 지키기 어렵다. 규칙적 식습관 적당량의 수면 가공식품 음료수 라면 햄 피자 지나치게 기름진 음식 삼겹살 곱창 대창 등 +지나친 간 맵고 자극적인 음식 몸이 무서운게 몇달 기름진거 안먹다가 약속이 있어서 일주일에 삼겹살 두번먹고 피자먹었더니 바로 여드름 올라오고 피부 망가짐
다이어트에 관한 말씀 잘 들었습니다 저같은 경우에는 남편 간병으로 인해서 핑계 같지만 운동량이 부족해서 뱃살이 고민입니다 탄수화물 줄이고 닭가슴살 야채 등등 식생활 개선을 함으로 인해서 살이 빠질 수 있다는 선생님의 말씀이 공감이 됩니다 실천하기는 어렵지만 시도 해 보도록 하겠습니다 도움 주신 선생님께 감사드립니다!
빵이랑 밥을 비교해서 빵이 더 살찌는 이유는~ 밥은 물과 곡식을 넣어 끓인 순수한 밥만을 말하는것이고~ 빵은 밀가루, 우유, 달걀, 버터, 설탕 등등 모두 포함한 것을 말하기 때문에 빵이 더 살찌는것은 당연!!! 밥과 빵을 비교했을때, 밥+반찬 그리고 빵을 비교하진 않으니까!!!
저 매일 저녁 고기에 소주 한병 먹으면서 52세의 나이에 유통 공장일 4개월 해서 체중 92키로에서 73키로로 줄였음..허리는 꽈찬 36인치에서 32인치로 줄여서 옆으로 잘 때 빼면 뱃살 거의 안나옵니다..아침 점심을 허기만 채우는 정도로만 먹고 하루종일 노동일을 했는데 아침은 주로 라면 빵 고기 몇점만 먹었죠..사십대 중반부터는 몸에 신진 대사가 많이 떨어져서 매일매일 노가다 뛰어도 살이 잘 안빠집니다..식단 조절과 하루종일 걸으면서 힘을 쓰는 노동을 하면 살 정말 잘 빠집니다..매일 라면에 매일밤 고기에 소주 한병을 빨아두요.. 하루종일 걸으면서 힘을 쓰는 일이 살과 복부비만에는 즉방이구요 노가다 역시도 그런 일이 체중이 금방 빠져요..
저 단식시작하고 변화가 생겼어요! 14시간 단식하면서 매 식사에 야채를 추가해서 먹게 됐고, 특히!! 야채를 먼저 먹는 습관이 아주 큰 변화를 가져왔어요. 야채를 먼저 먹으면 우선 밥이 남아요. 포만감이 생기거든요. 그리고 포만감 때문인지 식사 후, 또는 저녁 먹은 후에 허기짐을 잘 못느끼겠더라고요. 야식을 몇년째 달고 살던 제가 일주일째 야식 안먹고 있는 것은 기적이에요ㅠ 인스타에 보니 습관리셋챌린지(흥둥이) 있어서 도전하게 됐는데 정말 감사하네요! 의지박약아 저도 할 수 있다는 것은 환경셋팅(챌린지 참여 등)이 참 중요하다는 것이겠지요. 우리 모두 함께 건강해져요💕
사람 몸은 복잡하기 땜에 칼로리와 근육량만으로 체지방 소모가 결정된다고 단정 짓기는 어렵다(알기 쉽게 말하려고 하니 두가지 단어가 나올뿐) 인간은 굶주린 시대를 살아왔기 때문에 에너지 저장능력이 매우 좋다... 격한 운동과 함께 식단조절로 식사량을 조절하면 기초대사량은 줄어들고 운동대사량(활동)에 에너지를 소모하는 경우도 있다.. 흔히 벌크업 하는 사람들이 기초대사량+운동대사량까지 감안하여 음식 섭취량을 늘리는 이유와 반대되는 행동이 다이어트인 셈이다 즉, 적게 먹고 운동하면서 기초대사량은 왜 안나오지?... 라고 하는 사람들은 인식을 조금 바꿀 필요가 있음...
곤약이 부피에 비해 믿을수 없을만큼 저칼로리면서 공복감 없애는데 진짜 좋습니다 묵처럼 얇게 자른후에 찬물에 행궈서(진짜 홍어 냄새가 납니다 젠장) 끓는 물에 식초 넣고 1분 가량 데친후 다시 찬물에 행궈서 식히고 엑스트라 버진급의 고급 올리브 기름+ 깨소금 넣어서 먹으면 맛도 좋고 포만감이 듭니다 한끼에 곤약 200그램, 닭가슴살 120그램(칠리 소스류 중에 굉장한 저칼로리 제품들이 꽤 있으니 여기에 찍어 먹음 맛있습니다) , 토마토, 양상추, 브로콜리 같은 야채와 같이 먹어 주면 맛도 있고 포만감도 들고 영양학적으로도 꽤 괜찮은 식단이 됩니다 정 밥이 땡기면 반공기 정도는 괜찮습니다 저녁을 이렇게만 먹어줘도 체중 관리에 많은 도움이 될겁니다 집사람이 식욕 억제를 못해서 제가 이런식으로 관리 해줬는데 두달에 7키로 빠졌고 요요 현상도 없었어요 운동은 집에서 하루는 스핀 바이크 한시간 타고, 하루는 맨몸 근력 운동을 40분 정도 시켰습니다 특히 스쿼트가 상당히 중요한데 걍 씽크대 잡고 하는 맨몸 스쿼트를 30개 1세트로 잡고 하루에 7세트 시켰습니다 맨몸 스쿼트라고 무시 하면 안됩니다 이거 제대로 하면 땀이 비오듯 쏟아 지고 숨이 턱까지 차오릅니다 맨몸 스쿼트, 무릎 꿇고 팔굽혀 펴기, 턱걸이(집에 제가 쓰는 치닝디핑 머신이 있거든요. 근데 집사람이 체력이 개저질 체력이라 턱걸이를 단 한개도 못하기 때문에 턱걸이용 밴드를 써서 한번에 5개씩 하루에 10세트 시켰습니다), 그리고 3키로 짜리 아령 두개로 근력 운동 시켰습니다 일단 살이 빠지는게 눈에 보이니까 본인도 재미있어 하고 더 열심히 하더군요 그래서 저는 이번에 자전거를 아주 비싼걸로 기변 하는데 아무런 눈치를 보지 않았습니다 ㅋㅋㅋ 운동 하면 몸이 피곤하니까 잔소리도 많이 줄었어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
제 경우 가족을 잃고 하루 믹스커피 5~7잔(죽음에 치닫는 걸 달래 줬기에) 죽,흰밥 물 말아 김치류 정도로만 두세달 먹은 뒤, 배의 극심한 통증과 위경련으로 야간 당직병원을 들락거렸고 배아픈 요인이 헬리코박터균 때문일 수 있다고 해 균검사와 제균약 두번씩 먹고 제균 판정 났는데도 계속 위경련으로 응급실행, 마침 국가 암검진 시기가 도래, 피 검사도 했고 복부초음파(위경련 의심스러워 권함) 결과는 담낭담석이 쓸게의 반을 차지해 그런 위경련 통증이 유발 됐다더군요. 고지혈증을 약 먹어야 할 수치였구요. 저간 사정 얘기를 했고 의사쌤은 커피를 끊거나 하루 한두잔으로 줄여 보라고 하셔서 인 베겨 죽을것 같던 커피를 아예 끊었고 두 달 후 다시 체혈하고 약 복용 결정하자고 했고, 결과는 고지혈증이 정상 수치안에 들어 왔으니 약 만 먹어도 되고 3달 후 체혈 다시 하자시며 몸을 계속 관리해 줘야 한다했어요. 이처럼 인체는 어떤 해로운 음식만 더 많이 먹거나 마시면 탈이 나는걸 알 수 있게 됐어요. 100년도 못 사는 인생, 아니 120살 시대가 눈 앞에 있다고 하여도 먹고 싶은것만, 또는 좋아 하는 음식만 먹는다면 오히려 병에 걸려 죽을 고생 하고 돈 털어 병고쳐야 하고 가족이 아파하겠지요. 그렇게 되지 않기 위해 인체의 주체인 내가 잘 조절해 고른 음식과 몸에 유익한 음식을 섭취해 줘야겠어요.
저 탄수화물 중독이었는데 지금 괜찮아졌어요. 일단 여러분들 밥부터 끊어봐요. 백미 현미 그냥 다 끊고 퀴노아 드세요. 그리고 밀가루 끊어야되요. 처음 시작했을때 밀가루 끊어보세요. 입에도 대지 말아보세요. 그럼 나중에 안찾게 되요. 빵 굳이 먹고 싶으면 Whole Wheat 드세요. 저 설탕도 중독이었는데 몽크푸르츠 가루로 대처했어요. 그리고 좀 매번 내가 뭘 먹는지 인식하고 먹으면 줄일 수 있어요. 커피 시럽도 조심하세요. 저도 설탕을 완벽히 안먹지는 않는데 요거트나 과일먹으명서 당 섭취하면서 거의 인위적인 설탕은 안먹어요 가끔 캔커피에 들어가 있는거 빼고는. 여기서 운동 하면 살 빠지고 유지됩니다. 붓기빠지고 혈액순환 좋아지는게 느껴져요. 2-3 주 빡세게 하고 나중에 국수 라면 먹고싶으면 그 후에 일주일에 한번 먹는 걸로 해봐요.. 저같은 경우는 라면도 안먹어요.. 입에 대는 순간 돌더라구요 ㅋ 습관을 만들고 유지하는게 중요한거같아요.
Ye Won Lee 고구마는 식이섬유소가 풍부해서 다이어트 시 변비해소에 도움이 되지요 하지만 고구마도 탄수화물이기에 과잉 섭취하게 되면 이것도 결국 체내에 소화흡수되어 당이 됩니다. 그럼 체내에 올라간 당을 조절하기 위해 인슐린이 분비하게 됩니다. 영상에서도 나오는데 인슐린이 과하게 분비되면 공복감으로 인해 더 많은 탄수화물을 갈망하게 됩니다. 그럼 밥을 존나...라면 존나.. 먹고싶어지거든요.. 고구마만 먹고싶은게 아니라 다른 탄수화물도 먹고싶어짐 ㅠㅠㅠㅠ (이게 바로 탄수화물중독이에여 이 악마의 굴레에서 벗어나기만 하면 살 죽죽빠짐..)그래서 제 말의 요점은 고구마는 1개 정도로 적당히 먹고 풍부한 단백질과 함께 골고루 섭취하는게 다이어트에 빅도움이 되실겁니다.. 이러면 진짜 영상에서 말한 것처럼 먹으면서 살이 빠지시는 것을 느끼실거에여 그래서 제가 오랜시간 요요없이 체중을 유지하고이써여 ㅎㅇㅌ
다이어트에 있어서 절대 먹지 말아야 할 것 딱 하나만 찍으라면, 바로 청량음료임. 한캔만 마셔도 일일권장량 50%의 단당류가 몸에 직빵으로 꽂혀버림 ㅎㅎ 청량음료를 꼭 마시고 싶다면 다이어트콜라 같은 걸로. 다만 설탕 대체 물질들이 탄수화물은 아니긴 하지만 몸에 좋은 것도 아니기 때문에 이 것도 많이 먹으면 안 됨.
2주전 저의 몸은 과체중 수준은 아닌데 운동을 시간날때마다 꾸준히 하는편인데도 배가 조금 나온편이었음 밥을 먹으면 배가 많이 나옴 이게 나잇살이라서 어쩔수 없는건지 아니면 더 심한 운동을 해야 하는건지 해답을 못찾고 있었는데 이 영상보고 해결이되네요 제가 이 영상 보기전까지는 라면은 1주일에 1~2번정도로 적게 먹지만 밥과 과자류(몽쉘, 초코파이, 아이스크림) 엄청 많이 먹었어요 특히나 밥먹고나서 후식으로 몽쉘, 초코파이, 아이스크림, 탄산 ㅋㅋ 밥량은 한공기가 아니고 한대접으로 팍팍 이 영상 보고 다음날부터 밥량은 한대접에서 반공기, 과자 줄이고, 최소 단백질 식단으로 바꿨더니 1.5kg정도 감량에 식사후 확실히 배에 부담도 줄었네요
최소 2끼는 먹어야 하구요 비타민 씨도 먹고. 오메가3도 먹구 일단 잡곡밥은 꼭 드시구요. 그리고 젤 중요한거 헬창이 되야 합니다. 운동을 해서 근력 및 근육량을 늘여야하고 몸이 뜨끈뜨근 더울정도로 온도상승을 시켜주야 하고 심장도 적당히 펌핑. 그리고 적당한 물 마시기. 잠자기 전 까지 몸을 계속 움직이고 머리도 계속 쓰고요. 자주는 말구 가끔식 라면 빵 먹어요. 무조건 먹은 만큼 에너지 대사량이 잘 돌게 해줘야 합니다. 평생 운동 할 자신 없음 딱 곡류 위주에 적당한 단백질만 드시고요.
노화가 진행됨에 따라 기초대사량이 떨어지는 이유도 있겠지만 제 나이도 36살 헬스 경력 1년6개월 .. 새벽까지 술도 자주먹습니다. 안주도 많이 먹구요 헬스는 시간이 중요한게 아니라 강도랑 볼륨이 중요합니다. 혹시 핑크덤벨로 운동하시는건 아니죠? 헬스 꾸준히 한다는 사람중에 제대로 운동하는 사람 못봄 세트당 쉬는시간도 매우 장시간 아무리 많이 먹어도 운동량 제대로 가져가면 무조건 감량될 수밖에 없습니다. 헬스를 저보다 오래하셨는데 배가 나온다는 소리에 웃고갑니다ㅋㅋㅋ
내장지방은 유산소운동을 통해서 고갈시켜야 합니다. 내장지방은 에너지로 사용되기가 쉽기 때문에 혈당수치를 높여서 인슐린을 과다 분비시키는 정제탄수화물이나 당류의 음식들만 피해도 체지방이 축적되지 않습니다. 피하지방의 경우는 근육량을 늘려서 체내 온도를 높여 걷어내야 하는데 이때 필요한것이 전신 고강도 트레이닝입니다. 부위별 근육운동은 과부하가 빨리오기 때문에 길게 지속시키기 어렵다는 점이 있는데 전신운동은 부하를 전신근육으로 분배하기 때문에 근육량을 늘려 피하지방을 줄이는데 효과적입니다. 그리고 적게 먹으면 안 됩니다. 운동 소모 칼로리에 비해 너무 적은 칼로리를 섭취하게 되면 몸은 기초대사량을 낮추고 체지방을 최대한 배출하지 않는 적응반응을 하기 시작합니다. 그래서 정체기가 오는겁니다. 그리고 소화흡수율을 최대치로 올려서 같은 음식을 먹어도 엄청난 칼로리를 몸에 흡수하여 저장합니다. 그렇기에 요요까지 필수로 오게 됩니다. 말씀하신 칼로리 다이어트가 폐기되다시피한 이유입니다.
탄수화물 중독증이란 단것을 먹으면 먹을수록 혈당을 조절하기위해 더 많은 인슐린을 분비하게 되는데 자꾸 단것이 땡긴다 빵 쵸코렛ㆍ탄산음료가 혈당을 높이고 남은 혈당은 체지방 쌓인다 그래서 밥량을 줄이면 배가 덜 나오고 밀가루도 역시 살찌게 만드니 줄여야겠어요 채소 과일 섭취해야 체지방 빠진다 탄수화물 줄이고
![[EBS 명의] 복부비만, 그 오해와 진실](http://i.ytimg.com/vi/K2jl4cRjC9A/mqdefault.jpg)
![[EBS 명의] 복부비만, 그 오해와 진실](/img/tr.png)
![[EBS 명의 스페셜] 복부비만, 이제는 뺄 수 있다](http://i.ytimg.com/vi/5HmQ9xRkT9o/mqdefault.jpg)
요약 : 라면 빵 과자 탄산음료 설탕 먹지말고 생선이나 닭가슴살 채소 먹으라 합니다.
감사합니다. 그냥 이렇게 요약해서 결론만 말해주는데 1분도 안걸리는데 방송들은 사설이 너무 길어요
감사합니당 ㅎㅎㅎ
12분벌었네요ㅋㅋ
팁 한번 단것, 간쌘것에 중독 맛을 들이면 돌리기가 어려운데 그럴경우 물을 어느정도 마시는 습관을 들이면 이건 너무달아서 못먹겠는데하고 자연스럽게 끊어짐
본인 콜라를 무적권 먹었는데 물을 먹다보니까 콜라가 너무 달게 느껴져서 자연스럽게 끊어짐
@@user-vt4pv5oj7i 그렇다고 방송에서의 이해를 위한 설명없이 요약만 있으면 왜 먹으면 안되는지에 대한 이해를 못하게 되죠.
참고로 '잘 먹어야' 와 '많이 먹어야'의 차이는 생각보다 굉장히 크다는것만 아시면됩니다.
사카린드세용~
@@user-mh4qc4mo5o 참고로 사카린은 김두한형님이 가지고 오신게 제일 맛있습니다.
누가 기침소리를 내었나
탄수화물이 맛있는데 .. 나이들고서는 호르몬 때문에도 살 안빠진다고 그래서 고민이네요. 쌀밥도 좀 줄이고 천연 에스트로겐도 좀 챙겨먹어야 겠더라고요. 파이테론 원료 먹으면서 몸이 확실히 가벼워지긴 하더라고요
누구나 알지만 지키기 어렵다.
규칙적 식습관 적당량의 수면
가공식품 음료수 라면 햄 피자 지나치게 기름진 음식 삼겹살 곱창 대창 등 +지나친 간 맵고 자극적인 음식 몸이 무서운게 몇달 기름진거 안먹다가 약속이 있어서 일주일에 삼겹살 두번먹고 피자먹었더니 바로 여드름 올라오고 피부 망가짐
제가 배만 날씬했는데
어느날 폐인처럼 밥을 거의 안먹고 과자 음료수 위주로 먹음
두달 그랬나 어드덧 복부비만에 9키로 쪘어요
저도ㅜㅜ 엄마가 해주는 집밥 먹었을땐 아무리 먹어도 배랑 허리만 살이 안쪘었는데. 독립하면서 빵 라면 등 먹고부터 허리 굵어지고 뱃살 찌기시작함
2주 자가격리 하는동안 “넷플 + 과자 + 맥주 두캔” 패턴으로 지내니까.... 뱃살 빼는데 두세달 걸림...;;; 확 찜 ㅠㅠ
헛~ 입국하고 자가격리 1주찬데...제가 지금 낮엔 과자+맥주2캔, 저녁땐 소주 한병인데 영상보며 내 배를 보니...절망적이닷ㅠㅜ
매일 1식 짬뽕한그릇과 탕수육 한줌 15일 식사로 복부 비만 짱ㅠㅠ
한달 식이요법과 운동으로 복부비만은 탈출 그러나 피하지방 빼는중
채소ㆍ과일ㆍ현미를 먹고 했으면 완전 잘빠졌을 텐데 배부르게 먹어도~~~
근력운동 5분 정도 하고 있음
저도 1일 1빵 1과자를 했더니 한 달에 딱 1키로씩 6개월 간 6키로가 딱 찌더군요. 근데 다른 부분은 안 찌고 배만 두 사이즈 커짐.
다이어트한다고 닭가슴살을 사서 불닭을 끓이고 있어서 문제입니다.
ㅋㅋㅋ 치킨텐더 튀김도 맛있
불닭 맛있죠ㅋㅋ
아악 ㅎㅎㅎ
채소가 지방 흡수를 막는군요.
좋은 정보 감사합니다.
닭가슴 돼지다리 소부채 살코기 매끼니150g 흰살생선 새우 오징어 달걀
밥1/2 혹은 1/3 공기 (한공기200g기준)
채소
좋은 정보 감사합니다 ~
머리로는 다 알고있는데 결국 실천으로 옮기질 못하는게 문제...
의사들도 그렇죠
의사 선생님들도 저렇게 말하고 안 지키실 듯. 그냥 적당히 먹고 운동 꾸준히 해야죠 뭐 ~
심각성을 몰라서 그래요 ㅋㅋ
이 영상을 누른 이유 : 이제 내가 먹을 이유를 찾았다
정답이다 연금술사
??? : 쿰척쿰척
ㅋㅋ
사카린드세용~
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅜㅜㅜ
냉동 닭가슴살 10KG 3만4천원대 / 계란 한판 저렴한거 3~4천원대 냉동야채 및 저렴한 야채 (양배추.양상추.상추.오이) . 저렴한 과일 은 선택 지방은 1kg 만원초반대 아몬드 .. 다이어트 하려면 비싸서 못하시는 분들 많다는데 손질 이나 조리법이 귀찮을 뿐이지 저렴하게 탄단지 맞춰서 얼마든지 다이어트 할수 있어요..
제 경험상 음식량을 줄이려는 것보다는 음식의 질을 바꾸는게 먼저입니다. 입이 즐거운, 자극적이고 맛있다고 느끼는 인스턴트 음식들은 극단적으로 표현하면 쓰레기입니다. 독이라고 생각하면 됩니다. 독은 조금만 먹어도 몸에 심각한 악영향을 미치죠. 독을 조금만 먹으니까 괜찮을거야 라고 생각하면 안됩니다. 음식의 종류를 바꾸는게 가장 먼저고 그 다음이 식사량 조절입니다.
다 아는 정보들이지만 쉽게 설명해주시네요. 다이어트 하시는분들은 저 원리만 잘 숙지해보세요. 다이어트도 계산적으로 하는 겁니다~
올바르게 잘 먹어야 빠진다는데 내 배는 잘 먹어야한다에만 초점을 맞춰서 먹으니...
너무 열심히 먹어서 탱크처럼 밀고 나오는 줄로만...건강한 음식을 먹어야 겠네요.감사합니다.
쉽고 자세한 설명 감사드립니다. 앞으로 밀가루 음식과 국수류의 음식등은 과도하게 섭취하지 않겠습니다. 😊😊😊👍👍👍
라면이 안좋고 국수는 괜찮습니다.
다이어트에 관한 말씀 잘 들었습니다 저같은 경우에는 남편 간병으로 인해서 핑계 같지만 운동량이 부족해서 뱃살이 고민입니다 탄수화물 줄이고 닭가슴살 야채 등등 식생활 개선을 함으로 인해서 살이 빠질 수 있다는 선생님의 말씀이 공감이 됩니다 실천하기는 어렵지만 시도 해 보도록 하겠습니다 도움 주신 선생님께 감사드립니다!
😊😊😊
빵이랑 밥을 비교해서 빵이 더 살찌는 이유는~
밥은 물과 곡식을 넣어 끓인 순수한 밥만을 말하는것이고~
빵은
밀가루, 우유, 달걀, 버터, 설탕 등등 모두 포함한 것을 말하기 때문에 빵이 더 살찌는것은 당연!!!
밥과 빵을 비교했을때, 밥+반찬 그리고 빵을 비교하진 않으니까!!!
좋은 음식들을 잘 먹어야 하는데 ㅠㅠ 근데 갱년기 증상 심할땐 풀만 먹어도 찌는 기분이 들더라고요. 그나마 갱년기 영양제 먹으니까 몸 좀 가벼워지는거 같던데.. 레디포뮬러 먹고 관절도 좀 안아파져서 운동도 시작중입니다
알면서도 못끊다가 지금 위염때문에 강제로 끊고 가정식 3끼만 먹게 됐는데 말씀대로 정말로 살 빠지더군요 ㅠㅠ 일주일동안 죽만 먹은 시기가 있었지만 한달사이에 3kg 빠졌음
잘 먹어야한다는 말에 숨어있는 규칙적인 운동과 식이섬유 섭취의 중요성.
당근 가지 버섯 호박 파프리카 두부 살짝 쪄서 닭다리살 3끼 먹고있어요 뱃살 빠지나 째려봅니다
컨디션은 훨씬 좋아졌어요~
감사합니다~
문제는 우리나라 식단은 너무 탄수화물 위주로만 먹음. 떡볶이 순대 오뎅 밥 김밥 라면 탄수화물 + 탄수화물이지. 탄수화물을 줄이지 육류를 늘려야함.
자취할수록 잘먹어야 합니다. 해먹기 힘들면 매일 반찬 바뀌는 백반집가서 식사하세요.
옳은말씀
진짜 중요한 것 같아요. 자취 시작하고 첨엔 요리 자주 해서 잘 먹었는데, 어느 날부턴 여러 핑계를 대며 배달시켜 먹고 있더라구요.
식전 20~30분전에 과일 먹고 밥먹으면 덜 먹게 되는듯.. 단백질은 꾸준히 한끼 20~30 그램은 먹으려고 노력함 꼭..
'좋은 음식을' 잘 먹으란 소립니다.
'(맛있고) 나쁜 음식을' 잘 먹으란게 아닙니다.
저 매일 저녁 고기에 소주 한병 먹으면서 52세의 나이에 유통 공장일 4개월 해서 체중 92키로에서 73키로로 줄였음..허리는 꽈찬 36인치에서 32인치로 줄여서 옆으로 잘 때 빼면 뱃살 거의 안나옵니다..아침 점심을 허기만 채우는 정도로만 먹고 하루종일 노동일을 했는데 아침은 주로 라면 빵 고기 몇점만 먹었죠..사십대 중반부터는 몸에 신진 대사가 많이 떨어져서 매일매일 노가다 뛰어도 살이 잘 안빠집니다..식단 조절과 하루종일 걸으면서 힘을 쓰는 노동을 하면 살 정말 잘 빠집니다..매일 라면에
매일밤 고기에 소주 한병을 빨아두요..
하루종일 걸으면서 힘을 쓰는 일이 살과 복부비만에는 즉방이구요 노가다 역시도 그런 일이 체중이 금방 빠져요..
체지방률 32 인 마른비만에 세끼니마다 잡곡밥 반공기도 괜찬을까요? 탄수화물은 꼭 세끼니 꼭 먹어야 하는지요?
저 단식시작하고 변화가 생겼어요! 14시간 단식하면서 매 식사에 야채를 추가해서 먹게 됐고, 특히!! 야채를 먼저 먹는 습관이 아주 큰 변화를 가져왔어요. 야채를 먼저 먹으면 우선 밥이 남아요. 포만감이 생기거든요. 그리고 포만감 때문인지 식사 후, 또는 저녁 먹은 후에 허기짐을 잘 못느끼겠더라고요. 야식을 몇년째 달고 살던 제가 일주일째 야식 안먹고 있는 것은 기적이에요ㅠ 인스타에 보니 습관리셋챌린지(흥둥이) 있어서 도전하게 됐는데 정말 감사하네요! 의지박약아 저도 할 수 있다는 것은 환경셋팅(챌린지 참여 등)이 참 중요하다는 것이겠지요. 우리 모두 함께 건강해져요💕
좋은 정보 감사합니다 ~~👍👍👍
맞는거같아요제가실험해보았읍니다
사람 몸은 복잡하기 땜에 칼로리와 근육량만으로
체지방 소모가 결정된다고 단정 짓기는 어렵다(알기 쉽게 말하려고 하니 두가지 단어가 나올뿐)
인간은 굶주린 시대를 살아왔기 때문에 에너지 저장능력이 매우 좋다...
격한 운동과 함께 식단조절로 식사량을 조절하면 기초대사량은 줄어들고
운동대사량(활동)에 에너지를 소모하는 경우도 있다..
흔히 벌크업 하는 사람들이 기초대사량+운동대사량까지 감안하여
음식 섭취량을 늘리는 이유와 반대되는 행동이 다이어트인 셈이다
즉, 적게 먹고 운동하면서 기초대사량은 왜 안나오지?...
라고 하는 사람들은 인식을 조금 바꿀 필요가 있음...
곤약이 부피에 비해 믿을수 없을만큼 저칼로리면서 공복감 없애는데 진짜 좋습니다
묵처럼 얇게 자른후에 찬물에 행궈서(진짜 홍어 냄새가 납니다 젠장) 끓는 물에 식초 넣고 1분 가량 데친후
다시 찬물에 행궈서 식히고 엑스트라 버진급의 고급 올리브 기름+ 깨소금 넣어서 먹으면 맛도 좋고 포만감이 듭니다
한끼에 곤약 200그램, 닭가슴살 120그램(칠리 소스류 중에 굉장한 저칼로리 제품들이 꽤 있으니 여기에 찍어 먹음 맛있습니다) , 토마토, 양상추,
브로콜리 같은 야채와 같이 먹어 주면 맛도 있고 포만감도 들고 영양학적으로도 꽤 괜찮은 식단이 됩니다
정 밥이 땡기면 반공기 정도는 괜찮습니다
저녁을 이렇게만 먹어줘도 체중 관리에 많은 도움이 될겁니다
집사람이 식욕 억제를 못해서 제가 이런식으로 관리 해줬는데 두달에 7키로 빠졌고 요요 현상도 없었어요
운동은 집에서 하루는 스핀 바이크 한시간 타고, 하루는 맨몸 근력 운동을 40분 정도 시켰습니다
특히 스쿼트가 상당히 중요한데 걍 씽크대 잡고 하는 맨몸 스쿼트를 30개 1세트로 잡고 하루에 7세트 시켰습니다
맨몸 스쿼트라고 무시 하면 안됩니다 이거 제대로 하면 땀이 비오듯 쏟아 지고 숨이 턱까지 차오릅니다
맨몸 스쿼트, 무릎 꿇고 팔굽혀 펴기, 턱걸이(집에 제가 쓰는 치닝디핑 머신이 있거든요. 근데 집사람이 체력이 개저질 체력이라 턱걸이를 단 한개도
못하기 때문에 턱걸이용 밴드를 써서 한번에 5개씩 하루에 10세트 시켰습니다), 그리고 3키로 짜리 아령 두개로 근력 운동 시켰습니다
일단 살이 빠지는게 눈에 보이니까 본인도 재미있어 하고 더 열심히 하더군요
그래서 저는 이번에 자전거를 아주 비싼걸로 기변 하는데 아무런 눈치를 보지 않았습니다 ㅋㅋㅋ
운동 하면 몸이 피곤하니까 잔소리도 많이 줄었어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
곤약 좋아하는데, 올리브오일이랑은 안먹어봤네요. 자세한 댓글 감사드려요
아내분이 복을 많이 받으셨군요
그리고 아조씨는 멋진 남자야
크 배우신분
남편이 시켜서 힘들었겠어요 ㅎㅎ
잔소리... 깊은 뜻이...😁👍
어쨌든 서로에게 도움이 되고 덕이 되는 모범적인 부부십니다. 🎉🎊🙌
영상결론 닭가슴살 기름기 적은 소고기등 단백질높은 음식 150gram이상 먹고 밥을 반공기만 먹어라
닭가슴살 먹는거 너무 힘듬...물리고 나중엔 비리게 되죠. ㅜ.ㅠ
@@appleyoutub 수비드가 핫하던데 한 번 알아보세요. 촉촉하게 된다던데
@@appleyoutub 양념있는걸로 드시면 밥 뚝딱합니다 ㅋㅋ
소고기 먹고싶어도 비곗덩어리를 팔고있더라구요.
비싸고 가족 몸 위해 안샀습니다.
@@user-bv5vc8kb4c 불포화 지방산과 포화지방산도 골고루 먹어야 살이 빠집니다 몸생각해서 드세요
이 의사쌤은 참 말씀도 예쁘게하시고
부드러우세요.
선생님 최고세요.
👍
662ㅈ 3
탄수화물이 문제인건 알고있지만 존맛임ㅠ
꾸준히 체중체크하고 인식해서 적당히 유지하는게 가장 중요함
내장지방 수치는 어느정도가 적절한가요
인바디재보니까 4인데 너무 없어도 문제일까요? 수치 1로만들고싶습니다
댓글보러왓습니다 ㅎㅎㅎ
제 경우
가족을 잃고
하루 믹스커피 5~7잔(죽음에 치닫는 걸 달래 줬기에)
죽,흰밥 물 말아
김치류 정도로만
두세달 먹은 뒤,
배의 극심한 통증과 위경련으로 야간 당직병원을 들락거렸고
배아픈 요인이 헬리코박터균 때문일 수 있다고 해
균검사와 제균약 두번씩 먹고 제균 판정 났는데도
계속 위경련으로 응급실행,
마침
국가 암검진 시기가 도래,
피 검사도 했고
복부초음파(위경련 의심스러워 권함)
결과는
담낭담석이 쓸게의 반을 차지해 그런 위경련 통증이 유발 됐다더군요.
고지혈증을 약
먹어야 할 수치였구요.
저간 사정 얘기를 했고
의사쌤은
커피를 끊거나 하루 한두잔으로 줄여 보라고 하셔서 인 베겨 죽을것 같던
커피를 아예 끊었고
두 달 후
다시 체혈하고 약 복용 결정하자고 했고,
결과는 고지혈증이
정상 수치안에
들어 왔으니
약 만 먹어도
되고
3달 후 체혈 다시 하자시며 몸을 계속
관리해 줘야 한다했어요.
이처럼
인체는 어떤 해로운 음식만 더 많이 먹거나 마시면 탈이 나는걸 알 수 있게 됐어요.
100년도 못 사는 인생,
아니 120살 시대가 눈 앞에 있다고 하여도
먹고 싶은것만,
또는
좋아 하는 음식만
먹는다면
오히려
병에 걸려 죽을
고생 하고
돈 털어 병고쳐야 하고
가족이 아파하겠지요.
그렇게 되지 않기 위해
인체의 주체인
내가
잘 조절해 고른 음식과 몸에 유익한 음식을 섭취해 줘야겠어요.
운동하고 있을때 : 탄수화물 / 운동안할때 : 단백질과 야채
한번도 복부비만이 아닌 적이 없었는데 ㅠㅠㅠㅠㅠ
초딩때는 아니지 않았을까영?
강재헌 교수님 좋은 영상자료 알려주셔서 감사합니다
3:00 포도당 과당 액상과다
5:35 내장지방 당뇨 고지혈증
심근경색 뇌졸증 암 7:01 체지방 염증 동맥경화 대사이상 암 간암 신장암 대장암
췌장암 유방암 자궁내막암 난소암
초콜릿 단음료 빵 탄수화물
액상과담 끊고
매일 홈트 10:10 닭가슴살 달걀
저 탄수화물 중독이었는데 지금 괜찮아졌어요.
일단 여러분들 밥부터 끊어봐요. 백미 현미 그냥 다 끊고 퀴노아 드세요. 그리고 밀가루 끊어야되요. 처음 시작했을때 밀가루 끊어보세요. 입에도 대지 말아보세요. 그럼 나중에 안찾게 되요. 빵 굳이 먹고 싶으면 Whole Wheat 드세요. 저 설탕도 중독이었는데 몽크푸르츠 가루로 대처했어요. 그리고 좀 매번 내가 뭘 먹는지 인식하고 먹으면 줄일 수 있어요. 커피 시럽도 조심하세요. 저도 설탕을 완벽히 안먹지는 않는데 요거트나 과일먹으명서 당 섭취하면서 거의 인위적인 설탕은 안먹어요 가끔 캔커피에 들어가 있는거 빼고는. 여기서 운동 하면 살 빠지고 유지됩니다. 붓기빠지고 혈액순환 좋아지는게 느껴져요. 2-3 주 빡세게 하고 나중에 국수 라면 먹고싶으면 그 후에 일주일에 한번 먹는 걸로 해봐요.. 저같은 경우는 라면도 안먹어요.. 입에 대는 순간 돌더라구요 ㅋ 습관을 만들고 유지하는게 중요한거같아요.
Ye Won Lee 고구마는 식이섬유소가 풍부해서 다이어트 시 변비해소에 도움이 되지요 하지만 고구마도 탄수화물이기에 과잉 섭취하게 되면 이것도 결국 체내에 소화흡수되어 당이 됩니다. 그럼 체내에 올라간 당을 조절하기 위해 인슐린이 분비하게 됩니다. 영상에서도 나오는데 인슐린이 과하게 분비되면 공복감으로 인해 더 많은 탄수화물을 갈망하게 됩니다. 그럼 밥을 존나...라면 존나.. 먹고싶어지거든요.. 고구마만 먹고싶은게 아니라 다른 탄수화물도 먹고싶어짐 ㅠㅠㅠㅠ (이게 바로 탄수화물중독이에여 이 악마의 굴레에서 벗어나기만 하면 살 죽죽빠짐..)그래서 제 말의 요점은 고구마는 1개 정도로 적당히 먹고 풍부한 단백질과 함께 골고루 섭취하는게 다이어트에 빅도움이 되실겁니다.. 이러면 진짜 영상에서 말한 것처럼 먹으면서 살이 빠지시는 것을 느끼실거에여 그래서 제가 오랜시간 요요없이 체중을 유지하고이써여 ㅎㅇㅌ
@@user-iw8nc3jc8u 고구마가 좋은 줄만 알았는데...
좋은 팁이네요~
Ye Won Lee 저는 고구마는 따로 안먹었어요 가스가 차는거같아서.. 사람마다 다르겠지만 장이 건강하고 고구마만 먹고 살수 있으면 다이어트 되지 않을까요?
오늘부터 밀가루 탄수화물부터끊어보세요 변화가옵니다 하루에30분이라도
걷기운동이라도해보세요 운동하면 땀으로 노폐물이 빠지면서 피부도 좋이지드라구요
역쉬 모든것은 결단이 최고인듯 하네요.
통닭에 중독된듯합니다.일주일에 1통닭을 하지않으면 초조하고 먹고싶습니다..ㅜ통닭을 끊을수가없어요
저도 그러다가 마요네즈에 꽂혀서 지금 업소용 마요네즈주문했습니다 하..내인생
그나마 칼로리 적은 담백한 오븐치킨 드세요
점심에 드세요!!
드세요 드셔야합니다 드셔야 살이안쪄요 맘놓고 드세요 1일3치킨드세요
튀김 껍데기 적은걸로 드셔요
치킨먹으면서 보니 존잼
다이어트를 안하면 살이찌고 살이찌면 몸이무겁고 속상함. 근데 살을 빼려고 운동하고 식이조절하면 먹고싶은게 너무많은데 이걸못먹으니까 너무 속상함..ㅠㅠㅠㅠ뚱둥한것보다ㅠㅣㅣ 못먹는게 더 속상함..ㅠㅠ
아니 근데 솔직히 먹어도 조낸 운동하면 근육 생기고 살도 빠지던데...결국 잘먹고 잘자고 운동 열심히 하는게 답인듯
어머니 집밥 먹고싶당ㅠㅠ
밀가루 금지, 밥은 조금, 단백질과 채소는 필수
아침 - 바나나, 닭가슴살
점심 - 바나나, 닭가슴살, 방울토마토
저녁 - 방울토마토, 닭가슴살
배고프면 방울토마토...
교수님 바나나 별로 안좋아하심
착각하는게 있는데 밀가루는 그렇게 나쁜 탄수화물원이 아니예요...
@@user-yc9fo1gx9m 통밀 말고 밀가루?
@@charliechaplin9904 예 유전적 문제나 알레르기 같은경우가 아닌이상
@@user-yc9fo1gx9m 현재 한국에서 밀가루로 만드는 음식은 거의 수입 밀가루이고 수입 밀가루는 방부제반 밀가루반이에요 안 그러면 밀가루 다 썩어서 옵니다 현실에서 밀가루로 만든 음식은 거의 다 해로워요
복부비만은 식단조절과 유산소 운동을 병행하는거 말곤 답없음..
어렵지만 가장 알맞은 최고에 정답 입니다!!!!!
유산소운동은. 한시간 가량해야 효과가 나타나기 때문에 시간등 여건상 힘들면
대신 홈트레이닝으로 스트레칭과 근력 운동하는 것도 좋습니다
기본적으로 가까운 거리나 걷기나 계단이용도 실천합니다
맞습니다. 유산소 운동도 중요하지만 근력운동과 밸런스를 맞춰서 하면 더욱 효과적이죠
특히 여성분들은 웨이트도 병행해 줘야함
운동 년단위로 해본 사람들은 알지...
피하지방 빼는게 운동에서 제일 쉽고 내장지방 빼는거랑 근력량 늘리는게 개힘들다는것을 ㅠ
영양학 강의 비중 높여야함.. 알면 덜함
살 빼고 싶으면 밥, 빵, 면을 멀리 하랬음
이해할수 없는 유튭 알고리즘의 세계.. 후~~~~
저 내장지방 cg는 볼때마다 소름돋음,,,
밥 빵 면 줄이자ㅠㅠ
상추2장 깻잎1장 밥1/2숫가락 돼지고기1첨 고추장 이렇게 넣고 쌈싸서 배부르게 먹어도 살은 빠집니다. 2주만에 3키로 빠졌습니다.
닭가슴살,돼지 다리살,쇠고기 부채살,흰살 생선, 달걀, 오징어 씹가능, 밥은 한 공기 200g3/1
매끼니 150g씩 살코기 섭취하면 통풍 걸리지 않으려나요?
미리보신분들 댓글 감사합니다. 볼뻔했네요
우리나라는 빵을 식사용도가 아닌 간식,디저트 등으로 먹기 때문에 밀가루도 문제지만 설탕을 엄청나게 넣습니다
서양에서 주식용도로 먹는 빵이랑 또 다릅니다 ..
그냥 단순당섭취 줄이고 많이 뛰고 걸으면 끝인데 실천이 어렵다
아침 : 우유나 사과 바나나등 가볍게
점심 : 족발이나 굽네 오리지날, 지코바 소금구이, 연어회, 육회 번갈아가면서 배달시켜먹음, 양껏먹음
저녁 : 토마토, 셀러드, 감동란 등등 야채 과일
요렇게 한달동안 운동없이 96키로에서 82키로 찍었습니다, 원래 식비에 돈 엄청 썼는데 이렇게만 먹으니까 150좀 안되었던것 같네요 다이어트 하면서 식비도 많이 아꼈음
네??? 한달에 150이요 식비로만?? 우와 디박
후라이드 치킨에 피자 먹으면서 누워서 보니 이해가 더 잘되네용.
라면 빵 탄산안먹으면 무슨 즐거움으로 사나요 ㅋ
흑..밥대신 민트초코한잔을 카페에서 기울이는데 이것도 다이어트하고 상관없다는 건가요,😣😣😣😣😢😭😢😭😢
다이어트에 있어서 절대 먹지 말아야 할 것 딱 하나만 찍으라면,
바로 청량음료임. 한캔만 마셔도 일일권장량 50%의 단당류가 몸에 직빵으로 꽂혀버림 ㅎㅎ
청량음료를 꼭 마시고 싶다면 다이어트콜라 같은 걸로. 다만 설탕 대체 물질들이 탄수화물은 아니긴 하지만 몸에 좋은 것도 아니기 때문에 이 것도 많이 먹으면 안 됨.
제가 아는 분이 콜라 매니아
항상 콜라찾음
그 분 말랐는데 배만 나왔어요
제로콜라, 나랑드사이드 드십쇼~
제로콜라를믿다니ㅋㅋㅋㅋ
@@user-wg1ww8cd4c 안 믿는 근거는 뭔데? 논문이라도 있어?
@@gaian639 저런 사람에게 다이어트는 과학이 아니라 종교임...맛있으면 안된다 이거임
2주전 저의 몸은 과체중 수준은 아닌데 운동을 시간날때마다 꾸준히 하는편인데도 배가 조금 나온편이었음
밥을 먹으면 배가 많이 나옴 이게 나잇살이라서 어쩔수 없는건지 아니면 더 심한 운동을 해야 하는건지 해답을 못찾고 있었는데
이 영상보고 해결이되네요
제가 이 영상 보기전까지는 라면은 1주일에 1~2번정도로 적게 먹지만 밥과 과자류(몽쉘, 초코파이, 아이스크림) 엄청 많이 먹었어요
특히나 밥먹고나서 후식으로 몽쉘, 초코파이, 아이스크림, 탄산 ㅋㅋ 밥량은 한공기가 아니고 한대접으로 팍팍
이 영상 보고 다음날부터 밥량은 한대접에서 반공기, 과자 줄이고, 최소 단백질 식단으로 바꿨더니 1.5kg정도 감량에
식사후 확실히 배에 부담도 줄었네요
좋은 영양소는 먹을 수록 살이 빠지고
나쁜 영양소는 먹을 수록 살이 찝니다.
결론 : 가공정제식품 줄이고 자연식위주로 잘 섭취한다. (현실과는 거리가 많고 유지하기 힘들다.)
아...난 1일 1라면인데...못 끄너...힝
최소 2끼는 먹어야 하구요
비타민 씨도 먹고. 오메가3도 먹구
일단 잡곡밥은 꼭 드시구요.
그리고 젤 중요한거 헬창이 되야 합니다.
운동을 해서 근력 및 근육량을 늘여야하고 몸이 뜨끈뜨근 더울정도로 온도상승을 시켜주야 하고 심장도 적당히 펌핑. 그리고 적당한 물 마시기. 잠자기 전 까지 몸을 계속 움직이고 머리도 계속 쓰고요.
자주는 말구 가끔식 라면 빵 먹어요.
무조건 먹은 만큼 에너지 대사량이 잘 돌게 해줘야 합니다.
평생 운동 할 자신 없음 딱 곡류 위주에 적당한 단백질만 드시고요.
뱃살 조금 나온 것 같다 느끼면 한 1주일정도 ? 소식하면 다시 빠지긴 하던데 .. ? 심각한 상태로 본인을 방치하지만 않으면 될 것 같아요.
2끼만 먹으면 됩니다 고기위주로 먹으면 포만캄이 오래가서 괜찮아요
먹고싶은날 맘대로 막먹고 운동하면됨. 적게 먹은날은 운동 조금하고.난. 그렇게 20년 살았음
내 입에 맛있는건 다 내 배로 간다
어이 유튜브... 이러면 안되지. 이 영상을 나에게 추천 해준 다음 오른쪽 추천영상 첫번째 영상이 백종원이면 안되는거 아니냐???
Sooyong Lee 알고리즘 쉑
ㅋㅋㅋㅋㅋ가치관의 혼란
사카린드세용~
복부비만...안누를 수 없었다 ㅠㅠ
적당히 섭취하라는거죠
전혀 안 먹을수는 없어요
가끔 밥먹기 싫을때
밀가루 땡기는 날에는
부침개라도 구워먹되
가볍게 소식하라는거예요
결국은 음식의 양과 칼로리의 문제 이다!! 해당 성별 / 나이대별 기초 대사량 근처 [ 약 1600~2400 KCAL ] [ 활동량 많은 경우 약 2400~3200KCAL ] 식사 하면 차량 이용 조금 덜 하고 산책 정도만 걸어도 비만 되기 힘들다!!
내가 포기하지만 않으면 상상했던 현실이 눈 앞에 다가와있다
전 2년동안 꾸준히 유산소운동(런닝머신30분 5.2km) 주4회 하면서 거의 매일 헬스하는데 진짜 다이어트로 빠지고나서도 점점 배가 나오더라고여 밀가루음식(라면 빵 과자)을 하도좋아해서 ㅋㅋㅋ 진짜 먹는거 안 줄이면 운동을 어떻게 하든 답이없습니다
런닝한시간=과자1봉지
먹는것을 줄이기 힘들다면 운동량을 늘리시는 것도 도움이 될듯합니다 체중감소는 힘들어도 체중유지는 가능하더군요
노화가 진행됨에 따라 기초대사량이 떨어지는 이유도 있겠지만
제 나이도 36살 헬스 경력 1년6개월 ..
새벽까지 술도 자주먹습니다. 안주도 많이 먹구요
헬스는 시간이 중요한게 아니라 강도랑 볼륨이 중요합니다.
혹시 핑크덤벨로 운동하시는건 아니죠?
헬스 꾸준히 한다는 사람중에 제대로 운동하는 사람 못봄 세트당 쉬는시간도 매우 장시간
아무리 많이 먹어도 운동량 제대로 가져가면 무조건 감량될 수밖에 없습니다.
헬스를 저보다 오래하셨는데 배가 나온다는 소리에 웃고갑니다ㅋㅋㅋ
운동으론 살못뺍니다~~~먹는걸줄여야줘~~~^^
@@user-im6gn5fj6k 하체데이땐 두다리로 못걸을 정도로 하체를 혼꾸녕 내주시겠네요 ㅎㄷㄷ
골고루 잘 먹는게 쉽지 않고 돈도 많이 듭니다
오늘까지만 먹어야지
아니 사둔것만 다 먹고
이제 라면이랑 빵 안먹을게요 엉엉엉
울지마세요
가끔 먹는다고 세상이 무너지나요
기분에 따라서 분위기에 따라서
기분좋게 먹읍시다
아직도 복부만 빼는 법 믿는 흑우 없죠? 특정 부위만 공략하려면 지방흡입하세요.
잘먹으면 비만됩니다 그만큼 운동을 해야하는데 저녁에 2시간씩 운동가능하시면 하루3끼 잘드세요 물만먹어도 살찐다는 사람이있는데
Eat much 가 아니라 eat well이 결론
딴거 다 필요없어요. 복부지방은 원래 내장장기를 보호하기 위해서 가장 마지막까지 남게되는 지방입니다. 먹을꺼 다먹고 뺄수 없어요. 적게먹고 운동하는수밖에 없습니다. 그리고 유산소운동보다 같은시간이면 고강도 웨이트트레이닝이 칼로리소모가 큽니다.
'복부 피하지방'과
'내장지방'은 다릅니다.
내장지방은 유산소운동을 통해서 고갈시켜야 합니다. 내장지방은 에너지로 사용되기가 쉽기 때문에 혈당수치를 높여서 인슐린을 과다 분비시키는 정제탄수화물이나 당류의 음식들만 피해도 체지방이 축적되지 않습니다. 피하지방의 경우는 근육량을 늘려서 체내 온도를 높여 걷어내야 하는데 이때 필요한것이 전신 고강도 트레이닝입니다. 부위별 근육운동은 과부하가 빨리오기 때문에 길게 지속시키기 어렵다는 점이 있는데 전신운동은 부하를 전신근육으로 분배하기 때문에 근육량을 늘려 피하지방을 줄이는데 효과적입니다.
그리고 적게 먹으면 안 됩니다. 운동 소모 칼로리에 비해 너무 적은 칼로리를 섭취하게 되면 몸은 기초대사량을 낮추고 체지방을 최대한 배출하지 않는 적응반응을 하기 시작합니다. 그래서 정체기가 오는겁니다. 그리고 소화흡수율을 최대치로 올려서 같은 음식을 먹어도 엄청난 칼로리를 몸에 흡수하여 저장합니다. 그렇기에 요요까지 필수로 오게 됩니다. 말씀하신 칼로리 다이어트가 폐기되다시피한 이유입니다.
그러면 가루인 미숫가루나 귀리가루는
몸에별로인건가
아궁금해ㅜㅜ
사물궁이한테물어봐야하나
미숫가루는 탄수화물 덩어리인데 분말 형태면 소화흡수가 굉장히 빨라 잉여열량이 저장되는 속도도 빠름. 사실상 설탕이라고 보면 됨
서양인들은 다 복부비만이 되어야 하는데, 그들도 최근에 많이 먹어서 비만이지 그전에는 우리보다 더 건강체였었는데.
골고루 잘먹고 운동 조금하고 잘자면 절로 살빠짐...스트레스가ㅡ없는게 제일중요..아 음주할것
딴건 모르겠는데 라면이 문제ㅠ
차라리 라면 포기하는건 쉬운데
닭가슴살 먹는게 더 문제입니다.
@@user-bp5cj9nm5g 가성비따지면 똑같은거 먹어서 ㄹㅇ 질리기때문에
특식으로 양념존맛탱인거 머거줘야합니다 ㅋㅋㅋㅋ
다른건 몰라도 라면은 진짜 못 끊겠다 ㅠㅠ
그래서 저는 라면을 독일에서 시킵니다... 미쵸.
끊어야 합니다 더 늦기 전에.
banri12 먹은만큼 운동하면 되는건 맞는데 일반적으로 한끼 식사 칼로리를 운동으로 빼려면 약 5시간 정도 유산소와 근육운동 병행해서 해야 되는데 현실적으로 쉽지않죠. 운동도 중요하지만 그보다 좋은 영양소의 섭취와 과식하지 않는 식습관이 무엇보다 중요함
먹어도 된다 다
운동을 안하니. 몸이 개차반되는것이다
운동을. 주기적으로 하면. 라면이든. 장기간 문제없다
많이해라 운동. 뭐든. 처묵엇노 된다
라면 빵 피자. 치킨. 다 먹어라
운동 종나게해라
그럼. 해결된다.
이거 보고 억지로 식사를 챙겨먹었더니 며칠새에 살이 많이 빠졌어요 공부하는데 졸린 느낌이 싫어서 그동안 참 부실한 식생활을 영위하고 있었다는걸 실감했습니다
요약 탄수화물설탕조금 고기 채소 비타민을많이먹어라
탄수화물 중독증이란
단것을 먹으면 먹을수록 혈당을 조절하기위해 더 많은 인슐린을 분비하게 되는데
자꾸 단것이 땡긴다
빵 쵸코렛ㆍ탄산음료가 혈당을 높이고 남은 혈당은
체지방 쌓인다
그래서 밥량을 줄이면 배가 덜 나오고 밀가루도 역시 살찌게 만드니 줄여야겠어요
채소 과일 섭취해야 체지방 빠진다 탄수화물 줄이고
교수님이 뭔데 내 뼈를 때려요 ㅠㅠㅠㅠ
비건들이 답이 없는이유