【まとめ】中途覚醒してもすぐに眠れる超裏ワザ【精神科医・樺沢紫苑】
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【質問】中途覚醒したあとに、眠れなくなってしまう人は多いと思います。そこで、私がいつもやっている、スグに眠れる裏技を解説しました。（樺沢）
中途覚醒してついスマホみてしまい眠れなくなる…
そうですね。中途覚醒してスマホを観るのは良くないと思う。
寝る時はスマホを隣の部屋で充電しとくと良いですよ。ワンルームやホテルならば一番遠いコンセントに挿しとくと良いです。目が醒めてもスマホが遠くて、寝よ！ってなります。
わっかるーー
同じくです
電気をつけない、これはやってるんですけど、翌日予定がある場合は、その予定のことが頭に浮かんでしまって再度寝付くことができません。
自分は部屋からトイレまでの通路に、夜だけ使える小型で光量の少ないサーチライトを置いて
歩くとぼんやり点灯するようにしてます。
それをしてからトイレ後もよく眠れるようになっていたので樺沢先生がこうやって言って下さると本当にうれしいです。
中途覚醒すると明かりよりもマイナス思考が始まって不安感に襲われて眠れなくなります
なので反則ですがCZcamsをラジオ代わりに聞きます
そうすると話しに注意が向いてそのまま自然に眠れます😅おかしいかな？
意識を別のことにそらすことが不安感から解放される基本となる手段ですから、理にかなっていると思います。
ただ、その内容にもよるところですが。
ラジオでも刺激のある内容だったり、面白かったり、脳が興奮するような内容は覚醒しやすくなるので気をつけた方が良いかと思います。
@@user-rv5yq7ln4s アドバイスありがとうございました♪なるべく癒しボイスの配信を選んでます😌
自分も不安と焦燥感が襲うので、同じように気を逸らすためにCZcamsつけます😊
暗くて長い夜ですが、同じ人がいると思ってお互い乗り越えたいですね😢
それ、やってました。嬉しいです！
最近4時間で目覚めるヤバい！！
休みの日、夜中にまったり考え事やおやつタイム😊結構好きです❤
今丁度良かったです。夜中１時。動画見た時点であれですが。
今、慌ててライトをひとつ消して部屋を暗くしました。若い頃はキャンドルとかミニスタンドライト使ってムード作りをしてたんですが、中年になったら明るくないとイライラするようになって室内照明を明るめにしています。これからは暗さを楽しむようにします。
中途覚醒するので、朝刊新聞配達はじめました
nice🤭
その発想が好き過ぎます😁
で、体調は問題ないのですか？その勢いは尊敬します！
@@user-rv5yq7ln4s
逆に快調になりました。
入眠剤や睡眠剤も2~3時間しか効かずトイレでも目が覚めてそのご
眠れません。つらいですね。
全く同じです！！
マジですか・・
強いのでも駄目なんですかね？
ラッコの24時間生中継をチラ見します。ラッコが寝てるのを見ると、さぁ、私も寝よう……
と思います。
トイレ🚽ホント中途覚醒
します❗
アイマスクして深呼吸したり、20から19，18とゆーーっくり数えてると眠れたりします
特に夏で夜明けも早くなるのでアイマスク大事！
私もトイレの灯りで起きる気がして目を半目で入ってます
マンションで自動で点灯しちゃうんです
暗闇の中でトイレに行くのですか。それはメラトニン的には良いかもしれませんんが、転んだりぶつかったりしないよう注意が必要そうですね。
とにかく眠りのためにはなるべく暗い方がいいということは憶えておきます。暗い灯りで読書は眼によくなさそうな…
早朝覚醒の原因、うつや加齢以外では①飲酒②トイレが近い、寝る前の水分やカフェイン注意。睡眠アプリで睡眠時間が表示されるのですね。
スマホまだ持っていないので、枕元に日記帳を置いて目の覚めた時刻を記し、すぐ眠れたら回数だけチェック、しばらく眠れなかった場合は睡眠に含めません。
睡眠アプリ１ヶ月使ってみました。中途覚醒して眠れていない気がしているのに、深く眠っていたり、その逆もあり。客観視は必要ですね😊
目から鱗の情報でした
すいません関係ない疑問ですが 先生はいつもいろんな場所に行ってますがいつ仕事してるんだろう
日本だったり外国で何をしてるんだろう 身近な精神疾患者を診察してるのだろうか
私はいつもそのようにしています。
トイレに２、３回起きるのでありがたいです。
向かいのマンションの階段照明が明るくなって、それも影響してるのかな？中途覚醒ね工夫をしてみます。二度来ると、本当にしんどい。
どんな時間に寝ても朝５時に目が覚めます😂
私もです😂
それ、やってました‼️✋
トイレの電気は明るすぎるので
仕方なく廊下の明かりを点けて
なるべく明かりが目に入らないようにしてトイレ済ませてます。
冬場寒いので部屋に簡易トイレを置いてます。トイレに悩まなくなりました✨
40代の自分の場合はトイレでも何でもないのに3時頃に中途覚醒してしまい、その後目を閉じたまま静かにしていても朝まで眠れません。
医師にも相談して薬を調整してもダメです。
お酒もコーヒーも緑茶も飲みません。
なお睡眠アプリとスマートウォッチは使用していて朝は8時頃には30分以上散歩していて、日中は筋トレや運動などもしています。他に何をすれば良いですか？
日中頭がずっとぼーっとしててつらいです。
20代男性ですが同じように悩んでいます。
うつ病ではありますが。
睡眠不足が慢性化し最近は頭がぼーっとし何をするにもエネルギーが足りません。
@@darkroast2974 結局医者ってこの動画で言ってるような一般論しか言えないし、それら全てに気を付けて薬を飲んでも改善しなければ別の手は提案してくれないですよね。医者が無力なのか（どこかに名医が居るのか）現代医学ではこれが限界なのかはわかりませんが残念ですよね。「それはもう試したけどダメでした」とか言うと医者ってとたんに機嫌が悪くなりません？私はよく医者と喧嘩になります。（もちろん喧嘩にならずに自分の無力さを認めて誠実に対応してくれる医者も一人だけ居ましたが、そういう医者は本当にまれです）
トイレ電気つけすに入りますね。しかし、トイレ前のセンサーライトが反応してついてしまうので、センサーオフにします。
私はトイレにはあまりいかないです。
お久しぶりです。中途覚醒して、電気をつけて水分補給やら、スマホを観てしまいます💧癖になってますね。
電気付けないって、前々からやってました。
ときどき階段踏み外すけど😅
お怪我ないように。足元だけ照らすライトあります。
明るいとメラトニンが抑制されるため電気を付けないでトイレに行く。これは驚き。あまり暗い中行ったことがないのでやってみよう。
中途覚醒した時いつも少し横になってもダメなら横になったままラジオを聞く。それでもダメなら完全に起きて笑えるテレビやCZcamsを見るとなぜか寝てしまう。何故だろう…関係ないけどMRIを数えきれないほど受けているがほぼ100%寝てしまう、幸せな私。
水分をたくさん摂る方なので夜間頻尿が…。
途中で2〜3回行きます。通り道の足元に小さいライトを点けてましたが、中に入る時に電気付けてました…。
66歳です。夜10時に寝て、深夜の12時、1時に起きでしまいます。
トイレに行かなければ、また、寝れるのですが、トイレに行ったらもう、朝まで眠れません。
そもそもトイレで起きたくないですよね。。。
そうです。そもそもトイレで起きたくありません。
オーディオブックをぜひお試しください。別のコメントに詳しく書きました。私も以前はとても辛く感じておりましたので。
真っ暗闇のトイレって怖いよねｗ
自分もそう思う。見えなくなると怖いです。
スペイン行ってみたい国です🇪🇸調子が悪い時はカーテン開けないで朝ダラダラ寝続けてしまいます…🌄
そうだ！スマホのライトで照らせばいいんだ！😮😮😮
二度寝 いいアドバイスですねm(_ _)m、
暖色の人感センサーライトを寝室の出入口と廊下にコンセントにさしてありトイレの中は便器にライト照らされているので目が覚めないよう意地でも電気は付けません笑
尿瓶置いて目つぶって寝たまましてる。
最近中途覚醒からいきなり頭フル活動して部屋の整理し出したりお料理し出したり不思議な行動してるんだけど😂どうなってんのかしら❔
毎日寝れな～い😮
朝足トレです
真っ暗だと危ないので、小型の人感センサーライトを廊下や寝室にいくつか設置して、足元だけ照らせるようにしておくのがいいかも。
その通りです。いい考えです。
裏シオン先生の動画を観ること
どーすればいいんだ😊測るって何？
途中でトイレにいくと、私も眠れなくて、スマホに手がいきます。でんきをけしてみます。
飼っている猫🐈さんが
5時に毎日起こしに来ます😂
毎日決まった時間に目がさめて昨日も夜中にお腹すいて食べて、食べると血液が胃に集まり始めるから勝手に眠気が出るからまた寝る
夜は薄暗い光量にしてからスイッチをオフにして寝ます💡トイレの電球は暗めの人感センサーにしています
夏至までは外が明るくなるのが早いのでアイマスク付けて寝ています
トイレの電気を感知式に親に変えられて、めちゃまぶしくて😭
夜中2:00とかにトイレ行ったら最近その後、寝れないのはそれだわ！
平日は毎日中途覚醒1回はあります。トイレのためですが、電気はつけずにトイレにいきます。次からはトイレの電気もつけないでおきます。
あと、寝る前30分前は水分をとらない。
電気つけないでトイレに行くの聞いたことあり試したことはあります。
これ本当に効果あります。✨✨
夏場は特に水分を取ります。
ですので参考になるかと思うと、
自分のトイレは電気がじんわりつく
タイプで暗いままです。
何もせずに布団に戻り眠ろうとしますが、なかなか眠れません。
参考までに私は電気を寝る時からつけません。
私はどうしたら眠れるか気にしています。
闇風呂ならぬ闇トイレがいいんですね。懐中電灯か豆電球を活用します。
寝る30分前は水分を控えます。
これは朝散歩。
経験から、私も夜中トイレに行くときは電気をつけません。
早朝目が冷めた時は廊下の明かりだけつけてトイレに行きます。危ないので壁に手を当てながら歩いて行き来しています。
スペインならすやすや眠れるだろう😌
それはずっとやっています。部屋もトイレも電気はつけなくて良い様にコンセントに差し込む物を使っています。直ぐには寝られません。
トイレの電気を人感センサー式に取り替えたばかり…😭
エナジーは、ダメ、
電気はつけないで、過ごしてます。
中高年になると 中途覚醒 出ますね。
CZcams 見てたらアカンですやん😂
毎日2時半位からユウチュウブみています。
トイレの電気、明るすぎでメラトニンがうまく働かない。
薄暗いライトで本を読むのはよい。
夜中電気はつけるけど、私は黒サンかけてトイレに行きます😎
歳とって赤ちゃんみたいな睡眠リズムになるのに日中だけ起きてろったってノンレム睡眠バラバラなるのに無理な話よねえ
スマホと電気の光だね
ありきたりすぎる。どこが超裏技なんでしょうか。
糖尿病の薬SGLT2とか糖を尿でだす薬もあるのでトイレ行きたくなるとかないですかね
真っ暗の中でトイレに行くのは当たり前にやってるよ💢