20 zdrowych dań w 1 godzinę | mealprep krok po kroku
Vložit
- čas přidán 15. 06. 2024
- 🍃 Sprawdź wiosenną promocję -30% na wszystko. Promocja trwa do 20.05 - healthyomnomnom.pl/kategoria-... [AUTOPROMOCJA]
Nie masz czasu na gotowanie? W dzisiejszym filmie pokażę Ci jak przygotować 20 zdrowych dań w 1 godzinę. To mealprep krok po kroku, w którym znajdziesz mnóstwo inspiracji na smaczne i odżywcze, ale co najważniejsze ekspresowe dania.
0:00 Wstęp
20 ZDROWYCH DAŃ W 1 GODZINĘ:
00:42 👉 TARTE TOFU - healthyomnomnom.pl/przepisy/t...
01:01 👉 TOFU PIECZONE -
Składniki:
Tofu - 2 kostki (360 g)
Oliwa - 2 łyżki (30 g)
Pieprz - ½ łyżeczki (3 g)
Czosnek granulowany - ½ łyżeczki (3 g)
Sól - ½ łyżeczki (3 g)
Wykonanie:
Tofu pokrój w plasterki. Dodaj oliwę i przyprawy. Wymieszaj. Wyłóż na blaszkę do pieczenia. Piecz około 15 minut w 180 stopniach.
Wartość odżywcza całości: 470.4 kcal, 30 g białka, 37.3 g tłuszczu, 9.9 g węglowodanów
01:25 👉 PIECZARKI PIECZONE -
Składniki:
Pieczarki - 25 sztuk (500 g)
Oliwa - 2 łyżki (20 g)
Sos sojowy - 2 łyżki (20 g)
Pieprz - ½ łyżeczki (3 g)
Czosnek granulowany - ½ łyżeczki (3 g)
Wykonanie:
Pieczarki umyj. Osusz i pokrój w ćwiartki. Wrzuć do miski. Dodaj oliwę oraz przyprawy. Dokładnie wymieszaj. Przełóż na blaszkę do pieczenia. Piecz w 180 stopniach przez około 10-15 minut.
Wartość odżywcza całości: 312.4 kcal, 15.9 g białka, 22.1 g tłuszczu, 11.4 g węglowodanów
01:54 👉 BROKUŁ PIECZONY -
Składniki:
Brokuł - 1 sztuka (500 g)
Oliwa - 2 łyżki (20 g)
Sos sojowy - 1 łyżka (10 g)
Pieprz - ½ łyżeczki (3 g)
Czosnek granulowany - ½ łyżeczki (3 g)
Wykonanie:
Brokuł pokrój na mniejsze kawałki. Wrzuć do miski. Dodaj oliwę oraz przyprawy. Dokładnie wymieszaj. Przełóż na blaszkę do pieczenia. Piecz w 180 stopniach przez około 10-15 minut.
Wartość odżywcza całości: 357.1 kcal, 16.6 g białka, 22.1 g tłuszczu, 19.3 g węglowodanów
04:51 👉 ZUPA BOLOGNESE - healthyomnomnom.pl/produkt/wy... [AUTOPROMOCJA]
05:23 👉 DŻEM CHIA - healthyomnomnom.pl/przepisy/r...
06:39 👉 PESTO GROSZKOWE -
healthyomnomnom.pl/przepisy/pe...
Zupa tortillowa (aztecka) - healthyomnomnom.pl/przepisy/z...
❓ Pytanie odcinka:Który przepis najbardziej przypadł Ci do gustu? Daj mi znać w komentarzu!
💬 TWOJA reakcja jest dla mnie super ważna, więc lajkuj, komentuj, udostępnij!
Subskrybuj po więcej! 👉 bit.ly/3NNNZto
🎬 Więcej szybkich i prostych przepisów czeka na Ciebie tutaj:
● POMYSŁY NA MEALPREP: bit.ly/3Id3BFM
● GDY NIE CHCE CI SIĘ GOTOWAĆ: bit.ly/3uoWfcG
● ZDROWE WEGE ŚNIADANIA: bit.ly/3OUNzCy
● ZDROWE WEGAŃSKIE SZYBKIE OBIADY: bit.ly/3uoPck5
● ZDROWE I SZYBKIE DESERY: bit.ly/3yI3leQ
● ZDROWE DRUGIE ŚNIADANIA I LUNCHE NA WYNOS: bit.ly/3up72n1
● ODCHUDZANIE, ZDROWA DIETA: bit.ly/3yEypfp
● WEGANIZM, DIETA WEGAŃSKA: bit.ly/3upcqXm
👩💻 Blog: healthyomnomnom.pl
🛒 Helfikowe proste wege jadłospisy i e-booki: healthyomnomnom.pl/sklep
📷 Bądź w codziennym kontakcie - Instagram: / healthyomnomnom
📃 E-mail: kontakt@healthyomnomnom.pl
🙋♀️ Często pytacie mnie:
Co to za blender?
→ Blender, z którego korzystam to Bosch ErgoMixx 1000W
Skąd talerze/miski?
→ Większość z Patpottery
Gdzie/Czy znajdę wartości odżywcze przepisów?
→ Znajdują się one na blogu (na stronie przepisu) w wysuwanej liście „Wartości odżywcze”
Czy realizujesz indywidualne konsultacje?
→ Nie, jednak jeśli lubisz moje przepisy, możesz zakupić gotowe jadłospisy: healthyomnomnom.pl/sklep
Skąd okulary?
→ Muscat
Jakiego sprzętu do nagrywania używasz?
→ Aparat Canon 200d z mikrofonem Rode Wireless Go II Single + Rode Lavalier GO; w filmach vlogowych iPhone 13 Pro
Montaż: Kasia Berlak ( / berlak_design )
Dziękuję, że jesteś! Zostań na dłużej! ❤️
Healthy Omnomnom
Nie jestem Vegę, ale dzięki Tobie zamieniam 2/3 obiady mięsne w tygodniu na roślinne i wyszło nam to na zdrowie 🥹. Nauczyłam się jeść warzywa, które niezbyt lubiłam, więc robisz dobrą robotę 😅👍
Na zdrowie by wyszło jakbyś odstawiła całkowicie jedzenie zwłok zwierząt :) Powodzonka☀️
@@syri2422takie komentarze bardzo zniechęcają…sama nie jem mięsa, ale strasznie nie lubię jak osoby vege tworzą „sektę”, uważam, że każda zmiana jest super,nawet ograniczenie a takie podejście bardzo krzywdzące
Oooo super! Mega gratulacje i cudna zmiana! ❤️❤️
@@aleksandrapietrzak2860dokładnie, zgadzam się 😊
Widać bardzo dużo włożonej pracy w przygotowanie filmu, żebyśmy później w naszych domach mogli to zrobić szybciutko 💕🥰
Dużo pozytywnej energii, dużo motywacji i inspiracji 🤗 jesteś świetna 👋❤️
Cudowna energia, świetny przekaz❤powinnaś wykladać na uniwersytecie bo bardzo ciekawie opowiadasz przy okazji przekazujesz wiedzę w punkt😊 bez napinki,szybko,skutecznie,a przy tym jesteś tak wdzięczną ISTOTKĄ,pełną wigoru❤😊Mam 54 lata i jestem babcią, mam już swoje kuchenne przyzwyczajenia,ale odkąd odkryłam Twój kanał gotujemy wspólnie z wnukami jeszcze zdrowiej i milej nam się spędza czas ❤😊
👏 ile pracy włożonej w ten film 😲 wyszło ci mega profesjonalnie, wielkie gratulacje. 👏🤩 Dużo świetnych inspiracji, myślę, że coś wpadnie do mojej kuchni 😍
Proste i pyszne. Nie wiedziałam że kaszę można mrozic
Genialne w swej prostocie 👍 Świetny odcinek
Jej dziękuję! ❤️
Zdrowa porcja jedzenia.
Wiadomo! 😎
Świetne propozycje! Chętnie skorzystam z tych pomysłów.
Aż ślinka cieknie🤤 ale pomysły na pewno wykorzystam! I to chyba nawet w full wersji 😅 super, że pokazujesz, a nie tylko opowiadasz, jak konkretnie można poskładać w gotowe dania przygotowane rzeczy 🤩
Ooo miło bardzo! Niech służy!!
Vege queen ❤
Super wyglądasz z takimi włosami, uwielbiam energię tego filmiku
Ooo dziękuję! Miło mi bardzooo
@@HealthyOmnomnom tak fryzurka świetna❤ Lubię Twoją pozytywną energią 🌻
Irena a może jakiś filmik na smaczne posiłki na zwiększenie poziomu żelaza? Tak, żeby przemycić wątróbkę, szpinak, burak, jarmuż itd.
Wątróbki nie jadam, ale pomysł na taki film super! Jeden już jest z wege żelazem, ale można by zrobić 2 część
Super! Dziękuję ❤
Chyba najlepszy odcinek ❤
Rewelacja odcineczek❤
Super ❤❤
Super... Pozdrawiam
Chetnie skorzystam z Twoich tipow ❤
Megaa❤❤
Jaka pozytywna energia ❤
Jak ja lubię że to wszystko jest takie proste 😊
Ten film spadł mi z nieba! ❤
W lodówce miałam dokładnie te rzeczy których użyłaś i zero pomysłu w głowie jak je wykorzystać "spójnie".
Jesteś the best! 🎉
Ah 👏🏼 Więcej takich filmów! 😍
Jak miło!
Inspirujące! Dzięki że mówić jak długo można przechowywać posiłki.
Inspirujesz kochana❤
Oo jak miło!!
Świetny filmik ! Potrzebuje więcej takich ❤
Ooo dziękuję!! ❤️❤️
Super przepisy❤uwielbiam Cie 😊
Jej dziękuję! Mega mi milooo
dziękuję za to co robisz i w jakiś sposób. powodzenia dalej
Dziekujeee!
Potrawy z Twoich przepisów są totalnie mega pyszne 🤤😋 Jakiś czas temu kupilam zestaw ekspresowych dań i juz kilka zagościlo na stałe w moim menu. Dziś, korzystając z promki, wleciał jeszcze zestaw przepisów białkowych. Robisz kawał dobrej roboty ❤
Pani Ireno pozdrawiam! Wszystkiego dobrego!
Dziekujeee ❤️ i wzajemnie
Genialne przepisy, jestes bardzo pozytywna osoba, przyjemnie sie oglada te filmy:)
Jej jesteś tak miła!
Ale miło znów Panią widzieć, super odcinek, zresztą jak zawsze. Pozdrawiam serdecznie i sukcesów!
Dziękuję ślicznie!
Świetne ! Jestem na keto ale prezentujesz bardzo fajne pomysły :). Keep up the good work ❤
Rewelacja
Dziękuję ❤️
Wow!🔥Aż musiałam zostawić komentarz!❤️
Ojaaa ale miło 🥹❤️
Super filmik ❤ jestem bardzo zabiegana a Twoje filmiki i jadłospisy mi bardzo pomogły.
Ooo cieszę sienogromnie ❤️
Cudowności😊
Dziękuję!!
@@HealthyOmnomnom 💪💪💪🫶 Dziękuję! Nie jem mięsa od dawna, ale nie jestem weganką. Kocham Twoje jedzone inspiracje, a Mężu miesoluny nie protestuje 👍
Pyszności
Dziękuję ❤️
Irena ale pięknie wyglądasz! Nie wiem czy to zrobiony włos czy kolor t-shirtu ale wyglądasz promiennie! ☀️ bardzo lubię Twoje przepisy które w kryzysach ratują życie! Ostatnio korzystałam z przepisów na grillowe dania 😁
Oo to tofu tarte mega mnie przekonało! Dzisiaj zrobiłam granole, żeby mieć co jeść w pracy na 2 śniadanie (też podpatrzyłam u Ciebie, czekam, aż wystygnie) i trzeba działać dalej 😊 bardzo smakowicie wszystko wygląda!
Ojaaa super! Cieszę się że się sprawdziła ❤️
💓💓💓
❤
Uwielbiam Twoje przepisy, ale praktycznie wszystkie muszę przerabiać przez leczenie kandydozy (w tym eliminacja wielu składników niestety...), i mam wrażenie, że przez to nawet w połowie nie są tak smaczne jak być powinny :( Mimo tego ogromne dzięki, że ratujesz moją dietę od kilku miesięcy!
Trzymam kciuki kochana ❤️
💛💛💛
Buziak ❤️
Dziękuję, nie przepadam za warzywami i gotowaniem więc jesteś jak Przewodniczka jak żyć😅😊
Hahah ❤️ polecam sie xd
❤❤❤❤❤❤
❤❤❤❤
Super filmik, dzięki za podzielenie się jak zrobić fajny szybki mealprep! Ogólnie staram się przygotowywać jedzenie wcześniej, ale mi to nie do końca wychodzi 😢 Największą trudność mam z zaplanowaniem jedzenia przez co tak na prawdę wiele z tego co wcześniej przygotuje wyrzucam i jeszcze mam wyrzuty sumienia… 😢
Czy masz jakieś podpowiedzi jak rozpisać sobie jadłospis na tydzień albo chociaż na te 3-4 dni żeby móc sensownie wykorzystać to co się przygotuje?
Nie ukrywam, że dużą trudnością jest dla mnie jedzenie przez 3-4 dni tego samego. W przypadku tego filmiku np. tofu czy rabarbar w „prawie każdym daniu”. Demotywuje mnie to do mealprepu, a jest mi on bardzo potrzebny z 10-ciomiesięcznym dzieckiem na pokładzie. Spędzam masakrycznie dużo czasu w kuchni i chcę to zmienić, bo zamiast frajdy jest wieczna frustracja.
Czy taki przykładowy obiad z kaszą, tofu i warzywami jesz na zimno? Mam obiekcje co do podgrzewania takiego jedzenia z lodówki. Chodzi mi głównie o bezpieczne podawanie tego synowi.
No i rzecz która mnie najbardziej zastanawia od dłuższego czasu. Czy jak ugotuje strączki (muszę sama żeby ograniczać sól dla dziecka) i po 3-4 dniach w lodowce ugotuje na tym obiad, to czy ten obiad mogę również odgrzać na kolejny dzień lub zamrozić czy to już jest za długo dla tego strączka gotowanego przeze mnie? Czy to jest bezpieczne?
Super przepisy. Ile dni można przechowywać w lodówce upieczone warzywa czy tofu ?
Takie warzywa polecam 2 dni, tofu do 3
Super pomysły! Tylko czy mrożony makaron nie jest niebezpieczny? Czytałam o rodzinie, która śmiertelnie zatruła się mrożonym makaronem.
Ircia powinnas wypuscic jakies dania swoje gotowce. Do biedronki np i zabki. 😊
Wow wow wow! Chciałabym również znaleźć kogoś kto w godzinę robi tyle posiłków dobrze skomponowanych ale z nabiałem i mięsem ! Przepraszam że to mówię ale ja niestety muszę mieć w diecie . Dziękuję pięknie za inspiracje żeby chociaż 3 razy w tygodniu jeść roślinie ❤
Ooo to też fajna zmiana! Buziaki! ❤️
Będzie robione bliżej weekendu ❤
Ooo super! Smacznego ❤️
Na prawdę super to wygląda ale mając chociaż odrobinę wyobraźni smakowej wiem, że to poprostu będzie smakować warzywnie😂 Pesto z groszku🥴
Jednak jakby nie było jest to kanał vege👍😁
Fajnie, że tak dużo ludzi lubi warzywa mi jest ciężko zajadać się taką kaszą i pomidorem i jeszcze z tego się cieszyć😢
Gdzie można kupić takie lunch boxy?
Zamierzam kupić mealprepowy jadłospis, ale nie jestem pewna jaką opcję kcal wybrać. Czym najlepiej się sugerować? 🥺 PS Dzięki za super filmiki i materiały. Masa wartościowej wiedzy. 💚
Dziękuję za zaufanieee! ❤️
healthyomnomnom.pl/kalkulator-dietetyczny/ tu możesz sobienpoliczyc :)
W jakim mieście studiowala pani dietetyke? :)
W Krakowie :)
Mam pytanie,.bo takie rzeczy w słoikach jak pesto czy ta zupa bolonessie ona nie fermentuje? Pamiętam zrobiłam kiedyś paste z ciecierzycy i gotową miałam w pudełku hermetycznym góra 2 dni i po temacie. 😢
no dobra ale poważne pytanie: Ty to wszystko tutaj składasz, pokazujesz i super, ale kto to wszystko później zjada na raz? ja muszę wiedzieć xD
Może gości ma 😃😃
Hahah :D poświęcam się xD a tak serio to zabrałam to na majówkę, podzieliłam się i część Pomrozilam
🤎🤎🤎
❤