Menos Energia Mais Velocidade?! Como treinar Eficiência?!
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- čas přidán 8. 09. 2024
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SAMUCA. - Samuel Ferraz - Formação
EDUCADOR FÍSICO - FMU
PÓS GRADUADO EM FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO - ESCOLA PAULISTA MEDICINA
NUTRICIONISTA CERTIFICADO - INTERNATIONAL SPORT SPORTS SCIENCES A.
PERSONAL TRAINER CERTIFICADO - ISSA
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Samuca Ferraz
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Ótimo vídeo Samuca! Descola pra gente um bate papo sobre respiração, ventilação e como potencializar a relação ventilação / perfusão dependendo da variação da frequência cardíaca. Acredito que a maioria dos ciclistas amadores acabam respirando por puro instinto, sendo que existe técnica e até treinamento pra isso. O atleta Pippo Garnero fez uma postagem recente no Strava sobre treino de respiração diafragmatica e nasal que achei muito interessante, acredito que existe muito a se explorar nessa linha. Abração
Ele teria que pesquisar mais sobre o assunto pra poder falar sobre isso
A dica de respirição do Pippo 👉 "💉💊"
Nos Estados Unidos todos os dias são lindos ,aqui no Brasil vivemos dias a pós dias nebulosos ...
Nem sempre amigo nem sempre
Verdade, de uns 10anos pra cá vejo meu país cada vez mais no fundo do poço, eu e a maioria dos meus amigos cada dia mais pobres.
@@wellingtonviana9703 Ainda mais agora.
Ilusão sua lkk
Samuca olá, vc não tem problema nas bikes com a maresia do mar?
Boa
Boa
Bike de carbono e provavelmente os componentes tem tratamento anti ferrugem
@@leo_braga Não que tenha tratamento, só não enferruja mesmo
SHOW SEMPRE VOCE E MUITO BOM
Coincidentemente esse mês eu troquei meus treinos para baixa intensidade durante a semana e deixar a alta pro sábado. Pra caçar treino. 😁
Fala samuca, escrevi no raw sobre oq que vejo negativo. Ai abro esse video e vejo a qualidade do conteudo. Valioso demais... faça videos maiores como disse vc tem muito conteudo para nos passar! Apesar de curto o video, existe otima informação! Abc
Treino frequência cardíaca é espetacular
Sou um grande defensor no uso da FC. no treinamento , mesmo em tempos modernos... Parabéns pelo vídeo e o belo alto astral.
Caraí big big , 140 de zona 1 , conta aí até onde esse coração vai meu Deus kkkk
Viajei no assunto do vídeo.
Isso aí é bom ou ruim?
Provavelmente ele deve ter calculado esse valor em cima do seu FTHR
Deve estar errado essa Z1 dele... Se fosse z2 no limite, vá lá...
Ele calcula as zonas de FC através da frequência de repouso.. tem um vídeo dele explicando como fazer..
Tomei um susto aqui, 140 deu meu início de Z3 segundo um ergoespirometrico que fiz em 2019. Preciso refazer esse exame, pra saber atualmente quais são os limiares, mas por motivo de pandemia não estão realizando.
O importante é manter a rotação sem perder o ritmo do giro, vc tá pedalando no plano e quando aparece uma ladeira mesmo que pequena sempre é bom subir uma ou duas marchas pra não perder a rotação que estava.
Ótimo ponto a ser discutido Samuca! Venho utilizando essa estratégia há alguns meses no meu treino de base, e hoje consigo acompanhar o grupo em Z1/Z2 enquanto os outros estão em pelo menos Z4. Vejo muito resultado principalmente em trechos longos de subidas.
Super aconselho!
Parabéns pelo vídeo como sempre!
Linda a pintura interna do garfo com as cores do Brasil.
Samuca sempre nos explodindo as cabeças. Ótimo ponto de vista.
Show o vídeo! Não é comum ver você falar sobre potência, achei que não gostava.
Ps: VelocidaDAde na thumbnail :)
Boa tarde Samuca. Acompanho seus vídeos, gosto da maneira informal como faz, sem textos prontos. Parabéns. Hoje uns amigos pro Triathlon postaram um vídeo, e vi que eles estão próximos de vc. Um é uma lenda do Triathlon...Oscar Galindez, o outro está no caminho... seu filho.
Seria interessante um vídeo com eles 🤘. Abraços. Fica com Deus.
Salve meu mano Samuca, precisamos de um " antes do pedal" para saber o que vc faz antes do pedal, força, videos massa demais
Samuka que bike magnifica top de linha verdadeiramente uma moto. Excelente video Samuka. 🚲....
0:36 Dias assim dão gosto de treinar ! Ainda mais agora, que tá todo mundo mundo pedalando.
Filippo Ganna dados de potência maior q o do Wan Aert e ficou em quarto, enquanto o Wan Aert em primeiro no TT do tirreno
Exatamente isso !
Bom exemplo mas lembrando q Eles tem diferença de peso
Ganna foi 3º, o 4º foi o Pagacar (monstro comparado ao biotipo dos outros para um TT puro).
No TT no plano o peso é menos importante. O que vale é a relação potência/coeficiente de arrasto (CdA), W/kg é importante em subidas acima de uma certa inclinação (que varia para o tipo do ciclista). Por exemplo, Pogacar superou o próprio Van Aert no contra relógio de escalada no final do TDF do ano passado.
@@AlvaroSantosNeto só para agregar ao seu ótimo comentário!
No cri ainda tem o fator aerodinâmica que conta MUITO!
Vi o Ganna extremamente incomodado em sua bike durante seu cri, onde mudava de posição a todo momento!
Tipo contador..
Grande abraço!
@@altaperformanceciclismo, que honra ter o comentário de vocês por aqui. Samuca e vocês têm os canais sobre ciclismo que eu mais curto em lingua portuguesa, não perco um vídeo.
Exatamente, o coeficiente de arrasto tem relação inversamente proporcional a aerodinâmica do conjunto ciclista-bicicleta.
Eu vi o CRI da tirreno ao vivo, mas quando peguei o Ganna já tinha concluído. O van Aert foi muito consistente, mas me impressionou o Pogacar conseguir ficar a apenas 1 s do Ganna.
Que lugar lindo para um pedal. Isso ajuda a frequência a ficar mais baixa. No stress de Sampa, a frequência fica lá em cima, mesmo a 20 Km/h e 50 rpm.
Samuca, você tinha que trampar nos laboratórios de dinâmica das equipes do World Tour... Você é um cientista!
No meu próximo treino, vou concentrar-me em fazer isso...
Obrigado!
Samuca sou seu fã mano teu material é de primeira pô suas baik não tenho nem oque falar. Mano tudo lindo mesmo ó Chow eu tenho uma lótus toda modificado tô aí lutando tentado. Não sei se vou chegar mais estou na luta. ❤️😍🥰
Esse é o tipo de vídeo que o Samuca solta o verbo e mostra ao que veio! O cara sabe do que está falando! Parabéns pela explanação!!! Top! Abraço
É issooo aí Samuca, a Fisiologia do Exercício preza pelo MAIS com MENOS.
Se o Samuca tem bike mais linda que essa eu não vi aínda!!!
Prefiro as informações pela FC, pois não tenho Powermeter e a maioria das pessoas só tem a FC como referência, valeu Samuca.
Caçador de treino, podia ir de Fixa/track , tipo uma BMC Trackmachine e com estilo urbano de algodão, para deixar os de road incomodado
Boa noite samuca
Pelo o que se dá pra entender é uma bela explicação entre FORÇA E INTELIGÊNCIA. Focar só em potência e não saber usar da forma correta não adianta nada.
Se não fosse assim os atletas profissionais não ia treinar pra poupar energia e melhorar o desempenho.
Video top..... sempre observo oa profissionais andando em uma alta rotação e vejo que isso um.pouco negligenciado pelos amadores
Quase ninguém na Cidade! Mesmo se não tivesse ciclovia, da pra andar em paz. Bom trabalho.
Famoso treino aeróbico contínuo que muitos ignoram
Excelente. Aprender a entender o corpo é o melhor caminho para tirar proveito dele.
Eu aprendi a treinar com um falecido amigo e treinador. Só na cadência e frequência cardíaca eram as planilha. Se comparar meu pedal antes, quando treinava sozinho, e depois, planilhado,.tem um oceano de diferença kkkkk
Frequência cardíaca e cadência é tudo no treino. Ainda mais se for planejado e executado. Dentro do que vc programou. Vlw Samuca. Abç comente aí
Essa Bike é muito linda 😍
Amigo Samuca,
Obrigado pela partilha dos seus videos(...) eles são uma motivação não só para andar mais mas, acima de tudo a termos uma melhor relação entre a mente,corpo e bike, de modo a ter um desempenho mais produtivo e eficiente no ato do "treino pra afinar a carcaça\chassi de grilo" como diz Zanata citando Francisco Chamorro no video de treino de vaco. :)
Você mora numa zona fantástica. Avaliando pelos videos, tem caras muito fortes nos pelotões aí em Miami.
1 Abraço de Portugal.
Concordo plenamente em explorar os treinos de baixa intensidade, foi com estes treinos que ajudou a melhorar meu CRI, treinar cada FC no limite fez toda diferença junto com demais fundamentos do ciclismo. Vlw Samuca bela dica para quem está buscando desempenho.
Vc é um monstro irmão
Excelente Samuka treino de baixa entencidade serve pra profissional e tambem amador. 🚲....
Legal assistir a análise vendo vc mencionar os dados da potência! Abç
Como é importante seus vídeos, suas dicas e seu conhecimento, nos ajuda muito não são apenas vídeos pra assistir é pra aprender.
Comecei educação física recentemente... Cada vídeo do Samuca é uma aula Show
Que jersey fodasticamente linda! Samuca é o gentlecycleman!
Show seus vídeos 💪só aula top um dia nois pedala junto
Recomendação antiga que eu tento fazer ao menos 1 vez a cada 15 dias, mas de preferencia toda semana! Show
Esse vídeo veio em boa hora! Comecei treinar com assessoria e tenho sofrido demais nos treinos de Z1 e Z2... A partir de hoje vou sim fazer essa brincadeira: ver o quão rápida consigo ser em baixa FC! Valeu!! 🤜🏽🤛🏽💪🏽🤟🏽🤟🏽
Eu tava sendo muito galho seco essas semanas, priorizando demais só a potência e esquecendo os outros detalhes, valeu pelas dicas Samuca! Abraço 🚴
Tenho feito uns treinos em que não ultrapasso Z-2, tentando usar marchas mais pesadas e evitando as altas cadencias, seguindo umas dicas das meninas do Alta Performance... tem dado muito certo tive um bom ganho de resistência com esse tipo de treino, que é bem parecido com esse que vc disse, tentar ir rápido mantendo uma baixa frequencia cardiaca!
Ansiedade na competição atrapalha, pressão atmosférica atrapalha tbm,
Samuca faz um vídeo falando sobre preparação para longão, alimentação, suplementação, etc.
Aqui neste canal estou aprendendo a andar de bike. 🔝
Fala grande Samuca, sempre achei muito bom os assuntos que você coloca em pauta, no meu caso tenho um limite de frequência cardíaca(FC) estabelecido pela minha condição física/médica, e sempre tenho de ficar de olho na minha FC, mas sempre tento ir o mais rápido, então sempre faço isso no treino mas com minha FC estabelecida como máxima, mas agora vou ver com 90% e depois 80% da minha FC, só para testar novos desafios.
Obrigado
Video sensacional, Samuca! Eu tenho um amigo que fez o teste de FTP e deu exatamente o mesmo que o meu, só que ele andava MUITO mas MUITO mais do que ru, eu fazia treinos de 5' Z3 na roda dele por exemplo, e ficava pra trás... Depois olhando os gráficos, enquanto os bpm dele iam a 130 os meus ficavam a 160, 165, na roda kkkkkk
Pois é Samuka aí o asfalto e Lisão.Aqui na Bahia. Brasil não temos isso .ate com aro 29 sofremos pneus de trilha. Viu?
Toda vez q assisto um videos, tenho q sai e prática! Rsrsrs
Salve Samuca. O papo sobre potência e aproveitamento me lembrou da comparação de potência/velocidade do Van Aert com o Ganna nos últimos 2km da última etapa da Tirreno-Adriatico. O último produziu 85 watts a mais na média, o primeiro andou 0.4km/h mais rápido na média. Confirma tudo o que você disse. Os dados estão no instagram da Velon.
Samuca é o melhor cara, que vídeo gostoso de assistir, informações extremamente necessárias!!
Sucesso meu amigo
Samuca no Euro-style
Fala Samuca, admiro muito seu trabalho parabéns!!!! Bem, a única ferramenta que tenho, hoje, é o velocímetro então estou fazendo um treino da seguinte forma: Bike aro 26, pneu 2.35, coroa 52/42 é k7 11/34 - o nome da bike É Maria Teresa rsrs. Então pego-a e rodo 20km a 25km/h usando a relação 52c é 22cog independente da irregularidade do terreno (subindo ou descendo) depois baixo um cog (18) e faço 5km a 35 km/h. O que teria a me dizer? Esse treino é de segunda a quinta. Sexta a domingo é livre geralmente com um percurso de 100km no sábado. RIO REAL Ba
O coração para mim eu acho mais importante pois em primeiro lugar meu corpo depois eu ser o melhor em uma competição
Certo Samuka ir mais rapido com a elodnamica e fundamental resistencia e potencia.com a frequencia cardiaca baixa. Ou seja terminar a prova inteiro. Bike.....
Monstro
Eu fiz isso, quando comecei a fazer base, e é isso mesmo Samuca quando mais rápido com o batimento baixo melhor, pois faz com seu coração seja mais eficiente.
Só que foi uma batalha aqui para fazer isso, pois é um sobe e desce direto, aí imagine a dificuldade em fazer rsrs
Samuca!!! Seu mandar um vídeo que fizeram de mim vc pode fazer críticas?? Aliás vc pode publicar no power link!!!
Eu gosto de usar branco tbm kkkk fiz trilha de branco, nunca saíram as manchas de piçarra da jersey kkk
Samuca, por gentileza, explica melhor sobre FC e idades X potência. Amigo, tenho 43 (quase 44), 1,8m, 78kg, as minhas ZC, de acordo com o Strava são: Z1 - 0 a 112; Z2 - 112 a 148; Z3 - 148 a 166; Z4 - 166 a 184; Z5 - >184. Quando faço um pedal de 30 km (mais praticado), com uma média de 34 a 37 km/h, a FC média fica em 168 a 172, a depender do dia com as condições ambientais. Os picos de FC chegam a 186 a 193. Pergunto: estou fazendo os treinos corretamente e não ultrapassando os meus limites levando em conta o fator idade? Agradeço a todos que possam responder também! Sucesso, prosperidade, paz e muitos treinos para todos os bikers!!!
TOP demais!
vídeo sensacional, Samuka! nao sei se sou apenas eu, mas que saudades do Yep aushua
A análise técnica nem precisa falar, né? Sempre um show! Minha observação hoje não sei por qual motivo foi no quão tranquilo é o cara pedalar nessa cidade. Sem preocupação nenhuma de um assalto ou de ser atropelado. Ê brasééééuuuullll
Minha pedalada mudou depois que ouvi isso de ti ha um tempo atras "O objetivo é andar mais rápido!", pra quem achava que treinar era so sofrer mais hahah
Perfeito 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Valeu Samuca.
Sempre dicas tops para melhorar os nossos treinos. Saúde e sucesso camarada!!!!
Show guri
Que sonho essa bike em ! Kkk
Vlw Samuca
Samuca no começo do vídeo 1:18, percebi que os carros estavam passando nessa faixa amarela, eles fizeram isso por causa da distância ideal de segurança para os ciclistas? Fiquei espantado pq aqui no Brasil a maioria dos motoristas não respeitam a lei de 1,5m de distância. Manda salve para o pessoal de Joinville/SC
Eu particularmente não pedalaria mais se eu voltasse pro Brasil. Depois de pedalar em um país civilizado percebi o risco que eu corria no Brasil.
Fale sobre o treino MAF (Maximum Aerobical Function)
Parabens Samuca, muito bom video, como de costume, didatica e conteudo! Show! 👏👏👍
Samuca, como sempre uma aula nos vídeos, valeuuuuuuuuuuuu
Bom dia Samuca, baixou o espirito de Mauricinho? brincadeiras a parte, vídeo bem esclarecedor. abraço
Eu ando numa bike de mão de 32 kgs...
Eu vejo no strava que os tops geram a mesma potencia que eu, e eu ando com uma velocidade media 2x menor que a deles (as vezes é até pior): ha uma pegadinha aqui:
1 minha handbike pesa 3x a deles
2 eu tenho sobrepeso (sóaqui ja justicaria, sim, mas,)
3 os caras se esforcam 3x menos nas zonas de frequência baixas...
Abraços!
eu faço esse treino uma vez por semana no rolo 1h z2 baixa e brinco quão rapido posso sustentar sem variar muito nem pra cima nem pra baixo do limite... descobri alguns fatores q influenciam positiva e negativamente o treino, o foco, onde tá sua cabeça. qndo me concentro em imaginar subidas, perco completamente o controle dos batimentos muito acima do limite q estabeleci mesmo sem alterar nenhum outro parametro (velocidade, rpm, marcha, no caso esse treino faço com 75 rpm no 52x11 sem carga nenhuma do rolo). quando assisto alguma série de comédia durante o treino e dou risada, acontece o oposto, mesmo sem alterar velocidade, rpm, marcha, os batimentos caem. Então ja sei q quando quero q os batimentos permaneçam baixos, dou risada. kkk estranho mas real. o oposto tb vale, qndo quero treinar em zonas altas, recorto e coloco pra assistir só grandes trechos de subidas em grandes voltas.
Bicicleta simplesmente maravilhosa!
Uso uma "speed" que nem sei a marca e uma MTB de pobre. Srsr...
Mais dicas de treino. Sempre ponho em pratica pra melhorar cada vez mais.
Objetivo 》 mais velocidade e desempenho
Meios 》 treino de aerodinâmica + estabilidade + durabilidade em estamina + resistencia + aproveitamento de tração
Aeeee, voltou oa videos técnicos.
Ótimo vídeo!
Hoje estava fazendo um treino de escalada e lembrei muito do quanto você foca na frequência cardíaca. Na hora fiquei observando o quanto minha frequência se eleva rápido. Tentei de tudo para melhorar a subida sem aumentar mais a frequência. O que não aconteceu. Frequência sempre acima de 180 e respiração ofegante. Teria alguma técnica para tentar manter a zona mais baixa?
Obrigado por inspirar nós que somos iniciantes. Forte abraço.
Excelente exemplo de Professor!!
Samuca boa dica, vejo todos seus vídeos parabéns pelo trabalho....
Faz um vídeo comentando sobre emagrecimento X bike
Ele já fez... Tem no mínimo 2 desses no canal antigo...
@@edgardwill4932 morria e não sabia da existência deste canal antigo, vou dar uma olhada
Samuca ...qdo vai fazer uma LIVE?
Dica top de treino, como sempre. Vlw Samuca. 👊🏻💪🏻
Faz 2 semanas que estou fazendo esse treino, controlar a frequência cardíaca em Z2 alto e andar o mais rápido possível, faço 2 dias controlando e 1 dia de intensidade com final de semana livre pra andar com os amigos.
Show
Muito bom o assunto
Essas rodas da Session são pra levar pra cama e dormir junto!
Vish ótimo vídeo nem comecei ainda mais já sei
Faz tempo que não uso FC, só potência, tempo e cadência. Perdi a cinta e nunca mais usei.
A questão é o quão eficientes podemos ser em cima de uma bike.
Salve samuca
Faço muito isso nos treinos de baixa intensidade no meu caso 52 anos 135 btm mesmo trajeto meu objetivo 30 km/h, hoje estou fazendo em 25 km/h.
ESSA MUSICA E DA PLAYLIST DO CZcams KKK EU TENHO ELA KKKKK TOP
Onde posso encontrar essa playlist?
Perfeito. Qual a sua zona de frequencia cardiaca, Minima e maxima. Só para ter um parametro. a minha min (52) maxima (182) - São os dados que consegui de mim no momento. a 140 bpm estou em Z3 forte pra Z4.
Bom dia Samuca.