@@murmur374 Was? Das ergibt keinen Sinn. Das würde bedeuten das Alkohol eine voraussetzung für ernsthaftes Training wäre? Davon mal abgesehen sind mir einige, gerade Junge Sportler in meinem Stamm-Gym bekannt, die saufen wie die Löcher und trotzdem verdammt Muskulös aussehen und sehr Leistungsfähig sind. Manchmal sollte man Fünfe gerade sein lassen, jedem das seine.
@@greenfuture7823 Alkohol ist Gift und nicht geeignet für Muskelaufbau Wer sauft wird auch keine Muskeln aufbauen außer er hat eine brutale Genetik was sowieso voraussetzung ist und manche junge die schmeißen sich ja ohne Hirn Steroide rein ohne eine Dosierung zu kennen das weiß man ja mittlerweile nur dass die schön in der Disco aussehen und so wie die jungen trainieren glaube ich nicht dass man das heute noch trainieren heißen kann die spielen ja mehr mit dem Handy rum als zu trainieren einer von 100 Leuten trainiert ernsthaft und den Rest kannst Du alles erzählen was du willst
@@murmur374 Geht ja nicht um "brauchen", sondern genießen, je nach Anlass. Wer Alk "braucht", darf sich zur Gruppe der Süchtigen zählen, aber zum Geburtstag ne Flasche Dom Perignon...sehr gerne.
Ich hätte auch gerne ein Video zu den big five. Mit Erklärung der Übungen für Anfänger und fortgeschrittene. An alle anderen: 👍 für die Videos, das ist Patrics Motivation 😉
Geniales Video! Vielen Dank für diesen Content. Ich bin NOCH kein Ausgebildeter Trainer aber ich beschäftige mich seit Jahren mit dem Thema Muskel - und Kraftaufbau und genau dass was du hier alles erwähnst sehe ich jeden Tag im Gym. Ich spreche mit vielen so genannten Fitness Freaks und hobby Bodybuildern und es sind soviele dabei was einfach keine Ahnung haben was sie machen (leider Gottes gibt es auch genügend COACHES die nicht wirklich viel Plan vom richtigen Muskelaufbau haben). Wie du sagst gibt es zuviele Discopumber und so gut wie keiner macht die Grundübungen. In meinem Gym gibt es ca 200 Mitglieder aber es sind nur eine Handvoll dabei die wirklich einen Plan haben und vernünftig trainieren. Das einzige was ich mir in diesem Video gefehlt hat ist der Punkt Regeneration. Die Regeneration ist in meinen Augen der am meisten vernachlässigte Punkt. Mit zu wenig Schlaf und einem Party Lifestyle wirst du nie vernünftige Ziele erreichen.
Danke für dein Video. Bin wieder total bestätigt in meinem Vorgehen. Ich mache Krafttrainig seit Januar aber schon jetzt genau die Big 5 und bin sehr zufrieden. 💪💪💪🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️👍😉
Für mich ist Kreuzheben, Kniebeugen ohne Trainer wirklich gefährlich gewesen. Knieschmerzen kamen, evt auch zuviel Gewicht. Das mit dem Trainer, der die korrekte Ausführung angibt, ist goldwert! Seitdem hatte ich ein Plato gehabt und diese Big 2 komplett ausgelassen. Jetzt bin ich bei der Beinpresse und Kurzhantel Deadlifts bis ca auf oberschenkelhöhe runter für die Beine. Das hat mir extrem weitergeholfen, schmerzfrei zu trainieren und mit beste möglicher Trainingsausführung! Weiter so alle sportlichen Menschen da draußen🌱💚😁✌
Ich würde Selbstdisziplin sogar noch vor Motivation setzen. Motivation hält sich oft leider nicht lange; die Möglichkeit, seinen eigenen Schweinehund zu überwinden hat man jedoch immer, ob mit Motivation oder ohne.
Schwitze seit einigen Jahren sehr viel! Bin 51 Jahre jung. Achselschwitzen, zwischen Hoden rote Stellen nesseln auch öfter auf Toilette müssen sonst kommt Urin schnell in die Hose. Gibt es hier zu bestimmten Problemen Essensänderungen. Esse auch Wurst, Käse am Abend zu Toast. Muss weiches Toast essen wegen brechender Zähne offener Biss falsche Verzahnung. Danke für Hinweise!!
Ich brauche jeden Tag Freude an meinem Training : zu viel Muskelkater wäre für mich ein Hinderungsgrund... Deshalb ist mein Plan nur heute gültig : Keine Träumereien über Muskeln und allein mein eigener Spaß zählt. Verletzungen kommen ! Einfach so ! Wie schlimm sie werden, darauf habe ich einen Einfluss. Ich esse damit es mir gut geht - nicht weil es schmeckt ! Auch wenn ich derzeit noch eine mittlere Weizen Wampe habe, stimmt das so ! Es ist immer besser unabhängig von Anderen, im wesentlichen, seinen eigenen Weg zu gehen : das verleitet nicht so sehr zu störenden Gewohnheiten : Alkohol, Rauchen, Süßigkeiten, Fertigprodukte, usw. Ganz allgemein ist der Grund für meinen eigenen Erfolg, vor mir selber, in den Gründen zu suchen, welche mich motivieren : täglich !!! Tangieren meine Motivationen äußerliche Gründe ( dazu gehören auch Muskel Pakete ) : werden äußerliche Gründe mich verunsichern ! Ein von innen getragenes Bedürfnis, ist ein sicherer Grund, für beharrliche Bemühungen ... Freude ist dabei der Hauptgrund ! Ich bin seelisch Schwerbehindert und deshalb empfindlich im Umgang mit Zeitdruck, sozialer Wucht und Karrieredenken ... Ein glücklicher armer Irrer, wenn sie so wollen ? Freude ist nicht gerade ein Kennzeichen unseres Lebens ? Bitte neiden sie nicht Anderen, was sie ausschließlich in sich selber finden können ! Bescheidenheit gehört jedoch schon dazu, es aufzuspüren ...
ich bin immer pauschal skeptisch, was das Wissen von Fitnesstrainern im Studio angeht. Meistens haben die selbst keine Muskeln. Wenns um Aufbau geht, kann man sich ruhig die Videos zu den Ausführungen bei den ganz dicken Jungs holen. Bspw. Markus Rühl, Mighty Matze- die wissen genau wies geht- und der Patrik sicher auch. Aber bis er ein Video dazu macht, wirst du da sicher fündig- viel Erfolg! 🍀
@@martinbukatz1011 ne, sehe ich gar nicht so... man kann auch sehr viel Kenne haben und ein sehr guter Fitnesstrainer wenn nicht das eigene Hauptziel Bodybuilding ist. Ein Trainer mit wenig Muskeln kann genau so gut sein wie ein Bodybuilder😊😇
Du bist so sympathisch und nett, da hab ich echt zum ersten Mal deine Produkte bestellt und bin so begeistert von den Proteinshakes, ich freu mich jeden Tag drauf 👍🏼👏🏼👌
Tolles viedeo, Grund Übungen sind einfach das wichtigste für ein effektives Training. In Kombination zu Isolations Übungen wird das Training perfekt, wichtig ist wie ich finde noch zu sagen, dass auch das Volumen einer Große Rolle spielt im zusammen hang mit den arbeits Sätzen. 10 Sätze Brust sind nicht gleich 10 Sätze Brust, aufwärm Satz ist kein arbeits Satz, und die Sätze sollten pro Woche minimum 10 Sätze pro Muskel Gruppe betragen. Für Anfänger nicht ganz so wichtig, nach 6 bis 12 Monaten jedoch sehr relevant um gute Fortschritte zu erzielen. Hier Bein unerfahrenen einen kompetenten Trainer zur Seite nehmen. Jedoch ist es oft der Fall das in einem Fitnessstudio der Trainer viel zu wenig informationen vermittelt. Wie es auch bei mir der Fall war als ich angefangen habe.
Man kann jedoch auch in einem LEICHTEN Kalorien Defizit Muskeln aufbauen, weil der Körper das eigene Fett als Energiequelle benutzt um Muskeln aufzubauen. Geht zwar ein wenig schwerer und auch ein klein wenig langsamer ist aber möglich... Was ist den deine Meinung dazu Patric?
Genau so ist es. Ich trainiere nur noch funktionell. Irgendwelche Trainingsmaschinen haben wir nicht, die sind alle verzichtbar. Unsere Spielsachen: Olympische Langhantel, Kurzhanteln, LKW-Reifen, Schlitten, Kettlebells, Plyobox, Power Rack, Drückerbank, Kletterseil, Medizinball, Trainingsmatte, Kletterboard, Klimmzugstangen, Gym-Ringe. Trainiert wird nach Trainingsprotokollen wie RFT, AMRAP, EMOM, E2MOM, Tabata.
Super Video, Patric. Wichtig ist auch eine ordentliche Trainingsanalyse um progressiv die Leistung zu steigern, wenn man mit seinen körperlichen Ergebnissen unzufrieden ist.
Patric, was hälst Du von Eigengewichts-Übungen? Liegestützen, Dips, (Untergriff-)Klimmzüge, Kniebeugen, Crunches? Und wenn noch Zeit und Lust: Kurzhantel-Bizeps-Übungen?
Hallo Patrick, finde ich super dass du immer wieder erwähnst, dass weniger oft mehr ist! Frage: könntest du einen Trainingsplan als Vorlage zum herunterladen zur Verfügung stellen gerne auch mit einer Vorbefüllung mit den BIG FIVE? In der community könnte dann jeder einen Beispielplan zur Verfügung stellen mit Fokus Beine, Oberkörper, Grundübungen, fortgeschrittene etc. Liebe Grüße Domenico
So ein Diskopumper Training macht aber Spaß =] Ab und zu finde ich es ganz schön Mal nur "sinnlos" die Arme, Schultern und Brust zu trainieren. Auch wenn es für mein Hauptziel eher ungeeignet ist.
Lieber Patrik ich muss noch abnehmen, möchte aber zusätzlich Muskeln aufbauen. Wenn ich jetzt zuviel Kohlenhydrate zuführe dann klappt dass mit dem abnehmen nicht. Ist es nicht so, dass bei Muskelbeanspruchung die Energie aus den Fettspeichern abgeholt wird? Also bei zuviel Fettspeicher braucht man doch nicht soviel Kohlenhydrate oder irre ich mich da. Gutes Thema super Repräsentation.
Wie du sagst: wichtig sind die Grundübungen mit (fast) maximaler Intensität. Hinzu kommen muss noch die ausreichend lange Regenerationszeit, da Muskeln nur in der Erholungsphase aufgebaut werden. Intensität soweit, dass nur mit großer Anstrengung eine weitere Wiederholung beendet werden kann. Achtung Übertraining, die Grenze zwischen maximaler Intensität und Überforderung ist schmal. Kurzer intensives Training, mehr als 45 Minuten hartes Training ist zu viel. Ausreichend Schlaf, kein Alkohol ... mit diesen Prinzipien habe ich die besten Erfolge.
6:50 so lustig XD das gleiche frage ich mich auch immer wieder... als wenn es nicht 100.000 Trainningsguides im Internet gäbe.. Die junge Generation nimmt sich nicht mal ne Stunde Zeit für Recherche so wie es aussiehst.. Tolles Video!
Majonese esse ich auch ab und zu wie Leberkäse: in der Arbeit in der Pause arbeite halbtags esse ich zu 99% 1 Banane und trinke Tee oder Wasser dazu und ab und zu Milch mit Kaba
Schönes Video, wie immer, bin ich voll deiner Meinung! Ich hätte zu dem Thema auch noch Frage: Was würdest du sagen, zu wie viel Prozent hängt Muskelaufbau (also tatsächlich die aufgebaute Masse, nicht die Definition oder Form) von der Genetik ab?
Super Video, kurz und knackig erklärt 💪 Mache ich schon seit einiger Zeit so, dass mit den Grundübungen haste ja vor einiger Zeit schonmal erwähnt. Bizeps, Trizeps mache ich meist danach noch ein bisschen.
Bei mir sind es je nach Trainingsphase 1,6g oder 2g Eiweiß. Beim Peaking sind es 1,6g , dann schaufel ich aber auch Unmengen Kohlenhydrate in mich rein. Ergänzung zu den Big 5... machen wir 6 draus 😉 Hinge, Squat, horizontal Push/Pull, vertikal Push/Pull. Ich bin sogar der Meinung, dass der horizontale Pull (Rudern) wichtiger für die allg. Fitness, Gesundheit und Haltung ist als der horizontale Push (Bankdrücken). Wer kennt sie nicht, die Disco Pumper die am Montag (international chest day) mit vorgefallenen Schultern in die Umkleide kommen 😂 Jedem Satz bis zum Versagen trainieren sehe ich jedoch anders. Widerspricht auch jedem Progressionsschema für Fortgeschrittene, in denen man bewusst einige Wiederholungen im Tank lässt um ausreichend zu erholen oder ein höheres Volumen zu fahren.
klar ist das genug. kann man eigtl. auch "nur" mit ausdauersport (sagen wir mal 3x die woche 10km joggen) + eiweißreiche ernährung einen "surfer-beach-body" bekommen oder kommt man damit automatisch eher in die richtung ausgezerrter schlaks?
Latzug ist heikel, sehe oft falsch gemachte. Manche ziehen hinter den Kopf, andere bewegen den Operkörper nach hinten und reissen so nach unten. Ich bevorzuge da eher Klimmzüge, bedingt aber man mindestens fünf schafft und natürlich kann dabei auch einiges falsch gemacht werden.
Danke für dein gutes Video... wie immer! Aber kannst du dann bitte die fünf Geräte für das training erwähnen, weil ich habe das über deine Videos gesucht und nicht gefunden, welche Geräte man im Studio machen könnte?! Das wäre super! Lieben Dank schonmal im Voraus
Brauchst ja keine Geräte... die Big5 erklären sich ja von selbst. Bankdrücken,Kreuzheben, Kniebeuge, Frontdrücken(über kopf) und Klimmzüge. Du brauchst für alles nur ein Rack, eine Langhantel und Gewichte. Fürs Bankdrücken natürlich eine Bank. Für alles gibt es natürlich Maschinen als Ersatz aber Freihanteln haben den Vorteil das die Muskeln zur Stabilisierung mit benutzt werden
Dank deiner Videos habe ich vor ca.10 Monaten wieder meine Motivation zum Sport und Ernährung gefunden und habe nach kurzer Zeit 18kg abgenommen und Muskeln aufgebaut ( danke dafür) aber das letzt Bauchfett will nicht weg und ich weiss nicht was ich tun Soll, hat jemand ein Tip?
Die “letzten Gramm” Bauchfett lassen sich über einen strengen Ernährungsplan weg trainieren. Ausserdem sollte man mehr Cardio machen, um das Viszeralfett in Schach zu halten.
Gezielt das Bauchfett kann man leider nicht abnehmen. Man kann nur generell Muskeln aufbauen/ Fett abbauen. Irgendwann wird auch das Bauchfett verschwinden. ;)
Mountain climber ist die ideale Übung für Bauch und Hüftspeck. Jeden Tag 5 Min. und du merkst es schon nach einer Woche. Wer es mehrfach macht am Tag bekommt auch noch ein 6 pack.😀
Prima Video. Vernünftig, den Eiweiß Haushalt unter die Lupe zu nehmen. Was kann man gegen zu viel Muskeln machen? Vom Radfahren hab ich viel zu breite Waden und massige Beine. Ich hätte lieber schlanke Beine. Egal wie viel ich radele, ich bekomme Muskeln aber das Fett bleibt :( hast Du ein Video zu dem Thema?
Hallo Patric, tolles Video, danke. Hat mich motiviert meinen Trainingsplan aus der Tasche zu holen und auf die TOP5 abzustimmen. Wann kommst du mal mit deiner Show in die Pfalz? Gruß Benny
Patrick, was sind die Big Five? Und kann ich die wichtigen Muskelgruppen auch zu Hause trainieren... Übrigens, werde demnächst deine Eiweißprodukte testen.
Danke für das Video Patric! Eine Frage hätte ich... Wie viel gramm Eiweiß hat haben deine Proteinshakes pro Einnahme und womit vermische ich das Pulver am Besten, mit Milch oder mit Wasser? Gruß Daniel
Pro Portion, also 30g Pulver sind in meinen Shakes ca. 23g Eiweiß enthalten. Ob du es mit Wasser oder Milch mischst, liegt bei dir. Ich mache es mal so, mal so. ;)
Kann ich auch wenxich nur zuhause trainieren kann und da kein bankdrücken z.b. machen kann einfach Bauch Klimmzüge Liegestütze Kniebeugen und Bizeps curl machen? Dazu dan immer noch ein zwei Übungen mal dazwischen
Klar kannst du dies. Du musst aber auch hier darauf achten, dass du deine Leistung immer wieder steigerst. Dass heisst, zb schwerer Varianten. oder Gewichte, wie Wasserflaschen etc. So kannst du zb mit einer Wasserkiste prima Kreuzheben machen oder mit zwei Wasserflaschen die Military Press.
@@patricheizmann ok cool den ich bin 17 und habe halt derzeit noch nicht die Mittel dahin zugehen und bin auch noch recht schlank will nun zuhause trainieren immer Ganzkörper so jeden zweiten Tag und weiß halt nur nicht so ganz welche Übungen hauptsächlich aber ich denke mal so Kniebeuge situps Klimmzüge an meiner stange und Liegestütze könnten schon was bringn
Kannst du mal ein Video zu skinny fat oder zu Reiterhosen machen ? Ich bin eigentlich ganz zufrieden, würde nur gerne etwas trainierter aussehen und etwas Fett an den Beinen und Hüfte verlieren.
"Das Defizit stört weniger als gedacht beim Muskelaufbau. Muskelaufbau ist eine Kombination einer möglichst hohen Proteinsynthesenaktivität und einer möglichst geringen Proteinabbaurate im Muskel. Wenn die Proteinsynthese den Proteinabbau im Muskel übersteigt, hat man letztlich Muskelstrukturen hinzugewonnen. So weit, so gut. Nun war man bisher größtenteils der Annahme, dass ein Kaloriendefizit den Proteinabbau im Muskel deutlich verstärken kann und gleichzeitig aufgrund des Energiemangels die Proteinsynthese unterdrückt wird. Klingt ebenfalls logisch. In einer aktuellen Studie ließ sich aber jetzt zeigen, dass der Proteinabbau im Kaloriendefizit keineswegs verstärkt wird und auch die Hemmung der Proteinsynthesenaktivität weit weniger dramatisch ist als man es vielleicht eigentlich erwartet hätte. Selbst der geringe Einbruch in der Muskelproteinsynthesenaktivität lässt sich durch ein intensives Krafttraining und eine ausreichende Versorgung mit Protein über die Nahrung wieder recht gut ausgleichen. Das Schlimmste, was also passieren kann, ist tatsächlich, dass man sein Potential nicht voll ausnutzt." www.gannikus.de/ernaehrung/neueste-untersuchungen-muskelaufbau-im-defizit-doch-moeglich/
Gibt es ein Video über die Big 5 Grundübungen? Ich bin noch totall schlappi wie komme ich dahin? Nach einem Besuch im Freihantelraum hab ich so schlimmen Muskelkater von so wenigen Übungen. Ich bin weiblich! Ich brauch hilfe um zu verstehen wie ich das umsetzen kann. Ich kann nicht mal 2 Klimzüge ...
Hey Patric, danke fuer die Videos :) Alles sehr schoen und gut und ich schliesse mich dir voellig an... AAAAABER ... fuer diese Top5 gibt es doch sicherlich irgendwie ne alternative oder?!?!? Ich habe ausser den Kniebeugen noch nie was davon gemacht ... und weil kein Fitnessstudio-Abo und immer auf Reisen, wird es das auch nicht geben (Ausserdem machts mir Angst so als Frau haha)... gehen nicht einfach n paar Liegestuetzen und Planks?!? :) Danke Dir
Wovor hast du denn Angst bei diesen Übungen? Diese sind die Grundübungen schlechthin und auch für einen weiblichen Körper ideal. Vielleicht können wir dir die Angst davor nehmen?
Ich bin jetzt einen riesen Schritt weiter... Aber ich muss dennoch zugeben das ich mir überhaupt nicht sicher bin wie viele wiederholungen man den wohl ungefähr einplanen sollte. Also 12 x 3 oder lieber 9 x 3 und dafür mehr Gewicht? Ganz liebe Grüße
hab eine Frage zu den Wiederholungen, weil du ja meintest, dass man diese immer steigern sollte: wenn ich heute im Training 3 Wiederholungen mit jeweils 12x Beinpressen gemacht habe und dies dann jedes mal steigere, sagen wir mal nächstes mal 3 Wiederholungen und 15x Beinpressen, wo komm ich dann nach 6 Monaten an? werden das dann nicht zu viele Wiederholungen nach paar Monaten training, weil ich mich ja irgendwie steigern muss ? Muss ich mich in den Wiederholungen steigern oder nur beim Gewicht, was ich hebe? :)
Irgendwann geht man dann mit dem Gewicht hoch. Sonst würden es unzählige Wiederholungen werden, das wäre nicht realistisch. Wenn ich mal solche "Standardübungen" mache, schaue ich, dass ich im ersten Durchgang 10-12 Wdh schaffe, wenn ich locker 20 oder mehr Wiederholungen schaffe, erhöhe ich das Gewicht noch etwas. ;)
Hallo Patric, ich verfolge schon einige Zeit deine Videos. Habe auch schon einiges dazu gelernt. Dafür danke ich dir. Aber bei deinen Sport-Videos habe ich immer das Gefühl es gibt nur Leute die zwischen 40 und 50 sind und körperlich nicht angeschlagen. Ich bin 64. Habe 2008 eine OP gehabt. HWS zwei künstliche Bandscheiben. Leider mit mäßigen Erfolg. Chron. Schmerzen die in den linken Arm ziehen. Aussage zu spät operiert. Dadurch kann ich keine große Belastung mehr vornehmen. Du wirst wissen was Nervenschmerzen für Auswirkungen hat. Deshalb würde ich mich sehr über ein Sportviedeo freuen, in dem Tips für Leute wie mich enthalten sind.Mit der Eiweißaufnahme habe ich auch Probleme. Esse nicht gerne Fleisch. Hülsenfrüchte vertrage ich nicht gut. Ich gewöhne mich auch nicht daran. Esse Linsen zum Beispiel gerne. Wie wirkt sich ein Eiweißshak auf den Körper aus? Sind da nicht künstliche Inhaltsstoffe drin?
Hallo Frau Tappe, klar gibt es viele auf dem Markt, die künstliche Inhaltstoffe haben. Die Quelle sollte sicher sein, am besten Premiumprodukte. Wir haben welche von Greunden empfohlen bekommen . Meine Eltern nehmen die hochwertige Produkte und sind fitter als vor 10 Jahren! (Jahrgang 55 und 54). Ich lerne hier auch ganz viel. Tolle Videos. Liebe Grüße von einer Dreifachmutti:) Viel Gesundheit wünsch ich Ihnen 🙂
Hallo Patric, ich versuche derzeit mit Intermittierendem Fasten(16 8) Fett abzubauen und gleichzeitig mit Krafttraining Muskeln aufzubauen. Bin mir aber bei der Kalorien-Zufuhr unsicher ob ich in den Defizit oder Überschuss gehen soll? Bin selber nicht übergewichtig, aber möchte die Fettpolster loswerden und Muskelaufbau betreiben.
Wenn ich nach dem Fettabbau Muskeln aufbauen möchte, gehe ich dann von meiner aktuellen Kalorienmenge aus und steigere mich nach und nach, dass man nicht wieder zu viel Fett aufbaut?
Du Patric ,ich bin 51, weiblich und hatte bis vor ca.4 /5 Jahren immer Idealgewicht von 68kg,bei 176 cm.Nun sind es mittlerweile 90 kg. Möchte sehr gerne durch Kraftsport abnehmen und meine alten Muskeln zu neuen Leben erwecken. Kann ich bei der Anmeldung im Fitnessstudio sagen, dass ich nur die Grundübungen lernen möchte ,also alles andere " Rumgezupfe" nicht möchte?
Man sollte sich auch in jedem Training, wenn es auch nur eine Wiederholung mehr ist, Versuchen zu steigern,damit der Körper sich immer wieder neu anpassen muss
Wichtigste Punkt Genetik genügend Regeneration und schlaf genug Eiweiß Kohlenhydrate und vor allem Kalorienüberschuss und das nicht nur an mir kriegen Kalorienüberschuss von 500 Kalorien einfach reinfressen was geht dann wird man auch sehen wie man extreme Leistung geben kann und dann kommen auch die Muskeln
Mehr als 500kcal?😅 Wozu? Um nur länger Diät zu machen und am Ende Zeit zu verschwenden und Muskulatur zu verlieren. 500kcal Überschuss sollten maximal sein!
@@JelleZon gehört dazu weil ich finde das lächerlich im Aufbau die Kalorien zu zählen einfach zu fressen erst wenn du dich richtig zu frisst dann kannst du im Training auch extrem mehr Leistung bringen und sieht ja dauert eine Diät lang 6 Monate so ist es wahre schon seit dem Jahr 1960 so funktioniert oldschool und wird auch immer funktionieren jetzt gibt es immer mehr solche neumodischen scheiß der nicht funktioniert
@@murmur374 oldschool? So wie Arnold? Der ja übrigens bis oben zu war mit Steroiden. Der Vergleich zu damals hinkt. Die meisten Leute betreiben Bodybuilding oder Fitness nicht beruflich und müssen auch nicht an Tag X auf der Bühne stehen. Daher macht meiner Meinung nach MASSE und dann Diät ständig im Wechsel vom einen extrem ins andere keinen Sinn! Einfach moderater bis kleiner Überschuss und DAUERHAFT geil aussehen! Statt 6 Monate ohne jegliche Kontur, zu viel Fett auf der Hüfte und ständig nur Essen rein stopfen. Absolut hirnlos. Zumal es bewiesen ist, dass ab einem gewissen Überschuss kein Gramm Muskulatur mehr aufgebaut wird, nur weil du mehr frisst. Also ob du jetzt 800kcal jeden Tag oder 1500kcal jeden Tag im Plus bist macht keinen Unterschied mehr. Der Körper kann nicht mehr als 300-500kcal für den Muskelaufbau verwenden. Der Rest wird dann einfach nur Fett. Und mehr Fett bewegt nicht mehr Gewicht, siehst nur hässlicher aus.
@@JelleZon das sieht man mal du hast null Ahnung erstmal steroide sind bei den Bodybuildern ein kleiner Teil vom allem das extreme fressen bringt dich zum Erfolg schau dir ruhig mal ein paar Videos von Markus Rühl Heiko karlbach an die sprechen die Realität so wie es ist Profi oder Amateur ist genau das gleiche da Profi geht auf die Bühne der Amateur nicht hat Rühl selbst gesagt vorher Profil war hat er genau alles gleich gemacht nur dass er nachher auf die Bühne ist und was willst du mit 1500 Kalorien das Essen Bikini Athlet Ihnen in der Diät und es funktioniert so extrem Maße Phase bringt sehr viel erst wenn du dich richtig zu frisst gibst du auch Extreme Leistung kann ich aus eigener Erfahrung sagen und wird dir auch Markus Rühl und Heiko Kalbach Fragen so läuft es ihr wollt nur nicht die Wahrheit hören seid sein ist geil Wer Fett ist baut auf so funktioniert es und das hübsch aussehen davon wachsen keine Muskeln die was immer gut aussehen können gut aussehen werden aber nie extrem viel Muskeln dazu bekommen und wenn du das ganze Jahr sauber isst dann schlägt eine Diät nicht an nach der Massephase wenn du nur Schrott gegessen hast und von einem Tag auf den anderen nur mehr sauber isst dann wirst du sehen wie die Diät richtig beginnt weil wenn du einfach 12 Monate saubere Sachen ist dann kann er der Körper in der Diät nicht mehr reagieren. es gibt heute ja keine echten Bodybuilder mehr in Deutschland mit Muskeln da wird einfach jeder in den Hallen gelassen einfach dass die Hallen voll sind und jeder Vollidiot bekommt eine Pro Card Leute die nach nichts aussehen Verblödung hoch 3 die ganzen Fitness CZcamsr die erzählen jährlich mehr Schrott und verblöden die Leute abonnieren mal den Kanal von Heiko Kallbach Markus Rühl und auch auf Instagram dann wirst du sehen wie die sich mal ordentlich aufklären da sind Leute mit wissen die für ihr wissen auch viel bezahlt haben und Wiesen kostet Geld darfst nie vergessen
@@JelleZon und ihr hört sicher alle auf irgendwelche beschissenen Studien dann weiß man alles eine Studie stellt ein Idiot von Wissenschaftlern auf und bekommt dafür sehr viel Geld gib mir auch viel Geld dann behaupte ich auch irgendetwas und stell eine lächerliche Studie auf da werden Leute genommen was keiner weiß wie die in welchen Zustand sind man weiß nichts über die Leute man muss einfach nur schauen Sachen die jahrzehntelang gut funktioniert haben werden in Zukunft auch funktionieren und sich nicht von irgendwelchen blöden Studien verarschen lassen und du musst immer bedenken hinter jeder Studie steckt auch eine Konkurrenz nimmst du die Studie über sich Süßstoff das soll ja angeblich auch krebserregend sein wer stellt diese Studie auf die Zuckerindustrie und hinter jeder Studie steckt irgendeine Industrie oder einfach nur ein Wissenschaftler der dafür viel Geld abkassieren will so läuft das
gibt es auch ein Big 5 für zuhause, für leute in einer Wohnung, wo Springen jetzt nicht Nachbarfreundlich ist ? (Vor allem wenn man aussieht wie ein Elefant nur mit dem Nachteil das der Rüssel nicht so Groß und Schwunghaft ist ;) )
Hallo Patrick ich hab ne Frage ich mache 3 mal in der Woche Kraftträining u laufe 3mal in der Woche, kann ich die beiden Sachen an einem Tag machen ? Weil ich im Studio auf cardio verzichten will od soll ich es für 6 Tage aufteilen ?
Das kannst du machen, wie es für dich am besten passt. Aber v.a. solltest du schauen, wie du dich fühlst, wenn du dich fit genug fühlst für Kraft + Ausdauer an einem Tag, kannst du es auch am gleichen Tag machen. In dem Fall würde ich dir empfehlen mit dem Krafttraining zu starten und danach Cardio zu machen.
Welche übungen kann ich machen wenn ich Knieprobleme habe und trotzdem den Unterkorper gut trainieren will? Big 5 finde ich gut...Kniebeugen sind nicht so optimal für mich, gibts da alternativen???
Und ich finde es schon sehr wichtig nicht nur aufgrund Übungen beschränkt zu sein egal ob Hardcore Bodybuilding oder Fitness nicht umsonst gibt es für jeden Muskel eine übung denn ich will ja gezielt diese Muskel treffen und belasten ich trainiere z.b. 5 Tage die Woche maximal einen Muskel am Tag und das war's mehr schafft man auch nicht wenn man richtig hart trainiert und nutze auch ein spezielles System bitforce etwas abgeändert der timer kommt auf 25 Minuten Marke Wiederholungen soviel ich schaffe 20 Sekunden Pause dann wieder Wiederholungen zu viel ich schaffe und das solange bis die 25 Minuten rum sind und du brauchst kaum Gewicht und am Ende des Trainings kommt es dir vor als hättest Du extrem schwere Gewichte gehabt weil jedes Mal ein rundlicher Muskelkater kommt weil das ist alles ein Irrglaube mit Sätzen trainieren und ab 20 Wiederholungen ist es Ausdauer es gibt keine Ausdauer es wird immer Muskel aufgebaut umso mehr Wiederholungen umso mehr Muskeln kommen einfach mal bei Karsten Pfützenreuter vorbeischauen der klärt mal über die Irrtümer auf
je nachdem, wie du es am besten verträgst. Einige trainieren am liebsten auf Nüchternen Magen, Andere wiederum müssen vorher etwas gegessen haben. Ich würde nach dem Sport aber so oder so immer Eiweiß zu mir nehmen, ich mache es in Form eines Shakes.
Bei den Big 5 muss ich leider, zumindest teilweise, widersprechen. Bankdrücken ist eine Kraftübung und dient in erster Linie nicht dazu „maximal“ Den Brustmuskel zu stimulieren. Bei vielen Menschen ist diese Übung zB auch durch anatomische Faktoren (u.a ungünstige Hebelwirkung durch zu lange Unterarme) völlig ungeeignet um Muskeln aufzubauen. Jeder sollte sich Übungen heraussuchen die er gut ausführen kann und die er in der Muskulatur spürt. Bankdrücken gehört da oft eher nicht dazu.
Also schon vom 1. Satz an alles geben? Angenommen, ich kriege beim Bank drücken beim 1. Satz 40x die Arme hoch, beim 2. 30 usw. Wär das so richtig? Mir wurde neulich gesagt, nie mehr als 8 - 10 Wiederholungen pro Satz. Wenn ich mehr schaffe, stattdessen mehr Gewicht drauf packen, dass ich nur noch 10 Wiederholungen pro Satz schaffe. Was ist denn nun richtig?
40 Wdh im Bankdrücken würde ich zu viel finden, schon alleine weil es dann unendlich lange dauert. 10-12 Wdh. ist eine gute Orientierung. Ich finde den Ansatz passend, dass man mit hohem Gewicht startet und ggfl. lieber in den nachfolgenden Sätzen etwas davon runter nimmt, denn die Muskulatur ermüdet ja. ;)
Ich habe mir erklären lassen (das ist allerdings auch schon ein paar Jahre her) das wenn man viel abgenommen hat (ich habe in den Letzen 8 Monaten über 35Kg abgenommen und das nur über die Ernährung), das der Körper Muskelmasse abbaut, da er diese ja nur angelegt hat um das Körpergewicht zu halten. Dadurch das die Muskelmasse abgebaut wird braucht der Körper weniger Energy das wiederum führt dann dazu das der Körper die Verbrennung runterfährt und man dann wieder zunimmt. Ich glaub ich bin in einer Phase wo ich mir gedanken machen sollte wie es jetzt weiter geht (ich habe immer noch 15 Kg vor mir) Soll ich Muskelkraft machen oder eher Kardio (Ausdauer) oder soll ich so weiter machen wie bis jetzt? Was meinst du (Patrick) was meint die Comunity?
@@patricheizmann Das Gewicht stagniert nicht mehr (es hatt zwischen 92KG und 90KG ein bisschen geholpert, aber nun ist er wieder auf dem Weg nach unten.), ich wil nur prävention betreiben.
Hallo Petra, das ist keine tolle Kombi leider. Bitte nicht übertreiben, leichter Ausdauersport, leichtes Krafttraining, viel Entspannungsübungen, gern Yoga oder gezielte Physio. Alles Gute für dich, Patric🍀
Ich hab 92 kg und bin 188 gross ... erst bei 4200kcal ist bei mir was passiert! 4200 kcal clean zu essen ist fast ne kunst....n anderer würd kotzen aber mit der zeit gewöhnt mann sich drann
Das kannst du für Frauen und Männer anwenden, ist das gleiche Prinzip. Ich bin auch weiblich und 44. Ob Frau oder Mann, Muskelaufbau ist bei beiden wichtig. Ausdauertraining ist mehr zusätzlich zu sehen, weils Spaß macht und die Seele baumeln lässt.
Hey Patric, mein Ziel ist es schlanker zu werden. Um ein Defizit zu erreichen zähle ich kcal und gehe täglich 2 Stunden auf mein Ergometer. Nun habe ich Angst, dass ich durch das Ergometer sehr dicke Oberschenkel durch den Muskelaufbau bekommen könnte. Ist das realistisch oder werden meine Beine durch das Kcal Defizit eher geringer? Bin 1,68 und wiege 68kg Vielen Dank im voraus du bist der Beste :) MfG: Patrick
Ergänzend finde ist es okay. Als Ersatz zum herkömmlichen Krafttraining finde ich persönlich es nicht geeignet. Aber da musst du einfach schauen, wie es für dich passt ;)
Zeitverschwendung ist Training niemals. ;) Alles, was dich/deine Muskulatur fordert, führt dazu, dass Muskelmasse aufgebaut wird. Das können auch Übungen ohne Gewicht sein.
Grundsätzlich kann man mit Bodyweigth Training Muskeln aufbauen. Wenn es zu einfach wird dann kann man entweder Gewicht dazunehmen oder schwerere Übungen machen. Was das angeht kann ich nur die Videos von Official Thenx empfehlen. Da ist alles gut erklärt.
Mich würde noch sehr Interessieren wenn ich die BIG FIVE an einem TAG durchgezogen habe mache ich dann einen Tag Pause zur Erholung und mache dann am dritten Tag wieder die BIG FIVE oder ziehe ich durch und mache 6x die Woche am Stück BIG FIVE?
www.zwischenkochtopfundlaufschuh.de/crossfit-deutsch-schnelle-hilfe-fuer-den-ratlosen-crossfitter/ Hilft dir das? Dort werden Crossfit Begriffe erklärt.
Ich gehe 5x die Woche in den Swingerclub und bin gut trainiert 500gr whey für 25 Euro??? Dafür bekomme ich fast 2kg whey mit sehr guter Qualität 🤣🤣🤣 alles abzocke oh man ey Nehme jeden Tag ca.240gr Eiweiß zu mir und abends lecker 500g Quark mit 2 Löffel whey, Beeren, Apfel und so lecker
Grund 6 = Regeneration! Mit 4-5 Std Schlaf, feiern und Alkohol am Wochenende wird’s auch schwierig.
Yep. Völlig richtig!
Genau richtig wer ernsthaft trainiert der braucht auch kein Alkohol
@@murmur374 Was? Das ergibt keinen Sinn. Das würde bedeuten das Alkohol eine voraussetzung für ernsthaftes Training wäre? Davon mal abgesehen sind mir einige, gerade Junge Sportler in meinem Stamm-Gym bekannt, die saufen wie die Löcher und trotzdem verdammt Muskulös aussehen und sehr Leistungsfähig sind. Manchmal sollte man Fünfe gerade sein lassen, jedem das seine.
@@greenfuture7823 Alkohol ist Gift und nicht geeignet für Muskelaufbau Wer sauft wird auch keine Muskeln aufbauen außer er hat eine brutale Genetik was sowieso voraussetzung ist und manche junge die schmeißen sich ja ohne Hirn Steroide rein ohne eine Dosierung zu kennen das weiß man ja mittlerweile nur dass die schön in der Disco aussehen und so wie die jungen trainieren glaube ich nicht dass man das heute noch trainieren heißen kann die spielen ja mehr mit dem Handy rum als zu trainieren einer von 100 Leuten trainiert ernsthaft und den Rest kannst Du alles erzählen was du willst
@@murmur374
Geht ja nicht um "brauchen", sondern genießen, je nach Anlass. Wer Alk "braucht", darf sich zur Gruppe der Süchtigen zählen, aber zum Geburtstag ne Flasche Dom Perignon...sehr gerne.
Ich hätte auch gerne ein Video zu den big five. Mit Erklärung der Übungen für Anfänger und fortgeschrittene. An alle anderen: 👍 für die Videos, das ist Patrics Motivation 😉
Ja ein Video mit den Big 5 mit Erklärungen für Dummies bitte
Geniales Video! Vielen Dank für diesen Content. Ich bin NOCH kein Ausgebildeter Trainer aber ich beschäftige mich seit Jahren mit dem Thema Muskel - und Kraftaufbau und genau dass was du hier alles erwähnst sehe ich jeden Tag im Gym. Ich spreche mit vielen so genannten Fitness Freaks und hobby Bodybuildern und es sind soviele dabei was einfach keine Ahnung haben was sie machen (leider Gottes gibt es auch genügend COACHES die nicht wirklich viel Plan vom richtigen Muskelaufbau haben). Wie du sagst gibt es zuviele Discopumber und so gut wie keiner macht die Grundübungen. In meinem Gym gibt es ca 200 Mitglieder aber es sind nur eine Handvoll dabei die wirklich einen Plan haben und vernünftig trainieren. Das einzige was ich mir in diesem Video gefehlt hat ist der Punkt Regeneration. Die Regeneration ist in meinen Augen der am meisten vernachlässigte Punkt. Mit zu wenig Schlaf und einem Party Lifestyle wirst du nie vernünftige Ziele erreichen.
Bitte ein Video zu den Big 5! Würde mich sehr interessieren ☺️
Danke für dein Video. Bin wieder total bestätigt in meinem Vorgehen. Ich mache Krafttrainig seit Januar aber schon jetzt genau die Big 5 und bin sehr zufrieden. 💪💪💪🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️👍😉
Kenne nur die Big 4... PwC, KPMG, Deloitte und E&Y..
Für mich ist Kreuzheben, Kniebeugen ohne Trainer wirklich gefährlich gewesen. Knieschmerzen kamen, evt auch zuviel Gewicht. Das mit dem Trainer, der die korrekte Ausführung angibt, ist goldwert!
Seitdem hatte ich ein Plato gehabt und diese Big 2 komplett ausgelassen. Jetzt bin ich bei der Beinpresse und Kurzhantel Deadlifts bis ca auf oberschenkelhöhe runter für die Beine. Das hat mir extrem weitergeholfen, schmerzfrei zu trainieren und mit beste möglicher Trainingsausführung! Weiter so alle sportlichen Menschen da draußen🌱💚😁✌
Voll auf den Punkt gebracht!!
Motivation ist das Wichtigste. Da hast Du absolut Recht!!!
Ich würde Selbstdisziplin sogar noch vor Motivation setzen. Motivation hält sich oft leider nicht lange; die Möglichkeit, seinen eigenen Schweinehund zu überwinden hat man jedoch immer, ob mit Motivation oder ohne.
Schwitze seit einigen Jahren sehr viel! Bin 51 Jahre jung. Achselschwitzen, zwischen Hoden rote Stellen nesseln auch öfter auf Toilette müssen sonst kommt Urin schnell in die Hose. Gibt es hier zu bestimmten Problemen Essensänderungen. Esse auch Wurst, Käse am Abend zu Toast. Muss weiches Toast essen wegen brechender Zähne offener Biss falsche Verzahnung. Danke für Hinweise!!
Du sprichst mir so aus der Seele!!!
Ich brauche jeden Tag Freude an meinem Training : zu viel Muskelkater wäre für mich ein Hinderungsgrund...
Deshalb ist mein Plan nur heute gültig :
Keine Träumereien über Muskeln und allein mein eigener Spaß zählt.
Verletzungen kommen !
Einfach so !
Wie
schlimm sie werden, darauf habe ich einen Einfluss.
Ich esse damit es mir gut geht - nicht weil es schmeckt !
Auch wenn ich derzeit noch eine mittlere Weizen Wampe habe,
stimmt das so !
Es ist immer besser unabhängig von Anderen, im wesentlichen, seinen eigenen Weg zu gehen : das verleitet nicht so sehr zu störenden Gewohnheiten : Alkohol, Rauchen, Süßigkeiten, Fertigprodukte, usw.
Ganz allgemein ist der Grund für meinen eigenen Erfolg, vor mir selber, in den Gründen zu suchen, welche mich motivieren : täglich !!!
Tangieren meine Motivationen äußerliche Gründe ( dazu gehören auch Muskel Pakete ) : werden äußerliche Gründe mich verunsichern !
Ein von innen getragenes Bedürfnis, ist ein sicherer Grund,
für beharrliche Bemühungen ...
Freude ist dabei der Hauptgrund !
Ich bin seelisch Schwerbehindert und deshalb empfindlich im Umgang mit Zeitdruck, sozialer Wucht und Karrieredenken ...
Ein glücklicher armer Irrer,
wenn sie so wollen ?
Freude ist nicht gerade ein Kennzeichen unseres Lebens ?
Bitte neiden sie nicht Anderen,
was sie ausschließlich in sich selber
finden können !
Bescheidenheit gehört jedoch
schon dazu,
es aufzuspüren ...
Das grosse problem, der Trainer im fitnessstudio erklärt es einfach zuwenig, mach doch bitte die 5 Übungen mal für uns vor.
ich bin immer pauschal skeptisch, was das Wissen von Fitnesstrainern im Studio angeht. Meistens haben die selbst keine Muskeln. Wenns um Aufbau geht, kann man sich ruhig die Videos zu den Ausführungen bei den ganz dicken Jungs holen. Bspw. Markus Rühl, Mighty Matze- die wissen genau wies geht- und der Patrik sicher auch. Aber bis er ein Video dazu macht, wirst du da sicher fündig- viel Erfolg! 🍀
Das stimmt! Ich habe auch sehr selten erlebt, dass „Trainer“ im Studio vernünftige Tips oder eine gute Betreuung bieten.
Ich glaube es gibt genug Tutorials auf CZcams für diese Übungen 😉 Darf man andere Channels empfehlen?
@@martinbukatz1011 ne, sehe ich gar nicht so... man kann auch sehr viel Kenne haben und ein sehr guter Fitnesstrainer wenn nicht das eigene Hauptziel Bodybuilding ist. Ein Trainer mit wenig Muskeln kann genau so gut sein wie ein Bodybuilder😊😇
Wirklich gut erläutert damit es auch alle verstehen.
Danke Patric, das hat mir sehr geholfen. Wieder ein aha Effekt 😉
Liebe Grüße
Du bist so sympathisch und nett, da hab ich echt zum ersten Mal deine Produkte bestellt und bin so begeistert von den Proteinshakes, ich freu mich jeden Tag drauf 👍🏼👏🏼👌
wow. DANKE!
Tolles viedeo, Grund Übungen sind einfach das wichtigste für ein effektives Training. In Kombination zu Isolations Übungen wird das Training perfekt, wichtig ist wie ich finde noch zu sagen, dass auch das Volumen einer Große Rolle spielt im zusammen hang mit den arbeits Sätzen. 10 Sätze Brust sind nicht gleich 10 Sätze Brust, aufwärm Satz ist kein arbeits Satz, und die Sätze sollten pro Woche minimum 10 Sätze pro Muskel Gruppe betragen. Für Anfänger nicht ganz so wichtig, nach 6 bis 12 Monaten jedoch sehr relevant um gute Fortschritte zu erzielen. Hier Bein unerfahrenen einen kompetenten Trainer zur Seite nehmen. Jedoch ist es oft der Fall das in einem Fitnessstudio der Trainer viel zu wenig informationen vermittelt. Wie es auch bei mir der Fall war als ich angefangen habe.
gibt es ein video von dir in dem du die big five übungen vor machst?
NOCH nicht.
@@patricheizmann So ein Video würde ich auch gerne sehen wollen!
Wie man die Big Five Übungen korrekt ausführt, interessiert mich sehr!
Mich auch 😊
Man kann jedoch auch in einem LEICHTEN Kalorien Defizit Muskeln aufbauen, weil der Körper das eigene Fett als Energiequelle benutzt um Muskeln aufzubauen. Geht zwar ein wenig schwerer und auch ein klein wenig langsamer ist aber möglich... Was ist den deine Meinung dazu Patric?
Als anfänger geht das gut, irgendwann wirst du aber um den überschuss nicht rumkommen... 💪🏼
Ich stimme Marc Rufer zu.
Genau so ist es. Ich trainiere nur noch funktionell. Irgendwelche Trainingsmaschinen haben wir nicht, die sind alle verzichtbar.
Unsere Spielsachen: Olympische Langhantel, Kurzhanteln, LKW-Reifen, Schlitten, Kettlebells, Plyobox, Power Rack, Drückerbank, Kletterseil, Medizinball, Trainingsmatte, Kletterboard, Klimmzugstangen, Gym-Ringe.
Trainiert wird nach Trainingsprotokollen wie RFT, AMRAP, EMOM, E2MOM, Tabata.
Super Video, Patric.
Wichtig ist auch eine ordentliche Trainingsanalyse um progressiv die Leistung zu steigern, wenn man mit seinen körperlichen Ergebnissen unzufrieden ist.
Tolles und motivierendes Video! Direkt geradeaus auf den Punkt getroffen! Danke💪👌
Patric, was hälst Du von Eigengewichts-Übungen?
Liegestützen, Dips, (Untergriff-)Klimmzüge, Kniebeugen, Crunches?
Und wenn noch Zeit und Lust: Kurzhantel-Bizeps-Übungen?
Finde ich super! Ich bevorzuge Übungen mit dem eigenen Körpergewicht vor Gewichtstraining/ Training an Geräten.
Super Video 🤩 und ich finde, du siehst TOP aus! Perfekt in Form 💪🏼 (- ohne zu schleimen 😜)
Danke dir ;-)
Wie immer super erklärt, vielen Dank!
Wahre Worte!! 👌👍
Jeah freut mich sprichst du von Trainer und trainerinnen 💪😍😍
Hallo Patrick, finde ich super dass du immer wieder erwähnst, dass weniger oft mehr ist!
Frage: könntest du einen Trainingsplan als Vorlage zum herunterladen zur Verfügung stellen gerne auch mit einer Vorbefüllung mit den BIG FIVE? In der community könnte dann jeder einen Beispielplan zur Verfügung stellen mit Fokus Beine, Oberkörper, Grundübungen, fortgeschrittene etc.
Liebe Grüße Domenico
So ein Diskopumper Training macht aber Spaß =]
Ab und zu finde ich es ganz schön Mal nur "sinnlos" die Arme, Schultern und Brust zu trainieren. Auch wenn es für mein Hauptziel eher ungeeignet ist.
Informatives Video, ist dir gut gelungen.
Lieber Patrik ich muss noch abnehmen, möchte aber zusätzlich Muskeln aufbauen. Wenn ich jetzt zuviel Kohlenhydrate zuführe dann klappt dass mit dem abnehmen nicht. Ist es nicht so, dass bei Muskelbeanspruchung die Energie aus den Fettspeichern abgeholt wird? Also bei zuviel Fettspeicher braucht man doch nicht soviel Kohlenhydrate oder irre ich mich da.
Gutes Thema super Repräsentation.
Danke für dieses tolle Video! Ich darf noch Punkt 1 und 3 verbessern
Bei mir war es die Ernährung!
also nicht das ich mich ungesund ernährt habe sondern zu wenig gegessen hab
Super. Wirklich sehr fundierte Infos.
Wie du sagst: wichtig sind die Grundübungen mit (fast) maximaler Intensität. Hinzu kommen muss noch die ausreichend lange Regenerationszeit, da Muskeln nur in der Erholungsphase aufgebaut werden. Intensität soweit, dass nur mit großer Anstrengung eine weitere Wiederholung beendet werden kann. Achtung Übertraining, die Grenze zwischen maximaler Intensität und Überforderung ist schmal. Kurzer intensives Training, mehr als 45 Minuten hartes Training ist zu viel. Ausreichend Schlaf, kein Alkohol ... mit diesen Prinzipien habe ich die besten Erfolge.
6:50 so lustig XD das gleiche frage ich mich auch immer wieder... als wenn es nicht 100.000 Trainningsguides im Internet gäbe.. Die junge Generation nimmt sich nicht mal ne Stunde Zeit für Recherche so wie es aussiehst.. Tolles Video!
Majonese esse ich auch ab und zu wie Leberkäse: in der Arbeit in der Pause arbeite halbtags esse ich zu 99% 1 Banane und trinke Tee oder Wasser dazu und ab und zu Milch mit Kaba
Schönes Video, wie immer, bin ich voll deiner Meinung! Ich hätte zu dem Thema auch noch Frage: Was würdest du sagen, zu wie viel Prozent hängt Muskelaufbau (also tatsächlich die aufgebaute Masse, nicht die Definition oder Form) von der Genetik ab?
Donit Ganz schwierig einzuschätzen. Reine Spekulation: ein Drittel.
Super Video, kurz und knackig erklärt 💪
Mache ich schon seit einiger Zeit so, dass mit den Grundübungen haste ja vor einiger Zeit schonmal erwähnt. Bizeps, Trizeps mache ich meist danach noch ein bisschen.
Magerquark,handkäse, Körner Käse? Gute Quellen
Wenn du Milchprodukte gut vertrögst und auf eine möglichst gute Qualität achtest: ja!
Hähnchen und hier und da Lachs
@@femto859 lacks am Sonntag
Eiweissshake mit Haferflocken, Banane und Mandelmus und etwas flüssiges dazu?
Na klar. Sonst wird es nur ein harter Matsch ;-)
Bei mir sind es je nach Trainingsphase 1,6g oder 2g Eiweiß. Beim Peaking sind es 1,6g , dann schaufel ich aber auch Unmengen Kohlenhydrate in mich rein.
Ergänzung zu den Big 5... machen wir 6 draus 😉 Hinge, Squat, horizontal Push/Pull, vertikal Push/Pull. Ich bin sogar der Meinung, dass der horizontale Pull (Rudern) wichtiger für die allg. Fitness, Gesundheit und Haltung ist als der horizontale Push (Bankdrücken). Wer kennt sie nicht, die Disco Pumper die am Montag (international chest day) mit vorgefallenen Schultern in die Umkleide kommen 😂
Jedem Satz bis zum Versagen trainieren sehe ich jedoch anders. Widerspricht auch jedem Progressionsschema für Fortgeschrittene, in denen man bewusst einige Wiederholungen im Tank lässt um ausreichend zu erholen oder ein höheres Volumen zu fahren.
klar ist das genug. kann man eigtl. auch "nur" mit ausdauersport (sagen wir mal 3x die woche 10km joggen) + eiweißreiche ernährung einen "surfer-beach-body" bekommen oder kommt man damit automatisch eher in die richtung ausgezerrter schlaks?
Latzug ist heikel, sehe oft falsch gemachte. Manche ziehen hinter den Kopf, andere bewegen den Operkörper nach hinten und reissen so nach unten. Ich bevorzuge da eher Klimmzüge, bedingt aber man mindestens fünf schafft und natürlich kann dabei auch einiges falsch gemacht werden.
Nimmt man eigentlich auch fett zu wenn man beim Muskelaufbau so viel essen muss ?
Lg
Mega Cooles Fitnessvideo!
Meeehr 🤩
Finde ich gut 👍
Danke für dein gutes Video... wie immer!
Aber kannst du dann bitte die fünf Geräte für das training erwähnen, weil ich habe das über deine Videos gesucht und nicht gefunden, welche Geräte man im Studio machen könnte?! Das wäre super! Lieben Dank schonmal im Voraus
Brauchst ja keine Geräte... die Big5 erklären sich ja von selbst.
Bankdrücken,Kreuzheben, Kniebeuge, Frontdrücken(über kopf) und Klimmzüge. Du brauchst für alles nur ein Rack, eine Langhantel und Gewichte.
Fürs Bankdrücken natürlich eine Bank.
Für alles gibt es natürlich Maschinen als Ersatz aber Freihanteln haben den Vorteil das die Muskeln zur Stabilisierung mit benutzt werden
Dank deiner Videos habe ich vor ca.10 Monaten wieder meine Motivation zum Sport und Ernährung gefunden und habe nach kurzer Zeit 18kg abgenommen und Muskeln aufgebaut ( danke dafür) aber das letzt Bauchfett will nicht weg und ich weiss nicht was ich tun Soll, hat jemand ein Tip?
An dem Punkt hänge ich auch... :-(
Die “letzten Gramm” Bauchfett lassen sich über einen strengen Ernährungsplan weg trainieren. Ausserdem sollte man mehr Cardio machen, um das Viszeralfett in Schach zu halten.
Gezielt das Bauchfett kann man leider nicht abnehmen. Man kann nur generell Muskeln aufbauen/ Fett abbauen. Irgendwann wird auch das Bauchfett verschwinden. ;)
Mountain climber ist die ideale Übung für Bauch und Hüftspeck. Jeden Tag 5 Min. und du merkst es schon nach einer Woche. Wer es mehrfach macht am Tag bekommt auch noch ein 6 pack.😀
Mehrwert spitze wie immer
Prima Video. Vernünftig, den Eiweiß Haushalt unter die Lupe zu nehmen.
Was kann man gegen zu viel Muskeln machen? Vom Radfahren hab ich viel zu breite Waden und massige Beine. Ich hätte lieber schlanke Beine. Egal wie viel ich radele, ich bekomme Muskeln aber das Fett bleibt :( hast Du ein Video zu dem Thema?
Du kannst nicht punktuell abnehmen. Für Fettpolsterabnahme schau bitte auf deine Ernährung. Da hat Patric viele Videos.
Hör auf kolenhydrate zu essen jeglicher art dan klappts und nicht zu fettig ;)
Yves Vogelfrei ...weniger radeln oder auch kleinere Gänge und mehr Körpertraining oberhalb der Hüfte, ob mit oder ohne Gewicht bleibt dir überlassen.👍
W G ....richtig 👍👍
Danke für das Video ich trainierte seid ein Jahr immer noch habe ich keine Muskeln meine Ernährung schlecht
Dann Attackeeee
Hallo Patric, tolles Video, danke. Hat mich motiviert meinen Trainingsplan aus der Tasche zu holen und auf die TOP5 abzustimmen. Wann kommst du mal mit deiner Show in die Pfalz? Gruß Benny
Im Moment aufgrund der Corona-Situation noch nicht abzusehen.
Patrick, was sind die Big Five?
Und kann ich die wichtigen Muskelgruppen auch zu Hause trainieren...
Übrigens, werde demnächst deine Eiweißprodukte testen.
Kniebeuge (Sprungkniebeuge), Bankdrücken (Liegestütze), Klimmzüge, Frontdrücken (Handstandkniebeuge nit zunächst geringer Amplitude), Kreuzheben (mit 2 Wasserkästen)
Danke für das Video Patric! Eine Frage hätte ich... Wie viel gramm Eiweiß hat haben deine Proteinshakes pro Einnahme und womit vermische ich das Pulver am Besten, mit Milch oder mit Wasser? Gruß Daniel
Pro Portion, also 30g Pulver sind in meinen Shakes ca. 23g Eiweiß enthalten. Ob du es mit Wasser oder Milch mischst, liegt bei dir. Ich mache es mal so, mal so. ;)
Patric Heizmann... danke, ich schaue mir mal an was du auf deiner Shopseite hast. Gruß
Kann ich auch wenxich nur zuhause trainieren kann und da kein bankdrücken z.b. machen kann einfach Bauch Klimmzüge Liegestütze Kniebeugen und Bizeps curl machen? Dazu dan immer noch ein zwei Übungen mal dazwischen
Klar kannst du dies.
Du musst aber auch hier darauf achten, dass du deine Leistung immer wieder steigerst.
Dass heisst, zb schwerer Varianten. oder Gewichte, wie Wasserflaschen etc. So kannst du zb mit einer Wasserkiste prima Kreuzheben machen oder mit zwei Wasserflaschen die Military Press.
NA KLAR!
@@patricheizmann ok cool den ich bin 17 und habe halt derzeit noch nicht die Mittel dahin zugehen und bin auch noch recht schlank will nun zuhause trainieren immer Ganzkörper so jeden zweiten Tag und weiß halt nur nicht so ganz welche Übungen hauptsächlich aber ich denke mal so Kniebeuge situps Klimmzüge an meiner stange und Liegestütze könnten schon was bringn
Kannst du mal ein Video zu skinny fat oder zu Reiterhosen machen ? Ich bin eigentlich ganz zufrieden, würde nur gerne etwas trainierter aussehen und etwas Fett an den Beinen und Hüfte verlieren.
Kaloriendefizit.
"Das Defizit stört weniger als gedacht beim Muskelaufbau.
Muskelaufbau ist eine Kombination einer möglichst hohen Proteinsynthesenaktivität und einer möglichst geringen Proteinabbaurate im Muskel. Wenn die Proteinsynthese den Proteinabbau im Muskel übersteigt, hat man letztlich Muskelstrukturen hinzugewonnen. So weit, so gut. Nun war man bisher größtenteils der Annahme, dass ein Kaloriendefizit den Proteinabbau im Muskel deutlich verstärken kann und gleichzeitig aufgrund des Energiemangels die Proteinsynthese unterdrückt wird. Klingt ebenfalls logisch. In einer aktuellen Studie ließ sich aber jetzt zeigen, dass der Proteinabbau im Kaloriendefizit keineswegs verstärkt wird und auch die Hemmung der Proteinsynthesenaktivität weit weniger dramatisch ist als man es vielleicht eigentlich erwartet hätte. Selbst der geringe Einbruch in der Muskelproteinsynthesenaktivität lässt sich durch ein intensives Krafttraining und eine ausreichende Versorgung mit Protein über die Nahrung wieder recht gut ausgleichen. Das Schlimmste, was also passieren kann, ist tatsächlich, dass man sein Potential nicht voll ausnutzt."
www.gannikus.de/ernaehrung/neueste-untersuchungen-muskelaufbau-im-defizit-doch-moeglich/
Gibt es ein Video über die Big 5 Grundübungen? Ich bin noch totall schlappi wie komme ich dahin? Nach einem Besuch im Freihantelraum hab ich so schlimmen Muskelkater von so wenigen Übungen. Ich bin weiblich! Ich brauch hilfe um zu verstehen wie ich das umsetzen kann. Ich kann nicht mal 2 Klimzüge ...
Hey Patric, danke fuer die Videos :) Alles sehr schoen und gut und ich schliesse mich dir voellig an... AAAAABER ... fuer diese Top5 gibt es doch sicherlich irgendwie ne alternative oder?!?!? Ich habe ausser den Kniebeugen noch nie was davon gemacht ... und weil kein Fitnessstudio-Abo und immer auf Reisen, wird es das auch nicht geben (Ausserdem machts mir Angst so als Frau haha)... gehen nicht einfach n paar Liegestuetzen und Planks?!? :) Danke Dir
Wovor hast du denn Angst bei diesen Übungen?
Diese sind die Grundübungen schlechthin und auch für einen weiblichen Körper ideal. Vielleicht können wir dir die Angst davor nehmen?
Ich bin jetzt einen riesen Schritt weiter... Aber ich muss dennoch zugeben das ich mir überhaupt nicht sicher bin wie viele wiederholungen man den wohl ungefähr einplanen sollte. Also 12 x 3 oder lieber 9 x 3 und dafür mehr Gewicht?
Ganz liebe Grüße
Hilft mir gerade sehr tolle Videos
So wie du aussieht glaub ich nicht das es hilft 🤣
Nofronnnt
@@user___000 Sagt der kein Foto von sich drin hat ach Internet Rambos süß
hab eine Frage zu den Wiederholungen, weil du ja meintest, dass man diese immer steigern sollte: wenn ich heute im Training 3 Wiederholungen mit jeweils 12x Beinpressen gemacht habe und dies dann jedes mal steigere, sagen wir mal nächstes mal 3 Wiederholungen und 15x Beinpressen, wo komm ich dann nach 6 Monaten an? werden das dann nicht zu viele Wiederholungen nach paar Monaten training, weil ich mich ja irgendwie steigern muss ? Muss ich mich in den Wiederholungen steigern oder nur beim Gewicht, was ich hebe? :)
Irgendwann geht man dann mit dem Gewicht hoch. Sonst würden es unzählige Wiederholungen werden, das wäre nicht realistisch. Wenn ich mal solche "Standardübungen" mache, schaue ich, dass ich im ersten Durchgang 10-12 Wdh schaffe, wenn ich locker 20 oder mehr Wiederholungen schaffe, erhöhe ich das Gewicht noch etwas. ;)
Hallo Patric, ich verfolge schon einige Zeit deine Videos. Habe auch schon einiges dazu gelernt. Dafür danke ich dir. Aber bei deinen Sport-Videos habe ich immer das Gefühl es gibt nur Leute die zwischen 40 und 50 sind und körperlich nicht angeschlagen. Ich bin 64. Habe 2008 eine OP gehabt. HWS zwei künstliche Bandscheiben. Leider mit mäßigen Erfolg. Chron. Schmerzen die in den linken Arm ziehen. Aussage zu spät operiert. Dadurch kann ich keine große Belastung mehr vornehmen. Du wirst wissen was Nervenschmerzen für Auswirkungen hat. Deshalb würde ich mich sehr über ein Sportviedeo freuen, in dem Tips für Leute wie mich enthalten sind.Mit der Eiweißaufnahme habe ich auch Probleme. Esse nicht gerne Fleisch. Hülsenfrüchte vertrage ich nicht gut. Ich gewöhne mich auch nicht daran. Esse Linsen zum Beispiel gerne. Wie wirkt sich ein Eiweißshak auf den Körper aus? Sind da nicht künstliche Inhaltsstoffe drin?
Hallo Frau Tappe, klar gibt es viele auf dem Markt, die künstliche Inhaltstoffe haben. Die Quelle sollte sicher sein, am besten Premiumprodukte. Wir haben welche von Greunden empfohlen bekommen . Meine Eltern nehmen die hochwertige Produkte und sind fitter als vor 10 Jahren! (Jahrgang 55 und 54). Ich lerne hier auch ganz viel. Tolle Videos. Liebe Grüße von einer Dreifachmutti:) Viel Gesundheit wünsch ich Ihnen 🙂
@@Akinomoo Vielen Dank für Ihre Mitteilung und Wünsche 😊
Hallo Patric, ich versuche derzeit mit Intermittierendem Fasten(16 8) Fett abzubauen und gleichzeitig mit Krafttraining Muskeln aufzubauen. Bin mir aber bei der Kalorien-Zufuhr unsicher ob ich in den Defizit oder Überschuss gehen soll?
Bin selber nicht übergewichtig, aber möchte die Fettpolster loswerden und Muskelaufbau betreiben.
Wenn ich nach dem Fettabbau Muskeln aufbauen möchte, gehe ich dann von meiner aktuellen Kalorienmenge aus und steigere mich nach und nach, dass man nicht wieder zu viel Fett aufbaut?
Du Patric
,ich bin 51, weiblich und hatte bis vor ca.4 /5 Jahren immer Idealgewicht von 68kg,bei 176 cm.Nun sind es mittlerweile 90 kg. Möchte sehr gerne durch Kraftsport abnehmen und meine alten Muskeln zu neuen Leben erwecken. Kann ich bei der Anmeldung im Fitnessstudio sagen, dass ich nur die Grundübungen lernen möchte ,also alles andere " Rumgezupfe" nicht möchte?
Ja klar! Setze dich durch 😉
Man sollte sich auch in jedem Training, wenn es auch nur eine Wiederholung mehr ist, Versuchen zu steigern,damit der Körper sich immer wieder neu anpassen muss
Neue Reize sind wichtig, um seine Leistungsfähigkeit zu steigern, stimmt! ;)
Ist alles schiefgelaufen schwör bei mir bei allem?
Wichtigste Punkt Genetik genügend Regeneration und schlaf genug Eiweiß Kohlenhydrate und vor allem Kalorienüberschuss und das nicht nur an mir kriegen Kalorienüberschuss von 500 Kalorien einfach reinfressen was geht dann wird man auch sehen wie man extreme Leistung geben kann und dann kommen auch die Muskeln
Mehr als 500kcal?😅 Wozu? Um nur länger Diät zu machen und am Ende Zeit zu verschwenden und Muskulatur zu verlieren. 500kcal Überschuss sollten maximal sein!
@@JelleZon gehört dazu weil ich finde das lächerlich im Aufbau die Kalorien zu zählen einfach zu fressen erst wenn du dich richtig zu frisst dann kannst du im Training auch extrem mehr Leistung bringen und sieht ja dauert eine Diät lang 6 Monate so ist es wahre schon seit dem Jahr 1960 so funktioniert oldschool und wird auch immer funktionieren jetzt gibt es immer mehr solche neumodischen scheiß der nicht funktioniert
@@murmur374 oldschool? So wie Arnold? Der ja übrigens bis oben zu war mit Steroiden. Der Vergleich zu damals hinkt. Die meisten Leute betreiben Bodybuilding oder Fitness nicht beruflich und müssen auch nicht an Tag X auf der Bühne stehen. Daher macht meiner Meinung nach MASSE und dann Diät ständig im Wechsel vom einen extrem ins andere keinen Sinn! Einfach moderater bis kleiner Überschuss und DAUERHAFT geil aussehen! Statt 6 Monate ohne jegliche Kontur, zu viel Fett auf der Hüfte und ständig nur Essen rein stopfen. Absolut hirnlos. Zumal es bewiesen ist, dass ab einem gewissen Überschuss kein Gramm Muskulatur mehr aufgebaut wird, nur weil du mehr frisst. Also ob du jetzt 800kcal jeden Tag oder 1500kcal jeden Tag im Plus bist macht keinen Unterschied mehr. Der Körper kann nicht mehr als 300-500kcal für den Muskelaufbau verwenden. Der Rest wird dann einfach nur Fett. Und mehr Fett bewegt nicht mehr Gewicht, siehst nur hässlicher aus.
@@JelleZon das sieht man mal du hast null Ahnung erstmal steroide sind bei den Bodybuildern ein kleiner Teil vom allem das extreme fressen bringt dich zum Erfolg schau dir ruhig mal ein paar Videos von Markus Rühl Heiko karlbach an die sprechen die Realität so wie es ist Profi oder Amateur ist genau das gleiche da Profi geht auf die Bühne der Amateur nicht hat Rühl selbst gesagt vorher Profil war hat er genau alles gleich gemacht nur dass er nachher auf die Bühne ist und was willst du mit 1500 Kalorien das Essen Bikini Athlet Ihnen in der Diät und es funktioniert so extrem Maße Phase bringt sehr viel erst wenn du dich richtig zu frisst gibst du auch Extreme Leistung kann ich aus eigener Erfahrung sagen und wird dir auch Markus Rühl und Heiko Kalbach Fragen so läuft es ihr wollt nur nicht die Wahrheit hören seid sein ist geil Wer Fett ist baut auf so funktioniert es und das hübsch aussehen davon wachsen keine Muskeln die was immer gut aussehen können gut aussehen werden aber nie extrem viel Muskeln dazu bekommen und wenn du das ganze Jahr sauber isst dann schlägt eine Diät nicht an nach der Massephase wenn du nur Schrott gegessen hast und von einem Tag auf den anderen nur mehr sauber isst dann wirst du sehen wie die Diät richtig beginnt weil wenn du einfach 12 Monate saubere Sachen ist dann kann er der Körper in der Diät nicht mehr reagieren.
es gibt heute ja keine echten Bodybuilder mehr in Deutschland mit Muskeln da wird einfach jeder in den Hallen gelassen einfach dass die Hallen voll sind und jeder Vollidiot bekommt eine Pro Card Leute die nach nichts aussehen Verblödung hoch 3 die ganzen Fitness CZcamsr die erzählen jährlich mehr Schrott und verblöden die Leute abonnieren mal den Kanal von Heiko Kallbach Markus Rühl und auch auf Instagram dann wirst du sehen wie die sich mal ordentlich aufklären da sind Leute mit wissen die für ihr wissen auch viel bezahlt haben und Wiesen kostet Geld darfst nie vergessen
@@JelleZon und ihr hört sicher alle auf irgendwelche beschissenen Studien dann weiß man alles eine Studie stellt ein Idiot von Wissenschaftlern auf und bekommt dafür sehr viel Geld gib mir auch viel Geld dann behaupte ich auch irgendetwas und stell eine lächerliche Studie auf da werden Leute genommen was keiner weiß wie die in welchen Zustand sind man weiß nichts über die Leute man muss einfach nur schauen Sachen die jahrzehntelang gut funktioniert haben werden in Zukunft auch funktionieren und sich nicht von irgendwelchen blöden Studien verarschen lassen und du musst immer bedenken hinter jeder Studie steckt auch eine Konkurrenz nimmst du die Studie über sich Süßstoff das soll ja angeblich auch krebserregend sein wer stellt diese Studie auf die Zuckerindustrie und hinter jeder Studie steckt irgendeine Industrie oder einfach nur ein Wissenschaftler der dafür viel Geld abkassieren will so läuft das
gibt es auch ein Big 5 für zuhause, für leute in einer Wohnung, wo Springen jetzt nicht Nachbarfreundlich ist ? (Vor allem wenn man aussieht wie ein Elefant nur mit dem Nachteil das der Rüssel nicht so Groß und Schwunghaft ist ;) )
Hallo Patrick ich hab ne Frage ich mache 3 mal in der Woche Kraftträining u laufe 3mal in der Woche, kann ich die beiden Sachen an einem Tag machen ? Weil ich im Studio auf cardio verzichten will od soll ich es für 6 Tage aufteilen ?
Das kannst du machen, wie es für dich am besten passt. Aber v.a. solltest du schauen, wie du dich fühlst, wenn du dich fit genug fühlst für Kraft + Ausdauer an einem Tag, kannst du es auch am gleichen Tag machen. In dem Fall würde ich dir empfehlen mit dem Krafttraining zu starten und danach Cardio zu machen.
Welche übungen kann ich machen wenn ich Knieprobleme habe und trotzdem den Unterkorper gut trainieren will? Big 5 finde ich gut...Kniebeugen sind nicht so optimal für mich, gibts da alternativen???
Evtl mit Beinstrecker/beuger vorsichtig arbeiten.
Und ich finde es schon sehr wichtig nicht nur aufgrund Übungen beschränkt zu sein egal ob Hardcore Bodybuilding oder Fitness nicht umsonst gibt es für jeden Muskel eine übung denn ich will ja gezielt diese Muskel treffen und belasten ich trainiere z.b. 5 Tage die Woche maximal einen Muskel am Tag und das war's mehr schafft man auch nicht wenn man richtig hart trainiert und nutze auch ein spezielles System bitforce etwas abgeändert der timer kommt auf 25 Minuten Marke Wiederholungen soviel ich schaffe 20 Sekunden Pause dann wieder Wiederholungen zu viel ich schaffe und das solange bis die 25 Minuten rum sind und du brauchst kaum Gewicht und am Ende des Trainings kommt es dir vor als hättest Du extrem schwere Gewichte gehabt weil jedes Mal ein rundlicher Muskelkater kommt weil das ist alles ein Irrglaube mit Sätzen trainieren und ab 20 Wiederholungen ist es Ausdauer es gibt keine Ausdauer es wird immer Muskel aufgebaut umso mehr Wiederholungen umso mehr Muskeln kommen einfach mal bei Karsten Pfützenreuter vorbeischauen der klärt mal über die Irrtümer auf
Das meiste eiweiß und Kalorien vor oder nach dem Training zu sich nehmen?
je nachdem, wie du es am besten verträgst. Einige trainieren am liebsten auf Nüchternen Magen, Andere wiederum müssen vorher etwas gegessen haben. Ich würde nach dem Sport aber so oder so immer Eiweiß zu mir nehmen, ich mache es in Form eines Shakes.
Stimmt alles !
@@limits1803 ja Carsten Pfützenreuter
Bei den Big 5 muss ich leider, zumindest teilweise, widersprechen. Bankdrücken ist eine Kraftübung und dient in erster Linie nicht dazu „maximal“ Den Brustmuskel zu stimulieren. Bei vielen Menschen ist diese Übung zB auch durch anatomische Faktoren (u.a ungünstige Hebelwirkung durch zu lange Unterarme) völlig ungeeignet um Muskeln aufzubauen. Jeder sollte sich Übungen heraussuchen die er gut ausführen kann und die er in der Muskulatur spürt. Bankdrücken gehört da oft eher nicht dazu.
Bin 1,86m gross und spüre meine Brust extrem beim Bankdrücken.
Muss ich auch sagen. Hindu Push ups knallen bei mir immer noch am besten und habe dadurch die besten Resultate
Mein Doc sagt immer: Train harder than Last Time 😜
Stefan Ei Guter Doc!
Greg Doucette? 😁
Pentificius selbstverständlich 👍 😎
Also schon vom 1. Satz an alles geben? Angenommen, ich kriege beim Bank drücken beim 1. Satz 40x die Arme hoch, beim 2. 30 usw. Wär das so richtig? Mir wurde neulich gesagt, nie mehr als 8 - 10 Wiederholungen pro Satz. Wenn ich mehr schaffe, stattdessen mehr Gewicht drauf packen, dass ich nur noch 10 Wiederholungen pro Satz schaffe. Was ist denn nun richtig?
40 Wdh im Bankdrücken würde ich zu viel finden, schon alleine weil es dann unendlich lange dauert. 10-12 Wdh. ist eine gute Orientierung. Ich finde den Ansatz passend, dass man mit hohem Gewicht startet und ggfl. lieber in den nachfolgenden Sätzen etwas davon runter nimmt, denn die Muskulatur ermüdet ja. ;)
🙈 Ich hab wohl keinen Plan🙈 aber ich Arbeit dran😅😅 tolles Video. Viele Grüße 💐
Ich habe mir erklären lassen (das ist allerdings auch schon ein paar Jahre her) das wenn man viel abgenommen hat (ich habe in den Letzen 8 Monaten über 35Kg abgenommen und das nur über die Ernährung), das der Körper Muskelmasse abbaut, da er diese ja nur angelegt hat um das Körpergewicht zu halten. Dadurch das die Muskelmasse abgebaut wird braucht der Körper weniger Energy das wiederum führt dann dazu das der Körper die Verbrennung runterfährt und man dann wieder zunimmt. Ich glaub ich bin in einer Phase wo ich mir gedanken machen sollte wie es jetzt weiter geht (ich habe immer noch 15 Kg vor mir) Soll ich Muskelkraft machen oder eher Kardio (Ausdauer) oder soll ich so weiter machen wie bis jetzt? Was meinst du (Patrick) was meint die Comunity?
Wenn das Gewicht stagniert, schaue dir gerne folgendes Video von mir an ;) :
czcams.com/video/xJLNfAyIrts/video.html
@@patricheizmann Das Gewicht stagniert nicht mehr (es hatt zwischen 92KG und 90KG ein bisschen geholpert, aber nun ist er wieder auf dem Weg nach unten.), ich wil nur prävention betreiben.
Was hältst Du vom Milon-Zirkel?
Klar, warum nicht. ;)
Wie macht man es am Besten mit Fibromyalgie und CFS?
Hallo Petra, das ist keine tolle Kombi leider. Bitte nicht übertreiben, leichter Ausdauersport, leichtes Krafttraining, viel Entspannungsübungen, gern Yoga oder gezielte Physio. Alles Gute für dich, Patric🍀
@@patricheizmann Dankeschön für die schnelle Antwort!🙋
Gibt es Eiweißpulver ohne Zucker?
Gute Eiweißshakes sollten NIE Zucker als Zutat haben. Schau dir die vitamoment.de-Shakes an.
Ich hab 92 kg und bin 188 gross ... erst bei 4200kcal ist bei mir was passiert! 4200 kcal clean zu essen ist fast ne kunst....n anderer würd kotzen aber mit der zeit gewöhnt mann sich drann
Hoi!
Gilt das auch für Frauen....?
Ich bin 45.
Das kannst du für Frauen und Männer anwenden, ist das gleiche Prinzip. Ich bin auch weiblich und 44. Ob Frau oder Mann, Muskelaufbau ist bei beiden wichtig. Ausdauertraining ist mehr zusätzlich zu sehen, weils Spaß macht und die Seele baumeln lässt.
Hey Patric,
mein Ziel ist es schlanker zu werden. Um ein Defizit zu erreichen zähle ich kcal und gehe täglich 2 Stunden auf mein Ergometer. Nun habe ich Angst, dass ich durch das Ergometer sehr dicke Oberschenkel durch den Muskelaufbau bekommen könnte. Ist das realistisch oder werden meine Beine durch das Kcal Defizit eher geringer?
Bin 1,68 und wiege 68kg
Vielen Dank im voraus du bist der Beste :)
MfG: Patrick
Solange du im kaloriendefizit bist müsstest du abnehmen, auch an den beinen
Xepter ....achte auf hohe Trittfrequenz und wenig Watt (widerstand)👍
Frage EMS Training klappt das wirklich
Ergänzend finde ist es okay. Als Ersatz zum herkömmlichen Krafttraining finde ich persönlich es nicht geeignet. Aber da musst du einfach schauen, wie es für dich passt ;)
ich frage, du antwortest?
kann ich wegen der schilddrüse nicht zunehmen?
ich esse seit jahren so viel ich will
nehme aber nicht zu
Schilddrüse ist ein Problem geh am besten zum Artzt und lass dir Tabletten verschreiben
Lass doch mal deine Schilddrüsenwerte checken. Es KANN eine Schilddrüsenüberfunktion dahinter stecken.
Reichen Bodyweightübungen um Muskeln aufzubauen oder komplette Zeitverschwendung?
Zeitverschwendung ist Training niemals. ;) Alles, was dich/deine Muskulatur fordert, führt dazu, dass Muskelmasse aufgebaut wird. Das können auch Übungen ohne Gewicht sein.
Grundsätzlich kann man mit Bodyweigth Training Muskeln aufbauen. Wenn es zu einfach wird dann kann man entweder Gewicht dazunehmen oder schwerere Übungen machen. Was das angeht kann ich nur die Videos von Official Thenx empfehlen. Da ist alles gut erklärt.
Cookykiller GGM1 ....sorry aber mein englisch ist jetzt nicht so gut das ich das alles verstehe.
Mich würde noch sehr Interessieren wenn ich die BIG FIVE an einem TAG durchgezogen habe mache ich dann einen Tag Pause zur Erholung und mache dann am dritten Tag wieder die BIG FIVE oder ziehe ich durch und mache 6x die Woche am Stück BIG FIVE?
Das kommt ganz auf deinen Stand an. Wenn du starken Muskelkater bekommst, macht es keinen Sinn am nächsten Tag direkt wieder drauf zu trainieren.
Patric Heizmann danke für die schnelle und gute Antwort ich werde das jetzt mal so versuchen mit den big five Dankeschön
Nachtrag: Esse auch gerne Avocado, Bllumenkohl, Kartoffeln ohne Schale, aber auch Nudeln Wurst
Bin nur ne Mama die den Speck am loswerden ist aber gilt der Satz von früher noch? Bis es brennt und dann noch 5 Mal.!!??
Ne
Warum klappt es bei dir dann nicht?
Bin CrossFitter, kein Pumper.
Markus rühl sagt nein😂
Ötzi Schwarzenegger 🤣👍
Meld mich in einem Jahr
Ich mache auch crossfit gibt es Training Pläne für Menschen mit Behinderungen in leichter sprache
Hast du darüber ein Planet für mich
MfG Nils
www.zwischenkochtopfundlaufschuh.de/crossfit-deutsch-schnelle-hilfe-fuer-den-ratlosen-crossfitter/
Hilft dir das? Dort werden Crossfit Begriffe erklärt.
Das beste Bizeps Training ist falsches Rückentraining.
Grund 6 - der Testosteron ist niedrig
Ich gehe 5x die Woche in den Swingerclub und bin gut trainiert
500gr whey für 25 Euro???
Dafür bekomme ich fast 2kg whey mit sehr guter Qualität 🤣🤣🤣 alles abzocke oh man ey
Nehme jeden Tag ca.240gr Eiweiß zu mir und abends lecker 500g Quark mit 2 Löffel whey, Beeren, Apfel und so lecker
Beste