7 trucchi per ridurre il Grasso Addominale.
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- čas přidán 13. 07. 2024
- Ridurre il grasso addominale ed avere una bella pancia piatta?
Vi assicuro che non è un’impresa impossibile!
In questo video 7 trucchi per raggiungere questo obiettivo!
1 Elimina lo zucchero e limita i cerali raffinati.
Le bevande zuccherate, i dolci e gli alimenti a base di farina bianca raffinata, come il pane, la pasta di farina bianca e il riso, sono tra i maggiori responsabili del grasso addominale.
Per ridurre la massa grassa è necessario, tenere a livelli bassi la glicemia in modo da non far aumentare fino a livelli alti la conseguente produzione di insulina. Quando l’insulina supera i livelli basali, gli adipociti smettono di riversare nel flusso ematico gli acidi grassi e li immagazzinano.
Proprio per questo motivo dobbiamo evitare o limitare i cibi che si trasformano rapidamente in zucchero.
Questo non vuol dire che non dobbiamo più consumare carboidrati, ma ridurli e sostituirli con quelli complessi. Dunque, prediligiamo il consumo di cereali integrali e pane e pasta a base di farine integrali, e poi via libera a frutta e verdura, legumi, semi oleosi, frutta secca.
2 Attenzione alla dieta dopo le 16:00
Per perdere grasso addominale è importante stare attenti a ciò che mangiamo soprattutto dopo le 4 del pomeriggio.
La cena, infatti, è il pasto che rischia di farci ingrassare di più !
La funzione dei pasti è quella di sostenere le attività che avverranno nelle ore successive e la cena essendo l’ultimo pasto prima di andare a dormire, anticipa il momento in cui il consumo di calorie è inferiore rispetto a quello del giorno.
Tradotto, significa.
Che per perdere grasso addominale la cena non dovrebbe essere super calorica, ma il pasto più leggero della giornata e dopo non si deve più mangiare.
Un consiglio, cerca di anticipare la cena, già solo questo ti aiuterà a dimagrire!
3 Non saltare i pasti,
se saltando uno o più pasti, pensi di fare la cosa giusta per introdurre meno calorie, invece stai solo impigrendo il tuo metabolismo, che rallenterà e brucerà meno. In questo modo quando ricomincerai a mangiare normalmente, il corpo immagazzinerà grasso, e soprattutto a livello addominale.
E ora tre esercizi fisici, da fare a corpo libero, senza attrezzi, efficaci per favorire la riduzione del grasso addominale in modo mirato.
Spesso il grasso addominale è poco utilizzato dal nostro organismo, per favorirne l’utilizzo sono quindi utili gli esercizi che aumento il flusso sanguineo nella zona addominale, aumentando così l’utilizzo dei grassi localizzati proprio in questa zona.
4 PLANK
Le prime volte che esegui il plank, ti consiglio di eseguirlo davanti ad uno specchio, per verificare la corretta esecuzione.
Sdraiati rivolgendo la pancia verso terra
Piega i gomiti a 90 gradi e fai in modo che questi risultino allineati con le spalle:
Tieni le gambe dritte e leggermente aperte, non piegare le ginocchia e porta il collo in linea con il resto del corpo, l'obiettivo è quello di formare una linea retta dalla testa ai talloni
Utilizza come appoggio esclusivamente gli avambracci e le punte dei piedi
Una volta che hai raggiunto la posizione corretta non dovrai più fare alcun movimento e i muscoli addominali dovranno rimanere sempre contratti fino alla fine dell’esercizio. Più minuti riesci a resistere e meglio è
5 CRUNCH ADDOMINALE
È un esercizio semplice, vediamo come farlo correttamente
Sdraiati a pancia in su con le mani dietro la testa piega le gambe in modo che i piedi siano appoggiati a terra con tutta la pianta.
Gli arti inferiori dovranno rimanere immobili per tutta la durata dell'esercizio.
Partendo da questa posizione, espirando, solleva la parte superiore del busto contraendo gli addominali. Mentre la parte bassa della schiena rimane a contatto con il pavimento
Il movimento è di circa 30/40°. Un movimento accentuato, come portare la testa vicino alle ginocchia, comporta l’utilizzo dei flessori dell’anca, senza dare stimoli in più all'addome.
Nella fase discendente, inspirando, si ritorna lentamente alla posizione iniziale.
6 TORSIONI
Gambe divaricate alla stessa larghezza delle spalle e le mani sui fianchi, ruotate il busto prima a sinistra e poi a destra, mantenendo il bacino immobile e la schiena dritta, per effettuare correttamente l'esercizio è necessario frenare il movimento prima che ciascuna rotazione sia conclusa e ripartire senza sfruttare il movimento passivo di ritorno.
Il movimento di torsione non deve mai raggiungere la posizione di massima escursione per prevenire infortuni alla bassa schiena.
7 DEFICIT CALORICO
Per ultimo, la regola fondamentale per perdere qualsiasi tipo di tessuto adiposo, cioè il grasso.
Consumare più calorie di quelle ingerite, altrimenti tutti i miei consigli non funzioneranno.
Il Deficit calorico è essenziale per utilizzare il grasso in eccesso. E poi ci vuole tempo, impegno e tanta pazienza.
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=== - Jak na to + styl
Utilissimo, pratico, chiaro, completo dando consigli per una vera buona salute. Grazie Dectective Salute
Grazie eh... seguirò alla lettera i suoi preziosi consigli grazie Dottoressa sei al 🔝
Sono una persona molta attiva e che fa molta attività fisica; nello specifico 10Km di footing almeno 5 volte a settimana.
Inoltre controllo molto anche l'alimentazione, non fumo, bevo solo a volte un bicchiere di vino.
Sulla base della mia esperienza personale e stile di vita condivido moltissimo questo video, ma sopratutto, il video, ha citato una cosa a mio avviso FONDAMENTALE, se si vuole rimanere davvero in forma e' cioè controllare l'alimentazione dopo delle 16.00.
Mangiare poco e bene dopo delle 16.00, essendo costanti facendolo diventare un vero stile di vita, assicura perdita di peso, migliora la digestione, il sonno e la qualità' della vita.
Complimenti per il video, sintetico, concreto chiaro ed efficace.
Grazie!!!
Faccio attività fisica e quattro cinque volte alla settimana footing su terreni misti per 15/20 KM. Non ci sono segreti o particolari esercizi o particolari diete. Il segreto FONDAMENTALE citato da World-Link che condivido in toto è solo uno, il controllo della alimentazione dal primo pomeriggio. Sacrifici = niente o poca pancia.
Buonasera dottoressa devo magare intrale
Hai scopertol acqua calda,il problema è uno solo, tra il dire e fare c'è di mezzo il mare, poi puoi fare di tutto, attivarsi ecc ecc , ma se devi passare un guaio puoi fare di tutto, ti cercherà sempre.
@@DetectiveSalute buona sera avrei una domanda da porgere con una alimentazione sana... che puoi e difficile 🤣🙈 e con il nuoto 🏊♀️ associato è possibile rassodare dall"addome oddio.. che sia obeso sono alto 1,90 c'è un po di pancetta e fianchi
Sante Verità! Bravissima 💪
Grazie, molto chiara , bravissima 👍
Mi sono iscritta adesso. Complimenti per la spiegazione! Io sono in menopausa è ho il grasso addominale e la pancia gonfia, colpa mia salto la colazione e il pranzo è sempre un panino veloce x motivi di lavoro l' unico pasto decente e' la cena verso le 20. Essendo intollerante a molti alimenti mangio il minestrone, soprattutto insalata verde, carne no uova late neanche quello senza lattosio frutta quella che contiene pochissima quantità di vitamina C poiché sono allergica alla vitamina C. Proverò a fare questi esercizi. Grazie mille
Bellissimo video ottima spiegazione !! Mille grazie 🙏🤗
Grazie Milena per i tuoi preziosi consigli, sempre molto chiari e concisi...come piace a me.
Grazie mille per i preziosi consigli 👍😚
Grazie molte. Lascio più che un like; mi complimento per tutto. Davvero molto brava. E pure bella 😉
Grazie 🙏🙏🙏
Grazie dottoressa , spiegato benissimo!!
Grazie,mi è piaciuto molto il video , cercherò di seguire suoi consigli 🤗👍
Comprensibile, chiara, oggettiva, basata su dati scientifici. Complimenti Detective Salute!
ottimi consigli spiegati in modo chiaro e senza fronzoli.....grazie
E c'è chi non ha capito... mah
Farò tesoro dei tuoi consigli. Grazie
Grazie Milena dei tuoi consigli molto utili
Molto brava e chiara nella spiegazione grazie
Sempre interessanti i tuoi video, grazie!!
Brava Milena grazie mille👏🏼👏🏼👍👍💜💜💜
Sicuro, che video mi è piaciuto pure tanto sia consigli, che esercizi.
Grazie infinite e buon lavoro in futuro. Un forte abbraccio👍👍👍💪💪💪💪🙋♀️🙋♀️🙋♀️❤👏👏👏👏
Grazie Dottoressa dei suoi consigli
Grazie Per tuoi consigli ❤️❤️
Grazie x questi consigli.
Grazie mille, lei è bravissima.
Molto chiara ed efficace
Grazie dottoressa cercherò di praticare i suoi 7 consigli. Non né posso più di questo grasso addominale...
Veramente brava chiara nelle spiegazioni semplici e brevi.
Bravissima aaaaaa.....🧡
grazie, ottimo consiglio !!!
Un fenomeno. Grazie tantissimo per i tuoi consigli!!
Ottimo... Confermo la validità dei consigli!
Bravissima dottoressa. Sto seguendo i comsigli. Grazie per L'informazione
i consigli stanno funzionando?
Ottimi consigli. Grazie.
Molto brava grazie.
Grazie mille !!😊
Grazie infinite sono consigli veramente importante grazie
Molto istruttivo, ben spiegato, mirato agli obiettivo e facile da eseguire. M.Letizia
Grazie di cuore Dottoressa🍀🌹
Grazie , bellissimi ed interessanti video
Grazie mille molto gentile avevo bisogno veramente
Molto chiara, grazie
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Molto brava GRAZIE
Grazie dottoressa ,molto interessante
Grazie mille, per i consigli
Benissimo grazie del consiglio
Complimenti finalmente ho trovato la persona giusta
Buongiorno a il mondo preghiamo insieme il santo rosario per i bambini malati terminali 🙏
🙏
Grazie mi piace molto il tuo consiglio
Grazieeee!!!! ❤
Grazie Milena per gli ottimi consigli!!! Spero di poter raggiungere il mio obiettivo!!
Bene
Bravissima! bella spiegazione Grazie mille 👍
Molto bene..ben spiegato e complimenti x il fisico!
Grazie veramente utile
Grazie mille dottoressa
GRAZIE. ....proverò
Bravissima !!!
Grazie tante 🤗😘
Grazie mille dottoressa 💗🙏
Grazie!!! 🌞❤👍
Video molto interessante, forse qualcosa di più specifico x quelle non più giovani come me,pur Tenendomi nel mangiare e attività sempre nel possibile,pancia e giro vita non mancano.buona giornata a tutti.Antonella.
Perfetto!
La dottoressa è bella e brava. Ho iniziato a seguire! 🤗
Bisogna pero' dire che nell'esecuzione corretta del plank occorre spingere con i gomiti sul pavimento con le scapole protratte e depresse cioe' devono allontanarsi fra di loro ed essere spinte verso il basso seno' il rischio e' quello di adagiarsi sulle proprie braccia facendo lavorare meno gli addominali e rischiando di stressare troppo le spalle. Io faccio plank tutti i gironi e lo reputo un esercizio fondamentale da fare spesso per stare in forma insieme ai vari push up, ai dip e agli squat (con aerobica e dieta sana ). Bel video complimenti
Per diminuire la massa grassa bisogna impostare un deficit calorico, a prescindere da quale dieta si scelga di fare (mediterranea, low carb, dieta a zona, chetogenica....).
Fare principalmente attività fisica di forza per preservare il più possibile la massa muscolare e , se si vuole accelerare il dimagrimento, inserire un po' di cardio leggero.
Ottimi consigli, grazie
Nuovo iscritto al canale e attivato la campanella....
super like
Bravissima grazie mille 😉👍 ottimi consigli speriamo di farcela 🤔
Veramente
Grazie mille
Grazie mille per il video
Seus vídeos são muito bons parabéns do Brasil são Paulo obrigado por tudo
Grazie dr.ssa, la farmacista più brava e simpatica di Torino! 🔝
Grazie!!!
@@DetectiveSalute ma va serio di Torino?
Grazie farò il possibile per riuscire a fare gli esercizi
Grazie. Ci proveremo.
bella spiegazione grazie👌👍
Grazie!!!
Grazie👍
Grazie per il video sono molto interessati
È straordinaria dottoressa. Gra,ie x tutti i consigli
Bellissima e competentissima ! Grazie
👍👍👍👍😘🌻❤ farò tutti gli esercizi Grazie e seguirò alla lettera i consigli che hai dato in questo video e speriamo
2
11 ti
In
Un video veramente interessante
ottimi consigli brava
Splendida simpaticissima e fai venire voglia di farli i tuoi 7 consigli.. domani ci provo.. ciaoo
Grazie
Grazie tante
Molte grazie
molto attuale visto il momento che viviamo;grazie dottssa e buon lavoro.
@@mosheaiden7820 ☺️
Grazie dottoressa
Grazie Milena , Brava e Bella !!! Complimenti
Grazie!
Super davvero
Grazie....شكرا
Grazie :)
Grazie sei un angelo ,avevo bisogno di i tuoi meravigliosi consigli💞💞💞💞
Grazie Ludovica!
@@DetectiveSalute 💗
Concentrati su quelle poche che ti piacciono, magari cambiando spesso i condimenti, ad esempio: prova a condire con molto limone le verdure cotte, oppure mettici un po' di peperoncino, e una volta ogni tanto un po' di parmigiano. Ora che si avvicina l'estate, prova a mangiare delle insalate miste, fresche e con verdure crude. Lattuga, con pomodori, carote, finocchio.....e se ci aggiungi dei filetti di sgombro o tonno al naturale, oppure una mozzarella, ecco un piatto unico e pasto completo. Sempre da condire con limone o aceto di mele, oppure una spolverata di zenzero con limone, o peperoncino. In bocca al lupo e ricordati sempre che se una dieta è un sacrificio troppo grande, è destinata a fallire, perché non riuscirai a farne un tuo stile di vita. A volte è meglio impiegare 1 mese o 2 in più per raggiungere l'obiettivo, e farlo con serenità. Meglio qualche camminata in più e qualche piatto di verdura in meno.....
Brava e poi...carinaaa!❤
Mi piace sono contenta grazie
super!
Grazie mille ci proverò,👍😘
Grazie mille proverò gli esercizi sperando di farcela
Video fantastico
Grazie
Brava Milena, hai spiegato in modo semplice e perfetto. Brava
Grazie!!!
@@DetectiveSalute ma muscoli addominali contratti vuol dire in parole semplici "come se li mettessi in mostra e quindi mi sforzo" ?
Ottimo video
Bel video
Ottimi consigli