Как рассчитать дневную норму калорий? Как набрать массу? Как похудеть?
Vložit
- čas přidán 5. 09. 2024
- Многие люди кушают и пытаются набрать массу без вычисления калорий, но очень часто они кушают не зная, что этого не достаточно, хотя думают, что они едят много. Или наоборот, при похудении, люди не знают, сколько им надо кушать, чтобы был дефицит калорий. Для этого нам нужна формула расчета калорий, ну или онлайн калькулятор калорий, что сильно облегчает расчет дневной нормы калорий!
Калькулятор калорий - beregifiguru.ru...
Production Music courtesy of Epidemic Sound!
Если у Вас есть желание помочь развитию канала, можете перечислить средства на PayPal - Artur_krylov@bk.ru или Payeer - номер счета P48081985
-Webmoney - E260367452788
Подписка - / @archomorris
Группа Archo Morris в VK - club126...
Мой Вконтакте - id82353992
Мой Instagram - / archomorris
Можно ли накачаться на турнике и брусьях? Можно ли накачаться дома? Можно ли накачаться без спортивного питания и химии? Как быстро накачаться? Как накачаться без железа? На все вопросы и многое другое вы найдете на моем канале, а в особенности в этом видео!
Этот канал содержит видео уроки о том, как накачаться на турнике и брусьях. Если вам интересен Street workout, тогда подписывайтесь на канал!)) Здесь вы увидите много интересных и эффективных домашних фитнесс упражнений, а также упражнений, которые можно выполнять на улице на турнике и брусьях. Турник и брусья - наша жизнь!) Хочу сказать, что я не употребляю химические добавки и спортивное питание. Занимаюсь 9 лет и хочу поделиться этим опытом с вами, потому что фитнесс - это здоровье и красота человечества :) Видео выходят 2 раза в неделю - вторник, пятница. Надеюсь. что вам будет тут интересно и одновременно познавательно :)
Благодарю за ваш просмотр!! :)
Буду очень рад Вашим лайкам и не забудьте, пожалуйста, подписаться на мой канал :))
Всем хорошего дня!) Ну или ночи, не знаю, когда вы смотрите это видео xD
Друзья, калькулятор калорий можете найти в описании!
Archo Morris , а как називаеца книга которая на комп'ютере показивает пж очень надо?
Братан посчитай мой кило калори мой рост 1,75см, вес 97кг, мне 34года.
Формула расчета калорий: основной обмен
а = вес в кг * 9.99
б = рост в см * 6.25
в = возраст в годах * 4.92
Нашли а, б, в (умножив рост, вес и возраст на числа, приведенные в формуле). Теперь рассчитываем ОО (ОО - это основной обмен, то есть количество калорий, необходимое человеку для жизни вне зависимости от его физической активности).
ОО = а + б - в
Теперь к получившейся цифре ОО мужчине нужно прибавить 5, а женщине - вычесть 161.
15.12.15
Суточная норма калорий для женщины: пример расчета ОО
Дано: женщина; вес - 57 кг; рост - 165 см; возраст - 34 года
а = 569
б = 1031
в = 167
ОО = 569 + 1031 - 167 - 161 = 1272 ккал
Женщине с указанными параметрами нужно 1272 ккал в день только для того, чтобы организм жил.
Суточная норма калорий для мужчины: пример расчета ОО
Дано: мужчина: вес - 90 кг; рост - 186 см; возраст - 35 лет
а = 899
б = 1162.5
в = 172
ОО = 899 + 1162.5 - 172 + 5 = 1894.5 ккал
Формула расчета калорий: суточная норма
Далее следует подсчитать количество калорий, необходимое для того, чтобы восполнять потраченное вследствие физической нагрузки.
Физическая активность и коэффициент
1. Если образ жизни сидячий и спортом человек не занимается - ОО нужно умножить на 1.2
2. Если образ жизни сидячий и спортом человек не занимается, но довольно много передвигается пешком или тратит время на дела по дому - ОО нужно умножить на 1.5
3. Если человек много двигается по работе или занимается фитнесом хотя бы 3 часа в неделю - ОО нужно умножить на 1.6
4. Если мало двигается в основное время, но активно занимается спортом 6-7 часов в неделю - ОО нужно умножить на 1.75
5. Если человек занимается спортом хотя бы 6-7 часов в неделю, при этом двигается и по работе - ОО нужно умножить на 1.8
6. Если физическая нагрузка человека очень высока - ОО нужно умножить на 1.9, для спортсменов - на 2 или даже более того
Определяем свою физическую активность и умножаем ОО на соответствующий коэффициент. Можно брать промежуточные значения, то есть не 1.2 и 1.5, а 1.35, если ваша физическая активность представляет собой нечто среднее между первым и вторым показателями физической активности.
Суточная норма калорий женщины с учетом физической активности: пример расчета
Допустим, наша женщина, для которой мы уже подсчитали ОО (основной обмен), работает бухгалтером, поэтому много времени проводит сидя. Но у нее есть маленький ребенок, с которым нужно погулять, которого нужно покормить, за которым нужно убрать. Помимо этого женщина занимается фитнесом дома 2 раза в неделю. Умножим ОО на 1.55, взяв среднее между двумя показателями физической активности (между вторым с коэффициентом 1.5 и третьим с коэффициентом 1.6). Таким образом, нашей женщине нужно потреблять в день не более 1971 калории.
Соотношение БЖУ и калорий
Для того чтобы определить важность сочетания калорийности и расчета БЖУ потребляемой пищи, следует разобраться, что именно представляет собой данное соотношение.
Таким образом, при составлении рациона следует учитывать пропорции БЖУ, чтобы позволить организму нормально функционировать и не нуждаться ни в каких важных веществах. Учеными было установлено следующее соотношение полезных компонентов:
• Белки - от 10 до 35%
• Жиры - от 20 до 35%
• Углеводы - от 45 до 65%
При этом людям, которые желают избавиться от лишнего веса, указанные выше параметры выглядят несколько иначе: белки - 30%, жиры - 20%, углеводы - 50%.
Диетологи также рекомендуют обязательную суточную норму белка для мужчин - не менее 75гр, а для женщин - не менее 60гр. Более индивидуально данный показатель высчитывается следующим образом: от 0,75 до 1гр на 1кг веса.
Если во время похудения не будет учитываться обязательная норма потребления, то организм начнет «съедать» себя самостоятельно, тем самым уменьшая вес за счет исчезновения мышечной массы - но зато процент липидов может стремительно возрасти.
Именно поэтому важно составить для себя сбалансированную диету, которая позволить худеть без вреда для здоровья и с максимальным результатом.
2. Рассчитываем БЖУ
Следует отметить, что 1грамм белков и углеводов = 4ккал, а 1грамм жира = 9ккал.
Поэтому белки должны составлять от 30 до 35% калорий в день, жиры, в свою очередь, от 15 до 20%, а углеводы - от 45 до 50% калорийности в сутки. Исходя из данных цифр, производятся следующим расчеты:
• Белки (если нижний предел 1250) = (1250 х 0,3)/4
Белки (если верхний предел 1600) = (1600 х 0,35)/4
Результат: от 93 до 140гр в сутки
• Жиры (если нижний предел 1250) = (1250 х 0,15)/9
Жиры (если верхний предел 1600) = (1600 х 0,2)/9
Результат: от 21 до 35гр в сутки
• Углеводы (если нижний предел 1250) = (1250 х 0,45)/4
Углеводы (если верхний предел 1600) = (1600 х 0,5)/4
Результат: от 140 до 200гр в сутки
Таким образом, на примере теории и практических вычислений доказан тот факт, что калорийность и показатели БЖУ тесно взаимосвязаны друг с другом.
Важно учитывать все эти данные при составлении правильного сбалансированного рациона не только для похудения, но и для поддержания организма в отличной форме.
а как похудеть так я не понял как набрать массу это понятно
А как мне быть?
Мой рост 172
Вес 60кг
Мне 14
Я учусь в школе, дома занимаюсь и все ну и гуляю по 1-2 часа.
Какой должен быть мой колораж? Помогите пожалуйста 🥺
@@arturpb79642700 калорий тебе надо чтоб набирать
Добавляйтесь в нашу группу ВК vk.com/club126911329 Также добавлю всех в друзья в ВК vk.com/id82353992 Инстаграм - instagram.com/archomorris/
Вот так доходчиво искала и нашла, спасибо большое
Спасибо тебе мужик
Заслуженная подписка и лайк
Посмотрела Ваши видео, наконец-то я вычеслила свои калории, поняла как это делается, спасибо большое!
Дифицит калорий нужно дедать от обычного значения,или от значени с умножением на физ активность?
От умноженым на активность
Отличное видео!
+Никита Сухой спасибо, бро!
Очень всё доходчиво спасибо огромгое
Я понимаю, что парень знает, что нужно говорить килокаллории. Видимо уже привык. Но что если бы вы слушали автоблогера и он сказал бы, что расход его машины 10 литров на 100 метров. А масло он меняет каждые 10 тысяч метров. И недавно его машина наездила 100 тысяч метров и он сделал капиталку мотора. Вроде понятно, что он имеет ввиду, а осадочек остался.
Норм) Полезная инфа.. Не знал такой вариант, знал другой, но этот тоже норм:)
долгий, но качественный)
вот не верю дружище в твои 3200, я ели 2800 набираю, ну просто не лезет больше, это огромные порции если чиста питаться без сладостей и жиров в избытке, но у меня при этом 93кг при 190 см, распиши свой рацион благодарен буду.
Догоняй быстрыми углеводами в первой половине дня например банан с утра в овсянку очень калорийно ну только если ты набираешь массу а если худеешь рассчитать базовый обмен и передерживайся его остальное создаст активность я имею ввиду дифицит
И ещё автор типичный эктоморф и у него обмен быстрый под каждого человека бжу подбираете индивидуально
Кому нужно - залил в excel формате тот же расчет в виде готового калькулятора на основе того что рассказывает автор - просто подставляете свои значения app.box.com/s/16wo66jpseo5suvk4b8p6q9nttdp81sl
Очень полезно, спасибо!
По моему с такими цифрами я просто заплыву жиром
если ты будешь тренироватся и вести активный образ жизни то нет
Спасибо
Брат, а как же бжу? Это де тоже надо считать? Или не обязательно? Я из 2020
Арко ты лучший бро
в среднем хаваю 3000 (+- ходьба бег) (176 рост вес 69) росту очень медленно (зато сухой) видимо еще нужно накинуть 100 ккалорий
скорее всего просто бегаешь или занимаешься всякой фигней) Как мужики в спорзале говорят, хочешь набрать спи и ничего не делай кроме тренеровок (лежи, спи даже после подхода) На скакалке не скачи, не ходи, не нервничай и т.д. А так ты поел, и пошел на работе поработал или в страйк бол погонял и всё сжог нафиг)
подскажите плиз братья
у меня 2.565, если набирать то надо съедать 3.065, а есть дифицит калорий создать то надо 2.165(-400), и еще есть один вопрос на счет фразы «сжигать больше чем съел» это работает как понял при дифиците каллорий, а если к примеру я набираю мне надо сжигать 2.565 примерно, а остальные 500(для набора) оставлять?
А запор тебя не мучает потом? От 7 приемов пищи)
2 раза в день 🤣🥴
Ну все равно толстый
Рост 174см вес70кг
А можешь написать это расписание еды а то очень интерестно
а смысл? Смотри под себя, ешь что-то месяц только одно и смотри растет вес или нет от этой еды. Типа только гречку и мясо месяц и смотри как идет разница привыкания организма к гречке. Потом если не идет процесс пошел и взял спаггети навалил и только их наваливаешь с мясом и салатами, смотришь как реагирует организм. Я лично таким образом полностью отказался от всего рисового, ибо сразу начинаю сбрасывать, сколько бы не ел этого рисового блюда.
я что-то не понел поясняю типо 1651 калл это надо кушать в день ага а 2641 кал это надо ещо раз кушать ? тип после тренеровки ?? иле ж 2641 это в день и всё
Скажите пожалуйста,а если интересует дифицит ккал, как посчитать?
Ну если вы хотите быстро похудеть то 350-450 калорий отнимаете, если хотите полезно для вашего здоровья похудеть то 200-300 калорий
@@CJloHuK-bz3ez спустя 2 года ответил
@@ANGELO-kl5oc спустя год ответил
А когда ты успеваешь воду пить?
А как похудеть? Набрать то написали, а похудение?
Смотрит берём допустим 1500*20%(0,2), получаем 300, 1500-300=1200,это если худеть и не терять мышцы ,а если сервер то хоть 500 каллорий убери
Такая чушь)) Я помню мне надо было есть 2100 колорий в день... Но я ел 1500 и набирал кило в месяц. Всё это вообще не имеет значения. У меня знакомый хотел сбросить и ел только капусту и салаты легкие. За 3 месяца в спорт зале не скинул ни грамма.
А для похудения?
Так сколько нужно есть 2000 с мелочью или меньше ?
хуета. Надо вносить не ту цифру веса, которая есть на данный момент. а ту цифру веса к которой стремишься.
То бишь весишь 60 кг, а хочешь 70 - указываешь 70 кг при рассчете.хочешь наоборот похудеть - указываешь цифру которая должна стать
а взвешивать крупы в сухом виде?
все надо взвешивать в сухом виде
Считать нужно калории или килокалории? На упаковках продуктов пишутся килокалории.
Говоря калории подразумеваются кило каллории надеюсь ещё актуально
Чем старше ты тем больше прибавляется калорий для набора массы ? Пиздец а не видео время только потратил
Этож сколько ж жрать надо, говорила мама в детстве ешь сынок, доедай супчик
Мой вес тоже 64
Странный ты какой-то, пишешь цифры, но не знаешь откуда их взял. Где-то ведь ты взял из какого-то источника, не с потолка же взял.🤔
а мне наоборот нужно худеть, а не набирать массу, что делать чтобы вычеслить нужное количество КК в день для похудения
KusHeK | Official бро, в онлайн калькуляторе есть такая функиция тоже, он сам тебе вычислит кол-во калорий для похудения
Снизить нужное тебе количество калорий на 20%
Это легко но медленно
Или можно быстро, снизить до 60%
Сложно и быстро.
Предупреждаю сам я на себе такое не пробовал но диетолог на одном из ютуб каналов говарил такую инфу
Если 100грамме есть 350ккал сколько будет в 80грамме
+Road to the Dream посчитай на калькуляторе) 300 примерно, я думаю
Road to the Dream Если точнее, то 280ккал)) Тебя с 3 класса выгнали со школы?:D
годное видео
А если худеешь что надо вычесть
в калькуляторе калорий посчитай
есть вариант попроще
40калорий*на 1кг веса
+Rodion Baydun нужно учитывать пол, регулярность тренировок и т.д, не все так просто) Самое простое это в онлайн калькулятор все вбить!)
Друг, на что снимаешь
чем монтируешь??
+Кирюхины видюхи sony x1000 , vegas
Изза фломастера не буду смотреть, звук вспоминаю его раздражающий...
🤣🤣🤣:D
Это если на массу?
Да это видео на увелечение массы
а какой у тебя рост?
180
а ты зарабатываешь деньги на ютуб
нет
сделай видео как ты считал скоко в чем содержи цаколорий и как ты все щитал!!!
+игорь кек все в интернете можно найти, пишешь калорийность продукта и тебе выдает, что надо
Такой бред
А че не рассказал что колишь и в каких дозах? Как то не честно по отношению к подписчикам...
Свой вес ×на 30= это ваша норма для поддержания так сказать, хотите набрать массу к этому числу добавьте 500,получившийся число для профицита💪🏼
А для дефицита отнять 500?
@@mayorov2265 Начните с 400
привет, бро, это точно так и есть?моя ккал 2.565, если набирать то надо съедать 3.065, а есть дифицит калорий создать то надо 2.165, и еще есть один вопрос на счет фразы «сжигать больше чем съел» это работает как понял при дифиците каллорий, а если к примеру я набирать мне надо сжигать 2.565 примерно, а остальные 500(для набора) оставлять?
@@nikorli7706 для набора 3000грубо говоря,дефицит 2065кк
Бред
Умножая твои данные получилось не 9, 99 а 264960...от куда ты взял 9, 99?
Ты идиот?
🤣🤣🤣пхаха
Бля, то чувство когда ты должен есть в 13 лет почти как Артур, я должен есть 1496 килокалорий, а он 1651
Арчо что делать тренюсь и заметил что руки бицепс и трицепс не растут а предплечье норм так выросло?!
И спасибо за инфу не хотел искать посмотрел буду знать, годно!
не правильно наверное делаешь)
Archo Morris спасибо лучше попробую как в твоем видео) друзьям кто качается дома и на турнирах с брусьями рекомендую твой канал))
Спасибо!)