먹어도 됩니다, 매일 안해도 됩니다
Vložit
- čas přidán 10. 09. 2024
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영상을 통해 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다
#다이어트 #벌크업 #보디빌딩 #식단 #운동
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* E-mail : tjrdbs999@naver.com - Sport
기존 평균체중 64kg 👉 86kg
골격근 31kg 👉 44-45kg
남들보다 두세배 먹어도 살 잘 안찝니다
맛있는거 많이 먹기위해서도 꼭 시작하세요
운동법이나 디테일한 식단법은 추후 영상으로 제작하겠습니다
네네치킨
이영상보니까 조금전에 먹었던 라면이 또먹고싶어
@@lki1010 먹어도됩니다. 동영상보셨으면 먹어도 됩니다 3개말고 2개드세요~
남들보다 두세배 먹어도 안찌지만 다섯배 먹어서 살찐 우리형 사랑해
@@user-pn7pl8cs4c 야 그렇다고 막 먹으라는게 아니잖아 임마
형 저는 오른쪽어깨에 장애가 있어서 운동을 제대로 못했습니다.. 하지만 거의 지금 1년동안 주 3~4회씩 꾸준히 헬수장다녓고 어깨때문에 가슴은 못하지만 등, 하체위주로 하다보니 몸이 변화가 생기는것 같아요 ㅎㅎ 평생 보지도 못했던 광배도 옆으로 솟고 앞으로 더 열심히 할게요! 요즘 톼근하고 가기 빡세서 헬스장 좀비처럼 갔는데 더 신나게 갈수있을거같아요 :) 동기부여 오지게 받고 갑니다~~👍👍 너무 감사합니다!
사랑해요
행님 이제 헬스장 다닌지 이주 된 헬린이인데 초반에는 운동하고 하루밤 자고 인나면 근육통이 있었는데 이제는 근육통이 거의 없어요 이거 운동을 더 많이 해야 되나요..? 근육통이 없으면 근육이 성장 안 한다고 들은거 같은데....
근육통이 매번 있을순 없습니다 그부분도 영상으로 제작해볼게요
지피티님 영상 보며 110kg 골근 39kg에서 93kg 골근 40.7kg 까지 6개월동안 평소보다 조금 덜먹는 식으로 천천히 잘따라 온것 같습니다. 평생 할 운동 이번 동영상도 참고해서 건강하게 운동하겠습니다. 매번감사해요!
승혁님 오늘도 찾아주셔서 감사드립니다 :)
피티형님 저 중1때50키로에서 중3 100키로
찍고 1달반만에 35키로 감량해서 65키로
찍은 경력이 있고 고1 겨울방학부터
고2 겨울방학까지 맨몸운동 하루2시간씩
꾸준히 해 골격근량도 늘고 몸도 좋아졌는데요.
작년 고3 수능준비하고 목 허리 통증이 심해서
운동도 못하고 먹기만 해서 75키로에서
105키로까지 3달만에 쪘습니다..
지금 20살인데 99키로까지 감량은 했고요!
혹시 1달반만에 75키로 가능할까요?
키는 현재 176에 99kg입니다.
매일 덤벨컬 10kg 12×3 헤머컬 8×3
스탠다드푸쉬업 10×3 하고
하루 칼로리 500~700kcal로 1식 합니다!
골격근량이 당연히 완전 줄어들겠지만
75키로 가능할까요?
참고로 재수 하느라 하루에 운동에 쓸
시간은 1시간 내외입니당
못할건없지만 기간이 너무 짧으면 몸 망가지기 쉽상입니다 ㅠㅠ
형 나도 이 영상보고 운동 계획을 바꾸고 식단도 다시 짯어 별거아니지만 아침 공복 유산소 할때마다 스쿼트 50회 푸쉬업 50회 크런치 20회 레그레이즈 20회 오늘부터 딱 했는데 내 몸에 잘 맞는거같아서 좋다 담에는 지금도 좋지만...담에는 더 좋은영상으로 가르켜줭 ㅎㅎㅎ
어머머 좋아라 ㅎㅎ 운동 열심히 하세용~
@@user-hunnybomb 너무 이쁘셔서 그런데 저랑 같이 운동 하실래요?
@@user-lh3fj7xl8f 그런다고 안대줘요 ㅉㅉ
@@user-hunnybomb 그래도 같이 하실래요?ㅎㅎㅎ 저 생활하는데 ㅎㅎ
한심하다
안녕하세요 많은 유튜버들한테 물어봤지만 답장이 없지만 저가 항상 보고 있는 지티비님이라면 알려주실거라고 믿습니다!!
저가 물어보고 싶은것은
저가 이제 운동을 주5~6일하고 있는데 이제는 식단 관리하고 싶어서 식단을 할려고 하는데
저가 현재 근무지가 서귀포이며 숙소가 취사 불가능한곳이라 전자레인지밖에 없습니다 식단을 어떻게하면 될까요?!! 답장 꼭 부탁드립니다 ㅠㅠ
현재 몸무게는 82kg 180cm 입니다
지피디님...이제야 알게 돼서 방금 구독 눌렀습니다..ㅠㅠ 제가 운동 극초보인데 위로도 받고 도움도 너무 많이 주는 말들만 해주셔서 오늘도 운동할 수 있는 계기가 됐어요!! 앞으로도 영상 꾸준히 볼건데 제가 지피디님 팬이 돼 버려서 자주 긍정 에너지 받으러 오겠습니다!!! 정말 많이 응원하고 존경합니다 ☺
응원하겠습니다 감사드립니다 ㅎㅎ
아침에 프로틴 + 오트밀 먹고, 점심에 일반식, 저녁에 일반식 평소보다 조금 + 닭가슴살 + 계란 2개
운동은 웨이트 1시간 + 유산소 30분 이렇게 하는데 괜찮을까요?
우선 뱃살이 나온 171/70 체형이라 얼굴살과 뱃살을 빼면서 근성장을 목표로 운동 하고 있습니다.
조언 좀 부탁드립니다!!
형님!! 너무 좋은 컨텐츠 감사합니다.
꼭 보면 대회 및 바디프로필 기준으로 식단과 프로그램 짜주시는게 주라서
일반인들에게 와닿지 않은 부분이 많았는데
그 부분을 맞춰주셔서 감사합니다.
저도 피티도 받고 몸도 만들어 봤는데
피티받을 땐 몰랐는데 혼자서 할려니까 정말 재미없더라구요
그중에서 유산소가 너무 싫어서
MMA 주짓수로 갈아 탔는데
이 영상에 목적과 맞지 않는 것은 인지하고 있습니다만, 기회가 된다면
주 운동이 있으나 서브운동으로 몸 만들고 싶은 사람(큰 몸 말구 작더라도 벗었을 때 탄탄한)을 위한 것도 다뤄주실 수 있을까요??
넵 참고하겠습니다 :)
@@gpt 감사합니다🥰🥰
@@gpt 형님 두 달 됐는데 계속 영상과 관련 없는 댓글 다는건 좀 아닌것 같아서 이 영상에다가 댓글 달겠습니다. 보실진 모르겠지만 감사함을 표현하고싶어서 댓글 답니다 ㅎㅎ
결론부터 말씀 드리면 다이어트 성공했습니다!
근육 갈라지고 이런 몸도 아니고 사이즈가 큰 몸도 아니지만. 제가 만족할 수 있는 몸이 만들어졌습니다.
지금 거울에대고 사진 찍으면 복근이 위에 두개가 꽤나 확실하게 라인이져서 보이는데 엄청 신기하네요 ㅎㅎ
형이 말씀하신 것 처럼 클린식단 ex)닭가슴살 고구마같은거 안 해도 살 빠지더라구요
그냥 한식위주의 집밥을 먹고 튀김을 최대한 피해서 먹었어요
또 유난떤다고 어디가서 닭가슴살 들고 가거나
나 다이어트 중이라서 튀김은 안돼 같은거도 안 했구요 ㅎㅎ
이제는 언제까지 무슨 몸 만들어야지!!
언제까지 살 빼야지!! 같은 극단적인 목표 보다는 운동을 제 동반자로 가지고 살아갈것 같습니다.
이제는 한명의 구독자로서 형님의 유튜브를 시청하도록 하겠습니다 ㅎㅎㅎ 앞으로도 양질의 컨텐츠 부탁드립니다!!
+)운동할 때 붙는 옷 입고 운동하는게 버킷리스트였는데 항상 튜브 때문에 못했었거든요
덕분에 이제 버킷리스트하나 달성했습니다
++) 헬스는 여전히 재미없어서 맨몸운동 (푸쉬업, 벽물구나무 푸쉬업, 인버티드로우, 프론트레버) 같은 걸로 운동했어요! 몸이 가벼워지고 고난도 동작을 할 수 있게되니까 너무 재밌더라구요!!
오늘의 제가 있을 수 있게 좋은 영상 업로드해주셔서 너무 감사합니다!!
형님 앞으로도 꽃길만 걸으십쇼!!
오래전부터 계정 여러개로 많이보는 구독자입니다,, 사실 다이어트 하기 전엔 저체중이었는데 팔뚝에만 살이 몰려있어서 빼고싶어 다이어트 시작했다가 폭식증까지 겪고 8키로가 쪘어요,, 애초에 체형교정 하고싶으면 운동을 했어야하는데요ㅠ 이제는 운동에 비중을 두고 식단은 안하기로 한 사람인데 워낙 대식가라서 끼니를 줄이려고 했다가 이런영상보면 또 세끼 먹고싶고 ㅜ 제가 새벽4:30에 일어나고 늦어도 11시에 자는데요 (지금 자기전에 댓글쓰고 자요 ㅠㅋ) 아침은 무조건 7시에 먹습니다 그리고 앉아서 컴퓨터로 작업만해요 그러면 12시에 그렇게 막 배고프지 않습니다 저는 배불러도 계속 먹을 수 있은 사람이라서 소화가 안된게 뭔지 몰라요.. 그치만 배가 꼬르륵 거리지 않은채로 12시에 밥을 먹으면 6시에 운동을 가니까 3시에 또 저녁을 먹어야하나요.. (운동 전 세시간전에 저녁먹으라해서ㅠ )그래서 그냥 참고 두세시에 점심을 먹으면 폭식까지는 아니어도 후식이 땡기고 뭔가 이것만 더 이것만 더 하게돼요 그래도 엄청 배부르게 먹진 않아요 뭐 점점 줄이면 되겠지만 이렇게 두끼 먹어야할지 아니면 조금 일찍 먹더라도 세끼 먹어야할지.. 운동끝나고 씻으면 아홉시인데 그때 먹으면 잠이안오더라구요 ㅠㅠㅠ 도와주세여 ㅠㅜ 맨날 고민돼요 그래서 고민 핑계로 배고프면 오늘부터 저녁먹을까? 하고 또 치킨먹고 ㅋㅋㅎ 두끼먹으면 저녁안먹으니까~ 하고 더 많이먹고,,(폭식은절대아님 고쳐졌어요!) 이고민이 빨리 사라졌으면 좋겠습니다,, 전 활동량이 굉장히 적은사람입니다 집에서 컴퓨터 앞에만 앉아있어요 예전에 활동량 많았을때 식욕이 그대로 남아있어요 ㅠ 위가 안줄어서…..
저녁늦게 운동하고나면 잠이 잘 안올수있습니다 운동시간을 아주 조금만 땡기시는건 어떨까요!?
지금 다이어트중이고 좀 더 빼고 근육량 좀 늘릴려고 하는데 이번 영상 진짜 너무 좋아..👍👍👍 평소에 "내 다이어트 방법이 나쁜건 아닐까?" 라는 생각을 했는데 이번 영상을 보니 괜찮게 하고있네 라고 알고가게됨... 형 오랜만에 본업ㅊㅊ🎉🎉
아주 사랑해
@@gpt 나도 사랑해❤️
본업먹방아닌가요?
형 매번 댓글 다 확인하고 답글, 하트 달아주느라 고마워♡ 물어볼게 좀 있는데 운동하고나서 속이 더부룩하거나 입맛이 없을땐 어떻게 해야돼? 닭가슴살이든 식사든 먹어야되는데 잘 안들어갈때 어떻게 해야될지 좀 알려주라..ㅠㅠ
179cm에 90kg였는데 하루 3끼 일반식 챙겨먹고 일주일에 5회, 하루 1시간씩(50분 웨이트+10분 크런치) 운동한지 두달 짼데 슬슬 어깨쪽이랑 가슴쪽에 지방이 빠지고 근육들이 올라오는게 보입니다. 혹시 이 루틴을 유지하고 중량을 계속 올린다면 내년 말쯤 형님 처럼 볼륨감 있는 몸을 만들 수 있을까요..?
잘하고있어요 걱정마세요 !!
@@gpt 감사합니다 형님😍
형 저 중3에다가
키 175
체중 94인데
원래 헬스를 열심히 해서 3대 305 까지 찍었지만
그래도 살은 빼고싶어서 이 영상 보게 됐어요
보면서 저렇게 먹고 저렇게 운동하면 진짜 살이 빠질까 라는 의문도 들고
의심이 갔지만
한번 해보려고요
제가 살면서 정상 체중이였던 적이 거의 없었지만
이젠 한번 정상 체중이 돼서 여름 방학 끝나고 계학 했을때 애들 앞에서 멋있는 모습도 보여주고 싶어서
하게 됐습니다
저 진짜 할 수 있을까요?
예전엔 진짜 15kg 뺏는데
그때만큼은 잘 안되더라고요,,,,,.. 그만큼 정상체중으로 가고싶은데...할 수 있는지랑 살은 빠질지 모르겠어요!...
(전 배는 안나오지만 가슴살이 쫌 있어요,....게다가 가슴운동을 해서 더 나오는것 같기도 하고요,,,가슴 나오는게 너무 스트레스 받아요...진짜 살 무슨 일이 있어도 빼고 싶어요 .,...목숨 다해서라도 빼는게 소원이에요...ㅠ)
일반인들의 기준으로 해서 잘 설명해주신 것 같아요 감사합니다 횽님 참고해서 열심히 운동해볼게요💪🔥
화이팅!!
이렇게 주에 2-3회정도 운동했을때 운동 강도는 어떻게 해야할까요? 몇분할을 해야할지 아니면 어떻게 운동해야 하는지도 추가적으로 알려주시면 너무 좋을것 같아욥!! 오늘 영상 너무 도움되고 도전됬습니다!! 감사합니다!!
그런부분 이후에 올려보겠습니다 :)
영상 너무 재밌게 보고갑니다.
공감도되고 새로 알아가는 영상이 되서 잘 배우고갑니다.
세 부분 운동하는게 먼저였는데 1년동안 헬스장
다니면서 전혀 생각을 못하는부분이였네요.
이제라도 영상을 통해 알게되서 정말 감사드립니다.
형 지금 골격근 37에 체지방 16인데
체지방 12-13정도에 복근 항상 보이고 싶어
식단 어떻게 해야할까 ㅠㅠ
운동은 주4-6회 한시간하구있고 하루에 한끼는 식사답게 먹고 저녁은 운동후에 닭가슴살이랑 견과류 먹고있는데 잘 하고있는지도 모르겠어 ㅠㅠ
세끼 그냥 일반식 먹고 운동 강도를 조금씩 올리면 더 좋아져
일반인 기준으로 정말 잘 설명해주신것 같습니다.
보통 일반인들은 식단이며 운동루틴이며 시작이 너무 두려워서 시작도 못하시는 분들이 많은데
이 영상을 보고 많은 분들이 에너지를 얻으실 수 있을것 같아요! ^^~! 오늘도 빠이아!
바디프로필 화이팅입니다 :)
ㅠㅠ 비가오나 눈이오나 하루도 안빠지고
아침 저녁으로 3키로씩 맨날 달리기만 하는데.. 근력운동을 해야겠다 싶어요..
근력운동을 못하니까 괜히 달리는
거리만 더 늘려야하나 라는 생각이들고..
턱걸이는 하나도 못하고..
그래서 푸쉬업이랑,의자에손뒤로짚고서하는 삼두운동,누워서 발차기,누워서자전거타기,윗몸일으키기,다리교차런지,스쿼트
많이는 아니지만 조금씩하고있는데
몇회 몇세트해야할지 모르겠어요..ㅋㅋㅋ
몸을 만들기위함보다는 전 건강하고싶어요
알려주실수있을까요
언제나 좋은영상 감사합니다 골격근량은 1.5키로밖에 안늘었지만 꾸준히해서 88에서 78까지 10kg 감량(요요없이)했습니다.
7개월차이긴하지만 저는 만족합니다 단기간 바프찍으실려고 빡세게 하시는것도 좋지만
시작을 했다는것에 의의를 두시고 헬스하시는 모든분들 화이팅합시다
화이팅!!
형 내가 현역군인인데, 여기는 기구가 없다보니
일반적으로 진행이 가능한 가슴운동, 등운동을
월-가슴 화-등 이런 식으로 진행하고 있는데, 근육량이 증량되는게 아니라 감량이 되는 것 같은데, 문제가 있는 걸까?
내가 현재 식단을 저녁식사 후 10분 소화시킨다음 운동을 1시간정도 하고 바로 프로틴을 섭취하는 식으로 진행하는 것이 올바른 방법이야?( 1일 1운동 )아 하루에 3끼먹고 있어. 어떤 영상에서는 무슨 자신의 체중에서 곱셉을 해서 먹으라는데 먼 말인지 모르겠어. 형 확실하고 구체적인 조언과 팁좀 부탁할께 ㅠ
중요한부분을 정확하게 짚어주시네요 ㄷㄷ 이제 헬스 2년차인데 운동 하루 1시간이면 충분하고 삼시세끼만 지키면 몸은 무조건 따라온다고 생각합니다!!
아주좋아!!!
+운동일지 작성까지 꼭 하셔야돼요 과거의 나보다 1개더!
@@user-zf6fi2sr4v 공감합니다 운동 영양 까지 다좋고 마지막에 운동일지만 작성하면서 과거의 나보다 조금씩이라도좋으니 수행능력 올라오면 몸은 따라오죠 무조건!
@@user-zf6fi2sr4v 운동일지는 뭔가요? 무슨 운동했고 얼마나했고 그런거 작성 하시나요?
@@ming3817 그날 무슨 종목 어떤 무게 횟수 적는거에요!
지피티님 궁금한게 있습니다. 영상관련된 부분은 아니고 다른건데요.제가 장편 오디오영화 '공시생' 이라는걸 듣고 있는데 여기에 나오는 남자주인공인 '우혁'이라는 인물의 목소리가 지피티님하고 목소리가 너무 똑같아서 놀랬어요. 궁금해서 여쭤보는데용. 혹시 '우혁'이라는 인물의 성우를 지피티님이 하신건가요? 너무 똑같아서...ㄷㄷ
간단하고 기본적이지만 정말 중요한 내용이라고 생각합니다. 다른 유튜브에서도 다이어트와 벌크업에 관해서 논문을 인용해가며 인체의 소화 기작, 영양학에서의 물질 대사와 같은 지엽적인 부분까지 장황하게 설명하곤 합니다.
이런 내용들은 오히려 주 타겟인 일반인들에게 '헬스를 하려면 저런 어려운 것까지 알아야 하는구나...' 하고 몸을 만드는 것에 대해서 부담을 늘리고 벽만 커지게 하는 경우가 많은 것 같습니다.
그런데 여기서는 진입장벽을 낮추려고 햄버거, 마카롱과 같은 알기 쉬운 비유를 들어가며 설명해 주시려고 고심해서 올리신게 잘 드러나네요. 너무 좋아요 고맙습니다.
헤으응...
정말 과찬입니다ㅜㅜ 감사드립니다
다이어트 진행중인데 큰나큰 힘 되는 영상 감사드립니다.
그래서 질문 하나 드리겠습니다.
운동을 웨이트가 아닌 유산소(파워워킹.조깅.런닝.등산) 중심으로 매일 1시간씩 하며 등산은 매달 2회 정도 합니다.
또 한 저녁에 시간이 남으면 플랭크나 런지.크런치등 코어운동이나 가벼운 맨손홈트 중인데 이 정도로 하면 웨이트 운동 대체 가능 할것이며
제가 웨이트를 안 하는 이유가 지극히 개인적이지만 웨이트가 저에게 전반적으로 안 맞고 부상경험 있고 유산소나 맨손운동이 더 재미있고 지속가능 할거 같아서요.
유산소 1시간 +코어.맨손운동 30분 으로 웨이트 유사운동이 될까 조심스레 여쭈어 봅니다.
너무 좋다.... 운동 2년차인데 진짜 지름길은 없는거 같아... 꾸준함이 진짜 진리인가 같아ㅎㅎ 형 좋은 영상 고마워~~~ ㅎ
❤️
11월 말부터 운동시작해서 2개월 만에 6kg뺐는데 1월 이 후 계속 몸무게가 제자리에요.. 식단을 그냥 따도 계획하지 않고 먹었고 운동은 크로스핏 일주일에 세네번 가고 수업 후 개인운동 1시간 하고.. 몸 라인은 많이 달라졌는데 뭔가 지방만 4kg 더 빼고 싶어요..ㅠㅠ 정체기 인지 아니면 식단을 바꿔야할 지 아니면 운동을 좀 더 빡세게 해야할지 ㅠㅡㅠ 답답하네용
이제 곧 여름이고 와이프의 바램으로 운동을 제대로 시작했는데요..
사실 말이 쉽지 일반인 입장에선 뭘 해야하고 어떻게 먹어야 하나 고민이였는데
진짜 나를 위해 영상을 만들어 주셨나 싶을 정도로
원하는 내용이라 너무 기분이 좋습니다
그리고 제가 하고 있는 운동법이 제시해주신거랑
많이 다르지 않아서 더욱더 기분이 좋네요
정말 감사합니다 지피티님
덕분에 자신감과 방향성을 잡은거 같아
운동 하는데 있어서 큰 도움이 된거 같습니다!
호동님 화이팅입니다 :)
바램 x 바람 o
@@user-kf2yc5cw4p 바람이 표준어 인거 압니다.. 근데 바람 폈다 오해하는 사람이 있을까봐 이렇게 썼어요 ㅠㅠㅋㅋ
@@user-kf2yc5cw4p 세상참 힘들게사네
@@user-kf2yc5cw4p 그런 쓸데없는거 지적하니 모쏠이거 아녀
정말 좋은 강의에 바로 구독 눌렀습니다! 근데 예전부터 궁금한것이 있는데요 1. 운동에서 한가지 운동을 6~7세트 해도 되나요? 그러면 3~4세트 할때보다 근육이 더 발달하나요?
형 이런 영상 너무 좋아ㅠ 이제 헬스한지 1년 된 헬린인데 이제 운동하는 습관도 생겼고 주 5회정도 헬스장가는 헬창이 되어버렸어 체지방만 커팅하면 되는데 요즘 안빠지는 구간와서 힘들었는데 형 영상 보니까 기운나네 항상 잘 보고 있어 형 사랑해~
쪽
@@gpt 쪽 ㅋㅋㅋㅋㅋ
아니 무슨 운동을 해야할지를 모르는데 어케가냐고 ㅅㅂ
하루종일 벤치만해?ㅆㅂ 아니면 하루종일 머신만해? 할 줄 모르는 머신은 누구한테 배우라고!!!!!!!!!!
지피티님! 이티체형으로 한달간 운동해서 키는 174 몸무게는 63에서 65로 근육량은 2키로 증가, 체지방은 2키로 감량시켰고 현재 체지방은 약18센트에서 14퍼센트로 감소 시켰는데요!
주5~6회 3분할로 1시간정도씩 운동하고 있고 말씀하신대로 식단은 따로 안하나 군것질은 안하려고 노력하는데 배가 들어가기는 커녕 오히려 더 나오고 있는데 어떻게해야될까요 ㅠㅠ
유산소도 운동 마지막에 런닝머신 2키로 12속도로 뛰고 있습니다!
이런부분들도 영상으로 제작해볼게요!
형님 172에 고등학교때 80까지 갔다가 운동도 밥도 잘 안먹게 되어서 70이 되어 유지중인데 근육이 하나도 없고 라운드 숄더에 배만 나오고 가냘퍼서 너무 걱정이 되서 운동을 시작하려고 하는데 이번 영상 덕분에 너무 도움이 되네요 저런 방법으로 시작해 보려고 정말 마음을 먹었는데 어떤 시간때에 하는게 좋은지 어떻게 점차 늘려가는지 시골이라 헬스장이 없어서 정말 어려운데 이런 영상 차근차근 헬린이~~>고인물 이 과정을 점차 올려주시면 정말 도움이 될거 같습니다 항상 영상 재밌고 유익하게 보고 있어요 감사합니다🐝
❤️❤️
지피티님! 댓글 처음 남겨봅니다. 헬스장 1년정도 다닌 헬린이인데 요즘 몸 변화가 딱히 없는거 같아 흥미가 떨어지네요. 173 70이고 체지방률은 13퍼정도 됩니다. 공복을 오래 유지하란말을 들어서 언제부턴가 점심12시 저녁6시 두번 식사하고 있었는데 세번으로 바꾸는게 좋을까요? 한끼는 일반식 나머지는 닭가슴살에 현미 먹고 있습니다. 운동은 주5회하고 있습니다.
세번으로 변경하시고 음식도 여유롭게 드시고 운동강도를 늘리는게 중요합니다
오오 감사합니다 형님 ㅠㅠ 동기부여 씨게 받고 죽이되던 밥이되던 한번 해볼게요!!!
아직 고등학생이고 키가 조금 이른 시기에 성장이 끝났지만... 일단 그거와는 상관없이 살이 너무 쪄서 ㅠㅠ
영상 보기 전에 근래에는 간헐적 단식을 하고 있었는데, 아침 11시에 한 끼, 저녁 6시에 한끼, 매일 총 2끼를 먹고 있었습니다. 일단 집에서 운동 관련 어플리케이션 다운로드해서 매일 운동하고 이렇게 먹어도 될까요? 감사합니다!!!
두끼도 괜찮지만 세끼 네끼 늘려보는게 더 좋아요
@@gpt ㄴ
@@gpt ㄴㄴㄴㄴ
안녕하세요 지피티님~ 저는 주야 교대근무라서 3끼를 챙겨 보려다가 야간근무 후에 아침먹는게 너무 힘들어서 아침없이 오전 11시 점심 오후3시 간식 오후 7-8시 저녁을 먹는데 괜찮을까요??
헬스 4개월차인데 몸 변화가 하나도 없어서 고민이었습니다.
근데 며칠 전에 헬스장에서 대회 1위 경력 있는 분이 딱 이말 해주셨어요.
3~4시간마다 먹고 탄단지 골고루 먹어라
다이어트한다고 막 야채, 닭가슴살 먹지 말고 라면같은 요상한 음식 빼고 비율대로만 먹으면 몸 어느정도는 변한다.
인정
지금 대학생인데 방학 때나 주말엔 새벽2시~3시 늦게는 4시에 자서 오전10시30분~11시30분 까지는 자서 아침을 안먹고 점심이랑 저녁만 먹는데 이래도 상관없나요..? (지금은 군대라 홈트아닌 홈트를 하고 잇는건 비밀...)
형 혹시 다리가 불편하면 어떻게 해 ? 벤치는 되는데, 스쿼트 데드리프트하기에 부담이 있다면 머신으로만 해도 몸을 많이 키울 수 있을까?
이제 헬스 거진 1년차 됐는데 몸 변화가 크게 없어서 아쉬워하고 있는 중이야
헬스장은 주 5회이상은 나가 !
단백질은 체중x1.5 정도를 꼭 챙겨야할까?
단백질은 1.5는 운동을 고강도로하는기준이야 아까말한 4:4:2 5:3:2로 가져가줘 그렇게 치면 1.2-3이겠지
@@gpt 1. 머신으로도 몸을 키울 수 있을까?
2. 다리가 불편한 경우 3대 운동을 못해도 괜찮아?
@@somang567567 대신 답변드리면 3대 운동이 좋은건 맞지만 머신으로도 충분히 가능합니다. 옛날처럼 쇳덩어리만 있는 시대가 아니고 정보도 훨씬 방대해서 머신위주로 돌리다가 프리웨이트로 넘어가셔도 충분합니다
@@user-ds8ts9ey4k 감사합니다 !’
형님 180 80kg 근육량 36.8kg 체지방률 22%입니다. 체지방을 5kg정도 빼고싶기도 하고 근육량도 빨리 늘리고 싶은데 근육량을 늘리는게먼절까요 다이어트를 우선 짧고 굵게 하는게 맞을까요? 다이어트할 때 일어나는 근손실이 무서워서 다욧을 시작하기가 무섭습니다
안녕하세요 형 처음으로 댓글 달아보네요 구독자 낮을때부터 지금까지 늘 눈팅이나 좋아요로만 멀리서 응원했었습니다ㅎㅎㅠ
군대에서 처음 헬스를 접하고 매일 두시간씩 운동 열심히 하고 단배질 많이 먹고 63kg~75kg까지 찌웠었는데
전역하고 부모님 가게에 인력문제로 매일 12시간씩 주방에서 일하느라 3개월만에 10키로가 빠져버렸습니다ㅜ 주방일 특성상 계속 서있고 움직이니 활동량이 많고 퇴근하면 또 피로하고.. 야위어 가는 몸에 늘 스트레스인데 간절함이 부족한건지 피곤하니까 다시 운동 시작하는게 두려운건지 모르겠습니다ㅜ.. 밥도 두끼는 정말 많이 먹는데도 체중이 전혀 늘질 않더라구요 어떤 시도를 해야할까요 형
지금까지 거의 쉬는날없이 달에 300시간 정도 일했었습니다 현재 상황에서 그래도 운동을 놓지 않고 그래도 군대에서 만든몸 만큼은 다시 돌아가고 싶은 마음입니다ㅜㅜ
기존 대사도 높으신것 같지만 일단 활동량이 말도안되게 많으신것같습니다 영상 속에서 같이 끼니를 챙기기 힘들다면 쉐이크같은것이라도 중간에 챙겨보시기를 권장드립니다 두끼는 적습니다 ㅠㅠ
저도 주방에서 일했었는데 아침출근 밤에 퇴근/ 근무시간 중간중간에 틈날때마다 연양갱, 오트밀쉐이크 등등 먹어주고 일찍 일어나서 소화흡수가 느린 탄수화물들을 먹어주고 출근하는게 좋더라구요
출근전 한끼, 오픈준비 후딱 빨리하고 한끼 더챙기고 일 후다닥 하고 브레이크때 한끼먹고 저녁에 짬짬이 물대신 우유 마시고
집가서 짧고 굵게 10분내외로 운동하고 샤워하고나서 식사 한끼 딱 먹고 하니 1년동안 8키로 찌웠네요
@@gpt 쉐이크로 간편하게라도 식사 챙기는거 부터 해야겠네요..ㅜㅜ 감사합니다 형!!!
@@user-hz7ey6we9e 와... 대단하시네요 군대에서도 느꼈지만 규칙적인 식사가 엄청 중요하긴 하더라구요.. 동기부여 받네요 답글감사합니다
안녕하세요. 답변을 달아주실진 모르겠지만 그래도 한 번 남겨봅니다. 현재 체지방률 30프로 초반 고도비만입니다. 목표 체지방률은 15프로입니다. 운동은 1년전쯤 주6회 웨이트 몇 개월 하다 그만뒀다가 지금은 주3회정도 웨이트 꾸준히 하고 있습니다. 저 같은 상황의 경우에도 운동 병행하면서 삼시세끼 당만 살짝 신경쓰면서 평소대로 먹고싶은만큼 먹어도 15프로 갈 수 있을까요? 아니면 삼시세끼 먹되 적게 먹어야 빠질까요? 운동은 꾸준히 할 수 있는데 제가 먹는걸 너무 좋아하고 식욕이 절제가 안돼서 다이어트를 계속 포기하게 됩니다. ㅠ 답변 부탁드립니다.
4년만에 운동복귀하려고 간단하게 플랜을 세우고 조금씩 만들고있었는데 찌피티님이 똑같은 말을 해주시니 제가 세운 계획에 좀더 확신이 가네요! 열심히하겠습니다
안녕하세요 1년반정도된 헬린이입니다 제가 75키로 에서 7개월만에 23키로 감량이후 유지중인데 식단을 아직 다이어트식으로 4끼를 먹고 있습니다. 목표가 근성장인데 급빠진살로인해서 뱃살이 늘어짐이 심해요 탄력이 없어서요 근데 고민이 다이어트 식단을 계속 가져가야하는지 살이 다시찔까봐 불안해서 식단을 유지중이거든요 영상을 보니 식단 50% 운동 50% 하라고하셧는데 일반식 식단을해도 괜찮을까요 ㅜㅜ
와 진짜 통찰력이 대단하시네요. 딱이정도 인거같요. 제가원했던게 옷맵시어느정도살고 배안나오고 목표를 몸짱으로만 두니까 운동이 어렵고 힘들게다가왓는데 접근법을 다르게보니까 해볼만하겟다라는 생각이들어서 진짜 도움이 되는 좋은 영상인것같습니다.
감사드립니다 :)
또 물어볼게 있는데요 제 키가 170이고 몸무게는 70~71사이 인데요 제가 다이어트를 하고 싶어서 아침에 계란 3개먹고 점심 저녁은 단식하는데요 제가 막 그렇게 뚱뚱한 것도 아니고 좀 통통한데요 제가 궁금한것은 통통한 사람이 운동은 열심히 하고 단식 하면서 몸을 키울 수 있나요? 통통한 사람은 체지방이 좀 더 많잖아요 제 체지방률은 14~16이에요 좀 알려주세요ㅠ
햄버거 의외로 괜찮다는 말 공감합니다 ㅋㅋㅋㅋ 세트(콜라 감튀)로 안먹고 단품만 먹으면 탄단지를 비롯해서 생각보다 많은 야채들이 들어있어요 ㅋㅋㅋㅋ 글고 프차 햄버거보다 수제버거 일수록 더 괜찮은거 같습니다
프차는 맘터같은 치킨버거가 제일 나은거 같아요
@@Sandy-9987 닭다리살 말고 닭가슴살 패티로 한 버거들도 있어서 좋은 것 같아요
ㅇㅈ입니다
버거 뭔가 안좋은 프레임 씌어져있긴함
@Chris Paik 포화지방, 당류, 나트륨이 콜라감튀이딴거보다 많이든게 햄버거인데 좋다고하는사람이있군요 놀람ㅋㅋㅋㅋ
지피티님 항상 채널 즐겨보고 있습니다.
전 중학생 때 부터 하루 2끼를 먹었는데
밥을 먹을때 마다 배가 볼록하게 나오고 먹는 데로 찌더라고요.
이걸 아침에 오트밀이나 가볍게 마시는 종류를 추가해서 하루 3끼 챙겨먹으면
기초 대사량이 올라가서 먹는데로 찌는 그런 현상은 안 일어날까요?
운동은 꾸준히 하고 있어요 키 176에 몸무게 83에서 75까지 감량했는데 여기서 더 이상 변화가 없네요
밥 먹을땐 이거 하나만 지키면 됨. 배부를 때까지 x 배가 제법 든든해질 때까지 o
배 두들기면서 으어- 하는 순간 더부룩한 만큼 지방으로 가는겨 ㅋㅋ 먹고 든든하게 딱 일어날 때가 제일 좋은 식사양인거같음
구독자입니다 177 70kg인 46살 아재입니다 헬창인데
하체가 약한편이지만 운동이취미라
여기서 80까지 운동하며 찌우고싶어서
4끼먹고있는데 일반식 3끼중 닭가슴살하나
4끼째 쌀밥 닭가슴살 혹은 목살 계란후라이
먹고있는데 체지방은 복근이 보이는정도인데
회사생활하면서 4끼가 힘드네요 세끼먹으며
키울수있을까요?
전 지금 헬스 다닌지 2주, 식단도 탄단지 맞춰 클린하게 네끼를 먹고 있어요. 평소에 한두끼 먹었던터라 식사 챙기기 힘들었는데 지금 영상 보고 정말 더 열심히 관리할 수 있겠어요! 감사합니다 ☺️
예전엔 그래도 팔굽혀펴기 10개라도 했었는데 어제 오랜만에 운동을 해보니 단 한 개도 하기가 힘들더라구요. 몸무게도 많이 늘었구요.
원래부터 팔 힘이 약한 편이기도 하지만 좀 심하다고 생각이 들어서…
요번에 이 영상보고 다시 천천히 열심히 운동해보려고 합니다. 좋은 영상 감사합니다.
화이팅입니다❤️
안녕하세요. 영상 잘 봤습니다.
다름이 저도 현재 근성장을 목적으로 3300kcal 정도 섭취해야 하는데 현재 영양성분은 맞춰 먹어도 2200kcal 정도 나오던데 어떻게 하면 크린한 식단으로 지금보다 칼로리를 높히는 게 도움이 될까요?? 지피티님 말씀대로 음식의 제한을 두면 안해도 된다고 하지만 제가 예전에 97kg 육박했던 고도 비만이였던 시절이 있어 군대에서 살을 뺀 이후론 그런 음식에 뭔가 섬득 입에
들어가는게 거부감이 들어서 ;;;;
현재 25살에 몸무게 76kg 체지방 11% 주 6일 근력 운동 + 20분 계단 오르기를 하고 있습니다.
감사합니다 지피티님!!! 덕분에 어떻게 해야 살을 빼가면서 운동하는지 기초를 다져가는것 같습니다!! 당장 내일이라도 학교 수업마치고나서 바로 헬스장으로 달려가겠습니다!! 매일 꾸준히 하는건 힘들겟지만 최대한 할수잇는 날이 많아지는 그날까지 열심히 운동하고 다이어트도하겟습니다!! 감사합니다 지피티님!!! ㅎㅎㅎㅎ
아나볼릭..
안녕하세요!!
0다리가 심합니다..기본 스쿼트를 하면 무릎이 아파서 못하겠고 그나마 와이드스쿼트가 무릎이 덜 아파서 와이드스쿼트로 하체를 하고 있은데
0자다리 무릎안아프게 기본스쿼트 할 순 없을까여??ㅠㅠ
도수치려를 병행하면서 헬스하셔야해요 ㅠㅠ 단순히 그냥 헬스로 고칠수는 없습니다
군대에서 허리다치고 입원하면서 ,키180에 78에서 88까지 찌고 거울보고 충격먹어서 열심히 운동했습니다. 그때 여러 식단도 해보고 운동도 해보면서 느낀게 결국 중요한건 적당히 잘먹으면서 어떤 운동을 하든 꾸준히 계속하기만 하면 된다는 걸 배웠습니다. 그러다 보면 자연스럽게 강도도 점점 올라가고 운동에 재미가 생긴다는걸 배웠습니다.
너무좋아
지피티님 지금 유산소(줄넘기) 아침 저녁 해서 1시간 반정도 하고 아침 계란 5개 점심 일반식 저녁 안먹는 방식으로 하고있는데요 2주지난 지금 10키로 빠졌어요 근데 몸매에 변화가 없는 것같아서 이제 근력운동도 병행하려고 하는데 유산소 40분 한다치면 근력은 몇분정도 해야할까요..? 정말 고민입니다 ㅠㅠ
운동은 주 7회 하고있어요!!(현재 키 170 몸무게 93입니다)
지피티님 이 영상과는 관련없지만 최근에 보기 시작해서 옛날 영상까지 대부분 챙겨봤습니다.
재미도 있고 먹방도 좋고 특히 삶에 태도를 배우고싶어 더 챙겨보게됩니다. 정말 많은 동기부여가 되고 지금처럼 건강하게 오래 영상 올려주시길 응원하겠습니다
정말 진심으로 감사해요 :)
반년동안 하루도 안빠지고 맨몸 스쿼트랑 푸쉬업만 하고있는데 체중은 크게 안빠지고 몸형태만 조금 이뻐진듯...ㅋㅋ 수행능력은 확실히 늘음. 푸쉬업은 첨엔 아예못해서 무릎대고 하는수준이였는데 지금은 정자세로 50개까지 한번에 가능. 그 다음 셋트부턴 30개씩이지만..ㅋㅋ
그래도 한다는거 자체가 정말 멋지다
진짜 형 형영상보고 동기부여가 너무되서 10kg이나 뺐어 ㅎㅎ 옛날에는 턱걸이를 아애 못했는데 이제는 5~10개씩 할 수 있게 됐어
형 이런 영상 자주 올려줘 화이팅 헤으응
사랑해
지금 현재 키175에 체중92kg인데요ㅠㅠ요즘 간헐적단식이 유행인데 운동30분이라도 하면서 일반식3끼 먹는거랑 아니면 운동 안하고 일반식2끼 중에 어느것이 다이어트에 더 나은가요?
저는 아마도 이런 영상을 기다려 왔을지도 몰라요
진짜 몸만들기와 운동 횟수와 식단을 알려주셔서 감사합니다.
진짜 살빼고 싶어서 어떻게해야 할지 몰랐는데
이런 영상을 올려주셔서 감사해요 정말로...
푸쉬업과 스쿼트는 열심히 하고 턱걸이는 살을 빼면서 열심히 연습해서 한개라도 장비없이 맨몸으로 할수있도록 노력할게요
고등학교 생활땜에 어렵겠지만
2~3회 보다 더 하도록 노력해 보겠습니다.
지금 키: 183cm, 몸무게: 86kg 인데
식단 관리도 열심히 해서 뱃살을 빼보도록 하겠습니다!!
지피티님 항상 사람들을 위해
꿀팁과 재미 만족을 주셔서 감사합니다.
이번 영상은 저에게 있어서는
굉장히 큰 의미가 있는 영상이네요.
항상 감사드리며 열심히 응원 하겠습니다.
지피티님 화이팅!!
감사합니다!!
응원할게
답변 감사합니다 !!! 씻고나면 9시라 저녁시간이 애매하다고 댓글남겼었는데 답변으로 운동시간을 당기라고 하셨습니다 저는 일주일에 두세번은 클래스로하는 운동이라서 제가 바꿀수가 없어요ㅠ 이런경우에는 어떡하죠?? 그래도 갔다와서 저녁을 먹는 게 날까요? 아니면 이런날은 두끼먹고 나머지는 세끼을 먹을까요,,,,?ㅜㅜ
와...지피티 형 왜이렇게 설명잘해요? 강사해도 되겠어요🤩
저는 지피티님 영상 보면서 운동 하고 있는 중딩입니다 항상 영상 재밌게 보고있어요!
꾸준히 재밌고 유익한 영상 많이 올려주세요 응원합니다.
❤️❤️
저는 187 121으로 다이어트 시작했는데요 제 목표가 80중반대 인데 현재 운동은 주 5회 나가고 군것질x 하고 일반식(한식) 양을 조금 줄였더니 110까진 왔는데 이대로 가도 목표를 달성할 수 있을까요!..
운동 1년차이고 다이어트대성공 + 웨이트도 많이해서 제가 원하던 이상적인 목표에 도달했고 적당한 체중 적당한지방에 표준~표준이상에 골격근량 걸쳐있습니다.
지피티님이 말하는 '일반인' 기준에서 말씀하신게 모두 저한테 해당되는 부분이라 너무 놀랐습니다. 주6일 3분할하다가 주4일 상체하체 루틴바꾸고 특히 저는 초반~8개월차까지 겁나고 허리가 쉽게피로해지는게 싫어 다관절 운동(대표적인 3대운동 스퀏 데드 벤치)을 기피하다가 앞에 이틀은 맨몸+스미스머신이용한 다관절운동 뒤에는 머신을 이용한 상하체 보조느낌으로 합니다. 확실히 다관절운동을 섞고, 무리하게 주6일하는걸 주4일로 짧고굵게 바꾸니 정체기뚫었습니다. 솔직히 주말마다 배달음식먹고 평일에 식단하는데 스트레스도 안받고 식단50 운동50 너무공감합니다. 진짜 제가느끼고 효과본 긴 경험을 이 11분안에 담겨져있어서 너무 놀랐습니다.
다들 이영상 보고 다이어트하는게 절대 어렵지 않다는것을 본 받고 도전해서 성공해서 그 뿌듯함을 느꼇으면 좋겠습니다 고로 먹방좀 더올려주세요 구독취소하기전에..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 먹방 더 올리라니! 이 영상을 보고 ㅋㅋ
형 유튜브 영상 잘 보고 있어요!!
궁금한점이 하나 있는데 근육량만을 늘리고 싶은데 이럴경우엔 어떻게 해야하는지 모르겠어요…현재 175 67인데 근육량 늘려서 70까지 키우는게 목적이에요!!(지방으로 말고…)
근육량만 늘릴수는 없습니다 ㅠㅠ 어느정도의 체지방은 안고가야해요
이 컨텐츠 계속 해주셨으면 좋겠습니다. 헬스에 관심 있는 사람들에게 큰 도움이 되고 옜날부터 지피티님 보고 있던 사람으로써 오늘 컨텐츠는 되게 일반인들한테 편안하게 다가갈 수 있는 영상이었던 것 같아요!!!
정말 감사드립니다 :)
평생 운동 모르고 살다가 1년전부터 운동 시작했습니다. 풀업, 푸시업, 덤벨 중량 조금씩 늘려서 현재는 20kg덤벨 한쌍으로 숄더프레스, 덤벨얹고 스쿼트, 15kg덤벨로 덤벨컬 이렇게 운동하고 있는데 운동수행능력은 많이 늘어서 풀업은 한개도 못하다가 지금은 70회(10회 7세트) 정도로 늘어났고 덤벨 중량도 처음엔 7kg로 시작해서 20kg까지 늘렸는데 골격근량이 변화가 크게 없네요...
몸모양은 조금 달라지고 다듬어진거같긴 한데(옷 다 벗고 보면 보이는데 옷입고 보면 큰 차이없음) 골격근량은 5개월 전에 쟀던 골격근량 그대로(체지방률은 3%정도 감소)네요..
주4회, 5회 열심히 운동한다고 했는데 집에서 홈트로만 해서 그럴까요? 솔직히 요즘 좀 현타옵니다..뭘 어떻게 변화시켜야할지 모르겠어요. 보충제도 하루 2~3번 챙겨먹고 식사도 나름 탄단지 챙기면서 먹으려고 노력하는데..골격근이 늘질 않네요.
형 운동 시작한지 얼마 안된 헬린인데 영상보고 용기와 확신을 얻어가요! 항상 재밌고 좋은 영상 만들어줘서 고마워!!!🥹
댓글 짱 많아서 답변 달릴지 모르겠지만 ...
이 영상을 시청한 후기는
초보자 입장에... 특히 저처럼 눈높이에 맞추어서 설명 해주셔서 너무 감사드리고
이해가 잘 됐습니다.
항상 폭식만 달고 살았는데... 식습관을 바꾸어라 ...
폭식만 하고 살아서인지 먹는양이 어마무시하게 늘어난 상태인데
어떻게 줄여나가면 좋을까요 ㅠㅠ? 그게 너무너무너무너무 어렵고. ...
과하게 먹던 한끼 양을 두끼나 세끼로 늘려보시면 좀 괜찮을거에요!
@@gpt 자취하다보니 한식 챙기기가
다소 어렵더라구요.!!
키 180 몸무게 101 기초대사량 1800 이거든여
한끼에 현미밥 130그람 닭찌 100그람 씩
부가적으로 김치나 조미김 챙겨서 먹는중인데
(식이섬유는 차전자피로 챙기는중)
이게 너무 맛있는데
계속 다른 음식들이 생각나서 문제에여.. ㅠㅠ
소스닭가슴살이라서 .... 너무 맛잇게 먹고잇는데 ㅠ
헬스 처음시작부터 지금까지 일요일 제외하고 주 6일 3분할 새벽 운동으로 나간듯 걍 많이 나가면 습관이 생김 아침에 하고오면 오늘도 했다는 성취감과 새벽공기 마시는 상쾌함은 쌀 거 같음 그리고 식단은 걍 집밥 똑같이 먹는데 체중은 줄고 근육량은 늘어남
크게 동감!
인정합니당
진짜 대단한겁니다 일반적인 사람들은 주6일 운동하는것 조차 시도도 못하니
저도 하루30분이라도 턱걸이 8키로덤벨로 이두 삼두만 쳤는데도 어깨랑 팔윤곽이 확달라져서 꾸준히 30분 이라도 조패고있습니다
헤으응 찍쓰 단점은 초기에 턱걸이를 승모로 올라가서 승모가 아주사을짝 올라왔다는것 말고는 점점이뻐지구있습니덩
그리고 가슴운동은 집에서 할수가 없어서
손맞대고 서로미는?걸로 허고있는데 팔굽이랑 도움되는거같습니덩
185에 78키로 유지하고 하루 먹고싶은거 다먹고 물만 2리터씩 잘먹으니 유지도 잘됩니당 아 그리고 저처럼 팔악력부족으로 턱걸이 시작못하신분들은 500미리.생수에 물채워다가 틈틈히 손으로 누르면 좀 쎄지더라구여 찡긋
찍스
그래ㅠㅠ 이런 솔루션을 원했어… 대회 나갈 것도, 바디프로필 찍을 것도 아닌데 왜 식단을 그렇게 빡세게 해야한다고만 생각해서, 요요오고 내 몸을 혹사시켰는지… 의지 약하다고 스스로를 비하하기도 했는데…
지피티님 감사해요…! 알려주신 대로 다시 한번 열심히 해볼 자신이 생겼어요. 운동 놓지말고, 식습관바꾸기(군것질줄이기) + 탄단지 잘 챙겨서 먹는 연습 해보겠습니다!!!💪🏻💪🏻💪🏻 이렇게 단호하게 알려주셔서 정말정말 감사합니다!❤️
🙇♂️
어떻게 되셨어요!? 궁금해용
지피티님 ~ 영상 너무 감사합니다!
혹시 말씀하신것중에 오트밀파우더를 보충제에 넣어서도 식사가 될수도 있다고 하셨는데 괜찮은 제품 혹시 있을까요?
오트밀 파우더 추천 부탁드립니다!!🔥
작년 11월에 174cm에 86kg이었는데 지금 10kg 빼서 76kg야.
지금도 좀 돼지지만 그래도 살빠졌다는 소리 듣고 다니니까 기분좋다.
지방에 묻힌 근육들의 윤곽이 드러날 때까지 체지방 걷어내는게 목표야.
더 가보자 형 사랑해♥
진짜 대단하다 먹고싶은거 먹으면서 운동하면 된다!
10프로부터 고빈데 잘이겨내시길!
저 키 73에 80키로인데 더 안 빼셔도 되지 않나요?
@@user-zj3mt7zq6p 목표가 근육 드러날 때까지라서요. 아직 삼각근 삼두 이두 라인 같은게 잘 안보여요
지금 딱 제 몸인데 어떻게 빼셧나요??
형 일반인 기준 단백질 1.5배만 먹어도될까 ..? 원래 2배먹었는데 먹다보니 몸이 피로한걸 느껴서 .. 그리고 궁금한게 있는데 크레아틴 및 영양제 뭐뭐 먹어야할지 모르겠어 추천해줘!
말씀하신 것 중에
끼니 먹을 때 마다 닭가슴살 하나 곁들어서 먹는 거 정말 중요한 것 같습니다!
단백질뿐만 아니라 제 식습관과 음식에 대한 사고방식 자체를 조금씩 변화시키더군요!
지피티님처럼 많이 먹어도 살이 잘 찌지않을 정도로 기초대사량과 근육량이 많지 않지만
언젠가는 꼭 닮아가겠습니다!!
형 오늘도 고마워요!!
사랑해
운동 시작한지 1년 3개월 됐습니다. 운동 시작 전 172/63kg 현재 75kg 일반식 먹고 싶은거 먹으며 운동을 거의 매일 나가면서 했습니다. 현재 몸이 처음에 비해 매우 커졌는데 얼굴도 그만큼 커졌는데 다이어트를 시작해야할까요.. 얼굴 찐게 너무 보기싫은데 감수 하고 그대로
운동해야할까요
진짜 제가 느끼고 있는 상황들을 정확히 말씀해주셨네요 저는 적어도 주5일 헬스를 하고 있는 직장인인데 맛있는거 다먹고 3개월만에 체지방은 3키로빠지고 근육량은 1키로늘었습니다. 어차피 맛있는거 많이먹으려해도 하루하루 달라지는 본인의 모습을보면 저절로 조절합니다 운동만 열심히 꾸준히 하려고 하면 어느정도는 만족스러운 결과를 얻을수 있습니다 감사합니다 지피티님 라면 두봉먹고 자겠습니다
아주좋아 형 세쿠시한 요리사구나 오히려좋아
@@gpt 근데 라면 5봉은 심해 형 😘
지피티님 안녕하세요, 가끔씩 영상 챙겨보고 있는데 재밌어요 ㅎㅎ
구독 한 분들 중 댓글 다는것도 처음인거 같네요..
운동법이랑 식단 올려주신다는거 보고 넘 기대됩니다! 영상 잘 보구 있으니 화이팅 해주세요!!
그리고… 여쮜어 볼게 있어서 말씀드립니다!
식단은 아침 저녁 식사대용 쉐이크 먹고 점심은 일반식 먹는데 나중에 뭐 큰 문제 생기거나 그렇진 않겠죠? 평일에만 오전에 공복 유산소 40~50분정도 하고 있습니다.
근력운동은 현재 별도로 하고 있지 않구요 영상보고 3일 근력 2일 유산소 이렇게 할까 고민 중이에요
좋은 방법이 있을까요?
지금 제가 하고 있는 방법에 문제가 없을까요?
전혀 문제 없습니다 식사대용 쉐이크는 약물이 아닌 식품입니다 걱정마세요
운동은 하시려는대로 하셔도됩니다
@@gpt 우와 감사합니다!
@@gpt 다음 영상 기대되여!
형 사랑해
형 보면서 의욕을 얻어 운동 시작한 지 8개월이야
막 엄청 좋은 몸은 아니지만 전과는 다르게 변한 모습에 나름 만족하면서 꾸준하게 운동하고있어
앞으로도 좋은 영상 부타캐
사랑해
멸치 체형에서 운동을 시작해보려고 하는데요 기초 근력이랑 전반적인 부분이 부족하다보니 혹 홈트나 운동공부를 먼저하고 pt를 받는게 좋을지 피티님의 조언이 필요합니다 지금 키는 162 43~44이고 근골격량은 24정도 됩니다
안녕하세요, 지피티님.
지피팀 영상을 많이 시청하는 헬린이입니다! ㅎㅎ
우선 매번 재밌는 영상, 유익한 영상 등 다양한 컨텐츠로 큰 도움 주셔서 감사 드립니다.(_ _)
사실 첫 댓글인데, 염치 불구하고 여쭙고자 하는게 있어서 남겨요. ㅜㅜ
대부분의 직장인 분들이 그렇겠지만,
저는 퇴근 후 -> 헬스장 도착 -> 운동 끝 -> 집 도착 하면 빨라도 9시, 늦으면 10시 쯤 되더라구요.
운동하고 나면 배가 고파서...ㅎ 저녁에 꼭 밥을 먹고 자는 편입니다.
(프로틴 섭취 후, 햇반+닭가슴살로 먹거나 질리면 햄버거 등등 다른 음식도 먹는데, 닭가슴살은 꼭 먹는 편이에요!)
다만 시간이 시간인 만큼, 이대로 하는 게 맞는건지..하는 생각이 가끔씩 들더라구요.
운동이 끝나면 탄수화물 충전도 필요해서 밥을 먹는게 좋은 것 같은데,
너무 늦은시간이어서 또 먹는게 맞는지도...잘 모르겠고 그렇더라구요ㅜㅜ
지피티님께서는 어떤 방향을 권장하실까요...?
A) 늦은시간이니까 프로틴+편의점 김밥이나 삼각김밥1개 정도로 가볍게 식사
B) 그래도 끼니를 챙기는 게 맞으니까 기존과 같이 식사
위 두 가지 중에서 고민중인데, 지피티님의 의견이 궁금합니다ㅜㅜ
혹시 더 좋은 생각 있으시면 당연히 말씀 주시면 압도적 감사드립니다! ㅎㅎ
엄청나게 늦은 시간은 아니니 2안으로 제안드려봅니다
앗 안녕하세요 지피티님!!
의견 주셔서 정말 감사합니다😭😭
앞으로 지금처럼 유지하면서 득근할게요!
지피티님도 항상 응원하겠습니다❤️🔥
아나볼릭!
지피티님 제가 멸치라 벌크업 하려는데 간식으로 몽쉘도 괜찮을까요?? 몽쉘은 단백질은 아주 소량 있고, 주로 탄수화물과 지방으로 이뤄져 있습니다. 괜찮을까요???
식단 인스턴트식품, 야식, 뱁고 짜고 단 음식만 주려도 괜찮은거 같아요
운동을 많이 하면 좋지만여
아침 안먹는 사람들 많던데 진짜 오트밀 + 과일 만 먹어도 좋은거 같아요
맞죠 굳이 클린식 안먹어도됩니다 대회나갈게 아니라면요
다이어트한지 5개월쯤 됐는데 체지방은 많이 빠졌는데 근육량이 아직 부족해요..근육량 늘리려면 식단이나 운동 어찌해야할까요? 지금은 나름 탄단지 식단으로 먹고 운동 하체. 상체 격일로하고 인터벌 한 20분해요
형 덕분에 헬스 접해서 어느 순간부터 운동하는게 즐거웠지만 식단은 유지하기 싫었는데 이 영상 덕분에 어떻게 방향 잡아야할지 알게된 것 같아 너무 고마워
사랑해
유튜브 보면서 댓글 정말 안다는데 이 영상만큼은 꼭 달아야겠네요 진짜 현재도 운동을 하고 있는 입장으로서 꼭 필요하고 현실적인 도움되는 이야기만 골고루 넣어서 이야기해주시니 너무 도움되고 더 의욕이 생기는거 같습니다. 감사합니다😍
정말 진심으로 감사드립니다
안녕하세요 지피티님 항상 영상 잘보고 있습니다 제가 지금 다이어트중인데 식단을 점심은 회사식당에서 밥을 먹고 저녁은 프로틴음료 닭가슴살1개 삶은계란 2개 이렇게 먹습니다 이렇게 식단을 해도 괜찮나요??
항상 쉬운방식으로 잘 설명해주는게 형의 장점인것 같아 형 오늘도 수고했어!
❤️❤️
저는 174cm 74키로 근육량 34-35정도인데
근육량을 더 키우고싶습니다 !!
그러면 식단을 고구마 닭가슴살 이런 다이어트 식단을 해야하나요
아니면 단백질이 많은 일반식을 해야하나요
아니면 다이어트식단을 4끼이상 많이 먹어야하나요..?
저는 늦게일어나서 4끼이상도 힘들도 하루 2회 운동도 힘들어요 ㅠ
운동한지 42일차..
체중5키로감량해서 73.9 골격근량1.1증가해서 겨우32..ㅠㅠ 체지방량 7%빠졌네요.. 허약형..
근육량도 진짜 안느는거같고 체중 감량도 많이 더디다고 생각하고 있는데 포기하지 않고 꾸준히 노력해보겠습니다!!
저도 허약형이였습니다!!! 변화가능합니다!! :)
42일만에 골격근1.1증가가 별로 안느는 거라는 소리를 하고 있네........
42일만에 린매스업 저렇게 되면 pt받아야지 나오는 변화에요 ㅋㅋ
저도 40일쯤 했는데 몸무게는 7키로 빠졌는데 인바디를 못해서 근육량 늘었는지 체지방 빠졌는지도 모르겠네요 눈바디로는 변화는 있는데 7키로 빠진거치곤 큰 변화가 없어서 저도 스트레스 받고있는데ㅋㅋ꾸준히 하다보면 좋아지겠죠 저는 25키로 감량 6개월 생각하고 시작했는데 끝까지 화이팅 하세요~
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 몇년해야 할걸 한달 조금 했다고 따라잡을라하노... 수능전 100일 공부시작해서 수능 잘 보고싶단 소리랑 다를게 없음
영상 잘 봤습니다 감사합니다
혹시 아침식사를 대신단백질 보충제를
물에 타서 먹어도 괜찮을까요??
오트밀이나 미숫가루도 꼭 넣어야되나요??
군대가기 전에 형 영상 많이 보면서 운동 구경만 하다가 군대가서 매일 체단실에서 살았거든 . 덕분에 72~3 키로에서 86키로까지 키우고 골격근도 인바디 재보니깐 43키로 정도 나오드라 ㅎㅎ 고마워 형 덕분에 인생이 바뀌기 시작했어.
쪽
군대가서 자기관리 열심히 하셨다니 존경ㅅ럽습니다ㄷㄷ
@@user-xg3us1vg2q 제가 신체등급이 4급인데 현역을 간거라서 자기관리꾸준히 안해주면 버티기 힘들었어요. 심적으로도 도피처이기도했구요 헬스장이.
@@user-pv5bi2jo3g 뭘로4급이셨나요?
@@rodri7808 통풍 4급에 허리 3급이었어요
정말 궁금한게 큰 근육 위주의 운동들을 하루에 가슴,등,하체를 나눠서하는걸까요 아님 하루는 가슴 하루는 하체 이런식인걸까요
6개월간 운동하고있는데 아침은 못챙겨먹겠고 점심과 저녁만 먹어요 프로틴은 꼭 하루 두세번 먹는거같구 운동은..나름 열심히한다고 생각하고있어요 근데 아직도 이게 맞는건지 모르겠어서 답답해서 씁니다
저도 46에서 지금 73키로 찍었는데
이제 아무리 배터지게 먹어도 살 안쪄요.. 야러분@@ 지피티님 말씀처럼 운동 꼭하세요
추가로 몸이 좋아지니 옷빨도 잘받고 얼굴도 훤해짐!
이게맞지
요새 헬스장이용하기가 겁나서 멈췄는데 몸무게가 125에서 83키로까지 뺐다가 다시 쪄서 88키로가 됬어요.. 어떻게 다시 운동 하면 좋을까요? 가까운 곳에 헬스장이 없어요.. ㅠㅠ
와 타이밍 미쳤다 형 사랑해요 이제 막 운동 시작하려고하지만 막막했었는데.. 좋은 정보 감사합니다 !!!!
❤️