🚨 5 exercices pour éviter les blessures en musculation. Feat Frank Delay 💥
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- čas přidán 4. 07. 2023
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Aujourd'hui, je veux vous parler d'un aspect essentiel souvent négligé lorsqu'il s'agit de s'entraîner en musculation : les exercices de mobilité. Que vous soyez un adepte chevronné de la musculation ou que vous débutiez tout juste, il est crucial de préparer votre corps à l'action en lui offrant une routine de mobilité adaptée. Les exercices de mobilité sont des mouvements spécifiques qui visent à améliorer la souplesse, l'amplitude des mouvements et la qualité de vos mouvements.
Alors, pourquoi accorder une attention particulière aux exercices de mobilité avant de vous lancer dans votre séance de musculation ? Voici quelques raisons convaincantes :
Prévention des blessures : Les exercices de mobilité aident à préparer les articulations, les tendons et les muscles en augmentant leur flexibilité et leur résistance. En travaillant sur votre mobilité, vous réduisez le risque de blessures, telles que les entorses, les déchirures musculaires et les tensions articulaires. En investissant quelques minutes dans votre mobilité, vous protégez votre corps à long terme.
Amélioration de la performance : Une bonne mobilité favorise une meilleure exécution des exercices de musculation. En augmentant l'amplitude de vos mouvements, vous pouvez réaliser les exercices de manière plus complète et efficace, ce qui permet de cibler davantage les muscles visés. Une meilleure exécution des exercices se traduit généralement par une meilleure stimulation musculaire et des résultats plus probants.
Activation musculaire optimale : Les exercices de mobilité aident à réveiller et à activer les muscles avant votre séance de musculation. En effectuant des mouvements spécifiques axés sur les zones que vous allez travailler, vous préparez ces muscles à l'effort et vous augmentez leur engagement lors de vos exercices. Cela vous permet de tirer le meilleur parti de votre entraînement et d'obtenir des résultats plus significatifs.
Correction des déséquilibres musculaires : Les exercices de mobilité peuvent aider à identifier et à corriger les déséquilibres musculaires ou les limitations de mobilité. En ciblant les zones moins mobiles ou en déséquilibre, vous pouvez améliorer l'équilibre musculaire et la symétrie corporelle, ce qui contribue à une meilleure posture et à une réduction des risques de blessures à long terme.
Alors, comment intégrer les exercices de mobilité dans votre routine d'entraînement ? Commencez par consacrer quelques minutes avant chaque séance de musculation à une série d'exercices de mobilité ciblant les zones spécifiques que vous allez travailler. Vous pouvez inclure des mouvements d'échauffement articulaire, des étirements dynamiques et des exercices de renforcement de la stabilité. N'oubliez pas d'écouter votre corps et d'adapter les exercices en fonction de vos
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1er. J'aime trop les videos de tonton jam. Je suis encore plus éduqué que des professionnels présumés du domaine du bodybuilding de mon pays 😂
Grande star de mon enfance. Sens de l’amitié impressionnant avec chaque année un petit mot sur les réseaux pour son ancien camarade. Bravo a lui pour ce beau parcours
Merci pour cette vidéo j’ai 68 ans je vais à la salle de sport 5 fois par semaine très intéressant l’échauffement merci 👍✌️✌️
merci jamo , je suis un vieux de 49 ans :)
Vraiment vous ête compétent bon continuation que dieu vous protège Mr
Salut jamo, il manquait des videos comme ca!! 👍👍
Franck des 2be3 , c'bogosse 😃 Quand j'étais jeune , il m'agaçait un peu dans ses interventions à la TV mais franchement il est devenu très classe.
Cher Monsieur Jami, merci pour vos conseils éclairés !
Merci jamo... Fouad karabach..
Merci, pour ce podcast qui tombe à pic!!!!
Bien que la vieillesse, m’a appris à m’échauffer afin d’éviter de perdre du temps, une routine chronologique est toujours pertinente!!
Merci Jamo, juste ce qu'il me fallait 💪🙂
Salut, je fesais déjà 2 de c'est exercise et grâce à toi je vais compléter ça je me suis blessé que 2 fois sur 11 ans de pratique tendinite poignée et capsulite à l'épaule est maintenant me revoilà plus fort que jamais merci james 🤲🙏
Merci infiniment Khouya Jamo et en ce 5 Juillet " Tahia Djazahir !" M'RA L'GUELB !
Encore et toujours une très bonne vidéo éducative ✌️
Merci
Franc et adel réunis pour cette video
Comme toujours tonton Jamo tes video sont magnifique 😍
First comment and very proud of that. Allahy hafdek Jamo ! Mel guelb
Merci pour cette vidéo.
Merci pour ta vidéo.
Merci Jamo.
Excellent merci Jamo! à 65 ans j'ai tout intérêt à suivre vos conseils car parfois je néglige l'échauffement et ...crac
Super !
Salut jam super exercice pour moi ses le top j'ai 45 ans. Ça me prépare pour une bonne séance d'entraînement. En plus je n'ai jamais fais des échauffement comme ça.merci à toi Nicolas
Merci beaucoup Jamo. Ces exercices nous éviteront les blessures inutiles
Bonjour se sont des super exercices ils m'ont beaucoup aidé à améliorer ma souplesse en svt et squat. Et c'est gras à tes conseils présenté dans tes vidéos. J'espère que la routine est celle des jambes que vous allez préparer. Merci
Merci de penser aux plus anciens 👌
Jamecore is next level no doubt
Jamo! Pourrais tu faire une analyse de physique de Mike Mentzer ? Ça serait énorme, surtout de parler de ses entraînements, des conflits qu'il a eu avec les autres body builder, etc. Bien à toi
Merci 💪
Hello Jamo super petite routine d'avant entraînement super... Pour mes épaules nikel avec le jumbol nikel ..le bassin nikel ..la grenouille c bon aussi je pensais pas que tu allais montrer ses mouvements 👌👍🤙 je connaissais mais c rare ..moi je fais tjr +- 15 minutes de vélo pour échauffer ..+5 min de vélo elliptique ..après je commence tjr par dos a la poulie comme les tractions mais 3x 13 léger après j'associe qlqs groupes musculaire...super chaud et boum j'y v..suivant la forme..c'est le dos qui me donne le feu vert de ma forme du moment ...merci Jamo cool 🤙 tes conseils sont tjr top❤
👍super bon a savoir
Superbe vidéo cool. Je révise pour l'examen.
Super super et super merci jamo🫶
Salam frère, je te remercie pour tout ce que tu fais pour nous, c'est vraiment sincère. My ALLAH bless you and your family
Mes salutations distinguées jamel ,parle nous de JOEL STUBBS, sera t il le prochain mr olympia ???❤
Excellents conseils et je recommande c'est exos que j'effectue depuis 2016 environ
jam tu es le meilleur frère 🇩🇿♥️
❤❤ merci ❤❤
Tjrs top jamo
Ceux qui suivent Jamo depuis le début de la chaine savent très bien ces exercices
Tonton Jam la référence à l'état pur 😉👌💪
Merci
J'ai bien entendu "Démétan" 🐸? Wow ce souvenir d'un seul coup 🥲
Moi à la salle, ou avant d allez travailler, je m échauffe toujours les articulations, je me prend 6 mn , merci pour l exo au gym ball ,je ne connaissais pas, pour le milieu du dos😎 🤘
Gentil petit Démétan gentille petite Rénatan .... un dessin animé qui ne laisse pas indiffèrent
Salut jamo tré instructif pour un vieux com moi , tu lavais déja fai dans une de tés vdo comment se préparer cest cool , merçi a toi
Vieille comme Franck 🔥🔥🔥
Salut jamo, je suis un grand fan de vous, est ce que vous pouvez faire une video sure mike mentzer? Merci et bonne continuation
Bonjour, merci.Perso je les regarde en vitesse 1.5 et ça passe crème.
Je vais utiliser ces routines avant de jouer au Squash 👍
Salam Jemoo!
C'est possible une vidéo sur la spiruline stp
Saha mon Frère
Franchement super exercice l’échauffement est là première chose à faire pour durer dans le temps, la musculation n’est pas un sprint mais un marathon
Une question si on a une tendinite de l’infra épineux c’est exercice vont t’il aider à la guérir ?
Salut jamo, merci pour ces exercices. Aurais-tu des exercices à faire quand on a les épaules qui partent vers l'avant, est ce que je peux muscler ma coiffe des rotateurs comme montré dans la vidéo pour corriger ça ?
J'ai également les parties intérieures des scapula qui ressortent, que faire ?
Merci🤛. Les échauffements des poignés sont-ils superflus ? 🤜
Merci Jamo je neglige trop l echauffement.
Rotations externes avec l'élastique c'est un peu aberrant, car la tension est au plus haut dans une position de faiblesse, vaudrait mieux le faire à la poulie a mon sens ... Vous validez ?
Tu l'es fait tous le deux, d'ailleurs TU COMMENCE AVEC LES ELASTIQUE POUR LES APPRENDRE PROPREMENT par apport a la TENSION. ( prendre en consideration les different niveaux d'elastique du Leger au plus fort ) En plus ont a choisir les elastiques pour les personnes qui ne vont pas a la salle de gym !
@@JamCoreDZ c'est certain que c'est mieux que rien 👍
Salut Jamo ! Et l'équipe ! Question bête : j'ai lu que Arnold disait au début il faisait jusqu'à 20 séries de chaque exercice, pourquoi maintenant nous faisons plutôt du 4-5 séries ? Et quelles sont avantages et inconvénients de faire autant de serie dans le temps ?
merci bcp j en ai mare de me blesser haha
J’aimerais bien savoir comment échauffer mes coudes ainsi que mes genoux
J’ai pris pour habitudes de faire tes exercices d’échauffement pour les épaules depuis lors je ressens plus de douleur au niveau des épaules
Est ce que le podcast est tu spotfy?
Bonjour j'aimerais connaître la résistance de l'élastique utilisé s'il vous plaît merci
Fine ra7et la barbe ? 😁
je viens de découvrir que @jamcore chausse du 72 😮lol
Merci Jamo sans barbe
jamal jai une question comment faire pour s'entraîner et se nourrire apres des annee sans entraînement et regime sachant que avant on avait un super physique
la memoire musculaire c'est vrai ou pas
😂
Mel guelb Jamo
Hey tonton j ai fais 👍 900 . I live in dfw area texas . How to contact you . I want sign up for your classes please ❤
Driss
Je place ma serviette sous le bras pour faire cet exercice avec l’élastique comme cela le bras ne bouge pas.
Dis moi comment faire pour rejoindre votre académie
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Vu
J’espère que les filles vous avez bien suivi avant un certain exercice le dernier échauffement hein 😂😭
J aime bcp ce que tu fais , la preuve je regarde =) mais là je dois réagir : Ton 2 eme exercice, ta rotation externe, est vraiment mal faite. Mets toi un boudin ou une serviette que tu bloques avec ton coude contre ton corps et là, avec le même mouvement, tu es sur les rotateurs sinon pour les épaules c est du vent "