ジョグだけでマラソンサブ4は達成できるのか？
Vložit
- čas přidán 12. 11. 2021
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⭐︎プロフィール⭐︎
名前：ティラノ（本名：深澤 哲也）
生年月日：1994年4月20日
産地：京都府産
経歴：洛南高校陸上部出身→立命館大学法学部卒
現在：ウェルビーイング株式会社 副社長
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理論もわかりやすく、実体験としてもすごく納得できました。来年初頭のサブ４を目指して夏場インターバル中心の高負荷メニューにしていたら秋になって疲労の蓄積がすごかったので、先月からは毎回10～21kmの範囲でジョグ（6'10）とペース走（5'40）とビルドアップ（ラスト1kmだけ4'30）の組み合わせに変えているところです。
ありがとうございます！
ジョグと中強度の組み合わせは、ある意味最も基本であり、そしてそれがトレーニングの大部分を占めてくるべきものだと思うので、非常に良いと思います(^^)
私はジョグしかやっていません。（㎞6分ペース) 平日5キロから7.5キロ、週末20から３０キロをずっと続けているのですが、今回この動画を拝見させて頂いて、自分の練習のやり方に自信を持つことができました。ちなみに自己ベストは4時間4分です。頑張ってサブ4を達成できるように精進します。
ありがとうございます！
動画が自信に繋がったとの事で嬉しいです。練習の密度をある程度高く保てればきっと達成できると思いますので、ぜひ頑張ってください！
登坂走で脚筋力が鍛えられるんですね！僕は最近、地元の島に架かっている橋を渡りながらランニングをしています。橋の上からの景色は、周りの島や海がよく見渡せて、絶景だと思います！
かなり鍛えられます！長距離ランナーにとっての下半身のベストな筋力トレーニングは、登坂走と言っても過言ではないと思います。しかし、その橋の上の景色はとても良さそうですね！海を見るのは大好きなのでうらやましいです！
私は今サブ4目指しています。とても参考になりました😀
今日のおまけも面白かったですよ。ケンケンやってみようかな(^^)
ありがとうございます！お役に立てたようでうれしいです。
ケンケンは、、おすすめしません（笑）
金沢３時間で走った結果、ガーミン的に有酸素5,0（オーバーリーチ）無酸素０（メリットなし）でした。笑 登りはいいですね！下りと違って怪我ないし♪
有酸素に全振りって感じですね！金沢マラソンお疲れさまでした(^^)
そうですね！それに実際の走行スピード以上に心肺機能には負荷をかけられるし、乳酸を溜めながらでも押し続ける力も付くのでとてもいいですね！
40代後半ですが、普段は5:30-5:50位のペースで走ってるのみです。
その練習で月200km-300km少し走ってフルマラソン3時間48分のサブ4いけました！
コメントありがとうございます！
おお！素晴らしいですね！！＾＾
ジョグの定義の動画を見つけて来ました！↓
czcams.com/video/4yH80CDUgr4/video.html
ジョグのペースの決め方の動画も見つけて来ました↓
czcams.com/video/uA1xcYmE4ZE/video.html
池上さんが仰っていた “英語のJogging” でサブ4は達成できるかを知りたい方が多いんだと思います。
ありがとうございます！定義づけがしっかりできていなかったのがよくなかったなと、反省しています！またいつかリメイクして再度しっかりチャレンジしたいです。
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恥ずかしながら、5:40/kmは10kmのペースです。。。
今は10kmのペースが、トレーニングを地道に積んでいく中でそれがハーフのペースとなり、そしてフルのペースとなっていくという不思議なことが起こるのが長距離走の醍醐味です！頑張っていきましょう☺
私個人の経験ですが、週3~5回の最大心拍の60~70%台で行うjog&LSD（40~150分）と、月1~2回の5kmTT&10kmTTを9ヶ月間継続して、sub3.15まで達成できました。
年齢50代中盤の大学院生なので、一般の社会人よりも恵まれた状況下（時間的、環境的にも）だと思いますが、スピードトレーニング無くてもサブ3.5までは可能だと考えています。
そうですね、長距離走・マラソンの基本はいつの時代でも有酸素ランニングですので、おっしゃる通りスピードトレーニングが無くてもある程度の量と、有酸素刺激が足りていれば十分に記録も狙えると思います。
３０歳のころ、ジョグ練習しかやってませんでした。今から思えば無謀？かな。
これで３時間４５分で完走できました。
若かったからできたのでしょう。
もちろん様々なトレーニング刺激を入れることで、さらに伸びた可能性は大きいですが、やはりゆっくりでも有酸素刺激を体に入れ続けていれば走れるものですね！
ジョグの定義がよくわかりませんので納得できませんでした。話せるぐらいのペースということでしょうか。それなら私は㎞/7分くらいですけど、そのペースのジョグだけやっててもサブ4は絶対無理ですよね？
おっしゃるとおり、定義付が曖昧でした。すみません。
私のイメージとしては、話せる限界くらいのペースのところで、最大スピードから余裕度があるかたであれば、とにかく走る頻度を上げていけば達成可能性はあるけれど、もちろんそれは効率的ではないため、後半は様々なトレーニングをしていく方がオススメですという話をさせていただいたのですが、定義付けがしっかり出来ていなかったため、中途半端な解説になってしまいました。今後気をつけます🙇🏼♂️
ご返事ありがとうございます。ギリギリ話せるペースですね！基本のペースはそれで走って、おっしゃっていたようにその中で速いペースも取り入れて練習していこう思います。
10㎞走を毎回全力でやって、走るのがちょっと嫌になってたので気が楽になりました。