Как быстро похудеть после родов: круговая тренировка [Супермамы]
Vložit
- čas přidán 26. 08. 2024
- Похудеть после родов - желание почти каждой мамы. В этом выпуске мы расскажем, через сколько после родов можно заниматься спортом, и покажем упражнения, которые помогут сбросить вес.
Эта круговая тренировка для мам состоит из базовых эффективных упражнений. Тебе понадобится коврик и гантели по 2 кг. Делать упражнения удобнее всего в кроссовках.
Начни с разминки. Сначала плечевые и локтевые суставы, тазобедренные и коленные суставы, голеностоп. После этого можно приступить к тренировке. Упражнения нужно делать друг за другом без перерыва.
Приседания направлены на мышцы ног и ягодиц. Выполняй их с гантелями. Ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны, спина прямая. Опускайся до параллели с полом так, чтобы колени не выходили за носки.
Следующее упражнение - тяга гантелей обратным хватом к животу. Опусти корпус вперед, колени слегка согни. Держи спину прямо, а поясницу прогни. Подтягивай колени к животу за счет сведения лопаток. Это упражнение для мышц спины.
Отжимания стоя на коленях включают в работу мышцы груди и рук. Встань на колени. Поставь руки широко и следи, чтобы тело было на одной прямой линии. Опускайся к полу и возвращайся в исходное положение.
Планка с отведением ног поможет подтянуть живот после родов. Встань на предплечья, ноги на ширине плеч. Поднимай поочередно ноги и следи за дыханием.
Выпады задействуют ноги и ягодицы. Поочередно делай шаг вперед ногой и сгибай колени под углом 90 градусов.
Жим гантелей над головой - упражнение на плечи. Спина ровная, ноги на ширине таза. Поднимай руки так, чтобы гантели были на уровне ушей.
Подъем гантелей помогает укрепить бицепс. Поза такая же, как в предыдущем упражнении, только теперь сгибай руки в локтях.
Осталось упражнение на трицепс - разгибание рук. Ноги поставь вместе, колени присогни, корпус наклони вперед, спина прямая, руки у груди. На выдохе разгибай руки и сгибай обратно.
Эта тренировка поможет тебе придти в форму после родов.
Благодарим за упражнения и участие в съемке фитнес-тренера Ксению Шестопалову ( shestop..., club5975....
Супермамы - видео советы для мам два раза в неделю.
=================================
Подпишись на нас:
ВКонтакте: b10.sup...
Одноклассники: ok.ru/b10.super...
Facebook: / supermommy.blog
Инстаграм: / supermommy.blog
Мой мир: my.mail.ru/comm...
G+: goo.gl/GktrXp
Айнура Хамитова, 40 лет, мама 4х детей. Я из города Алматы. Потребляю elev8, acceler8, immune. У меня прошло жжение в поджелудочной железе, ушел лишний вес - 10 кг., хроническая усталость, нормализовался ЖКТ, пиелонефрит, поющие боли в пояснице и почках, произошла коррекция фигуры, лифтинг лица, укрепление волос и ногтей после родов.
Вы такая худенькая, очень красиво. За упражнения спасибо, после родов долго не могла похудеть, что только не делала, диетолог ряд анализов назначила, оказалось и эстроген повышен, и дисбактериоз кишечника, замедленный обмен веществ-в общем целый набор. Дождалась года, чтоб крошку уже не кормить, с гормонами чтоб все наладилось, пропила пробиотики два месяца, принимала Гармонию Бакздрав, она специально для женщин и при ГВ можно, и вот потом процесс пошел, причем довольно быстро. Сбросила 24 кг, но как-то стремительно и кожа подвисает, дряблая, надо какие-то физ упражнения делать, а на спортзал нет времени, попробую круговую тренировку ,спасибо.
процесс пошел от чего? гормональный фон восстановили? Для кожи упражнений, к сожалению нет. Но если заниматься, то мышцы подкачаются.
Перестала грудью кормить, гормоны начали выравниваться, плюс микрофлору кишечника в порядок привела,обменные процессы начали быстрее работать, диеты начали результат давать. А мне кажется Ваш комплекс упражнений очень хорошо может подтянуть проблемные места. В любом случае, спасибо, всем бы мамам у Вас поучиться) Вы молодец.
Olesya Ya х
ООО! Супер!!! Сделала 2 круга для пробы, почувствовала на следующий день, кааааждую мыыыышцу своего тела!!! Вот на этой круговой тренировке я пожалуй и остановлюсь))
Какие у вас результаты за 4 недели? Поделитесь, пожалуйста. Успехов🤗
Фигура супер👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
надо сказать, что планки и любые наклоны вниз с животом противопоказаны тем,у кого диастаз, иначе расхождение мышц станет еще бОльшим.можно делать только боковую планку, отжимания также противопоказаны.тренировка огонь конечно)))
Здравствуйте у меня диастаз и мне что теперь нельзя делать эти упражнения???
Здравствуйте!ну я начала делать и почувствовала,что он стал еще хуже.есть упражнения Юлии Смольной, Nanu Yoga,там специальные по закрытию диастаза, посмотрите.а большой диастаз?и сколько прошло после родов?
Hot Boiled Corn Channel AlinaShum да большой, год уже прошёл никак не могу убрать и похудеть
я тоже долго не могла похудеть.когда кормишь вообще это сложно и,наверное,невозможно.czcams.com/video/Fb7hpJzHm_o/video.html вот по этой диете я худела.всего 5 дней.результат - 3 кг за 5 дней.потом поменьше стала кушать,и на ночь ни в коем случае)просто маленькими порциями,пока худеем только овощи,гречку и другие не калорийные продукты,а потом уже можно и всякую вредноту,но тоже не желательно)если хотите,можете написать мне в вк или инстаграм)ссылка в профиле моего канала.
Hot Boiled Corn Channel AlinaShum спасибо большое
Мне понравилась тренировка, буду делать! Вам спасибо
Пить нужно и во время тренировки..Обязательно!!!
У Синди Кроуфорд есть супер послеродовая программа ,,Новое измерение ,, Все эти упражнения там есть , включая по Кегелю .
Как найти можно ссылку
Здравствуйте. Про пресс упражнение-подъем каждой ноги надо считать до 30 или только какую то одну(левую поднял это раз, правую поднял , потом левую поднял это два , правую поднял, левую поднял это три, правую поднял и т. Д.)
При гв можно заниматся?
фигура зачет!!!!
Здравствуйте, упражнения просто супер!!! Единственное с ребёнком могу заниматься по вечерам , как раз идеально соблюдаюсь час до упражнений и потом уже ни ем до утра, правильно ли это? Или это дневной комплекс?
При опущениях к таким упражнениям надо приходить постепенно
Какой диеты вы придерживались после родов? Много набрали?
+
Здравствуйте.спасибо за видео.хочу спросить я как родила прошел 1.5 месяц. родила без осложнения без разрыва плод крупный был.раньше занималось спортом ходила тренежорный зал делала разные упражнения.за беременности много очень прибавила.теперь хочу начать снова.Мария Хавкин своей видео говарить.если живот большой может диастаз у вас пока не надо заниматься спортом сказала ждать кого случать даже не знаю.очень хочется уже начать заниматься
Поговорите с гинекологом, она подскажет🤷♀️
Мне врач сказал на седьмой неделе после кс что можно и прес качать и активно заниматься спортом
Здравствуйте, как часто делать эти упражнения? Сколько раз в неделю? 1 раз в день?
Только начинаю ,сколько за месяц при занятиях 5 раз в неделю смогу скинуть?Набрала почти 30..это вторые роды, после первых все само ушло яа сейчас только набираю 😪😪😪
Тренировки когда надо сделать, утром или любой время
Здравствуйте! А при гв можно ли выполнять данные упражнения ?
да можно
спасибо огромное😍 удачи вам
Спасибо!!
Хороший комплекс упражнений, но на пресс, бока и попу упражнений маловато
Какой пресс после родов???
Здравствуйте. На Г.В можно делать такие упражнения? Спасибо)
+Mari Ilina , в период лактации рекомендуется делать умеренные тренировки. Не стоит делать упражнения через силу. При занятиях спортом нужно увеличить употребление жидкости, чтобы компенсировать её потерю. При этом, НЕ СТОИТ делать физические упражнения сразу же после кормления (*при проведении упражнений выделяется молочная кислота, которая может содержаться в молоке).
+Супермамы. Здравствуйте я хотела спросить а как с питанием что нужно есть и в каком количестве я только отучаю от груди и как долго ли делать упражнение заранее спасибо))
Здравствуйте! А можно эти упражнения выполнять при гв?
Да
Привет как убрать бака живать
С диастазом можно только обратную планку..
здравствуйте, а сколько раз в день надо все эти упражнение надо повторять?
1 раз каждый день, 1-2 раза в неделю делать отдых
Здравствуйте А в какое время будет лучше заниматься
добрый день! если нет гантель, что можно использовать вместо него?
Здравствуйте! Как и сказано в видео: если нет гантель, то можно заменить их бутылками с водой :) Успешной тренировки!
Воду
скажите пожалуйста,а эти упражнении уменьшают бедра и икры ног или качаются?
Роксаламина, упражнения из видео направлены на укрепление мышц и улучшение формы ног.
Для лучшего эффекта можно сочетать их с растяжкой.
Опасаться излишнего увеличения икр или бедер можно начинать только при серьезных занятиях спортом с большими весами, "перекачать" эти места при домашних тренировках очень-очень трудно =)
Супермамы здравствуйте
то есть как я поняла опасаться что от этих упражнений игры ног и вообще ноги в целом станут еще толще изза мускулов не надо?
А сколько вы весили после родов и сейчас?
Здраствуйте посли радов доктара у меня болит спена и я не могу не спать пряма и не заниматся спортам. Но поправилась. До родов я была 70 рост 176. Сейчас я ближе к 80 кг. Что мне делать сыну 3 месяца
Здравствуйте, Вы каждый день делайте одни и те же упражнения ?или..?
нет, разные. Плюс иногда перерыв должен быть.
здравствуйте. А сколько Вы весили после родов?
здравствуйте у вас отличный канал. я после родов набрала 20кг.моему сыну уже годик. я так хочу похудеть остался обвисший жывот, так хочу похудеть, этот комплекс упраженния мне помогут, ответте пожалуйста. можете мне какую нибудь комплекс упражнения про рекомендовать....
Здравствуйте! Посмотрите этот плейлист: czcams.com/play/PLN6966ZMrFDnlnr0XysB5etAQuj355dc_.html
Здравствуйте у меня болят суставы после родов. Родила почти год назад. Еще у меня мышцы слабые везде(( как заниматься что делать скажите пожалуйста. Спасибо заранее
здравствуйте, видео отличное. Меня зовут Асем, после родов прошло 8 месяцев, моей дочурке чуть больше 8 месяцев. лишних 25 кг. ребенок на ГВ, видео очень понравилось, все понятно и хорошо снято. вопрос эти нагрузки не повлияют ли на грудное вскармливания. Спасибо.
+Elnur Alibayev , здравствуйте! Рекомендуем делать данные упражнения сразу после кормления ребенка, поскольку во время физических нагрузок наш организм выделяет молочную кислоту. Делая упражнения после кормления, молочная кислота к моменту следующего кормления уже нейтрализуется ( для растворения молочной кислоты необходимо 2 часа). Желаем успехов!)
Супермамы л
при диастазе можно?
убрать та трудно живота после родов. А как вы убрали живот
Питание пп
Тренировки во время похудения это 20% успеха. Остальные 80% это питание. А я себя никак не могу заставить правильно питаться, точнее готовить. А подсчет кбжу для меня это что то с другой планеты. Вот готовил бы кто нибудь мне рна весь день полезную пищу, я была бы самым счастливым челом на земле)
Так а что мешает заказать готовую еду на дом. Я в FM Kitchen частенько заказываю рацион на день, бывает даже и на неделю. Полезно,сбалансированно у них и, главное, вкусно. И про каллориям разные программы есть.И даже вроде консультация диетолога.
@@user-oo1rn7wd2u Ого, я из доставок думала у нас только пиццу да роллы досавляют. Оказывается и полезную еду начали доставлять, молодцы какие. А эти FM Kitchen по всем городам России работают?
@@user-kl6yb2pg2r На сколько я знаю они в Мск и доставка у них по ней бесплатная. Вы не из мск? Вроде бы, они и за мкад доставляют платно
Здравствуйте,уже как 40 дней после родов,был обширный разрыв внутренний и наружный,можно ли мне заниматься физ упр? Спасибо 🙏🏻
Это у врача вам лучше спросить а не у блогера
Как можно такой комплекс через месяц после родов делать? Минимум 42 дня а лучше 60-75 дней воздержаться от нагрузок.
Согласна. Первые месяца никаких физ нагрузок. До беременности можно заниматься, чтобы после родов быстрее прийти в форму, я так думаю) но и не переусердствовать
Анна Куркурина всеравно лучше советую я занимаюсь под ее видео упражнений результаты есть
Seycas posmatru.
Спасибо 😊
как питаться при таких упражнениях?
Здравствуйте месяц прошел после родов можно уже занематься физической нагрузкой я очень сильно хочу похудеть что надо для этого помогите пожалуйста
+Diana Badalova , здравствуйте! Советуем ознакомится с нашим разделом - Здоровая и счастливая мама - czcams.com/play/PLN6966ZMrFDkrm444mdi8XJceNta5EqhO.html
Там вы найдете много полезной информации о том, как восстановиться после родов и пребывать в хорошем настроение всегда и везде) Желаем всего самого наилучшего!
Тк бвстро не успела сделать все упоажнение
Не отвечаете,а обещали
Питания?
Можно при диастазе 1 см?
Извините,нот анчоусу поправиться не грозит
здравствуйте я хотела узнать можно ли без похудения я худая но фигура как плоская доска мне хотелось бы немного изменить свою форму, заранее спасибо 😊!!!!
Да, нужны упражнения для наращивания мышц, белковое питание. Все это дает рост мышц.
Зебо Исмаилова мм
Мне кажется, Вам надо немного поправиться)
Поправиться леккооо, а вот похудеть это очень-очень трудно.)))
@@sahibeehmedova7259 Расскажите это тем кто прошел через анарексию, скажите им, что набрать вес легко
Я бы не стала слушать блогера, который ребенка в 6 месяцев сажает в ходунки и вообще в ходунки.
Я сажала и все норм,дальше что?
😏 Как похудеть после родов? Моя история czcams.com/video/z7XOIBVAAbM/video.html
Перед началом упражнений надо растянуться, нельзя сразу начинать заниматься.
Вообще в видео сказано про разминку и показано.
Перед началом нужно размяться , а вот растягиваться лучше после!!
А гантели по 2кг каждая?
Некоторые упражнения сделаны не правильно😢
Привет я родила 23 декабря когда можно приступать к тренировкам
+Adilya Akul , здравствуйте! С пополнением вас, это просто прекрасно! А начинать легкие тренировки вы можете через месяц, если роды были естественными и прошли без осложнений. Если роды были с осложнениями, или было кесарево, то здесь все очень индивидуально, и лучше проконсультироваться с врачом. Вид тренировки который продемонстрирован в видеоролике подойдет для мамочек, которые родили от двух месяцев и позднее! Желаем здоровья и хорошего настроения Вам и вашему малышу!
+Супермамы Privet . kogda vremeni uprajneni nado delot dieta??? izvinite za oshibku ...no ya ne russkaya: -),,,,,,,
Здравствуйте, скажите пожалуйста, по сколько раз или кругов надо делать этих упражнений???? И в неделю сколько раз или в день ???? Грудью кормлю, ребёнку 4 мес, такие упражнения не вредно????хочу похудеть...
А по сколько раз нужно делать каждое упражнение?
У меня болит все тело😭😭 это нормально?
Для первого раза да) Чем чаще будете заниматься, тем скорее мышцы привыкнут)
Очень неудобное видео. Начинаешь заниматься и надо останавливать чтоб доделать упражнение.
Надо было делать с перерывами? Мы учтем. Хотя после пары раз повторений вы запомните упражнения.
Да, я уже наловчилась. Но вы начинаете делать и сокращаете. Если б снами прорабатывали полностью было бы удобнее. А я хочу добавить, сделала только три подхода. Еле встала на следующий день. Упражнения огонь просто. Спасибо вам. А если снимете полностью- это будет круто)))
Плюс подписка!)
Nika N
Беспонтовые Упражнения. Совсем банальные не эффективные.
А зачем мне набирать мышечную массу если у меня уже есть жировая? Мне нужно убрать жировую массу
Чем больше мышечная масса, тем быстрее сжигается жир и контуры тела выглядет чётко и подтянуто
Здравствуйте,кормящим мамам можно так нагружать организм????
Не правда про воду🥴
А можно ли заниматся при кормлении грудью?
ГВ что такое не поняла
Гаухар Керимбекова грудное вскармливание
😃😃😃
я родила как месяц,при кормлении грудью можно заниматься силовыми?
Занятия, требующие больших энергетических затрат, могут снизить лактацию, поэтому, от подъема штанги, тяжелых гантелей и борьбы в период грудного вскармливания следует воздержаться. Кроме того, при использовании спортивного «железа» всегда существует риск травматизации молочной железы.
Техники ноль!
Простите,а Вы кормили грудью?
Аселиса golden baby похоже что нет...
Извините меня, но вам надо поправиться
Не верю
вот вот вам надо нарастить мышечную массу а не худеть куда уж там худеть
Тут надо силовые упражнения, а то руки как у дистрофана.
Когда размер XXS,XS для родившей женщины - это не красиво . Мужчины любят когда есть попка, сиси... 😉 таких обнимать приятно им 😍 Стройнеть до размера M-L в самый раз 😉
Таких как вы гинекологи ненавидят, наслушавшись таких умников в интернете, женщины попадают в больницу с кровотечениями, грыжами и прочими проблемами, девочки раньше чем через пол года такие нагрузки противопоказаны, тем более с утяжелителями, пока пол года не пройдет после родов ваша тренировка ограничивается разминочными упражнениями, плаваньем на расслабоне в бассейне и прогулками, а вот когда пройдет пол года можно постепенно увеличивать нагрузки, то что вам показали в этом видео это нагрузки к которым постепенно можно придти только к году после родов.
Как можно доверять этому видео, если автор сама своего ребёнка ставит в ходунки???
Скелет