Natürlich gibt es auch Personen mit Stoffwechselstörungen und so weiter - das würde man extra besprechen müssen und wird hier im Video nicht aufgegriffen ✌🏼 Hierzu ärztliche Beratung suchen 👍🏼
Also meiner Meinung hat coach stef soviel mehr Abonnenten und Aufmerksamkeit verdient trainiere jetzt fast ein jahr mit seiner app und muss sagen habe soviel gelernt in sachen ernährung,training,grundwissen einfach nur bester mann.
Danke dir! Wir haben als Nächstes schon MOBILITY in den Startlöchern. Das soll in den kommenden Tagen / Wochen droppen. Werde es auf Insta aber nochmal ankündigen 👍🏼
Dank deinen Infos und Tipps bisher 35kg abgenommen. Aber in letzter Zeit ändert sich nichts, Training wird auch leider durch Stress bei der Arbeit etwas vernachlässigt 🙈 aber Routine läuft wieder an. Muss ja für den nächsten Sommer fit sein 😜
Bin froh heuer neben Ernährungsumstellung und Trainingsbeginn, auch zu einem Schlafrythmus gefunden zu haben. Und das Video kommt zur rechten Zeit um mal zu hinterfragen, wo steh ich und wo will ich heuer noch hin, Danke.
Hallo coach Ich war jetzt 8 Wochen krank und konnte nichts machen. Jetzt habe ich wieder angefangen. Vor der Arbeit joggen dann in meinem Keller. Deine Übungen machen. Dann mit dem Bike in die Arbeit. In der Arbeit muss ich sehr viele Treppen steigen. Was mir richtig gefällt. Das Video hat mir wieder die Augen geöffnet. Coach kannst Du bitte nochmal ein Video machen, mit dem TRX.
Vielen Dank! Trifft genau die Frage die ich in Instagram gestellt hatte. Aktuell liegt es definitiv am Stress. Ich hab über 40kg abgenommen mit Sport & Ernährung, und auch gleichzeitig gut Fitness aufgebaut. Das Level halte ich nun gut zwei Jahre, aber so das letzte Bauchfett will einfach nicht gehen. Und ich schwinge so zwischen, Stress machen, dass das doch noch klappen muss und falscher Selbstwahrnehmung, die meine bisherigen Erfolge gar nicht so positiv bewertet, sondern nur sieht, was noch "fehlt".
Eigentlich wissen wir dass alles schon. Mit der Betonung auf eigentlich. Deswegen war dieses Video wieder einmal ein kleiner aber wirkungsvoller Tritt in den Allerwertesten, um genau das mal wieder in Erinnerung zu bringen. 🙌
Super informatives Video.. Du sprichst Sachen an ,die wirklich oft vergessen werden.Manchmal macht man sich echt ein Kopf, warum es nicht weiter geht..top👍danke coach 😃
Hi, die Sachen die du erzählt hast heben dich eindeutig in die Liga derer, die nicht nur nachlabern, sondern verstanden haben wie der Körper funktioniert....hab selber fast 60 Kilo runter und hebe mich daher selber in die Liga derer, die das beurteilen können ;););) Danke für das Video :)
Sehr gut erklärt, ja das mit dem Stress finde ich sehr interessant...Ich bin auf ein guten Weg habe nun innerhalb eines Jahres 10.2 kg abgenommen...aber jetzt geht es nicht weiter voran, dadurch das ich Stress auf der Arbeit habe ...kommt es vielleicht davon Selbstverständlichkeit habe ich meine Kalorien angepasst...Danke Coach...du hast mir mal wieder den Sonntag gerettet und ich versuche mich nicht mehr zu Stressen..Wünsche Euch ein schönes verlängertes Wochenende
Nichts für Ungut. Aber das klingt sehr nach "erstbeste Ausrede packen und Thema schließen" . Ich würde nicht einfach so schnell davon ausgehen das Stress auf Arbeit dazu führt das du nicht mehr abnimmst und das dann einfach so hinnehmen. Wenn wirklich garnichts mehr geht deutet das schon eher auf Fehler deinerseits hin. Sei es das der Stress dazu führt das du z.B. mehr isst als du solltest, oder die falschen Lebensmittel (Fast Food, Süßigkeiten etc.) konsumierst um die Laune zu heben, weniger oder weniger hart trainierst wegen zu wenig Motivation etc.. Würde das lieber mal tiefer analysieren statt einfach Stress als Grund zu nehmen, was doch sehr unwahrscheinlich ist.
@@Delain81 du hast wahrscheinlich Recht, ich werde dies mal genauer analysieren. Aber der Knackpunkt war, als ich meinen eigenen Platz zugewiesen bekommen habe, und somit mehr Verantwortung.Aber es könnten mehrere Faktoren sein...Danke für dein Feedback
Jetzt kann ich mir auch so ein bisschen erklären, warum ich nicht so effizient abnehme wie gedacht obwohl ich mich an alles halte...liegt wohl daran das ich in Schichten arbeite...deswegen hat mein Körper nicht immer den gleichen Schlafrhytmus. Top Video wie immer. Peace✌🏾
Das kenne ich.... unregelmäßige Schichten, mal tag, mal Nacht, immer andere Tage, kunterbunt durcheinander, kurzfristige Einteilungen. Da kannste nicht nur den schlaf-, sondern auch den Ess- und Trainingsrhythmus knicken und verschiebst ständig den Gymtermin, weil der zeitlich nicht passt oder du nach 12h nachtschicht nicht kannst - auch nach dem Kurzschlaf am Vormittag geht an solchen Tagen nix weiter. Über die Ernährung brauchen wir da gar nicht erst reden... Zum Glück hab ich die Möglichkeit, zwischendurch dann wenigstens ne Stunde zu zwiften (zu Hause) oder auf der Dienststelle ne Stunde auf dem Ergometer Basics zu radeln. So bleibt zumindest der Status Quo erhalten - mehr aber auch nicht.
Fuck! Genau diesen Kreislauf schon 100.000 mal gehabt: gestresst, wenig Schlaf, Gereiztheit, weil wieder keine Kraft oder keine Zeit zum trainieren und dann isst man wieder nix richtiges...und ist am Ende wieder nicht fit😰 jetzt erkenne ich erst den großen Zusammenhang. Danke für die Tipps!🙏
Hi, während du viele gute Punkte aufzählst hast du einen meiner Meinung nach wichtigen Punkt ausgelassen: zu großes Kalorien Defizite. Ich habe das in einer Fitness Gruppe sehr oft gesehen, dass Personen um Hilfe baten weil Sie stagnierten und wenn dann gefragt wurde wie viele Kalorien sie konsumieren war es unter oder nah am BMR.
Danke für die Informationen. Ich bin Läufer also mit Krafttraining nicht viel am Hut, aber alles Drumherum auch für mich interessant. Daher Daumen hoch 👍
Bei mir lag es tatsächlich an zu wenig Schlaf. Bin von 6,5h auf 8h hoch und konnte mein Körperfettanteil konstant bis unter 20% reduzieren. Danke CoachStef
Oh je … Stress, weniger Schlaf, Heißhunger. Das ist wie es scheint mein Problem. Dankeschön dafür. Ich hab tatsächlich ein paar Tage das Gym geskipped. Jetzt hab ich wie es scheint Corona. Hoffe das ich in dieser Zeit nicht allzu große Fortschritte verliere….
Ich habe im Januar plötzlich 7 Kilo zugenommen. Seitdem versuche ich abzunehmen. Trainiere 12 Stunden pro woche und esse gesund und achte auf Kalorien. Bis jetzt habe ich kein Gramm abgenommen. Ich bin verzweifelt
Super Videos, auf den Punkt gebracht. Bei diesen Zusatzprodukten (Sleepdrinks) wäre ich aber vorsichtig bei zu häufiger Einnahme (weil dadurch das Ungleichgewicht der hormonellen Stoffe noch größer wird), das weiß er aber auch denke ich 😉. Weiter so.
Genau da stecke ich fest. Sehe gleich aus, wiege das gleiche und hebe im Gym das gleiche. Und das seit Wochen. Es geht nicht mehr vorwärts. Schlafrythmus ist bei wechselschicht nicht so einfach. Stress habe ich aber nicht, weder zuhause noch auf Arbeit. Fühle mich sehr entspannt. Bin ich an dem Punkt wo Kaloriendefizit und Muskelaufbau "sich beißen"? 174cm, 66kg
Schwierig zu sagen, aber mit 66 Kilo kannst du ordentlich Muskeln draufpacken. Ich bin ungefähr gleich groß und wiege 15 Kilo mehr 😅 Ich würde den Fokus auf das Training legen und von der Ernährung her einfach viele Proteine, Gemüse, Wasser sowie gute Carbs reinballern. Tendenziell eher mehr als zu wenig, damit genug Ressourcen für Muskelaufbau hast 👍🏼
@@chrissncrossn6770 Gute Carbs wären z.B. Vollkornprodukte, Kartoffeln etc. Also praktisch mehrkettige Kohlenhydrate die einen sättigen und den Insulinspiegel nicht nach oben schießen lassen.
Meine Frau hat jetzt innerhalb 2-3 Monate 17 Kilo abgenommen nachdem sie jahrelang sagte geht nicht, Schilddrüse, pco Syndrom und und und. Irgendwann hat's jetzt plötzlich von alleine Klick gemacht und nach paar Wochen Ernährung Umstellung (kein Red Bull mehr), Abends überwiegend Suppen, fdh ,viel Wasser, Bewegung durch Job in der Pflege sowieso und durch Hund Gassi gehen, kein süßes mehr, anstatt Pizza Salat und so weiter. Das übliche halt. Sie ist voll motiviert und die Erfolge reichen aus dss sie überhaupt keine Gelüste aufkommen lässt nach süßem und fetten. So einfach ist es. Hab es ihr jahrelang gesagt und nachdem ich es beinahe selbst nicht mehr geglaubt habe hatte ich jetzt am Ende doch recht auf ganzer Linie 😅.
Ich finde, dass man ohne Tracken fast gar nicht weiterkommt. Man verschätzt sich häufig viel zu sehr. Ich tracke dauerhaft und habe keine Probleme mit dem Abnehmen. Allerdings will ich auch Muskeln auf aufbauen und das ist immer tricky. Aber was ich definitiv merke ist, dass man fauler wird. Ich bin früher gerne spazieren gegangen, mittlerweile habe ich meistens keinen Bock mehr drauf 🙈.
@@cable8443 Doch, Body Recomposition kann schon gehen. Man muss halt viel Protein essen. Noch mehr als sonst. Aber es ist trotzdem nicht so effektiv als wenn man man in der Massephase deutlich drüber isst.
Finde das Video sehr gut. Allerdings etwas Kritik. Es wird immer von einem Defizit gesprochen. Die meisten wissen , aha 300 kcal. Aber das man diese erst langsam runter schrauben sollte sagt keiner !!! Dann ist es so, was auch nicht gesagt wird. Du isst in deiner Diät zu wenig. Jeder Körper hat einen Max Level an kcal. Als Beispiel 2200. diese 2200 Brauch der Körper jeden Tag. Wenn du nun zu wenig isst davon, also nur 1900 kcal. Geht der Körper in den Sparmodus. Sprich du nimmst 5 KG ab. Und bleibst über Wochen stehen. Habe lange gebraucht um das heraus zu finden. Habe einfach mall ausprobiert wieder die gewohnten 2200 Kcal zu essen und siehe da, nach zwei tage ging es wieder voran. Und somit klappt das. Von viel Bewegung und sport brauchen wir jetzt nicht reden , denke das kann sich jeder denken 😅😅😅 trotzdem sehr gutes Video
Was man aber auch zudem nicht vergessen darf, das man viel Wasser trinken sollte, da sonst der Körper dehydriert ohne es vielleicht zu merken, kann unter umständen auch einfluss auf die gewichtsabnahme haben, ist mir schon des öfteren aufgefallen.
Grundsätzlich gutes Video. Habe seit März 20 kg durch moderaten Sport und Ernährung verloren. Ich frage mich jedoch ob die Kalorien passen bzw. wie man verlässlich seinen grundumsatz erfährt
Alle Punkte sind für mich nachvollziehbar. Der Punkt mit dem Schlaf ist mit persönlich sehr wichtig. Was ist mit den Mensch die im Schichtdienst arbeiten?
Meine Freundin ist 1,50 groß und isst täglich dokumentiert 800 Kalorien + einfaches HIIT Workout 4x die Woche. Nimmt trotzdem nur 1 Kilo im Monat ab...
Also Frau sollte sie nicht unter 1500 Kalorien gehen, da sie sonst hormonelle Probleme bekommen wird u.a. Verlust der Periode. Der Schlüssel ist hier mehr Bewegung anstatt weniger Kalorien. Bitte weitergeben 🙏🏼
Ich fand meine Abnehmphase sogar einfacher. Von 96 Kg auf 72 Kg fast nur über die Ernährung und bisschen Kräftetraining und HIIT Workouts. Jetzt bin ich dran Muskeln aufzubauen und finde das Wesentlich schwerer da man da nicht so schnell Erfolge sieht und ich auch keine Zeit fürs Gym habe.
Tolles Video! Kommt auch was zum Thema "Wie nehme ich zu, obwohl ich alles (augenscheinlich) richtig mache?". Wäre, denke ich, auch ein richtig gutes Thema :)
Der Kalorienbedarf ist nicht von der Sportleistung abhängig sondern von der Größe sowie dem Körpergewicht und dem Alter und natürlich auch von dem was du am Tag machst. Grundsätzlich aber lässt sich der tägliche Kalorienbedarf errechnen anhand von (Dein Körpergewicht x 24). Das ist ziemlich so der Richtwert. Nehmen wir an du hast einen täglichen Kalorienbedarf von 2000 Kalorien dann empfehle ich täglich 1600 Kalorien zu konsumieren. Wichtig ist da auch auf die richtige Ernährung zu achten. Man sollte den Kaloriendefizit einmal wöchentlich aktualisieren wenn man täglich oder mindestens 4 mal in der Woche trainiert. Ich denke wenn man das alles einhält kann nichts schief gehen. Was ich noch sagen kann, ihr solltet euch auch einen Plan machen wann ihr Sport treibt. Am besten haltet ihr euch immer an einen regulierten Ablauf. Das ist auch ganz wichtig, damit der Körper sich gewöhnt. Aber das wichtigste ist, immer auf eine gesunde und nachhaltige Ernährung zu achten und wie gesagt treibt ihr mindestens 4 mal die Woche Sport für sagen wir täglich 1 Stunde dann auf jeden Fall wöchentlich euch wiegen und demnach den Kalorienbedarf richten.
Ich habe seit Jahren Kaliforniendefizit (auch bei minimaler Abnahme reduziert) plus Sport plus Stress reduziert und definitiv genug Schlaf und Schilddrüse gecheckt...und ich bin als Frau bei 180cm immer zwischen 83 und 85kg. Und ja ich kann Fett von Muskeln unterscheiden 😂. Keine Ahnung was ich noch soll
Hey, hab eine Frage esse schon seit langer Zeit in einem Defizit von 1500 kcal und merke das ich nicht mehr abnehme aber weiter runtergehen mit dem Kaloriendefizit, wäre denke ich sehr ungesund, hab jetzt mal auf 1700 kcal erhöht, ist das auch ok?
Hallo, beobachte das mal über die Tage wie dein Körper darauf reagiert aber ich würde tatsächlich maximal 1000 Kalorien ins Defizit gehen. Bei so viel weniger Nahrung jeden Tag schaltet dein Körper auf Sparflamme um weil er denkt er verhungert und dein Stoffwechsel wird langsamer. Muskulatur verlierst du auch dadurch. Kannst ja mal berichten wie du dich fühlst.
Habe gerade ein paar Tage bewußt pausiert und schlafe wieder viel besser. Ist man im Hamsterrad immer schneller am rotieren , bekommt man es selbst nicht mit. Passiert leider immer wieder.
Bei mir ist das super komische ich habe lange auf 1600 kcal gegessen und paar KG abgenommen, aber nichts weltbewegendes. Hatte dann Corona und gar kein Geschmack mehr ein Monat ein Shake getrunken mit knapp 800kcal und 6 kg zugenommen ( dürfte doch eigentlich auch nicht sein)… Ich hab jetzt auf 2600- 2800kcal erhöht und nicht was zugenommen. Das ist doch schon sehr komisch. :/ Training läuft gut ( Kraftzuwachs ist da), Ernäherung sowieso, Protein passt, Alltagsaktivität ist normal bei 10000-12000 Schritten. Langsam macht das alles keinen Spaß mehr, bin seit 9 Monaten dabei :/ Falls da noch ne Idee dabei ist, wäre ich sehr dankbar. LG
Hallo Stef, danke dir. In einem Punk habe ich mich gesehen. Leider komme ich aus diesem Rhythmus nicht raus. Habe es einmal geschafft, bin wieder da drin 😢😢 aber ich versuche es erneut daraus zu kommen
Grüße Habe aufgrund GHeitl Faktoren Bewegungs Mangel meine Bedenken da ich massiv Muskel Masse verloren habe... Streß und Angst Störung sind allgegenwärtig Bin total aus der Form 40 J. 181 cm 88kg aber Fett Polster (Oberschenkel Beine Bauch). kaum Kraft mehr Was soll ich tun... Zwinge mich zum Supermarkt auch andere Aktivitäten fallen mir sehr schwer. trinke sehr viel Wasser da ich Nieren Steine hatte und Ödeme 'die jetzt aber zurück gegangen sind Brauche echt paar Ratschläge. Super Video. Lg
Aber was ist, wenn man zu hohen Kaloriendefizit gefahren ist soll man jetzt erst mal wieder seinen Grundbedarf essen und dann wieder im Defizit gehen oder kann ich jetzt einfach ein paar 100 cal höher gehen und würde trotzdem abnehmen? Weil ich zur Zeit ein Defizit von über 2000 fahre mit Krafttraining halt und ich glaube mein Körper sagt mir das ist zu viel und deshalb habe ich nicht mehr weiter abgenommen. Also meine Frage erst mal wieder mein Grundbedarf fahren und dann langsam wieder runtergehen oder kann ich jetzt langsam einfach höher gehen, so dass ich dann nur noch ein Kaloriendefizit von 1000 habe?
Was tun, trotz regelmäßigen Training ,wenn bedingt durch Schilddrüsenunterfunktion Wassereinlagerungen im Körper bestehen?(überwiegend Bauch und Hüfte🙄?)Bauch wird einfach nicht flach, lg
Bruder mach mal ein video für dauernachtschicht arbeiter was sollte man da essen ? Schlafe von 7 uhr morgens bis 14 uhr 30 und dann zum training ohne was zu essen immer auf nüchternen magen 2 bis 3 mal die woche kampfsport und 2 bis 3 mal die woche fitness erzähl mal bitte was darüber
Wie würdest du Vorgehen mit 2 kleinen Kindern (4Monate) die Nachts öfters wach sind, natürlich passt bei mir die Schlafqualität nicht und auch mein Training kommt zu kurz,wenn alles gut läuft 2 Mal die Woche Ganzkörper Training,sollte ich lieber auf Erhalt gehen oder versuchen durchzuziehen?
Wie viel darf ich den essen um im Defizit zu sein? Ich bin 26 Jahre, 168cm und wiege 84 Kilo. Ich treibe 3-5 mal die Woche Sport, Krafttraining und Ausdauer. Aber ich nehme nichts ab und weiss nicht wie viel ich essen darf um mich im Defizit zu befinden. Über eine Rückmeldung wäre ich sehr dankbar..
Genau wie bei mir...Stress...bin 3monate im defizit zu 100000% und es geht null...ich bin schon schlank aber das letzte bauchfett geht nicht weg..bin verzweifelt
Bin im cut habe optisch 5% kfa verloren, allerdings wiege ich 3kg mehr als vorher wie ist das zu erklären ? Bin kein Anfänger & habe schon öfters diätet wirklich shredded 6-7% wettkampfform, allerdings ist mir das noch nicht passiert
Ich (23 Jahre, 1,58m groß, momentan 56kg) habe vor ca. 1-2 Wochen das erste mal in meinem Leben mit Sport angefangen. Seit Mitte Dezember habe ich durch Umstellen vom Frühstück (vorher Kalorienbombe) und generelle Reduktion der Süßigkeiten 2-3 kg abgenommen. Mein BMI ist eigentlich im grünen Bereich, aber mein Körperfettanteil beträgt ca. 37% und das Fett ist haupsächlich am Bauch (Umfang 92cm). Das möchte ich losweden, weil es ja besonders ungesund ist. Ich mache jeden Tag ein paar Übungen zum Muskelaufbau und gehe 20 min auf das Fahrradergometer, wenn meine Klausurenphase an der Uni rum ist, steigere ich mein Sportprogramm. Trotz der 2-3kg weniger hat sich beim Umfang vom Bauch, der Beine und der Arme nichts getan. Wo könnte ich denn dieses Gewicht verloren haben und ist es Grund zur Sorge, dass mein Körperfettanteil trotzdem noch nicht gesunken ist? Ich weiß, dass beim Abnehmen die Gefahr besteht, dass man Muskelmasse statt Fett verliert. Ich trinke z.B. Proteinshakes, für den Muskelaufbau, um dem entgegen zu wirken. Ich hab eh schon so wenig Muskelmasse und möchte nicht noch welche verlieren. Sollte ich mir Sorgen machen, falls ich weiter abnehme, aber keine Verändertung an meinem Körper und meinem Körperfettanteil feststelle?
Für kleines Geld gibt es Waagen mit Körperfettmessfunktion. Dabei sollte man zwar keine Präzisionswunder erwarten, aber um über die Zeit die Veränderung deines Körpers zu sehen ob du Fett oder leider Muskeln abbaust, wird es reichen. Alles andere ist Glaskugelraten. Was hier nicht angesprochen wird ist, dass der Körper bei größerem /längerem Kaloriendefizit auch in einen Sparmodus umschalten kann, was es dann noch schwieriger macht. Jojo Effekt vorprogrammiert. Das ist auch eine Hormonfrage. Wahrscheinlich ist aber einfach deine Erwartungshaltung viel zu hoch. Seit "1-2 Wochen Sport", da kann auf gesunde Weise noch nicht viel passiert sein, schon gar nicht deine 2-3 Kilo. Die hast du dir eher runter gehungert und mit mehr Muskel- als Fettabbau erkauft. Die meisten bauen ihr Übergewicht über Jahre langsam auf und gesund wirst man es auch nicht so schnell verlieren. 58kg geht doch noch, 37% ist aber schon heftig. 1g Fett hat 8kcal, wenn du also z.B. 12% Körperfett verlieren willst, sind das bei dir 7kg oder 54000 kcal. Das schaffst du gesund vielleicht in 1 - 1,5 Jahren. Bleibe mal für mindestens 1/4 Jahr am Ball um überhaupt zu sehen was mit deinem Körper passiert und pass vor allem auf nicht noch mehr Muskeln zu verlieren. Die Proteinsachen sind natürlich auch Kalorien. Wenn sich dann immer noch nichts tut, dann mal Fitnessstudio und Gewichte ausprobieren. Versuch macht klug. So ein YT Kanal ist auch das falsche Medium für deine Fragen.
@@stefw0200 Danke für deine ausführliche Antwort. 👍 Den Körperfettanteil habe ich mit so einem Rechner im Internet über Halsumfang, Hüftumfang, Bauchumfang, Größe und Gewicht bestimmt. Da ich nicht weiß, wie genau das ist, werde ich diese Woche mal zu einer Apotheke mit Körperfettwaage gehen. Das mit der Gewichtsreduktion hast du falsch verstanden, ich habe das glücklicherweise nicht in 1-2 Wochen abgenommen. Seit Mitte Dezember (Gewicht damals ~ 57,5-57,8kg) esse ich kein Joghurt mit Marmelade und Schokostreusel zum Frühstück mehr und habe die Süßigkeiten reduziert. Mitte Januar habe ich mit Sport angefangen. Heute wiege ich ca. 54 kg. Ich habe also im gesamten Zeitraum ca. 3,5 kg abgenommen. Morgens hab ich eh keinen großen Hunger und esse jetzt nur noch Apfelringe und eine Mandarine. Mittags gibt es ein paar mal die Woche Proteinshake und/oder Smoothie, sonst z.B. Reste vom Abendessen vom Vortag. Abends esse ich schon immer warm und auch ziemlich große Portionen, daran hat sich nichts geändert. Hungern tue ich also sicher nicht, ich mach nicht mal eine richtige Diät. 😂 An den Beinen hat sich der Umfang schon etwas verringert. Am Bauch finde ich das Messen irgendwie schwierig. Am Maßband hat sich nur wenig getan, im Spiegel sieht der Bauch aber etwas kleiner aus. Vielleicht bin ich nur zu blöd zum Messen.😉 Ich weiß, dass es länger dauert, bis ich deutliche Verbesserungen bei meiner Fitness sehe. Ich bin mal gespannt, wie lange ich brauche, bis ich beim Rennen zum Zug über eine Treppe im Anschluss nicht mehr das Gefühl habe gleich zu ersticken.🤣 Das Muskeltraining gehe ich langsam an, weil ich bekomme schnell Probleme mit dem Nacken und der Hüfte. Hab keine Lust von Rückenschmerzen ausgebremst zu werden. Ab Dienstag gehe ich zu einem Fitnesskurs bei der Krankengymnastikpraxis in meinem Ort. Die können mich korrigieren, falls ich eine Übung falsch ausführe.
@@stefw0200 Heute habe ich meinen Körperfettanteil bei einem Fitnessstudio mit einer Waage bestimmen lassen. Man musste dafür glücklicherweise kein Mitglied sein. Dort wurde mir ein Körperfettanteil von nur 27% bestimmt. Selbst falls dies etws zu positiv sein sollte, dürfte der Fettanteil wohl nicht über 30% liegen. Ich muss also ganz klar sagen, diese Rechner im Internet sind überhaupt nicht aussagekräftig.
@@alinafischbach 👍 Gönne dir eine Personenwaage mit Körperfett- und Muskelanteilmessung, brauchbare gibt's bei Amazon schon für 30-35€. Damit sieht man schon recht gut wie sich der Körper je nach Training/Essgewohnheit verändert. Kannst natürlich auch täglich ins Studio gehen 😅
Hey kann mir jemand helfen also ich höre bei jedem dass man 0.8g Proteinen pro kg Zunehmen aber ich lebe noch bei meine Eltern und ernähre mich nur mit das was sie kochen, wie soll ich das schaffen
Bei mir ist das Ganze nochmal nerviger. Ich habe durch die zwei Jahre Corona nicht mehr trainiert. Dann wieder angefangen, etwa 1 Monat trainiert und entschieden, shit ich brauch ne Diät. Soviel hab ich nie gegained, wie in den zwei Jahren Corona. Und das ohne Training, ihr versteht schon XD. So. Kreatin nehme ich nur an Tagen vor dem Training, aktuell vier mal die Woche. Ich lager also Wasser ein. Dadurch kommt schonmal Gewicht drauf. Dann vermute ich, dass ich wieder auch an Muskulatur zunehme, trotz aktueller Diät. Möglich nach so langer Trainingspause. Mein Kaloriendefizit ist seit drei Wochen bei ca. 1000kcal am Tag. Ich tracke alles, wiege alles ab, etc. Auf der Waage tut sich so gut wie nix. Es schwankt zwischen 92 und 90 kg. Da bekommt man leicht das kotzen. Ich bin hartnäckig und bleib dran. Aber motivierend ist was anderes.
Nee nee, wir haben unsere Uploadzeiten geändert 😁 Scheinbar schickt CZcams die Glocke und auch Videos nicht mehr an die Abonnenten, da die Leute zu viele Kanäle abonniert haben. Zu den "üblichen" Zeiten laden viele Leute ihre Videos hoch, weshalb immer Kanäle rausfallen. Durch neue Zeiten, zu denen weniger Creator hochladen, werden die Videos scheinbar besser ausgespielt. Soweit die Theorie, was man so mitbekommt. Tatsächlich ist bei diesem Video das auch der Fall, aber keine Ahnung, ob es jetzt wirklich an der Zeit liegt 😅
Danke 😅 Der Raum ist tatsächlich noch nicht fertig und eine halbe Baustelle. Der Klang stört keinen so sehr wie mich selbst haha aber der andere Raum war leider belegt
Mal ein ganz einfaches Beispiel: Gemäß den Richtwerten verbrennt ein junger Mann (25-30), der ca. 1.80 groß ist und 100 kg wiegt, in 24h Stunden UNGEFÄHR 2400 Kalorien. Sprich, diese 2400 Kalorien sind jener Grundumsatz, den dein Körper braucht, um seine Funktionen aufrecht zu erhalten. Angenommen man isst jetzt nur diese 2400 Kalorien pro Tag und trainiert dazu regelmäßig, müsste man sich THEORETISCH täglich in einem Defizit befinden, vorausgesetzt der Rest (wie im Video erwähnt) passt auch. Liege ich hier richtig?
Sehr sehr gutes Video! Eine Sache würde mich interessieren ich mache momentan auch eine Diät ich achte da drauf das ich am Tag nicht mehr wie 1500kcal esse und täglich min. 3000kcal verbrenne die ersten zwei Monate war es top habe 22 kg abgenommen nur jetzt trotz hohem Defizit bleibt mein Gewicht gleich ( seit einer Woche gleiches Gewicht) Hättest du einen Rat ? LG Nico
Habe in den letzten 8 Monaten auch über 60kg abgenommen und komme jetzt nicht mehr richtig weiter. Habe in der Zeit fast gar nicht mehr gegessen. Nur an vier Tagen in der Woche maximal 1500 Kalorien und an den rechtlichen 3 Tagen habe ich gar nichts gegessen. Das Gewicht ging super schnell runter aber jetzt halte ich das kaum noch aus. Seit dem ich in der Weihnachtszeit paar mal wieder Kohlenhydrate und süßkram gegessen habe, habe ich 24/7 Bock auf carbs in jeglicher form😂 würde am liebsten pausenlos pasta reinschaufeln und muss mich wirklich beherrschen. Müsste eigentlich jetzt noch mal die letzten 10-15kg abnehmen um endlich mal ein halbwegs gesundes Gewicht zu erreichen aber mir fällt es wirklich schwer 😅
Hey Stef, Ich habe eine etwas andere Frage. Und zwar trainiere ich seit 1 Monat Zuhause, 6 mal die Woche. Ich wollte mich eigentlich im Gym anmelden da ich glaube dass es effektiver ist durch die ganzen Geräte. Aber durch meinem Vater habe ich fast alles was man braucht Zuhause:Langhantel,Hantelbank, Kurzhanteln, Sz Stange, Gymtower mit Latzug Kabel, das für waden und Brustpresse. Klimmzugstange und Dipbaren habe ich noch nicht. Dazu kommt, dass ich nichtmal weiß wie ich die ganzen Sachen effektiv benutzen soll. Ich bin mir deswegen unschlüssig ob ich mich jetzt im Gym anmelden soll oder lieber noch dib baren kaufen soll und nur zuhause trainieren soll. Langsam geht die Motivation weg allein Zuhause zu trainieren.
Ich würde dir raten mal ins Studio zu gehen ist je nachdem wo du hingehst eine einmalige Erfahrung und auch Atmosphäre außerdem bist du da laut meiner Erfahrung motivierter am besten noch mit nem Partner zusammen dann wird jedes Training noch krasser
Allso wen ich 3000 Kalorien esse ,und dan mein Defizit ca 300 ist und ich das 2 Wochen machen zum Beispiel und dan net weiter komme ? Sollte ich dan nochmal um 300 reduzieren zum Beispiel?
Natürlich gibt es auch Personen mit Stoffwechselstörungen und so weiter - das würde man extra besprechen müssen und wird hier im Video nicht aufgegriffen ✌🏼 Hierzu ärztliche Beratung suchen 👍🏼
Nice danke für die Tips! Und Beste Socken passend zu den Schuhen!! :D
@@grindbase PlayStation Edition von Snipes haha
Seit dem ich aufgehört habe crack zu rauchen läuft der Kanal 😁
Also meiner Meinung hat coach stef soviel mehr Abonnenten und Aufmerksamkeit verdient trainiere jetzt fast ein jahr mit seiner app und muss sagen habe soviel gelernt in sachen ernährung,training,grundwissen einfach nur bester mann.
Danke dir! Wir haben als Nächstes schon MOBILITY in den Startlöchern. Das soll in den kommenden Tagen / Wochen droppen. Werde es auf Insta aber nochmal ankündigen 👍🏼
Wie heißt die app?
Hybrid Trainings app
Dank deinen Infos und Tipps bisher 35kg abgenommen. Aber in letzter Zeit ändert sich nichts, Training wird auch leider durch Stress bei der Arbeit etwas vernachlässigt 🙈 aber Routine läuft wieder an. Muss ja für den nächsten Sommer fit sein 😜
35 kg?! Oida!
Schon was her aber auch damals schon.
Stef ist mir einer der liebsten, no BS, bissl direkter und auf den Punkt.
Danke für sämtliche Hilfe.
Alltagsbewegung erhöhen und Stress reduzieren ziemlich wichtig 👍🏼😄
Hast du die Transformation mit Steph verfolgt und wie sie ihre 9 Kilo abgenommen hat? Genau das 🚀💯
Bewegung erhöhen 👍☝aber Stress ist der fett killer schlecht hin 😘
@@benjaminb.6536 unlogisch ☝Stress heißt Alarm und wenn etwas zugeschalten wird, wird auch mehr verbraucht 😉
@@benjaminb.6536 Dauerstress ist ja noch zehrender für den Körper 🤔bring mir mal bitte ein beispiel für die Art Stress die du meinst?
Hey Stef! Ich find es voll cool, wie viele, v.a. gute, Videos du gerade rausballerst. Props an dich wie du für uns durchziehst. Absolut der Hammer👍🏼
Danke! Machen 3 Videos die Woche und wollen das auch erstmal so beibehalten 👍🏼
Bin froh heuer neben Ernährungsumstellung und Trainingsbeginn, auch zu einem Schlafrythmus gefunden zu haben. Und das Video kommt zur rechten Zeit um mal zu hinterfragen, wo steh ich und wo will ich heuer noch hin, Danke.
Hallo coach
Ich war jetzt 8 Wochen krank und konnte nichts machen.
Jetzt habe ich wieder angefangen.
Vor der Arbeit joggen dann in meinem Keller. Deine Übungen machen.
Dann mit dem Bike in die Arbeit.
In der Arbeit muss ich sehr viele Treppen steigen.
Was mir richtig gefällt.
Das Video hat mir wieder die Augen geöffnet.
Coach kannst Du bitte nochmal ein Video machen, mit dem TRX.
Vielen Dank! Trifft genau die Frage die ich in Instagram gestellt hatte. Aktuell liegt es definitiv am Stress. Ich hab über 40kg abgenommen mit Sport & Ernährung, und auch gleichzeitig gut Fitness aufgebaut. Das Level halte ich nun gut zwei Jahre, aber so das letzte Bauchfett will einfach nicht gehen. Und ich schwinge so zwischen, Stress machen, dass das doch noch klappen muss und falscher Selbstwahrnehmung, die meine bisherigen Erfolge gar nicht so positiv bewertet, sondern nur sieht, was noch "fehlt".
Genau meine Story, ich fühle mit dir.
Sehr witchtig das du für Stress und für den Schlaff hier soviel berichtet hast und Tipps gegeben hast Danke.
Eigentlich wissen wir dass alles schon. Mit der Betonung auf eigentlich. Deswegen war dieses Video wieder einmal ein kleiner aber wirkungsvoller Tritt in den Allerwertesten, um genau das mal wieder in Erinnerung zu bringen. 🙌
"Eigentlich" ist ein gutes Wort 😅👍🏼
Super informatives Video.. Du sprichst Sachen an ,die wirklich oft vergessen werden.Manchmal macht man sich echt ein Kopf, warum es nicht weiter geht..top👍danke coach 😃
Du sprichst mir in allen Punkten aus der SEELE ! Alles 1:1 ekfnach 😂
By the way
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Bester Fitness youtuber 🙌🫶🏼☺️
Hi, die Sachen die du erzählt hast heben dich eindeutig in die Liga derer, die nicht nur nachlabern, sondern verstanden haben
wie der Körper funktioniert....hab selber fast 60 Kilo runter und hebe mich daher selber in die Liga derer, die das beurteilen können ;););)
Danke für das Video :)
Sehr gut erklärt, ja das mit dem Stress finde ich sehr interessant...Ich bin auf ein guten Weg habe nun innerhalb eines Jahres 10.2 kg abgenommen...aber jetzt geht es nicht weiter voran, dadurch das ich Stress auf der Arbeit habe ...kommt es vielleicht davon Selbstverständlichkeit habe ich meine Kalorien angepasst...Danke Coach...du hast mir mal wieder den Sonntag gerettet und ich versuche mich nicht mehr zu Stressen..Wünsche Euch ein schönes verlängertes Wochenende
Nichts für Ungut. Aber das klingt sehr nach "erstbeste Ausrede packen und Thema schließen" . Ich würde nicht einfach so schnell davon ausgehen das Stress auf Arbeit dazu führt das du nicht mehr abnimmst und das dann einfach so hinnehmen. Wenn wirklich garnichts mehr geht deutet das schon eher auf Fehler deinerseits hin. Sei es das der Stress dazu führt das du z.B. mehr isst als du solltest, oder die falschen Lebensmittel (Fast Food, Süßigkeiten etc.) konsumierst um die Laune zu heben, weniger oder weniger hart trainierst wegen zu wenig Motivation etc.. Würde das lieber mal tiefer analysieren statt einfach Stress als Grund zu nehmen, was doch sehr unwahrscheinlich ist.
@@Delain81 du hast wahrscheinlich Recht, ich werde dies mal genauer analysieren. Aber der Knackpunkt war, als ich meinen eigenen Platz zugewiesen bekommen habe, und somit mehr Verantwortung.Aber es könnten mehrere Faktoren sein...Danke für dein Feedback
Der beste Coach: Coach Stef 💪🏼😎🙏🏼
Danke!
Yo Stef wollte nur einmal Props raushauen echt Starker Content denn du machst!!! Seriös, Sachlich und mega Sympathisch 💯💪MFG MÜCKE
Auch passend zu diesem Thema hier: machst du Mealprep oder hast du es mal getan? Ein Video dazu wär cool, also mit Rezepten usw
Sehr positive Energie der Typ!
Super, vielen lieben Dank für das Video, für die Sachlichkeit und Leichtigkeit!
Du bist der ehrlichste,bodenständigste,starker und ein sehr guter Coach
God bless you and your family always 🙏🏽❤️😘
Tolles Video, super erklärt, mal wieder auf den Punkt gebracht. 👍🏻👏🏻🙏🏻
Jetzt kann ich mir auch so ein bisschen erklären, warum ich nicht so effizient abnehme wie gedacht obwohl ich mich an alles halte...liegt wohl daran das ich in Schichten arbeite...deswegen hat mein Körper nicht immer den gleichen Schlafrhytmus. Top Video wie immer. Peace✌🏾
Das kenne ich.... unregelmäßige Schichten, mal tag, mal Nacht, immer andere Tage, kunterbunt durcheinander, kurzfristige Einteilungen. Da kannste nicht nur den schlaf-, sondern auch den Ess- und Trainingsrhythmus knicken und verschiebst ständig den Gymtermin, weil der zeitlich nicht passt oder du nach 12h nachtschicht nicht kannst - auch nach dem Kurzschlaf am Vormittag geht an solchen Tagen nix weiter. Über die Ernährung brauchen wir da gar nicht erst reden... Zum Glück hab ich die Möglichkeit, zwischendurch dann wenigstens ne Stunde zu zwiften (zu Hause) oder auf der Dienststelle ne Stunde auf dem Ergometer Basics zu radeln. So bleibt zumindest der Status Quo erhalten - mehr aber auch nicht.
Fuck! Genau diesen Kreislauf schon 100.000 mal gehabt: gestresst, wenig Schlaf, Gereiztheit, weil wieder keine Kraft oder keine Zeit zum trainieren und dann isst man wieder nix richtiges...und ist am Ende wieder nicht fit😰 jetzt erkenne ich erst den großen Zusammenhang.
Danke für die Tipps!🙏
Danke für deine Videos . More grace 🔥🔥🔥
Zack wieder neues Video. Hoffe es geht dir gut und du kommst auch mal zum schlafen und essen bei deinem Pensum :) lg
Hi, während du viele gute Punkte aufzählst hast du einen meiner Meinung nach wichtigen Punkt ausgelassen: zu großes Kalorien Defizite. Ich habe das in einer Fitness Gruppe sehr oft gesehen, dass Personen um Hilfe baten weil Sie stagnierten und wenn dann gefragt wurde wie viele Kalorien sie konsumieren war es unter oder nah am BMR.
Genau das ist eben kein Punkt.
Danke für die Informationen. Ich bin Läufer also mit Krafttraining nicht viel am Hut, aber alles Drumherum auch für mich interessant. Daher Daumen hoch 👍
super gutes Video, das sollten einige mal gehört haben
Hey Coach, danke für die Tipps.. 👍👍
Das Video kommt ja wie gerufen 😍🦾 danke!
Bei mir lag es tatsächlich an zu wenig Schlaf. Bin von 6,5h auf 8h hoch und konnte mein Körperfettanteil konstant bis unter 20% reduzieren. Danke CoachStef
Oh je … Stress, weniger Schlaf, Heißhunger. Das ist wie es scheint mein Problem. Dankeschön dafür. Ich hab tatsächlich ein paar Tage das Gym geskipped. Jetzt hab ich wie es scheint Corona. Hoffe das ich in dieser Zeit nicht allzu große Fortschritte verliere….
Einfach nur Danke 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Neuer Sonntag, neues Video… Top 💪
Genau diese Art von Videos sind meine Favs bei dir, richtig dope Bro 🤩💪🏼
Ich habe im Januar plötzlich 7 Kilo zugenommen. Seitdem versuche ich abzunehmen. Trainiere 12 Stunden pro woche und esse gesund und achte auf Kalorien. Bis jetzt habe ich kein Gramm abgenommen. Ich bin verzweifelt
Gutes Video, vielen Dank 👍🏼
Super Videos, auf den Punkt gebracht. Bei diesen Zusatzprodukten (Sleepdrinks) wäre ich aber vorsichtig bei zu häufiger Einnahme (weil dadurch das Ungleichgewicht der hormonellen Stoffe noch größer wird), das weiß er aber auch denke ich 😉. Weiter so.
Genau da stecke ich fest. Sehe gleich aus, wiege das gleiche und hebe im Gym das gleiche. Und das seit Wochen. Es geht nicht mehr vorwärts.
Schlafrythmus ist bei wechselschicht nicht so einfach. Stress habe ich aber nicht, weder zuhause noch auf Arbeit. Fühle mich sehr entspannt.
Bin ich an dem Punkt wo Kaloriendefizit und Muskelaufbau "sich beißen"?
174cm, 66kg
Schwierig zu sagen, aber mit 66 Kilo kannst du ordentlich Muskeln draufpacken. Ich bin ungefähr gleich groß und wiege 15 Kilo mehr 😅 Ich würde den Fokus auf das Training legen und von der Ernährung her einfach viele Proteine, Gemüse, Wasser sowie gute Carbs reinballern. Tendenziell eher mehr als zu wenig, damit genug Ressourcen für Muskelaufbau hast 👍🏼
Danke für deine Antwort. Gute Carbs wären? Mit ernährung kenne ich mich garnicht aus. Gönne mir aber um auf min 1,5gProt/kg shakes
@@chrissncrossn6770 Gute Carbs wären z.B. Vollkornprodukte, Kartoffeln etc. Also praktisch mehrkettige Kohlenhydrate die einen sättigen und den Insulinspiegel nicht nach oben schießen lassen.
Sehr informativ. Weiter so👍
Ich schaue mal rein, was der Coach uns am Sonntag morgen zu erzählen hat.
Meine Frau hat jetzt innerhalb 2-3 Monate 17 Kilo abgenommen nachdem sie jahrelang sagte geht nicht, Schilddrüse, pco Syndrom und und und. Irgendwann hat's jetzt plötzlich von alleine Klick gemacht und nach paar Wochen Ernährung Umstellung (kein Red Bull mehr), Abends überwiegend Suppen, fdh ,viel Wasser, Bewegung durch Job in der Pflege sowieso und durch Hund Gassi gehen, kein süßes mehr, anstatt Pizza Salat und so weiter. Das übliche halt. Sie ist voll motiviert und die Erfolge reichen aus dss sie überhaupt keine Gelüste aufkommen lässt nach süßem und fetten. So einfach ist es. Hab es ihr jahrelang gesagt und nachdem ich es beinahe selbst nicht mehr geglaubt habe hatte ich jetzt am Ende doch recht auf ganzer Linie 😅.
Ich finde, dass man ohne Tracken fast gar nicht weiterkommt. Man verschätzt sich häufig viel zu sehr. Ich tracke dauerhaft und habe keine Probleme mit dem Abnehmen. Allerdings will ich auch Muskeln auf aufbauen und das ist immer tricky. Aber was ich definitiv merke ist, dass man fauler wird. Ich bin früher gerne spazieren gegangen, mittlerweile habe ich meistens keinen Bock mehr drauf 🙈.
Ja abnehmen und gleichzeitig muskeln aufbauen geht auch nicht wirklich gut zusammen . Darum gibt es massephasen und diät .
@@cable8443 Doch, Body Recomposition kann schon gehen. Man muss halt viel Protein essen. Noch mehr als sonst. Aber es ist trotzdem nicht so effektiv als wenn man man in der Massephase deutlich drüber isst.
Immer wieder Sonntag. Läuft 👍
Wie immer ein top Video. Dankeschön! Hast du einen Tip für einen guten und korrekten Kalorienrechner?
Nope, ist sowieso nicht genau und eher eine Richtlinie. Nimm Apple Watch oder wenn du nur eingeben willst, dann vielleicht Lifesum als App
@@CoachStef Alles klar, danke dir. Lifesum schau ich mir an.
Top wie immer
Finde das Video sehr gut. Allerdings etwas Kritik.
Es wird immer von einem Defizit gesprochen. Die meisten wissen , aha 300 kcal. Aber das man diese erst langsam runter schrauben sollte sagt keiner !!!
Dann ist es so, was auch nicht gesagt wird. Du isst in deiner Diät zu wenig. Jeder Körper hat einen Max Level an kcal. Als Beispiel 2200. diese 2200 Brauch der Körper jeden Tag. Wenn du nun zu wenig isst davon, also nur 1900 kcal. Geht der Körper in den Sparmodus. Sprich du nimmst 5 KG ab. Und bleibst über Wochen stehen. Habe lange gebraucht um das heraus zu finden.
Habe einfach mall ausprobiert wieder die gewohnten 2200 Kcal zu essen und siehe da, nach zwei tage ging es wieder voran. Und somit klappt das.
Von viel Bewegung und sport brauchen wir jetzt nicht reden , denke das kann sich jeder denken 😅😅😅
trotzdem sehr gutes Video
Top Hilfe. Hab einige Fehler gemacht .
Was man aber auch zudem nicht vergessen darf, das man viel Wasser trinken sollte, da sonst der Körper dehydriert ohne es vielleicht zu merken, kann unter umständen auch einfluss auf die gewichtsabnahme haben, ist mir schon des öfteren aufgefallen.
Grundsätzlich gutes Video. Habe seit März 20 kg durch moderaten Sport und Ernährung verloren. Ich frage mich jedoch ob die Kalorien passen bzw. wie man verlässlich seinen grundumsatz erfährt
Alle Punkte sind für mich nachvollziehbar. Der Punkt mit dem Schlaf ist mit persönlich sehr wichtig. Was ist mit den Mensch die im Schichtdienst arbeiten?
wichtig ist dass man einfach mind. 7-8h Schlaf hat. Heisst ich würde auch +30min Zeit einrechnen, für die Einschlaf-Phase. 😊
Danke :)
Meine Freundin ist 1,50 groß und isst täglich dokumentiert 800 Kalorien + einfaches HIIT Workout 4x die Woche. Nimmt trotzdem nur 1 Kilo im Monat ab...
Also Frau sollte sie nicht unter 1500 Kalorien gehen, da sie sonst hormonelle Probleme bekommen wird u.a. Verlust der Periode. Der Schlüssel ist hier mehr Bewegung anstatt weniger Kalorien. Bitte weitergeben 🙏🏼
@@CoachStef Werd ich machen, danke
bei mir kams nach 1 j zum stillstand…ich tracke, hab alles angepasst..immernoch seit 3mt stopp…was tun?
Jo, auf jeden Fall sollte man was ÄNDERN, wenn es nicht weiter geht und dann Ergebnisse 1 bis 2 Wochen tracken und dann Evaluation und Anpassung.
Ich fand meine Abnehmphase sogar einfacher. Von 96 Kg auf 72 Kg fast nur über die Ernährung und bisschen Kräftetraining und HIIT Workouts.
Jetzt bin ich dran Muskeln aufzubauen und finde das Wesentlich schwerer da man da nicht so schnell Erfolge sieht und ich auch keine Zeit fürs Gym habe.
Keine Zeit fürs gym gibt's nicht
Was hast du so gegessen?
Zum tracken kann ich cronometer empfehlen. Rechnet dir alles nach deinen Bedürfnissen aus - super easy
Danke Coach Stef
Tolles Video! Kommt auch was zum Thema "Wie nehme ich zu, obwohl ich alles (augenscheinlich) richtig mache?". Wäre, denke ich, auch ein richtig gutes Thema :)
Spoiler: Zu wenig Kalorien 😁😁
@@CoachStef Oder zu lasches Training bzw ein Mix aus beidem.
Der Kalorienbedarf ist nicht von der Sportleistung abhängig sondern von der Größe sowie dem Körpergewicht und dem Alter und natürlich auch von dem was du am Tag machst. Grundsätzlich aber lässt sich der tägliche Kalorienbedarf errechnen anhand von (Dein Körpergewicht x 24). Das ist ziemlich so der Richtwert. Nehmen wir an du hast einen täglichen Kalorienbedarf von 2000 Kalorien dann empfehle ich täglich 1600 Kalorien zu konsumieren. Wichtig ist da auch auf die richtige Ernährung zu achten.
Man sollte den Kaloriendefizit einmal wöchentlich aktualisieren wenn man täglich oder mindestens 4 mal in der Woche trainiert.
Ich denke wenn man das alles einhält kann nichts schief gehen. Was ich noch sagen kann, ihr solltet euch auch einen Plan machen wann ihr Sport treibt. Am besten haltet ihr euch immer an einen regulierten Ablauf. Das ist auch ganz wichtig, damit der Körper sich gewöhnt. Aber das wichtigste ist, immer auf eine gesunde und nachhaltige Ernährung zu achten und wie gesagt treibt ihr mindestens 4 mal die Woche Sport für sagen wir täglich 1 Stunde dann auf jeden Fall wöchentlich euch wiegen und demnach den Kalorienbedarf richten.
Schlaf bei mir Kritisch arbeite in der sytem Gastronomie meistens ab 17 Uhr bis 2-4 penne dann bis 12-16 Uhr
Ich habe seit Jahren Kaliforniendefizit (auch bei minimaler Abnahme reduziert) plus Sport plus Stress reduziert und definitiv genug Schlaf und Schilddrüse gecheckt...und ich bin als Frau bei 180cm immer zwischen 83 und 85kg. Und ja ich kann Fett von Muskeln unterscheiden 😂. Keine Ahnung was ich noch soll
Hey, hab eine Frage esse schon seit langer Zeit in einem Defizit von 1500 kcal und merke das ich nicht mehr abnehme aber weiter runtergehen mit dem Kaloriendefizit, wäre denke ich sehr ungesund, hab jetzt mal auf 1700 kcal erhöht, ist das auch ok?
Hallo, beobachte das mal über die Tage wie dein Körper darauf reagiert aber ich würde tatsächlich maximal 1000 Kalorien ins Defizit gehen.
Bei so viel weniger Nahrung jeden Tag schaltet dein Körper auf Sparflamme um weil er denkt er verhungert und dein Stoffwechsel wird langsamer.
Muskulatur verlierst du auch dadurch.
Kannst ja mal berichten wie du dich fühlst.
stabiles Video👍
Habe gerade ein paar Tage bewußt pausiert und schlafe wieder viel besser. Ist man im Hamsterrad immer schneller am rotieren , bekommt man es selbst nicht mit. Passiert leider immer wieder.
Passiert jemand und das immer wieder mal - merkt man gar nicht und muss sich dann wieder neu raffen 👍🏼😁
Super Video aber arbeite leider im Schichtdienst. Glaube auch das das mein großes Problem ist.
Die Darmflora hast du vergessen was das wichtigste ist !!!!
Bei mir ist das super komische ich habe lange auf 1600 kcal gegessen und paar KG abgenommen, aber nichts weltbewegendes. Hatte dann Corona und gar kein Geschmack mehr ein Monat ein Shake getrunken mit knapp 800kcal und 6 kg zugenommen ( dürfte doch eigentlich auch nicht sein)… Ich hab jetzt auf 2600- 2800kcal erhöht und nicht was zugenommen. Das ist doch schon sehr komisch. :/ Training läuft gut ( Kraftzuwachs ist da), Ernäherung sowieso, Protein passt, Alltagsaktivität ist normal bei 10000-12000 Schritten. Langsam macht das alles keinen Spaß mehr, bin seit 9 Monaten dabei :/ Falls da noch ne Idee dabei ist, wäre ich sehr dankbar. LG
Hm ist vielleicht Stoffwechseladaption...
evt Schilddrüsenunterfunktion? würde es mal mit dem Arzt anschauen
@@Seelliiina yep hab ich. inkl. hashimoto. aber bin angeblich sauber eingestellt.
Hallo Stef, danke dir. In einem Punk habe ich mich gesehen. Leider komme ich aus diesem Rhythmus nicht raus. Habe es einmal geschafft, bin wieder da drin 😢😢 aber ich versuche es erneut daraus zu kommen
Comment with no reason; support ist kein Mord 👌💪
top danke !
Grüße
Habe aufgrund GHeitl Faktoren Bewegungs Mangel meine Bedenken da ich massiv Muskel Masse verloren habe... Streß und Angst Störung sind allgegenwärtig
Bin total aus der Form
40 J. 181 cm 88kg aber Fett Polster (Oberschenkel Beine Bauch).
kaum Kraft mehr
Was soll ich tun...
Zwinge mich zum Supermarkt auch andere Aktivitäten fallen mir sehr schwer.
trinke sehr viel Wasser da ich Nieren Steine hatte und Ödeme 'die jetzt aber zurück gegangen sind
Brauche echt paar Ratschläge. Super Video. Lg
Aber was ist, wenn man zu hohen Kaloriendefizit gefahren ist soll man jetzt erst mal wieder seinen Grundbedarf essen und dann wieder im Defizit gehen oder kann ich jetzt einfach ein paar 100 cal höher gehen und würde trotzdem abnehmen? Weil ich zur Zeit ein Defizit von über 2000 fahre mit Krafttraining halt und ich glaube mein Körper sagt mir das ist zu viel und deshalb habe ich nicht mehr weiter abgenommen. Also meine Frage erst mal wieder mein Grundbedarf fahren und dann langsam wieder runtergehen oder kann ich jetzt langsam einfach höher gehen, so dass ich dann nur noch ein Kaloriendefizit von 1000 habe?
Was tun, trotz regelmäßigen Training ,wenn bedingt durch Schilddrüsenunterfunktion Wassereinlagerungen im Körper bestehen?(überwiegend Bauch und Hüfte🙄?)Bauch wird einfach nicht flach, lg
Bruder mach mal ein video für dauernachtschicht arbeiter was sollte man da essen ? Schlafe von 7 uhr morgens bis 14 uhr 30 und dann zum training ohne was zu essen immer auf nüchternen magen 2 bis 3 mal die woche kampfsport und 2 bis 3 mal die woche fitness erzähl mal bitte was darüber
Hey stef Was kann man machen wenn man während dem Training zittert obwohl das Gewicht passt?
Ist absolut nicht schlimm, man geht halt an seine Grenze. Da ist das normal und wird immer weniger, wenn man besser wird 👍🏼
Das hab ich gebraucht
Super ich mit meiner Ausbildung
Schule um 8 Uhr Beginn und dann arbeiten um 1.30 nachts anfangen und um 11.30 Feierabend
😂😂
Wie würdest du Vorgehen mit 2 kleinen Kindern (4Monate) die Nachts öfters wach sind, natürlich passt bei mir die Schlafqualität nicht und auch mein Training kommt zu kurz,wenn alles gut läuft 2 Mal die Woche Ganzkörper Training,sollte ich lieber auf Erhalt gehen oder versuchen durchzuziehen?
Ich darf gesundheitlich nicht mehr als 10kg belasten.Wie kann ich trotzdem Muskeln aufbauen?
Wie viel darf ich den essen um im Defizit zu sein? Ich bin 26 Jahre, 168cm und wiege 84 Kilo. Ich treibe 3-5 mal die Woche Sport, Krafttraining und Ausdauer. Aber ich nehme nichts ab und weiss nicht wie viel ich essen darf um mich im Defizit zu befinden. Über eine Rückmeldung wäre ich sehr dankbar..
Werden durch physischen Stress auch Stresshormone ausgeschüttet? Also ich meine Sorgen oder so.
Welche Jordans sind das?
Genau wie bei mir...Stress...bin 3monate im defizit zu 100000% und es geht null...ich bin schon schlank aber das letzte bauchfett geht nicht weg..bin verzweifelt
Bin im cut habe optisch 5% kfa verloren, allerdings wiege ich 3kg mehr als vorher wie ist das zu erklären ? Bin kein Anfänger & habe schon öfters diätet wirklich shredded 6-7% wettkampfform, allerdings ist mir das noch nicht passiert
Danke👍
Gibt's irgendwelche Tipps fuer Leute die Schichtarbeit haben? Ich habe 5 ver. Schichten. Immer eine pro Woche
Ich (23 Jahre, 1,58m groß, momentan 56kg) habe vor ca. 1-2 Wochen das erste mal in meinem Leben mit Sport angefangen. Seit Mitte Dezember habe ich durch Umstellen vom Frühstück (vorher Kalorienbombe) und generelle Reduktion der Süßigkeiten 2-3 kg abgenommen.
Mein BMI ist eigentlich im grünen Bereich, aber mein Körperfettanteil beträgt ca. 37% und das Fett ist haupsächlich am Bauch (Umfang 92cm). Das möchte ich losweden, weil es ja besonders ungesund ist.
Ich mache jeden Tag ein paar Übungen zum Muskelaufbau und gehe 20 min auf das Fahrradergometer, wenn meine Klausurenphase an der Uni rum ist, steigere ich mein Sportprogramm.
Trotz der 2-3kg weniger hat sich beim Umfang vom Bauch, der Beine und der Arme nichts getan. Wo könnte ich denn dieses Gewicht verloren haben und ist es Grund zur Sorge, dass mein Körperfettanteil trotzdem noch nicht gesunken ist?
Ich weiß, dass beim Abnehmen die Gefahr besteht, dass man Muskelmasse statt Fett verliert. Ich trinke z.B. Proteinshakes, für den Muskelaufbau, um dem entgegen zu wirken. Ich hab eh schon so wenig Muskelmasse und möchte nicht noch welche verlieren.
Sollte ich mir Sorgen machen, falls ich weiter abnehme, aber keine Verändertung an meinem Körper und meinem Körperfettanteil feststelle?
Für kleines Geld gibt es Waagen mit Körperfettmessfunktion. Dabei sollte man zwar keine Präzisionswunder erwarten, aber um über die Zeit die Veränderung deines Körpers zu sehen ob du Fett oder leider Muskeln abbaust, wird es reichen. Alles andere ist Glaskugelraten. Was hier nicht angesprochen wird ist, dass der Körper bei größerem /längerem Kaloriendefizit auch in einen Sparmodus umschalten kann, was es dann noch schwieriger macht. Jojo Effekt vorprogrammiert. Das ist auch eine Hormonfrage. Wahrscheinlich ist aber einfach deine Erwartungshaltung viel zu hoch. Seit "1-2 Wochen Sport", da kann auf gesunde Weise noch nicht viel passiert sein, schon gar nicht deine 2-3 Kilo. Die hast du dir eher runter gehungert und mit mehr Muskel- als Fettabbau erkauft. Die meisten bauen ihr Übergewicht über Jahre langsam auf und gesund wirst man es auch nicht so schnell verlieren. 58kg geht doch noch, 37% ist aber schon heftig. 1g Fett hat 8kcal, wenn du also z.B. 12% Körperfett verlieren willst, sind das bei dir 7kg oder 54000 kcal. Das schaffst du gesund vielleicht in 1 - 1,5 Jahren. Bleibe mal für mindestens 1/4 Jahr am Ball um überhaupt zu sehen was mit deinem Körper passiert und pass vor allem auf nicht noch mehr Muskeln zu verlieren. Die Proteinsachen sind natürlich auch Kalorien. Wenn sich dann immer noch nichts tut, dann mal Fitnessstudio und Gewichte ausprobieren. Versuch macht klug. So ein YT Kanal ist auch das falsche Medium für deine Fragen.
@@stefw0200 Danke für deine ausführliche Antwort. 👍
Den Körperfettanteil habe ich mit so einem Rechner im Internet über Halsumfang, Hüftumfang, Bauchumfang, Größe und Gewicht bestimmt. Da ich nicht weiß, wie genau das ist, werde ich diese Woche mal zu einer Apotheke mit Körperfettwaage gehen.
Das mit der Gewichtsreduktion hast du falsch verstanden, ich habe das glücklicherweise nicht in 1-2 Wochen abgenommen.
Seit Mitte Dezember (Gewicht damals ~ 57,5-57,8kg) esse ich kein Joghurt mit Marmelade und Schokostreusel zum Frühstück mehr und habe die Süßigkeiten reduziert.
Mitte Januar habe ich mit Sport angefangen. Heute wiege ich ca. 54 kg. Ich habe also im gesamten Zeitraum ca. 3,5 kg abgenommen.
Morgens hab ich eh keinen großen Hunger und esse jetzt nur noch Apfelringe und eine Mandarine.
Mittags gibt es ein paar mal die Woche Proteinshake und/oder Smoothie, sonst z.B. Reste vom Abendessen vom Vortag. Abends esse ich schon immer warm und auch ziemlich große Portionen, daran hat sich nichts geändert. Hungern tue ich also sicher nicht, ich mach nicht mal eine richtige Diät. 😂
An den Beinen hat sich der Umfang schon etwas verringert. Am Bauch finde ich das Messen irgendwie schwierig. Am Maßband hat sich nur wenig getan, im Spiegel sieht der Bauch aber etwas kleiner aus. Vielleicht bin ich nur zu blöd zum Messen.😉
Ich weiß, dass es länger dauert, bis ich deutliche Verbesserungen bei meiner Fitness sehe. Ich bin mal gespannt, wie lange ich brauche, bis ich beim Rennen zum Zug über eine Treppe im Anschluss nicht mehr das Gefühl habe gleich zu ersticken.🤣
Das Muskeltraining gehe ich langsam an, weil ich bekomme schnell Probleme mit dem Nacken und der Hüfte. Hab keine Lust von Rückenschmerzen ausgebremst zu werden. Ab Dienstag gehe ich zu einem Fitnesskurs bei der Krankengymnastikpraxis in meinem Ort. Die können mich korrigieren, falls ich eine Übung falsch ausführe.
@@stefw0200 Heute habe ich meinen Körperfettanteil bei einem Fitnessstudio mit einer Waage bestimmen lassen. Man musste dafür glücklicherweise kein Mitglied sein.
Dort wurde mir ein Körperfettanteil von nur 27% bestimmt. Selbst falls dies etws zu positiv sein sollte, dürfte der Fettanteil wohl nicht über 30% liegen. Ich muss also ganz klar sagen, diese Rechner im Internet sind überhaupt nicht aussagekräftig.
@@alinafischbach 👍 Gönne dir eine Personenwaage mit Körperfett- und Muskelanteilmessung, brauchbare gibt's bei Amazon schon für 30-35€. Damit sieht man schon recht gut wie sich der Körper je nach Training/Essgewohnheit verändert. Kannst natürlich auch täglich ins Studio gehen 😅
Woher hast du das Oberteil ?
Hey kann mir jemand helfen also ich höre bei jedem dass man 0.8g Proteinen pro kg Zunehmen aber ich lebe noch bei meine Eltern und ernähre mich nur mit das was sie kochen, wie soll ich das schaffen
Bei mir ist das Ganze nochmal nerviger. Ich habe durch die zwei Jahre Corona nicht mehr trainiert. Dann wieder angefangen, etwa 1 Monat trainiert und entschieden, shit ich brauch ne Diät. Soviel hab ich nie gegained, wie in den zwei Jahren Corona. Und das ohne Training, ihr versteht schon XD.
So. Kreatin nehme ich nur an Tagen vor dem Training, aktuell vier mal die Woche. Ich lager also Wasser ein. Dadurch kommt schonmal Gewicht drauf. Dann vermute ich, dass ich wieder auch an Muskulatur zunehme, trotz aktueller Diät. Möglich nach so langer Trainingspause. Mein Kaloriendefizit ist seit drei Wochen bei ca. 1000kcal am Tag. Ich tracke alles, wiege alles ab, etc. Auf der Waage tut sich so gut wie nix. Es schwankt zwischen 92 und 90 kg. Da bekommt man leicht das kotzen. Ich bin hartnäckig und bleib dran. Aber motivierend ist was anderes.
Upload Zeit ist noch auf Sommer Zeit 😜✌🏼😉 (Hauptsache n Kommentar geschrieben)
Nee nee, wir haben unsere Uploadzeiten geändert 😁 Scheinbar schickt CZcams die Glocke und auch Videos nicht mehr an die Abonnenten, da die Leute zu viele Kanäle abonniert haben. Zu den "üblichen" Zeiten laden viele Leute ihre Videos hoch, weshalb immer Kanäle rausfallen. Durch neue Zeiten, zu denen weniger Creator hochladen, werden die Videos scheinbar besser ausgespielt. Soweit die Theorie, was man so mitbekommt.
Tatsächlich ist bei diesem Video das auch der Fall, aber keine Ahnung, ob es jetzt wirklich an der Zeit liegt 😅
@@CoachStef kein Stress, Champ ✌🏼
Dein Gym (?) klingt wie ein Blecheimer…textile Maßnahmen zum Schall dämpfen, aber top Content! 🤜🏻🤛🏻
Danke 😅 Der Raum ist tatsächlich noch nicht fertig und eine halbe Baustelle. Der Klang stört keinen so sehr wie mich selbst haha aber der andere Raum war leider belegt
@@CoachStef alles gut, besser was raushauen als ewig warten bis alles perfekt ist. 💪🏻😊
Haben Zigaretten Zucker (Kalorien)? Ich frage wg. Intervallfasten.
Mal ein ganz einfaches Beispiel:
Gemäß den Richtwerten verbrennt ein junger Mann (25-30), der ca. 1.80 groß ist und 100 kg wiegt, in 24h Stunden UNGEFÄHR 2400 Kalorien. Sprich, diese 2400 Kalorien sind jener Grundumsatz, den dein Körper braucht, um seine Funktionen aufrecht zu erhalten.
Angenommen man isst jetzt nur diese 2400 Kalorien pro Tag und trainiert dazu regelmäßig, müsste man sich THEORETISCH täglich in einem Defizit befinden, vorausgesetzt der Rest (wie im Video erwähnt) passt auch.
Liege ich hier richtig?
Genau 👊🏼
@@CoachStef Danke Coach! 🤝
Was mache ich denn bei Alpträumen, oder wenn ich wegen Depressionen nicht schlafen kann?
Geh zum Arzt und lass dich medikamentös behandeln
Das Ding ist,ich weiß nicht mal was mein Bedarf an Kalorien ist.Jeder Rechner sagt was anderes.
Sehr sehr gutes Video! Eine Sache würde mich interessieren ich mache momentan auch eine Diät ich achte da drauf das ich am Tag nicht mehr wie 1500kcal esse und täglich min. 3000kcal verbrenne die ersten zwei Monate war es top habe 22 kg abgenommen nur jetzt trotz hohem Defizit bleibt mein Gewicht gleich ( seit einer Woche gleiches Gewicht)
Hättest du einen Rat ?
LG
Nico
In 2 Monaten 22kg is richtig stark 💪
Wie geht's dir mittlerweile?
Habe in den letzten 8 Monaten auch über 60kg abgenommen und komme jetzt nicht mehr richtig weiter. Habe in der Zeit fast gar nicht mehr gegessen. Nur an vier Tagen in der Woche maximal 1500 Kalorien und an den rechtlichen 3 Tagen habe ich gar nichts gegessen. Das Gewicht ging super schnell runter aber jetzt halte ich das kaum noch aus. Seit dem ich in der Weihnachtszeit paar mal wieder Kohlenhydrate und süßkram gegessen habe, habe ich 24/7 Bock auf carbs in jeglicher form😂 würde am liebsten pausenlos pasta reinschaufeln und muss mich wirklich beherrschen. Müsste eigentlich jetzt noch mal die letzten 10-15kg abnehmen um endlich mal ein halbwegs gesundes Gewicht zu erreichen aber mir fällt es wirklich schwer 😅
Hey Stef,
Ich habe eine etwas andere Frage. Und zwar trainiere ich seit 1 Monat Zuhause, 6 mal die Woche. Ich wollte mich eigentlich im Gym anmelden da ich glaube dass es effektiver ist durch die ganzen Geräte. Aber durch meinem Vater habe ich fast alles was man braucht Zuhause:Langhantel,Hantelbank, Kurzhanteln, Sz Stange, Gymtower mit Latzug Kabel, das für waden und Brustpresse. Klimmzugstange und Dipbaren habe ich noch nicht. Dazu kommt, dass ich nichtmal weiß wie ich die ganzen Sachen effektiv benutzen soll. Ich bin mir deswegen unschlüssig ob ich mich jetzt im Gym anmelden soll oder lieber noch dib baren kaufen soll und nur zuhause trainieren soll. Langsam geht die Motivation weg allein Zuhause zu trainieren.
Ich würde dir raten mal ins Studio zu gehen ist je nachdem wo du hingehst eine einmalige Erfahrung und auch Atmosphäre außerdem bist du da laut meiner Erfahrung motivierter am besten noch mit nem Partner zusammen dann wird jedes Training noch krasser
Allso wen ich 3000 Kalorien esse ,und dan mein Defizit ca 300 ist und ich das 2 Wochen machen zum Beispiel und dan net weiter komme ? Sollte ich dan nochmal um 300 reduzieren zum Beispiel?