@@dalsifilms que te alimentes con comida saludable ? Para no tener un déficit calórico, Estar en un balance mejor dicho, o podes hacer un exceso calórico comer de más, quedamos haciendo cardio, y gym o el tipo de deporte que te guste, y lo recuperas con proteínas o un batido o suplementos, es recomendable tomar después de los 30 min de entrenar, Todo lo que tengo proteínas, son comidas saludables, saludos y éxitos!
@@fakuzhino4097 tienes que aumentar peso en las pesas progresivamente, si hace calistenia hacer ejercicios que demanden mas esfuerzo para llegar a la hipertrofia, de otro modo seguirás igual.
2:20 superserie 2:45 biceps con mancuernas 3:06 press frances pa triceps 5:08 - 12 repet con peso justo en ejercicios de brazo aislados con tecnica perfecta 6:53 - 12 series x semana 7:11 top3 ejercicios
Hay que tener en cuenta también, que las rutinas son personales, si bien es correcto enseñar algunos ejemplos, lo ideal es acondicionar una rutina hecha por ti mismo, conocer tu fuerza, resistencia y condición física, saber cuantas repeticiones puedes hacer, y que tipo de ejercicios debes hacer, si quieres sacar masa muscular!
@@sunwillriseagain6202 sip, a diferencia de antes que hacía ejercicios con un peso exagerado y no veía resultados en meses, el ultimo año en especial he visto cambios en mi físico adaptándome a una rutina hecha por mi, con un peso agradable para mi, obviamente debes en cuando me aburro de los mismos ejercicios y busco uno que otro nuevo, pero lo hago a mi manera.
@@kanato6179 Se tiene que trabajar tanto la FUERZA, como la FUERZA DE RESISTENCIA si de verdad quereis ver resultados no existen formas ni trucos... la primera trabajar pesado, la segunda trabajar con peso medio/alto. La diferencia entre las dos formas es que con la primera desarrollas musculo con pocas repeteciones pero siempre trabajando al limite o al fallo, con la segunda te tocaria trabajar con muchas mas repeticiones para obtener el estimulo de la primera y esta ayudaria tambien a mejorar la glucosa es decir tu energia. Si en un ejercicio coges un peso que te haces 40 repeticiones y no te has cansado de verdad no notas que las ultimas te cuesten o pasas del minuto y medio y no sientes que te canses significa que ese peso es poco para ti, la idea es que cada repeticion cueste, pero que las ultimas repeticiones sean las mas dificiles. Significara que ese peso que estaras manejando sera tu limite , sin embargo si cojes y quieres hacer por ejemplo 10 repeticiones y no llegas significara que aun no tienes la suficiente fuerza. Asi que la fuerza se trabaja asi. La fuerza trabaja de 1 a 20 segundos, cuando pasas de esos 20 segundos y llegas hasta 2 minutos se convierte en fuerza de la resistencia.Si pasas de 2 minutos.. ya sera nada , significara que no estas trabajando de verdad por tanto no servira de nada.
Yo mido 1.83 y pesaba 63 kilos (estaba muy flaco) y en 3 meses subí a 71 kilos siendo natural y con un físico bastante bonito aunque me seguía viendo delgado. Recomiendo dos cosas: dieta que es lo más importante y rutina adecuada, yo creo que la rutina depende mucho del físico de la persona y lo que quiera lograr. Mi dieta diaria: 4 huevos, 2 filetes de pechuga de pollo, 2 bisteces de res, 1 papa hervida, un tazoncito de frijoles o arroz, un tazoncito de avena, algún guisado casero que tuviera mi mamá, bebida de proteína equivalente a 42g de proteína, vitaminas de complejo B (1 pastilla por día), complementaba con algo dulce como pan dulce o chocolate para tener calorías aunque no era mi prioridad porque quería poca grasa. Después empecé a comer más y más variado y perdí mi definición, pero crecí más.
Yo mido 1.80 empecé a entrenar a los 19 años ya que toda mi vida hice box y artes marciales, pesaba 68 kilos, en 2 años llegué a los 85 kilos, ahora con 28 años peso 96 kilos y aunque trabajo de 7am a 8pm me doy tiempo para hacer ejercicio, el secreto es la constancia y la disciplina.
@@Roycollector08 Jajaja yo tampoco peso la comida, solamente trato de comer bien y lo más saludable que pueda, dejando atrás los refrescos y comida chatarra
Si son flacos y tienen dificultades para subir de peso y obtener resultados nececitan ir a un laboratorio a que les chequen si tienen el pancreas en buen estado y no tengan diabetes, sin pancreas no puedes crear y la diabetes elimina la insulina que es la que crea la grasa y musculo, una vez descartado esos 2 posibles problemas su problema es por motivos metabolicos, les dare unos consejos y ustedes los investigan a fondo, funciona para todo tipo de cuerpo pero especialmente para los delgados es una respuesta inmediata a su problema: tomen agua en base a su peso, desparasitensen, desintoxiquen su higado, una vez hecho ambas cosas restauren su flora intestinal con prebioticos y utilizen aceite de coco cotidianamente (prohibido el refinado) y tomen ajos en capsulas o crudos, una vez hecho todo eso su energias empezaran a elevarse notoriamente, despues empiezan hacer ejercicio a su ritmo, tomen 2 vasos de jugo verdes (tiene que ser en extractor no en licuadora), tomen te verde diario, hagan una dieta rica en grasas (la grasa no engorda, lo que engorda son los carbohidratos), usen stevia como endulzante, consuman grenetina (pueden explimirle alguna fruta para darle sabor). Otro dato interesante a resaltar, los alimentos de origen vegetal (mantequillas, aceites, harinas etc...) todo lo que tenga que ver con ORIGEN VEGETAL que no sea fruta o verdura son ARTIFICIALES, atacan inmediatamente las celulas de la tiroides, provocando un descontrol haciendo que enflaques y pierdas energia, en otros casos puede provocar lo contrario, una subida de peso descontrolada, las latas de sardina son un gran aliado para regular la tiroides, consumenla fresca enlatada solo saquen el jugo de tomate con la que las conservan.
Macho que se respeta entrena bien... Descansa bien... Y come bien y lo mas que pueda. Que es esa niñeria que escribiste... Uno busca crecer no volverse una señorita Miss Universo jajajajjajajaj
Y por que no comer bien y ya?Comes alimentos según tu dieta y ya,si no engordas,miras la rutina y el descanso y la alimentación,si todo está bien,ya vas al laboratorio,si todo está bien hay que cambiar de rutina o de dieta
men, yo llevo haciendo 3 semanas levantamiento de pesa, si, solo una (con variaciones) y una barra casera de 10 kl, ademas de dominadas supino en el parque (eso agrega tensión psicológica lo que ayuda a sacar mas repeticiones), y ya al ojo encuentro que están mas grandes, pero los ejercicios extra que creo que potenció el volumen fueron las flexiones diamantes y fondos, gracias por el contenido.
El Braquial se activa unica y exclusivamente en Pronacion, y es sin duda alguna uno de los musculos que hace que tu brazo en la region superior se vea mucho mas grande, ademas como bien dijiste levanta la cabeza larga del Biceps. Es uno de los musculos que menos atencion le ponen y es primordial para darle forma al brazo.
Está muy bien que te sirva a ti. A muchas personas no les servirá porque haces muy pocas series semanales y con pesos bajos. no hay demasiada intensidad ni volumen. Pero me alegro que a ti te sirva, es una forma de entrenar más que válida y muy útil para diversas personas. El francés tiene mayor estimulación en la cabeza larga si inclinas el húmero un poco hacia atrás para que cumpla la función de sostenerlo teniendo esa tensión a la vez de contraerse. El braquial puede hacer parecer al bíceps más pequeño si tienes bíceps y braquial cortos. Ya que dará menos pico. Luego el número de vientres del bíceps y el tríceps por lo general sí es así pero no siempre, yo por ejemplo tengo dos caras laterales en cada tríceps, muy poderosas ya que insertan casi en el codo las inferiores. Y hay muchas personas con tres vientres o caras en los bíceps, una por debajo de la corta. Es como tener 6 u 8 abdominales.
@@hanuman8519 bueno, soy más pequeño de lo que quisiera, pero dentro de poco me mirarán el codo izquierdo que se me mueve desde el día que empecé a entrenar, supongo me operarán, y quizás pueda ponerme de nuevo a hacer ejercicios de empuje, era una lata que algunos días no extendiera o si no se me encajaba en las primeras repeticiones pesada no funcionase.
@@jesscastillo4407 yo al principio pensaba que había que hacer unas 20 series semanales totales por músculos, tanto de forma directa como indirecta contando la mitad, ya que es lo que recomiendan. Según te haces más avanzado aumentar la intensidad. Pero al final depende de la persona y en realidad con hacer 4 series semanales por vientre muscular es suficiente para llegar a obtener el 80% de las ganancias totales posibles. Aunque deben ser con una buena intensidad. En el fitness es normal cambiar de opinión los primeros años y eso me ha pasado mucho a mi a lo largo del tiempo según voy teniendo más experiencia.
@@jesscastillo4407 un ejemplo sería hacer cuatro series de dominadas, cuatro series de halón al pecho con buena técnica, cuatro series de remo en T, cuatro series de remo vertical o encogimientos de hombros. Son 16 series de espalda pero al final solo son 4 series por distrito muscular. Dependiendo de la genética reclutas unos músculos mejor que otros al hacer un ejercicio compuesto. Personas reclutan lo mismo en una dominada que en un halón, ya que tienen un buen reclutamiento del dorsal. Aunque el jalón vaya orientado a densidad del dorsal inferior y la dominada amplitud ya que las fibras son más verticales.
El bíceps es un músculo que no necesita macharlo con rutinas largas o con tantas repeticiones o tan frecuente en la semana. Que lo entrenes una o dos veces a la semana con un peso pesado que te rete está más que bien. No enfocarse tanto en los ejercicios aislados, tener muy en cuenta los ejercicios compuestos. Yo en lo personal me enfoco más a entrenar el triceps y me ha dado buenos resultado. Pero algo importante tener en cuenta es una buena alimentación acorde a tus objetivos, y si quieres suplementarte solo con proteína y creatina de buena calidad con eso basta y sobra, no desperdicies tu dinero. Entrena duro pesado y evita el sobreentramiento, descansa bien y bebe suficiente agua
Buen video,aunque no comparto eso de que si hacer menos de 10 repeticiones se hace mal ejercicio, todo depende del kilo que uno le ponga,no de la repetición
Bicep con mancuernas, pesas normal Pre frances con mancuernas 3:04 Se puede cambiar el orden 4:01 12 repeticiones Bicep 7-15 series Tricep 6-12 series Curl martillo, pesa igual pero sin mover mano
En que peso es recomendable empezar a hacer ejercicios con mancuernas?? tengo unas mancuernas que mi hermano me dejo que son de 15 libras (6 kilos), pero no se si sean muy poco peso, supongo que a mayor peso los músculos se desarrollan mejor?
Tengo una pregunta. Cuando mencionás las series semanales, también deben incluirse la de los ejercicios multiarticulares? Por ejemplo, si en una sesión de entrenamiento hago 4 series de remo con barra y luego hago 3 series de curl con mancuerna. En esa sesión cuento 7 series efectivas para biceps?
Es buena idea este tipo de rutina?; Lunes:Pecho bicep, martes: espalda tricep, miércoles:pierna, jueves:hombro,trapecio,viernes puede ser abdomen o otra vez pecho y bicep etc
De hecho yo también le di duro a ejercicios de brazo con mancuernas, pero solamente se veía un cambio leve, además que se veían grandes solamente cuando hago fuerza con los brazos, a tomar en cuenta los consejos pues :'v
una consulta que opinas de hacer bicep con mancuerna pero con un brazo mantener el peso en una posicion y con el otro hacer el movimiento completo, despues hacer lo mismo pero cambiando el orden. saludos, muy buen video.
depente del tamaño de tus huesos tambien , si eres flaco y de huesos delgados pues si pareces difeo , pero hay algunos flacos pero de huesos grandes que no parecen tan delgaditos
Gracias bro estoy viendo los resultados gracias por tus vídeos me siento más seguro pues la apariencia impecable de uno es la carta de presentación en todas partes si vas invertir en algo invierte en tu cuerpo y verás la ley de atraccion
El bíceps se divide en 2 cabezas La cabeza corta y la cabeza larga,el bíceps braquial El tríceps de divide en tres cabezas La parte lateral,la cabeza larga,la cabeza media Trabajar a más de 12 repeticiones los ejercicios aíslados Los ejercicios multiarticulares ya se llevan el trabajó pesado Si levantamos mucho peso en ejercicios asilados podemos sentir dolores en la muñeca, tendinitis en el codo,etc
No sé pero yo considero que si eres ectomorfo puedes conseguir buen volumen con calistenia solo que necesitaría más sacrificio pero no sería imposible. Buen video igualmente
Voy empezando en la calistenia, y soy demasiado flaco, vamos por un buen cuerpo! Por cierto, que dieta o alimentación recomiendas para alguien ectomorfo
Mientras puedas aislar los musculos y ademas descansarlos, bien. La calistenia como tal consiste en hacer piruetas y ejercicios compuestos con el peso propio. Mas que enfocarse en aislar y tocar un solo grupo muscular, necesita de todo el torso (poco de las piernas) para los movimientos complejos
Yo tenía brazos flacos, me puse las pilas y empecé a comer más. Ahora tengo brazos flacos y estoy panzón.
Jajaja me lo esperaba, a mi también me pasa
Comes mal entonces
Mi papá me decía que estaba flaco porque no comía ahora comí más y también estoy panzon pero ahora estoy haciendo pesas
XDDD
Error 404: exercice not found
Comiendo bien, entrenando fuerte y de forma correcta y dormir bien para recuperarte eso es lo que realmente funciona.
Si estudias en la universidad eso es imposible xd
@@puredepapafc3738 literal
Que es comer bien para vos resumidamente?
@@dalsifilms que te alimentes con comida saludable ? Para no tener un déficit calórico,
Estar en un balance mejor dicho, o podes hacer un exceso calórico comer de más, quedamos haciendo cardio, y gym o el tipo de deporte que te guste, y lo recuperas con proteínas o un batido o suplementos, es recomendable tomar después de los 30 min de entrenar,
Todo lo que tengo proteínas, son comidas saludables, saludos y éxitos!
@@dalsifilms por el culo noooo
Una cosita más para los principiantes es que tienen que tener paciencia, constancia y dedicación. 😅🤙
Totalmente que si👌🏾
Llevo 2 años y sigo igual, ahora entiendo la frase "hay que ser tonto para ser natural en 2021"
@@fakuzhino4097 tienes que aumentar peso en las pesas progresivamente, si hace calistenia hacer ejercicios que demanden mas esfuerzo para llegar a la hipertrofia, de otro modo seguirás igual.
@@fakuzhino4097 entonces no lo estás haciendo de forma correcta capo
@@fabriciomolina3476 tengo profesores capo
2:20 superserie
2:45 biceps con mancuernas
3:06 press frances pa triceps
5:08 - 12 repet con peso justo en ejercicios de brazo aislados con tecnica perfecta
6:53 - 12 series x semana
7:11 top3 ejercicios
que haces acá? PACHUUUUU
6:19 entra un fantasma o algo oscuro a la habitación 😱
Por el culo noooo
Jajajaja lppmmm!
Alto capo
5:03 gran explicación para tomar en cuenta.
TREMENDO! Teo sos una máquina, muchas gracias por toda esa info de oro
Ojalá hubiera visto este video antes, me cambiaste la mentalidad con respecto a los biceps y triceps. Gracias!
estos videos son los estupendos, los que hablan primero desde la experiencia. saludos desde colombia
Yo tenía brazos flacos, me puse las pilas y entrené, y acá estoy con brazos flacos JAJAJAJAJ, ahora a aplicar tus consejos para crecer, muy buen video
Vamos por unos cañones de brazo 💪🏼💪🏼
Y bro como te está llendo?
@@teocravenna 1 semana y aumenté 1,5 cm de brazo VAMOOOS
@@fran5904 bien pibe y ahora que tal??
@@Lemonn2124 1.1cms
Excelente video 👏🏻
Creo que la voz que tenes hace los videos realmente mucho más amenos, te felicito loco.
Gracias por TANTO, conciso y al angulo
7:16 7:27 7:38 BÍCEPS
7:51 8:02 8:12 TRÍCEPS
12 - 20 REPETICIONES
7 - 15 /w (BÍCEPS) 6 - 12 /w (TRÍCEPS) SERIES
No pos wow a adivinarle que ejercicios hacer
Excelente bro
Gracias por los consejos amigo saludos!
amigo sos muy bueno mas claro imposible!!!!
Fenómeno este chamo. Agradecido! Mido 1.81 y peso 63 kilos. El mes pasado aumenté 3kilos siguiendo sus consejos. Seguimos en la lucha ❤️
ppfff deves ser un paloo wey jajaja, si yo aveces me siento flako mido 1.80 y peso 80 kg
@@maurizioperaltta9942 literal. Ahorita voy por 68Kg. Ha sido una lucha pero ahí vamos!
Trabajale, yo mido 1.75 m y peso 75 kg, aún así me siento flaco 😶
@@jcmb8507yo mido 1,73 y peso 55kg
@@maurizioperaltta9942x2 we, yo mido 1.81 y peso 78 Kg y me siento tremendo palo xd
Amigo muy buen video, me sacaste varias dudas que tenía, ahora necesitaríamos uno de piernas 😁✌
Primera ves que beo tu canal y me pareces muy amigable. buen video
Gracias por tanto rey
Buen video pa , exitos y espero llegues lejos
Muchas gracias amigo
Alto videito teo, que buen contenido
Muchas gracias bro
Buen contenido que me sirve gracias !!
Sos un capo hno
Tremendo video rey 🏋️🏋️
Que buen contenido, felicitaciones amigo !
Gracias bro🙌🏻
Gracias bro contad tu historia de los brazos de fideo y me subís el autoestima voy a seguir tus pasos un gran abrazo y bendiciones
Muchas gracias
Muy buenos consejos
Vamos Ezequiel El Grosso
Hay que tener en cuenta también, que las rutinas son personales, si bien es correcto enseñar algunos ejemplos, lo ideal es acondicionar una rutina hecha por ti mismo, conocer tu fuerza, resistencia y condición física, saber cuantas repeticiones puedes hacer, y que tipo de ejercicios debes hacer, si quieres sacar masa muscular!
Shhh
Kanato dame bola lindo😍
...has hecho algo de lo que has dicho y te dió resultados? ._.
@@sunwillriseagain6202 sip, a diferencia de antes que hacía ejercicios con un peso exagerado y no veía resultados en meses, el ultimo año en especial he visto cambios en mi físico adaptándome a una rutina hecha por mi, con un peso agradable para mi, obviamente debes en cuando me aburro de los mismos ejercicios y busco uno que otro nuevo, pero lo hago a mi manera.
@@kanato6179 Se tiene que trabajar tanto la FUERZA, como la FUERZA DE RESISTENCIA si de verdad quereis ver resultados no existen formas ni trucos...
la primera trabajar pesado, la segunda trabajar con peso medio/alto.
La diferencia entre las dos formas es que con la primera desarrollas musculo con pocas repeteciones pero siempre trabajando al limite o al fallo, con la segunda te tocaria trabajar con muchas mas repeticiones para obtener el estimulo de la primera y esta ayudaria tambien a mejorar la glucosa es decir tu energia.
Si en un ejercicio coges un peso que te haces 40 repeticiones y no te has cansado de verdad no notas que las ultimas te cuesten o pasas del minuto y medio y no sientes que te canses significa que ese peso es poco para ti, la idea es que cada repeticion cueste, pero que las ultimas repeticiones sean las mas dificiles. Significara que ese peso que estaras manejando sera tu limite , sin embargo si cojes y quieres hacer por ejemplo 10 repeticiones y no llegas significara que aun no tienes la suficiente fuerza. Asi que la fuerza se trabaja asi.
La fuerza trabaja de 1 a 20 segundos, cuando pasas de esos 20 segundos y llegas hasta 2 minutos se convierte en fuerza de la resistencia.Si pasas de 2 minutos.. ya sera nada , significara que no estas trabajando de verdad por tanto no servira de nada.
Yo mido 1.83 y pesaba 63 kilos (estaba muy flaco) y en 3 meses subí a 71 kilos siendo natural y con un físico bastante bonito aunque me seguía viendo delgado.
Recomiendo dos cosas: dieta que es lo más importante y rutina adecuada, yo creo que la rutina depende mucho del físico de la persona y lo que quiera lograr.
Mi dieta diaria: 4 huevos, 2 filetes de pechuga de pollo, 2 bisteces de res, 1 papa hervida, un tazoncito de frijoles o arroz, un tazoncito de avena, algún guisado casero que tuviera mi mamá, bebida de proteína equivalente a 42g de proteína, vitaminas de complejo B (1 pastilla por día), complementaba con algo dulce como pan dulce o chocolate para tener calorías aunque no era mi prioridad porque quería poca grasa. Después empecé a comer más y más variado y perdí mi definición, pero crecí más.
Yo mido 1.80 empecé a entrenar a los 19 años ya que toda mi vida hice box y artes marciales, pesaba 68 kilos, en 2 años llegué a los 85 kilos, ahora con 28 años peso 96 kilos y aunque trabajo de 7am a 8pm me doy tiempo para hacer ejercicio, el secreto es la constancia y la disciplina.
Jamás lleve dieta ni pese mi comida esas son jaladas, solo me alimento bien.
@@Roycollector08 Jajaja yo tampoco peso la comida, solamente trato de comer bien y lo más saludable que pueda, dejando atrás los refrescos y comida chatarra
sos un capo!
De verdad sos el mejor loco
Mejores ejercicios
7:10
Gracias 😁
Si son flacos y tienen dificultades para subir de peso y obtener resultados nececitan ir a un laboratorio a que les chequen si tienen el pancreas en buen estado y no tengan diabetes, sin pancreas no puedes crear y la diabetes elimina la insulina que es la que crea la grasa y musculo, una vez descartado esos 2 posibles problemas su problema es por motivos metabolicos, les dare unos consejos y ustedes los investigan a fondo, funciona para todo tipo de cuerpo pero especialmente para los delgados es una respuesta inmediata a su problema: tomen agua en base a su peso, desparasitensen, desintoxiquen su higado, una vez hecho ambas cosas restauren su flora intestinal con prebioticos y utilizen aceite de coco cotidianamente (prohibido el refinado) y tomen ajos en capsulas o crudos, una vez hecho todo eso su energias empezaran a elevarse notoriamente, despues empiezan hacer ejercicio a su ritmo, tomen 2 vasos de jugo verdes (tiene que ser en extractor no en licuadora), tomen te verde diario, hagan una dieta rica en grasas (la grasa no engorda, lo que engorda son los carbohidratos), usen stevia como endulzante, consuman grenetina (pueden explimirle alguna fruta para darle sabor).
Otro dato interesante a resaltar, los alimentos de origen vegetal (mantequillas, aceites, harinas etc...) todo lo que tenga que ver con ORIGEN VEGETAL que no sea fruta o verdura son ARTIFICIALES, atacan inmediatamente las celulas de la tiroides, provocando un descontrol haciendo que enflaques y pierdas energia, en otros casos puede provocar lo contrario, una subida de peso descontrolada, las latas de sardina son un gran aliado para regular la tiroides, consumenla fresca enlatada solo saquen el jugo de tomate con la que las conservan.
Macho que se respeta entrena bien... Descansa bien... Y come bien y lo mas que pueda. Que es esa niñeria que escribiste... Uno busca crecer no volverse una señorita Miss Universo jajajajjajajaj
Y por que no comer bien y ya?Comes alimentos según tu dieta y ya,si no engordas,miras la rutina y el descanso y la alimentación,si todo está bien,ya vas al laboratorio,si todo está bien hay que cambiar de rutina o de dieta
Buen video, lo pondré en práctica y despues compartiré mis resultados
te amo weon este es el video que necesitaba
Muy bueno. Por más canales así en argentina
Gracias men, a seguir ampliando la comunidad 🙌🏻🙌🏻
Muy buen canal me acabo de encontrar
Gracias papá 💪🏼
Gracias bro!
Gracias broo buen video 💪😎👌
Que buenos videos haces amigoo, me sirven una banda y me re motivan!!
Gracias men🙌🏻
Bueno a darle al gym 💪🏻
A darle 😎
Buen video!
men, yo llevo haciendo 3 semanas levantamiento de pesa, si, solo una (con variaciones) y una barra casera de 10 kl, ademas de dominadas supino en el parque (eso agrega tensión psicológica lo que ayuda a sacar mas repeticiones), y ya al ojo encuentro que están mas grandes, pero los ejercicios extra que creo que potenció el volumen fueron las flexiones diamantes y fondos, gracias por el contenido.
Saludos amigo desde Perú 🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪😎
Saludos papá
Una inspiración Teo, voy comenzando, y mis brazos son de fideo, buen video.
Bro ko sabía que si soy delgado con estos ejercicios puedo aumentar
Gracias, paciencia y constancia eso tendré.
Cuánto medis y pesas..?
Por cierto buen video... Estás creciendo en subs alevosamente.
El Braquial se activa unica y exclusivamente en Pronacion, y es sin duda alguna uno de los musculos que hace que tu brazo en la region superior se vea mucho mas grande, ademas como bien dijiste levanta la cabeza larga del Biceps. Es uno de los musculos que menos atencion le ponen y es primordial para darle forma al brazo.
No se activa únicamente en pronacion, si no de forma neutra también.
Se activa en cualquier movimiento de flexión del codo....
GOOOOOOOOOOOOOOD VIDEO WACHOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
Muy buen video rey, yo hubiera dicho paralelas para triceps y tambien tener en cuenta el descanso y la supercompesacion.
Está muy bien que te sirva a ti. A muchas personas no les servirá porque haces muy pocas series semanales y con pesos bajos. no hay demasiada intensidad ni volumen. Pero me alegro que a ti te sirva, es una forma de entrenar más que válida y muy útil para diversas personas. El francés tiene mayor estimulación en la cabeza larga si inclinas el húmero un poco hacia atrás para que cumpla la función de sostenerlo teniendo esa tensión a la vez de contraerse. El braquial puede hacer parecer al bíceps más pequeño si tienes bíceps y braquial cortos. Ya que dará menos pico. Luego el número de vientres del bíceps y el tríceps por lo general sí es así pero no siempre, yo por ejemplo tengo dos caras laterales en cada tríceps, muy poderosas ya que insertan casi en el codo las inferiores. Y hay muchas personas con tres vientres o caras en los bíceps, una por debajo de la corta. Es como tener 6 u 8 abdominales.
Hablo hulk
@@hanuman8519 bueno, soy más pequeño de lo que quisiera, pero dentro de poco me mirarán el codo izquierdo que se me mueve desde el día que empecé a entrenar, supongo me operarán, y quizás pueda ponerme de nuevo a hacer ejercicios de empuje, era una lata que algunos días no extendiera o si no se me encajaba en las primeras repeticiones pesada no funcionase.
JESÚS GÓMEZ
Yo Vi ahora en CZcams a un entrenador y dijo que para ganar masa muscular, hacer entre 8 y 12
@@jesscastillo4407 yo al principio pensaba que había que hacer unas 20 series semanales totales por músculos, tanto de forma directa como indirecta contando la mitad, ya que es lo que recomiendan. Según te haces más avanzado aumentar la intensidad.
Pero al final depende de la persona y en realidad con hacer 4 series semanales por vientre muscular es suficiente para llegar a obtener el 80% de las ganancias totales posibles. Aunque deben ser con una buena intensidad. En el fitness es normal cambiar de opinión los primeros años y eso me ha pasado mucho a mi a lo largo del tiempo según voy teniendo más experiencia.
@@jesscastillo4407 un ejemplo sería hacer cuatro series de dominadas, cuatro series de halón al pecho con buena técnica, cuatro series de remo en T, cuatro series de remo vertical o encogimientos de hombros. Son 16 series de espalda pero al final solo son 4 series por distrito muscular. Dependiendo de la genética reclutas unos músculos mejor que otros al hacer un ejercicio compuesto. Personas reclutan lo mismo en una dominada que en un halón, ya que tienen un buen reclutamiento del dorsal. Aunque el jalón vaya orientado a densidad del dorsal inferior y la dominada amplitud ya que las fibras son más verticales.
Saludos desde MÉXICO
Saludos amigoo
@@teocravenna Es muy interesante tu contenido amigo TEO
colta muy buen video
Lástima la luz en el gimnasio pero muy buen video.👏👏👏👏👏👏👏👏👏
*excelente información...👍👍👍*
Me alegro que te sirva amigo 🙌🏻
El bíceps es un músculo que no necesita macharlo con rutinas largas o con tantas repeticiones o tan frecuente en la semana. Que lo entrenes una o dos veces a la semana con un peso pesado que te rete está más que bien. No enfocarse tanto en los ejercicios aislados, tener muy en cuenta los ejercicios compuestos. Yo en lo personal me enfoco más a entrenar el triceps y me ha dado buenos resultado. Pero algo importante tener en cuenta es una buena alimentación acorde a tus objetivos, y si quieres suplementarte solo con proteína y creatina de buena calidad con eso basta y sobra, no desperdicies tu dinero. Entrena duro pesado y evita el sobreentramiento, descansa bien y bebe suficiente agua
HAZ UN VIDEO DE TUS RUTINAS DE LA SEMANA PLISS!!!!
Muy gozzu!! saludos desde Perú
Buen video,aunque no comparto eso de que si hacer menos de 10 repeticiones se hace mal ejercicio, todo depende del kilo que uno le ponga,no de la repetición
Bicep con mancuernas, pesas normal
Pre frances con mancuernas 3:04
Se puede cambiar el orden
4:01
12 repeticiones
Bicep 7-15 series
Tricep 6-12 series
Curl martillo, pesa igual pero sin mover mano
Oye y me dicen cuantas repeticiones? Se puede hacer
Buen video rey
Grax bro ahora si boy a estar mamadisimo🧭🔥💪
Tremendo video amigo! esos brazos dan miedo
oye compa has un video con ejercicios en casa brou :3
Si cierran los gym tendré q hacerlo 😢
@@teocravenna el mio ya cerro xd
Al fin encontre un buen canal wacho
ME RE SIRVIO°!!! GRACIAS CAPO
Como dejar de ser flaco:
Primer paso: Aceptar a Cristo en tu corazón.
Tuve fe
Viva satan
😎👌
a, pos, zí
En que peso es recomendable empezar a hacer ejercicios con mancuernas?? tengo unas mancuernas que mi hermano me dejo que son de 15 libras (6 kilos), pero no se si sean muy poco peso, supongo que a mayor peso los músculos se desarrollan mejor?
Excelente video
Gracias amigo!!
Qué onda man! no das asesorías personalizadas sobre entrenamientos y dietas? Saludos!
Tengo una pregunta. Cuando mencionás las series semanales, también deben incluirse la de los ejercicios multiarticulares?
Por ejemplo, si en una sesión de entrenamiento hago 4 series de remo con barra y luego hago 3 series de curl con mancuerna. En esa sesión cuento 7 series efectivas para biceps?
tengo la misma dudaaaa!
Si nos ponemos detallistas se podría contar como 1/2 serie , pero la verdad es complicarte de manera innecesaria, no lo cuentes
Es buena idea este tipo de rutina?;
Lunes:Pecho bicep, martes: espalda tricep, miércoles:pierna, jueves:hombro,trapecio,viernes puede ser abdomen o otra vez pecho y bicep etc
Yo recomiendo meter tríceps y pecho el mismo día, porque cuando haces pecho usas el tríceps así lo estimulas el doble
Yo te recomiendo
Empujé, jale, pierna
genio crack¡¡
Muy bueno, el ejercicio del tricep con press frances en el piso sirve tambien ?
gracias hermano estoy en casa haciendo series semanales y siento que esta funcionando
Y como va eso?
Amigo que rutina usaste al empezar?
No me la conteiner Goorgo, gran video
JAJAJAJAJA capo
De hecho yo también le di duro a ejercicios de brazo con mancuernas, pero solamente se veía un cambio leve, además que se veían grandes solamente cuando hago fuerza con los brazos, a tomar en cuenta los consejos pues :'v
Maestrooooo 🙏🏽
Yo siempre fui de brazos flacos y ahora ya como mucho más y ahora estoy bien panzon con brazos flacos ahora tengo cuerpo de perro parado 😭
Pero no hiciste hipertrofia?
Si comes mas sin hacer nada nomas subiras grasa
Muy buen contenido, voy a probar lo que dices a ver si noto cambios, porque realmente siento que no avanzo
A darle duro!
una consulta que opinas de hacer bicep con mancuerna pero con un brazo mantener el peso en una posicion y con el otro hacer el movimiento completo, despues hacer lo mismo pero cambiando el orden. saludos, muy buen video.
Cuantos dias a la semana entrenas brazo??
Me podrias decir los dias que entrenas brazo y que dias descansas porfaa
X2
Lastimosamente me dio covid y estoy encuarentenado, pero me alivió y a volver a darle con todo. Cuídense mucho banda!
@@santiagomolinar4980 Quién, yo aquí ando al 100 pa, ya con la 1ra dosis!
@@yourlie4251 sigues vivo?
Que buen entrenamiento broder
Saludo desde venezuela
Suscrito hermano!
BUEN FOTOSHOP EN LA PORTADA BROOO
Si para vos tenias brazos de fideos, no me imagino lo que tengo yo
depente del tamaño de tus huesos tambien , si eres flaco y de huesos delgados pues si pareces difeo , pero hay algunos flacos pero de huesos grandes que no parecen tan delgaditos
Lo mismo digo
Khe veo un rival🤙😎
2:53 que buena rola
Puedes enseñar tu rutina semanal
Gracias bro estoy viendo los resultados gracias por tus vídeos me siento más seguro pues la apariencia impecable de uno es la carta de presentación en todas partes si vas invertir en algo invierte en tu cuerpo y verás la ley de atraccion
Fui la unica que pense que estaba cagando en la miniatura JAJAJA xd
De que parte de argentina sos amigo? Alto video, te felicito pa!!
Buenos Aires, graciass🙌🏻
@@teocravenna brot si hago 50 flexiones en series de 5 por 10 repeticiones con 10 kg es una rutina
Y
Con dominada
Podran crecer mis Brazos?
@@neuwbla6496 si mí perro
@@rayclock4161 gracias brot
@@neuwbla6496 y cual sería tu objetivo?
Rutina de biceps y triceps
Curl de biceps mancuernas 4x15
Press francés mancuernas 4x15
Extensión de cuerda 4x15
Curl martillo mancuerna 4x15
Gracias Teo
Bro que canción es la que está sonando de fondo? 2:48.
me parece que “zombie- the cranberries”
@@iiMaNiaCoo Ty bro. Tenías razón.
Yo vivía en Vzla y tenía brazos flacos por la mala alimentación debido a la inflación pero me mude a Argentina y ahora los tengo mas flacos :v
crack 👏👏
El bíceps se divide en 2 cabezas
La cabeza corta y la cabeza larga,el bíceps braquial
El tríceps de divide en tres cabezas
La parte lateral,la cabeza larga,la cabeza media
Trabajar a más de 12 repeticiones los ejercicios aíslados
Los ejercicios multiarticulares ya se llevan el trabajó pesado
Si levantamos mucho peso en ejercicios asilados podemos sentir dolores en la muñeca, tendinitis en el codo,etc
No sé pero yo considero que si eres ectomorfo puedes conseguir buen volumen con calistenia solo que necesitaría más sacrificio pero no sería imposible. Buen video igualmente
Voy empezando en la calistenia, y soy demasiado flaco, vamos por un buen cuerpo!
Por cierto, que dieta o alimentación recomiendas para alguien ectomorfo
Mientras puedas aislar los musculos y ademas descansarlos, bien. La calistenia como tal consiste en hacer piruetas y ejercicios compuestos con el peso propio. Mas que enfocarse en aislar y tocar un solo grupo muscular, necesita de todo el torso (poco de las piernas) para los movimientos complejos