拖延不是懶惰，用心理學揭開拖延背後的原因｜《拖延心理學》｜文森說書
Vložit
- čas přidán 4. 08. 2020
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五分鐘精華版: bit.ly/37QkV16
我本來以為拖延只是想逃避無聊耗時的事情，但這本書卻告訴我更深層的答案。
決定要做拖延類的主題時，我大概翻了四本書，直到這一本，我就知道，就是它了。
作者從剖析拖延者的內心，直至這種心理障礙是如何被引發出來的，寫得非常細膩，而且這本書有個我特別喜歡的地方，就是它的舉例非常多元，可能是兩位作者是開業心理醫生的緣故，書上寫的例子非常貼近生活，也能更迅速了解作者想表達的意思
如果你跟我一樣，深受拖延所苦
如果你不知道自己為什麼如此愛拖延
如果，你不想跟我一樣事情都累積到週末才做(然後朋友越來越少)
這本《拖延心理學》，非常推薦給你
我偷偷打開了付費會員摟:
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讀完這本才明白
原來自己拖延行為的背後
埋藏這麼多內心戲
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0:41 拖延者的類型
3:21 拖延者的心理層面
4:11 管理拖延的工具
4:15 (1)大掃除時段
4:44 (2)安排娛樂時間很重要
5:05 (3)未計畫行事曆
5:28 (4)下禮拜二提問法
6:04 (5)十五分鐘的魔力
6:51 小結
7:28 書中的額外資訊
7:46 陪伴身邊的拖延者
8:05 如何應用方法與實踐
感谢文森的介绍，最近关于搬家、整理屋子……一直拖延着。
所以你看完這本書 上傳了這影片後 到底有去約21樓 法務部女生沒！？ 哈哈
不知道文森最后有没有去约法务部的女生？
這本書我買了快2年了，為了致敬作者，一直拖到現在還沒看
靠北😂
哈哈哈哈哈哈我大笑
坏XD
一样 我也是
哈哈哈哈哈哈哈哈
把 "我明天再做" 的心態從你人生中刪除
我：我明天再刪
哈哈哈哈
我覺得滿好笑的哈哈
报告还有3天就要交了，然后我在用所剩不多的时间看这部影片 :)
沒關係，這讓我很感動😜
你還是做吧😂😂😂
我现在也是🤝🥴
明早的毕业论文，与当下的文森说书孰轻孰重？答：这个十分钟的短片是我完成附录文件后的自我奖励😜
我报告还有8小时就要给老板汇报了，我还有30页ppt没做完：（
原子習慣指出拖延是為了避免「失敗」，因此藉著完成些無關緊要的小事讓我們心靈有種進度正在前進的錯覺。
達文西也是一個有名的拖延者，因完美主義性格，畫畫總是畫不完一直修改，產出相較於其他畫家，可以說是非常之少，但也因這種「不完美，不出手」的性格，才能畫出「蒙娜麗莎」、「最後的晚餐」、「抱銀貂的女子」等等這些名畫，成為人類的世界遺產！（他也不是專職畫家啦！而是三分鐘熱度的跨能通才）
謝謝你的分享
我就是完美主义者所以才拖延，就怕自己做不到自己想要的程度就一直拖延和思考
我國小3年級就有拖延傾向
現在已經大學畢業兩年了
還是依然故我 甚至更嚴重..
我蠻清楚自己該做什麼需要什麼
但很多時候都會因為
時間太遠 覺得虛幻
不確定性而不敢去做事..
即使沒有這障礙我能做到的事
還是往往克制不住自己
摸東摸西 去做該做的事
導致現在什麼事都不太敢做
從很有自信變得沒有自信
充滿自我懷疑
也非常在意他人眼光
很希望身邊的人能幫我
但卻沒有一個人可以理解
真的蠻痛苦的
最終發現還是只能回歸到
與自身的相處之間
只有自己能夠幫自己
但..還在自我拉扯當中
跟自己搏鬥....Qq
拖延革命尚未成功...
希望可以在明年以前
克服這樣的心理障礙
加油！！！
说明年之前解决就离谱，应该让自己决定在下一个小假期就做出改变。
+1 我也是
＋1111 我也是！
我想请你做一下 Daniel Amen的关于多动症的测试量表。多动症患者症状跟你说的很相似。行为上的问题都是头部决定的。
我拖延，是因为怕失败，怕辛苦。因为知道这个任务很艰巨，所以一直不想做。其实是懒惰，加上怕失败造成。
一样一样。。。。。
恐懼是人類最的的弱點
我也是 怕被否定 不敢面试 怕被欺骗 不敢开展感情 年纪大怕被嘲笑魅力 不敢见异性
@@yvonneclinton7366 果然都一样，就是特别不自信。也不知道为啥
其实的确有懒的因素在里面，如果一个事情抬抬手花几秒钟就能做完，没人会去拖它
原來拖延只是個表象
每個拖延的背後，都各自擁有該學習的功課。
謝謝文森分享❤️
不客氣的😄
自己是第二類拖延者
開始工作後開始覺得一定要改，去面對才能真正的進步。
尤其是因為拖延導致的表現不佳讓自己陷入自我厭惡的無限循環，真的很痛苦😓
真的，那种自己都讨厌自己的感觉，还有焦虑，非常折磨人
哈
同為完美主義型拖延者
別給自己過高期待跟追求成長心態調適起來太難了😂
強烈獨立傾向真的準
相信自己比較實在不太相信別人
也超級脆弱感覺只要一點做錯或做不好就會糾結很久
反覆思考自己到底是哪裡錯了😿
不過個人拖到臨近時間才做覺得效率變高欸
會省略掉很多無關的字反而更專注在自己想找的內容上
但過程中會不斷埋怨自己這麼晚做就是了😂 😂
偶爾還會出現想放棄的時候
但最後都會重拾就是了
太習慣把所有事情都拖在一起一次處理完畢
要做就一次做到完的概念
感覺比較不浪費時間哈哈哈
我也是內，一定要等到最後才願意做
快點約起來！
拖延1.報告要交出來趕不上
2.運動沒運動
3.面對不懂的事項害怕而放置
很完美主義不想看到不夠好的自己😭
這部影片真的幫助了我!
我拖延的原因就是遇到困難或瓶頸時，不知道接下來要花多少時間才能解決，
所以就會把問題先放一邊，改完成其他很快就能完成的事項，安慰自己其實自己有在做事
都是那種不確定感讓我們拖延的😢
把自己的表現跟價值視為同等那段真的很中肯 😭😭 就是我
我其實現在就在拖延今晚要交的報告 😂😂 謝謝講解得那麼清楚 看完影片之後感覺突然有了自信跟動力去完成報告了✅ 💪
喜歡簡簡單單說故事的感覺 沒有誇張吵鬧的音樂 聽起來很舒服🙌🏻
耶～謝謝你的讚美😄
我是第二種拖延症😂
要做就一次做到最好，不然就不要做
如果對自己的籌備沒有非常了解和把握
做出來的東西只會覺得是失敗品
但如果我們要做好 就會有頭有尾
有時候真的會把自己搞的很累😂
哎，我都是新鲜蔬菜放到蔫了也没决定最完美食谱。
我一直都有拖延問題
但我一直都知道原因
就是單純一顆不想吃虧的心
只是一直不太願意去花心力去改
而且也不覺得這是壞事
把一件本來需用一天時間才能完成的事
壓縮至數小時 甚至數十分鐘完成
漸漸就會適應 會想方法去令事情更快完成
例如量化工作 確立工序 簡化流程
甚至建立工序模組 相同性質的 都以同樣流程完成
以這樣的方式去工作 成功感也更大
而且能明確感受到自己能力不斷提升 信心亦會增加
既然我能夠十五分鐘完成 你給我兩天時間
我又為什麼要早交 讓他再給我新工作呢?
全公司一人做一份 我一人做十份 薪水也不可能漲十倍
拖延有不妥? 沒有吧:)
不過 有些事情是必需準時 不能拖
我的解決辦法有一個 就是直接開始做
不夠信心 可以把一件事拆得很細很細 然後只做那一小片作開始
萬事起頭難 總言之 就是要先開始
只要一開始了 基本上就能投入地進行
p18zy0 跟我拖延的原因一樣
但是一直想不明白為什麼那麼怕吃虧🤷🏻♀️
看來你已經整理出一套自己的方法了
能夠在疫情期間看見這部影片真是太好了!謝謝你告訴我這本書
总结得太精确了！
多谢作者，也多谢播主的介绍和讲解，真的非常感谢
我覺得這集超棒的！
形容的好具體，對我幫助好大！
謝謝：）
Vincent的背景动画做得很棒 故事内容贴切扎实有营养
非常實用，已經加入喜歡的影片
下次再看😎
好優秀的影片，起承轉合很棒
這介紹書的影片做得很好 邏輯順暢 沒過多的冗長描述 已納入書單 謝謝介紹~
21樓的那個女生……是法務部門的……
網路上說：人帥真好；人醜性騷擾。
相信文森你可以的，不要再拖延了。
那如果我不是前者呢.............
@@vincent_reading 哈哈哈，這個別擔心，帥不帥不是你說得算，是對方說得算，我對你有信心，愛看書的氣質不會太差。
你成功增加了文森的壓力了😭😭
把這個計畫放在你的小冊子清理單，完成之後就結束，失敗之後造成陰影QQ
@@vincent_reading 約了啦 哪次不約 衝起來
講的非常好👍 大部份人都有類似的問題 只是嚴不嚴重 希望那些解決方式可以幫助那些正在為此痛苦的人 前提是他們願意改變
謝謝文森分享這些內容，點出了我的毛病～我會試著提高自己對於不夠完美和失敗的抗壓性，鼓勵自己跨出那一步想著先完成就好～😊💪
感謝文森!!!!
因為這支影片去了解過去自己性格上的缺失，原來自己真的把自己逼死，對此還一直找自己藉口，不僅逼死自己也逼死身旁的人。
藉這支影片開始改變自己，希望讓自己活得自在一點，對於事情也能有更正確的態度~~~
用了15分钟的魔力，强迫自己不要拖延地看完了这个video。每个都非常符合自己的拖延症状，而且最后还给出了解决方法，非常棒
這部影片最近重看一次還是收穫良多！
哇好個間接告白🥳
太偉大了！Fantastic！！！
完美型拖延者一開始標準不要設太高，有做就很了不起了！設短短時間結束獎勵
過了半年 我終於點開這部影片
謝謝分享 看完你的說書馬上借書來看❤️
真的是非常棒的推荐 很有共鸣的解说👍🏻👍🏻💪🏻💪🏻谢谢你的努力
謝謝你的肯定
對於老闆發現自己可勝任，且還有更多能力資源，而之後都請你做或請你提供的這型真的還滿無奈的...都會希望能有成就感但不是被剝削，決定購此書希望能解決自己在這方面的恐懼。
發現不知不覺中 已聽閱了文森好多的分享介紹，從youtube跑去聽podcast，再從podcast回來看youtube，或許文森曾覺得自己說話不標準，但對我來說並不會不清楚，反而有種讓人能一直聽下去的魔力。
這是我看過最好的拖延症分析影片！
謝謝你介紹這本書，把它納入想購買的書籍清單...然後一直放著、想著、拖著沒買XD
這部拖延了2年的趁亂告白影片，終於做出來了👍
不知道為什麼每次遇到問題，或是正好在看甚麼書，你都剛好出影片...，有點太巧合QAQ
影片說得太真實了我對必須要完成的目標感到恐懼感覺不知道幾時能完成心裡沒有一個底加上我也懶事情就慢慢越拖越多總是在最後一刻趕完
來聽文森了❤️❤️大掃除時段真的很好用！！拖延症路過😅
我超愛大掃除時段，不然雜事一直困在腦中超難專心哈哈
我download了好几个礼拜，现在才看😂 不错，至少可以了解自己是为什么在拖延了
您的频道真的很有趣。带给我们很多启发。
謝謝你的肯定😄
感恩分享，实在是太棒了！很有帮助。
感謝分享 之前就很想聽你說這個題目了！
不客氣😄
我在七年前買了這本書，看了2/3還沒看完XD 這次看了文森說書後決定再拿出來翻一下
剛好讓我這個為之後工作做準備的待業者，有了新的體會！心情壓力減少了一些！等等再來看一次！每看一次都會有不同的感想！
控制欲強的家長，容易教出拖延的小孩。
再來是，拿這影片或相關文獻跟那些家長溝通，他們還是不會改變教育方針，依舊認為自己小孩懶，何解？
不知是不是小時候上課完了，要再上補課，現在我上班也拖延，就算剛進公司，前輩教了一堆知識我會想今天就學一點點好了，其他遲點再算好了，拖到最後真的要做但又不懂才去學，他們沒看出來我裝懂哈哈
百里悠月 小時候日子太緊繃了，就像橡皮筋一樣，彈性疲乏。如果沒人施加外力，就會鬆鬆的。
我認為壓抑太久造成的影響，只有慢慢調整。
試試番茄鐘工作法
工作15-20分，休息5-10分鐘
會比較輕鬆
其實家長的控制慾也是心理學上的大議題，足夠再寫出另一本書了
不過，不妨這樣想: 如果家長一直認定是小孩出問題，自己就不用做出任何改變，而且還能心安理得地控制小孩(我是為你好)
但要是家長承認問題不全出自小孩，自己就否定了過去的想法，還得面臨改變。而這個過程如影片所述，是很痛苦的
改變自己，而不是改變家長
改變的書是用改變自己的，不是拿來讓別人改變的。
改變自己很困難了，何況是要別人改變呢？
所以除非家長自己想要改變，否則，小孩想要父母改變，是非常難的。
原生家庭會照成孩子很多問題，
但孩子如果自己希望改變原生家庭對自己的影響，
只能從自己改變自己開始，
父母沒給自己的，就自己先給自己。
例如，
父母一直批評自已，就從自己先不批評自己開始，
父母一直強迫自己，就從自己先不強迫自己做起。
而且，想要的反而要給出去，
父母就是從小沒在稱讚的環境長大，自然不會稱讚孩子，
所以希望父母稱讚自己，就自己先稱讚父母，父母感到被穳讚了，久而久之，會慢慢學會稱讚你的。
所以不改變父母，而是先給自己空間，自己有空間後，就能給父母空間，父母久而久之，也能夠給你空間。
想著１８歲以後一定要考上外地的國立大學
搬出去以後就可以擺脫垃圾的原生家庭了
他們反對也沒關係
休學自己賺錢養自己
錢存夠了就再回學校念
很多半導體工廠都缺作業員、還會提供宿舍
底薪雖然只有兩萬
但是靠著加班跟津貼分紅就有年薪４０萬起跳
被控制狂養到的小孩不是拖延而已
還很容易變成軟爛個性
如果不早點跟原生家庭切割掉
那一輩子就這樣了
絕對要硬起來
成年以後就自己靠自己改變
因為自己的人生是自己的
社會只會看你這個人有什麼表現
不會在乎你被父母害的多慘
所以絕對不要被原生家庭給綁死了
喜歡你的影片
我超喜歡這方法的，瞬間不害怕事情忘記去做
很好，你是我见过的最伟大的思想家，没有之一
谢谢文森，解说得很棒哦
謝謝😄
這本我有買，很實用，謝謝文森說書
不客氣😄
我好像有拖延症，最後逼不得已才去完成，才發現其實很快就做完，最近這種情況越嚴重了，無力東摸西摸的拖延，開始影響工作品質最終惡化，謝謝分享，知病才能想辦法醫⋯
希望那21樓的小姐有看這個影片
長知識了！👍讚啦
謝謝啦😄
当责任越大的时候
拖延症就越严重。。。做事不能focus.... 哎。。。😐
感謝分享 太被提醒了！
這不是拖延，這是能量的累積。
-- 藍鑽講師 喬瑟夫
好好笑
有沒有一種拖延者，設定目標後，三分鐘熱度過後，覺得自己可以控制進度到最後不是拖延不執行，不然就是漸漸放棄不作為。
我也三分鐘熱度，重要的一定第一時間執行，過了之後就沒勇氣/動力再去做了
我也是
6:56
解決方法
支持的啦！ 對我人生很有意義
謝謝你啦，了解自己的內心一直都是一輩子的課題
這本書我也有買 （因為我之前一直拖延寫讀書計畫）
書內容豐富又詳細
真的很豐富，超愛這本
拖延是一种病，只要找到方法.自己的行动是可以改变的。谢谢你的分享。
常常積了好久的衣服都沒摺
起初以為是自己懶惰所致
此時發現是因為討厭一個人摺衣服的孤單感
所以我現在邊聽說書邊改變我的狀況XD
多谢分享，我现在知道自己为什么总是不知觉的经常拖延时间了。
謝謝文森
我是害怕親密型..即便有點自戀但卻不敢輕易跨出，深怕對方覺得自己不夠好，或是有甚麼問題..矛盾的心理
以前因為拖延導致有個考試直接不及格 傷心了很久 到現在還是很難過很後悔 所以現在盡量不讓自己拖延了 但是也很害怕自己莫名開始拖延起來...
So good!
2017，9月旅台湾时购买。拖到今天2021，7月，也只看完前面介绍😅。博主的总结完全就是我的处理事情的状态和心态，可以说是99.99%准确。看完了博主的视频，我这样算不算是读完这本书啊……🤔
准备特别困难的考研中，一直在拖延崩溃阶段，谢谢视频
下午就要跟其他工程師開會了，然後我現在在看這部影片
我為了改善拖延狀況，去年買了這本書，到現在都還沒看呢🤣🤣🤣🤣
好片阿 優質頻道
真正的自由
是擁有選擇要不要做的權利
超有用!
首先謝謝文森推薦這樣一本好書，製作這樣的好影片！
不過~~~有一點不太明白在5:26第四部分提到的「下禮拜二提問法」，尤其是在5:46那邊說到一句“如果這個幫忙是立即要做的事情”，令人不解，因為既然是立即需要去做，那麼不就是有其急迫性與必要性嗎~~，這樣應該就不太可能去想成是之後才要做的情況才對XDD
此外，下禮拜二提問法到底是「預設拒絕，然後把事情想成是下禮拜二的時候」呢？還是「想像自己是從下禮拜二的未來時間點回顧現在應如何決定當下事情的價值」呢？因為感覺影片中這一段的介紹有一點前後不一樣，哈哈
在這邊留言希望請教大家幫忙解釋指點。先說聲感謝！
我是典型第三種完美拖延者，每次把作品完成時，就會與比自己利害的人對比。天天說服自己不要對比、聽聽心靈雞湯，等到終於心態好轉了自去自信回來了以為自己終於要成長了，但往往一不小心看到/聽到別人更出色的作品時，心中的對比惡魔又湧出來侵蝕我的自專心，日常生活或跟朋友出去的意慾也沒了，不想和人消耗時間，只想快點進步去擊潰眼前比我好的對手，心中只想勝過別人，但問題是勝過一個還有千萬個勝過自己，道理大家都明白，比較永遠不會完的，所以我不知道何時才可放過自己，何時才能脫離自己給自己的籠牢。感覺解決這種心理問題只有當自己成為世界最強的時後，但顯然這不設實際，我亦無法做別人口中輕鬆說出口的「生活要平衡才能快樂」，因為在我眼中的快樂沒有平衡，我亦做不到平衡，我只能極端地在某個方面灌注努力，導致不能面面俱圓。我覺得這是張兩面刃，我也不太在乎別人怎麼看我，我希望自己別太看重自己是否優秀，可我做不到，我腦子像被控制一樣為了優秀不擇手段放棄自己享受的時間放棄社交放棄錢。但比我優秀的人，還是很多啊。
我是屬於完美主義拖延，害怕看到結果不如預期，因而否定自身的價值，但事件結果和自己是兩回事，結果是中立的，純取決我要怎麼透過結果去選擇我的下一步。
成長型思維可以讓我在結果不如預期時，去想那我要怎麼提升讓結果是我要的，培養成長型思維。
我過去偏向親密關係的拖延者，不敢給承諾，也不想讓別人知道自己脆弱的一面，因此過去很常猜測別人在想什麼，甚至因此影響自己，關係上也偏向被動，現在意識到了，對於我而言重要的人，我要重視他們，同時肯定自己，不管別人如何看待我都不影響我自身，勇敢的表現。
多年的疑問 終於解開了
我也是
我是第二種拖延，就是怕不斷被挑毛病乾脆晚點做，但還是壓線完成
在8/6號看到這個影片
在新分頁打開 按了暫停
到現在才看
這邊講的拖延行為是被動拖延的類型，也就做不適應性的拖延類型，相對的有主動拖延；適應性的拖延類型，主動拖延為自己不認為是拖延而是完成事情的計畫而在他人眼裡是拖延，近期開始有少數研究在關於主動拖延，TED的一位組織心理學家演講有提到，而我目前要寫的碩論是關於主動拖延與創造力之間的關係研究.....看到此影片就忍不住跳進來補充
雖然前段講的三種拖延種類都有指到我（反省中），但是我一直生活到現在還是有發現，為什麼我要一直不去做有期限的事。
因為最後被擠壓的時間會讓我充滿幹勁（？
拖延是一种病态，改变需要勇气.改变才有成功的机会。
關於克服拖延症，我也推薦劉軒的〈心理學如何幫助了我〉
謝謝你的推薦😄
這本書買了很久了但還沒看就忘記有買了 結果後來又新血來潮買了一本（還沒看）
然後上個月又重複了一樣的過程
我沒救了❤️
我哥的拖延症,要他自己去發現原因和自己改正。
其他人包括家人的體諒......這也只是一個助力。
總究還是要我哥自身願意改變和改進,那才有用。
是文森就先點讚
讓人好開心的留言啊怎麼辦🥰
@@vincent_reading 交往阿
你的忽然告白讓我知道，你不是個會拖延的人哈哈
@@vincent_reading 我fb也叫這個喔
大部分的報告都累積到六月，期末那幾天都在熬夜趕報告QQ看了影片之後大概心裡有底了ww
文森加油去告白XD
小時候寫功課 用過一種方法 就是寫完一個段落 就可以吃零食 然後功課寫得飛快
這真的是我人生中的課題，有很大的原因是來自於恐懼，有一大原因是我家裡的完美主義的變態標準....。
完美主義真的讓人卻步
这个说到我的心里去了，我知道自己有拖延症，也一直以为是我的性格问题，原来是个心理障碍啊
还有一种拖延症不在书中所列范围里，一种故意把时间拖延到最后临界范围内而高效率工作的人，效率提高很多。有了很多类似成功经验后，不太在乎时间约束的人
好讚的影片，因為pressentation主題選了拖延症所以來看這支影片，結果還是拖到due time前幾天才做完哭阿
順便問一下 文森約到21樓的法務部女生了嗎🤣
看樣有些問題可以歸納在心裡學上面
还有一种情况，就是任务太easy，且并非很重要，因此不太想去完成。直到最后的deadline。
拖延...或許只是單純健忘⋯⋯