Главный тест вашего здоровья, если хотите жить долго и хорошо
Vložit
- čas přidán 9. 07. 2024
- Для записи на персональную консультацию: ecarium.clinic
Почта: dr.petrik@ecarium.clinic Телефон: +380953229612
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Тайм-коды:
0:00 Методика
7:00 Обосновани методики
-----------------------------------------------------------------------------
Курс «Как победить старение организма. Практическое руководство» www.udemy.com/course/romikwvf...
Курс «Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным»
www.udemy.com/course/bxbphbez...
Курс «Лечение гипертонии без лекарств»
www.udemy.com/course/vhqksohh...
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Бесплатный Справочник: Check-Up Организма для мужчин 18-65 лет bit.ly/3WFhVzR
Бесплатный Справочник: Check-Up Организма для женщин 18-65 лет bit.ly/3UYhgZ5
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Instagram Клиники Ecarium: bit.ly/3JYvWRZ
Facebook Клиники Ecarium: bit.ly/3QKqMN5
Телеграм-канал Клиники Ecarium: bit.ly/3yckn6Q
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Еcarium Сlinic ecarium.clinic/
Ecarium: Expert Medical Consultation Online
Get expert medical advice with Ecarium's e-consultation. Comprehensive health analysis based on evidence-based medicine.
Для записи на персональную консультацию и сопровождение: ecarium.clinic
Почта : dr.petrik@ecarium.clinic
Телефон: +380953229612
------------------------------------------------------------------------------------
“ Как победить старение организма. Практическое руководство” www.udemy.com/course/romikwvf/?referralCode=ED03F182A33DF76AF0FF
“ Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным”
www.udemy.com/course/bxbphbez/?referralCode=5C93AF4FDA5AC278AB64
“Лечение гипертонии без лекарств”
www.udemy.com/course/vhqksohh/?referralCode=7BB94125D1E8D3A12063
Тот кто слушал основной тезис звучит примерно так ОТОРВИТЕ ЗАДНИЦУ ОТ ДИВАНА )))))))) я же прав Док))))
из рф курс доступен? юдеми не открывается...(
❤
@@fullmoon7769 Для того, чтобы такие, как вы не утруждали себя посещением моего канала.
@@fullmoon7769 как и твой никому не нужный и никчемный коммент. это канал не филологов и задротов, так что вали отсюда)
Я обожаю этого доктора.Он сразу же проблемму раскрывает,а не тянет кота за хвост,умница,подача превосходная
Благодарю. У Вас прекрасное сочетание профессионализма врача и собственных достижений работы с телом. Убедительный пример "Знания- Сила! "
Какой же Вы красивый и умный.Благодарю Вас за помощь всем нам😊
И - ДОБРЫЙ 😊!
@@user-eva1965 Да, точно .И добрый.Дай Аллах нашему доктору удачи и благополучия в жизни.😊
Как приятно слушать умного и рассудительного человека, спасибо
Спасибо большое Вам за труд и познавательную информацию. Здоровья.
Дай Бог Вам здоровья, долгих лет счастливой жизни!
Этот же вопрос очень интересовал!!! Огромное спасибо за наше развитие!!! Док, Вы чудо!!!
Спасибо большое за Ваши ролики!!!🔥👍🤝Вам Здоровья ,благополучия🤞
Отлично, спасибо, как всегда ценный контент. И формат когда сразу техника тоже очень хорош, теперь ждём в таком же формате тему "как натренировать митохондрии" 🎉
Дякую Вам за Ваші знання та людяність 🙏
Спасибо Вам за Ваш труд. Будем ждать....
Дякую за популярні пояснення 👍, а також за мотивацію!
Доброго ранку коллега 🙋♂️Рахмет за важную информацию🙋♂️
Ты что узбек.коллега?..... Рахмет...😁😁
@@aquaminerale3640КАЗАХ
Я казах коллега.
Михаил Вадимович, благодарю ! Очень все для меня. Много интересного узнала из ваших рекомендациях!❤
Найкращий 💪🏽.Від ЗСУ подяка і повага.
Супер. Як завжди чітко, зрозуміло фахово. Дуже дякую.
Дуже вдячна!!! Важлива інформація!!! Ви дещо змінили послідовність подачі матеріалу. Мені дуже сподобалося, як на мене навіть краще сприймається. Супер!!! Ще раз вдячна за Вашу роботу!!!!
Спасибо за видео! Могли бы вы, пожалуйста, снять видео для женщин после 40, после менопаузы, как сохранить мышечную силу с угасающими гормонами, или в данном случае только гормональная терапия?
Также было бы интересно, как распределить нагрузку работающему человеку с семьей, сколько раз в неделю минимум женщине надо тренироваться, и достаточно ли пару пробежек в неделю и пару тренировок дома с выполнением различных упражнений? Просто физически ежедневно это не выходит, так как же найти этот баланс..
Дело не совсем в тренировках. Уморить себя можете очень быстро. Прежде начните налегать на альбуминовые белки, т. Е. Кровяные белки. К примеру-- куриная печень. А мы едим все белки мышечные и хрящевые, бекон, связки и пр. Коллагены. Митохондрии надо снабжать кислородом, нужны эритроциты. Здесь вывод ясен. Дальше делайте скорлупу яиц, прокалить, смолоть, прогреть в растворе лимонной кислоты. Принимать каждый день. Поднимите усвоение пищи-- добавляйте в пищу уксус и лим. Кислоту. И приём никотиновой кислоты. Отказ от хлеба, сахара, круп и картошки. Еда -- молоко, мясо, зелень, специи, хрен, редька, мёд акации, орехи., яйца всмятку, печень трески. Всё до упора и до отвала. Через неделю будете как метеор.
@@user-wk4cq4zj1dспасибо ❤
Добрые и адекватные!🙏
Спасибо за познавательную информацию ! 👍
Здравствуйте, очень хорошо выглядите, спасибо за труд
Дуже цікаві прикладні знання, дякую!
Отличное видео. Очень позновательно. Спасибо Док.
Такий якісний контент ❤ Дякую ❤
Большое Вам спасибо!
СПАСИБО БОЛЬШОЕ ДОК !!!)))
Я очень вам благодарна, вы очень помогли мне и мужу улучшить наше здоровье
Я примерно также делаю на велотренажере, кручу педали на той же нагрузке держа пульс в той же зоне. Раньше за 10 минут проезжал 5.5 км, сейчас 6.2. Ну или наверное можно также проехать то же расстояние но на более низком среднем пульсе.
Велотренажёр идеально подходит для подобных измерений, так как бег и ходьба делаются на улице, а там и погодные условия могут отличаться, температура воздуха и маршрут (больше подъемов или спусков) а велотренажёр стоит дома всегда в одних условиях.
Все находится в помещении, и беговая дорожка и любые другие кардио тренажеры
Спасибо за информацию, использую её
Спасибо за ваш труд!
Большое спасибо 🙏🔥👍
На выходных, два часа носил гипрок ,на четвертый этаж ,в течении , примерно 2х часов . Работал во второй пульсовой зоне , говорил с трудом ) Митохондрии сказали спасибо )
Док, да вы машина! Такой пульс при таком темпе💪
Надо попробовать .спасибо)
Спасибо за ролик 🙏 Как всегда чрезвычайно интересно. Стоит заметить, что улучшение показателя по контрольному замеру может происходить в силу причин не связанных с улучшением митохондрий - уменьшение веса, развитие СС или дыхательной систем. Еще большей проблемой является то, что попытка удержать себя на верхней границе второй пульсовой зоны по субъективным ощущениям обречена на очень большие искажения, которые запросто могут достигать 10-15%. Если же говорить не о верхней границе, а всей второй зоне, то там разброс от нижней границы до верхней так же очень значительный.
В этом смысле тест Купера хоть и более «опасный», для не обследованных любителей спорта, особенно новичнков, все же имеет меньшую зависимость от субъективных ощущений (хотя безусловно и там она так же есть, так как «бежать/ехать на пределе возможностей» так же весьма плавающая история.
В связи с чем возникает вопрос, а нельзя ли примерно вычислить искомый показатель косвенно из VO2 (max)? Современные смартвотчи, вроде гарминов довольно точно считают этот показатель (есть много тестов сравнивающих показания с часов с результатами лабораторных тестов).
Измерять концентрацию лактата в крови- вот самый точный метод. Жду, когда появятся девайсы постоянного мониторинга лактата.
БЛАГОДАРЮ!!!!!!!!
Как только оправлюсь после Ковида, сразу сделаю этот тест используя бег. Огромное спасибо Михаил Вадимович! Благодаря Вам, я ''подсела'' на бег! Бесконечно Вам благодарна за это. Очень бы хотелось узнать, как лечиться и восстанавливаться бегунам от ОРЗ. На какие параметры ориентироваться до возобновления тренировок, чтобы не навредить сердцу.
Как во время могилизации сохранить мысли и тело в чистоте, не подвергаться стрессу и всеобщей панике. Как сохранить жизнь и не делать то что диктуют гарячие головы.
Делать то что желаешь и не делать то, чего не желаешь. Желание единственный ориентир. Не хочешь воевать - не идешь, гребут тех кого проще загрести, а точнее запугать.
Главное стрессу не подвергаться ,пусть другие вас защищают и могилизуруются. А вы берегите себя
Выжить, сохранить свою совесть и психику.
@@alex6161 при империалестической войне отсидеться простому человеку не удастся, при отказе воевать уголовная статья, приговор от 5лет лишения свободы, при отказе выполнять приказ командира пуля в лоб
Прячьтесь, потом эта могилизация будет всеми осуждена и признана геноцидом. Просто щас они пользуются моментом. Это разборки геополитики и твоя страна лишь полигон для них, а население - ресурс. Удачи.
Thank you very much ❤
Оказывается, мои митохондрии работают прекрасно. Отличные новости. Тётенька, 52 года.
Спасибо🤝
Дякую за поради і знання.❤
Спасибо 👍
Спасибо, что мотивируете нас на физическую нагрузку ❤❤❤
Дуже корисне відео, яке надихає до тренувань. Дякую
Щиро дякую за ролик ❤
Очень люблю быструю ходьбу. Когда выхожу вечером на "прогулку" обязательно кто- то позвонит и приходится разговаривать на ходу) У всех один вопрос: куда ты бежишь на ночь гладя😂 Не знала про пульсовые зоны, спасибо за полезную информацию, буду применять🙂
Стадион - хорошая идея, так как направление ветра компенсируется кругами. (привет от старого конькобежца)
Супер, я бы очень хотел попасть к Вам на онлайн консультацию
Сегодня, с этим микрофоном, вы звучите отлично❤
Там два микрофона
Спасибо!
Две недели каждый день ходить по 3-5 часов и митохондрии размножатся.Беда только одна- теперь они командуют,надо продолжать ходить, иначе они умрут
Интересно, как наличие митохондрий в мышцах ног влияет на продолжительность жизни?
Да да, и им по фиг что у тебя дела
А они ещё и в миокарде размножаются, и это уже ближе к делу...@@user-di2rx6xx2w
Отсюда простой вывод: чем меньше "крепатуры" вы испытываете после одной и той же нагрузки, тем лучше становится функция ваших митохондрий.
Тоже об этом подумала!
Здорово что на ютубе есть грамотные доктора,как с нашей Российской стороны,так и со стороны Украины.Иначе бы нам хана была,ведь в поликлиниках доктора только симптоматику снимают,а лечить никто не лечит,вот и занимаешься сам своим здоровьем,ежедневные физ нагрузки,ходьба и в 62 года и здоровье в относительном порядке и выглядишь на 10 лет моложе
Немного не так.Еще Амосов сказал, что доктора лечат , но здоровья не прибавляют.Здоровья прибавить может только сам человек.Физкультурой и образом жизни. Как-то так.
Спасибо,😊
супер!
Я заметил, что езда на велосипеде улучшает бег. То есть, я регулярно катался на велосипеде, но не бегал, а когда пришлось пробежаться, то я даже удивился, насколько это оказалось легко. В этот же раз всю зиму занимался приседаниями и отжиманиями в одном упражнении, теперь попробую пробежать.
Респект!
Спасибо.
Я пробегал больше года исключительно во второй пульсовой зоне. Прогресса практически не было, какие-то жалкие пара секунд на километр. Прогресс начался только после включения горок и тяжёлых интервалов. Тестировать так можно, конечно. Но тренироваться в таком стиле точно не стоит
Вот именно-вы больше года бегали во второй пульсовой зоне.Сделали так называемый базис.Поэтому после включения интервалов у вас и пошел рост результатов.Без базиса интервалы запрещены.
Добрый день, спасибо за видео! Интересует ваше мнение по поводу интервальных гипоксических тренировок или нормобарической гипоксии - метода профессора Чижова.
Этот метод очень мне помог
Огонёк! 5:06 на 10ку и с пульсом 123 - это прям круто!)
Добрый день. Скажите, пожалуйста, Вы фагодию, продолжаете, периодически принимать? Спасибо.
Вопрос Доктору. Я на интервальном голодани и заметил , что когда тренируюсь с большими весами, то мне лучше это делать в конце фазы голода, до еды.
То есть я тренируюсь, когда я не ел от 14 и до 20 часов. При этом ощущение крепатуры и время востановления организма до следуюшей тренировки значительно лучше, чем когда я тренируюсь не голодным.
Значит ли это, что в моём случае, организм использует молочную кислоту лучше в фазе голодания? Тренируюсь раз в три дня.
Стресс снижает толерантность к физическим нагрузкам, очень сильно,. Нет сил уже терпеть эти обстрелы и всё то , что творится. Я забросила все активные виды спорта, у меня психо-эмоциональное выгорание, плохой сон, и аппетит.И уже не верится, от слова совсем, что будет всё, как раньше.
Тогда переезжайте в другую страну
Я в таком случае на неделю выезжаю из города, или в санаторий, или на базу отдыха, или в село. Небольшая перегрузка-большой результат.
Как раньше уже не будет, к сожалению. Мирного неба
Не будет как раньше. Воду набери на месяц объёмом. Будут перебои с водой. Желательно хранить в подвалах. Дальше хуже будет
@@user-mj7dn9cy5oзачем на месяц?почему в подвале..?
Уважение из Сыктывкара от меня и сына Сергей Вадимович!
Как всегда с большим интересом смотрим с друзьями . И как всегда спасибо доктору .
Если можно небольшая просьба . Расскажите пожалуйста по мере возможности о двух лекарственных растениях . Хато Охто и Лофант .
А что вы думаете о методе Бутейко? Было бы очень интересно узнать ваше мнение! Спасибо
Спасибо Вам, Вы лучший.
Тем кому за 50 или есть какие-то заболевания могу посоветовать китайскую гимнастику Тайцзицюа́нь, митохондрии будут как в 18 лет ) Тоже самое - вторая пульсовая зона, гимнастика без напряга, без больших физ нагрузок. Эта гимнастика делает массаж всех внутренних органов, прокачку лимфы, сжигание жира.
Как прнимаю если мы рассматриваем бег в качестве тестов, то функцию митохондрий мы будем улучшать только в тех мышцах что участвуют в беге, верно?
Спасибо! А как вы относитесь к приему Q10?
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, что может влиять на рост пульса? Спортом занимаюсь для себя, в основном в тренажерном зале. У меня пульс очень сильно реагирует на нагрузку, хотя сердце в норме. Уже и экг, и эхо, и холтер, и даже тредмилл тест делал. По холтеру ночью 44 удара в минуту. Во время бега на скорости 7-8 км. пульс может быть в районе 150-160, хотя для меня такая скорость бега вполне комфортная. При ускорении до 15 км. пульс доходит до 190. Когда занимаюсь с железом, во время подхода в тяжелых многосуставных упражнениях на 6-8 повторений пульс тоже взлетает до 180, а иногда даже выше. Врачи намекают, что это возможно такая чувствительность рецепторов к собственному адреналину, или что то в этом роде. Сидеть на бета-блокаторах не особо хочется.
Спасибо Вам за труд 😊 а пульсоксиметр тогда вообще для чего....для замера каких показателей нашей жизнедеятельности?
Скажите, пожалуйста 400 минут в неделю сразу бегать или постепенно увеличивать время
Михаил Вадимович, интересно услышать ваше мнение о возможных рисках при приёме мужчиной финастерида и миноксидила при АГА (например есть данные о том, что могут быть негативные последствия (паталогии) при рождении ребенка
Еще можно купить Гармин и он cам VO2 max будет определять после каждой тренировки и можно в приложении на графиках смотреть свой прогресс)
По каким признакам можно понять, что нагрузка идет во вред, что митохондрии не справляются? После нагрузок может быть легкое ощущение разбитости, которое быстро проходит. Но, иногда, когда, нагрузка изменяется, бывают сильные ощущения, например, с трудом поднимаешься по лестнице, больно, дрожат ноги и проходит дня через три. Может ли это быть косвенным признаком перегрузки митохондрий? Полезно ли проходить иногда иакие перенагрузки?
Здравствуйте, Михаил Вадимович!
Вопрос не по теме ролика.
Мне немногим за 50.
Посмотрев Ваш ролик о мультивитаминах CENTRUM Silver, выписал себе такие ввиду недостаточности в рационе зелени и др. полезных продуктов. На упаковке указана дозировка в кол-ве 1-й капсулы в день.
Хотелось бы узнать..., как долго можно принимать вышеуказанные мультивитамины. Существуют ли какие либо рекомендации по продолжительности приёма данных мультивитаминов?
Заранее благодарен за ответ.
Приём витаминов нужен каждый день,т.к. это как бензин для машины. Нет такого действия,что однажды попав, витамины остаются в организме. Они или выводятся в каком то изменённом виде из организма, или вступают в реакцию и частично остаются в нём.
Я интроверт, мне сложно поддерживать разговор в любой пульсовой зоне❤
Молчаливый значит?
@@jannak6290 Угу)
Дзякуй Вам паважаны Міхаіл Вадзімавіч.
В середине декабря прошлого года. Установил в своём смартфоне программу Шаги в Вк. и прошёл за это время 1728854 шага или 1152 км. Цель дойти от Калининграда до Владивостока. 10 512 857 шагов.=) У меня вопрос,что за ваттметры которыми пользуются спортсмены? Если можно ссылку.
Док, а вы знаете, что в ближайшее время появится первый в мире пероральный внутри митохондриальный антиоксидант пластомитин на основе SkQ1 и всех имущих ждёт вечная молодость?😊
Хожу во второй пульсовой зоне долго (час-два) и быстро, но сил на остальные дела не остаётся. Вот в чем проблема. 10 лет назад занятия йогой приносили мне бодрость. А теперь все силы уходят на эту самую тренировочную прогулку.
Изматывать себя тоже плохо... Тренировки должны приносить удовольствие и лёгкость. Если постоянно тренироваться на пределе, то нервная система может истощиться и дать сбой. Ещё надо очень хорошо питаться и витамины принимать.
Не надо себя так мучить! Умоляю...я бегала летом мес.2, потом у меня начались проблемы . Потому что это было мне не в радость. И сил потом тоже не было,как у вас. Наверно надо было сократить в 4 р.и не каждый день.
А зачем так долго ходить? Может, лучше потратить меньше времени, но на пробежку или другие упражнения? Меня, например, тоже изматывает ходьба, причем сильнее всего. Я хорошо переношу часовую высокоинтенсивную интервальную тренировку с прыжками, берпи, качанием пресса и т.д., но после часа-двух ходьбы могу внезапно вырубиться в часовой сон. Сама удивляюсь, почему так. Из того, что удалось найти (не знаю, достоверная ли это информация): ходьба, особенно длительная, тяжело переносится ЦНС. Надеюсь, дело в этом. Если кто-то может подсказать что-либо в этой связи, напишите, пожалуйста.
Еще уровень ферритина влияет. Когда он у меня был низким, я совсем тяжело переносила ходьбу.
@@AlyonaS может, от кислорода при ходьбе на свежем воздухе?
@@user-pj8dy9yh4n Бегать надо через день.Испытано на себе.Нельзя забывать ,что спорт и физкультура это не одно и тоже.
а принимать PQQ ПОМОЖЕТ?
Только начала смотреть видео - и уже не могу удержаться от смеха: чтобы не было сердечно-сосудистых, легочных и заболеваний опорно-двигательного аппарата? Так Вы, батенька, одним махом 99,9% Вашей аудитории сразу и исключили! Всем оставшимся приятного просмотра!
Пишете глупость. Около 48.1% аудитории - люди до 55 лет которым вполне можно еще помочь. Вы, очевидно, не моя целевая аудитория. До свидания.
@@doctorpetrikа после 55 помочь уже нельзя? И им уже можно ползти в сторону кладбища? 😅😅😅
@@doctorpetrik Так и мне до 55 еще далеко! А тут, оказывается, только для проведения одного теста здоровье должно быть в идеальном порядке! Похоже, что шансов уже никаких... Как тут пишут в комментариях - уже пора ползти в сторону кладбища!
@@eleko12 Значит, вы угробили свое здоровье раньше времени, так как до 55 это еще не возраст для серьезных заболеваний, ограничивающих движения. Смысл моей работы - дать людям то, что не может дать современная медцина : избежать заболеваний. связанных со старением ( нейродегенеративные, онкологические, сердечно-сосудистые и метаболические). Современная медицина не умеет пока это лечить. Максимум, что может - продлить жалкое существование. Поэтому единственное, что можно сделать, это профилактика. Лучше этим заниматья лет с 30-35, но никогда не поздно. Конструктивный вопрос, если вы действительно заинтересованы в своем здоровье, звучал бы так :" что я могу сделать в своем теперешнем состоянии", а не писать "все пропало".
Очень напоминает Cooper test. Те же 12 минут и какое преодолено расстояние. Но тот тест предполагает миксимальную нагрузку в течение 12 минут. Но нам, простым смертным, вполне подойдет и этот. Спасибо.
Так что надо делать,а то в трамвае еду трафик ? Спасибо
Что обозначает прямоугольник сине-желтый в верхнем углу видео?
Украинский флаг .Вы что географию в школе не учили
А как протестировать клеточное ядро?)
Михаил, здравствуйте! А какой у вас пульс в покое?
У меня из-за спорта он понижен. Днем в покое 45-50. А ночью во сне 35-42. Разгоняю при беге до 174. Максимум был в прошлом году на запредельных нагрузках 192 уд/мин.
Уже у вас бычие сердце.После 55-60 лет это не хорошо.
@@user-dl3kt7rz6kсейчас пульс такой же как и 10-15 лет назад. И мне до 40а😁
@@user-iz4oz7iu8o Ещё рано
Спасибо большое за видео. Подскажите, пожалуйста, вредна ли работа почтальона или наоборот, она добавляет здоровье за счет долгой ходьбы. Хочу пойти на почту чтобы похудеть и увеличить количество митохондрий. Спасибо!
Замечательная кардиогагрузка ❤!
Конечно вредна, там маленькая зарплата)))
Шкідлива якщо нема велосипеда))
😅😅😅😅😅😅@@user-vr2qw1ug2o
А я думал, что почтальонов всех разогнали из-за ненадобности.
Мне кажется очень удобным использовать контролируемые условия тренировки. Например, ходить или бегать по беговой дорожке с заданным подъёмом и заданной скоростью.
Единственный недостаток - это очень скучно :)
Можно слушать что-нибудь громко или в наушниках
Лучшее кардио -это кардио на свежем воздухе.Солнышко светит,птички поют.Абсолютно не скучно.
Митохондрии сейчас уже заменяются на центросомы по новым исследованиям. Вы согласны с таким выводом?!
Я правильно понимаю, что кпд митохондрий локализуеться в тех мышцах которые тренируются? Тоесть велосипедист не сможет так же эффективно показывать выносливость при боксировании или колке дров?
Да, вы правильно понимаете.
А если молочная кислота скопилась в мышцах бедер выше колен, тех, что работают на разгибание ног и несут вес. У меня была домашняя травма спины - сильный ушиб от падения и гематома внутренней части спины. Пришлось почти месяц провести в постели и вставать только пару раз в день с сильной болью в области спины. Вся нагрузка веса тела шла на эти мышцы и они очень болезнены, как после больших тренировок. Ранее я ходила на беговой дорожке дома мин 40 минут, час. А теперь просто встать со стула или постели очень трудно. Два дня назад, попробовала пройтись по дорожке 20 минут и на следующий день и температура поднялась и о ходьбе могу только мечтать.
Как мне быть? Я от недостатка движения стала прибавлять в весе, и вообще боюсь, что не смогу нормально двигаться.
Мне, правда уже 68 лет, но жить то еще хочется нормально.
А если вес меняется, то не получится одинаково сравнить результаты при беге.
❤❤❤
Количество митохондрий возможно увеличить ?