โซน1-5 ปั่นโซนอะไรถึงจะดี ? โดย อเล็กซ์ อริยะ
Vložit
- čas přidán 19. 08. 2024
- วิธีการฝึกปั่นจักรยานให้มีประสิทธิภาพที่สุด ควรฝึกคุมโซนหัวใจ
แบ่งออกเป็นโซน 1-5 แต่ละโซนเรานำมาฝึกกันยังไง
ถ้าใครชอบคลิปนี้ ก็อย่าลืม กด Like กด subscribe ให้ด้วยนะครับ
ติดตามนักปั่นอุลต้าเเมนได้ที่
FB Fanpage : / ultrarider888
FB : www.facebook.c...
CZcams : bit.ly/2CiOCJt
/ strava
*สนใจสนับสนุนช่อง/sponsor*
*สนใจสนับสนุนนักปั่นอุลตร้าแมนในการฝึกซ้อมและแข่งขัน*
ติดต่อ:0634564956
เรามีรถเซอร์วิสบริการให้นักปั่นที่สนใจจะมาปั่นที่เชียงใหม่และจังหวัดใกล้เคียง
แบบ full service เพื่อเพิ่มความปลอดภัย และ สะดวกในการปั่น
อาทิ เติมน้ำ อาหาร ระหว่างปั่น โดยที่นักปั่นไม่ต้องเสียเวลาจอด
และมีบริการรถขนจักรยานและรถตู้ขนคนกลับ
**รถรับ-ส่งสนามบิน
**รถมอเตอร์ไซค์ตามเซอร์วิส
**รถยนต์ขนจักรยาน
**รถตู้vipขนนักปั่น
**อาหารก่อน,ระหว่างปั่น,หลังปั่น
**ภาพถ่ายและVDO สำหรับนักปั่น
**รถมอเตอร์ไซค์ลากฝึกซ้อม
**ท่านสามารถเลือกบริการได้ตามความต้องการ
**บริการแพ็ครถจักรยานกลับ สนใจติดต่อ 0634564956 หลุยส์
ขอบคุณลูกค้าที่มาใช้บริการครับ
ขอบพระคุณผู้สนับสนุนทุกท่านนะครับ
#UltraRider
#นักปั่นอุลตร้าแมน
#Velocity
#CeramicPro
#ฮกฮวด_กระบี่
#SinghaTsukemen55CyclingClub
#Vsports
#มรรคคาเฟ่
#ทำดีดีไซน์
#Dsiam
#RYUproducts
#VanillaResidence
#GameBikeOnTour
#ช่างต้อมNKB
#หม่าล่าปากเต่ย
#PSPfibertech
#SiamBoatFiber
#เอนกไบค์
#kaze #Race
Zone ตือภาษาที่นักกีฬาส่วนใหญ่ใช้กัน หมายถึง อัตตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งแต่ละคนออกแรงเบาหนักไม่เท่ากันหัวใจเต้นไม่เหมือนกัน ยิ่งโซนน้อยยิ่งไม่เหนื่อย ยิ่งมากยิ่งเหนื่อย
ผมเป็นมือใหม่หัดปั่นครับเข้ามาฟังแล้วโคตรงงเลยครับ โซน 1 โซน 2 โซน 3 โซน 4 และโซน 5 ผมรู้แต่ว่า ปั่นในสวนสาธารณะแล้วมันมีโอโซนครับ แต่ก็พยายามนั่งฟังจนจบครับ ซึ่งก็มีภาษาจักรยาน ที่ผมไม่เข้าใจความหมาย แต่ก็จะศึกษาไปเรื่อยๆครับ
เพลงจะแดนซ์ไปไหนส่วนตัวคิดว่าไม่เข้ากับคลิปสาระความรู้แบบนี้ มันรบกวนสมาธิกำลังฟังตามคิดตามจะแดนซ์ตามด้วย
จะปรับปรุงให้นะครับ
ต้องมีเวลาปั่นพอสมควรครับ เวลาไม่มากเน้นฝึกแบบสลับหนักเบาแบบอินเทอวัล
ผมโซน 4 ตลอดเลย มิน่า เปลี้ยมากๆ อาทิตนึงร่วงสองวัน
ลองมาโซน2 หลังปั่นครับดีแน่ๆครับ
ผมปั่นผิดมาตลอด โซน3.... แต่โซน2 ยังคุมไม่ค่อยอยู่เลยครับ 555
รบกวนช่วยอธิบาย รายระเอียด เรื่่องโซนต่างๆ ให้ด้วยครับ เกี่ยวกับความเร็วคงที่ หรือแรงกดหวัต อะไรยังไง ผมไม่มีความรู้ครับ อยากรู้เพื่อประโยชน์ครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ
เรื่องทั้งหมดเดี๋ยวผมทำเป็นคลิปให้นะครับ
@@ultrarider1364 รอชมครับพี่อยากทราบเหมือนกันครับ
ดีมากๆครับ ไม่รู้มาก่อนเลย ต้องแนะนำโดยนักปั่นอาชีพนี่แหละของจริง
ขอบคุณมากครับ ยินดีเป็นสื่อกลางครับ
มีประโยชน์ มากๆ ครับ ช่วยทำคลิป สำหรับมือใหม่แบบนี้ ออกมาอีกน่ะครับ
ขอบคุณครับ
คลิปนี้มีประโยชน์มากเลย ขอบคุณครับ
ยินดีมากๆครับ
คลิปนี้มีประโยชน์มากๆ และสำคัญมากๆโดยเฉพาะคนที่กำลังเริ่มหัดปั่น
จดๆ ความรู้ ขอบคุณมาก อเล็กซ์
ขอบคุณครับ เอาอีกๆๆ
ยินดีมากๆครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆครับ
ยินดีเป็นสื่อกลางขอบคุณครับ
20-30นาที โซน4 แบ่งเป็นset setล่ะ 10 กับ15นาที หรือปั่น รวดเดียว 20-30นาที กรณีที่ซ้อม Zone 4
ขอบคุณความรู้ใหม่ๆครับ ขอบคุณอเล็กด้วยครับ :)
ยินดีมากๆครับ
ขอบคุณครับ
ยินดีมากๆครับ
ให้น้องต้าฝึกพูดบ้างก็ดีนะครับ....ต่อไปจะได้เป็นพิธีกรร่วม youtube Ultra Rider นักปั่นอุลตร้าแมนกันนะครับ....อิอิ...
ขอบคุณครับได้ประโยชน์ในการฝึกซ้อมมากๆเลยครับ
ยินดีมากๆครับ
ขอรายละเอียดแต่ละโซนได้ไหมครับหาดูที่ไหนได้ครับ
ลองดูแล้วคับเห็นผลจิงๆด้วยขอบคุณครับ
เป้นกำลังใจให้นะครับ
เปอร์เซ็นต์โซนต่างๆของระดับโปรนี่ คิดจาก Max Hr. เพียวๆมาคิด หรือ นำค่า RHR (คำนวณแบบ Karvonen Hr.) มาคิดคำนวนด้วยครับ สองแบบนี้ถ้านำค่า Max Hr. มาคิดคำนวณ จังหวะการเต้นของหัวใจในโซนต่างๆ มันแตกต่างกันค่อนข้างมากเลยทีเดียว
ใช่ครับ มีวัดได้หลายแบบเลยครับ
กว่าจะแตะโซน5 นี่โซน 4 ผมหมดแรงแล้ว แบบที่อเล็กว่าคงเพราะเขาซ้อมความทนทานของร่างกายมาแล้ว
ใช่ครับต้องฝึกครับ
มีความรุ้มากๆ
ยินดีเป็นสื่อกลางครับ
ถามนิดนึงครับ Zone ที่ว่านี้เป็นโซน HR หรือ วัตต์ครับ คอนเทนนี้ขนาดนานแล้วยังมีประโยชน์มากๆเลย
ผมว่าให้ อเล็กสอนหาค่า โซนหัวใจด้วยก็ดีครับ
รออเล็กซ์กลับจากฟิลิปินส์ก่อนนะครับ จัดทำให้แน่นอนครับ
ขอถามหน่อยน้องที่นั่งข้างอเล็กคือใครครับ
อุลตร้า เจ้าของช่องครับ 555+
อ้าว..ผมนี้โซน3ตลอดเรย..แสดงว่าซ้อมผิดมาตลอดเรย
อธิบายได้อึดอัดมาก
หัวใจผมอ่อนแอไต่zone 3-4ไวมาก
ควรแก้ยังไงครับ
สิทธิเดช สีลาพัฒน์ อาจจะวางโซนได้ผิดครับ
@@ariyaphounsavath6155 รบกวนอธิบายด้วยครับ
Zone 3ผมน่าจะเริ่มที่144ครับ
@@user-jl3eq7ll7f
โซน5 90-100%
โซน4 80+90%
โซน3 70-80%
โซน2 60-70%
โซน1 50-60%
100% คือ Max HR หรือ 220ลบอายุครับ แล้วแต่คนครับ
เอาแบบเบสิกไปก่อนนะครับ
สปริ้นเตอร์ต้องปั่นโซน2 คลายกรดแลคติกด้วยไหมครับ
ปั่นครับ หลังซ้อมครับ
รบกวนหน่อยครับ ยากทราบว่านักปั่นอาชีพ แบบอเล็ก ซ้อมวันนี้กี่ กิโล หรือวัน ละกี่ชั่วโมงครับรบกวนหน่อยครับยากเอามาเป็นแนวทางครับ
เดี๋ยวถามให้นะครับ
ขอโทษนะครับอีกนิดนึง กรดแลคติกในกล้ามเนื้อ มันปล่อยออกยังไง ยิ่งฟังยิ่งโคตรงงเลยครับท่านช่วยอธิบายกระจ่างแจ้ง เป็นแนวทางให้ผู้เล่นใหม่หน่อยครับ
ยืดกล้ามเนื้อ+กินน้ำเยอะๆครับ แค่นี้
เหมือนให้หมอนวดกล้ามเนื้อเบาๆนั่นแหละ แต่นักกีฬาจักรยานนิยมปั่นเบาๆ ออกแรงให้กล้ามเนื้อทำงาน แต่ทำงานเบาๆ หลังจากที่กล้ามเนื้อได้ผ่านการทำงานหนักๆมาก่อนหน้านี้ นี่แหละคือการคลายกรดแลคติก ให้ผลดีกว่าการลงจากหลังอานแล้วนอนเลย
FCอเล็ก
ถ้าไม่คลายกรดแลคติคมีผลเสียยังไงบ้างอ่ะคับ
ผมนี่แทบไม่เคยปั่นคลายกรดเลย
กล้ามเนื้อเราก็จะล้า ปวดขึ้นเรื่อยๆครับ
ขอถามหน่อยคับ เวลาดูTdf โปรปั่นโซน3 แสดงว่าผิดหรอคับ??? ผิดเพราะไร ทำไมถึงผิด แล้วมันจะมีมาทำไมคับโซน3 ขอบคุนคับ
ตอนแข่งไม่จำกัดโซนครับ ในคลิปหมายถึงตอนซ้อมครับ ควรจะเน้นซ้อมโซนสอง กับ โซนสี่ ส่วนโซนสาม มันจะสร้างกรดแลคติคโดยไม่จำเป็นครับไปซ้อมโซนสี่เลยเพราะโซนสี่เป็นโซนFTP ให้เราแข็งแรงขึ้นครับ
@@ultrarider1364 ถึงบางอ้อเลยครับ
ถ้าผมอยากสปิ้นแรงนี่ต้องทําไงอะครับ
ซ้อมintervalบ่อยๆ
ฝึกปั่นโซน 4. เป็นเซตยังไงครับ
แล้วแต่ความแข็งแรงครับ บางทีก็ 10 นาที บางทีก็ 20 นาที แล้วแต่จุดประสงค์ของการฝึกซ้อมครับ
ขอบคุณมากเลยครับบบ...
ถ้าอย่างผม เริ่มปั่นโซน 2. วอร์มสัก 10. นาที แล้ว โซน 4. สัก 20 นาที พักที่โซน 2. สัก 5 นาที แบบนี้ได้ไหม
@@angkritthecyclist586 แบบนี้ยังไม่ใช่ครับ ควรปั่นโซน2 ยาวติดต่อกัน 1-2 ชม.ครับเรียกว่าเอนดูราน ซึ่งเป็นหัวใจหลักของการปั่นจักรยานครับ ลองดูไปก่อนซัก2 อาทิตย์ครับ
อุลตร้ายิ้มอย่างเดียว 😀
น้องบอกผมเก็บข้อมูลอย่างเดียวครับพรี่ๆ
เวลาจะปั่น โซน 2
ใช้ค่า avg HR ได้ใช่ไหมครับ
เพราะบางที จะปั่นโซน 2
แต่หลุดไป 3-4-5 ประจำ
ใช้ค่า avg HR ไม่ดีครับ ใช้วิธีดูหน้าจอบ่อยๆ คุมHR ให้อยู๋ในกรอบของโซน 2 อย่าปล่อยให้แกว่งไป 3-4-5 ดีกว่า
ฟังแล้วยังไม่เคลียร์ครับ
อยากขอให้ช่วยอธิบายเพิ่มครับ
เกี่ยวกับโซน3และ4
โซน3ปั่นอย่างไร
โซน4ปั่นอย่างไร
ถ้าจะปั่นเพื่อการออกกำลังกายธรรมดาก็ปั่นโซนไหนก็ไดครับเช่นถ้าปั่นโซน3ถ้าร่างกายแข็งแรงน่าจะได้ประมาณ2ชั่วโมงถ้ามากกว่านั้นล้าเกินไป แต่ถ้าจะปั่นเพื่อการพัฒนาความเร็ว โซน3ไม่ต้องปั่นครับตามที่อเล็กบอกเลย ส่วนโซน4ควรปั่นแบบเซ็ต เซ็ตละ10-20นาทีแล้วพัก เช่นปั่น20นาทีพัก10นาทีแล้วปั่นอีก20นาที
ขอบคุณที่มาบอกแทนคุณอุลตร้านะครับขอบคุณมากครับ
โซน5 90-100%
โซน4 80+90%
โซน3 70-80%
โซน2 60-70%
โซน1 50-60%
100% คือ Max HR หรือ 220ลบอายุครับ แล้วแต่คนครับ
เอาแบบเบสิกไปก่อนนะครับ
การปั่นคุมโซนหัวใจ เราจะไม่สนใจความเร็วครับ
ควงขา 90-100 รอบต่อนาที
ถ้าหัวใจเราสูงขึ้นเกินโซนที่เราคุม ให้ปรับเกียร์ให้เบาลง โดยคุมรอบขาเท่าเดิมครับ
ถ้าหัวใจเราต่ำกว่าโซนที่เราคุม ให้ปรับเกรียร์หนักขึ้น โดยคุมรอบขาเท่าเดิมครับ
ตอนเลยใหม่แทบจะปั่นอยู่กับที่ แต่พอหัวใจเราแข็งแรงขึ้น ความเร็วจะเพิ่มตามเองครับ
ขอบคุณครับ
โชน 2 ความเรวปะมานเท่าไหร่คับ
ความเร็วในฟโซนสอง ของแต่ละคนไม่เท่ากันครับ
แล้วแต่ความแข็งแรงของแต่ละคนครับ
ของผม22 เริ่มต้นปั่นครับ
ผมอยากเก่งทามไทร์ต้องเริ่มฝึกยังไงครับ
เดี๋ยวผมถามมือ1ของประเทศให้ครับ รอชมคลิปนะครับ
ขอบคุณมากครับ และถ้าปั่นคุมโซนหัวใจดียังไงครับ
@@abdullahahmad6354 โซน5 90-100%
โซน4 80+90%
โซน3 70-80%
โซน2 60-70%
โซน1 50-60%
100% คือ Max HR หรือ 220ลบอายุครับ แล้วแต่คนครับ
เอาแบบเบสิกไปก่อนนะครับ
การปั่นคุมโซนหัวใจ เราจะไม่สนใจความเร็วครับ
ควงขา 90-100 รอบต่อนาที
ถ้าหัวใจเราสูงขึ้นเกินโซนที่เราคุม ให้ปรับเกียร์ให้เบาลง โดยคุมรอบขาเท่าเดิมครับ
ถ้าหัวใจเราต่ำกว่าโซนที่เราคุม ให้ปรับเกรียร์หนักขึ้น โดยคุมรอบขาเท่าเดิมครับ
ตอนเลยใหม่แทบจะปั่นอยู่กับที่ แต่พอหัวใจเราแข็งแรงขึ้น ความเร็วจะเพิ่มตามเองครับ
@@ultrarider1364 คือว่าเริ่มแข่งแรงขึ้นใช้ไหมครับ ต้องฝึกกี่เดือนครับถึงจะได้ผล
@@abdullahahmad6354 ต่อเนื่อง2-3เดือนเห็นผลครับ
สาวผมทองแฟนใครครับดูดีมีสไตร์
ผมก็ผิดครับ
เอาใหม่ครับ สู้ๆ
2
โชน 2 ความเร็ว 42-43 โชนสองผม 30 เอง 555
ค่อยๆฝึกครับ ไม่ต้องสนเรื่อง AV ครับ คุมรอบขาให้90-100 หัวใจโซน2 ไม่เกิน3 นะครับ 4-5 วัน
แล้วออกไปซัดกับเพื่อนๆ อาทิตย์ละ 2 วันไม่ต้องคุมอะไร
พัก 1 วัน นะครับ
@@ultrarider1364 ถ้ามือใหม่ยังไม่มีวัดรอบขาจะดูเบื้องต้นไงได้บ้างครับว่าจะได้รอบขา90-100อะครับ ขอบคุณครับ
@@phattarwut811 gear calculate โหลดมานับเฟืองเอาตามความเร็ว
เม้นแรก
ยินดีมากๆครับ
อุลตร้าหน้าโครตง่วงเลย555
ขอบคุณครับ
ยินดีมากๆครับ
ขอบคุณครับ