Schmerzfrei im Rücken 🤩 Diese 5 Übungen helfen!
Vložit
- čas přidán 6. 09. 2024
- Heute zeige ich dir die fünf effektivsten Übungen, um Rückenschmerzen zu lindern und vorzubeugen. Mit einer 90-prozentigen Chance auf Schmerzlinderung sind diese Übungen genau das Richtige für dich, um die Spannung und den Schmerz aus deinem Rücken zu vertreiben.
In diesem Video erfährst du:
Warum die meisten Rückenschmerzen funktionelle Ursachen haben und keine strukturellen Probleme.
Wie du deine Rückenstrecker, Gesäßmuskeln, Hüftbeuger, Quadratus Lumborum und die hinteren Oberschenkel effektiv dehnen kannst.
Praktische Tipps und Anleitungen, wie du jede Übung korrekt ausführst.
Mein Name ist Dr. Peter Poeckh. Ich bin Arzt, Sportmediziner und Bewegungsspezialist und stelle auf meinem Kanal einfache, aber wirkungsvolle Übungen vor, um schmerzfrei und beweglich zu bleiben.
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Dr. Peter Poeckh hat das Übungs- und Informationsangebot sorgfältig überprüft und ausgewählt. Das Angebot von Dr. Peter Poeckh dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen Arzt oder Therapeuten.
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Danke für die super Übungen. Nach 6 Tagen Motorrad fahren auf Korsika könnte ich am 7.Tag morgens nichmehr aufstehen. Ich habe mehrmals die Übungen gemacht und war am Abend wieder fit.
Perfekt, so soll es sein 😀
Ich mache ihre Übungen seit ca. 4 Monaten regelmäßig mit, und es hilft wirklich, vielen lieben Dank dafür.
Vielen Dank für das tolle Feedback!
Ich mache diese Übungen seit ca.
8 Wochen wegen meine unteren Rückenschmerzen. Die Schneidersitzübung war ein Volltreffer.
Bin jetzt wieder schmerzfrei🕺🏾
Vielen Dank Herr Dr. Peter Poeckh
🙏
Wunderbar, das freut mich sehr!
Danke für diese wohltuenden Übungen! Bin durch einen schweren Unfall in jungen Jahren sehr schmerzgeplagt! Dehnübungen helfen mir sehr in Abwechslung zu Kräftigungsübungen.
Vielen Dank für den Einblick!
Super Übungsablauf, vielen Dank dafür! Meine größte Baustelle sind die verkürzten Beinrückseiten!
Danke für den Einblick!
DANKESCHÖN, lieber Herr Dr. Poeckh !!
Diese Übungen waren anfangs etwas schwierig für mich 😮, aber nach einigen Wiederholungen klappte es zunehmend besser.
Fühle mich gut durchgedehnt.
Herzliche Grüße und bis bald !
Genau so ist es, mit den Wiederholungen wird es besser und leichter 👍
Sehr cool diese Übung
Vielen Dank,
wiede4 einmal kam ich aus akuten Schmerzgründen auf Ihre YT Seite, diese Übungen werde ich nochmals wiederholen.
Denn heute habe ich sogar mit leichten Kreislaufbeschwerden zu kämpfen gehabt....leichte Verkühlung...🥴
Doch eines weiß ich, bis jetzt, bei fortlaufender Regelmäßigkeit, ist das Ûbungen mit Ihnen auszuführen, das Einzige was immer geholfen hatte!!!!!👌🫡😏🌞
Danke und schönes Wochenende
Vielen Dank für den Einblick, weiterhin viel Erfolg mit den Übungen und dranbleiben 👍😀
Vielen Dank für die tollen Übungen. Ich werde diese nach meiner kurzen Kraftübung mit leichten Hanteln auf jeden Fall machen um zu dehnen und dann berichten. Einige der Übungen kenne ich schon.
Vielen Dank, sehr gerne!
Dankeschön für diese guten Rat Helene Mitter
Ja super mitgemacht, bin auf der rechten Seite mehr betroffen mehr verspannt habe jetzt gut gedehnt aber es ist Luft nach oben 😅 und hab bissl Schwierigkeiten mit Gleichgewicht bei der 5.Übung
Vielen Dank für den Einblick 🙏
Gibt es eine alternative zur 5 Übung ? Ansonsten top Übungen 👍
Vielen Dank! Was ist denn die Herausforderung in Übung 5?
Lohnt es sich die Sequenz vollstandig zu lernen und taglich, solange die Schmerzen noch vorhanden sind, üben?
Ja absolut!
Vielen Dank Herr Dr. Poeckh für die vielen Übungen baue das in meinen Alltag mit ein gerade für den Hüftbeuger habe Verspannungen auf der rechten Seite vom LW über Hüfte zum rechten Oberschenkel zieht bis zum Bein bekomme auch KG Muskeln sind alle Verspannt was könnte ich da noch machen würde mich freuen über einige Anregungen schöne Pfingsten
Gerne den Kanal durchstöbern, da gibt es viele Übungen für den Hüftbeuger 👍
@@DrPeterPoeckh Vielen Dank dafür ich bleibe am Ball LG aus dem Sauerland 👍
Bei der 1. Übung: Wieso die Beine auch anders überkreuzen? Gibt das eine leichte Neigung hinein?
Nein, das dehnt wiederum in beiden Gesäßhälften 👍
@@DrPeterPoeckh Danke
Tolle Übungen die ich auch anwende.Sobald ich auf dem Rücken liege wird es ganz heiss im oberen Teil,was kann das sein?
Vielen Dank! Das kann ich ohne Untersuchung aus der Ferne leider nicht beurteilen.
Ich habe außer 3 Bandscheibenvorfälle noch Arthrose an der Wirbelsäule, meine Frage ,darf ich ihre Übungen trotzdem machen ?
Bei strukturellen Ursachen braucht es eigene Übungen, da gibt es auch Videos zu diesen Themen hier!
Vielen Dank für die super Dehnübungen. Werde ich in meinen Alltag einbauen. Ich habe im Hüftbereich links starke Verspannungen. Wenn ich die rechte Seite aufdehne, tut es mir im linken oberen hüftbereich, Beckenkamm weh, als gäbe es eine Blockade. Wenn ich die linke Seite aufdehne, habe ich fast keine Probleme. Was könnte das Problem sein? LG aus Finnland😊
Unbedingt beide Seiten regelmäßig aufdehnen 👍
@@DrPeterPoeckh Herzlich Dank für Ihre Antwort🙂
Ich bekomme bei den Übungen Knieschmerzen im linken Knie. Was kann ich dagegen tun?
Bei welchen Übungen denn genau?
Bei der Übung auf dem Stuhl und bei der letzten Übung
@Regina-en3it bei der Übung am Stuhl das untere Bein mehr strecken und bei der letzten Übung das vordere Knie mehr beugen 👍
Herzlichen Dank
Ich bin mir unsicher ob ich diese Übungen machen kann. Habe eine künstliche Hüfte und 2 neue Kniegelenke.
Finde ihre Übungen sonst sehr verständlich und wirksam.
Bitte da Rücksprache mit den Operateuren halten!
Ich schaffe noch nicht mal die erste Übung.Bin total unbeweglich.
Dranbleiben und wiederholen, es wird schnell besser 👍