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Asi organizas tu semana de rutinas COMPLETA - De lunes a viernes!
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- čas přidán 26. 11. 2022
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Semana COMPLETA de Rutinas - Tu Semana organizada
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En este video encontraras un formato único creado por nosotros donde les damos no solo una rutina sino todas las rutinas que van a hacer durante toda la semana. Empezando con rutina de pecho y siguiendo con espalda, piernas, hombros y brazos. No hay excusas para lograr su objetivo físico y mental en el gym. A darle con todo!
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Amor, Paz Y Bendiciones Para Todos 💙💙
SOMOS UNA FAMILIA
🔎Hashtags:
#weeklyworkout #workoutroutines #workout #fitness #rutinasemanal #workoutplan #fitnessmotivation #workoutatgym #bodybuildingmotivation
*RUTINA COMPLETA 5 DÍAS*
0:19 *Lun. PECHO*
0:26 Dips
0:49 press inclinado
1:08 Apertura Unilateral
1:29 Push Up
1:53 Press Plano con mancuernas
2:14 Aperturas Peck
2:34 empuje de pecho
3:03 empuje de pecho en banco inclinado
3:36 Cruces en Polea
3:51 Cruces con Polea
4:51 *Mar. ESPALDA*
4:56 Pull-Ups 10*.
5:20 Jalón dorsal agarre neutro 12*.
5:43 Jalón dorsal agarre inverso 12*.
5:55 Remo con mancuernas 12*.
*4 SETs en total*
6:18 Remo con mancuernas unilaterales 12* C/L.
6:37 Remo Alto 12* ambos lados.
6:57 Finisher Remo con Barra 12*
*4 SETs en Total*
7:27 Superman 12*
7:51 Jalón de Polea a los muslos. 12*.
*4 SETs en Total*
8:28 *Mié. PIERNA*
8:32 Calentamiento Squats 20*.
8:48 Squats con Barra 12*.
9:12 Lunges 12*.
9:35 Squat Isométrico 30 segundos.
9:53 Peso muerto c/b olímpica 12*.
10:15 Femoral Acostado 12*.
10:37 Sumo Squat 12*.
10:47 Hip Thrust en máquina 12*.
11:13 Extensión de piernas 12*
11:35 Bulgarian Squats 12*.
12:11 Elevación de talón 12*.
13:26 *RUTINA DE HOMBRO*
13:29 Calentar 20*
13:43
13:57 Press Militar
14:14 Elevación con soga
14:36 Elevación laterales
15:04 Elevación lateral
15:29 Remo al menton
15:44 Elevación frontal parcial
16:15 Posteriores en máquina
Elevaciones laterales a afrontales
16:36 Elevaciones laterales a frontales.
16:54 elevacion posterior
17:27 *Vie. Bíceps y Tríceps*
17:42 Curl Z
De Bíceps
17:55 copa de biceps
18:11 Curl de Bíceps con Barra.
18:29 Rompe Craneos
18:55 Curl Concentrado
19:29 Curl Martillo Unilateral
19:45 patada de tríceps.
20:04 Push Ups
20:27 Curl de Bíceps en polea baja.
20:39 Extensión de Bíceps
20:44 Curl Concentrado
20:49 Push Ups Cerrados
(* = Repeticiones).
❤
❤
Muchas gracias :)
gracias bro
Un
Mmm
Si
No
No😊
Es
Emilio BRUTAL !! Llevo 6 meses cada día siguiendo lo q indicas “ PERO “ solo veo un problema a veces, es q combinar ejercicios con diferentes máquinas o bancos es complicado hermano, el Gym no está tan vacío como para ocupar dos maquinas a la ves 😢, pero intento seguirlo a pie de la letra !!! Eres un Crack ! 🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴Colombia presente Chamo
A mi me toco empezar a ir al gym 5 am para hacerlo bro. Saludes
Si ese es el tema es imposible las maquinas estan separadas y hay muchas personas a la hora que voy el unico dia que se puede hacer asi son los sabados y domingos.
De acuerdo con @David Lopez, es rudo porque el Gym siempre tiene gente
Totalmente de acuerdo, el tema de separar dos máquinas para una sección es casi imposible, pero algo se intenta. Muy buenas rutinas. Saludos desde España.
Y notas cambios?
dia 1
0:00 pecho
dia 2
4:56 espalda
dia 3
8:30 Pierna
dia 4
13:29 hombro
dia 5
17:43 brazo
Un músculo 1 vez a la semana mmm
Un músculo por semana nl sirve .....son dos músculos, dos , dos , dos........
sería frecuencia uno mmm no lo se Ricardo
Luego de ver miles de videos de rutinas, es la primera vez que veo uno tan específico y que explique tan detalladamente la técnica correcta, este video es el santo grial, me suscribo
Un clásico instantáneo…, una joya del canal que vale oro, decir Gracias no es suficiente 👏🏽
YA 1 AÑO 11 MESES CONOCIENDO ESTE BENDITO CANAL Y YA REAL MENTE YA VI LOS CAMBIOS QUÉ SIEMPRE QUISE , Y REAL MENTE NO ESTOY ARREPENTIDO DE AVERLO CONOCÍDO , TAMBIÉN GRACIAS A TI PROFE EMILIO Y TODO EL EQUIPO GYM TOPZ , YA QUÉ USTEDES YO EH CONSEGUIDO MI MEJOR VERSIÓN , SINCERAMENTE GRACIAS POR TODO ASI QUÉ SEGUIR VIENDO TODAS LAS RUTINAS PARA SEGUIR ADELANTE Y PERSEGUIR MIS SUEÑOS , SALUDO Y BENDICIONES PROFE EMILIO Y FAMILIA GYM TOPZ 😉👊🏻❤️🇲🇽
Buenas tardes! Creo que el ejercicio lleva tiempo para que se vea reflejado. A veces algunos quieren ver resultados muy rápido. Pero eso lo hace el trabajo que tanto cuesta. Dices que vas para 2 años? Es de un enorme esfuerzo y constancia lo tuyo y de aplaudir.!
pero bro entrenar frecuencia 1 te hizo bien? explica porque yo siempre e realizado f2 y no veo tantos resultados no se si sera por este proble o por otro
@@xay_ver6433 ninguna frecuencia te dará resultados óptimos sin una alimentación de acuerdo a tu meta.
@@jonatangonzalesreyes5837 ok
Hola me gustaría una ayuda voy a empezar de nuevo y me gustaría una rutina solo entrenaré tres día por semana q me recomiendas para trabajar
Hace 4 años no miraba tus videos, y ahora te ves mas gigante.
Exitos para Tod@s.♥️
no la he probado pero se ve que la rutina es brutal, el único pero que le pongo es que depende en que gimnasio estes puedes realizarlo o no tal como lo dices. Ten en cuenta que en GYM no estas sólo y si tienes que cambiar de ejercicio ocupando 2 máquinas a la vez puedes salir a hostias de alli poniendo a prueba tu fuerza adquirida :) . Deberías combinarlos cada set con uno de maquina , otro de mancuernas o barra sin cambiar de sitio y otro con peso corporal , creo que sería más realista.
Puedes esperar un poco o pedir alternar con alguien, eso es lo realista hermano, saludos.
Hermano, te felicito, llevo entrenando hace muchos años, y me sentía estancado, las rutinas que hacía no me dejaban ni molido, y ya no veía resultados, hasta que conocí tu canal, y dejame decirte que tus rutinas me sacan la mierda, a diario quedó super molido, y estoy viendo excelentes resultados, muchas gracias bro, por todo tus esfuerzos haciendo estos videos ✊
Una pregunta, soy nuevo en esto y no entiendo una cosa. Si solo hago pecho los lunes, entonces el descanso de pecho de una semana es exactamente 7 dias. Asi se gana musculo? No habria que tener menos tiempo por musculo?
Yo también voy para dos años de ver el canal y la verdad es que estoy super con los resultados hasta ahora eso de tener las rutinas ya listas y no depender del entrenador es muy bueno, la verdad super agradecido co el profe Emilio por compartirnos todos esos conocimientos.
Una pregunta, soy nuevo en esto y no entiendo una cosa. Si solo hago pecho los lunes, entonces el descanso de pecho de una semana es exactamente 7 dias. Asi se gana musculo? No habria que tener menos tiempo por musculo?
@@mavic-gz7mmno sería tan así porque en los otros ejercicios está involucrado también puede ser que no sea el músculo protagonista pero definitivamente está trabajando de manera parcial así que sobre todo si estás empezando verás resultados si o sí si lo haces bien
Gracias por este video,estaba buscando cómo organizar mis ejercicios a la semana y este video es una joya para los principiantes 🙏🏻
bro, recomiendas este entrenamiento?, o que agregarias
Tengo poco tiempo siguiendo esta página y hasta ahora el cuerpo y aprendizaje que he ido absorbiendo es bastante brutal... Quisiera tener la oportunidad de entrenar con Emilio porque es demasiado bueno en lo que hace y se nota que todo es con amor.. saludos desde 🇩🇴🇩🇴🇩🇴
Brutal bro. Tambn soy de RD
eXTRA BRUTAL … Emilio no puede ser 😅pierna es morir lentamente 🦵 ya termine mi rutina de piernas y estoy tirando en el piso
Pensé que no lo lograría pero si 💪🏻 seguimos de pie y con unas piernas y glúteos Divinoo ☺️ 👏🏻👏🏻👏🏻
😁😁😁😁😁😁😁😁😁
Hola, @Gym Topz, probablemente mi comentario se pierda entre el resto, o no se lea, sin embargo considero fundamental lo siguiente; los ejercicios recomendados sería bueno que estuviesen enfocados todos en una misma zona de trabajo, ya que nosotros en su mayoría asistimos a gym públicos y no podemos estar moviéndonos de maquina a otra y usando 3 al mismo tiempo. No se si mi observación tiene mucho sentido, pero sería genial re-estructurar este video con ejercicios que sean similares para así hacerlo en tu propio espacio en el gimnasio. ¡Muchas gracias!
Una opción seria agotar en cada maquina la sección que el indica
Muchas gracias. Gracias a ud y su canal estoy viendo resultados en mi cuerpo que antes no lograba. Gracias por sus rutinas.
17:43 bíceps
8:32 pierna
13:30 hombro
Hace dos años conoci el canal y la verdad que ir al gimnasio me parece fantastico. TREMENDA RUTINA SEMANAL!! SEGUI ASI HNO ! Saludos desde La Rioja Argentina! 🔵⚪🔵
Es una dicha ver estos vídeos de entrenamiento, es mi primera semana con estas rutinas y pienso hacerlas durante 1 o 2 meses para ver los resultados. Muchas gracias Emilio estás rutinas si que ayudan y las explicaciones son muy claras!💪🏾💪🏾
como te va funcionando?
Muy bien, pero ya pude establecer mi rutina en base a mi cuerpo.
Bro, que tal una rutina para aquellos que no tienen tanto tiempo disponible para entrenar pero aún así lo hacen. Pero no sabemos una rutina efectiva. La verdad muchos te vamos a agradecer unas rutinas cortas pero demoledoras 😎
Qué onda te recomiendo checar las rutinas de hace como dos años aprox donde les pone el fondo de color en la portada , esas rutinas están como para 40/45 min respetando los tiempos de descanso y pues si están bien cabronas jaja inténtalas a ver qué tal, saludos
3 dias full body
4 días tren superior - tren inferior
5 días jalón - piernas - empuje - tren superior - inferior
Priorizar ejercicios multiarticulares
Si haces bien las rutinas te demoras 45 minutos. Menos de lo que dura cualquier programa de TV.
Menos excusas más acción
Primera vez Complete la semana y lo uniko ke no me duele es el pelo esta rutinas estan brutales espero seguir asi para ver cambios en mi
Creo que es como la mejor rutina que he visto en todo CZcams, no la hice, pero se nota que te rompe todas las fibras musculares, algo que estaría necesitando bastante, porque mido 1.92 y es más difícil ganar músculo con esta altura.
D
eja de buscar excusas donde no las hay papirrin
Hola Emilio, gracias por tantas rutinas buenas que nos regalas bro. Te quería preguntar si puedes hacer más rutinas sin máquinas, ya que entreno en casa con barra y mancuernas, imagino que deben haber varios como yo. Saludos desde Chile bro
Excelente servicio! Jajaja estaría bueno, unas rutinas cortas... Pero efectivas.... Me ayudaría mucho.. ya que no dispongo de mucho tiempo...
Si quiero realizar todo.. con tiempo, necesito dormir menos hs..... Por mis estudios y trabajo... No puedo entrenar eficazmente... Cómo debería... Y sumándole a qué tengo días duros de trabajo que me demolen los hombros y la espalda.. Miércoles|Jueves|Sábados. Son días muy pesados en mi trabajo para mi cuerpo .
Buena semanaaa!! Para todos y buen video Emilio! 😎
Seguí su guía de alimentación y rebaje 40 lbs en 60 días se las recomiendo 💪💪
esta chido tener un gym para ti solo ..es imposoble cambiar de maquina sin descanso siempre estan ocupado todo en donde yo empeze a ir al gym
Llevo tiempo buscando un entrenador personal virtual. Al fin!!! Me encanta tu forma de explicar.
Te puedo ayudar con eso
Gracias Emilio súper rutina toda la semana creo q ya es hora de cambiar tengo ya tiempo q hice mi propia rutina con tus vídeos y seguiré haciendo la mejor versión de mi quiero aclarar que hago ejercicio en casa y e visto súper resultados con tus rutinas gracias Emilio saludos desde México.lle.va.te.looooooooooooooo
Bro he hecho pierna y pecho y casi muero pero que chimba entrenar en súper series nunca lo había hecho así, gracias por tu contenido
Es mi segundo día y confirmo hice pierna
Excelente al fin un entrenamiento bien explicado y bien hecho. Gracias
Gym Topz...Te felicitó por tus videos...muy bien explicado. Gracias..Saludos.
Mañana lo arranco :) Gracias
Me encanto esta rutina porque esta bien explicada como las repes y los descansos, si no tienes poleas usa bandas power , aplicare estas rutinas siempre, me gustó, un suscriptor más
Hola Bro ! gracias por tu trabajo. se ve todo super intenso y a partir de mañana con el favor de Dios comienzo este training ! gracias
Fueron mis dos primeros días y de verdad que si están buenísimos! Solo hay que utilizar el peso según nuestro nivel de fuerza y resistencia par terminar todo el día ! .
Pero en general me fue genial y siento todo mi cuerpo con el buen dolor 🤣. Hoy me toca piernas 🦵 y después descanso!
Excelente todo el proceso que nos propones. Gracias.
😊MAGNIFICO VIDEO, porfin alguien hace una rutina para la semana perfecto,se podra hacer lo mismo con una multiestación gracias
Qué teso, me encantó
Gracias por compartir sus inconmensurables conocimientos...
Esta ruda está rutina. Llevo dos meses haciéndola y no lo logro hacer perfecto como tú. A veces no termino los 3. Al principio comencé con 3 sets y 10 repeticiones
Puedo extender la rutina para entrenar 7 días, es por algo personal.
Toda la vida he dejado de entrenar y hacer ejercicio porque dejar de ir me afecta demasiado, al momento de no faltar me siento siempre motivado.
Por eso prefiero no descansar por unos cuantos meses hasta que ya haya creado una gran disciplina.
excelnte explicacion, un gran profesional lo admiro mucho.
Emilio, eres muy profesional. Felicitaciones y muchas gracias.
Ya le pregunté en otras rutinas. Soy avanzado en entrenamiento.Pero me parecen muchas series. Igual selecciono la combinacion y le bajo la cantidad de series dado que hago 2 grupos musculares. Ejemplo: Pecho y Triceps.
Probaré está rutima mañana espero y salga todo bien
Q tal ?
Proooooxima combinaciiiión! 😊❤
Super ahora intentaré hacer lo mismo entrenando en casa 🥲💪🏼
Xd
🥰
Igual
Saludos ester
Yo voy al gimnasio pero voy a intentar seguirlo un poco en casa y un poco en el gym porque veo que me estaba saturando innecesariamente
Rutina espalda Martes
- [ ] Calentamiento Pull ups: 10x2
-
- [ ] Jalón dorsal con agarre neutro
- [ ] Jalón dorsal agarre inverso
- [ ] Remo con mancuernas: 12x4
-
- [ ] Remo unilateral en máquina
- [ ] Remo alto
- [ ] Remo con barra: 12x4
-
- [ ] Superman
- [ ] Jalón de polea a los muslos
Hola, excelente video.
Una consulta cuando y como se entrenan los abdominales?
Pd: Soy novato.
En casi todos los ejercicios hay que estar apretando bien abdominales para no forzar la columna. Con eso suficiente.
Si lo q te referís es a que se vean lo qué hay que hacer es estar en déficit calórico para sacar la grasa qué hay adelante y ya.
Día 1 - Pecho 0:21
Día 2 - Espalda 4:55
Día 3 - Piernas 8:29
Día 4 - Hombros 13:28
Día 5 - Brazos 17:42
Solo un músculo a la semana, podrá ser bueno para una persona que entrena por primera vez pero para tener un fisico medianamente parecido se tendrá que entrenar 2 veces por semana, es decir una intensidad 2
@@wilmanleonardopintom4336 solo del grupo muscular que se desee mejorar, hay que tener en cuenta los parámetros de entrenamiento. Es decir, para un fisicoculturista, que este preparándose para competir, y tenga un punto debil a mejorar o un punto fuerte mejor dicho a mejorar aun más, por ejemplo L parte del deltoides laterales, seguramente entrene esa área muscular varias veces a la semana, entre un rango de 24 a 30 series semanales, mientras que para una persona q uaizas quiere un buen físico, fuerza, pero no enfoca hacia un físico tipo culturist, si no, más estético, puede hacer una rutina de 2 grupos musculares por día, variando hasta completar un rango de 20 a 28 series semanales, de el cuerpo completo, pero trabajar un grupo muscular por día, es uni de los entrenamientos más utilizados y que por tanto mayor porcentaje de eficacia a la hora de ganar masa muscular fuerte tiene, saludos
Pffff primeras agujetas de pecho a tope! Y haciendo 3 rondas!!! 😄😄😄 vamos con la espalda hoy
Me gustó tu contenido! Muy profesional eres! Tu forma te explicar muy buena, te ganastes a un seguidor fiel! Quiero empezar a entrenar, me cansé de mi estilo de vida! Y necesito mucha ayuda ya que no se nada de entrenamiento. Y espero poder aprender más con usted! Que Dios me lo bendiga querido!
Buenos días amigos saludos desde Venezuela... voy siguiendo tús intrusiones.... Dios te bendiga
Muy buenas rutinas son exelentes, el problema es que en la mayoría de gym no se puede hacer la rutina tal como el debido a que hay muchas personas y es complicado usar las máquinas para uno solo
Muy verdad
Llevo 3 semanas con tus rutinas y vamos al 100 están buenisimas
Plan
Excelente los vídeos aprendo mucho y complemento los ejercicios que ya se, con estos. Entreno en casa y he avanzó mucho. 👍💪
Saludos hermano desde Puerto Rico 🇵🇷
Este entrenamiento es bárbaro! Llegué a este canal por la rutina de los brazos de Kratos y me encanta la forma tan clara en que explicas todo. Saludos desde México
hiciste la rutina? y si es asi, funciono?
@@jmrgruiz6754 te puedo decir que sí, me siento mucho más fuerte y definido
Plan de alimentación son muy buenas tus rutinas
Muy buenos ejercicios yo voy empezando tengo como un mes y no algo todos los sets pero si me están ayudando no voy a el gym aquí en mi casa lo algo y si están dando resultado gracias x tus ejercicios
Para que sirve esta rutina para subir masa muscular?
Deben hacer abdominales donde se trabaje la parte superior del abdomen, con las piernas levantadas y tratando de tocar los pies con las manos y sus variantes que trabajen la parte superior del abdomen, verá. Ese ejercicio de la parte superior del abdomen, les quitara la depresión y ansiedad, también sanará su mente. ...
Tengo que felicitarte tienes una excelente metodologia para enseñar y demostrar los ejercicios aparte de que tus videos estan muy bien editados exitos
mi estimado es increible saludos desde ecuador tengo un mes y ya tengo resultados estoy variando el peso y creme que el dolor de los musculos es sabroso
esta bien que me de duchas de agua fria
La rutina se la ve GENIAL, pero para ganar volumen no es necesario hacer por lo menos 2 veces a la semana ejercicios de músculos GRANDES, como Piernas / pectoral y Espalda.
Ahora que hay de los músculos no considerados como: ANTEBRAZOS / GEMELOS Y TRAPECIOS/ ABDOMEN
le comparto mi rutina:
LUNES:
*PECTORAL Y ESPALDA
Por lo general lo hago combinado, es decir hago (Press de banca, culmino 10 repeticiones y paso a ESPALDA) y asi paso 4 sets pecho y espalda combinado
MARTES:
* CUADRICEPS Y PANTORRILLAS
MIERCOLES:
*HOMBROS BICEPS Y TRICEPS
JUEVES:
PECTORA/ ANTEBRAZOS/ TRAPECIOS Y ABDOMEN
VIERNES
*PIERNAS FEMORALES
nota: cualquier recomendación es aceptable
Muy buen canal, y cada vez mejores rutinas. Podrías hacer un vídeo de las técnicas de entrenamiento como biserie, triserie, drop set para explicar cómo son y para que hacerlas?
Para mi las rutinas están muy bien diseñadas. Pero para crecer muscularmente 10 ejercicios de 4×12 rep. me parece muchísimo. Generalmente son 4 series para los grupos musculares de brazos y 6 para los restantes. Obviamente c/u adapta la rutina. Gracias
Sos un genio hace dos años te veo y sigo tus rutina ...besos desde curuzu cuatia Argentina
estaba viendo sus videos y me encantaron mucho, nueva suscriptora. Realmente me gustaria ver una rutina semanal para mujer
En la semana entrante haré esta rutina brutal y así matar las rutinas brutales del GYM 😎🔥🙌
Sábado abdominales y antebrazo 👍
Hoy hice la rutina espalda tríceps y bíceps, y en verdad salí en menos tiempo 😌
Emilio eres el mejor Bro, tus rutinas son efectivas y siempre con buenos consejos para mejorar
Hola buenas noches hago ejercicios. De lunes a lunes voy para los 4 meses estará bien??? Muy buenos sus videos
Emilio hace pocos días te sigo y tus rutinas son las mejores y los puse en acción.
Te escribo desde de Venezuela 🇻🇪 excelentes rutina y esa iniciativa de poner la rutina de la semana te quedó excelente así se tiene toda la rutina de la semana te felicito hermano sigue asi
Y el abdomen cuándo se trabaja?
Muy buen canal, maravilloso todo lo que pone. Mil gracias!!!
Buena rutina yo tengo una pregunta yo hago un día esplda-bíceps, siguiente día cardio, siguiente hombro-tríceps, pierna y siguiente día pecho
Se tiene que hacer cada día un parte diferente del cuerpo o se puede combinar
Muchas gracias por su atención y feliz día a todos🔋🔋🔋
@MrJulioZazueta
hace 11 meses (editado)
RUTINA COMPLETA 5 DÍAS
0:19 Lun. PECHO
0:26 Dips
0:49 press inclinado
1:08 Apertura Unilateral
1:29 Push Up
1:53 Press Plano con mancuernas
2:14 Aperturas Peck
2:34 empuje de pecho
3:03 empuje de pecho en banco inclinado
3:36 Cruces en Polea
3:51 Cruces con Polea
4:51 Mar. ESPALDA
4:56 Pull-Ups 10*.
5:20 Jalón dorsal agarre neutro 12*.
5:43 Jalón dorsal agarre inverso 12*.
5:55 Remo con mancuernas 12*.
4 SETs en total
6:18 Remo con mancuernas unilaterales 12* C/L.
6:37 Remo Alto 12* ambos lados.
6:57 Finisher Remo con Barra 12*
4 SETs en Total
7:27 Superman 12*
7:51 Jalón de Polea a los muslos. 12*.
4 SETs en Total
8:28 Mié. PIERNA
8:32 Calentamiento Squats 20*.
8:48 Squats con Barra 12*.
9:12 Lunges 12*.
9:35 Squat Isométrico 30 segundos.
9:53 Peso muerto c/b olímpica 12*.
10:15 Femoral Acostado 12*.
10:37 Sumo Squat 12*.
10:47 Hip Thrust en máquina 12*.
11:13 Extensión de piernas 12*
11:35 Bulgarian Squats 12*.
12:11 Elevación de talón 12*.
13:26 RUTINA DE HOMBRO
13:29 Calentar 20*
13:43
13:57 Press Militar
14:14 Elevación con soga
14:36 Elevación laterales
15:04 Elevación lateral
15:29 Remo al menton
15:44 Elevación frontal parcial
16:15 Posteriores en máquina
Elevaciones laterales a afrontales
16:36 Elevaciones laterales a frontales.
16:54 elevacion posterior
17:27 Vie. Bíceps y Tríceps
17:42 Curl Z
De Bíceps
17:55 copa de biceps
18:11 Curl de Bíceps con Barra.
18:29 Rompe Craneos
18:55 Curl Concentrado
19:29 Curl Martillo Unilateral
19:45 patada de tríceps.
20:04 Push Ups
20:27 Curl de Bíceps en polea baja.
20:39 Extensión de Bíceps
20:44 Curl Concentrado
20:49 Push Ups Cerrados
Exelente rutina de semana la verdad si me ayudado bastante . gracias por compartir tus vídeos 💪👍
Muy buena rutina, desafortunadamente es muy difícil encontrar encontrar varias máquinas libres al mismo tiempo en el gimnasio, y si las encuentras cuando ya acabaste un ejerció y vas al siguiente de la serie, ya están ocupadas. 🥲
Muchas gracias, por tu aporte, la voy a poner en práctica. Abrazo desde Montevideo Uruguay
Eres un crack, suscripción sin duda… Grax. La rutina es la mejor que he visto, la mejor explicación y ejercicios aTM.
Podrias hacer una rutina de cuerpo completo pero en casa?
Solo tengo mancuernas, banco, 4 Pesas Rusas ( 2 de 10kg y 2 de 20kg)
Una barra para dominadas y para fondos.
Un chaleco de 20 kg
tapete
Cuerda para saltar
En su mayoría logro hacer tus ejercicios, pero cuando metes maquinas no siempre puedo reemplazarlas; principalmente en pierna
.
Ame tus tenis!!
Hoy arranque con piernas la.verdad es brutal no me puede ni mover mañana vemos con pecho 🎉🎉🎉🎉gracias
Súper
Brutal rutina Emilio!! Con muchas ganas de probar con ella, el único pero que veo es que no metes un ejercicio para trapecio, corrígeme si me equivoco! 💪🏼 un saludo 🫡
Bendito sea este canal
UFF muchas gracias por esta rutina, mañana le vamos a dar duro👊💪
Emilio eres un crack no paras d innovar y x cierto me flipan casi todas tus zapatillas,desde España un fuerte abrazo bro
Todo el video me pareció genial!!!
Bravo.
Solo extraño no ver videos de rutina completa de ABDOMEN!!
ABDOMEN!!!
Sera que soy el único?... jajajajajajajaja ... muy bueno!
13:33 hombros jueves
17:42 bíceps tríceps viernes
22:32 cardio abdominales sabado
Emilio cada ejercicio es una sola vez de a 12 repeticiones osea de 1 solo nada de 3 veces de a 12 rept y gracias por todo!
Claro cada ejercicio vas hacer una serie de 12 después q descanses vuelves y repites 4 veces y eso ya termina los 4 set 1set ( 3 series de 13 cada una)
Tengo una pregunta que necesito que me resuelvan imagen que van de lunes a viernes o sábados podemos agregar al gym, si el domingo o el sábado haces ejercicio en casa, cómo flexiones, ejercios para trabajar otros músculos , corta el descanso y el desarrollo de gym ?
Pregunto: @Gym Topz, La velocidad en la cual se muestra en el video que haces los ejercicios, es la velocidad real que debo de hacerlos? o sencillamente es para mostrarme como se hacen?
Voy a empezar a ir al gimnasio, creo que mi fuerte son los abdominales, eso en que rutina lo puedo añadir y con que máquina o que rutina me recomiendan para los abdominales.
Exlente rutinas saludos desde Venezuela
Super cool 👍👍👍
Buen video, para ser una rutina completa en la semana. Que otra variante se podría hacer en las elevaciones de pantorrilla si se tuviera alguna afección de no poder levantar muy bien las puntas de los pies. Saludos
Boy a iniciarlo hoy me gusta es una buena rutina