Omuz Antrenmanı l Barış Okan Belovacıklı
Vložit
- čas přidán 26. 08. 2024
- Evet arkadaşlar. Antrenman videosu geldi. Bugün omuz antrenmanı nasıl yapılır, nelere dikkat edilmeli ve kendi çalışma programım nasıl onu izleyeceksiniz. Videonun sonunda da videoda ki hareketleri, set ve tekrar sayılarını da paylaştım. Bu hafta omuz yaptık, gelecek haftalarda farklı bölge çalışmalarını paylaşacağım. Sağlıcakla..
Not: Elimden geldiğince video süresini düşük tutup zamanınızı pek almak ismesemde, bu tarz videolar bilgi odaklı olduğu için 10 dakikayı geçmek zorunda kaldım.
Seated DB Press 4:49 4X10-8
Seated Lateral Raise 6:43 4x15-12
Db Front Raise 9:07 3x12-10
Bent over Lateral Raise 10:21 3x15-12
Reverse Delt Fly 11:28 3x12-10
Saol kardeşim
Adamsın
Sen nasıl bir kralsin ya
işte o kral
@@emir-4994 ne anlama geliyo
usta diğer kas gruplarını da bekliyoruz eline sağlık çok güzel olmuş
Fizik Tedavi bölümü son sınıf öğrencisiyim. Burada anlattığınız anatomik bilgileri sınıfımda açıklamayacak/anlamayacak birçok insan sayabilirim. Pivot noktalarını actionları ve origo/insersio kısımlarına son derece hakimsiniz. İşinin ehli bir antrenör
Video nun içinden bilgi akıyo ya . Hocam çok teşekkürler tecrübeleriniz sayesinde yıllardır uygulanan normlar yok olucak .Haftada bir program değiştirenler için de çok yararlı bi video
2 yıldır bu sporla uğraşıyorum. O kadar video izledim ama içlerinde en açıklayıcı, kafamdaki soru işaretlerini gideren video bu oldu. Sizin gibi samimi bir insanı keşke çok önceden tanıma şansımız olsaydı. Teşekkürler...
Hocam anlatım şekliniz efsane ne derseniz çok iyi anlaşılıyor diğer kanallar gibi saçma konuşmuyorsunuz
bir çok spor youtuber izledim ama bu kadar net fiziksel bilgili anlatan görmedim tebrik ediyorum sizinleyiz hocam
Kisa,öz,anlasilir!Lafi dolastirip yada asiri bilgili ve zeki düsüncesi olusturmaya cabalamadan!Adam gibi,anlattin Usta!Helal olsun👏👏👏!!!Saygilar...
Daha çok antreman videosu hocam yıllardır takipcinizim👍🏿🤘🤘
mutlaka arka omuz yaparım çokta iyi yaparım
bize ne?
@@ucubeleriyedimbarış abi videoda diyor bunu
Hemen hemen 3 yıldır fitness ile uğraşıyorum, ama şunu bütün samimiyetimle söylemek istiyorum. Sizin kadar net konusan, bu spor ile ilgilenleri bilgilendiren, konuşma yapan çok az... teşekkürler KOCA ADAM...
4 dakikada o kadar net güzel anlatmış ki.. Emeğine, yüreğine sağlık. Hiç kargaşa, laf kalabalıklığı olmadan anca bu kadar güzel anlatılır.
Bir sürü video izledim böyle detaylı,açık anlatım ve de mütevazi birine denk gelmedim. Teşekkürler hocam bilgilerime çok şey kattın. Eyvallah !
Gerçekçi bilgiler vermeniz çok faydalı oluyor bizim için piyasada çok kirli bilgiler dolanıyor. Teşekkür ederiz iyi antrenmanlar 💪🏽
Türkiye de doğru düzgün fitness youtuber'lığı yapan tek adamsın birader, gerisi boş beleş adam. Anlatımın, dialektin, hareketlerin temelini incelemen çok faydalı oluyor. Teşekkür ederiz.
Kaliteli bilgiler var. Ayrıca hareketler hakkında anlatacak hiçbirşey bulamayıp nefes alıp veriyoruz diyip hareket anlattığını zannedenler bu videoyu izledikten sonra rap formatında ne kadar çok bilginin verildiğini görüp ağlasınllar bence. Teşekkürler.
Hocam öncelikle agzınıza emeğinize sağlık 8 aydır fitness yapıyorum hareketlerin aynılarını ve sırasını bile sizinle aynı yapıyormusum cok mutlu oldum diger antreman videolarını bekliyoruz.
*Mükemmel bir içerik olmuş.. bu kanal çok geç kaldı. Kesinlikle bu seri devam etmeli.. Kasların çalışma mekaniklerine detaylı şekilde **-ve sıkmadan-** deyinebilen başka bi kanal bilmiyorum. Bol şans!*
ağlıcam şimdi izlediğim en güzel öğretici videoydu
Bu adamın videoları hep saf kaliteli bilgi. Harika birisi
Hocam omuzlarınızı birkaç günlüğüne ödünç alabilirmiyim.
Başlangiç orta Ve ileri duzey Program Videolari Cekseniz ?
Çok hoca gördüm bu kadar doğalini görmedim helal olsun Cidden herşeyi fazlasıyla hak ediyorsunuz
Adam olduğunu her haliyle belli ediyor bütün yorumları beğenmiş ego,kibir,tavır hiç bir şey yok helal olsun.🇹🇷👍🏼🙏
Adamın dibisin be hocam! Bu önemli bilgileri üşenmeden güzel ve doğru bir diksiyonla detaylı bir şekilde bizlere aktarıp, bizleride bilgilendirdiğiniz için size ne kadar teşekkür etsek azdır. Emeğinize sağlık..
Hocam spora başlayalı 4 ay oldu ve önerileriniz gerçekten çok samimi sporumu sizin önerileriniz doğrultusunda yapıyorum youtubede sizin gibi bir hoca yok 1 numarasınız
Ben okadar spor hocası ızlıyorum ki sizlerde biliyorsunuzdur çogunu bukadar açık konuşan ve net bı şekılde bılgı veren bırısını daha gormedım.
Aslında bu sporla uğraşan herkesin bildiği hareketleri öyle net öyle kısa ve öz anlatmışsınız ki. Aralara tecrübelerinizi ve bildiklerinizi de koyarak mükemmel bir omuz antreman videosu olmuş. Daha iyisini izlemedim kesin. Diğer bölge antreman videolarınızı da bekliyoruz hocam.
Farklı bölgeler için videoların devami gelsin başarılı🤘🤘
Barış hocam, Diğer antrenmanlarınızıda bekliyoruz en kısa zamanda. 😊💪🏼
Barış hoca "bu işte mutlak doğru budur, benim dediğim kesin bilgidir" demeyen ender ve aynı zamanda işinin ehli insanlardan. Görecelik kanununu spor hayatına indirgeyerek, doğrunun; birey, zaman, yaşam biçimi, iş hayatı vb. etkenlerle doğru orantılı olarak değişebilir olduğunu düşünen, sektörünün öncülerinden değerli bir hocadır.
Hocam medial deltoit ile ilgili fizik dersi kısmı videoda favorim.Aman allahım derdirten cinsten bir açıklama bir öğretmen olarak anlatımınıza bayıldım .Fizik+anatomi+hareketin dinamiği+kinezyoloji dörtlüsünün mükemmel şekilde açıklamışsınız.Takipteyiz yeni antrenman videoları bekliyoruz...
Barış hocam tarzınıza hayranım inşallah yolum düşerse seni bi ziyaret edebilirim iyi antrenmanlar birde hocam metal sevdiğiniz belli varildeki iron maidenden :D Behemoth , Kreator , Arch Enemy bunlara bakmanizi tavsiye ederim
Baris kardesim bu antrenman serisi cok guzel olacak inaniyorun 👍 sirada gogus gelsin
Kendim program yazmışdım uyguluyordum, değişmek için Barış hocanın videosunu izleyeyim dedim, tıpa tıp her hareketine kadar uyguladığım program ile aynıymış😀
İlk deda isi mantiksal anatomik olarak anoatan bir fitnesci dinledim..ne ilac nede urun satmatacalisti..gayet basarili ve abone oldum..sonuçta herkes et kafa degil...
hocam sen mükemmel bir detaydın o kadar anatomi okudum ben bile bu kadar hakim değilim senden tek ricam sonraki videolarında da bu bilgileri açıklar mısın bizde çalışmış oluruz hem :)
Her dakikası bilgi dolu, emeğinize ve bilginize sağlık! Bilgi paylaşmayı seven insanlar bir başka oluyor.
Bu düşünceye süper set olarak Slayer'dan gelsin o zaman how many people i can kill :)
Ya mükemmelsin, hem konuşman hem kendine olan güvenin hem de sporu bilimsel gerçeklerle sunmuş olman seni diğerlerinden ayırt ediyor sayın hocam. Eline sağlık
videoya rastgele denk geldim, böyle sporla ilgili mantıklı güzel konuşan birisi gördüğüm zaman ayrılamıyorum yorumuna sağlık.
son zamanlarda izlediğim en bilgilendirici fitness videosu
hocam verdiğiniz bilgiler antremandan daha çok hoşuma gitti bütün kas gruplarında aynı bilgiyi bekiyoruz daha sonra atreman sistemleri hakkında bilgi içinde video çekerseniz çok süper olur süper set srop gain nubret vs
şimdiden çok teşekkürler
Barış abi sırt detaylı bir video çok güzel olur her hareketin görevi VS.. bu video çok tadında ve muazzam. Bilgiler için teşekkürler
Mizahınla yaptığımız yanlışları düzelten.Kendine has yaşam tarzıyla hayran bırakan bir abisin hocasın arkadaşsın iyi ki seni tanımışız.Teşekkürler videoların devamı gelsin lütfen #bobgym #barışokanbelovacıklı
verdiği bu bilgiler için bile izlenir bu video, eyvallah ama video telif yemis anladıgım kadarıyla :D
Hocan izninizle yarın antrenmandan önce izlemek istiyorum motivasyon olur 😀 Bu videoda Motivasyonu yüksek ama motivasyon videosu çekerseniz güzel olur.
Barış hocam çok samimi ve sempatik birisiniz. Anlatımınız bilgi dolu, içten ve akıcı. Keşke hala Ankara'da olsaydınız öğrenciniz olmayı çok isterdim. Saygılar değerli hocam 😊
barış abi biliyosun bu işi ya kesinlikler her konuştuğun bilimsel açıdan tatmin edici
Barış abi evde antreman serisi yapar mısın ?
Hocam bütün bölgeleri bekliyoruz bütüüüüün harikasınız.
Abi trapezlerin muazzam, hiç söndürmeye gerek yok. Aynen devam.
Ulan harbiden yemin ederim yaklaşık iki buçuk üçsene kadar bu sporla uğraştım. Ama hem teknik terim hemde basite indirgenmiş bir anlatım şekli olarak hiç böylesini dinlememiştim. ( yani:ezbere çalışmayın,bilinçli çalışın... bu hareketi neden yapıyorum-nereyi çalıştırıyor TAM OLARAK-ne işe yarıyacak) on numara izah...
sonunda en iyisini bulduk teşekkürler
sizi izlerken çok mutlu oluyorum
Ağzına yüreğine sağlık abim bu kadar bilgili ve açıklayıcı konuşan hocalardan az kaldı 👍
Barış hocam haftada 2 video yapmaya çalışın. Bu seri ve diğer seri halindeki videolarınız gayet eğlenceli ve başarılı; zevkle izliyorum. Umarım bir gün tanışma fırsatı da buluruz. İşinizi zevkle yaptığınız, bu işe gönül verdiğiniz gözlerinizden anlaşılıyor. Başarılarınızın devamını diliyorum.
Bu antreman değilde ansiklopedi videosu olmuş.
Yeni başlayanlar için de video çekebilir misiniz
Sırt gününüde bunun gibi açıklayıcı hangi kas nereye bağlı hangi hareket nereye vuruyo gibisinden anlatırsanız süper olur
Video yöntemi efsane faydalı hem anlatıp hemde nasıl yapılıp ne olduğunu anlamaya çok yarar sağlıyor. Emeğinize sağlık hocam yolunuz açık olsun
Barış hocam bize bunlarla gel çok faydalı ve eğitici teşekkürler
Diğer bölgeleri bekliyoruz babo adamsın
Helal olsun sana, düşündüklerimi bir bir anlattın olması gerekende budur. Bizim insanımız kas grubunu tanımadan spor yapmak istiyor fakat tanımadığın bir kas'a nasıl odaklanabilirsinki çok tuhaf değil mi bu videonu beğendim kardeşim yolun açık olsun.👍👍👌🏻
Videodaki bilgilerin kalitesi de görüntü kalitesi gibi müthiş. Teşekkürler Barış Hocam
İşte bu kanala bunlar da lazım
Seviyoruz Seni Angara Bebesi 👍😊
hocanın konuşmalar harika sper bilgiler veriyor. en iyisi bu.
Hocam postur bozukluğu ile ilgili video yapar misin onun yanında ilk başta neler yapilmasi gerektiğini anlatırken yeni başlayan biri olarak anlamıyorum videonun içinde eklemissin fakat başında anlatirken hareketi 3 4 saniyelik bir videoyla köşede tatlı bir şekilde görmek öğrenim açısından daha yararlı olacaktır
reis gögüs sırt kol arka kol videolarınıda bekliyoruz ..
Biceps omuz kapsülü ile humerusa baglanmaz radiusa bağlanır humerusta herhangi bir bağlantısı yoktur
hic sormayin ediz bey agzi olan konusuyor arastirma yapmadan bu bilgi kirliliklerini temizlemek gerek bu platformdan
De da cılardan farkın yok kanka
şimdi humerus la radiusu karıştırdı bak vücudu ne hale gelmiş yazık. Aq adam burada anatomi dersi vermiyor. Kendi uyguladığı programı meraklısına aktarıyor beğenmiyor isen humerusa bağlanana git!
Birader deltoid, humerus şaftına bağlanır.
@@yakamoz2235 biceps radiusa baglanir deltoid dememis dogru oku
Abi cok açık ve cok net bi video olmuş diğer günlerin gelmesini sabırsızlıkla bekliyorum en sondaki set ve tekrar bilgileri de video ya ayrıca güzellik katmış başarılarınızın devamını dilerim
Kim milyoner olmak isterden keşfettim iyi ki bulmuşum bu kanalı hocam diğer kas gruplarını bekliyoruz 💪💪
bicepsin asıl hareketi ön kol supinasyonudur ama fleksiyona bi miktar katılır. ön kolun asıl fleksör kası brachialistir. ayrıca bicepsin uzun tendonu humerusa değil omuz kapsülünden geçerek scapulanın supragloneidale sine tutunur. omuz kasının başları yoktur senin dediğin triceps başlarıdır 3 tane olan omuz kasısnda kastın deltoid ise onun 3 bölümü vardır. kola fleksiyon(senin deyiminle yukarı kaldıran) asıl kas ise pectoralis majordur. deltoid ise omuz addüksiyonu hariç her hareket grubuna katılır. ve hiperabdüksiyon hareketinde deltoid kası ile değil serratur anterior ve trapezle yaparsın. sırtta fazla yere kaslar bağlanmaz sadece latismus dorsi humerusa bağlanırken diğer rhomboidler trapezler teres major minör bunlar scapulaya tutunur. bir daha bilgi vermeden önce doğrusnun öğrenmen dileğiyle .
bu işi hiç bilmesemde çok salladın...adam ne güzel anlatıyor ve uyguluyor ..senin herhangi bir videon varmı kas varmı yoksa havadanmı konusuyon
Gerizekalı adam sana videodaki tüm yanlışları tek tek söylemiş üstüne bilgide vermiş teşekkür ederceğine yok sen yaptın mı falan diyosun bir şeyi bilmek var yapmak var okan hoca yılların deneyiminde başka hiçbir şeye sahip değil anatomi giriş dersi alan birisi bile cahilliğine güler ama sektörde akıl bilgi değil görünüş para ve itibar getirdiğinden böylelerine övgüler yağdırılması çokta abes kaçmıyor maalesef.
Harika olmuş ben de izlerken epey güldüm videoya 😂 formül basit , küre gir, 2 kelime öğren video çek 😂😂
Iste beklenen video serisi geldi
Omuz biceps triceps genel olarak istenen gruplar olacaktir ama ben ozellikle bacak ve sirt bekliyorum zira en buyuk kas gruplari ve en az onemsenenler onlar halbuki neredeyse vucudun yarisi bende de genetik olarak malesef cok geri ozellikle bacak ama gelisecek inşAllah
Reis telif yemişsin heralde
milyon tane spor videosu izledim. söyledikleri yaptıkları kafama uyan tek burası oldu. devamm barış abi
Shredded brothers ile video çekin
Abi senden böyle videolar bekliyoruz
Abi kesinlikle çok bilgi ve donanımlısın uzun Videolar izlemeyi sevmem ama anlattığın her şeyi her bilgiyi pür dikkat dinliyorum ve uyguluyorum bir de göğüs videos hazırlarsan çok iyi olur saygılar
Hocam çok faydalı bilgiler vermişsiniz, serinin devamındaki videolarda da bu şekilde konuşma ön planda olursa süper olur diye düşünüyorum ellerinize sağlık
Dövmeleri sildir da kolu göremiyoz rich piana
Her gün bir kas grubunu çalıştırmak, protein sentezini ciddi manada yavaşlatır hocam
Kadir Yolcu natural sporcular icin geçerli bu işin içinde olan amatör vücut gelistirmeci olmayan insanlar natural değiller natural olmamaları da gayet normal
Sen kac kas grubu calisiyosun
Furkan Kara dogalsan yapabilcegin 3 program var fullbody-upper lower-push pull legs tabi bro split de yapabilirsin ama gelisimin yavas olur illaki gelisirsin gelismessin demiyorum ama ciddi yavas olur
Furkan Kara ben push pull down diye bölüyorum programımı haftanın 5-6 günü gidiyorum göğüs, arka kol, omuz/ sırt, ön kol, arka omuz, trapez/ bacak karın
Hiç de yavaşlatmaz...
Vallahi billahi idman bitimini bekleyemedim set arasindan yaziyorum. 4 yildir spor yapiyorum 15 17 arasi lateral yapiyordum yani yaptigimi saniyordum.bugun dusuk kilo denedim videoyu izleyince. 8 kg lateral kollar soledigi gibi.yemin ediyorum yaptigim en iyi en acili omuz idmani bu tesekkurler😊👌
Uzun zamandır izlediğim en bilgilendirici antreman videosu idi. Eline sağlık
BOB marley faruk
95’% steroid . Lol 😂
Mustafa Karakoca %1 beyin Lol
right :)) ege fitness ağlıyor bee
Hocam izlediğim en ayrıntılı videolardan biri olmuş çok önemli bilgiler vermişsiniz inş. diğer bölgelerin videolarınıda en kısa zamanda eklersiniz ve değerli bilgilerini bizimle paylaşırsınız ve bizde yararlanmış oluruz hak ettiğiniz yere gelmeniz dileği kazasız belasız sporlar diler dilerim.
Hocam bu seriye yoğunluk verirseniz süper olur. Teşekkürler Program için dün uyguladım gayet iyidi
harika bi anlatımın var,savaş cebeciden sonra gördüğüm en iyi youtube kanalısın ilerki zamanlarda belki geçersin bile
kas shock'lamasına bende inanmıyorum! yok kas hafızası var yok aynı hareket yapılmaz! filan gibi türlü türlü bilgi kirliliği var. hocam gerçekten insana umut ve enerji veriyosun sağol
hocam sizi dinledikce yıllardır omuz hareketlerini doğru yapmanın gururunu yaşadım 😂😂 çok sağolunn
Çok akıcı anlaşılir ve kültürlu parayla anlatılacak bilgiler vermissiniz hocam teşekkürler böyle devam edin lütfen
hocam aynen bu tarzda tüm antrenmanınızı paylaşırsanız sevinirim. bide karın kası için bişiyler lütfen seviliyosunuz.
Barış hoca, çok güzel olmuş. Senelerdir çalışıyorum bir şey olmadı. İlk defa uzun süre bu programı uygulayacağım inşallah.
kası şoklamam olayında kaldım bende hareketin değişirek kasın şoklanacağını sananlardandım ama şimdi sizin tecrubelerinize güvenerek ilerlicem
Çok samimi ve gercekten işi bilerek verilmiş bir program umarım devamı da gelir :)
Adam mükemmel anlatıyor masal gibi dinliyorum dizi gibi izliyorum
On numarasiniz hocam. Amerika'yi yeniden keşfetmeye gerek yok. Dediğiniz gibi bu is bu kadar
Hocam sizi çoğaltmak lazım çok kaliteli bir adamsınız
Gerçekten güzel video diğer bölgeler icin de çekebilirseniz müthiş olur. Çok açık anlatmışsınız boyle bulunmuyor pek