Video není dostupné.
Omlouváme se.
Сколько белка в день нужно для роста мышц и для их поддержки.
Vložit
- čas přidán 14. 08. 2024
- Для записи на персональную консультацию: ecarium.clinic
Почта: dr.petrik@ecarium.clinic Телефон: +380953229612
Мои курсы: www.udemy.com/...
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#сколькобелка#ростмышц#поддержкамышц
0:00 Что такое белок. Функции белка. Полноценный и неполноценный белок. Незаменимые аминокислоты.
1:21 Уменьшение мышечной массы с возрастом. Саркопения. Разное количество белка для разного возраста и физической активности.
3:47 Сколько белка надо для людей разного возраста. Сколько белка усваивается за один прием. Максимально зарегистрированные показатели.
8:04 Сколько белка в день нужно для роста мышечной массы.
9:12 Сколько раз в день нужно есть белок для роста мышц. Как распределять суточную норму белка.
12:05 Практический пример продуктов и их расчета для человека массой 80 кг для обеспечения 128 граммов белка в сутки ( 1.6 г/кг/сутки).
15:43 Итог.
Ссылки на исследования
------jissn.biomedce...
www.ncbi.nlm.n...
www.frontiersi...
academic.oup.c...
academic.oup.c...
Бесплатный Справочник: Check-Up Организма для мужчин 18-65 лет bit.ly/3WFhVzR
Бесплатный Справочник: Check-Up Организма для женщин 18-65 лет bit.ly/3UYhgZ5
Телеграм-бот поиска ответов по всем видео на канале: t.me/clinic_ec...
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Instagram Клиники Ecarium: bit.ly/3JYvWRZ
Facebook Клиники Ecarium: bit.ly/3QKqMN5
Телеграм-канал Клиники Ecarium: bit.ly/3yckn6Q
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Еcarium Сlinic ecarium.clinic/
Ecarium: Expert Medical Consultation Online
Get expert medical advice with Ecarium's e-consultation. Comprehensive health analysis based on evidence-based medicine.
Для записи на персональную консультацию: ecarium.clinic
Почта : dr.petrik@ecarium.clinic
Телефон: +380953229612
------------------------------------------------------------------------------------
“ Как победить старение организма. Практическое руководство” www.udemy.com/course/romikwvf/?referralCode=ED03F182A33DF76AF0FF
“ Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным”
www.udemy.com/course/bxbphbez/?referralCode=5C93AF4FDA5AC278AB64
“Лечение гипертонии без лекарств”
www.udemy.com/course/vhqksohh/?referralCode=7BB94125D1E8D3A12063
------------------------------------------------------------------------------------
ecarium.clinic (ecarium.clinic/)
Ecarium: Expert Medical Consultation Online
Get expert medical advice with Ecarium's e-consultation. Comprehensive health analysis based on evidence-based medicine.
Мне нравится, как доктор Петрик подает информацию. А с вкраплениями личных ноток/юмора еще интересней стало.
Да, когда Док шутит, получается очень хорошо 😀
Да,обещать не значит жениться!
😁
Спортсмены вас очень любят, подтверждения научными фактами это очень здорово
И не только спортсмены 😊😁
Как всегда, умно и грамотно Спасибо.
Спасибо, доктор, за каждым Вашим видео видна огромная работа, глубокий анализ разных исследований, и несомненно Ваш личный опыт. Каждая тема как мини диссертация. Ещё раз спасибо.
Грамотно, доходчиво ,профессионально ,респект Доктор!
Так слушала вас...,что и не моргнула ниразу! Ничего себе!Док!Вы МАГ!👍😂Ну и спец в своём деле!!!👍
Доктор!Вы -супер лектор!
Как много тонких моментов раскрыли по этой теме.Спасибо большое!Желаю Вам еще бо'льших спортивных достижений !
Спасибо док! Хотелось бы раскрыть тему переизбытка белка...и усвояимости белка с продуктов... все ли то, что пишут в таблицах количества белка попадает в мышцы и тп.
Я так рада, что мне попался ваш канал. Очень интересно, все по делу и без воды. Спасибо, доктор!
Все ваши видео важны для здоровья человека! Спасибо за ваш труд ! Лёгкая подача информации , все понятно и все по теме 🤗👍🏻
Очередное спасибо, за то дело, которое Вы делаете!
Як мені не вистачало подібної інформації 20 років тому😞. Але все одно дуже цікаво. Подяка вам, лікарю).
ПС: вставки жартівливі - клас). Особливо про дрища)))
Доктор спасибо за полезную информацию и юмор 👍
Доктор, вы золотой, даёте ценную информацию очищенную от "воды" 👍🏻💚, благодарю 🙏. Буквально вчера думала что нужно найти информацию про белок.
Спасибо доктор , на счёт углей и протеина очень октуально , жду ролик про передоз протеина.😁
Узнал снова что интересное для себя. Спасибо Вам Доктор Петрик!
А в каком то другом видео доктор пересказывал другое исследование где выводы были такие что если с утра загружаться белком то это наиболее круто сказывается на синтезе белка и росте мышц ; ведь известно что люди либо не едят с утра, либо на комплексные углеводы налегают а вечером уже снижают углеводы вплоть до минимума...
интересно,почему многие не заботятся о своём здоровье? и я и другие, в чём дело?
А есть видео где он объясняет почему есть разная информация на счет времени и дает развернутый ответ на счет временем употребления)
@@bornrich9589 😊
Ну классный ты мужик , все так четко рассказываешь, младенец поймёт!
Здоровья тебе и хороших пациентов 💪
+ за видео о последствиях набора массы и потребления больших количеств белка.
Спасибо очень познавательно , Ждёмс теперь от вас с нетерпением видео о пользе и вреде протеина для организма человека !
Ждём про избыточное потребление белка
Ну проблемы с почками будут, всё просто
Почкам плохо
@@firstkalik в долгосрочной перспективе, если человек не занимаеться, идёт интаксикация организма белком. Много белка тоже нельзя употреблять. Нужна мера, у каждого своя.
Переесть белка в сутки сложно, чаще недобор и он опасен и доктор Не вкурсе, не хочет дизлайков :-)
Всегда просто, доступно и познавательно. Спасибо доктор.
Считать белок надо не на массу, а на тощую массу - мышцы и кости. Для этого надо мерить состав тела. 100 кг Толстой женщины с 50% жира в теле и 100 кг качка с 20% жира - это разный вес белка на кг этих разных людей, я вам как фитнес тренер говорю. И цифры на тощую массу другие, исследования тоже есть.
если жира много расчет такой- 1гр на 1см роста в сутки.
Я вешу 85 кг, тренеруюсь всего 3 месяца, сколько грамм белка мне нужно в день по вашей теории, не подскажите, буду благодарна, а-то я уж совсем запуталась.
@@nastjanozadze8694, как я поняла нужно сложить свою мышечную массу и костную, умножить на нужное количество белка на килограмм этой суммы , то и получится необходимое количество в сутки . Только у меня получается мало , грамм 60 всего . Я столько наедаю, но чёт худею и худею. Мне в мои 58 лет не хочется никакой худощавости. Приблизительно знаю причину, у этого же доктора выслушала. Но мотивации нет в данный период .
А так , конечно, хорошо , если этот тренер верно написал . Хоть давиться не нужно , в меня не влазит много еды .
@@IloveandIamloved а как высчитать мышечный+костный вес, если я вешу 84 кг ? Заранее спасибо.
Спасибо ,Доктор! Как всегда, угадываете самые интересные темы. Как раз, занимаюсь с весами, бегаю (46лет) результаты отличные! Еще раз получил подтверждение от Вас, что питаюсь правильно. Мышцы растут!)💪
Спасибо! Здоровья всем и успехов!
Протеин принимаете?
Как мне нравится, что Вы ссылаетесь на научные источники. Просто супер
Спасибо доктор за полезные советы 👍 Всех с наступающим праздником Днём Победы 🔥
Кого победили ?
@@saveliy8888 фашистскую Германию
@@goodform2010 так Германия теперь нормальная страна , а Россия фашистская !
@@saveliy8888 ее тоже победим как Германию))
@@saveliy8888 ну да нуда... Ведь в РФ нацики с факелами марши устраивают, ага. Дбь.
Потрясающе! Благодарю, что делитесь знаниями! 👍👍👍👍🌞🌞🌞
БЛАГОДАРЮ,ВАС , ДОКТОР ЗА ВАШУ РАБОТУ ! ЕВА .
Очень интересная и важная тема! Спасибо Вам за отличное Видео!
Я занимаюсь в спортзале с целью набора мышечной массы. Так вот, раньше очень сильно заблуждался по поводу употребления белка. за все время употреблял разные количество белка. Бывало что 3г/кг. Последние 2 года стараюсь не превышать 1,5г/кг чаще даже 1г/кг получается. На мои сливовые показатели это не как не влияет, продолжаю прогрессировать. Что от 3г и от 1г результат одинаковый. + пропали проблемы с ЖКТ.
Спасибо доктор за контент!
Спасибо, очень полезно и информативно!!! Ещё бы о жирах и углеводах
интересно было бы увидеть список и объем продуктов, содержащий дневную норму всех веществ необходимых человеку в день, при этом какую активность нужно соблюдать что бы не растолстеть .
Ну понимаете же сами, толстеть или нет -дело же не только в том, что и сколько мы съедим. Хотя это большую роль имеет. У людей разные заболевания, многие из них не дают нормально сбросить вес....Хотя я слышала, что при регулярных силовых тренировках и диабет и гипотиреоз можно поправить.
@@user-mo7nr2go1e Провела отпуск с подругой, пожила со свекровью, - и та и другая типа толстеют "от воздуха"! Фактически же большие порции еды и чай со сладостями в перерывах!
@@larafro1977
Да, я согласна. Первая причина- много едим и не то, что надо (много мусорных продуктов). Вторая- малоподвижный образ жизни.
Третья- заболевания (гипотериоз, сахарный диабет и т.д...). И когда все три причины или хотя бы две из них, это прям засада🤦♀️🤦♀️🤦♀️
1000 лайков!!! Ценнейшая информация, очень грамотно подана. Михаил Вадимович, я вам выражаю громадную благодарность и бесконечное уважение за ваш бескорыстный труд. За 10 лет постоянного приёма статинов я потерял 16 кг массы тела, и в бОльшей степени мышечной.
Доктор! Я ваш фанат!) Спасибо большое за знания которыми Вы делитесь с нами!
Очень ждём последствий, а особенно на почки, от высокобелковой диеты. Про камни и др
@@Met-ark с какой сферой ваша фирма связана?
Как всегда, простыми словами о сложном 👍
Спасибо Вам большое! Очень ждём ролик о влиянии на Здоровье увеличенного потребления белка при тренировках на увеличение мышечной массы)
О, очень нужный сюжет по вопросу, который интересует большое количество людей, особенно тех, кто связан со спортом! Спасибо большое, Михаил Вадимович!
Годится Док 😉, переедал белка много лет, наслушался этих гуру с интернета, приобрел проблемы с ЖКТ, печенью, поджелудочной.. и ТД., Последний год занимаюсь здоровьем.. ну и силовые растут ещё лучше чем раньше, масса аналогично.... Стал суше и красивее, ем 130-150 грамм белка... Ребята лучше не добрать чем перебрать, органы то внутри их то не видно.... ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ 💪
Спасибо. Дали новую информация.
Благодарю за информацию. Теперь я понял почему на упаковке с протеином указана рекомендуемая доза протеина, за один приём, 30 грамм порошка - а в нëм 24 грамма белка. Употреблять больше за один приём смысла нет. А я принимал по 40-50 грамм, в одной порции, 2 раза в день. Спасибо, теперь я всё понял. Крепкого здоровья всем.
🙏👍👍👍👍👍спасибо огромное за такую полезную нужную и интересную информацию !!!!!!
Спасибо большое доктор!!! Очень полезно и информативно, с нетерпением буду ждать видео о пользе и вреде белка для организма, для меня это очень актуально!
Спасибо вам огромное, за то, что разобрали практику и разложили все по полочкам на простых, доступных продуктах. Схему моментально можно внедрить в жизнь, что и сделаю! 🙏
Спасибо. Мне как-раз было непонятно насчет белков. Здесь услышал то что надо (сколько и какой белковой еды нужно употреблять) Жду продолжение про то, как белок влияет на здоровье.
Действительно без негативного воздействия приёма (последствий) протеинов получается несколько неоконченная тема. Буду ждать следующего ролика по данной теме. Мне 66-ть, занимаюсь в зале. Как раз узнал, что организм с возрастом уменьшает выработку собственных белком и эта тема меня заинтересовала. Пока стал использовать растительный протеин, заметного эффекта по приросту объёма мышц я не заметил. Но это не значит, что это не помогает. А вот об отрицательном эффекте приема протеина я как то не задумывался.
Огромное спасибо. Очень интересно слушать грамотного профессионала. Спасибо вам!
Уважаемый доктор,вы супер,так все понятно и доступно.Спасибо за то,что делитесь знаниями.
Хорошее,информативное видео! Очень интересно было бы узнать,о возможных проблемах,касающихся регулярного употребления белка в пропорциях для набора массы. Спасибо!
Как всегда всё доступно и полезно! Уважение и благодарность! СУПЕР ДОКТОР!
Благодарю за раскрытие темы, ещё одно подтверждение , собственных умазаключений👍
Спасибо за выпуск, белок-жизнь!)
Дякую за відео! Доступно, структуровано і нічого лишнього! 👍🏻 Буду чекати на продовження у вигляді озвученої Вами теми про плив великих доз білка на здоров‘я! 🙏
коротко, ясно, доходчиво
Ролик как всегда супер. Аналогов Вам нет. А если учесть неповторимое обаяние и чувство юмора, то и не будет.
Да вроде в прошлых видео, уже расматривалось что излишнее потребление белка, к добру не ведёт, да и вприципе голодание вроде как путь к здоровью))
Было бы шикарно, если вы бы сняли видео также только уже объясняя сколько нужно белка, углеводов, и жиров для набирающий мышечную массу. Все вместе.
Охх люблю я его совершенно сухой юмор "))🤣👌
Очень полезное видео!Все по полочкам!Спасибо!
Спасибо за старания.
Вы один из лучших наших просветителей. Тьму невежества кто-то же должен разгонять!
Очень жду углубления в тему спорта.
Все просто на высшем уровне, но надо еще уточнить на какую массу-тела считать нужно потребляемый белок. Так вот, вы-то можете весить 80 кг, но вопрос сколько из этих 80 кг у вас лишнего веса или наоборот, недобора веса. Правильно было бы (для начала) рассчитать ваш идеальный вес: Мужчины Идеальный вес= Рост(см)-100; Женщины Идеальный вес= Рост(см)-110. Эти цифры и должны послужить базой для расчета грамма белка на килограмм вашего тела. Спасибо, Доктор за вашу подачу информации, и интересный контент!
Очень полезный контент! Огромное спасибо за ваш вклад! Продолжайте в том же духе!
Офигенно! Спасибо за инфо. Подписался!
Ооо! Рад вас видеть тут, коллега 😄
Вот кого тут не ожидал увидеть, так это самостройщика Константина😄
Да уж внезапно )
Доктор, -это очень полезная и нужная информация! + 1 - как всегда!!!!
Спасибо за профессиональный взгляд
1. Белок не откладывается в жир)
2. Ограничения в 24 гр не существует
Всем спасибо)
Откладывается и он
Не существует это верно
Блин,наконец- то хоть кто-то грамотно всё объяснил )))!Спасибо Вам!!!
Спасибо за информацию 👍👍💪
Очень толково .
Прекрасное ,нужное видео. Спасибо доктор.у меня внуки все занимаются спортом. Да и для себя полезно знать.оказывается,что я сама недостаточно употребляю белка.пожилые боятся есть мясо и т.д.СПАСИБО.
Дякую за інформацію. Все чітко та зрозуміло. Вам, лікарю, успіхів та міцного здоров'я.
Доктор спасибо за обзор этой темы. Мне 47 и в данное время посещаю тренажёрку и вижу большое количество людей, которые тренируются в зале. При этом уровень знаний у всех разный, чаще - никакой. Вы прям вовремя подняли актуальную тему. Сам имею спортивное прошлое и борюсь с потерей мышечной массы после операции, принимаю протеин и креатин после ваших обзоров на эти добавки. Но конечно важно иметь объёмный взгляд на такой образ жизни, т. е. насколько это всё безопасно при длительном приёме на организм в целом. Так что ждём с нетерпением видео о последствиях приёма этих добавок. Спасибо и будьте здоровы!
Лайк ,для продвижения канала.
Очень лаконично, доступно и понятно)
Спасибо большое!
Во всём ютубе, есть два профессиональных доктора, это доктор Петрик и доктор Берг, оба большие молодцы, смотрю их всегда с удовольствием. Лайк однозначно.
Епифанов, Евдокименко
Кто сказал что Берг доктор????)каких наук?))))он сам вам об этом сказал?)У него нет медицинского образования!!!
Берг --- не доктор медицины
@@user-jk8bs9ou8r зато всё что он вещает, оказалось правдой, та же аутофагия от рака и тд
@@198121D блин,да откуда такие познания то,а?))он об аутофагии заговорил,ровно тогда когда была Нобелевская.Вы кстати знаете,что исследования были на дрожжах????))и сам лауреат просто охренел когда узнал что вокруг его исследования уже создана целая секта)))он напрямую отказался комментировать закидоны по поводу"а как лучше голодать?8/16,6/18 или 1/24"сделав изумлённое лицо)
Видео о вреде белка. Было бы ещё более полезное чем о том как набрать мышечную массу. Буду его ждать с нетерпением.
Док ( пишу с аккаунта жены ) наша еда - наше лекарство. Самый главный орган человека - кишечник, если ему не давать , то что нужно, то весь организм рассыплется, как Ваш велосипед 2018 г.в. сделанный по спец заказу в Америке ( до изменения было написано - карточный домик )
Человек,вес=80 кг. 1,6 грамм белка в сутки это:
-1 литр кефира=30 грамм;
- 200 грамм вареной кургрудки=58 грамм белка;
- 5 куриных яиц=22 грамма белка;
-100 грамм обезжир.творога=18 грамм белка.
В общей сложности- 128 грамм белка в сутки исходя из расчетов 1,6 грамм белка на 80 кг веса!
Дуже дякую за дуже цікаве відео ,шановний лікарю Петрик!
Пушка выпуск! Спасибо Док)
Любимый доктор!
Спасибо. Ясно и понятно всё.
Очень профессионально. Любое видео всегда на высшем уровне!
Благодарю, Доктор. Очень нужная информация.
Спасибо Михаил Вадимович, ждем следующей темы о "минусы большого количества белка".
Минуса в белках нет. Есть только побочки на жкт, если переборщить с дозировкой
Это ж сколько надо съедать ежедневно еды, чтобы получить избыток белка? Нереально
У меня была протеинурия когда принимал спортивный протеин ( примерно 1.5 г/кг)
Все верно доктор! Уже 17 лет в фитнесе и с Вами во всем согласен. Без профицита калорий мышечную массу не набирешь, сколько белка не употребляй. Поэтому сначала обеспечиваем себя качественными углеводами, так как только они позволят выйти на нормальный каллораж, и уже к углеводам накидываем белок.
Это известная истина. Нельзя одновременно худеть и наращивать мышцы. Это два противоположных процесса в организме.
@@alexl6671 говорят , что как раз можно.
@@d.Toto7 Говорят что кур доят
@@alexl6671 а вы проверяли ? Если нет то откуда уверены в этом?
А если серьезно тот же Силуянов об этом говорил, да и не только он. Учите матчасть.
Спасибо Доктор, как всегда все четко по полочкам разложили. Очень интересно именно от вас услышать про другие спортивные темы, ваш научный подход безупречен!
Очень нравится ваш канал.Все конкретно,четко,грамотно и по существу .Спасибо доктор за ваш труд,за ваш профессионализм,за заботу о людях.Может вы могли бы поднять тему РC ?
Большое спасибо за информацию, очень чётко, профессионально и доступно! Лайк и подписка! Ждём новых интересных видеоматериалов!)
Отличное видео и безупречная информация и подача - БЛАГОДАРЮ 🎉🎉🎉🎉
Спасибо.! Здоровя Вам.!
Отдельное спасибо за подсчет белков в натуральных продуктах.
А то все видео про спортивное питание. Как будто 100% людей его употребляют
Спасибо, доктор! Очень доходчиво и актуально!
Спасибо, что-то подчерпнул от видео. На самом деле достаточно сложно это - формировать свой тренировочный день, потребление пищи, БЖУ, добавок. Вплетать в это работу, переезды и пр. Но тем интересней и сложней. А насчет формы своей - меня тоже вчера спросили. А когда у тебя был пик формы? Раньше, еще лет 5 назад я бы сказал - лет в 20-25. Я тогда ходил на тренировки разные, а с 30 с гаком узнал, что есть алкашка и она вошла в жизнь. А вот сейчас ответил - что именно сейчас лучшая форма. От алкашки уже отказался лет 5 назад и тренировочный процесс все больше и больше меня затягивает. При этом возраст - не проблема. Разве что восстанавливаюсь дольше, но ок
Благодарю Вас , ув.Доктор Петрик, за то, что просвещаете людей.👋👋👋
Спасибо за актуальную для меня информацию. С майскими Вас праздниками, уважаемый доктор!
Спасибо за Ваш труд.У меня как раз возрастное уменьшение мышц. Попробую употреблять белок по выше приведенным нормам. Буду благодарна за видео про влияние белка на печень. Казахстан.
👍👍👍🥰🥰🥰🥳🥳🥳 спасибо большое за вашы труды за изъяснение на понятном языке.
Гениально ,Док! Огромное спасибо за подробный и обширный расклад !
Спасибо док. за информацию, вы правы на счёт вреда белка, так как он закислярт нашу среду организма. Я сам занимаюсь спортом и употребление белка у меня каждый день. Мне уже 43 и чтобы не закислять организм, я пью щелочную воду+самый мощный антиоксидант с водородом,. Здаю каждый год полный анализ крови и всё супер. Даже аллергия ушла после 6 месяцев, после того как я начал пить такую воду.... удачи всем и здоровья
Т.е. ты спиртом воду разбавляешь или как?
Спасибо! Очень жду продолжение данной темы!
Я вам нещодавно задавав питання. Подивитися ваше слідуюче відео і зрозумів. Дякую.