Lat pull down (ที่คนนิยมฝึกกัน) ไม่ใช่ท่าฝึกปีก
Vložit
- čas přidán 2. 04. 2024
- • Line official (สั่งซื้อ pre-workout ตัวดรอปเซ็ท และไลน์ทีมFLEXอย่างเป็นทางการ) : lin.ee/LqYffs1 (ติดต่อเทรนออนไลน์)
• Only Fan เนื้อหาแบบละเอียดเชิงลึก (แต่ไม่ใช่เรื่องใต้สะดือนะ) มีทั้งสายสารกระตุ้น anabolic steriod/ เทคนิคนักกีฬา/ pathway การทำงานของเรื่องต่างๆ ซึ่งนักกีฬา เทรนเนอร์ รวมไปถึงคนที่ชอบความรู้ สามารถนำไปใช้ต่อยอดได้แน่นอนครับ :
• สั่งซื้อ ebook "คัมภีร์ลดหุ่นได้ที่เวปไซต์ flextrainingstudio.com/
• เพจFLEX (เปิดใหม่เลย จะมีแต่เนื้อหาล้วนๆ ไม่มีอะไรเกี่ยวกับเรื่องส่วนตัว) : / flexttrainin. . (ติดต่อเทรนออนไลน์)
• Facebookส่วนตัว : Arpakorn wannasai (ติดต่อเทรนออนไลน์)
• CZcams (เปิดฟังเพลินๆตอนขับรถ) : czcams.com/channels/natqrXL.html...
• IG : flex_trainingstudio /rpawanna (ทำลิงก์ไม่เป็น555ไปเสริจ์เอานะ) / flex_trainingst. .
• Blockdit (แอพอ่านบทความ) : www.blockdit.com/users/5e90a2...
• Medium (แอพอ่านบทความอีกอัน แต่จะเน้นไปที่ mindset/สุขภาพจิตเป็นหลัก) : / arpakornwannasai
• Tiktok (วีดีโอคลิปสั้นๆเข้าใจง่าย) : vt.tiktok.com/ZS3Hm2xm - Sport
![[#2] สูตรโกงการเพิ่มกล้ามเนื้อ กับนักเพาะกายอันดับ 1 ของประเทศ Ft.พี่ตี๋ตี๋ l FIT DESIGN PRIME](http://i.ytimg.com/vi/3oX7R5IrPRM/mqdefault.jpg)
![[#2] สูตรโกงการเพิ่มกล้ามเนื้อ กับนักเพาะกายอันดับ 1 ของประเทศ Ft.พี่ตี๋ตี๋ l FIT DESIGN PRIME](/img/tr.png)
โห คือสุดยอดมากอะ
ปกติดูตามคลิปอื่นเค้าไม่ได้ลงลึกอนาโตมี่ขนาดนี้ ว่าขยับตรงนี้ส่งผลต่อส่วนนี้มากน้อยยังไง ลองขยับตามแล้วมันใช่เลย ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ เกือบครึ่งชั่วโมงฟังเพลินๆไม่กดข้ามเลย ❤
แสดงว่าพึ่งหลงมาเจอช่องพี่แน่นอน เอ็งลองไล่ดูอคบิปอื่นๆนะ ฟังเพลินดีเทลละเอียดไม่ต่างกัน แต่ระวังสมองบวม😂😂
นี่คือสุดยอดการสอน ไม่มีใครเค้ามาสอนเราแบบนี้ ขอบคุณจากใจมากๆครับ
ปกติแบบนี้ต้องเทคคอร์สจ่ายเงิน แต่อันี้พี่เอามาให้ฟรีๆแหละ แต่ก็นะ…. ถ้าเป็นเคสเด็กๆในทีม หรือเคสที่ให้พี่ดูแล มันก็จะได้มากกว่านี้อีก5555 ต้องบอกว่าที่ปล่อยของมา
“ยังไม่หมด ยังมีอีกเยอะ ยังไม่เอาจริง5555”😂
ความรู้แบบนี้ ผมเห็นแค่ช่องพี่คนเดียวจริงๆครับ ขอบคุณจากใจครับ เป็นกำลังใจให้ทำคลิปแบบนี้ออกมาเรื่อยๆครับ 🙏🏻💚
ขอบคุณมากๆค่ะ🙏🏻😊
สุดยอด คับ ขอบคุณมากๆ คับ
ขอบคุณมากๆ ครับ
ขอบคุณความรู้ดีๆครับพี่
ขอบคุณมากครับผม❤
ขอบคุณมากครับพี่🙏🏼
ขอบคุณจริงๆครับพี่ใจดีมากๆ
ความรู้ดี และชัดเจนดีครับ ชอบๆ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากครับ ได้ความรู้จากพี่เยอะมากๆ
เป็นประโยชน์เปิดโลกมากครับ🙏🙏🙏
ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณครับ ฟังพี่แล้วชอบมากเลยครับ
พี่มีเมียแล้วนะ ผ่ามมมม5555
ขอบคุณมากครับ เนื้อหาคลิปดีมากๆ
ขอบคุนค้าบบบ
เปิดโลกมากครับ ขอบคุณมากๆครับผม
❤ 🫶🏻 ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ fc
ขอบคุณสาระดีๆ เป็นประโยชน์มากๆครับ
ขอบคุนคร้าบบบ
ขอบคุณมากครับ เปิดโลกเลย
ลองเอาไปใช้ ได้ผลยังไงมาบอกกันด้วยเด้อ
ดูทุกคลิปวนดูแล้ววนดูอีก สาระล้วนๆสุดยอดครับพี่ หนึ่งในกำใจของผมที่ทำให้ผมอยากพัฒนา
แสดงว่าคลิปพี่ลึกไป เข้าใจยาก ผ่าม!!!!😂
ขอบรุณครับบบบบบ
ขอบคุณมากครับพี่
ขอบพระคุณพี่อาร์มาก ๆๆๆๆ ครับ
ไม่มีใครเอามาสอนแบบนี้หรอกครับ พี่อาร์คือผู้ให้มาก ๆๆๆ ครับ ขอให้พี่พบเจอสิ่งดี ๆ เหมือนที่พี่แบ่งปันให้กับผู้อื่นนะครับ ขอบพระคุณครับ
ขอบคุนน้าา
ฟังแล้วตาสว่างเลยคับ 👍
คราวหลังเปิดหน้าจอกว่านี้หน่อย ไม่งั้นเด่วต้องใส่แว่นตาก่อนวัยนะ😗😗
ผมไปยิมครั้งแรกปีที่แล้วตอนอายุ 17 เล่นหลังแบบงูๆปลาๆเลยครับ lat pull down คิดว่าได้ปีกมาตลอด แต่พอลองจับฟีลที่พี่อาร์แนะนำ นี่เราคิดไปเองมาตลอดเลยหรอวะว่ามันโดนหลัง ทั้งๆความจริง trap / rhomboid ผมเด่นและใหญ่เพิ่มมากแต่ปีกแทบไม่มี ไม่บาน ไม่กว้างเลย ขอบคุณพี่อาร์มากๆนะครับที่ให้ความรู้ถูกๆ อนาคตพอเริ่มโตขึ้น มีเงินเพิ่ม จะไปเทรนกับพี่แน่นอนครับ ชอบความจริงใจและความรู้🙏🙏
แต๊งกิ้วสำหรับกำลังใจนะไอ้เสือ อย่าท้อนะ มึงสู้ต่อไปเรื่อยๆ
ชอบๆ ครับ❤
ความรู้แน่นเปรี๊ยะตาม Anatomy สอนเข้าใจง่าย loveเลย
ขอบคุนค้าบบบ
ตอนแรกเห็นชื่อคลิปแล้วงงนิดหน่อย
ขอบคุณนะค้าบ🙏🙏
พอดูเท่านั้นแหละ งงกว่าเดิม ผ่ามมมม555
❤สุดยอดเลยค่ะ..ขอบคุณมากนะคะ❤
เปิดโลกจัด พี่พูดมา แม่งจริงทุกอย่างเลย ขอบคุณมากครับ🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Knowledge is powerrrrr
ขอบคุณมาก ๆ ครับสำหรับคุณภาพของข้อมูลและการลำดับข้อมูลมาอธิบายในแบบที่ฟังง่าย ๆ ถูกใจ Nerd อย่างผมมาก ๆ 😊
ช่องนี้คัดกรอง follower แหละ สายเนริด์มารวมตัวกันในช่องผมหมด5555
ขอบคุณมากๆครับ คุณภาพทุกคลิป จากใจวิทย์กีฬาปี3
อ่าาาา เด็กวิทย์ดีดูคลิปพี่เยอะเหมือนกันนะนี่
@@flextrainingstudio คอนเทนท์ดีๆที่ไม่ควรพลาดครับ😂
กล้วยส้มนี่เป็นไอเท็มที่ผมชอบมากๆเลยนะ ถูกและคุ้ม ต้องขอบคุณช่องนี้เลย
เอาจริงๆพี่ว่าพี่พูดเรื่องใหม่ๆในวงการฟิตเนสไปเยอะมากอยู่เหมือนกันนะ ก็คาดหวังอย่างเดียวว่าอยากให้เด็กๆรุ่นหลังได้มีแหล่งความรู้ไว้ให้เค้าได้ประโยชน์กันต่อไป
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆๆนะคะ แค่องศานิ้วเปลี่ยน..ทุกมุมก้เปลี่ยน..,🙏❤️
Knowledge is power💪🏼💪🏼💪🏼
ขอบคุณมากครับพี่ เหมือนพี่มาไขความลับ ของปีกเลยครับพี่ ❤💪🙏🙏ติดตามครับผม
ถ้าชอบแนวเนริด์ มีอีกเพียบเลยหละ
เป็นการสอนที่ดีมากครับ หลักการและเหตุผลชัดเจน นำไปใช้ได้จริง 😊 ขอบคุณครับ
ขอบคุนน้า~ มีคลิปแนวนี้อีกเพียบเลยนะ ลองดูๆ
ขอบคุณที่คุณอาร์ แชร์เทคนิค และความรู้ที่ทำให้เข้าใจในการเวทกล้ามเนื้อส่วนต่างๆมากนะคะ คอยติดตามและคอยเอาเทคนิคมาปฏิบัติอยู่เรื่อยๆค่ะ 🙏❤
ขอบคุนสำหรับกำลังใจเช้านี้คร้าบ
วาดรูปสวยมากคับ 🙏🙏👍👍
ขอบตุนค้าบบบ
ถึงว่า ทำไมผมบินไม่ได้สักที ขอบคุณที่ช่วยแชร์ความรู้ครับ 🙏
ขอบคุณมากๆนะครับ ปรับใช้ได้เยอะจริงๆครับ ตรงมากๆ เพราะ เคยเล่น lat pull down หนักมากๆ ก็ไม่กว้างให้เลย ทรงเหมือนแก้วที่พี่เค้าบอกเป้ะๆ 😂
ต่อไปจะเป็นงูจงอางแว้ววว
ขอบคุณสำหรับความรู้ จะได้อธิบายเพื่อนเคลียร์ เราเข้าใจว่าเล่นหลังตลอดนะ
อาจจะลึกนิดนึงนะ ต้องค่อยๆอธิบายกันเด้อ
ผมไม่เคยรู้สึกแบบนี้เลยครับ ตั้งแต่เล่นมา ขอบคุณพี่มากๆนะครับ🙏
เอ็งได้มันไป ตกผลึกและพัฒนาในทางที่ดี พี่ก็ดีใจไอ้เสือ
หืมออ สอนอย่าง เครียร์ เห็นภาพมากๆครับ ขอบคุณข้อมูลมากๆ ครับ 👍👍👍
ถ้าชอบแนวนี้ยังมีอีกเยอะเลยนะ
เห็นด้วยกับพี่ทุกประการเลยครับ คือผมออกกำลังกายมา 8 ปี เข้ายิมมาประมาณ 5 ปี พอมหาลัยผมเรียนคณะกายภาพบำบัด ได้รู้จุดเกาะต้นเกาะปลายต่างๆ และแอคชั่นของแต่ละกล้ามเนื้อ บอกเลยว่าลบล้างหลายทฤษฎีในยิมเลย พอตัวเองนำความรู้ที่เรียนมาปรับใช้ปรากฎว่าร่างกายพัฒนาก้าวกระโดดเลยครับ กล้ามขึ้นไวขึ้น ทรงสวยขึ้น เล่นโดนขึ้นมากๆ
ความรู้ทำให้ลดเวลาลองผิดลองถูก💪🏼
ผมดูคลิปทีีแล้วไป เปลี่ยนจากบาร์ก้านยาวเป็นบาร์แบบเวย์ไทเท แล้วเปลี่ยนฟอร์มตามที่บอก โคตรโดนเลยครับ แล้วอีกล้วยส้มนี่ก็โคตรดีครับ ซื้อติดไว้ไม่ผิดหวัง
รันวงการร555
ยกนิ้ว แกว่งแขน ทำตามพี่สอน เข้าใจมากขึ้นเยอะเลยครับ ขอบคุณมากครับ
มีความรู้ดีเทลเน้นๆอีกเพียบ เอ็งไปเสพย์ได้เลย สนุกสนานสายเนิรด์แน่นอน
ขอบคุณคลิบคุณภาพ1000%ครับ
ไม่ใส่แว่น หน้าเด็กเหมือน 30 เลยครับ🙏🏻🤍🍀
พูดจาดีเอาไป10บาท5554
อยากขาให่ญ น่องให่ญ ต้องทำยังไงครับ. เล่นหนักเท่าไห่รดีครับ
โคตรเป็นประโยนช เลยพี่ขอบคุณครับ
แต๊งหิ้วไอ้เสือ
กราบในความสุดของเนื้อหาครับพี่ เอาจริงอยู่ในวงการนี้มานานพอควร ดูทุกช่อง แต่ช่องพี่เป็นผู้ให้แบบที่พี่บอกเลย มันจริงมากๆ ให้ข้อมูลสุดมากแบบไม่กั๊กเลย ขอบคุณครับ
ขอบคุนน้า~
เป็นการสอนที่เห็นภาพเลยครับ อันนี้แค่นั่งดูเฉยๆไม่ได้ทำตามยังอ๋อตามทุกๆแอคชั่นเลยครับ
ไล่ดูคลิปอื่นๆอีกได้เลย เนื้อหาแน่นทุกอันเลยง้าบ
เห็นด้วยอย่างแรงเลยครับ
งานดีครับ
จากที่ได้ดูมาเกือบทุกคลิปนั้น นอกจากสาระดีๆเเล้ว ผมขอชมพี่จากใจจริงเลยว่า "พี่อาร์วาดรูปโคตรสวย !!" มุมมือ รูปคน อะไรงี้ เห็นภาพชัดเจนมากฮะ
พี่จบช่างมาน่ะ มาทางสายศิลป์ พวกงานวาดน่ะ แต่นี่ไม่ได้จับปากกาวาดมา20ปีได้ละ5555
เดี๋ยวผมจะไปลองนะครับ เล่นแต่บาร์ก้านยาว โดน teres major เต็มๆเข้าใจผิดมาตลอด หุ่นผมทรงแบบแก้วที่พี่ขึ้นภาพมาเลย ขอบคุณที่แบ่งปันความรู้มากครับ
ได้ผลยังไงมาเล่าให้ฟังด้วยนะไอ้เสือ
สุดยอดดผมกำลังคิดเลยว่า ความรู้ลึกๆ แบบนี้เอาไว้สอนเก็บเงินไม่ใช่เหรอ
ต้องขอบคุณอาร์มากๆครับการฝึกปีก และกลุ่มสะบักของผม มันเข้าใจชัดเจนมากขึ้นก็จากการติดตามช่องของอาร์นี่แหละ
แต่มีเรื่องบังเอิญคือ ก่อนจะมาดูคลิ้ปฝึกปีกของอาร์ซึ่งผมดูสองสามคลิ้ปละ เฉพาะเกี่ยวกับการฝึกกล้ามเนื้อหลัง
ผมตัดสินใจซื้อ grip อันแรกและอันเดียวเพื่อไปใช้ในยิม ซึ่งแบบที่ผมซื้อ ผมเคยลองใช้ในยิมแห่งหนึ่งและผมสงสัยว่าทำไมรูปร่างมันแปลก และหลายคนที่ปีกสวยๆชอบใช้ ผมเลยลองใช้ดู และผมก็ได้คำตอบเลย และผมก็ตัดสินใจซื้อในวันนั้นเลย เพราะมันเอา tension เข้าไปที่ lat ดีมากๆ แต่ผมยังไม่เข้าใจหลักการที่ซับซ้อนหรอกนะ จนมาวันนี้ได้ดูคลิ้ปนี้ก็สว่างขึ้นมาเลย ใช่ครับ ผมซื้อ grip แบบที่อาร์แนะนำในคลิ้ปมาใช้ครับส่วนตัวเลยครับ ปัจจุบันก็ยังใช้อยู่ในโปรแกรมการซ้อม
ดังนั้นสำหรับผม ในเรื่อง grip, เรื่องฟอร์ม set up, เรื่องการทำงานของกล้ามเนื้อ และ active ROM ทั้งหมดนี้ถ้าใคร get จริงๆ Lat จะพัฒนาแน่นอน
ขอบคุณอาร์ จากใจเลยครับ
ขอบคุนค้าบบบ และนี่แหละ ถึงเป็นตัวบอกว่าทำไมเด็กทีม flex ถึงหลังโหดทุกคนครับ😃
ช่องคุณภาพ เนื้อเน้นๆ สอนแล้วมีการยกตัวอย่างรูปหรือข้อมูลให้ดู ช่องแบบนี้ควรดังจริงๆ
แนวนี้มีน้อยครับ ส่วนใหญ่คนดูเพื่อบันเทิง สายเนริด์เลยน้อย แต่ถ้าคนชอบก็จะชอบเลย มัน geek มันแตกต่าง555
ช่องนี้ควรดังนะ ข้อมูลแน่นเกินจริงเกิน ดีเกิน ทำไมคนไม่มาดู งง
เชรดดด เห็นภาพ
ช่วยแนะนำการออกกำลังกายสำหรับนักกีฬาที่ต้องใช้แรงและความเร็วควบคู่กันไปด้วยหน่อยครับ ขอบพระคุณมากครับ สำหรับ บทเรียนเทพๆ
ถ้าจะขนาดนี้….มึงจ่ายตังลงเทรนกับกูเถอะ
@@flextrainingstudio5555555555555
เยี่ยม ! ☺🕘 😊🕒ตามๆ
วนกลับมา เก็บรายละเอียดรอบที่ 3 อีกฟังยิ่ง ได้ขอบคุณมากครับ เห็นภาพ กับตัวเองเลย สาเหตุปีกล่างไม่เต็ม เพราะ อะไร
@donbenzinebasketballandtrainin มีep.หน้าอีกนะ แต่เด่วทิ้งช่วงก่อนนิดนึง ไม่งั้นมันจะถี่ไป555
แค่ทำมือเปล่ายังโดน lat เลย พรุ่งนี้เล่นหลัง เดี๋ยวลองเลยค่ะ ขอบคุณมากกกกก นะคะ ❤❤
เป็นที่มาว่าทำไมเด็กทีมflex หลังโหดทุกคน😆
@@flextrainingstudio งู้ยยย เพราะว่าทีมนี้ความรู้แน่นปึ้กก 🫶🏻❤️🔥
กลับมารีวิวหลังจากดูไปครับ กล้ามเนื้อหลังพัฒนาขึ้นจริง ขอบคุณพี่อาร์และกล้วยส้มครับ😂😂
แต๊งกิ้วนะไอ้เสือ🤘🏻🤘🏻🤘🏻
ผมอยากให้พี่ทำเรื่อง การดรอปเซต หรือ ซุปเปอร์เซต อันไหนทำให้เกิด muscle damage ในมัดกล้ามหลักที่เราโฟกัสมากที่สุดครับ เช่น ผมกำลังโฟกัสกล้ามเนื้อปีกอยู่ ผมแบ่งเป็น 2 กรณี คือ กรณีที่ 1 ซุปเปอร์เซต ดึงข้อจนหมดแล้วไปต่อด้วย lat pulldown 12ครั้งหรือจนหมดแรง // กรณีที่ 2 การดรอปเซต ผมเล่น lat pulldown ไต่น้ำหนักขึ้นเรื่อย แล้ว ดรอปเซต เซตสุดท้าย ประมาณ 3 น้ำหนัก #ในมุมมองของพี่ที่เป็นโค้ชนักกีฬา
ขอบคุณพี่อา ที่เจาะลึกให้แบบฟรีๆ จากที่ดูคลิปตกผลึกและนำไปปรับใช้ได้ชัดเจน ❤
ขอแค่เด็กๆได้ประโนชน์ และนำไปใช้ พี่ก็ดีใจแว้ว
กลับมาดูใหม่เก็บข้อมูล เห็นมีดราม่าพี่เค้าของานวิจัยครับ😁😁
ขยี้จัดๆ😂
ในฐานะเทรนเนอร์ ข้อมูลนี้ผมเคยอ่านเจอในเปเปอร์ของสถาบันไหนจำไม่ได้ แต่ไม่ใช่ในไทย เค้าใช้ EMG (Electromyography) ระหว่างการทดลองค่าการทำงานของกล้ามปีก ระหว่างทำ lats pull downจับกว้าง บาร์ตรง ผลที่ได้ ตรงตามที่พี่เค้าบอกครับ น่าเชื่อถือพอสมควร ส่วนคนที่ไม่เห็นด้วย ก็เข้าใจได้ว่าเค้ารู้สึกยังไง อันนี้ผมพูดแบบกลางๆนะ
ตามสบายครับ
@@flextrainingstudio หมายถึง คนที่ไม่เห็นด้วยใช่ไหมครับ คือผมเห็นตรงกับข้อมูลที่พี่สอนครับ เพราะเคยอ่านเจอมาเหมือนกัน
ในการใช้ EMGนั้น การเกิด muscle activation สูวกว่า ไมไ่ด้แปลว่า จะเหนือกว่าแต่อย่างใด มันมี paper ที่ให้ผลลัพธ์ด้าน hypertrophy ขัดแย้งกันอยู่เช่นกันครับน้องชาย
แต่ถ้าจากที่สอนมาทั้งหมดและที่พบเจอมา คนฝึกlat pull แบบ แทงศอกไปด้านหลังเป็นหลัก กล้ามเนื้อปีกพัฒนา ”ได้ด้อยกว่ามาก“ เมื่อเทียบกับในคลิปที่พี่นำเสนอไปครับ
งั้นเอ็งต้องบอกให้ชัดสิวะ5555
@@flextrainingstudio ย่อหน้าที่2นี่เห็นด้วยมากๆครับ เรื่องฝึกแบบแทงศอกไปข้างหลังนี่ เจอมากับลูกเทรนตัวเองเยอะเหมือนกัน ขนาดว่าผมไม่ได้เทรนสายเพาะกายนะครับพี่👍😊
ุ้โครตสุดครับพี่ ขอบคุณมากๆ สำหรับความรู้ครับ
แต๊งหิ้วไอ้เสือ
มีประโยชน์มากครับ เดวอยากทักส่วนตัวปรึกษาเพิ่ม ได้ไหมครับ
ทักฟรี ไม่มีให้ครับ เพราะที่ให้ไปก็ฟรีจนไม่รู้จะยังไงแล้ว ถ้ามากกว่าที่มีในคลิปคือลงเทรนจ่ายเงินครับ ถ้ายอมรับในข้อนี้ได้ ก็ทักมาได้
สุดยอดพี่ ผมทู่ซี้ดึงง่าวๆมาเกือบปีปรับแล้วปรับอีก เจอคลิปนี้ทำตามผมถึงกับร้องเย็ดเข้!
แม่งโดนปีกแทบฉีก❤
Knowledge is power ~💪🏼💪🏼
ชอบอะ biomechanics + anatomy = technic ซึ่งเทรนเนอร์สาย science base แบบนี้มีน้อยและอยู่ยาก ทั้งๆที่มีคุณภาพกว่า อยากให้ประเทศไทยมีใบประกอบวิชาชีพเหมือนของนักกายภาพบ้าง
เชื่อไหมว่าการศึกษาสูงสุดสูงสุดของพี่คือระดับปวส. และพี่ไม่ได้เรียนใบcer. จากที่ไหนเลยทั้งสิ้น😂 ทั้งหมดมาจากการศึกษาตามที่นั่นที่นี่ของพี่เองล้วนล้วน
มีอีกเครื่อง ของยี่ห้อแฮมเมอร์ หงายมือแบบที่พี่ อาร์สอนเลยครับ เล่นทุกวัน
ของผมซ้อมอย่างน้อย 3 มุมนี้ละครับ Lat Pull Dow ขอบคุณครับพี่อาร์ทสำหรับความรู้ใหม่ๆ
เคยดู mike o’hearn แกก็บอกให้จับคว่ำแบบพี่เลย แล้วไปต้องดึงศอกไปข้างหลังเอาแค่ถึงข้างลำตัวพอโดนปีกเต็ม ขอบคุณครับพี่
เชื่อมะพี่แทบไม่ดูช่องหรือยูทูปของใครเลย555 ส่วนใหญ่ดูพวกรีวิวรถ กับอ่านพวกเกี่ยวกับร่างกายมนุษย์อย่างเดียว555
ขอบคุณมากๆครับพี่ พี่พอจะแนะนำท่าเล่นหลังแบบโดนทุกจุดโดยใช้แค่ดัมเบลคู่เดียวมั้ยครับ ผมไม่เคยเห็นคนพูดถึงเรื่องนี่เลย เพราะเวลาสอนทุกคนจะใช้เครื่องในยิมหมดเลยครับ อยากรู้ว่าถ้าเป็นดัมเบลสามารถเล่นแทนท่าไหนได้บ้างครับ
ดู Mechanical กล้ามเนื้อหลังคลิปพี่อย่างเยอะ แต่คลิปใหม่ก็มียังมีของใหม่มาปล่อยเรื่อย ๆ คิดว่าหมดแล้ว
ขอบคุณมากครับสำหรับไอเดีย ทิศนาฬิกาของนิ้วกับของศอก + scapula packing เป็นไอเดียใช้สอนคนอื่น ๆ ได้เข้าใจง่ายมาก
ส่วน Lat pull down ผมเคยอ่านเจอว่า Lat มันมาจากคำว่า Lateral แปลว่า ด้านข้าง มันคงแปลตรง ๆ ว่า "ดึงจากด้านข้าง"
มันอาจจะคล้องกับ Latissimus dorsi เลยอาจเข้าใจว่าเป็นท่าฝึกปีก ไอเดียน่าจะประมาณนี้แต่ไม่แน่ใจว่าข้อมูลถูกจริง ๆ ไหม
ผมมีคำถามครับ กรณีเราอยากดึงข้อให้มันออกแรงได้หนักที่สุด(pull up) ควรจะเป็นฟอร์มไหนครับ ผมเห็นสาย calisthenics มี 2 แนว คือ แอ่นอกทำ scapula retraction + shoulder adduction กับอีกแนวนึง คือ scapula protraction หรือ scapula packing + กึ่ง ๆ shoulder extension สายนี้จะเป็นแนวต่อยอดท่า muscle up ผมเลยไม่แน่ใจว่าการดึงแบบไหนมันสร้างแรงได้มากที่สุด มีวิธีวิเคราะห์คร่าว ๆ ไหมครับ เช่น ดูจากขนาดกล้ามเนื้อที่ใช้ หรือ ดูจากจำนวน+ขนาดมัดกล้ามเนื้อที่มีส่วนร่วมในการออกแรง ยิ่งเยอะยิ่งสร้าง Force เยอะอะไรประมาณแนว ๆ นี้ รบกวนด้วยครับไม่รู้เข้าใจถูกไหม
เอ็งคิดมากไป ถ้าอยากเพิ่มโหลด เอ็งก็ใส่แผ่นนน.ที่ขาเพิ่มเอาดิ จบ5555
@@flextrainingstudio ok ครับ มันก็แค่นั้นเองสินะ 555
สุดยอดความรู้เลยครับ
ขอถามเพิ่มเติมครับ งั้นท่า straight arm pull down จะโดนปีกมากกว่าไหมครับ เคยเห็น CBUM เคยบอกไว้ว่า ท่านี้โดนเยอะกว่า
โดนครับ แต่โหลดได้น้อยกว่า และต้องใช้ระบบประสาทในการประคองตัวเยอะกว่าการนั่งฝึก แต่ไม่ใช่ท่าฝึกที่ดีนะ มันดี มันเป็น isolation มันเวริค์ในการฝึกเปิดเพื่อ pre-exhausted
สายอนาโตมี่ถูกใจสิ่งนี้ สุดครับ👏
เนริด์ให้สุด555
จริง😂😂😂
@@flextrainingstudio โดนดราม่าเฉย เหมือนช่วยโปรโมทให้พี่55 จริงๆถ้าไปหางานวิจัยใหม่ๆ ก็คง...
(ขกฟังฝรั่งก็ฟังพี่นี่แหละทันสมัยสุด)
@stag7613 เชื่อมั้ยว่า ที่เอ็งเขียนมาเนี่ย เป็นกำลังใจชั้นดีเลยนะ เพราะคนไทยเราค่อนข้างด้อยค่ากันเอง พี่อะ ค่อนข้างเชื่อว่าคนไทยเก่งนะ แต่แค่โอกาสในการที่จะเฉิดฉายมันยากกว่าแค่นั้น
การที่เอ็งให้คุณค่ากับพี่เนี่ย มันทำให้พี่ไปต่อในวันท้อๆได้เลยนะ แต๊งหิ้วมากไอ้เสือ
@@flextrainingstudio บรรดากูรูดราม่าที่เห็นมา หลังเต็มไหม ก็ไม่🤣
แถมการตีความสารห่วยแตก(อาจจะไม่ดูคลิป) จะมาหาว่าพี่บอกว่า"เล่นแบบนี้latไม่ทำงานเลย" มายัดเฉย งั้นถ้าบอกbench press ไม่ใช่ท่าเล่นrhomboid ก็โดนอีก(ก็ไม่ได้สื่อว่ากล้ามเนื้อนี้ไม่ทำงานเลย แต่สื่อว่าใครจะเอาท่าหมานี่ฝึกrhomboid) สุดท้ายนี้คือเวลาใครถามเล่นปีกยังไง จับflex studioปาอัดหน้าเลยครับ *เรื่องโภชนาการ ยา ผมนิ่ง เรื่องอนาโตมี่ผมสู้ตายเอาดิ✊️✊️
ขอสารภาพตอนแรกจะเม้นว่า ขอดูแหล่งข้อมูล หรืองานวิจัยหน่อย เพราะมันชื่อคลิปมันทำให้ต่อมขวางโลกทำงาน แต่ขอลองฟังให้จบแล้วทดลองทำตามช่วงที่พี่บอกให้ ยกแขน ตั้งแต่ 12-15 นาฬิกา แล้วเอามือจับปีก โหว ชัดเจนมากๆ ขอบคุณครับที่แชร์ให้ได้ฟัง
เห็นมะ ตั้งแต่หัวคลิปเลย5555 แต่ก็นะ… นี่ก็ค่อนข้างชัวร์ว่าคลิปนี้ไม่มีปัญหาแน่นอน ถ้าจะมีคือคนที่อ่านแค่ชื่อต้นคลิป แล้วเอาไปด่านี่แหละ😂😂😂 ถือว่าคลิปนี้คัดกรองคนได้ดีพอสมควรเลยหละ:) ยินดีด้วยครับ เราคือผู้ที่มีวิจารณญาณที่ดีคนนึง🤘🏻🤘🏻🤘🏻
ผมเล่นแบบ 2 ที่พี่สอนผมรู้สึกว่ามันโคตรฟีล แบบฟีลปีกดีมาก
พัฒนาขึ้นเยอะเลยชิมิ
lat pulldown behind neck (ใช้บาร์ตรง) ในความคิดพี่มันโดนส่วนไหนของมัดหลักและมัดรองครับ แต่แน่ๆน่าจะไม่ใช่ lat ในความรู้สึกผมจะโดนไหล่หลังกับส่วนทราพีเซียส
สุดยอด ขอบคุณมากครับ ต้องปรับแล้ว
เป็นความฮาจริงครับ ถ้าพี่ไม่พูดถึง ผมก็ลืมไปเลยนะว่าในชื่อมันมีLatอยู่ในนั้น
จริงๆแล้วควรเปลี่ยนเป็น Teres pulldown มากกว่าด้วย5555
@@flextrainingstudio ใช่เลยครัพี่อาร์
ความรู้ขนาดนี้ เอามาให้ฟรีๆ กราบขอบพระคุณครับ🙏❤
พี่คาดหวังอย่างเดียวให้เด็กๆได้ประโยชน์ต่อไปอะนะ
โคตรดีย์ดีครับ
แต๊งกิ้วไอ้เสือ
อยากสอบถามครับ
ปกติฝึกทั้ง กริบแบบบรากว้างกับ กริบที่พี่แนะนำ เป็นประจำอยู่แล้ว แต่หุ่นก็ยังออกเป็นทรงแบบที่พี่ว่า ควรปรับยังไงครับ😊
มันต้องผิดไม่อย่างใดก็อย่างนึงครับ เพราะที่สอนไป มันตามหลัก movement ซึ่งมันไม่มีทางออกมาเป็นอย่างอื่น ยกเว้นแต่ผิดสักอย่างนี่แหละ
แต่ก็ต้องบอกตรงๆว่า หลายเคสที่พี่รับมาสอน ดูคลิปพี่แล้วลองทำก็ยังต้องมาปรับฟอร์มอีกอยู่ดีครับ ซึ่งการดูแค่คลิปจากที่พี่ทำ มันก็ไม่ได้แปลว่าจะตกผลึกแล้วทำถูกในเวย์ที่พี่ถ่ายทอดได้เป๊ะๆอยู่ดีครับ ไม่สิ..มันก็มีแหละ แต่มีน้อย
จริงครับ ผมเจอมากับตัว ไปเล่นที่ยิม ตอนแรกผมก็เล่นแบบาร์ก้านยาวพี่ๆที่ยิมเขาก็แนะนำถ้าอยากฝึกปีกให้ใช้กริฟแบบที่พี่แนะนำเลย
จริงๆพี่พูดเรื่องนี้ไปเมื่อปีก่อนๆได้ละ แล้วหละ ย่าจะเป็นที่แรกๆในไทยเลยมั้ง แล้วหลังจากนั้นก็เริ่มมีคนเข้าใจที่พี่สื่อมากขึ้นเรื่อยๆ คลิปนี้ก็เพิ่มดีเทลจากคลิปเก่าอะนะ
ผมเคยลองกริปแบบพี่ เปิดนิ้วโป้ง 4นิ้วดึงแบบตะขอ จังหวะดึงไม่เกร็งต้นแขน แต่โฟกัส4นิ้ว ล็อคสะบัก พยายามบีบปีก พอคลาย 4นิ้วต้านช้าๆปล่อยเกือบสุด อย่างแสบ
นี่แหละ เป็นที่มาว่าทำไมเด็กทีมflex หลังโหดทุกคน🤘🏻
ผมว่าเล่นกล้ามหลังง่ายกว่าอก อกเล่นไม่ค่อยโดนครับ
อ่าาา เอ็งต้องไล่ดูคลิปฝึกอกอันเก่าๆของพี่เลย
ชัดเจนครับเลทพูดาวมันคือได้หลายส่วน ตามคลิปคือเน้นไปที่กล้ามเนื้อปีกเลยจากที่ดึงท่าเลทได้น้ำหนัก100ลองจับตามในคลิปไม่มีทางดึงได้เท่าเดิมเพราะดึงด้วยปีกจริงๆ😊
ใช่!! พอฝึกปีกจริงจังจะรู้เลยว่า ที่ผ่านมามัดอื่นมาช่วยในการเคลื่อนไหวเยอะมาก
สวัสดีครับพี่อาร์ครับบ🙏🏻
เมื่อก่อนผมก็เล่นโดยใช้บาร์ก้านยาวครับ เล่นอยู่หลายเดือนโดนบ้างไม่โดนบ้าง หลังจากนั้นเมื่อปีที่แล้วจู่ๆคลิปพี่ก็ขึ้นแนะนำในฟีด ผมเข้าไปดูที่พี่พูดเรื่องนี้ แล้วเอาไปใช้ เหมือนชีวิตเปลี่ยน แบบอ๋อ latมันต้องรู้สึกแบบนี้นี่เอง โดนเต็มๆ ฟินทุกrepsเลยครับ 😂
ดีใจที่วันนี้พี่เอาเรื่องนี้มาพูดอีกครั้งแบบละเอียดขึ้น ได้ความรู้มากครับ 🙏🏻
แต๊งกิ้วสำหรับกำลังใจวันนี้นะไอ้เสือ:)
โคตรดี
ขอบคุนคาบ
อันนี้ผมเห็นด้วยนะคับ ชื่อท่า Lat Pull Down ก็จริง แต่ Hands Grips Variation ต่างๆ มันก็ฝึก Target Muscle ที่ต่างกัน และการจัดระเบียบแนวกระดูสันหลัง แม้กระทั่งการหายใจ เข้าออก ก็ทำไห้ Muscle awareness ต่างชิ้นกันไปอีก ระยะการเคลื่อนไหวอีก บลาๆๆ
ช่ายยย ดีเทลมันเยอะจริงๆ และนี่ก็เป็นสาเหตุที่ว่าทำไมเด็กทีมflex หลังโหดทุกโคนนนน อิอิ
ขอท่า barbell rowหน่อยครับพี่ 🙏
ไม่ให้!!😗😗😗 เน้นตามจัยยยยยตัวเองเป็นหลัก5555
@@flextrainingstudioโธ่ อาจารไหว้ละ55555
อยากถามว่า สมมติว่าเป็นมุม seated row cable แล้วเราดึง full rom อย่างที่พี่ว่า มันจะ loss ในส่วน lat ไปเลยหรอครับ หรือว่ามันก็นับเป็น compound รวมกับสะบัก ถ้าเป็นคนเล่นเวททั่วไป ไม่ได้เน้นปั้นหุ่นเป็นจุดๆ เพื่อแข่งขัน การเล่นแบบนั้น ตีสะว่าเป็น compound movement ถือว่าโอเคไหมครับ
ฝึกปีกและสะบักไปกับท่า seated cable row
czcams.com/video/tih0fzPmiEM/video.html
ถ้าล็อคลำตัวได้ เข้าปีก แต่โฟอาร์มล้าก่อน ควรลด นน ถูกไหมครับ
ควรฝึกไบเซปและโฟร์อาร์มเพิ่ม อิอิ
ตั้งแต่ฟังพี่อาร์ไปตั้งแต่คลิปการจับกริปน้องกล้วยส้มไปครั้งก่อนนั้น จะท่าไหนผมก็โฟกัสถูกหมด เพราะรู้หลักแล้วว่าถ้าศอกไม่เลยเส้นลำตัว ปีก ถ้าแอ่นอกรับศอกเลยเส้นลำตัวได้สบัก
ขอบคุณครับ โคตรกระจ่าง ท่าหลังเป็ฯท่าที่เลยยากที่สุดเลยสำหรับผม
จริงๆพี่ว่าพี่ออกมา call out อะไรหลายๆอย่างในวงการฟิตเนสพอสมควรเลยหละ
เมื่อเร็ว ๆ นี้ผมดูช่อง Will Tennyson คลิปชื่อ the best exercise for every muscle ft. Jeff Nippard
มีช่วงนึงพูดถึง lat และเค้าแนะนำเป็นจับ grip แคบเลย คล้าย ๆ กับที่ที่สอนในคลิปนี้ แต่ มีรายละเอียด ต่างไปนิด ๆ คือดึงมาด้านหน้า ก่อนแล้วค่อยวาดไปทางหลัง ในคลิปจะอยู่นาทีที่10:25 พี่คิดว่า ถ้าดึงแบบนี้ได้ไหมครับ ส่วนตัวผมลองตามเค้าก็โอเคเลย สมัยก่อน จับบาร์กว้าง ตอนนี้เปลี่ยนใหม่หมด คือ จีบแคบ และ พวก row จับกว้างแทน
เรียกได้ว่า ตามคลิปเค้าเลย
เอาจริงๆนะ พี่ไม่เคยดูคลิปของใครเลย แม้แต่โปร ส่วนใหญ่คลิปที่พี่ดูก็พวก รีวิวมือถือ รถ แล้วก็พวก ลงทุนแมน กับ the standard5555
ส่วนเรื่องจับกว้างแคบ ก็ตามในคลิปพี่เลย คือของพี่อาจจะไม่ใช่โปรอะไรอะนะมาพูดเรื่องพวกนี้ มันก็อาจจะดูแปลกๆนิดนึง แต่แค่ใจอยากให้ แค่นี้เลย ที่เหลือคือแล้วแต่คนๆนั้นละ พี่ก็อยากให้เอ็งได้อะไรจากพี่ไปไม่มากก็น้อยนะ
ครับยังไงก็ขอบคุณนะครับ แค่อยากจะแชร์ว่าคล้าย ๆ กันเลย
ผมก็ว่าอยู่ว่าทำไมหลังผมเป็นแก้วแบบที่พี่บอกเดี๋ยวจะนำไปใช้ครับ
การจับแบบพี่ สามารถใช้จับบาร์ในการดึงข้อได้ไหมครับ
Concept การอยู่ที่เราจะนำมาadapt ใช้ครับ ฉะนั้นมันทำได้หมดถ้าเราแฮนจับหรืออุปกรณ์ที่มันอำนวย
วาดรูปสวยจริงครับ555
เป็นนักวาดรูปที่เล่นกล้ามได้นิดหน่อย😂