別再黃金步頻180了！今天聊聊跑步步頻與步幅的那些事！Boost Your Running Efficiency with Perfect Cadence and Stride!

這期視頻跟大家簡單聊聊我對黃金步頻的看法。
我覺得所謂最佳步頻，應該是根據每個人的身高、體重、跑步技術跟當下跑力所產出來最有效的步態。
所以這段視頻將探討一下步頻與步伐的重要性，簡單分享一些訓練方法，幫助你優化跑步效率，減少受傷風險。也分享了一下自己的小小進步史。
希望內容能對大家有點幫助，也歡迎大家給我反饋與指教～
0:00 前言
2:00 步頻跟步幅？
4:50 如何提升
9:30 跟時間做朋友。
閒聊的 www.threads.net/@bowkingrun
豹大王FB: / imbowking
專發跑步的ins： / bowkingrun
#跑步 #runningtraining

[@user-zo3zt5sj4d]

很受用，謝謝分享

[@baodawang]

謝謝鼓勵🎉

[@jorwu2936]

受教了，謝謝。

[@baodawang]

💪

[@abow0911]

週六有看到你跟太太在板橋河濱跑步，跑姿好看、速度很穩

[@baodawang]

難得陪她慢跑一下😆

[@abow0911]

看到夫人跟在後頭，勉強擠出微笑😂

[@baodawang]

@@abow0911 她本來五分外慢跑，被我帶頭就得跑450內👻

[@user-ks8gr3zm2k]

謝謝分享.讚

[@baodawang]

🫶

[@user-xd9jl4ef8f]

感謝❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@baodawang]

🫶

[@user-tb5lj1mj4v]

我就是盲目跟風那個~~
日常訓練都聽180節拍
比賽和間歇時不聽節拍
只要是比賽,半馬從145到現在121步頻都是172左右
間歇400-1公里這種近乎衝刺時,步頻都是190左右
有思考過多少適合自己, 最終選擇比賽時的172和間歇時190的中間值
剛好還是180

[@baodawang]

哈哈 你間歇能跑到190 代表高步頻就是適合你👏我間歇時是步幅可以到1.8～

[@dagaze88]

很好的議題
但誠心建議在麥克風沒有改善的情況下不要用這種字幕的字體
閱讀起來真的蠻困擾的
希望越來越好 加油！

[@baodawang]

謝謝建議🫶慢慢改善～

[@huafuwang4690]

讲得很好👍谢谢！我身高1米77，步频一般在180以上，但步幅在0.9 到1.1 米之间。感觉步幅小了一点。应该加强力量训练吗？

[@baodawang]

不到一米是真的小了點～加點力量訓練 送一下髖 應該很輕鬆1.2+~

[@user-iy3yg3zj1s]

我發覺很多人把步頻跟觸地時間
劃上等號 認為步頻高 觸地時間就短
有ㄧ種競走式跑法（類似於超慢跑）
步頻高 但觸地時間超長很黏地
是一種很沒效率的跑法

[@baodawang]

步頻高的確觸地時間就短，但還有個數據叫做”移動效率”，其實是用垂直振幅/步幅。那種原地跑的，基本效率都不高。

[@seeinghowhow]

同學好久不見~跟高中樣子差不多都沒什麼變

[@baodawang]

🙈不可置信

[@user-lz2un7kk2u]

您是台灣人，為何字幕是簡體字呀　（純粹好奇　不是引戰）

[@baodawang]

因為視頻的字幕是直接用剪映自動識別的。一般沒有識別清楚的部分，我打的其實都是繁體🙈

[@franklin1085]

容易理解，受益良多

[@dagaze88]

另外背景的光也很刺眼，看了真的蠻不舒服的

[@kh-jj5nb]

好的頻道值得更好的收音，買個mic吧，真的聽不下去

[@baodawang]

我研究研究～

[@HeatonMMM]

到底為啥要用簡體字 & 模仿大陸用語 ==

[@baodawang]

因為用的是剪映的字幕識別功能🤔