BIEGANIE - BŁĘDY NA PIERWSZYCH ZAWODACH - PÓŁMARATON, MARATON, BIEG 5 I 10 KM
Vložit
- čas přidán 21. 07. 2024
- Bieganie - jakich błędów na pierwszych zawodach biegowych należy unikać? Na co zwrócić uwagę przed biegiem, w trakcie i po biegu? Czy biegacze łapią się po kilka razy na ten sam błąd?
Półmaraton, maraton, bieg na 5 i 10 km różni dystans, etap przygotowawczy i doświadczenie, jakie należy mieć, by mierzyć się z wyzwaniem. Odmienna jest także strategia, która w przypadku zawodów na krótkich dystansach polega najczęściej na pobiegnięciu pełną parą od startu do mety.
Gdy rusza tłum biegaczy, często chcemy dopasować się do tej masy. Utrzymujemy dystans do zawodników znajdujących się przed nami i nie zważamy na tempo. Tak mija kilka pierwszych kilometrów. Najczęściej już po ok. 3-5 km odczuwamy, że coś jest nie tak. Nasze nogi robią się ciężkie, oddech znacznie przyspiesza, a tempo biegu zaczyna spadać.
Można to łatwo zauważyć po tym, że zawodnicy, za którymi początkowo biegliśmy, zniknęli już za horyzontem. Po prostu uciekli nam.
Złotą radą jest, by ustawić się w wolniejszej strefie czasowej niż nasze docelowe tempo biegu. Wystartujemy z wolniejszymi od nas biegaczami, więc zapewne nie ruszymy z pełną parą. Najgorsze, co możemy zrobić na starcie, to ustawić się na jednej linii z szybszymi zawodnikami i pobiec ich tempem.
Gdy złapie nas choroba lub przeziębienie, co spowoduje przerwę w ćwiczeniach, na siłę chcemy wszystko nadrobić i podciągnąć formę. Innym przykładem może być kumulacja obowiązków służbowych lub rodzinnych, które istotnie wpływają na możliwość regularnego biegania.
Wówczas zmieniamy grafik i ćwiczymy mocniej. Trenujemy również intensywnie w tygodniu poprzedzającym udział w półmaratonie, maratonie czy biegu na 5 lub 10 km.
Skutkiem tego jest zmęczenie, bóle mięśni i niedyspozycja w dniu startu. Maraton wydarzeń osłabia także psychikę. Wszystko to prowadzi do słabego wyniku na mecie, a w niektórych przypadkach nawet do nieukończenia zawodów.
Gdy już stoimy z biegaczami w rzędach, żeby wystartować, stres może się objawiać częstymi wizytami w toalecie, usztywnieniem całego ciała czy uczuciem, że nogi mamy jak z betonu.
To zjawisko dotyka większej liczby biegaczy niż można przypuszczać. Naturalne jest, że w dzień zawodów mieszają się w nas skrajne emocje, od pozytywnych po negatywne. Aby się uspokoić i upewnić, że wszystko jest pod kontrolą, warto przypomnieć sobie, jak ciężko trenowaliśmy.
Warto przywołać miłe wspomnienia i wyobrazić sobie, że za jakiś czas będziemy przekraczać linię mety. Przedstartowy stres jest normalny i pojawia się nawet u doświadczonych biegaczy.
ROZDZIAŁY:
0:00 - Wstęp - Błędy na pierwszych zawodach
0:38 - Ten błąd sam popełniłem. Wielokrotnie.
2:10 - Chcę nadrobić stracony czas
3:17 - Odzież i buty do biegania. Nowe?
3:57 - Jedzenie przed maratonem i półmaratonem
4:36 - Objadanie się przed zawodami. Pizza?
5:34 - Przedstartowy stres dotyka każdego
6:25 - Podsumowanie i pytania biegaczy
ARTYKUŁ, KTÓRY WARTO PRZECZYTAĆ: bieganieuskrzydla.pl/bledy-za...
ZACZYNASZ BIEGAĆ? ZOBACZ ŚWIETNĄ I PRAKTYCZNĄ PLAYLISTĘ ODCINKÓW BIEGANIE USKRZYDLA: • JAK POLUBIĆ BIEGANIE I...
Dzięki za oglądanie!
Pozdrawiam,
Kamil - Sport
ZACZYNASZ BIEGAĆ? ZOBACZ ŚWIETNĄ I PRAKTYCZNĄ PLAYLISTĘ ODCINKÓW BIEGANIE USKRZYDLA: czcams.com/video/iH4Pj2ZywbQ/video.html
Super materiał, jak zawsze na tym kanale. Pozdrawiam
Cześć! Dziękuję bardzo za miłe słowa! DOCENIAM! :)
Kamil jak zwykle bardzo dobry materiał. Pozdrawiam.
Cześć! Bardzo dziękuje za miłe słowa! Pozdrawiam, Kamil
Super materiał😊pamiętam jak dziś mój 1start półmaraton czerwiec grzało 30 st ostatni kilometr to była masakra ale dałem radę,od tego czasu sporo się nauczyłem
Świetny materiał, pozdrawiam 👍
Cześć! Dziękuje! Doceniam komentarz! Pozdrawiam, Kamil
Cześć moje doświadczenie było takie że 12 dni przed startem w Silesia Marathon Wykonałem cztery jednostki treningowe które nigdy nie przekroczyły 12 km ciągłego biegu. Zrobiłem sobie przerwę 2 dni przed maratonem No i wystartowałem mój czas to jest 5 godzin i 23 minuty Najważniejsze że nie miałem żadnych zakwasów po maratonie Jedyne co to bolała mnie noga w prawym kolanie przez 3 dni. A wcześniej Biegałem w 1995 roku, ale też nigdy nie przekroczyłem 16 km kropka Pozdrawiam wszystkich ciągłego biegu
Dziękuję za wielką wiedzę i parę wskazówek jestem początkującym biegaczem i dużo nauki i wiedzy jeszcze przede mną ale powoli i do celu pozdrawiam Mario Biega 😉🏃💪
Cześć! Trzymam kciuki za Twoją motywację do treningu! Powodzenia!
Ważna jest również rozgrzewka aby przed zawodami nie narzucać sobie więcej km ( zwłaszcza latem) i ćwiczeń niż na treningach i nie zaczynać na ostatnią chwilę. Pierwszy błąd- standard, w czerwcu zeszłego roku biegłem 5 km, ranek i już ok 30st., pełne słońce, za mocno zacząłem, miałem zacząć na ok 4 min pierwszy km i z każdym kolejnym schodzić, wyszedł 3:30 co później kosztowało zwłaszcza przy takiej pogodzie, bieg ukończyłem w 19:30 ale było ciężko, po mecie wymioty i ból głowy, mimo że chce się szybciej trzeba tempa koniecznie pilnować, pozdrawiam
Dobry materiał. Wrocław Górą
Cześć! Dziękuję bardzo za miłe słowa! Pozdrawiam ,Kamil
Super filmik! Ostatnio biegłam na 6 km, nieprzygotowana 🤦🏼♀️ umiem biegać szybciej ale nawet na treningach robiłam przerwy a na pewno jedną. Pomyślałam że jak poczuję gorzej to sobie po prostu zwolnię- efekt- nie potrafiłam mocno zwolnić i po 3 km stawałam do końca 10 razy chyba..katastrofa. Tętno okropnie wysokie. Przeliczyłam się z pogodą ( słońce, gorąco, brak cienia, zero wody na trasie) i sama trasa- 2× 2 długaśne wzniesienia. To nauczyło mnie wiecej respektu do biegania i przygotowania 😉🙂 od teraz częste długie wybiegania a nie tylko treningi na szybkość 🤦🏼♀️🤷🏼♀️🙂
Pomimo wszystkiego dostałam 2 miejsce w kategorii więc i zachęta na więcej! Tym razem już z porządnym przygotowaniem.😉🤗
Startuję pierwszy maraton w kwietniu. Marzy mi się 4h ale wpisałem się na 4:45 więc powinienem na spokojnie rozpocząć. Zobaczymy :)
Powodzenia!
Zbyt szybki start i mi się przytrafił na pierwszych zawodach (półmaraton) niezbyt-dawno-temu :). Na swoje usprawiedliwienie: moje tempo zaczęło się wyraźnie poprawiać na 2-3 tygodnie przed zawodami i nie potrafiłem go dobrze ocenić. Ale ostatecznie zabrakło mi tylko 40 sekund do czasu, który na kilka dni przed startem uznałem za "realistycznie ambitny", więc nie było aż tak źle. Natomiast w splitach było jaskrawie widać jak mocno osłabłem po 15 km.
Poleciłbym też osobom startującym po raz pierwszy na dystansach powyżej 10 km wypracowanie sobie systemu przyjmowania pokarmu na trasie. Jako totalny amator "odkryłem" właśnie na 2-3 tygodnie przed startem, że można zjeść np. żel w trasie i stąd był u mnie największy zysk czasowy - rozumiem, że u niektórych nie odgrywa to aż takiej roli, ale dla mnie to był jednak deal-breaker.
Cześć! Dzięki za komentarz! Z jakim czasem ukończyłeś swój pierwszy półmaraton? :)
Nie startuję w zawodach bo biegam dla zdrowia, fajnie było zobaczyć ten film.
Cześć. Startować można też na pełnym luzie, po prostu zaliczyć dystans, razem z kilkoma tysiącami biegaczy. Można zacząć np. od biegów na 10 km :) co sądzisz?
@@BieganieUskrzydla Może na wiosnę skuszę się, 10 km na początek, pozdrawiam.
@@black_wolf7654 Wiem, że Ci się spodoba. Tak myślę. 10 km to już fajny dystans, żeby poczuć sportowe emocje i wyzwolić w sobie chęć rywalizacji ;)
Pani Kamilu, ten sprzęt na półkach jest zakupiony przez pana,czy od sponsorów. Pozdrawiam i dziękuję za materiał.
Przygotowuje się do mojego pierwszego półmaratonu, który będzie w Poznaniu, dzięki za cenne wskazówki. Mądrego aż miło posłuchać. 😃 Opowiesz kiedyś o suplementach dla biegaczy ? Czy to hit, czy może kit ? 🤔 Pozdrawiam!
Cześć! Bardzo dziękuje za miłe słowa! W Poznaniu również będę ;) Jak mnie zobaczysz, przebijemy piątkę! Będę na starcie i mecie z kamerą :) O suplementach coś nagram :)
Dzięki za materiał, pojutrze mój pierwszy bieg w zawodach, 10km na Biegu Niepodległości w Warszawie. O swoich błędach napisze po 😄
Ok! Powodzenia! :-)
@@BieganieUskrzydla cieszę się że obejrzałam Twój materiał, naprawdę mocno mi pomógł :) bieg zaczęłam na spokojnie, bez szaleństwa, mimo że czułam się świetnie. Finalnie bieg ukończyłam z czasem 2 minuty poniżej bardzo optymistycznego założenia i świetnie się bawiłam✌️😊
👏👏👏👏
Cieszę się !
Ja bym jeszcze dodał jako bląd: zbyt stare buty :)) ostatnio na maratonie widzialem kobietę której wyszły palce z butów i narzekała, że jeszcze miała nadzieję, ze ten ostatni raz, buty wytrzymają :))
Dzięki za cenny komentarz! Pozdrawiam, Kamil
@@BieganieUskrzydla To ja dziękuję za świetne filmy, którymi przez ostatnie tygodnie motywowalem sie do maratonu w Krakowie :)
Ciekawa koszulka, gdzie nabyłeś? :)
Cześć. O którą koszulkę dokładnie chodzi?
Świetny materiał, mam pytanie odnośnie samopoczucia po bieganiu, od niedawna wróciłam do mojej przygody z bieganiem, jednak po przebiegnięciu 5 km czuję się słabo, mdli mnie i ciągnie na wymioty, mimo iż mam siłę biec dalej to mój organizm nie daje rady, jak biegnę 4 km to czuję się dobrze. Proszę o podpowiedź co powinnam zrobić, zaznaczę, że jestem astmatykiem i kiedyś już biegałam po 7 km. Pozdrawiam ciepło. 🥰
Cześć. Czy przed biegową przerwą też miałaś takie objawy po treningu?
A coś odnośnie kolki? Regularnie trenuje po kilka razy w tygodniu czasami nawet przez cały tyg dzień w dzień za sobą mam 2 starty jeden na 5km drugi na 10km przed jednym i drugim praktycznie nic nie spożywałem i tak jak podczas treningu ani razu odkąd pamiętam kolki nie dostałem to podczas startów 2 razy to samo 3km i kolka
Jakie polecasz buty z duża stabilizacją do biegania w terenie? Na asfalt mam Asics gel-kayano 28 i są bardzo fajne, ale szukam jakiejś tańszej alternatywy, bo nie wiem czy bieganie w terenie mi przypadnie do gustu. Pozdrawiam
Cześć. Ogólnie, ja biegam w modelach ALTRA. Dla mnie są super. Poczytaj moje recenzje i teksty na portalu.
Zacznij biegać bo buty za Ciebie nie pobiegam A ten pan nie bedzie wiedział czy Ci się spodoba
Cześć! Biegam od kilku miesięcy. Póki co w jednych z tańszych butów z Decathlonu. Dobra decyzja będzie zmiana na Buty ASICS GEL-1090?? :)
Nawierzchnia raczej twarda;) kostka + asfalt + ubita droga. Sporadyczne biegi po ścieżkach leśnych
@@damianzdunek9917 cześć. Czy przypadkiem nie są to buty do chodzenia na co dzień? Nie znam tego modelu, ale opis w internecie to mi właśnie sugeruje.
W tym sklepie są w dziale jako Sneakersy, czyli buty tak jak napisałem wcześniej sklep.sizeer.com/asics-gel-1090-meskie-sneakersy-bialy-1021a285-100 jeśli tak, to ich nie wybieraj.
O super dzięki za odpowiedź :> pójdę w gel pulse lub GT
@@damianzdunek9917 Ja wybralem Evoride Tokio po tych podstawowych Kalenji za 60zł :) Tempo na kazdy km sciąlem o 20s/kazdy km
Kiedy testy Fenix-ów z serii 7 ?
Cześć. Dzięki za pytanie :)
Na tej fotce to ja😁😁😁
A co z napojami, ile wypic przed biegiem ?
Kwestia bardzo indywidualna. Testuj.
Jaki model zegarka widnieje na filmie min 2:30
Z góry dzięki za odpowiedz
Cześć. Biały ?
@@BieganieUskrzydla Czarna koperta, biały pasek
@@krzysztofpytel2340 bieganieuskrzydla.pl/tani-smartwatch-polar-unite-opinie-test-recenzja-konkurs/
@@BieganieUskrzydla Dziekuje :)
@@krzysztofpytel2340 bardzo proszę. Jego recenzja jest tez na YT.
Przed obejrzeniem obstawiam, że jednym z poważniejszych błędów będzie nieskorzystanie przed biegiem z wychodka
A po obejrzeniu wideo?
@@BieganieUskrzydla Z tych wymienionych w filmie to chyba tylko zbyt duże tempo na początku biegu. Z niewymienionych dodałbym założenie zbyt cienkich rękawiczek podczas zawodów zimą (dłonie podczas biegu odmrażają się nadspodziewanie szybko). Przekonałem się też, że ćwiczenia obciążające plecy na odcinku lędźwiowym wykonywane dzień przed biegiem to również bardzo zły pomysł.
Film extra. Jaki konkretnie posiłek proponujesz zjeść 2 godz. przed startem ?
Cześć. bieganieuskrzydla.pl/?s=Śniadanie Sekcja Przepisy
Czy to źle, że podczas biegu na 5km robię przerwy ? 😬
Cześć. Zaczynasz biegać tak?
@@BieganieUskrzydla Znaczy, zaczynam biegać takie dłusze dystanse
@@Julia-zr7kb spokojnie. Trochę potrwa zanim zrobisz formę