【为什么你一直没有进步?!】1个方法教你实现目标!(新手必看)
Vložit
- čas přidán 17. 03. 2020
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如果咱们把健身目标无论是增肌还是减脂，都比作一块儿大拼图的话，那咱们每天的训练就像是组成整个拼图的一个个细小的碎片.那玩过拼图的小伙伴们都知道 刚开始的时候反而是最困难的，因为面对那多的碎片，因为你不知道该如何下手.
所以今天这期视频呢 我就带大家来一起静下心来 制定一下适合咱们自己的健身计划.，无论你是要增肌,减脂,是新手.还是像我一样有一定的健身基础的训练者
我都希望在看完这期视频后.能够多多少少了解下次去健身房该练哪些动作.
从而有效的帮助你实现目标
而不仅仅是去打个卡~
#减脂 #健身 #健身计划
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这期我是一个工具人！
如果大家遇到了瓶颈期,
或者不知道去健身房该练些什么
可以点个“保存” 方便反复观看哦!
為什麼要把off white 的防盜扣拿起來
太優質了 同為運動指導員，覺得佩服
帅哥，方便出一期 同样主题的 在家训练 的运动菜单吗？。。。最近不太敢去健身房。。。
帥~~生日快樂🎉🎉🎉
這期視頻很實用喔！💪💯
給你點讚 轉發 評論😁
帥哥，生日快樂喔~~~
今年的生日愿望就是高产!!
接下来新一轮的夏季减脂就要开始了
各位准备好了吗?🙋🏻♂️🙋🏻♀️
准备好了！！！但是健身房今天关门了 很烦....
準備好了！希望大家都健健康康！
我也是今天生日耶😂 覺得自己很難搞的雙魚AB
今年開始健身的第二年 想開始學減脂
看肚子跟後腰肉不爽啦😎～
帅哥生快，超级喜欢你的视频，每次累了或者运动前看一下都会瞬间充满动力，希望今年能看到更多视频更新，辛苦啦！
shuaisoserious 但是還是要記得quality over quantity 高產之於也要保持現在的超高影片品質
必须说说 你这种清晰直接的分享，还有很客及观全面的讲解，真的太有良心了。身为一个一直在youtube 努力自学的我来说真的超级感动。加油！
生日快乐帅哥 自从看了你的视频之后开始健身 梦想有和你一样的身材 今天是第83天
身体和心理都有了很大的变化 一直以为自己坚持不下来 但开始健身之后才发现 健身可以融入我的生活 成为我的一部分 加油帅哥 我也在健身的道路上和你一起前行
生日快乐 帅哥 看完才知道哈哈 希望可以把健身当成了是自己每天生活的一部分 去努力加油😝😝
非常認同你的想法， 觀念跟了解自己處於什麼定位才是最重要的。
感覺工作也是跟健身一樣的心法呀！
生日快樂🎂🎂🎂🎂 看了你的視頻一年多 每一個都很用心 很有意思 👍🏽👍🏽👍🏽跟別的健身視頻不一樣 你生動好多 唔會恰眼訓 又唔會過長😊😊😊 keep著 我係你忠粉
生日快樂🎂 謝謝你這麼用心的拍每一支影片～
帅哥生日快乐🎂每个视频都是干货满满❤️简直太棒了🌟
生日快樂，努力建立一週練五到六天的習慣，且能排出合理的課表，每兩到三個月部分修訂訓練排程，謝謝你的提醒。
Happy Birthday~!看了您的影片後已開始健身整整一年，謝謝您讓我有健身的動力!
生日快樂！祝福shuai越來越好，身體健康，每天活力滿滿！
十分感謝你的網站 真的很有用！我是經常自己一個人去健身總會把動作做錯但又羞於問別人，曾上過教練堂但總是都忘記（也是懶+工作緣故）但有了這個網站可以使我突破，感謝你！
謝謝你！我在兩年前要是有這個影片的話，一定能減少走很多彎路….
沒辦法堅持跟練到平台期之後放棄分別是前兩次失敗的原因。其實是不知道該怎麼做才會氣餒放棄的。很感謝你教的方法，現在我可以好好練了
生日快樂，看你的片對自己的減重計劃幫助了不少，謝謝！期待下一條片！
這期視頻真的是貼心豐富好理解! 謝謝帥哥~
喜歡Shuai哥的訓練計畫建議 說明得很詳細, 對不同階段的健身愛好者 都有好的想法, 對我這種新新手 也不會太感覺有壓力 生日快樂 在美國也注意保持健康喔!! :)
SD的小伙伴来送生日祝福了🎉 最近gym关了只能在家自重训练 而且要时刻与想吃零食的欲望作斗争… 希望大家都加油挺过这段非常时期！
生日快乐呀帅哥！视频都很棒很有用也很有意思，安利了很多身边的小伙伴。希望之后也一直有这么好的影片~
生日快乐！！我是看了你的视频开始健身，从76kg现在64kg！大家加油，我准备把你推荐给我国内的朋友，让他们也关注你
帅哥又有新影片了，赞喔👍
的确有用，虽然没去过健身房，但你教给我的健身意识很重要，从疫情前快140斤/175cm，到今天上称130斤，继续努力！
不要去健身房 健身房是商店 商店的手法就是廣推 健身的氣氛 比賽 讓玩家紛紛加入健身市場。 他們是 商店 商業。不是公益 有人說是工具 使用工具當然要「付費」
生日快乐！！🎂🎉 你就是我的理想目标啊！！长得又帅 肌肉又很好看 穿搭也有风格！！看了好多你的视频也学了好多东西 感谢你一直以来做视频的坚持！！
非常有用，特别是网站的介绍，给了周围健身新手。突然发现明天是你生日，Happy Birthday帅哥！希望你今年比去年这时候更强壮更多心得。每次不想健身就看你的视频。干货满满
我是您马来西亚的粉丝。这几个月里很开心能够在帅的频道认识很多健身知识！停了健身接近两年的我从新出发！每天都看您的视频让我积极锻炼！谢谢您！
@井丸 不喜欢请别伤，谢谢
@@3001NCC 不用擔心他，看看他的頭貼就知道他一定也不怎樣，而且他已經去好幾個留言下面酸了，看著都為他感到難過。
@user-jy6mp5gh6k 感觉你活的好痛苦，希望有朝一日你能遇到一个善良的健身爱好者，替大家好好的打你一顿。
帥哥，謝謝你一路以來幫助了這麼多人，請繼續做更多更優質的影片，期望你能趕緊破50萬訂閱，生日快樂🎂
生日快乐！！！
这期很精彩，编辑水平高又肯花时间，赞
哥我来了
我减肥成功了，87 减到了62
谢谢你的宏观概念，该增肌了我哈哈哈哈哈
有图有真相 哈哈
@@justinj1啊哈哈哈哈哈
求圖+1😂
真的假的?我看好久還是坐在電腦前用幻想健身
歐 雪特 @kaitorikai 来我Insta看吧哈哈哈
講的實在太好了 生日快樂 點個讚
現任教練讚一個，我把你影片分享給我學生催促他們努力訓練，別老是教練在才拼命練
啊啊啊啊终于更新了！！！感谢帅哥的干货！美国疫情好像很严重了，注意安全💪🏽
My fav Chinese CZcamsr.
1.Good content
2.Nice music
3.Doesn't speed up his voice 。
4.Good humor
5.Almost no 成语
👍
成語不好嗎
Nas 成語對外國人來說很難懂⋯
循序渐进
能不能做一集居家workout 的视频呀？最近疫情都不能去gym了！
生日快樂🎂 健身路上有我陪伴💪🏻💪🏻💪🏻加油
生日快乐兄弟🎂视频越做越棒了！希望最近多出一些home workout
我是一個健身半年的新手，去年九月到現在從58kg增肌到63kg，手臂跟胸明顯變厚實，謝謝有這種影片讓我可以更制定自己的健身計畫，讓健身可以更長遠。
@井丸 QQ
還是找教練最快🥲
老實說肌肉不可能長這麼快，主要還是糖原 水 跟 肌間脂 造成變粗的
@@user-dk1dr7nv6k基因好，睡眠飲食訓練頻率訓練量等等都做到最頂
其實一個月1公斤也是有可能只是非常難
看着Shuai从3万粉丝到三十几万粉丝快四十万，真高兴，生日快乐！
快100w了
140萬了
Happy Birthday! 這視頻真的優質！
關注你已經超過半年 而且照著練也確實達到了不少效果！！！大力推🎉
跟我给自己定的计划一毛一样，我真是小机灵鬼。一三五弹力绳居家练全身，二四六田间户外有氧跑5km+。
00:34 真实！！😂😂😂😂😂
帥哥生日快樂🎂🎁終於更新了👏🏻👏🏻👏🏻
谢谢帅哥！！跟了你视频也有很久了 但是这期是真的是太有用太走心了。生日快乐呀
一周六次，我坚持过，可是就真要注孤生了😭😭😭
生日快樂 🎉🎉
我看你的視頻 開始自主健身到現在已經1.5年了~
這段日子很充實 我也每天進行健身的紀錄至今
已經減脂10公斤了真的很開心也覺得很健康
謝謝你每次都用快樂的氛圍告訴我健身的美好
說真的 體態逐漸變好的同時呢~
現在只要一天不運動我的身體就會全身不適哈哈哈～
運動上癮的感覺真的很棒👍👍👍
期待你下次的視頻!!
无图无真相
我也是从各种渠道总结出了进阶训练的方法，和你说的三个方法（9:36）一模一样！上个月刚开始实施，没过几个星期，这个月健身房因疫情歇业，就没法继续下去了！得等疫情过去后重新开始！
跟我一样状况的朋友给我点个赞让我知道我不是一个人在郁闷！
生日快樂!!!!你講得很清楚淺顯易懂謝謝你~~~~
帅哥！生日快乐呀！🎂
谢谢阿源!
野生阿源啊啊啊啊啊啊啊啊啊
我爱阿源
也爱帅哥，小珂
生日？啥時
如果都是自主在家訓練
在只有啞鈴的情況下
那「推、拉、腿」的訓練菜單要怎麼調整比較好呢?
生日快乐！ 这个视频也做得很用心！
生日快樂！！！你的口條超好 影片的節奏很棒
非常good！
但是现在这个新冠搞得人根本不敢去健身房。特别我常去的健身房在新冠的重灾区。
练6年了，还没变秃。这辈子，没办法变强了。
可以戴帽子，像工人那樣，整天流汗悶在裡面，頭盔不要太常洗，包你五年內禿
沒事，你可以加入怪人協會當個幹部😂
拍片不穿衣服，希望動主播也能向你看齊
笑死 動粉
AAAAA
笑死 動粉真的滿天下 AAAAAAAAAAAAAAAAA
喔齁齁~~~~~~~~~~~~
喪鐘
太好了 终于可以安心每天健身了。很多人说一周不能超过三次 不然肌肉得不到休息云云 也不知道是不是为偷懒找借口。我以前也是没有找对方法 健身感觉是被迫。这一个月 每天早上空腹健身 自己感觉非常好 效果也很好 自己很享受这个过程 我会一直坚持下去。倾听你的身体 觉得累就休息 而不是所谓的不可以天天健身 不可以空腹健身
帥哥 真心祝福你生日快樂😊 謝謝你分享很多優質的視頻
我从去年5月份开始，从120到94kg，继续加油＾０＾~
帅哥 能不能出一期在家健身的视频 因为在意大利疫情太恐怖了 出不了门
生日快乐帅哥！
谢谢你这么用心做影片
Happy Birthday 🎂🎁🥂🍾
謝謝你的視頻 給我們好棒的心態
帅哥 根据现在美国这情况 能不能出一个在家增肌的视频
我觉得可以有🤔
+1
求在家 或者野外和公园的的
在澳洲同被困的举手🙋
同求
能不能求一期如何避免小腿变粗的视频，小腿肚太粗，而且肌肉很多，很扎心
解决小腿有肌肉最好的方法就是大腿练的更有肌肉
个人觉得应该多长跑，毕竟马拉松没见到有腿粗的，但是每天跑多长时间，一周跑几次就得问专业人士了
@@waft-oi7kg 之前慢跑过两年，每次5公里，就是那时候小腿变粗的，忘了拉伸😂 现在不知道该咋办。 估计是和走路姿势，跑步姿势有关
@@user-mg9bm1ke2l 5公里有点少吧，再慢应该也就40分钟的运动时长，有点短，能达到减肥的效果么~但是比我强，我已经放弃有痒运动了，气胸+哮喘，基本报废了
@@waft-oi7kg 可以的，从170减到了140， 差不多35~40分钟，我速度很慢。 不过我现在也基本放弃有氧了，只是偶尔做做hiit锻炼心肺
帅哥 生日快乐！ 谢谢你用心制作的每一个视屏！
看了您的影片對於自己的健身方法有了更有效率的計劃，謝謝你。
我無意開戰，現在肺炎的關係會不會影響大家到健身房的意願?(因為這裡還沒太嚴重，所以我還是會去啦)突然感覺健身房跟戰場一樣，有沒有很好的辦法保護自己呢?
可以在家练啊
很久沒發片了！😱
生日快樂！😊👍這期實用好看👍😃
Thanks!有用的資訊～還有生日快樂！
man, cant take my eyes off your "chest"...
same
我说怎么我练了那么久一直没多大动静，这一个月也不知怎么了整个上半身线条感越来越明显。无意中蒙准了！
Happy belated birthday 祝频道越办越好，一起共成长
來送你身外之物💕 真的越做越能精緻了 可以感受到很多站在audience這邊的花的心思 支持你
其实消瘦下来，身材精实了也要顾一顾脸蛋，不如会显得更老了。
justin j1 那怎麼可以不顯老
@@user-ux2od4su8c 我也很想知道。哈哈 大家一起努力
哦哦 看到最后把一开始点的赞取消了 [JK] hhh
可愛的男孩！
生日快樂呦😄😄
這是很實用的視頻，謝謝你的分享
帅哥生日快乐 刚工作上发生了一些事所以心情还蛮低落 但是看了你的视频心情好多了 一起加油一起向前迈进 我希望你好好享用你的蛋糕也希望你have a nice day. Be positive and take care, I told them to myself too :)
生日快乐!谢谢你的视频让我知道是时候换训练菜单了:D
帥哥，生日快樂！視頻拍得很好！非常適合給請不起教練的人參考。
生日快乐shuai！谢谢你的视频
我就遇到了平台期 后来改变了运动方式 最近有比较看到了一些效果 一直很期待你的视频 加油 生日快乐 帅哥
Awesome content! Happy birthday Shuai! Enjoy your special day 😊
帥哥 謝謝你在健身方面帶來的知識及動力 生日快樂！
謝謝你的分享，受益良多，生日快樂🎂哥😄
遲來的生日快樂~~~喜歡妳的視頻啦!
生日快乐 一直很喜欢你的vlog 👍
讲的真好！ 辛苦你啦 生日快乐！
我太喜欢你的视频了！！感谢你的每个视频，让我少走弯路
感謝博主，這影片內容真的是太精實了，提醒了我這個重訓新手最重點還是在於先「保證頻率」及「選擇計畫」
因為對於新手來說一堆器械名詞和動作名詞真的會讓人混亂，還是維持重訓運動習慣，慢慢學習動作就好
生日快樂!這傢伙的視頻真滴好看
帥哥 生日快樂 太讚了的視頻 又帶給我們新手這麼多正確的觀念
感健身路上有帥哥，我是新手，這集受用良多，除了帥哥說的那幾點，我發現高頻看你們的視頻，創造一個，等等我也要跟上的氛圍，超，有，效！！！生日快樂！還有，健身路上有帥哥陪伴真的很感恩！
帥哥, Happy Birthday! 生日快樂!
感謝帥哥每集都有精闢講解，讓我受惠良多！👍👍👍👍👍
健身小白 很喜歡看你視頻 都會教人怎麼做❤️
好棒啊！这么用心！生日快乐！
最近在看之前您出的一个弹力绳使用的视频。是最近新冠期间在家每天都要follow两遍！超级有用。期待更多视频！ 生日快乐🎂🎁🎈
08:26不是上課特別認真的 而是會去自主練習的小夥伴⋯nice 真是到重點 謝謝你的分享
生日快乐 shuai keep moving on
感谢帅哥了！对我这种新手来说太有帮助了！
生日快樂🎂繼續支持帥💪