식사가 잘 못 되었습니다. 살빠지는 식단 제대로 알고 다이어트 하세요!
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- čas přidán 5. 09. 2024
- 식사가 잘못되었습니다.
살도 빠지고 젊어지게 해주는 식물성 단백질 파우더
여러분~~날씬하게 살고 싶은데 식사 어떻게 드세요?
식사가 잘못 되었습니다.
많은 분들이 건강하게 살빼주세요, 식단을 어떻게 먹을까요? 하고 오시는데
2015년 제정된 한국인 영양소 섭취기준은 탄수화물 55~65%, 지방 19세 이상 15~30%, 단백질 7~20%입니다. 모든 사람에게 100프로 맞는 식사 방법은 없겠죠?
내게 맞는 이로운 식사를 찾는 노력이 필요합니다.
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#인슐린저항성 #탄수화물중독 #단백질파우더 #유안정형외과 #유안티비 #안지현원장 #유광현원장 #정형외과 #비만항노화센터 #단기 다이어트
![155cm/100kg 초고도비만 먹방러! 먹방 계속하면 엄마가 연 끊겠대요ㅠㅠ [무엇이든 물어보살] | KBS Joy 231218 방송](http://i.ytimg.com/vi/X9DorFbO3Fs/mqdefault.jpg)
항상 좋은정보 감사합니다. 삼치같은 생선들은 중금속이 많다고 하는데 선생님 조언듣고 싶습니다:)
제가 먹는 삭단이네요~
선생님께 확인 받으니까 기분이 좋네요!
50세 이후부터 단백질 신경써서 먹고 있어요. 🍃🍃🍃
Tv에서만 원장님을 만나다가 유튜브에서 만나니 더욱더 반갑고
가까워진것 같아요.
많은 좋은 정보 대단히 감사합니다.~~^^
안지현원장님 좋은 정보 하루에도 5~6편식 잘 듣고 있습니다 다 제 애기네요ㅎㅎ
감사 감사해요~
폐경이후 나르류돌아보게 되고 날씬하던 몸이 무려 10키넘게 쪄서 새삼 다이어트하니 다시 요요현상을 겪으며 고통을 받고있네요 적절한 처방 부탁드려요~^.^
원장님의 다이어트에 대한 세세한 설명이 많은 도움을 받습니다 감사해요~~^^
건강하게 다이어트하는법,갱년기다이어트등 다양한강의가 제게 많은 도움을 주고 활력을 주시네요^^♡
믿음직한 선생님 오늘도 감사해요💜💜💜
난 왜이선쌤이가 연예인보다 더이쁘고 매력잇어보이지 분명 쌤 40후반인데 ㅋㅋㅋ 말투 등등 최고 모든알아듣게 얘기함
어머 감사합니다. 제가 말이 빠른 편인데 잘 알아들으 신다니 다행입니다. 꾸준히 도움되시는 건강 정보를 올리겠습니다. 응원해주셔 감사드립니다^^
@@uahntv 넵감사는 제가해야죠 꾸준히잘보고 있습니다요 ^^♡
선생님 시중에 나오는 효소제품은 먹는게 좋은가요 안먹는게 낫나요
효소가 소화를 돕고 붓기나 살찌는데 도움준다고 되어있는데 혈당낮추기위해서 소화를 천천히하거나 소화방해하려고 현미같은걸 먹으라고 하는데 잘 모르겠어서 질문드립니다^^
저는 요즘 아침은 현미밥과 낫토에 비벼먹고있어요 ~~
단백질 파우더를 생각 못 했네요 ---! 감사합니다 !
원장님항상 도움되는말쑴너무감사드려요
의문의답안지예요^^여쭤볼게요 원장님말씀하신 호르몬단백질쥬스와 아이에스업소식단백질파우더룰 즐겨먹고있습니다 호루몬쥬스와 1일 캐톤1일 단백질퍼우더1일케톤1일 이런식단으로 진행삭단으로 하면어떤지 여쭤보겠습니다
안녕하세요. 체중감량 잘 유지하는 상태면 굳이 하루 호르몬쥬스. 단백질 파우더, 케톤 식이보다는 아침, 점심은 일반식하되 저당지수 식단을 저녁에는 단백질 파우더랑 계란. 생선. 살코기등을 돌아가면서 드셔도 좋을것 같아요^^ 그러다 외식을 자주해 체중이 늘어나는 상태면 또다시 2-3일 단백질 파우더 위주로 먹고 이렇게 먹고 단식 하고(실제로는 파우더 먹으니 음식을 먹는 단식^^)먹고 단식하는 먹단먹단 방법이 감량 체중 유지가 잘되고 있습니다. 늘 관심주셔 감사해요.
생선이나 해산물을 좋아하는데 중금속 오염 때문에 늘 걱정입니다. 수은도 벅찬데 요즘은 미세플라스틱에 방사능까지..
영양소 섭취 기준 중에서 단백질이 넘 적네요...
몸 만들 때 매크로 식단 비율이 탄단지 532로 알고 있거든요.
제 생각엔 탄수를 무조건 줄이기 보단 공복시간을 적절히 길게 섞어줘야 하는 게 좋지 않나싶어요. 빨리 세끼안에 칼로리 채워넣고 공복 시간을 길게 하면 좀 더 잘 빠지는 느낌이 들더라구요.
그리고 실제로 다이어트 식단 클린하게 해보면 칼로리 채우기가 매우 어렵습니다. 운동하는 성인 남자 73키로 기준으로 봤을 때 대사량 2600 잡고 탄수 50프로만 잡아도 1300칼로리고 200그램짜리 밥이 네 공기 이상 입니다. 건강해지는 매크로 식단만 따르는 건데도 필요한 밥양이 이 정도입니다.
그리고 단백질 채워넣기도 30프로 채워넣으려면 2600칼로리 기준으로 했을 때 닭가만 6덩이가 필요합니다. 이 건 예시만 든 거고 고단도 진짜 채워넣기 힘들죠.
칼로리 채워넣기가 워낙 어렵고 총 칼로리 채워 넣으려면 탄수가 조금 더 오바가 될 수 밖에 없습니다.
건강한 다이어트 하는데 건강한 것만 먹는다면 저탄은 절대 될 수가 없어요.
이상한 거만 안 집어먹으면 다이어트 하는데도 배 터지도록 먹습니다 . 닭 여섯덩이, 밥 네공기, 그 외 지방 이 것 저 것 들가는데 양만 보면 정말 많습니다 .
이게 다이어트 식단인데 걍 군것질만 안 하면 배 터지게 먹어요. 포만감도 없는 젤리 먹고 과자 먹고 음료수 먹고 그런 게 진짜 문제지...
다이어트 못 하는 사람들은 걍 군것질 줄이는 것부터 해보세요.
잘 보고 갑니다^^
저탄고단-치즈 요거트 살코기위주고기 달걀 연어 삼치 오징어 조개 홍합 두부 콩 청국장 호두 아몬드 브로콜리 아스파라거스 시금치 현미 체중당 1g 60g-계란 8개 우유2리터 식물성단백질파우더 아이에스업소식
제가 고지혈증에 혈압에 지방간 있었는데 고기종류끊고 현미 콩 채소위주로 먹었더니 혈압정상 고지혈증 없어졌답니다.. 저 추석부터 설까지 20킬로 빼고 지금 유지중이에요..
원장님 애기하는거 넘나랑 똑 같아요 넘힘은없는데 살은 자꾸 늘어나고~적게 먹는데도~
좋은정보늘감사합니다
찜닭,닭볶음탕을 요즘 먹었는데 살이 안빠지드라구요ㅠㅠ 단백질이 중요하다해서 닭을 먹었는데ㅠㅠ 제식단이 잘못되었나요??
괴도키드 찜닭과 닭볶음탕 양념이나 부수적인 탄수화물 섭취가 다이어트 방해한 것 아닐까요.?
치킨도 후라이드 치킨이 양념 치킨보다 살이 덜 찝니다. 같은 원리겠죠?
@@09olive34 아!!그렇군요!! 비유가 찰떡이네요!! 감사합니다!!
적당히 먹었으면 안빠지는거죠
닭볶음탕, 찜닭 양념에는 생각보다 많은 양의 설탕이 들어갑니다. 차라리 구운 닭을 추천합니다. 각총 채소랑 같이요~
과식 , 폭식 , 탄수화물 애호 , 딱 제얘기네요 ;;;
단백질 섭취에 비중을 두어야 하는 이유도 자세히 설명해주셔서 감사해용~
원장님 , 김치를 굉장히 좋아하는데 , 요즘은 파김치가 엄청 맛있는 계절이거든요 ;;
김치는 다이어트에 별 도움이 안되는지요 ?
콩 파우더 어디서 구매하면 될까요?
메타센 제품으로 병원. 약국에만 들어갑니다.
왜 골고루 먹어야 하는지 설명 하신듯..
안녕하세요~~원장님^^*
그럼 단백질쉐이크를 하루 세끼 중 한끼를 단백질 쉐이크로 먹으면 다이이어트에 도움이 되나요~~?🤔🤔😃
선생님
단백질 파우더에 대두단백이요
자궁 질환있으면 피해야 하는건가요?
유청 단백질도요?
식물성 단백질 제품명 좀 알려주세요~~~
어디서 사나요?
자꾸 요요가 와요ㅜㅜ 전 만성질환 당뇨를 가지고 있어요ᆢ일반분들 다이어트랑은 잘 안 맞는듯 해요ᆢ방법이 있을까요? 참고로 전 췌장기능이 멈췄다고 하시던데 ᆢ어찌하면 좋을까요? 아픈곳이 자꾸 늘어나니 걱정입니다
요요는 대사량이 낮아져서 그런 거... 몸이 절전 모드로 들어간 거죠. 칼로리를 확 낮추니까 첨엔 잘 빠졌는데 나중엔 몸이 적응해서 에너지 소모를 서서히 낮춘 겁니다. 그래서 대사가 낮아져있는 상황에서 이전과 똑같이 먹으니까 살이 찌죠 ㅋㅋ
대사량 높히려면 유지 칼로리 정도로 해서 먹는 양을 한 1~2주 정도 확 늘린 다음에
다시 200~300칼로리 빼주고 빠지는 거 보고 주마다 50칼로리 ,100칼로리씩 까야 합니다.
요즘에 칼로리 식단 어플 잘 나와있으니까 사용해보세요
당뇨 있으신 분들은 함부로 간헐적단식 하면 안돼요 담당 의사선생님과 상의 하세요
원장님~ 단백질파우더 약국어디든 살수잇나요??
은우님 안녕하세요
약국도 팔고 케이메디콥이라는 회사 홈페이지에도 팔거에요. 약국. 병원전용 제품으로 알고있어요^^
@@uahntv 원장님 감사해용~~~♡
현미는 햇반으로 먹어도 되나요?
햇반도 되요
تكلمي عربي والعباس ما اعرف شتحجين🌚💔
선생님~
시서스가루 식약처 인증된거 찾으려고 하는데 찾기 힘든데
좀 알려주시면 감사하겠습니다~
원장님~상세한식단 알고싶어요~~~^^
은우님~반가워요.
안그래도 다음 동영상은 자세한 식단을 올려드렸으니 조금만 더 기다려주세요^^ 원래 식단은 본인. 나이. 체중 활동량.감량 목표에 따라 다른데 다음번 동영상은 2주에 4-5킬로 감량 가능한 내용으로 만들었으니 담주 월요일에 보심 도움될거에요^^
@@uahntv 원장님~월요일에꼭 볼께용~~~♡
건강하게 골고루 살찌고 싶어요
형근님은 세끼 밥 2/3그릇. 생선,해조류, 계란등 드시고 나물반찬 3가지 드시며 견과류 간식으로 항노화 식단으로 드심 좋겠어요^^
웨이트 하쇼...글고 님 신체스펙을 모르겠지만 요즘엔 어플에 신체스펙만 입력해도 벌크업칼로리, 다이어트 칼로리 다 계산해서 보여줍니다. 사람마다 필요한 칼로리가 다 다르고 그에 따라 식단 양도 개개인마다 다 다릅니다.
이렇게 추상적인 질문엔 절대 대답 못 하는 게 정상이고 정 그 게 목표면 인터넷에서 벌크업 하는 법 부터 알아보십쇼
다아는이야기하고 있네
근데 굳이 삐딱하게 댓글 왜달아 ㅋㅋㅋ 관심받고싶은가보네여