"스쿼트"는 엉덩이 운동이 아니다!
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- čas přidán 13. 09. 2024
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와~ 엄청난 설명이란 말 밖엔... 다른 표현을 못찾겠어요... 영상 감사합니다.
너무 소중한 강의였어요🎉
이런 고오급 정보 무료로 유튭에 풀어 주셔서 감사합니다. 🙇♀️ 영상 항상 잘 보고 있어요. 👍👍👍
엉덩이 되는데? 하면서 클릭했다가 감탄하고 갑니다 굿굿
종아리 앞뒤로 말씀해주시니까 이해가 확 되네요 감사합니다.
명쾌한 정리~!!!👍👍엉덩이는 데드리프트가 답인듯..😊
스쿼트는 좋은운동이긴한데 보디빌딩관점에서보면 좀 어려운 운동이지않나... 전신운동에 가깝고 고립도 어렵고..신경써야할것도 너무 많아서 안하게되었습니다
그래서 나온게 브이스퀏 핵스퀏 레그프레스 펜듈럼 스퀏 잘먹는거 골라서하면됨.
스쿼트가 엉덩이 운동이 되는건 엉덩이를 먼저 빼서그런거임 스쿼트는 무릎부터 나가야함 그래야 대퇴에 자극이 더오고 양선수님 설명도 좋네요!
진짜 최고의 운동선생님 😮
엉덩이 키우는 운동 영상도 부탁드려요~ 데드리프트 말고유~~~
런지 스쿼트는 대퇴사두근 운동이죠. 단 둔근에 좀더 자극을 줄 슈 있는 방식이 있을 뿐이죠.
힙은 데드리프트같은 햄스트링에 이 주동군이 되는 운동을 해야 되죠.
선생님 제가 아주아주 초보시절 스쿼트보다 데드리프트를 많이 한후에 둔근하부와햄스트링이 많이 발달되었어요.
둔근은 스쿼트보단 데드리프트라고 저두 생각합니다
그렇지만 결국 고중량 스쿼트를 잘하기 위해선 엉덩이력이 좋아야 한다는것...
이게 맞죠
당연히 엉덩이힘이 필요하죠 양선수님이 말하는건 엉덩이가 메인이 아니라는거
정말 좋은 헬스 유튜버인데 보는 사람이 많이 없음...😢
구독자가50만명인데 뭔소리하는거여?
동감합니다 300번씩 이틀에 한번꼴 해보니 ...나이가 있는지라 고관절..... 끊었습니다
너무 공감해요! 저도 바벨 스쿼트 하다 앞벅지만 엄청 커져서..그만두고 RDL 하고 힙쓰러스트 하고나서 힙 많이 좋아졌습니다!!!!
그럼 엉덩이 키우려면 힙 데드리프트같은거 해야하나요? 데드할때 지금은 10키로밖에 못하는데ㅠㅠ 이정도로는 엉덩이가 안커지죠? 몇키로까지 들어야 서양언니들처럼 엉덩이가 커지나요
Great one 👍
스미스머신 스쿼트나 핵스쿼트에서 발을 위로 올리면 종아리가 수직보다 앞으로 나가지않는데 이 경우는 둔근이 더 많이 개입되나요??
어느 순간 저도 그런 생각이 들었어는데 맞구나.
술안드시는거 맞나요?
고관절 굴곡 + 무릎의 전진 = 둔근
무릎 위치고정 + 고관절 굴곡 =햄스트링
당장 데드 할 때 저 2가지 따로 적용해보시면 타겟팅이 다른거 느낌 올 겁니다. 대퇴십이두 이진호, 요즘 핫한 마이크 이스라텔 박사 이 두 분도 같은 맥락의 얘기 하셨습니다.
양선수 영상 보면 종종 매몰된 시각이 보이는데 둔근 타겟시 고관절 굴곡만이 다가 아니에요.
나도 대퇴사두인가 엉덩이인가 생각해 봤다. 그리고 대퇴사두가 주동근이라고 생각한적도 있지만 지금은 아니다.
나의 결론은 '스쿼트는 고립운동이 아니다' 이다. 스쿼트는 복합다관절 운동이다. 그 말은 근육보다 동작에 포커싱이 맞춰줘야 한다는 것이다.
그래서 운동 수행시 근육에 집중하기 보다 동작에 집중한다.
근육에 집중하면 각 근육을 개별적으로 인식, 조정하려 들게 되고 그러면 스쿼트 힘들어진다.
스쿼트 엉덩이 많이 먹는운동인줄 알고 "아 왜 엉덩이는 힘안들어가고 허벅지만 힘들지? 자세가 이상한가?" 했는데 당연한거였군요.
이러면 불가리안 스플릿 스쿼트도 결국에는 대퇴사두가 주고 보조는 대퇴이두 엉덩이구나 근데 상체 숙여서 하니깐 진짜 엉덩이 자극 미쳤던디..
선생님 안녕하세용 혹시 백익스텐션 엉덩이 타깃으로 하는건 어떤가요? 힙업에 효과가 있을까요?
네 제 강좌중에 익스텐션기구에서 엉덩이 공략하는게 있습니다
이게 답인데도 아직도 헬스장 트레이너들 보면 스쿼트가 최고라면서 많이 가르키더라 ㅋㅋㅋ최소한의 공부는좀 하고 가르키자
굳이 안 할 이유가 없는 최고의 운동인 건 맞지.
@@user-wg1ww8cd4c 그니깐 엉덩이는아니라고
@@user-wg1ww8cd4c 안해야된다곤 아무도 안한거같은데?외곡을심하게 하네?엉덩이운동을 스쿼트로 하심?
로우바스쿼트로도 하는데? 이새킨 ㅋㅋㅋㅋ뭐지? 너나공부쳐해라 ㅋㅋㅋㅋ 직장다니는데 따로 빼서 너나해라 ㅋㅋㅋ
스퀏이 하체에는 최고지.
단지 힙운동을 몆가지 더 하는거고
스쿼트로 엉덩이 주동근 잡으려하다 허리다침
엉덩이 운동은 될 수 있지 않나요 ? 햄스트링과 같은 뒷다리가 메인 운동이 아닐뿐이죠
엉덩이도 자극이 되는 하체 운동이죠
벤치가 삼두운동이고
풀업이 이두운동이고
데드가 코어운동이라는거랑 똑같습니다
영상 다본거맞아요? 딱 그얘기 하신건데
영상 좀 보고 댓글을 달아라 이런 애들 보면 꼭 공부도 못하더라
뭐가 그렇게 급하다고 ㅠㅠ
제발 타이틀만 보고 댓글 달지 마시고
영상을 보세요
뭔소리야 나는 엉덩이도 주동근이라고 말하는건데 ? 주동근이 뒷다리가 아니라는거지
설명도 참 좋고, 이론적으로 참 다 좋은데, 기본적으로 스쿼트 수행능력이 안 나오는 사람은, 데드리프트 수행능력도 떨어지고, 스쿼트를 못하는데 데드리프트를 잘해서 엉덩이가 좋다..? 이런사람도 거의 없을거임 그냥 골고루 다 잘해야됨
표현이 이상합니다 종아리가 뒤로 빠지다니 ... ㅋㅋㅋ 무슨말인지 전체적으로는 알겠습니다만 굉장히 어렵게 설명하시네
종아리가 수직에서 앞뒤가 어러우면 어쩌라는거지? ㅋ 사회생활 가능하세요?
한국말 자체를 못알아먹는듯
굉장히 쉬운데...😂
스쿼트 하고 나면 앞 허벅지보다 뒷쪽엉덩이밑+햄스트링이 알이 미친듯이 베기는데 정상일까요? 자세를 이상하게 해서 그런건가요
그냥 그 쪽 부위가 약한 거에요..양선수님말은 뭐냐면 어느정도는 엉덩이도 운동이 되겠지만 주로 대퇴사두가 타겟이 되는 것이고 엉덩이는 더 이상 어느정도에서는 커질 수 없는 운동이다 라는 것입니다.
@@Night-on5rg약한 부위가 알배긴다기보단 원래 발달된 부위가 더 알배기는 편이 맞는거같아요
근육이 없는 부위나 평소 안쓰이던 부위는 자극 오지도않음
스쿼트를 데드식으로 하는거같네요(엉덩이를 뒤로 빼는) 스쿼트를 제대로 하셔야하고 엉덩이보다 대퇴가 집중되도록 해보세요