Упражнения для похудения, для пресса. 10000 шагов - ходьба для похудения. Бубновский предупреждает!
Vložit
- čas přidán 7. 09. 2024
- 🔴Попасть на личный прием Сергея Михайловича Бубновского
www.xn----btbae...--p1ai/?
🔴 Запишитесь на прием к врачу в наши центры https:bubnovsky.org/?
Профессор, доктор медицинских наук, автор принципиально новой системы восстановления трудоспособности и снятия боли без лекарств и операций Сергей Михайлович Бубновский расскажет о популярной методике - 10000 шагов (ходьба для похудения), покажет упражнения для похудения, упражнения для пресса.
Про эти 10000 шагов к здоровью и про ходьбу для похудения я слышу на протяжении как минимум 30 лет. Вот появились шагомеры, люди опустили их в карман и стали считать свои шаги. Свои шаги, когда они ходят по бутикам, по магазинам, заходят, садятся в помещении и без него. То есть, они за день могут находить десять и двадцать тысяч шагов по магазинам, но это не для здоровья и это - не похудение. Японцы считают, что десять тысяч шагов в день - это, на самом деле, анаэробная нагрузка. То есть, ходьба без остановки. Я посчитал, что десять тысяч шагов - это два часа непрерывной ходьбы. Трудно найти это время для здоровья.
2:23 Доктор рассказывает об опасности самостоятельного выполнения упражнения для похудения
Необходимо понимать, что десять тысяч шагов человеку с артрозом суставов нижних конечностей, с болями в спине, с избыточным весом, с плохим сердцем или ишемической болезнью сердца, с бронхиальной астмой - это, достаточно, неподъемная нагрузка, даже если ваша цель - не лечение, а похудение. Надо быть очень аккуратным, и под врачебным контролем выполнять эти нагрузки, выполняя специальные упражнения для суставов и т.д.
Здоровый образ жизни - это не только десять тысяч шагов, это еще масса условий, которые необходимо соблюдать, прежде чем выполнить эти десять тысяч шагов.
4:55 О рекомендациях ВОЗ
ВОЗ рекомендует следующее: взрослые люди любого пола, в возрасте 18-64 года, еженедельно должны уделять своему здоровью и физической активности не менее 150 минут. Это, если разделить по дням, где-то 25 минут в день. И мы говорим об анаэробной активности. Есть ещё силовая активность, активность растяжек, по типу йоги. Но для того, чтобы занятия приносили дополнительную пользу, взрослые этой возрастной категории должны увеличить время средней физической активности до 300 минут в неделю или иным способом достичь аналогичного уровня нагрузок в неделю.
Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять для тела два-три раза в неделю. Но я хочу показать вам физическую нагрузку умеренной интенсивности, выполняемую ежедневно 25 минут, которая вполне вам может заменить десять тысяч шагов в день.
9:00 Доктор Бубновский показывает первое упражнение для похудения.
Это упражнение, заменяющее ходьбу, бег и плавание, которое может выполнять человек с любой физической подготовкой, с больным позвоночником, с проблемными суставами. Это ходьба, лежа с помощью резиновых амортизаторов. Имейте в виду, что делается это упражнение не менее 10-15 минут.
Когда вам надоест первое упражнение или в целях разнообразия, можно, не снимая резиновые амортизаторы, сделать упражнение на мышцы брюшного пресса. Тем самым выполняется висцеральный массаж внутренних органов. Но для этого резиновые амортизаторы надо усилить, для чего следует использовать другие более жёсткие экспандеры.
10:49 Доктор Бубновский показывает упражнение на пресс.
Упражнение простое, безопасное, но очень полезное. Запомните, выполняйте 100-150 повторений в одном подходе.
Конечно, если у вас не получается, то начинайте с малого да, но выполняйте это упражнение ежедневно. Оно помогает и кишечнику, и почкам, и позвоночнику, и всем суставам, совершенно безопасное и эффективное упражнение.
И запомните, что эти лечение суставов упражнениями даст мощный лечебный эффект только в одном случае, если вы выполняете эти упражнения регулярно. Ведите дневник и живите долгой и здоровой жизнью.
❗Решили заняться своим здоровьем? ❗Прямо сейчас:
1⃣Подпишитесь на наш канал www.youtube.co...
2⃣ Запишитесь к нам на консультацию www.bubnovsky.org/
3. Читайте книги и смотрите диски Бубновского vk.cc/8sio9W
❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!
📞 Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92
🏥 Адреса всех Центров доктора Бубновского в России и за рубежом
Подписывайтесь во всех социальных сетях:
👉 bubnovs...
👉 ok.ru/bubn...
👉 t.me/tvbubnovsky
🎼 Музыка: Виктор Васильев promodj.com/pan...
Я занимаюсь скандинавской ходьбой, с палками. Каждое утро прохожу быстрым шагом 10км - в лесополосе, свежий чистый воздух - - это такой кайф! И мне 70 лет
Хожу 10000 шагов и больше, это 1,5 часа и более в удобном для себя темпе на свежем воздухе. Эффект потрясающий.
Мне 53 года. В 51 год мой вес был 104 кг и я начал ходить пешком на работу и обратно. А это 8 км в одну сторону. Сначала было очень тяжело. Пришлось брать с собой одежду для работы, что бы не смущать коллег. Установил себе на телефон приложение, записался в команду таких же.. Сейчас мой вес 78 кг. Самочувствие отличное. Вообще только небольшая испарина после хотьбы. Моя норма сейчас ежедневная примерно 30-35000 шагов, а это 25 км ежедневно без выходных. И все, кто утверждают, что это долго, это просто отмазки. В морозы конечно хожу меньше. Но не меньше 10 км это точно. Кстати, я к тому же и диабетик и мой глекированный гемоглобин сейчас 5.6, а это норма. Будьте здоровы.
Примерно такая же история. Только помоложе. Но и весил я 135 кг, за два года сбросил 40.... Правда я и хожу и бегаю и в зале тренируюсь.
Ничеси! Молодец!!! А я мало в это верила, теперь тоже буду ходить)
@@user-fz6px3ky2w Я хожу много,, 5-8 км в день и толку 0.
вы молодец,круто!Не бросайте главное!Удачи вам,здоровья и долголетия!!
@@user-mh8hf1uh4n значит нужно меньше жрать.
10000 шагов на природе,на свежем воздухе,по лесу-это очень круто!👍.Разве могут заменить её резинки какие-то.?)
Да кто же против леса? Не у всех он под боком
кому то ещё как могут, заменить ходьбу по лесу эти резинки.
10.000 шагов работают !
Спасибо вам! Благодаря вашим упражнениям мой папа , больше 10 лет назад, вылечил себе грыжу на позвоночнике,хотя врачи говорили,что только резать!
Почти каждый день 10000 тыс шагов в Сочи по горам... Класс! Быстрым шагом это 1 час 20 мин.
Лучше 10 тыс шагов, чем сидеть на диване...
Спасибо, Доктор Бубновский! Благодаря Вашим упражнениям и советам чувствую себя гораздо моложе своих лет! Ведь правда - движение - это жизнь!
Я хожу уже 9 месяц 10000 шагов каждый день,и я чувствую себя в 10 раз лучше,чем в прошлом году в это время- у меня уходит на это 1,5часа,и обязательно в парке, где птички поют и свежий воздух, иногда дождь, иногда снег.. И мне 56 лет.
Я тоже много хожу на свежем воздухе,фитнес залы не люблю.Предпочитаю аквааэробику.
Для меня спасением стала верховая езда! Забыла о головной боли, боли в шее и в колене! Также получаю мощную энергетику от этого прекрасного животного!
@@BubnovskySM будьте здоровы!!!
Елена Першина но верховая езда тоже имеет ограничения по весу, для лошади!! Если 100+ то и на лошадь ещё рано садится. Тут уже лошади можно навредить.🤪
@@BubnovskySM У меня проблемы с 2 последними позвонкамм, разрыв кольца, посоветуйте, пожалуйста, упражнения для потери избыточного веса. Please!!!
Пришёл к нам в почтальоны отставник (как говорил Хазанов: метр пятьдесят Я, как в высоту, так и в ширину)... И уже через полтора года человек ополовинил свой вес! Вот что делает с людьми великая сила шагающего человека!!!
Я как раз астматик , в зал не хожу пробовола много раз. Моя активность началась с 10 минут , сейчас хожу и 10000 шагов и больше, с астмой улучшилось в разы . гуляю
медленно с удовольствием за 2 года похудела на 29 кг , конечно изменив питание .Всем добра и любви)
Как ПОХУДЕТЬ моя мама была хроником бронхиальной астмой. Она всегда вспоминала о том, что статистика в своё время говорила, во время войны в Ленинграде никто не болел этой болезнью, то есть она имеет социальную природу. НЕ ДО НЕЁ. Страх порождённый нашей головой.
Вы мужественная женщина!
@@user-dv2eq1nf8c Психослматическое заболевание. Говорят и сахарный диабет тоже имеет психосоматическую основу.
Машенька, уже мину. 53кг!ВЫ,БОЛЬШАЯ,МОЛОДЕЦ!
Очень полезная информация ,я только начала ходить ,а сейчас буду чередовать ходьбу и занятия с эспандором.Спасибо!
Как успехи??
ОБОЖАЮ БУБНОВСКОГО , НАЧИНАЕШЬ ВЕРИТЬ В СЕБЯ И КОГДА ЛЕНЮСЬ СРАЗУ НАЧИНАЮ ЕГО СМОТРЕТЬ ,СИЛЬНО МОТИВИРУЕТ ,СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ !!!
Уважаемый доктор, Дай Вам Бог Здоровья и Вашим Близким.
Как же хорошо что Вы у нас есть 🙏🙏🙏💖👌👌👌👌
У меня за спиной две лобовые аварии и операция на позвоночнике...и. Только благодаря движению и хотьбы я живу дальше..и буду ходить 10.т ...
Спасибо Вам! Смотрю Ваши видео. Многое взяла себе для домашней тренировки. Благодаря Вам я избавилась от болей в шеи и руках. Очень Вам доверяю! Упражнение на пресс в данном видео,для меня находка. Огромное спасибо!
Я три года назад весил 95 кг в свои 45 лет и бешеная отдышка и гипертония и ещё много всяких мелочей со здоровьем мучили меня просто каждый божий день и занялся я ежедневной ходьбой на свежем воздухе по 4 км и отжиманиями от пола в день минимум 100 отжиманий и плюс здоровое питание и ровно через год я выгнал из себя целого барана это 30 килограмм . Когда был полный ни мог ни подтягивается на турнире ни бегать, а теперь кручу турник как захочу, захочу бегаю чего раньше обсалютно не мог, а самое главное в сексе такие проблемы были что просто плакать хотелось , все заболевания просто испарились после похудания и теперь я уже два года в новом теле я просто почувствовал себя счастливым в прямом смысле этого слова, но правильное питание живой едой куда важнее спорта и это есть основа хорошего здоровья любого человека, а спорт это всего лишь помощник в похудании если очень правильно питатся можно спортом и не занимается хотя я не сторонник этого. И ещё раньше когда я был полный замечал на себе печальные взгляды людей или с сожалением на меня смотрели теперь же в точности да наоборот, а особенно соседи которые меня знают потому что я стал похож на человека, а не на разжиревшого борова каким раньше являлся !!! НИ КОГДА В ЖИЗНИ БОЛЬШЕ НИ ХОЧУ СТАНОВИТСЯ ТОЛСТЫМ ДЛЯ МЕНЯ ЭТО РАВНОСИЛЬНО СМЕРТИ ! И ещё если у вас есть гипертония и отдышка, то нагрузку при ходьбе нужно увеличивать очень медленно и всё время прислушиваться к своему сердечному ритму это важно, а уже через пол года тренировок так разгонитесь хрен вас кто остановит!!!
Ох мне вашей силы воли!
Вешу 96кг 45 лет
Раушан Жузбаева с какого вы города?
Ясно, я слушаюсь своега тела. Люблю ходьбу, хожу на работе, имею такую возможность, делаю 23-30 тс. Шагов в день
Меня заставила нужда заняться движением,мне повезло ,оказалось,Центр Бубновского открылся в моем городе. Там меня научили тому,что лечит только правильное движение и правильная нагрузка. Проблема моя ушла после 36 занятий в Центре. Теперь я занимаюсь дома правильно,дополнительно имею библиотечку книг С.М.Бубновского. Благодарю доктора Бубновского за его постоянное информирование о том,что старость это не возраст,а потеря мышц! Для меня это знание чудесно!!!
И сколько стоит 36 занятий?
Ура.мне 71 год. Что такое мышцы узнала 6 лет назад из книги С.М.Бубновсктго. То ,что узнала ,вдохновило и после Центрв продолжать занятия. С удовольствием и радостью выполняю ряд упражнений для того,чтобы качество жизни менять в лучшую сторону:)). А сколько лет вам? Мне ,кажется,что вы молоды:)) Любви,добра и Мира!
@@V123. Прочла внимательней. Кстати,без спорта - это не про меня:)). И я этому рада! Спорт для себя - это Чудо Сотворения!
улыбнуло Тренажерный зал со свежим воздухом ) 1:47
Вентиляция сейчас во всех нормальных залах.
Вентиляция то есть, НО не всегда успевает очистить воздух, из за этого не люблю залы, другое дело на берегу океана, позанимался, искупался и в сауну
Немного получше это велосипед -воздух посвежее, да и лучше ландшафт обозревать, чем тучных людей`
@@tatianarozenberg7313 Ага, проснулся так в центре мегаполиса, побежал на берег океана и позанимался. А в зале воздух несомненно чище, чем во дворах города, среди машин.
@@ilonamusikus1227 велосипед не даёт такого эффекта, как ходьба. И больше противопоказаний, чем у ходьбы
за час 11000 шагов со скандинавскими палками, чувствую, что могу еще больше. Вокруг пруда, тренажер очень скучно. Но лучше по пересеченной местности. 3 круга быстрым темпом, 1 медленным, каждый день. Очень легко. 56 лет.
Благодарю Господа Бога за такого как Вы, Сергей Михайлович, от чистого сердца спасибо, Ваши советы спасли мою жизнь. Очень люблю смотреть все Ваши видио, каждый раз радуюсь, если записывпете для нас что-то новое 🤗
Maria Arias очень действенные советы, мне помогла его методика
Надо ходить, двигаться. И странно говорить что пройдя по магазинам 10 тысяч шагов это что то не то. Лучше это, чем сидеть на диване. Ходите, двигайтесь, особенно в старшем возрасте. Как сядет, потом не встанете!!!!
Нет машин , собак.... Зал чистый , воздух в зале чистый!
Серьезно ???
С каких это пор врачи советуют помещение вместо свежего воздуха ?
А где на видео врач? Бубновский перестал им быть давно, это чистый барыга впаривающий свои услуги.
Он хочет, чтобы вы в его залы ходили. А у Бубновского в центрах цены очень не низкие.
С тех пор, как капитализм - всем плевать на клиентов и пациентов, лишь бы деньги несли) а если все по улицам побегут - как их доить?
центр Бубновского в Челябинске находится,так,что про воздух он не врет!
Ну почище городского воздуха у дорог с машинами
Спасибо вам большое, живите долго и счастливо!!!
Сергей Михайлович спасибо большое вам уважаю вас и очень люблю скоро будет уже год как хожу ваш центр мне очень нравится 🤗
Кошелек похудел
Ну да... Ходить полезно только на тренажёрах Бубновского( Хорошо, что об этом не знал мой дед. А то бы не дожил до 95 лет. Все по лесам, да оврагам...
@@BubnovskySM жаль, что диабет неизлечим ////уже на самом деле на дворе уже 21й век а люди до сих пор не знают как просто вылечить простые болезни 21го века такие как диабет и рак и другие простые болезни 21го века!!!!! На дворе УЖЕ 21Й ВЕК, 21й век!!!!!! А до сих пор не знают как просто вылечить простые болезни 21го века такие как диабет и рак и другие простые болезни 21го века!!!!!!? Сколько болтовни в мире, а никакого результата!!!!!уже 21й век!!!!! И для 21го века рак и диабет это болезни прошлых столетий!!!!!!!
Я три года ходила в тренажерный зал, три раза в неделю, ну не мое это. Лично мне нравится хотьба, дом на сопке до остановки далеко, идешь и даже в легкий транс впадаешь. 35-40 минут в быстром тэмпе, с горки на горку-город расположен на сопках, рельеф местности довольно сложный. Ну и утром, не вставая с постели, 10-15 минут на растяжку. Так что я свой ритм нашла и он меня полностью устраивает. Экспериментируйте и, главное, слушайте себя свое тело, а не то что в телевизоре и интернете болтают.
Вы совершенно правы каждый организм индивидуален ,что одному подойдет ,то другому может навредить
Ну конечно вы 1.5 часа фигачите в день....очень хорошо.👍
Мурманск что ли?
Мне кажется от зала тоже зависит, в центр Бубновского с удовольствием ходила, ещё хочу
35-40 мин. это было бы для меня маловато
Спасибо доктор за правильное понимание при занятии лечебной гимнастикой. А то мы готовы горы свернуть сначала, а потом сваливаемся с еще большей болью и ставим крест на занятиях. Пусть сначала будут 2 легких упражнения, не приносящих вреда, а потом когда втянешься, можно и усложнить.
Очень рада, что нашла Вас ! Потому что доверяю.
Надеюсь Ваши полезные наставления помогут мне решить некоторые проблемы.
А решить их надо обязательно. Буду следить за выпусками и использовать их в своей жизни.
Спасибо еще раз !
Знаете, для полного человека и 10 000, хорошо. Вешу больше 100кг😔. Хожу в спорт зал, понимаю,что бегать мне еще рано, начала с ходьбы, знаете при режиме 5км в час, это интенсивно, для меня, я хожу 3 подхода по 15 мин и это 10 000 шагов. Для начала не плохо и нагрузка не сильная на ноги и результат есть. Тут главное понять ,что начинать нужно с малого. А ходьба по улице, просто там темп не такой быстрый, зато там шагов можно нагулять много, все равно результат ,человек ходит, значить живет
Действительно, сейчас этих бьюти-фитнес-блогерв пруд пруди, есть неплохие, но есть те,что не имеют даже базовых знаний в медицине, но дают "мудрые" советы.
Какая прелесть ;-) Где вы видели спорт зал со свежим воздухом?
Anna Kagan если вы сидите
,в тюрьме то конечно откуда
,там свежий воздух
В зале центра Бубновского повредила себе колено, два года боюсь заниматься ! Спасибо за науку)
Бубновский г.Ростов на Дону , пер. Крепостной
А я в этом же зале ( Ростов-на-Дону, Крепостной) вылечила плечо. Причем не верила ни минуты, что поможет, но надо же что-то делать. А оно прошло на третью!!! тренировку.
Но цена кусается - больше месячной пенсии. И лень побеждает. Но все равно: СПАСИБО.
А что именно случилось?
Бывает...Дело в том что мы хотим быстрых результатов и перегружаемся-болячки копили десятками лет а избавиться хотим за 3 месяца.Я тоже серьезно травмировал артрозный колено-не в зале а дома .Колено опухло так как бывает при подвороте ступни-синее и не гнётся.Купил трость и поехал со снимком к ортопеду.Ортопед посмотрел и выдал-будем откачивать жидкость.Сразу от него поехал в Центр Бубновского к своему врачу , показал колено снимок диагноз ортопеда.Врач сказала- будем работать только скорректируем программу.Не помню точно но где-то недели через две палочку я повесил на гвоздик.Занимаюсь уже три года-да тяжеловато по деньгам-пенсия, Центр на другом конце города-езжу на троллейбусах с пересадкой но не прекращаю занятий-проблем хватает.Кроме нас самих их никто за нас не решит!
Благодарю Вас,уважаемый доктор!
Все зависит от еды надо меньше жрать, я работал курьером нехрена вес был одинаковый бросил жрать вредности скинул 10 кг.
Спасибо вам большое! 😙💓А могли бы вы подсказать какие упражнения можно делать для колен, иногда болят особенно ночью. Благодарю!
Док! Вы для меня авторитет. Единственный кого воспринимаю всерьёз. Остальное ботва. Спасибо.
С.М. ВАС ХОЧЕТСЯ СЛУШАТЬ ВСЕГДА! СПАСИБО! ЗАНИМАЮСЬ ПО ВАШЕЙ МЕТОДИКЕ-ОЧЕНЬ ПОМОГАЕТ.МНЕ 60 ЛЕТ.
Это все хорошо конечно, но все должно быть в комплексе)))) я имею ввиду сбалансированное питание , здравый смысл человека))))
Хожу на работу и обратно пешком.Это здорово. Спасибо большое!!!)
Светлана Юванен мне до работы 65 км. Меня уволят ))
@@wiktorio80 а вы ходите на работу три раза в неделю, как раз получается.
Огромное Вам спасибо! Благодарю!
Благодарю за Ваш и советы! 😊
Два с половиной года занималась по методике Бубновского,грыжу спины не вылечила,зато заработала диафрагмальную грыжу
не ведитесь на эту фигню. умеренная физическая активность априори не может быть вредна. ходите на здоровье и не слушайте никого
Спасибо! Действительно иногда не шагается, возьму альтернативу на заметку
Спасибо..за.информацию..
Спасибо!Дай Бог вам здоровья,пользуюсь вашими советами и жива.
Доктор ! Спасибо вам за ваш труд ,за ваши советы Я не слепо следую ,а выбираю то ,что мне полезно для здоровья, что мне действительно помогает Спасибо за то ,что вы есть и есть ваша программа
Спасибо, я тоже заметила, что советуют и учат все кому не лень. Мало кто говорит, что можно еще больше навредить суставам.
Наталия, да и те кто говорят, врачи так называемые, судя по всему тоже не знают ничего, вот пример, одни говорят, врачи, что с если колен.суставы уже всё - с 3ст гонартроза, , то нельзя скандинавской ходьбой заниматься, тут на днях слышу очередной знаток от медицины говорит - наоборот - ХОДИТЕ! Куда ходите, если вот только что Сергей Мих. сказал вообще просто ходить и даже без палок нельзя, и бегать на тренажерах нельзя, я думаю и вот с утяжилителями тоже нельзя, если суставы уже на последнем издыхании...
Конечно,посебе знаю,чем больше ходишь тем сильнее начинают болеть суставы
Чтобы не навредить суставам нужны упражнения в воде,аквааэробика!Всем добра!
Упражнение со сгибание ног понравилось, на пресс оно хорошее. Мне нравится на беговой дорожке устанавливать угол наклона высокий-12 и скорость-6 км час и с такими параметрами пройти один километр, очень хорошо утомляет, пот прошибает, пульс под 140 ударов в минуту.
Спасибо за совет доктор .Очень полезные.
Спасибо, доктор с большой буквы!
Насчёт коксартрозов... Да, везде пишут и говорят о том, что много ходить нельзя, но скажу вам по своему опыту: мне и 40 не было, как я диагностировала себе коксартроз тазобедренного сустава нехилой такой степени. Я очень люблю ходить пешком и вечно налево- направо радовалась, мол, могу ходить часами. Нарадовалась ... В один прекрасный день боль стала настолько невыносимой, что я не смогла дойти от дома до остановки, а это минуты 4 и рыдала от безысходности. Но, понимаете, это палка о двух концах, если б я остановилась на том, что ходить я уже не могу, не говоря уже о том, что МНОГО ходить мне больше нельзя, я бы сейчас валялась на диване с инвалидностью . Коксартроз, который начинается в 60 и то, не у всех, порадовал меня, не достигшую 40, мягко говоря, нежданно- негаданно🤦🏻♀️😞🤧 Я начала заниматься домашним фитнесом, благо, я врач, биомеханика для меня не новость , но знание правильной техники выполнения и теория одно, а все это выполнять с дикой болью- это, скажу я вам, софффсем другое и это очень сложно. Литры пота, литры выпитой воды, отказ от соли, отказ от белой муки, выпечки, картошки, практически отказ от сахара, далее ежедневные двухчасовые+ тренировки дома по плану, который сама себе сообразила, начинающиеся, как правило, с 3-4 минутного кросс- фита, затем 15-20 мин интенсивного кардио, затем силовые на все области тела и в конце обязательно ровно час полного стрейтча. Кстати, кроме гантелей у меня дома ничего и нет. В итоге в день уходило 2,5 часа на все это. Товарищи , я похудела на 14 кг, от чего УЖЕ стало легче. Я в своём возрасте умею такое, слава Аллаху, что 20-летние не тянут просто- и в плане выносливости, и рельефа мышц и растяжки. Ура, я могу спать, наконец , хотя боль не ушла насовсем и не уйдёт никогда, я это знаю, но я минимизировала ее до подконтрольного состояния. И, что самое главное, в те дни, когда просто нет времени пахать на ковре, я совершаю кардипрогулку по берегу моря своего прекраснейшего бульвара моего прекраснейшего ❤️города❤️состоящую из почти 2 часовой ходьбы в кардиоритме 2-3 шага в секунду. Это я к тому, что даже с коксартрозом можно и нужно ходить много. Да, все очень индивидуально, да нужно держать под контролем многие моменты, НО, никогда не прекращайте ходить . И Сергей Михайлович абсолютно прав: не по бутикам и не прогулочным шагом, а целенаправленно и конкретно в кардиоритме и непрерывно!!! Очень часто наблюдаю такую картину: вырядились в спортивные формы, на ногах кроссы, в руках семечки, идут- ползут себе- это они «спортом» занимаются🤦🏻♀️😩 Добившись желаемого результата , план тренировок безусловно меняется, НО, не забываем о том факте, что опорно- двигательным аппаратом нужно пользоваться правильно: желательно ночью преимущественно опираться, а в дневное время двигаться и будет вам счастье. 😊 Будьте уверены, здоровье позвоночника- это здоровье всего организма. Всем удачи🙋🏻♀️
Спасибо, доктор!
У нас в Бишкеке тоже открылся центр Бубновского. Пойду на днях .
Ходили. Не понравился глав. врач. Его осмотр - ничего общего с осмотром доктора Бубновского , который он проводит в своих передачах. В сам зал не заходили, не знаю есть ли там хорошие тренера, которые обучают тренировкам именно по методике С. Бубновского.
ух ты! Тоже с вами хочу. Адрес подскажите и контакты, пожалуйста.
мкр. Джал 15 д 32
(312) 93-63-45, (996550) 01-83-73, (996312) 97-95-68
bishkek@bubnovsky.org нашла!
Медерова Карл маркса
Моя подруга медсестра,ей 50 лет поехала на работу в Германию в дом престарелых. У неё был повышеный сахар и бронхиальная астма. Только за рабочее время 6 часов,она проделывала 40-50 тысяч шагов. Помимо того,что тягала неподъёмных больных. Минус 20кг за 2 месяца,о сахаре и астме забыла. Вот такой вот радикальный способ...
А у нас хороший воздух, с удовольствием хожу!
относительно все....
у меня был лишний вес. очеень. был 178 кило. сейчас 97... кроме правильного питания была и ходьба....
@@BubnovskySM с нагрузками и прочим вы абсолютно правы, но согласитесь, что лучше человек будет ходить даже по магазинами, нежели валялся с чипсами на диване) как ни как но это хоть какая-то, да нагрузка)
@@Immo_Off Мне книги Бубноского помогли выбрать правильные (или действенные) подходы: у него наконец нашёл сколько необходимо двигаться, над какими группами мышц работать в первую очередь, использовать растяжки, да и просто не боятся двигаться, когда обостряется спина... Кстати, обратите внимание, что для возвращения к нормальному весу хорошо соблюдать некоторые правила: не есть между едой, кушать в идеале в течении "окна" в восемь часов (между утренней едой и вечерней), а в остальное время (16 часов) поститься. Когда прочитал об этом в книге Сатчин Панды "Циркадные коды организма" (Satchin Panda PhD "The Circadian Code: Lose Weight, Supercharge Your Energy..." книгу на русском не встречал, а написана она учёным биологом занимающимся несколько десятков лет генетическими часами нашего тела, и он не только что-то рекомендует, но и объясняет почему), то впервые понял смысл заклинания "не жрать после шести вечера":). Ещё одна его рекомендация: в идеале лучше всего ложиться спать в десять вечера...
@@evgenzam9 он о камнях в желчном ничего не писал при такой практике?
@@user-ng8bw2gz2y камни надо удалять
Мой любимый доктор!!!!!
Спасибо вам за упражнения! У меня гоноартроз и ваши советы очень кстати
Мне приходиться от элетрички до дачи идти по лесу час с рюкзаком с палками, когда на автобусе не ездил.
Я стараюсь в метро на эскалатора поднимается и спускаться пешком, не люблю стоять. Мне 54 года.
А я все равно, люблю ходить на природе и по городу - часика полтора, всегда после ходьбы снижается и давление, и пульс. Конечно, не по магазинам, это был бы стрессс
Бубновский 👍
В каком же темпе Вы ходите, что пульс снижается?
@@BubnovskySM здравствуйте. А как подобрать обувь для ходьбы? Или без разницы ? Не спортивным людям трудно сориентироваться какие кроссовки подобрать.
Никогда не считала ходьбу по бутикам-ходьбой для здоровья.Считаю ,ходьбу до работы быстрым шагом с утра.
Спасибо большое.
Благодарю 😊👏👏👏😘👍👍👍😍😍😍
Грамотно и чётко 👍👍👍
Бубновскому сразу лайк!
За редкими редкими спорными моментами он всегда очень хорошо излагает и преподносит материал. ну а то что от этих методик есть реальная польза проверено.
Отлично!!! Будем стараться!!!
Спасибо Вам Сергей Михайлович 👍👍👍👍👍
Спасибо большое за прекрасные советы действительно у каждого человека все индивидуально и не стоит делать то что говорит тренер без специальности все таки изучать вопрос с разных сторон
Спасибо за ваши видео,книги,Центры ,чудесный д-р Сергей Михайлович Бубновский! Благодаря Вам несколько лет назад я узнала о мышцах много нового и необычайно важного. А сейчас хочу узнать,можно ли последнее упражнение этого видео(которое и для пресса)выполнять.имея диастаз? Пожалуйста,ответьте!
Умничка. Я хожу когда хочу но каждый день занимаюсь- хожу по ступеньке (детский стульчик) с утяжелением за плечами. Минут 30 каждый день и зад стал более подтянутым и мышцы подкачались лучше чем за все эти годы пробежек. Раньше бег все рекомендовали. Нет ничего хуже для суставов😬
Никогда не занималась бегом, считаю вредным, прессует все хрящи
Шесть лет занимаюсь с 60 лет. Спортивный врач в восторге от обследований и анализов.
Спасибо,отец родной. Опять на подвиги завёл. Пошёл ходить лёжа и колени подтягивать.
@@BubnovskySM ,Сергей Михайлович, подскажите пожалуйста, а что можно делать при воспалении тазобедренного сустава? При ходьбе болезненные ощущения.
Спасибо большое заранее.
В тренажёрном зале воздух чистый, свежий??? Вы же доктор, как можно такое говорить??? Десятки людей, пыль, пот, кондиционированный воздух - вот что такое тренажерный зал!
Хожу в общей сложности три года от 10 до 16 километров ежедневно. Вес снизился со 146 до 108 килограмм. Планирую еще 20 кг сбросить. Мне 60 лет и чувствую себя прекрасно. В прошлом году, из-за операции на шее, по рекомендации врача, ходил в один из залов Бубновского около трех месяцев. Считаю это пустой тратой времени и главное денег.
Хожу и в зале, и по берегу моря в зависимости от погоды. 10-15 тысяч почти каждый день, плюс тренируюсь с весами с 18ти лет. Мне 49, выгляжу на 42-45. Без ходьбы никак, уверен в этом.
В каком тренажёрном зале чистый воздух ???
Чур, не в нашем!)) Поэтому терпеть ненавижу залы
Согласна с вами , спасибо за ценную информацию!
Конечно, можно сказать(у кого какие заболевания) и нельзя ходить пешком 10000 шагов, и разъяснить кому можно( как делал доктор Неумывакин , в парках,скверах). Я, БУбновского, уважаю, но уж больно, не хочет шагать ни в право, ни в лево от своих тренажеров.
В тренажерном зале с такой девушкой всегда чистый воздух.Я могу сделать 100.000 тыс. шагов мысленно.
Сердцу и суставам вредно не ходить!! Убедимшись лично!
Отличный доктор, а мы все лентяи! Надо заниматься собой и здоррвье восстанавливается, правда медленно, но стабильно!
Спасибо! Очень интересно)
Дякую за корисну інформацію! За ЗОЖ!)
Хожу третий месяц по 12-15000 шагов в день, в два-три приема, скорость 105-115 шагов в минуту ... выше уже бег получится, но надо пробовать :)). При более низкой скорости не будет нагрузки. Откорректировал питание при этом, результат - скинул 7-8 кг пока, далее вес остановился, а надо еще столько же скинуть. Но что точно - так это всякие "недуги", связанные с тазобедренной областью, начинают медленно уходить : появился "мужской" интерес более выраженный, меньше чувствуются последствия сидячего образа :))) (это я культурно намекнул на некоторые возможные болезни ). Пропусков по дням не допускаю. НО - это достаточно не просто, удержать такую дисциплину, выкроить время, поначалу заставить себя. Начал ... после инфаркта и стентирования, кардиологи все одобряют и многие считают это лучшим лекарством. После слов доктора "это вам первый звонок ..." надо делать выводы уметь. Самочувствие улучшилось, можно сказать "отличное" ... хочется жить активно !!! Но так всегда при похудении :))
Вы делаете хорошее дело много помогаете людям ,но не все хорошо в вашей методике ,все индивидуально ,я не врач но себя поднял ,за пять лет все испытал на себе , по здоровью очень серьезные проблемы и со скелетом , многие ваши рекомендации только для относительно здорового человека ,если нет сто процентной диагностики ,многие упражнения делать нельзя
Опустели тренажерные залы???? Теперь вам расскажут о пользе спертого воздуха:)))
Продолжаю: в фитнес студии 2-3 раза в неделю делаю силовые упражнения и мне они нравятся больше чем ходьба - ходить быстро я уже не могу, а медленно мне тоскливо. 10лет назад Ваши упражнения помогли мне избавиться от гипертонии.
При нагрузке ориентируюсь на пульс - ноше измеритель пульса.
Вопрос: как мне определить допустимый уровень нагрузки? Достаточно ли только по пульсу и "до экстрасистолии"
музыку потише сделайте между блоками ,пожалуйста,вздрагиваю всегда....
Нервы восстанавливаются. Этому поможет спокойноп отношение к окружающему нас миру ,в кот.есть и очень тихие ,и очень громкие звуки. Внаших домах с изоляцией можно научиться просто не слышать,т.е.никак не реагировать на стук,рсзговоры,хотьбу по потолку,громкую музыку у соседпй вокруг. Так классно становится. У меня за стеной в соседнем подьезде мальчишки мячиком тениссным стучат об стену и мнето теперь не мешает. Поверьте,приятнее жичется :)). Успехов ао всем желаю!
Я раньше ходила без шагомера.Теперь я установила на телефоне шагомер и каждый день хожу самое мало 10000 шагов в день не прерывно за 1час 15мин.Но бывает и больше хожу и по шагомеру 3 кароны приза получила.
Уважаемый Сергей Михайлович, спасибо за Ваш труд, за Ваши видео, которые мотивирует заниматься своим здоровьем! Помогите пожалуйста разобраться: диагноз - полиостеоартроз ( 2года назад заболели кисти рук, утром опухали, изменились и увеличились суставы; пальцы ног как-то тоже изменились. Сделаны куча анализов-все в норме. Рентген врач не назначала. Потом стало трудно приседать на корточки, потом стали болеть колени, не сильно, потом щиколотки - после ходьбы по улице час-полтора, всегда в удобных кроссовках, вечером - ибупрофен, утром - скованность Т. е. теперь "блуждающие боли" то здесь, то там) . Хорошо моим суставам только в бассейне.
Читала противоположные мнения и у Вас в ролике "ограничить или совсем не ходить" с артрозами... И ещё, набирается лишний вес, за последние 5 лет - 6 кг и повысился холестерин до 7. Мне 57, вес 67, рост 170. Раньше очень много ходила пешком.
Можно ли ходить дома на беговой дорожке, как (скорость, уклон) и сколько? Чтобы потом без боли и не убить суставы окончательно.
Спасибо.
расскажите о мини степере для занятия дома,если нет возможности выйти на улицу для прогулок
Очень своевременные советы спасибо !
Я прохожу 10000 шагов , за 1ч, 35 минут.Варикоз, 79 кг мой вес.
Я думал он в итоге скажет в какие залы ходить, какую резину покупать. Есть куча эффективных упражнений без всяких приспособлений. Например я за 5 месяцев сбросил 30 кг, ходьба 2-4 часа в день (собаку выгуливают в быстром темпе), ежедневно утром на голодный желудок упр. на пресс, приседания, отжимания, подтягивания (начинал с 10 мин, сейчас около часа). Зачем залы, до которых нужно доехать, дойти, кому-то заплатить, чтобы делать тоже самое. Да и многие доктора, диетологи, инструктора сами ничего не знают, работают по старинке, новейшими исследованиями не интересуются. Короче каждый кулик свое болото хвалит ))
Ого! Как питались? Диету соблюдали?
30 кг за 5 месяцев - это слишком много. Больше 2-3 в месяц нельзя ).
@@user-fh4gf2iq9o ну не обратно же теперь наедать?))
Ходить надо целый день на природе и все будет нормуль!
А когда же деньги зарабатывать? Если целый день ходить, а маленьких детей на спине таскать ?
@@nadyapershina5844 почтальоном
СПАСИБО, ДОКТОР! ЧТО МНОГИМ ОТКРЫЛИ ГЛАЗА, НА БЛОГЕРОВ, ДАЮЩИХ РЕКОМЕНДАЦИИ, БЕЗ МЕД. ОБРАЗОВАНИЯ. 3ГОДА НАЗАД БЫЛА В ВАШЕМ ЦЕНТРЕ, БЫЛО ХОРОШЕЕ УЛУЧШЕНИЕ, В КОЛЕННОМ СУСТАВЕ. НО, НЕ МОГУ ПОЗВОЛИТЬ БОЛЬШЕ ДОРОГОВАТО.
А что плохого в 10 тыс шагах, даже если эта цифра коммерческий ход. Ходьба полезна , и я наоборот считаю что ходьба с паузами растянутая на весь день это лучше чем пройти их за 2 часа а потом валяться. Я когда регулярно много хожу у меня прилив энергии и настроения, потом просто аж зависимость появляется.
А насчет суставов, мой папа их берег ,считал что нельзя их нагружать , был артроз коленей, но потом он слава богу поменял свое мнение , вычитав про это.
Сейчас они с мамой ходятткаждый день помногу, и коленки больше вообще на болят, он одно время по лестнице с трудом ходил, сейчас бегает по ней.