Bizepssehnenentzündung: 3 sehr effektive Übungen zur Selbstbehandlung (für zuhause)
Vložit
- čas přidán 22. 07. 2024
- In unserem Video zeigt dir Physiotherapeut Jens Bentlage, mit welchen Übungen du deine Schmerzen in der Bizepssehne bei einem Bizepssehnenentzündung behandeln und loswerden kannst.
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Die Inhalte enthalten nur allgemeine Hinweise und dürfen nicht zur Selbstdiagnose verwendet werden. Diese können einen Arztbesuch nicht ersetzen!
#Bizepssehnenentzündung #Bizepssehne #Physiotherapie - Sport
Konnte mich 3 Tage nicht bewegen, mit den Übungen sofortige Besserung vielen lieben Dank und bleiben Sie gesund.
Diese Übungen haben mir nach 3 Tagen deutliche Schmerzlinderung gebracht. Besonders die Anwendung mit dem Ball ist sehr hilfreich. Druck an der Wand ist besser, wenn man nicht mehr so viel Kraft in den Händen hat. Wofür man den Bizeps alles braucht, merkt man eigentlich erst, wenn er richtig weh tut. Ich bin 82 und hier wo ich wohne gibt es keinen Fisio. Also bedanke ich mich ganz herzlich bei euch und abonniere diesen Kanal.
ihr habt mir gerade echt das wochenende gerettet! danke
Vielen Dank! Vorallem durch die zweite Übung konnte ich wieder vernünftig meinen Arm beugen🙂
Die Übung an der Wand ist für mich Gold wert. Den Ellbogen gegen die Decke... das war genau der Kniff, der mir gefehlt hat. Danke!
Herzlichen Dank für dieses tolle Video !
Hat mir grad heilig Abend gerettet, nachdem ich gestern Abend spontan extreme Schmerzen in der Schulter bekommen habe.
Übungen gerade eben durchgeführt und ich kann zumindest jetzt meinen Arm wieder bewegen 🤗
sehr guter Beitrag, vielen Dank
Vielen Dank für dieses tolle Video.
Super Video. Vielen Dank.
...heute mal wieder Ihre Übungen genutzt... beinahe sofortige, positive Wirkung.... ganz lieben Dank und bleiben Sie gesund!
Immernoch verletzt?
Danke. Hatte ein Tag nach dem Sport so schmerzen im der Schulter das ich mein Arm kaum bewegen konnte ohne Schmerz. Dank der Übung konnte ich mich direkt wieder besser bewegen und mir weniger schmerzen
Die zweite Übung war genau das, was ich gebraucht habe um nach dem Schwimmen den Bizeps gut zu dehnen. Klasse Video =)
Vielen Dank für das Feedback!
Ganz toll , danke!!
Ich bedanke mich fūr diese Soforthilfe!! Danke!!
Gern geschehen!
Diese Übung hat mit sofort geholfen. Ich bin am Wochende aufgestanden und konnte nicht mehr vor Schmerz. Hätte nicht gedacht das es wirklich hilft. Aber das hat es. Es hat mir sehr geholfen. An dieser Stelle Tausend Dank für dieses Video 👍
Sie haben mir sehr geholfen
Sehr gerne und vielen Dank für das tolle Feedback. Viele Grüße JB
Echt klasse! Danke 💜
vielen Dank!!!
Sehr schön erklärt! Vielen Dank! Nun werde ich üben und dann berichten, ob es geholfen hat!
Das freut uns!
Vielen Dank für das Video!!
Die Übungen haben mir sehr Geholfen!!!
Sehr gut 🤩
Tolle Übungen.Danke
Leide über 5 Monate unter starke Muskelzerrung. Es tut schrecklich weh..
I.T
Vielen Danke
Gute Übungen
Danke sehr! Eine super Empfehlung!!!!
Das freut uns!
Vielen Dank
Vielen Dank. Vor allem die Dehnung mithilfe der Wand finde ich klasse. Die Dehnung wird noch deutlich intensiver, wenn man versucht mithilfe seiner Rotatorenmanschette Drehung in den Arm zu bringen, um die Ellenbeuge noch mehr nach oben zu bewegen. Und gleichzeitig versuchen die Schulter möglichst Richtung Boden zu ziehen. Erst dann spüre ich auch eine Dehnung auch an der richtigen Stelle meiner langen Bizepssehne, und zwar dort wo es weh tut - am Humerus.
Super erklärt, danke für die Ergänzungen. 🙏
Vielen Dank:-)
Danke für das Video!
Ich hatte eineinhalb Jahre Schulterschmerzen, war bei zwei Orthopäden. Der erste war sehr inkompetent und wollte mir für jede Art von Beschwerden eine Schockwellentherapie verkaufen, Physio hat er nicht verschrieben. Der zweite hat zumindest meine Bizepssehnenentzündung korrekt diagnostiziert, meinte aber, eine Operation wäre sinnvoll, konservativ sehe er nicht viele Chancen. Das Video hat mir wirklich geholfen, nach drei Wochen sind die Schmerzen sehr reduziert (Supraspinatus war auch entzündet, wie ich dank CZcams festgestellt habe). Und ich kann die Schulter nun wieder belasten, was meine Lebensqualität wirklich sehr steigert :) :)
Das freut mich, unbedingt dranbleiben!
danke bei mir hat eine übung geholfen ähnlich wie die dritte die sie gezeigt haben aber an der wand platziert und beidseitig.
Ich habe ein halbes Jahr mit einer entzündeten Bizepssehne gelebt. Ich hatte allerhand Diagnosen, Riss der Rotatorenmanschette, Impingement und und und.. Habe Diclophenac gefuttert und wurde zwei Wöchentlich gespritzt. Geholfen hat alles nichts. Bis ich angefangen habe mit einem Tennisball meine vordere Schulter bzw. lange Bizepssehne zu "massieren" und anschließend mit einem Eisbeutel zu kühlen. Mache dies seit einer Woche 3x am Tag - hintereinander und ich bin nahezu schmerzfrei! Danke! Habe diesen Tipp aus zwei unhabhängigen Videos abgeschaut und er funktioniert. Nochmals, danke dafür!
Sehr gerne und weiterhin gute Besserung.
Sehr gute Information. Habe immer an der falschen Stelle den Ball angesetzt.
Heute Tennisball draufgehalten alles geht wieder. Top
Ich habe seit ca 2 Wochen Schmerzen in dem Bereich. Ich habe jetzt die 2. Übung probiert mit 3 Wiederholungen und kurzen Pausen dazwischen. Mir ist allerdings bei der 2. Wiederholung schlecht und heiß geworden, bei der 3ten noch stärker (sodass ich diese keine Minute mehr durchziehen konnte). Ist das normal oder war es vllt die falsche Übung für mich?
Habe wohl gestern beim Sport meine Bicepssehne überlastet. Könnte Ju
Habe wohl gestern beim Sport meine Bicepssehne überlastet und konnte danach nur noch unter Schmerzen den Arm bewegen. Heute habe ich gleich diese 3 Übungen gemacht und es hat mir echt gut getan. Die Bewegungen sind zwar noch schmerzhaft, aber leichter. Meine Frage ist: Wie häufig kann ich diese Übg. machen? Z.B. mehrmals am Tag?
Sehr schönes Video! Danke dafür! Ich hatte vor drei Wochen eine spontane Ruptur der langen Bizepssehne, verschleißbedingt. Ab wann darf ich mit genau diesen Übungen beginnen?
Nur die Übungen 2 und 3 sind für dich sinnvoll, diese kannst du machen, sobald du die Position schmerzfrei erreichen kannst. Besprich das aber zur Sicherheit mit deinem Arzt oder Therapeuten, da sich das aus der Ferne nicht so leicht beurteilen lässt.
Viele Grüße JB
@@OnlinePhysiotherapie herzlichen Dank für deine Antwort!
Super Übungen!!! Die scheinen bei mir auch endlich mal was zu bringen.
Wie häufig kann ich die Übung denn pro Tag machen? Heute habe ich sie beispielsweise 3x ausgeführt aber der Bereich in dem mit dem Ball gearbeitet wird, wird schon recht empfindlich. Insgesamt merke ich aber, dass die Beweglichkeit besser wird.
Es reicht, wenn du die Übungen einmal am Tag intensiv machst.
Viele Grüße JB
Konnte den Arm gar nicht so hoch heben um in diese Dehung zu kommen. Gibt es da einen Trick?
Vielen Dank für das Video.
Ich mache Kraftsport und habe bei den Kraftübungen keine Schmerzen, erst hinterher. Welche Kraftübungen sollte man bei einer Bizepssehnenentzündungen denn explizit vermeiden? Habe den Bizeps zB nie isoliert trainiert.
Hallo, wenn du immer erst nach dem Training Schmerzen hast, würde ich zunächst nicht viel an den Übungen ändern, nur die Intensität etwas herunter fahren. Bicepscurls und Bankdrücken erst mal vermeiden und vor allen Dingen viel dehnen.
Viele Grüße JB
Vielen Dank für die schnelle Antwort!
Schulterstücken dann wahrscheinlich auch oder?
Rückenübungen wie Latziehen und Rudern wären aber ok? Ich frage , weil hier ja eigentlich auch eine Bizepsinvolvierung stattfindet
@@kristinakremer7215 habe das ähnliche. Kauf dir lifting straps für dein rückentraining und lass vor allem erstmal pull ups weg. Mit den Straps verhinderst du dass deine Arme zu stark arbeiten. Ansonsten empfiehlt sich die innenseite des unterarms zu massieren bis das gewebe lockerer wird und danach die gezeigten Stretchübungeb zu machen. Wichtig ist hier Zeit, das Ganze kann dauern, bis es komplett weg ist. Wichtig ist, dass du vorallem im Unterarm, sowohl Golfer als auch Tennisarm dehnst und wieder mobil machst.
Wenn der Ellenbogen bei der Dehnung an der Wand nach oben gedreht wird, erfolgt die Drehung über die Innenseite oder nach außen? Vielen Dank!
Hallo Jörn, Du musst die Ellenbeuge zur Decke drehen, die Fingerspitzen zeigen dabei leicht nach vorne.
Viele Grüße Jens Bentlage
Hallo, vielen Dank für das Video. Seit ca. einem Jahr habe ich Probleme mit meiner Schulter (MRT ergab: nichts zum Operieren). Kam wohl vom zu schnell gesteigerten Schwimmtraining. Eine Pause von 8 Wochen brachte keine Besserung. Dehnen und Kräftigen hilft auch nicht. Physio war immer eher schmerzhaft und ohne langfristigen Erfolg. Habe nun gestern mit dem Ball die Selbstmassage gemäß dem Video gemacht und heute "zeckt" es ordentlich in der Schulter. Nun meine Fragen: 1.) Ist das normal? 2.) wann sollte der Schmerz nach der Selbstmassage weg gehen? 3.) Wieviel Pause sollte zwischen den Massagen liegen? Danke!
Hallo Steffen Rada,
anfangs ist es normal, dass du nach der Ballmassage Schmerzen bekommst, die können auch mal 2-3 Tage andauern. Wenn du dran bleibst wird das aber weniger beziehungsweise hört auf. Wiederhole die Massage nach 3-4 Tagen, wenn die Schmerzen weg sind. Später solltest du jeden zweiten Tag massieren. Und sei geduldig, solche Beschwerden können durchaus auch mal zwei Jahre andauern.
Viele Grüße Jens Bentlage
@@OnlinePhysiotherapie Hallo und vielen Dank für die schnelle Antwort. Kann ich moderat weiter schwimmen. 2-3mal die Woche 30 min.? Schwimmen an sich ist schmerzfrei. Einige Stunden später ist die Schulter etwas schwer, was aber am nächsten Tag wieder im Ursprungszustand. Danke nochmal!
Hallo Steffen, Brustschwimmen ja, mit Kraulen würde ich mich noch zurück halten. LG
Immernoch Probleme mit der Schulter?
@@pushertry7927 Leider ja, Dehne nur noch täglich und so ist es erträglich...
Tut mir sauweh die Übung, aber ich zieh es jetzt mal ein paar Tage durch 😖… Hoffe, es hilft mittelfristig!
Hat sich schon was getan?
Viele Grüße JB
@@OnlinePhysiotherapie Danke der Nachfrage! Leider nein, ich hab die Übung auch erstmal gelassen weil ich eher eine Verschlechterung gespürt habe. Morgen mache ich mal sicherheitshalber einen Termin beim Orthopäden. LG!
Danke für die Tipps. Eine Frage habe ich aber, bei der Dehnung tauchen exakt die Schmerzen auf, die ich beim Schürzengriff ventral an der Schulter habe. Und zwar sobald ich die Iro dazu nehme. Woran kann das liegen?
Du solltest bei der Dehnung eben gerade keine Innenrotation machen. Außenrotation in der Schulter und Probation im Unterarm ist die korrekte Ausführung. Wichtig auch, Schulter hinten/unten halten.
Viele Grüße Jens Bentlage
Oh, stimmt, ich hab mir das Video noch mal angesehen. Ich war nicht aufmerksam genug. Statt Ellenbeuge hab ich Ellbogen verstanden und nicht genau hingeschaut. Alles klar und herzlichen Dank für die Antwort. Mit Aro geht es gut!! 👍
Hallo Herr Bentlage. Vielen Dank für das Video. Übung 1 ist ganz toll und erleichtert schon beim ersten Mal, aber ich kann leider Übung 2 gar nicht machen, weil genau diese Bewegung sehr starke Schmerzen auslöst. Ist es sinnvoll erst mal nur Übung 1 für eine längere Zeit zu machen bis ich eine Erleichterung spüre? Danke!
Genauso würde ich es machen. Für Übung 2 gibt es auch eine leichtere Variante, in dem du deinen Arm im hängenden Zustand mit der Ellenbeuge maximal nach außen und gleichzeitig das Handgelenksbeuge wieder zurück drehst, ohne die Außendrehung des Ellenbogens aufzugeben. Viele Grüße JB
@@OnlinePhysiotherapie Vielen Dank für die Antwort und Ihre Hilfe! Das werde ich machen! Ich wünsche Ihnen eine gute Zeit! Herzliche Grüße, SL
Ist es korrekt, dass man bei diesem Problem zusätzlich noch exzentrische Kraftübungen machen sollte? Falls ja, in welchem Umfang sollte man das tun?
Außerdem, wie oft sollte man die beschriebenen Übungen täglich machen?
Exzentrische Übungen erfordern vom Muskel eine hohe intramuskuläre Koordination, eine hohe Anforderung also. Es kommt auf die Phase der Genesung an, ob und wann Du solche Übungen machst.
Die gezeigten Übungen kannst du 1-3 mal am Tag machen, auch hier wieder je nach Krankheitsstadium.
Viele Grüße JB
Hallo! Vielen lieben Dank für die tollen Übungen, damit werde ich direkt heute anfangen. Kurze Frage: kann man anstatt eines Balls auch eine Massage Pistole verwenden? Liebe Grüße
Ja, kein Problem 👍
@@OnlinePhysiotherapie Bleibe ich mit der Massagepistole auch ungefähr 2 Minuten oder deutlich kürzer wegen der höheren Intensität?
Ich würde einen ca. 90 sekündlichen Reiz setzen, die Pistole dabei aber immer etwas bewegen.
Viele Grüße JB
@@OnlinePhysiotherapie Vielen Dank für die schnelle Rückmeldung! Spricht etwas dagegen, die Übungen täglich zu machen? In anderen Kommentaren hatte ich gelesen, dass die meist alle 2 bis 3 Tage gemacht werden.
Aktuell nehme ich zur Bekämpfung der Entzündung Ibuprofen ein. Daher der Gedanke, dass sich dies mit täglicher Übung eventuell gut ergänzen könnte. VG
Mit der Pistole kannst du jeden Tag arbeiten, die Dehnung würde ich aber tatsächlich nur alle 2-3 Tage machen.
Hallo Dieter, habe schon seit Jahren immer wieder Probleme mit der bizepssehne/Schulterimpingement. Ich mache regelmäßig kraftsport und Wärme meine Schulter samt Rotatoren immer vorher auf. Den Bizeps trainiere ich auch nicht mehr einzeln. Trotzdem habe ich immer wieder Schmerzen in der Schulter. Könntest du mir noch etwas empfehlen? Vielen Dank vorab.
Hallo NeptuneBardKiller,
falls nicht schon geschehen, versuche unbedingt auch an deiner Haltung zu arbeiten. Ein runder Rücken kann immer wieder zu einer Schulterproblematik führen. In unseren Videos Schulterschmerzen und Rundrücken findest du entsprechende Übungen.
Viele Grüße Jens Bentlage
Lass doch mal einen erfahrenen Sportler über deine Ausführung beim Schulterdrücken/Seitheben etc. schauen.. vielleicht sieht der noch was
Würde die rotatorenmanschette auch trainieren und nicht nur aufwärmen, damit sie bei Kraftzuwachs in den anderen Übungen mithalten kann
@@axtec8423 Mit welchen Übungen kann man die trainieren?
@@veganannie facepulls mit richtiger Ausführung, Außenrotation am Kabelturm mit Gewicht
ist es empfehlenswert die obere Bizepssehne mit einer Massagepistole zu bearbeiten? Oder ist dieser vibrierende Impuls zu viel des Guten?
Das geht gut, kein Problem. Viele Grüße JB
meine frage jetzt ist, zuerst hat es oben an der bizepssehne weh getan, nun tut es auch an der hinterschulter weh und am biseps selber, aber auch am nacken. ? könnte er gerissen sein?
Bei mir genauso😳hast du immernoch Probleme?
Top Übungen. Ist es normal, dass mach dem Blackrollen die Bizepssehnen erstmal mehr wehtun?
Ja, das ist nicht ungewöhnlich, sollte aber innerhalb der ersten Stunde danach wieder verschwinden.
Viele Grüße JB
ich hab ne akute bizepsentzuendung.. ist auch warm und rot der arm ... kann den arm garnicht bewegen ohne schmerzen.. geschweige mich selbst anziehen.. hab nur paracet und voltarensalbe bekommen... soll ich trotzder schmerzen und bewegungseinschraenkung mit den uebungen beginnen ... und wie halte ich den arm am besten... hatte in in der schlinge aber mein mann meint das ne doofe idee
Bei dieser Symptomatik geh bitte nochmal zum Facharzt. Bis dahin den schmerzhaften Bereich kühlen und keine Schlinge! Kannst auch die Übungen aus meinem Video zur akuten Kalkschulter versuchen.
Gute Besserung, JB
Und wie gehts dir mittlerweile
wenn ich meine Arm seitlich hebe knackt er auch jedesmal dazu..kann das im Zusammenhang stehen ?
Ja kann, ist aber aus der Ferne schwer zu beurteilen. Viele Grüße JB
Kann man die Übungen auch bei der distalen Bizepssehne verwenden?
Ja, kein Problem. Übung 1 dann selbstverständlich auf dem entsprechenden Schmerzpunkt. Viele Grüße JB
Ist hierbei auch auf die Reihenfolge zu achten? Ich finde die Übungen gut, es kommt mir nur etwas seltsam vor das Dehnen nach dem Abkühlen der Sehne durch den Eiswürfel vorzunehmen. Sollte der Muskel nicht besser vor dem Kühlen gedehnt werden?
Der Kälterreiz soll für eine bessere Durchblutung im Gewebe sorgen, deshalb im Wechsel mit dem Ball. Wenn ich kühlen wollte, müsste ich wesentlich länger drauf bleiben.
Viele Grüße JB
ich merke auf meiner linken Seite (die, die mir aktuell Probleme macht) leider bei der 2. Übung überhaupt keine Dehnung. Der rechte Arm spricht da sofort drauf an.
Kann es sein, dass meine Sehne schon durch ist bzw. abgerissen? Den MRT Termin habe ich erst in knapp 2 Wochen.
Das kann ich so nicht sagen, aber wenn sie gerissen ist, würdest du es auch daran bemerken, dass dein Biceps bei der Armbeugung dicker ist als der rechte.
Viele Grüße JB
Hallo tolles Video .
was kann man bei einer Pully Läison der langen Bizepssehne tun ?? Auch diese Übungen ? Grüße
Wenn im Rahmen der Pulley-Läsion eine Bizepssehnenreizung vorhanden ist, ja. Ansonsten ist diese Läsion oft sehr komplex und sollte individuell beim Physiotherapeuten behandelt werden.
Viele Grüße JB
@@OnlinePhysiotherapie vielen Dank, Dr. Ritsch hatte sich die MRT Bilder auf DIN A3 angesehen, und schrieb mir , die lange Bizepssehne müsste man durch trennen und Neu verlegen , weil die Sehne degeneriert ist .
Ich hatte etwas Hoffnung , um eine Operation herum zukommen ?! Viele Grüße
Ich hab vor 2 Tagen wieder im gym angefangen mit Rücken Bizeps und habe die Jahre davor immer daheim trainiert.
Habe im gym natürlich vollstopft gegeben und direkt nach Beendigung hat meine Sehne im linken und rechten Arm wehgetan und jetzt kann ich nur mit schmerzen meine Arme strecken. Helfen diese Übungen auch dagegen und was kann da das Problem sein?
Das war vermutlich einfach zuviel. Warte mal noch drei Tage ab.
Viele Grüße JB
Kann ich anstatt dem Ball auch eine Massagepistole benutzen?
Na klar, geht auch 👍
Wenn man bei der Dehnung keine Dehnung spürt, ist die Sehne dann durch? Im anderen Arm spüre ich die Dehnung relativ schnell. Mein Bizeps hängt jedoch nicht runter.
Das kann man so nicht sagen. Muß man sich anschauen.
Viele Grüße JB
Funktioniert das im bei schmerzen im elenbogen auch ?
Schmerzen im Ellenbogen können verschiedene Ursachen haben. Das bitte erst abklären lassen.
Viele Grüße JB
Hallo. Nachdem ich mein Bizeps trainiert habe schmerzt die Sehne genau oben wo der Bizeps anfängt. Ich habe gelesen man soll sie nicht dehnen wenn sie schmerzt oder kann man die dehnen?
Hoffe auf eine Antwort.
Ja, dehnen ist ok, aber nicht zu weit in den Schmerz, wenn es akut ist. Viele Grüße JB
Vielen Dank für die Antwort.
wenn ich auf einem schmerzhaften Punkt bleiben soll: woher weiß ich, dass ich dann mit dem Ball nicht auf einem womöglich entzündeten Schleimbeutel rumrollere? Ist das nicht "schädlich" auf einer entzündeten Stelle rumzumanipulieren oder verschlimmert sich das dann nicht?
Finde ich schon bemerkenswert, dass sie keine Antwort erhalten haben. Mich treibt genau die gleiche Frage um. Habe aktuell auch eine akute Bursiits in der Schulter
Ja allerdings ... offenbar geht es ihnen nur um Klicks und Views sammeln, echter Austausch ist da wohl zu lästig
@@Tatjana_J Dann geht doch zum Arzt
@@hakunamatata2000 Hahahaha haben wir da einen Herrn oder Frau Wichtig. Da wäre ich ja nie im Leben drauf gekommen zum Arzt zu gehen. Vielen Dank für diesen wertvollen Ratschlag. Danke, danke danke auf ewig.
Soweit ich weiss, ist der schleimbeutel bei einer Bizepssehnenentzündung nicht betroffen, das wäre beim impindgement der fall
Habe außer leichten Schmerzen im Bereich Bizepssehne innere Schulter etwas weiter unten am Innenarm auch Taubheit bzw. kein Gefühl für Kälte/ Wärme mehr auf der Haut nun seit 6 Tagen. Durch die Übungen verändert sich nichts. Ist das etwas anderes als eine Bizepsverletzung?
Laß das mal neurologisch abklären. Viele Grüße JB
Danke für die Rückmeldung !
Hab das gemacht und bin auch mit dem ball auf schmerzende Punkte drauf und jetzt knackt meine schulter viel mehr als vorher wenn ich meinen arm frontal anhebe
Ist das normal?
Hallo Enno Fenz, das kann schon mal vorkommen. Wichtig ist, dass die Schmerzen nicht stärker werden.
Viele Grüße Jens Bentlage
Schulterstücken dann wahrscheinlich auch lassen…
Was ist mit Rückenübungen wie Latzug und Rudern? Hier ist der Bizeps ja eigentlich auch involviert
Kann man die Übungen täglich machen? Oder sollte ich Pausen dazwischen einlegen?
Täglich, die Dehnung reicht jeden zweiten Tag.
Viele Grüße JB
Ich habe Schmerzen in beiden Ellenbeugen an der KURZEN Bizepssehne. Was kann man da machen?
Dazu müsste ich ein Video machen. Auf jeden Fall hilft die gezeigte Dehnung und falls du Bicepscurls machst, diese mal eine Weile zu reduzieren.
Viele Grüße JB
Wieviel Tage sollten man warten um es zu wiederholen?
kann man mehrmals am Tag machen!
Hast du noch eine andere Übung zur Dehnung? Irgendwie klappt das bei mir rein anatomisch nicht, dass die Ellbeuge nach oben zur Decke zeigt ;) Die zeigt eher gerade nach vorne...
Hallo turinwarrior,
achte bitte nochmal auf die genaue Ausführung der Dehnung, so wie im Video beschrieben. Evtl. zeigen Deine Fingerzpitzen in eine andere Richtung. Schöne Grüße Jens Bentlage
Wenn die Bizepssehne entzündet ist darf man trotzdem Druck drauf geben? Würde diese dadurch nicht noch mehr gereizt?
Das ist gewollt, um die Selbstregeneration und -heilung anzuregen.
Viele Grüße JB
Spricht etwas dagegen, die Sehne mit dem Daumen zu behandeln anstatt mit dem Tennisball?
Das geht natürlich auch.
Viele Grüße JB
die letzte übung soll den serratus treffen ?
Genau 😀👍
Super Übungen, vielen Dank fürs reinstellen! Hab dazu aber eine Frage: wie oft bzw wie lange soll man sie ausführen? Täglich? Oder 3x pro Woche? Nicht dass ich zuviel oder zu wenig mache..... Vielen Dank für die Rückmeldung. Ich habe schon seit 8 Monaten Probleme mit dem Bizeps Muskel.
Hast du dadurch auch schmerzen in der seitlichen schulter? Wie läufts mit den übungen?
@@niklasb.2364 Mit den Übungen läuft es gut, habe zwar keine Antwort erhalten (wie oft/wie viel) aber ich mache es jetzt 2 - 3 x pro Woche. Schmerzen sind aber immer noch da. Nur im Bizeps. Schulter ist Beschwerdefrei
Hallo Günther, ich habe deine Frage leider heute erst entdeckt, sorry dafür. Du hast das mit dem Intervall aber ganz richtig gemacht. Solltest du immer noch Schmerzen haben, bleib dran, das ist oft langwierig. Viele Grüße JB
@@guntherk7371 immernoch Probleme?
Wenn ich die Übung an der Wand mache mit der Hand an der Wand, dann zieht es und kribbelt es besonders in den Fingerspitzen??
Das kann sein, ist aber nicht bedenklich. Es wird lediglich auch ein Nerv etwas auf Spannung gebracht. Viele Grüße JB
@@petermuller1686 bei stark verkürzter Muskulatur sind zusätzlich Faszien verklebt, welche auch die Nerven umhüllen. So kann es zu diesen Symptomen kommen.
Wie lange hat das kribbeln bei dir letztendlich angehalten?
@@petermuller1686 lass bei diesen Symptomen auch mal die Halswirbelsäule checken. 😉
Also ich habe jetzt seit ca 7 Monaten Probleme mit der Bizepssehne, sowohl in der Schulter als auch in der armbeuge. Ich habe 5 Monate komplett das Training unterbrochen, gedehnt und gekühlt was das Zeug hält. Ich war bei drei Ärzten und im MRT, alle meinten nur Pause dehnen kühlen und abwarten, so langsam verzweifle ich allerdings, weil ich gerade mal 20 bin und ich nicht auf Kraftsport verzichten kann und will. Hat einer möglicherweise noch andere Tipps und ist es wem ähnlich ergangen?
Hattest du auch schon Physiotherapie?
Viele Grüße JB
@@OnlinePhysiotherapie ja, der hat allerdings nur meine Schulter mobilisiert und gesagt ich soll mich immer dehnen, alles nichts gebracht
Such dir jemanden in deiner Nähe mit einer Ausbildung in Myoreflextherapie, FDM oder Triggerpunktbehandlung (alles mal googeln).
Kraftsport wirst du leider weiterhin reduzieren müssen, bis eine Besserung eintritt.
@@jannikcan19 gehts dir besser ?
@Jannik-Can geht's mittlerweile besser? Habe das selbe Problem seid einem Jahr es wird nicht besser...
Habe gerade genau diese Entzündung. Komme nicht annähernd in die Anfangsposition der 2. und 3. Übung, so stark ist der Schmerz. Orthopäde hat Schonung angeordnet, keine Übungen.
Warte ab bis die Entzündung weniger geworden ist, dann starte mit den Übungen.
Viele Grüße JB
Wie oft sollte man die Übungen am Tag machen?
Einmal am Tag ist ausreichend.
Viele Grüße JB
@@OnlinePhysiotherapie Alles klar, vielen Dank.
Welch tablette helfen dagen
Das solltest du bitte mit deinem Arzt besprechen, dafür bin ich der falsche Ansprechpartner.
Viele Grüße JB
Haben sie tipps gegen armbewegung eingeschränkt oder was fur Krankheiten
Hi, ich habe die Schmerzen extrem beim Bankdrücken und beim Bizepscurl. Bei Hammercurls merke ich nichts. Habe ich dann eine Bizepssehenentzündung?
Hallo Daniel Ebeling, so pauschal kann man das leider nicht sagen.
Viele Grüße JB
Hammer curls belasten eher den Unterarm statt den Bizeps. Eventuell tut es dadurch nicht weh da weniger Belastung auf der sehne ist. Band drücken beansprucht diese sehr stark, auch wenn es eine "brust" Übung ist
@Daniel
Aktuell Trainingspause wegen Entzündung der Bizepssehne. Kam vom Bankdrücken, Schulter zu weit mit nach vorne gedrückt. Bizepstraining verstärkt die Symptome ist aber nicht ursächlich. Sportliche Grüße
Hallo hätte mal eine Frage, nach den Übungen hat mir die Sehne am nächsten Tag sehr weh getan. Ist das normal ? Und wie oft sollte man die Übungen machen und wieviele Pause dazwischen ?
Mit freundlichen Grüßen
Franco
Hallo Francesco Licata Tiso,
Schmerzen nach den Übungen können schon mal vorkommen, das ist erst mal nicht weiter schlimm. Sie sollten dann allerdings auch wieder abklingen. Achte vor allem aber auch auf eine genaue Ausführung, wie im Video beschrieben. Die Angaben zur Zeit und Frequenz nenne ich im Video. Du kannst die Übungen täglich machen (Abfolge wie im Video), bei Schmerzen machst du einen Tag Pause dazwischen.
Viele Grüße Jens Bentlage
Hab die Schmerzen aber nur im unteren teil der bizepssehe, also nicht so weit oben. Soll ich dann einfach da mit dem Ball massieren und den oberen Teil auslassen?
Hallo Dieter Ecke, ich empfehle Dir trotzdem die ganze Sehne abzurollen. Wenn du einen lokalen Schmerz. hast, kannst du diesen zusätzlich mit Druck behandeln. Nimm dazu deinen Daumen oder wieder den Ball und bleibe ca. 90 Sekunden auf dem Schmerzpunkt.
Schönes Wochenende, Jens Bentlage
Wenn man bereits eine entzündete Bicepssehen hat (mit Flüssigkeit in der Sehne), soll man diese Übungen trotzdem machen oder warten bis durch Schonung oder entzündungshemmende Mittele (z.B. Ibuprofen) die Schmerzen abgenommen haben.
Genau für diese Situation ist das Video gedacht.
Viele Grüße JB
@@OnlinePhysiotherapie vielen Dank für die rasche Antwort. Ich hatte Angst die Entzündung durch das ausquetschen im Muskel zu verteilen. Ich habe bereits einige Wochen geschont, der Orthopäde hat letzte Woche per Ultraschall Flüssigkeit im Muskel festgestellt und mir eine Woche ibuprofen empfohlen. Dadurch ist es etwas besser geworden aber weg ist die Entzündung immer noch nicht.... Ich bin mir einfach nur unsicher was ich zusätzlich machen darf weil ich massagebälle habe und den Arzt explizit danach gefragt habe aber mir das nicht empfohlen wurde
@@atfirstiamhuman9183 Keine Angst, mach die Übungen genau wie beschrieben, notfalls am Anfang mit einer geringeren Intensität. Die ganze Sache braucht sehr viel Geduld. Ein halbes Jahr bis zur Schmerzfreiheit ist keine Seltenheit. Viele Grüße JB
@@OnlinePhysiotherapie Ich möchte mich hier nochmal bedanken. Ich habe die Übungen konsequent 3x täglich gemacht und es hat meine Schwerzen wirklich innerhalb von 7 Tagen um 80% gesenkt. Ich habe zwar immer noch bei manchen Bewegungen Schmerzen in der Schulter aber ich bin mir nicht mal sicher ob das nicht vielleicht etwas anderes als die Bicepssehen sein könnte, da ich bei Druck auf die Bicepssehne mit einem Massageball keine Schmerzen mehr empfinde. Vielen Dank.
Das freut mich und vielen Dank für das Feedback. Bezüglich der noch bestehenden Schmerzen würde ich auf jeden Fall den Schulter-Nackenbereich in die Behandlung mit ein beziehen. Viele Grüße JB
Finde die Bizepssehne nicht. Spüre da irgendwie nur Muskelfaser
Woher weiß ich denn, ob meine Beschwerden eine Bizepssehnenentzündung sind?
Die Diagnosestellung erfolgt idR beim Arzt.
Viele Grüße JB
@@OnlinePhysiotherapie Glaube nicht, dass mein Arzt das kann.
So schwer ist das nicht, notfalls anderer Arzt😉
Die Sache ist die, es tut mir in der armbeuge weh, nach dem Kraft training.
Dort befinden sich die Ansätze der Bicepssehne. Mach auf jeden Fall die Dehnungsübung regelmäßig und versuche mal den Schmerzpunkt zu lokalisieren und diesen dann kräftig zu drücken.
Viele Grüße JB
@@OnlinePhysiotherapie besten Dank, werde ich nachher machen 😊
Sehr gut! Falls es nicht besser wird, solltest du längere Regenerationsphasen zwischen den Trainings einlegen.😉
bei der zweiten übung fängt meine bizepssehne sofort an zu schmerzen, auch wenn davor kein schmerz da war =/
Hallo,
Ich hätte eine kurze Frage zu folgender Symptomatik:
Ich verspüre in der
Armbeuge (untere/distale Bizepssehne) z.b. bei bizepsscurls (auch bei sehr leichtem Gewicht z.b. 3 kg oder auch ohne Hantel) so ein relativ leichtes knacken/springen/schnappen v.a. beim Absenken der Hantel (mehr spürbar als hörbar; durch Erhöhung des Gewichts wird das Schnappen entsprechend wahrnehmbarer) in der - ich nehme an - distalen Bizepssehne. Das tut nicht unbedingt weh, sondern fühlt sich nur etwas komisch an. Ich wollte nun fragen, ob dieses knacken als besorgniserregend einzustufen ist (liegt z.B. eine Entzündung der sehne vor oder ist sie angerissen, überlastet; handelt es sich um einen Vorboten für einen Sehnenriss etc.) oder ob man es bedenkenlos ignorieren kann.
Falls es problematisch ist, sollte vermutlich eine trainingspause eingelegt werden und Dehnübungen praktiziert werden oder? Verschwindet das knacken dann wieder?
Vielen Dank schon mal!
Hallo Jens, das ist aus der Ferne schwer zu beurteilen. Eine Entzündung oder Sehnenanriss würde ich aber eher ausschließen, dann hättest du mehr Schmerzen. Versuche es tatsächlich mal mit weniger Belastung und dafür täglichem Dehnen des Bizeps, so wie im Video gezeigt.
Viele Grüße Jens 😉
Und wie gehts dir heute
Die Physios haben auch immer Mäuse am Start...
Falscher Fokus. :)
@@TDK67DK Sry :D
Ich hätte mir hier gewünscht, dass auch explizit erwähnt wird um welche der 3 Bizepssehnen es sich handelt. Außerdem nicht nur die Übungen zeigen und erklären, sondern vor allem das WARUM hinter den einzelnen Bewegungen
Wie der Name schon sagt, hat der Biceps nur zwei Sehnen.😉
Hier geht es um die lange Bicepssehne, wie im Video erwähnt.
Viele Grüße JB
Kann mir jemand ihr instagram verraten, damit ich zu den Übungen etwas nachfragen kann.
Instagram: OnlinePhysiotherapie
@@OnlinePhysiotherapie Glaube dieses Instagram meinte er nicht 😂
Gute Übungen, wirken gefühlt auch entlastend. Da ich aber auch einen ziehenden, dumpfen Schmerz kurz vor der ellbeuge habe frage ich mich ob es sinnvoll ist hier auch zu massieren und zu kühlen. Dieser Schmerz tritt hauptsächlich beim stecken des auf
Versuche es, du machst damit nichts falsch.
Viele Grüße JB