Deze oefeningen hebben mij in 5 dagen van de rugpijn afgeholpen. Ik blijf ze nu doen om de rug soepel te houden. Bij de eerste oefening moet ik steeds lachen om ‘neffel’, mooi hoe je die herstelt. Blijft leuk 😅
Super! Bedankt voor het delen van je resultaat. Deze mobiliserende oefeningen zijn uitermate geschikt en toegankelijk om te blijven herhalen of spanning in de lage rug te ontdekken. Haha, leuk dat je kan lachen om mijn 'spraakverwarring' 😅. Mvg Bastin
Super goede oefeningen, heb ze van de Fysio ook gehad om te doen en er zit nu progressie in 🙂 Fijn om ook deze video te zien hoe je de bewegingen op de juiste manier moet doen.
Beste Zazou, bedankt voor je reactie. Het is verstandig om je eigen tempo te bepalen bij de oefeningen. Afhankelijk hoe het voor je voelt kan je de oefeningen wat rustiger of wat sneller uitvoeren. Mvg Bastin
Nooit rugklachten gehad en nu eigenlijk nog niet bij ontspanning maar zonder dit toen te beseffen blijkt nu dat mijn lage rug toch min of meer aan de zwakke kant is, althans zo verklaar ik het zelf. Ik merkte dit al bij het tanden poetsen waar ik mijn rug buig om met mijn mond boven de wasbak te blijven. Afgelopen week merkte ik ik dat bij het als vrijwilliger in de tuin werken. Ik moest bladeren op een hoop vegen maar moest regelmatig even opgeven vanwege hevige spierpijn(?) in mijn onderrug hetgeen ik zelf verklaar doordat mijn onderrugspieren toch wel verzwakt zijn door een meest zittend leven. Dus ik denk dat ik de oefeningen maar ga volgen in de hoop dat ook ik daar baat bij heb ondanks dat ik dus eigenlijk geen echte rugklachten heb bij passiviteit. Die rugpijn (spierpijn) komt pas bij de hierboven omschreven activiteiten. Iemand een zinnig commentaar op mijn verhaal? Herkenbaar?
Beste Frans, bedankt voor je reactie. Ik ben wel benieuwd hoe de oefeningen je af zijn gegaan en of het je wat heeft opgeleverd mbt je rugpijn? Mvg Bastin
Bedankt voor de geweldige oefeningen je kan het ook zelf opvoeren hè. Dus je begint licht en later Kom maar als je geen rugpijn hebt , zeg maar, gewoon door oefenen
Graag gedaan Willem. Fijn om te horen dat de rug oefeningen je zo goed bevallen. Je kan ze inderdaad zelf opvoeren met het aantal keer, maar ook de bewegingsuitslag. Wanneer je rugpijn over is zou je ook kunnen gebruiken als mobiliserende oefeningen, warming up van de rug of om te voelen hoe je rug ervoor staat. Veel succes ermee. Mvg Bastin
Mooi te horen Jaak dat de oefeningen u bevallen. Het zijn mobiliserende of ook wel losmakende oefeningen. U kunt ze elke dag herhalen, eventueel meerdere per dag naar gelang wat wenselijk is om uw rug wat mobieler te maken. Mvg Bastin
hemeltje ! wat een snelheid ! ik krijg er spontaan rugpijn van ! wel goeie oefeningen als ze traag en met aandacht (vooral met aandacht) worden uitgevoerd. ikzelf doe ze ook vaak en ze helpen écht :-)
Haha, bedankt voor je feedback Nadja. Fijn om te horen dat de oefeningen je helpen. Het is goed om te beseffen dat op het moment van opnemen van de rug oefeningen ikzelf geen rugpijn had. Het is een hele goeie tip om het tempo van de oefeningen aan te passen naar je eigen mogelijkheden van je rug op dat moment. Mvg Bastin
bedankt voor de oefeningen! De fysio deed ze wel voor, maar door alle stress was mijn man ze alweer vergeten toen we thuis waren.... Hij heeft steeds krampaanvallen in zijn rug en durft daarom niet zo goed de oefeningen te doen, omdat hij bang is dat die kramp er dan meteen in schiet.....
Graag gedaan Miriam. Het is verstandig bij de oefeningen rustig te beginnen om je eigen niveau te bepalen. Treedt er geen rugpijn of verkramping op tijdens en/of erna dan zou hij ze rustig kunnen uitbreiden. Zorg tevens voor voldoende rust en ontspanning tussendoor. Succes ermee!
Vervelend om te horen. Wel goed dat je op zoek bent naar oefeningen voor je rug. Bij acute rugpijn is het heel goed om te bewegen, maar de kunst om te zoeken wat op dat moment passend is. Eventueel uitkiezen van een oefening die je nu wel lukt met je onderrug zou dan een optie kunnen zijn. Mvg Bastin
Hoi Herbert, vervelend dat je zoveel last hebt van je onderrug. Hoelang heb je last van je onderrug? Het doen van losmakende oefeningen, in beweging blijven zou bij acute rugpijn je al goed op weg kunnen helpen. Je hebt hiervoor niet direct tape oid voor nodig. Mvg Bastin
@@lagerugpijnfysio Hallo Bastian. Ik heb al jaren last van mijn rug. 42 jaar fysiek werk gaat zich opbreken.hahaha. ben nu zestig jaar en ga het nu merken. Mijn houding is ook niet je van het.ben nu daaraan aan het werken . Mijn ergste pijn zit onderin over de gehele breedte. Hele dag zeurt dat door. Het is ook pure stijfheid. Jou oefeningen moet het los kunnen maken. Ik zag dat tape voorbij komen en dacht:baat het niet schaad het ook niet. Ga zeer regelmatig naar de massage om het soepel te houden.. wat een lap tekst hè.hahaha.. nogmaals bedankt voor je reactie en ik ga aan de gang zo om de paar uur de oefeningen. Groeten Herbert.
@@herbertschagen6623 , bedankt voor je verdere toelichting van je rugklachten. Kan me voorstellen dat het met fysiek werk wat uitdagender kan zijn om een juiste balans te bewaken. Fijn als de mobiliserende oefeningen je rug wat losser kunnen maken. Het losmaken van de spieren zou ook voor verlichting van je rugpijn kunnen zorgen. Veel succes met de rug oefeningen. Mocht je nog andere vragen hebben hoor ik het graag. Mvg Bastin ~ Lage Rugpijn Fysio.nl
Zijn deze oefeningen ook goed om te herstellen met een hernia? Oefening 5 doet nog wel pijn, maar heb van mijn fysiotherepeut gehoord dat het de druk tussen de wervelschijven weghaald. Aanrader of niet?
Beste Bas, bedankt voor je reactie. De oefeningen kunnen zeker een aanrader zijn bij hernia klachten. De belangrijkst tip bij hernia klachten is dat de oefeningen je beenpijn niet erger laten worden. Per persoon kan dit wat verschillen, rugpijn bij de oefeningen is dan niet zo erg. Mvg Bastin
Heb je ook oefeningen voor ischias? Bij mij straalt het door in 1 been zelfs tot in de kuit. Maar als ik echt oefeningen doe voel ik het aan de linkerkant net boven de bil
Beste Emiel, bedankt voor je feedback! Deze oefeningen zijn vooral bedoelt om je rug weer wat "losser" te krijgen en de eerste pijn te verlichten. Om je rug weer recht te krijgen zou je ook andere oefeningen kunnen doen. Ik neem aan dat je hiermee bedoelt dat je rug geneigd is te krommen of wel buigen? Je zou dit artikel met bijbehorende oefeningen eens kunnen bekijken om een kromme rug tegen te gaan. lagerugpijnfysio.nl/kromme-rug-wat-te-doen/ Mvg Bastin
Bedankt voor je feedback Georges. Fijn om te horen dat je oefeningen voor je werken. Dat je rug eventueel pijnlijk is tijdens de oefeningen is niet zo erg. Bewegen binnen je grens om de beweeglijkheid van je rug terug te krijgen is daarbij verstandig. Mvg Bastin
mijn onderrug zit behoorlijk vast lopen gaat gepaard met veel pijn, is deze oefening goed om hiermee te beginnen? Ik probeer wel zoveel mogelijk te bewegen.
Beste Cobra, bedankt voor uw reactie. Vervelend dat uw onderrug vast zit. Deze mobiliserende rug oefeningen zijn erg geschikt om bij een stijve of pijnlijke onderrug te doen. U zou zelf kunnen beoordelen welke van de rug oefeningen voor nu het beste werkt, de rug het beste weer los maakt. Daarnaast is het al super dat u veel in beweging blijft om uw rugpijn te verminderen. Mvg Bastin
Beste, ik heb geen rugpijn, maar een tintelende dikke teen. Ik heb namelijk een volumineuze intracanalaire discushernia L4-L5 mediaan en paramediaan links met canalaire stenose. Mag ik deze oefeningen doen aub. Alvast bedankt voor uw antwoord. Chantal Buyens
Beste Chantal, bedankt voor uw vraag en toelichting. Mogen is een breed begrip, kan u niks verbieden natuurlijk. Maar snap denk uw vraag. Wanneer zenuw gerelateerde klachten niet toenemen tijdens de oefeningen is het goed om ze te doen. Zenuw gerelateerde klachten kunnen zijn tintelingen of scherpe pijn richting de teen. Bij alleen tintelingen kunnen zeker deze mobiliserende oefeningen niet veel kwaad. Het zijn onbelaste rug oefeningen. Kunt u hier iets mee? Mvg Bastin
Ik heb al een tijdje last van m'n rug, ongeveer 4 weken. Elke keer heb ik het gevoel dat het weg gaat, maar als ik dan weer sport wordt het weer erger.. ik doe kickboksen waar je veel met je rug draait. Moet ik nu niet meer kickboksen?
Beste Sarah, als je duidelijk merkt dat je het kickboksen jouw rugklachten erger maken is het verstandig om de intensiteit van het kickboksen te veranderen. Je zou bijvoorbeeld je training anders in kunnen delen waarbij de klappen op je rug de komende weken minder is. Sporten en bewegen blijft wel goed. Zoek naar een baseline met sporten waarbij je klachten niet geprovoceerd worden. Door andere oefeningen, intensiteit en duur. Als dat goed gaat kan je het vanuit daar weer uitbreiden. Mvg Bastin
Als je het gevoel dat het jouw klachten tijdens en na de training erger maakt zou ik dat even vermijden. Je zou de trap bewegingen en draai bewegingen "even" kunnen laten rusten en je meer richten op andere aspecten van je training. En na een week, twee weken het opnieuw kunnen aanvoelen en beoordelen...
Het is altijd vervelend als je niet volledig kan sporten of doen wat je wilt. Maar soms goed om even te "temporiseren" om vervolgens weer op te bouwen. Balans tussen je arbeid en rust bewegen. Succes!
Hoevaak moet je elke oefening doen en hoelang? Ik ben voor de zoveelste keer door mijn rug gegaan en heb een aantal oefeningen gekregen destijds om mijn rug aan te sterken, deze oefeningen die je op de video doet lijkt me meer om de boel los te maken dan aan te sterken maar zou ze evengoed ook willen doen.
Beste DenVaagheid, het klopt dat deze oefeningen zijn bedoeld om de rug losser te krijgen. Onbelaste losmakende oefeningen. Het aantal herhalingen dat hiervoor nodig is kan per persoon erg verschillen. Mijn advies zou zijn om te beginnen met 10x herhalen van elke oefeningen. Vaker herhalen van de oefeningen heeft de voorkeur boven heel veel in één keer. En het is dus verstandig zelf te voelen hoeveel beweging je rug nodig heeft om los te komen. Naast de oefeningen is het verstandig om ook in je dagelijks bewegen voldoende te bewegen. En compensatie te bewegen. Geeft dit voldoende antwoord op je vraag? Mvg Bastin Hofman
Beste Elise, ja dat kan zeker. Bij een stenose zou vooral de oefening waarbij je beide knieen naar de borst trekt verlichting kunnen geven. Bij deze oefeningen buig je de rug waardoor er meer ruimte komt in het foramen (ruimte bij de wervelboog) en verlichting kan geven van uitstralende beenpijn. Mvg Bastin
Na/tijdens mijn volleybalwedstrijd kreeg ik last van mn onderrug daarna was het even weg en toen ging ik trainen en werd het erger de wedstrijd daarna kon ik niet eens meer normaal inlopen en spelen de pijn is ook aan een kant. Ik heb zelf vrij extreme platvoeten zou dat er ook wat mee te maken kunnen hebben? Ben zelf nog 14 jaar dus ik verwachte het niet echt
Hey Ivar, Vervelend dat je door je rugpijn niet kon spelen. Het ontstaan van je rugpijn kan door verschillende oorzaken komen. Bijvoorbeeld hoe zwaar je hebt getraind de laatste tijd, hoe vaak en of je een bepaalde beweging hebt gemaakt die zwaar was voor je rug. Platvoeten hoeven niet direct verband te houden met rugklachten. Zeker als je dit niet eerder zo hebt ervaren ondanks je jonge leeftijd. Hoe gaat het inmiddels? Heb je de pijn nog vaker ervaren? Mvg Bastin
Bedankt! Na 5 dagen mountainbiken had ik een behoorlijk stijve onderrug. Juist het zitten en dergelijke deed pijn. Na deze oefeningen is het alweer veel losser en kan ik weer goed rechtop lopen. Zou ik deze oefeningen ook twee keer per dag kunnen doen? Heb je eventueel nog adviezen om het uit te breiden met 1 of 2 oefeningen?
Beste Jurjen, goed om te horen dat deze oefeningen je rug al een stuk losser hebben gemaakt. Deze onbelaste rug oefeningen zou je meerdere malen per dag kunnen uitvoeren. Afhankelijk van waar je moeite mee hebt zou je andere oefeningen kunnen doen inderdaad. Uit je verhaal maak ik op dat het strekken van je rug tijdens het lopen en zitten lastig gaat? Daarvoor zou je wat oefeningen kunnen doen die de strekking verbeteren. Een aantal voorbeeld vind je in deze video; czcams.com/video/uwWS0vlvXy8/video.html Aandachtspunt is dat je ze niet te vaak en te zwaar maakt. Begin met wat voor jouw nog goed te doen is en bouw het in de tijd rustig op. Veel succes ermee. Bij andere vragen hoor ik het graag. Mvg Bastin Hofman
Beste Gijsje, het doel van de oefeningen is het "los" zien te krijgen van de rug. Het aantal herhalingen dat hiervoor nodig is kan per persoon erg verschillen. Mijn advies zou zijn om te beginnen met 10x herhalen van elke oefeningen. Vaker herhalen van de oefeningen heeft de voorkeur boven heel veel in één keer. En het is dus verstandig zelf te voelen hoeveel beweging je rug nodig heeft om los te komen. Naast de oefeningen is het verstandig om ook in je dagelijks bewegen voldoende te bewegen. En compensatie te bewegen. Geeft dit voldoende antwoord op je vraag? Mvg Bastin Hofman
Ja. Je zou deze mobiliserende oefeningen kunnen gebruiken om je rug weer wat "losser" te krijgen. Na een dag zwaar tillen en wat rugpijn is het ook slim dezelfde handelingen iets te minderen. Vooral wel je rug in beweging houden, doen van bovenstaande oefeningen en het even de tijd geven zou ervoor moeten zorgen dat je rugpijn weer weg gaat. Succes!
Ik heb last van mijn bekken, ik ben sinds vandaag met een hardloop/wandel app begonnen. Kan ik het beste deze oefeningen ervoor doen of erna? Ik heb geen klachten met wandelen of rennen
Beste Raiin, bedankt voor je reactie. Je zou de oefeningen goed kunnen doen als 'warming-up' voor je rug voorafgaand aan je hardloop/wandeling. Mvg Bastin
Beste Zazou, bedankt voor je reactie. Je zou voor jezelf kunnen uitproberen welk aantal goed voelt wanneer je ermee start. Het doel is om door de oefeningen je rug losser en mobieler te krijgen. Dat kan op het begin al door een paar keer per oefeningen, als het goed voelt is het aan te raden de oefeningen cq beweging 10-15x te herhalen. Mvg Bastin
Beste Peter Pun, De oefening waarbij je beide benen naar je toe trekt verbeterd het buigen van je rug. Als je met een rechte rug naar voren wilt buigen zit vaak de remming in de hamstrings. Daarvoor zou je stretch oefeningen voor je hamstrings kunnen doen. Mvg Bastin
Goed dat je de onderrug oefeningen hebt uitgeprobeerd. Het kan erg per persoon, en de type rugpijn, verschillen wat het beste werkt lage rugpijn. Bedankt voor het delen van je ervaring. Mvg Bastin
Ja, deze oefeningen zou je ook kunnen doen bij Ischias om je rug soepeler te maken. Bij Ischias klachten is het altijd raadzaam goed te beoordelen of je uitstralende pijn in je been niet erger wordt tijdens de oefeningen. Mvg Bastin Hofman
Hoi Ingrid, ja maar dat is afhankelijk van hoe lang je jouw heupprothese al hebt!? Na de meeste "nieuwe heup" operaties staat een restrictie op een aantal bewegingen. Zo is het vanwege luxatie gevaar niet wenselijk om binnen 6 weken na je operatie je heupen te veel te draaien of te ver (>90 graden) te buigen. Is deze periode voorbij. Kan je daarnaast goed lopen zonder krukken. Dan zou je deze oefeningen goed kunnen doen. Het is in jouw geval of bij een andere bijkomende blessure altijd goed om te luisteren naar je lichaam. Begin langzaam met de oefeningen en breid de beweging verder uit naarmate je lichaam het toelaat. Succes ermee! Mvg Bastin Hofman
ik heb vorige week donderdag (het is nu maandag) een duw in mijn rug gekregen ik heb er nu erg veel last van als ik mijn rechter been gestrekt en langzaam optil wat kan ik hier aan doen?
Beste Bo en Tieme, Bij een duw, val of wanneer je bijvoorbeeld je rug stoot is het verstandig om te beoordelen of je rugpijn in de tijd afneemt. Wanneer je rustig blijft bewegen, binnen wat voor jouw mogelijk is, zou je moeten merken dat je pijn en belemmeringen binnen 1-3 weken afnemen. Blijf bewegen, doseren binnen wat je kan, niet te veel compenseren en geeft het de tijd om te herstellen. Mvg Bastin
Hoop dat deze onbelaste oefeningen je daar een stuk meer op weg kunnen helpen. Als extra tip zou ik kunnen aanbevelen je rug in beweging te houden, zonder te veel te compenseren voor de pijn. Luister daarbij wel wat lukt, dus niks forceren, maar bewegen met mate. Succes en bij vragen help ik graag. Mvg Bastin
ik wou nog even feedback geven; tijdens het lopen heb ik geen enkele last gehad. Ik heb namelijk 2 dagen en nachten vooraf niet meer neergezeten aan mijn bureau. Ik vermoed dat mijn rugspieren verkrampt waren doordat ik dag na dag dezelfde houding aannam, maar aangezien ik 2 dagen veel bewogen heb en op mijn zij geslapen, is de kramp over gegaan denk ik. Bedankt!
Netjes! Dagen achtereen in een zelfde houding met weinig tot geen beweging kan inderdaad zorgen voor pijn in de onderrug. Het in beweging brengen van je lichaam en rug kan dan al een hoop doen! Bedankt voor je reactie en succes verder. Mvg Bastin
Beste Betty, bij een breuk of barstjes in je wervels is het verstandig je rug eerst te laten genezen. Hoe lang is het geleden dat je bent gevallen? Normaal is het verstandig om de eerste weken rust te nemen, lees rustig aan te doen. Vervolgens zou je op basis van de pijn je activiteiten en bewegingen uit kunnen breiden. Deze oefeningen zou je als eerste kunnen doen omdat ze onbelast zijn. Ben je hiermee geholpen? Mvg Bastin Hofman
Lage Rugpijn Fysio dank u voor het antwoord. Ben achterover gevallen een kleine 2 weken geleden op 27/8. Heb 2 nachten in ziekenhuis gelegen en leef nu op ibuprofen en dafalgan. Zal rustig blijven tot controle dan over een week. Groetjes
Totdat je het gevoel hebt dat je rug los, ontspannen en soepel is. Bij acute pijn is dat vooral wanneer de pijn minder wordt en bewegingsuitslag groter. Bij langdurige rugpijn zou je elke oefening 10x kunnen herhalen achter elkaar als warming up.
Beste Ben, Bedankt voor je reactie. Bij een hernia zijn er verschillende oefeningen die je zou kunnen doen. Deze onbelaste mobiliserende oefeningen zijn algemene oefeningen om je rug "los" te krijgen. Dus ja, je zou ze bij een hernia kunnen doen. Het zou daarbij nog beter zijn om hernia specifieke oefeningen te doen. Die oefeningen bestaan uit het verbeteren van de strekking van je rug. Je zou daarbij kunnen denken aan deze oefening czcams.com/video/CoQq-1gdBok/video.html&list=PLTyOmQbLBAi4llvd2_0TYT6H6J1YLFYFY. Let wel! Het voorkomen van uitstralende beenpijn is belangrijk. Je kan in principe veel oefeningen doen zolang je beenpijn NIET erger wordt. Hoop dat je hier wat aan hebt. Voor meer informatie bij een hernia zou je ook mijn artikel kunnen nalezen lagerugpijnfysio.nl/lagerugpijn/hernia/hernia-behandeling/ Mvg Bastin Hofman
Ik ga dit meteen doen, want ik heb normaal op 2 oktober een injectie en ik wens dit te vermijden. ik zit er al 6 weken mee te sukkelen, ik was vroeger een sportman en doe al 5 jaar niets mee en de klachten komen meer en meer met een hernia tot gevolg. Als ik smorgens opsta lijkt het alsof ik onder een bus heb gelegen. Een uur later voel ik een pak minder, neem ook pijn en ontstekingsremmers in. Dus ik hoop van harte met deze oefeningen dat dit betert. Alvast bedankt voor je tijd!
Goed om te horen. Misschien dat je het al gelezen hebt, maar het is denk ik goed om te weten dat de kans op herstel bij een hernia groot is. De prognose is goed waar juist tussen de 8-10 weken bij de meeste mensen de beenpijn significant minder wordt. In de tussentijd goed om in beweging te blijven, je zo "normaal" mogelijk gebruiken in aanvulling met wat specifieke oefeningen. Succes ermee! Mvg Bastin Hofman
Het doel van de oefening is om je rug weer "los" en soepel te krijgen. Afhankelijk van hoe stijf, of pijnlijk je rug is kan je de oefeningen vaker of minder vaak uitvoeren. De oefeningen zijn onbelast. Dat wil zeggen dat je geen grote druk op je rug zet. Hierdoor zou een ieder met het 10x herhalen van de oefening kunnen starten. Afhankelijk van je rugpijn en stijfheid zou je het 1 tot 3 keer kunnen herhalen. Maar nog beter zou zijn om de serie vaker en verspreid over de dag te herhalen. Geeft dit voldoende antwoord op je vraag? Succes met de oefeningen. Mvg Bastin Hofman
Dag Bastin, Dat geeft zeker antwoord op mijn vraag. Bedankt voor je snelle reactie. Ik ben ze al aan het uitproberen. Heeft dit uiteindelijk ook een positief effect op bil- en hamstringklachten die bij mij voortkomen (waarschijnlijk) uit de lage rug en heb je bijv. ook een video/oefeningen met oefeningen die in combinatie daarmee werken? Hartelijk dank! Vriendelijke groet, Anne
Hoi Anne, Fijn! Goed bezig. Het kan heel goed zijn dat (jouw) hamstring/bil klachten komen vanuit de lage rug. Als eerste is het goed om te controleren of je onderrug "soepel" beweegt door bovenstaande oefeningen. Vervolgens zou je aanvullend spierversterkende oefeningen voor je onderrug, stretch en versterkende oefeningen voor je bilspieren kunnen doen. Voorbeelden hiervan zijn oa; czcams.com/video/uwWS0vlvXy8/video.html Je zou vooral met deze kunnen beginnen; czcams.com/video/6NO0HfnT9SE/video.html Voor je bilspier zou je kunnen beginnen met; czcams.com/video/ua-qA_M-nbo/video.html Voor het rekken van je bilspier zou je eens kunnen kijken op deze pagina voor de "Halve duif" oefening. lagerugpijnfysio.nl/oefeningen-onderrug-openen-van-je-bekken/ Succes ermee! Mvg Bastin
Beste Tiny, bedoel je dat je klachten hebt op basis van het Piriformis Syndroom? Het is al heel goed om je onderrug soepel te houden. Het zou ook voor je aan te bevelen zijn om gerichte oefeningen en handelingen uit te voeren voor je bilspier. Ik heb hier al een speciaal Artikel over geschreven. Het artikel lees je via lagerugpijnfysio.nl/lagerugpijn/piriformis-syndroom/piriformis-syndroom-behandeling/ Mvg Bastin
Hoi Monika, ik wel eens last gehad van mijn lage rug. Sport specifiek dat ik met voetbal geen 10 minuten kon hardlopen vanwege pijn laag in de rug. Maar ook weleens dat ik op reis niet op of neer kon doordat het er ineens in was geschoten. Nu gelukkig niet, en ook al lange tijd niet meer. Daarnaast zie ik dagelijks mensen met rugpijn in mijn fysiotherapie praktijk. En heb honderden mensen gezien afgelopen jaren met rugpijn. Vandaar ook mijn CZcams kanaal om mijn ervaring en kennis te delen. Kan ik jou ergens mee helpen? Mvg Bastin
Beste Vincent, Klinkt logisch, maar misschien even wat minder trampoline springen totdat je rugpijn minder wordt ;) . In de tussentijd kan je prima andere dingen doen die je rugpijn niet veel erger maken. Succes ermee!
Beste Hedwich, vervelend zeg. Dan heb je natuurlijk nog niet zoveel aan deze oefeningen. Je zou dan als eerste ervoor kunnen zorgen dat je jouw rug gaat bewegen vanuit andere houding. Alleen al een stukje lopen, rechtop staan en veel wisselen tussen elke houding. Uiteindelijk gaat het erom dat je jouw rug weer in beweging krijgt en daarbij compensatie gedrag in het bewegen minimaliseert waar mogelijk. Hoop dat je hier iets mee kan?! Mvg Bastin Hofman
Als 30 jarige voor het eerst spit in de rug. Man man man echt ik voel me ineens een 90 jarige. Kan niet eens rechtop staan. Maar deze oefeningen lijken iets te helpen. Plezierig is het niet vooral dat "4. Rug draaien" is hels
Vervelend Osmosis dat je Spit hebt. Fijn dat de oefeningen je al lijken te helpen. Super dat je het jouw rug al in beweging probeert te krijgen ondanks je pijnklachten. Een tip is wel dat je binnen je eigen grenzen blijft, naast de oefeningen zal de tijd dan zijn werk kunnen doen. Mvg Bastin
Beste JJ, dat is variabel. Daar bedoel ik mee dat je op basis van je behoefte om de rug soepel te maken, reactie van je rug tijdens de oefening of de tijd die je eraan wilt besteden. Het zijn onbelast rug oefeningen waar je in de basis met 10 herhalingen per oefening mee kan starten. En dus afhankelijk van je reactie op de oefeningen kan aanpassen naar meer of minder herhalingen. Mvg Bastin
Deze oefeningen hebben mij in 5 dagen van de rugpijn afgeholpen. Ik blijf ze nu doen om de rug soepel te houden.
Bij de eerste oefening moet ik steeds lachen om ‘neffel’, mooi hoe je die herstelt. Blijft leuk 😅
Super! Bedankt voor het delen van je resultaat. Deze mobiliserende oefeningen zijn uitermate geschikt en toegankelijk om te blijven herhalen of spanning in de lage rug te ontdekken. Haha, leuk dat je kan lachen om mijn 'spraakverwarring' 😅. Mvg Bastin
Dankjewel!!
Graag gedaan Niels.
Super goede oefeningen, heb ze van de Fysio ook gehad om te doen en er zit nu progressie in 🙂 Fijn om ook deze video te zien hoe je de bewegingen op de juiste manier moet doen.
Bedankt @idemditto!. Fijn dat de oefeningen een goed effect voor je hebben.
Ontzettend bedankt voor je video!
De pijn aan mijn rug is verlicht en ook ontspannend en losser geworden.
Graag gedaan Berkant Celik!
Bastin's Lage Rugpijn Fysio was dé oplossing voor mijn last van lage rugpijn! Prima!
Bedankt Peter! Fijn dat ik je op deze manier heb kunnen helpen. Mvg Bastin
Jammer dat je tempo niet aangeeft! Toch bedankt!
Beste Zazou, bedankt voor je reactie. Het is verstandig om je eigen tempo te bepalen bij de oefeningen. Afhankelijk hoe het voor je voelt kan je de oefeningen wat rustiger of wat sneller uitvoeren. Mvg Bastin
Nooit rugklachten gehad en nu eigenlijk nog niet bij ontspanning maar zonder dit toen te beseffen blijkt nu dat mijn lage rug toch min of meer aan de zwakke kant is, althans zo verklaar ik het zelf. Ik merkte dit al bij het tanden poetsen waar ik mijn rug buig om met mijn mond boven de wasbak te blijven. Afgelopen week merkte ik ik dat bij het als vrijwilliger in de tuin werken. Ik moest bladeren op een hoop vegen maar moest regelmatig even opgeven vanwege hevige spierpijn(?) in mijn onderrug hetgeen ik zelf verklaar doordat mijn onderrugspieren toch wel verzwakt zijn door een meest zittend leven.
Dus ik denk dat ik de oefeningen maar ga volgen in de hoop dat ook ik daar baat bij heb ondanks dat ik dus eigenlijk geen echte rugklachten heb bij passiviteit. Die rugpijn (spierpijn) komt pas bij de hierboven omschreven activiteiten.
Iemand een zinnig commentaar op mijn verhaal? Herkenbaar?
Beste Frans, bedankt voor je reactie. Ik ben wel benieuwd hoe de oefeningen je af zijn gegaan en of het je wat heeft opgeleverd mbt je rugpijn? Mvg Bastin
Bedankt voor de geweldige oefeningen je kan het ook zelf opvoeren hè. Dus je begint licht en later Kom maar als je geen rugpijn hebt , zeg maar, gewoon door oefenen
Graag gedaan Willem. Fijn om te horen dat de rug oefeningen je zo goed bevallen. Je kan ze inderdaad zelf opvoeren met het aantal keer, maar ook de bewegingsuitslag. Wanneer je rugpijn over is zou je ook kunnen gebruiken als mobiliserende oefeningen, warming up van de rug of om te voelen hoe je rug ervoor staat. Veel succes ermee. Mvg Bastin
Prima oefeningen, ook voor een man van 81 die sinds kort facetartrose heeft. Hoe vaak moet elke oefening gedaan worden?
Mooi te horen Jaak dat de oefeningen u bevallen. Het zijn mobiliserende of ook wel losmakende oefeningen. U kunt ze elke dag herhalen, eventueel meerdere per dag naar gelang wat wenselijk is om uw rug wat mobieler te maken. Mvg Bastin
hemeltje ! wat een snelheid ! ik krijg er spontaan rugpijn van ! wel goeie oefeningen als ze traag en met aandacht (vooral met aandacht) worden uitgevoerd. ikzelf doe ze ook vaak en ze helpen écht :-)
Haha, bedankt voor je feedback Nadja. Fijn om te horen dat de oefeningen je helpen. Het is goed om te beseffen dat op het moment van opnemen van de rug oefeningen ikzelf geen rugpijn had. Het is een hele goeie tip om het tempo van de oefeningen aan te passen naar je eigen mogelijkheden van je rug op dat moment. Mvg Bastin
Top dank je wel.. voel na 2 oefeningen al verlichting 👍🏼
Fijn om te horen Yeshua. Veel succes ermee. Mvg
bedankt voor de oefeningen! De fysio deed ze wel voor, maar door alle stress was mijn man ze alweer vergeten toen we thuis waren....
Hij heeft steeds krampaanvallen in zijn rug en durft daarom niet zo goed de oefeningen te doen, omdat hij bang is dat die kramp er dan meteen in schiet.....
Graag gedaan Miriam. Het is verstandig bij de oefeningen rustig te beginnen om je eigen niveau te bepalen. Treedt er geen rugpijn of verkramping op tijdens en/of erna dan zou hij ze rustig kunnen uitbreiden. Zorg tevens voor voldoende rust en ontspanning tussendoor.
Succes ermee!
Het helpt echt
Super fijn dat de onderrug oefeningen je zo goed helpen bij je lage rugpijn! Bedankt voor je reactie.
Ik kan amper bewegen laat staan deze oefeningen
0000
Vervelend om te horen. Wel goed dat je op zoek bent naar oefeningen voor je rug. Bij acute rugpijn is het heel goed om te bewegen, maar de kunst om te zoeken wat op dat moment passend is. Eventueel uitkiezen van een oefening die je nu wel lukt met je onderrug zou dan een optie kunnen zijn. Mvg Bastin
Het beste toegewenst..
Bestee toegewenst...🖐️👏🍀
Bedankt hiervoor :)
Graag gedaan. Mvg
Vraagje. Heb veel last van de onderrug. Nou lees ik dat ook tape zou helpen. Is dat zo ? Thanks voor je video.
Hoi Herbert, vervelend dat je zoveel last hebt van je onderrug. Hoelang heb je last van je onderrug? Het doen van losmakende oefeningen, in beweging blijven zou bij acute rugpijn je al goed op weg kunnen helpen. Je hebt hiervoor niet direct tape oid voor nodig. Mvg Bastin
@@lagerugpijnfysio Hallo Bastian. Ik heb al jaren last van mijn rug. 42 jaar fysiek werk gaat zich opbreken.hahaha. ben nu zestig jaar en ga het nu merken. Mijn houding is ook niet je van het.ben nu daaraan aan het werken . Mijn ergste pijn zit onderin over de gehele breedte. Hele dag zeurt dat door. Het is ook pure stijfheid. Jou oefeningen moet het los kunnen maken. Ik zag dat tape voorbij komen en dacht:baat het niet schaad het ook niet. Ga zeer regelmatig naar de massage om het soepel te houden.. wat een lap tekst hè.hahaha.. nogmaals bedankt voor je reactie en ik ga aan de gang zo om de paar uur de oefeningen.
Groeten
Herbert.
@@herbertschagen6623 , bedankt voor je verdere toelichting van je rugklachten. Kan me voorstellen dat het met fysiek werk wat uitdagender kan zijn om een juiste balans te bewaken.
Fijn als de mobiliserende oefeningen je rug wat losser kunnen maken. Het losmaken van de spieren zou ook voor verlichting van je rugpijn kunnen zorgen. Veel succes met de rug oefeningen. Mocht je nog andere vragen hebben hoor ik het graag.
Mvg Bastin ~ Lage Rugpijn Fysio.nl
Hey Bastin! Herkende je aan je stem. Goed filmpje.
Hey Tineke, dank je! Leuk dat je mijn film gevonden hebt ;)
Nou dat ga ik zeker eens proberen!
Succes ermee
Zijn deze oefeningen ook goed om te herstellen met een hernia? Oefening 5 doet nog wel pijn, maar heb van mijn fysiotherepeut gehoord dat het de druk tussen de wervelschijven weghaald. Aanrader of niet?
Beste Bas, bedankt voor je reactie. De oefeningen kunnen zeker een aanrader zijn bij hernia klachten. De belangrijkst tip bij hernia klachten is dat de oefeningen je beenpijn niet erger laten worden. Per persoon kan dit wat verschillen, rugpijn bij de oefeningen is dan niet zo erg. Mvg Bastin
Heb je ook oefeningen voor ischias? Bij mij straalt het door in 1 been zelfs tot in de kuit. Maar als ik echt oefeningen doe voel ik het aan de linkerkant net boven de bil
Hoi Jp, bedankt voor je bericht. Wellicht dat dit bericht je verder kan helpen; lagerugpijnfysio.nl/ischias-genezen-5-eenvoudige-stappen/ . Mvg
Bedankt voor je video, ik heb er veel aan want ik heb last aan mijn rug, helpt dit ook om een rechtere rug te hebben?
Beste Emiel, bedankt voor je feedback!
Deze oefeningen zijn vooral bedoelt om je rug weer wat "losser" te krijgen en de eerste pijn te verlichten.
Om je rug weer recht te krijgen zou je ook andere oefeningen kunnen doen. Ik neem aan dat je hiermee bedoelt dat je rug geneigd is te krommen of wel buigen? Je zou dit artikel met bijbehorende oefeningen eens kunnen bekijken om een kromme rug tegen te gaan. lagerugpijnfysio.nl/kromme-rug-wat-te-doen/
Mvg Bastin
Oke, nog steeds bedankt voor je oefeningen want ze helpen echt😉
Graag gedaan :)
Goede video. Efficiënte oefeningen. De laatste was wel pijnlijk.
Bedankt voor je feedback Georges. Fijn om te horen dat je oefeningen voor je werken. Dat je rug eventueel pijnlijk is tijdens de oefeningen is niet zo erg. Bewegen binnen je grens om de beweeglijkheid van je rug terug te krijgen is daarbij verstandig. Mvg Bastin
mijn onderrug zit behoorlijk vast lopen gaat gepaard met veel pijn, is deze oefening goed om hiermee te beginnen?
Ik probeer wel zoveel mogelijk te bewegen.
Beste Cobra, bedankt voor uw reactie. Vervelend dat uw onderrug vast zit. Deze mobiliserende rug oefeningen zijn erg geschikt om bij een stijve of pijnlijke onderrug te doen. U zou zelf kunnen beoordelen welke van de rug oefeningen voor nu het beste werkt, de rug het beste weer los maakt. Daarnaast is het al super dat u veel in beweging blijft om uw rugpijn te verminderen. Mvg Bastin
Beste, ik heb geen rugpijn, maar een tintelende dikke teen. Ik heb namelijk een volumineuze intracanalaire discushernia L4-L5 mediaan en paramediaan links met canalaire stenose.
Mag ik deze oefeningen doen aub.
Alvast bedankt voor uw antwoord.
Chantal Buyens
Beste Chantal, bedankt voor uw vraag en toelichting. Mogen is een breed begrip, kan u niks verbieden natuurlijk. Maar snap denk uw vraag. Wanneer zenuw gerelateerde klachten niet toenemen tijdens de oefeningen is het goed om ze te doen. Zenuw gerelateerde klachten kunnen zijn tintelingen of scherpe pijn richting de teen. Bij alleen tintelingen kunnen zeker deze mobiliserende oefeningen niet veel kwaad. Het zijn onbelaste rug oefeningen. Kunt u hier iets mee? Mvg Bastin
Ik heb al een tijdje last van m'n rug, ongeveer 4 weken. Elke keer heb ik het gevoel dat het weg gaat, maar als ik dan weer sport wordt het weer erger.. ik doe kickboksen waar je veel met je rug draait. Moet ik nu niet meer kickboksen?
Beste Sarah, als je duidelijk merkt dat je het kickboksen jouw rugklachten erger maken is het verstandig om de intensiteit van het kickboksen te veranderen. Je zou bijvoorbeeld je training anders in kunnen delen waarbij de klappen op je rug de komende weken minder is.
Sporten en bewegen blijft wel goed. Zoek naar een baseline met sporten waarbij je klachten niet geprovoceerd worden. Door andere oefeningen, intensiteit en duur. Als dat goed gaat kan je het vanuit daar weer uitbreiden.
Mvg Bastin
dankjewel, voor je antwoord. maar als ik kickboks draai ik veel met m'n rug en dan voel ik een beetje pijn in m'n rug kan ik dan gewoon doorgaan?
Als je het gevoel dat het jouw klachten tijdens en na de training erger maakt zou ik dat even vermijden. Je zou de trap bewegingen en draai bewegingen "even" kunnen laten rusten en je meer richten op andere aspecten van je training. En na een week, twee weken het opnieuw kunnen aanvoelen en beoordelen...
oke, ik zal er aan denken. dankjewel!
Het is altijd vervelend als je niet volledig kan sporten of doen wat je wilt. Maar soms goed om even te "temporiseren" om vervolgens weer op te bouwen. Balans tussen je arbeid en rust bewegen. Succes!
Hoevaak moet je elke oefening doen en hoelang? Ik ben voor de zoveelste keer door mijn rug gegaan en heb een aantal oefeningen gekregen destijds om mijn rug aan te sterken, deze oefeningen die je op de video doet lijkt me meer om de boel los te maken dan aan te sterken maar zou ze evengoed ook willen doen.
Beste DenVaagheid, het klopt dat deze oefeningen zijn bedoeld om de rug losser te krijgen. Onbelaste losmakende oefeningen.
Het aantal herhalingen dat hiervoor nodig is kan per persoon erg verschillen.
Mijn advies zou zijn om te beginnen met 10x herhalen van elke oefeningen. Vaker herhalen van de oefeningen heeft de voorkeur boven heel veel in één keer. En het is dus verstandig zelf te voelen hoeveel beweging je rug nodig heeft om los te komen.
Naast de oefeningen is het verstandig om ook in je dagelijks bewegen voldoende te bewegen. En compensatie te bewegen.
Geeft dit voldoende antwoord op je vraag?
Mvg Bastin Hofman
Helpen deze oefeningen ook bij foraminale stenose.
Beste Elise, ja dat kan zeker. Bij een stenose zou vooral de oefening waarbij je beide knieen naar de borst trekt verlichting kunnen geven. Bij deze oefeningen buig je de rug waardoor er meer ruimte komt in het foramen (ruimte bij de wervelboog) en verlichting kan geven van uitstralende beenpijn. Mvg Bastin
Na/tijdens mijn volleybalwedstrijd kreeg ik last van mn onderrug daarna was het even weg en toen ging ik trainen en werd het erger de wedstrijd daarna kon ik niet eens meer normaal inlopen en spelen de pijn is ook aan een kant. Ik heb zelf vrij extreme platvoeten zou dat er ook wat mee te maken kunnen hebben? Ben zelf nog 14 jaar dus ik verwachte het niet echt
Hey Ivar,
Vervelend dat je door je rugpijn niet kon spelen. Het ontstaan van je rugpijn kan door verschillende oorzaken komen. Bijvoorbeeld hoe zwaar je hebt getraind de laatste tijd, hoe vaak en of je een bepaalde beweging hebt gemaakt die zwaar was voor je rug.
Platvoeten hoeven niet direct verband te houden met rugklachten. Zeker als je dit niet eerder zo hebt ervaren ondanks je jonge leeftijd. Hoe gaat het inmiddels? Heb je de pijn nog vaker ervaren?
Mvg Bastin
Lage Rugpijn Fysio op dit moment gaat het al een stuk beter moet soms nog ff rustig aan doen. Dankjewel voor de informatie
Kijk dit zocht ik, een kanaal specifiek voor de onderrug.
Zometeen ff zo'n matje bestellen op internet.
Dank u wel/
Fijn om te horen! Veel succes ermee.
Bedankt! Na 5 dagen mountainbiken had ik een behoorlijk stijve onderrug. Juist het zitten en dergelijke deed pijn. Na deze oefeningen is het alweer veel losser en kan ik weer goed rechtop lopen. Zou ik deze oefeningen ook twee keer per dag kunnen doen? Heb je eventueel nog adviezen om het uit te breiden met 1 of 2 oefeningen?
Beste Jurjen, goed om te horen dat deze oefeningen je rug al een stuk losser hebben gemaakt. Deze onbelaste rug oefeningen zou je meerdere malen per dag kunnen uitvoeren.
Afhankelijk van waar je moeite mee hebt zou je andere oefeningen kunnen doen inderdaad. Uit je verhaal maak ik op dat het strekken van je rug tijdens het lopen en zitten lastig gaat? Daarvoor zou je wat oefeningen kunnen doen die de strekking verbeteren.
Een aantal voorbeeld vind je in deze video; czcams.com/video/uwWS0vlvXy8/video.html
Aandachtspunt is dat je ze niet te vaak en te zwaar maakt. Begin met wat voor jouw nog goed te doen is en bouw het in de tijd rustig op.
Veel succes ermee. Bij andere vragen hoor ik het graag.
Mvg Bastin Hofman
Hoi, ik vroeg me af hoeveel sets en herhalingen ik van elke oefening ik het beste kan pakken? Groeten
Beste Gijsje, het doel van de oefeningen is het "los" zien te krijgen van de rug. Het aantal herhalingen dat hiervoor nodig is kan per persoon erg verschillen.
Mijn advies zou zijn om te beginnen met 10x herhalen van elke oefeningen. Vaker herhalen van de oefeningen heeft de voorkeur boven heel veel in één keer. En het is dus verstandig zelf te voelen hoeveel beweging je rug nodig heeft om los te komen.
Naast de oefeningen is het verstandig om ook in je dagelijks bewegen voldoende te bewegen. En compensatie te bewegen.
Geeft dit voldoende antwoord op je vraag?
Mvg Bastin Hofman
Ik heb eergisteren zwaar getild en heb nu last van m'n onderrug... helpen deze oefeningen dan ook?
Ja. Je zou deze mobiliserende oefeningen kunnen gebruiken om je rug weer wat "losser" te krijgen. Na een dag zwaar tillen en wat rugpijn is het ook slim dezelfde handelingen iets te minderen. Vooral wel je rug in beweging houden, doen van bovenstaande oefeningen en het even de tijd geven zou ervoor moeten zorgen dat je rugpijn weer weg gaat.
Succes!
is het mogelijk om deze oefeningen elke dag te doen of is dat slecht voor je rug ?
Beste Herman, je zou deze oefeningen heel goed elke dag kunnen doen! Een goede manier om je onderrug op een onbelaste manier los te bewegen.
+Lage Rugpijn Fysio is goed dankjewel voor het reageren !
Ik heb last van mijn bekken, ik ben sinds vandaag met een hardloop/wandel app begonnen. Kan ik het beste deze oefeningen ervoor doen of erna? Ik heb geen klachten met wandelen of rennen
Beste Raiin, bedankt voor je reactie. Je zou de oefeningen goed kunnen doen als 'warming-up' voor je rug voorafgaand aan je hardloop/wandeling. Mvg Bastin
Hoe lang per oefening?
Beste Zazou, bedankt voor je reactie. Je zou voor jezelf kunnen uitproberen welk aantal goed voelt wanneer je ermee start. Het doel is om door de oefeningen je rug losser en mobieler te krijgen. Dat kan op het begin al door een paar keer per oefeningen, als het goed voelt is het aan te raden de oefeningen cq beweging 10-15x te herhalen. Mvg Bastin
Helpt dit ook voor als je niet met een rechte rug bij je tenen kunt komen?
Beste Peter Pun,
De oefening waarbij je beide benen naar je toe trekt verbeterd het buigen van je rug. Als je met een rechte rug naar voren wilt buigen zit vaak de remming in de hamstrings. Daarvoor zou je stretch oefeningen voor je hamstrings kunnen doen.
Mvg Bastin
Geen enkele oefeningen werkte bij mij. Backstretcher heeft me echt geholpen bij lage rugpijn en nekpijn 🙂
Goed dat je de onderrug oefeningen hebt uitgeprobeerd. Het kan erg per persoon, en de type rugpijn, verschillen wat het beste werkt lage rugpijn. Bedankt voor het delen van je ervaring. Mvg Bastin
Kan je deze oefeningen ook doen als je last heb van Ischias?
Ja, deze oefeningen zou je ook kunnen doen bij Ischias om je rug soepeler te maken. Bij Ischias klachten is het altijd raadzaam goed te beoordelen of je uitstralende pijn in je been niet erger wordt tijdens de oefeningen.
Mvg Bastin Hofman
Kan je deze oefeningen ook doen als je een heupprothese hebt?
Hoi Ingrid, ja maar dat is afhankelijk van hoe lang je jouw heupprothese al hebt!? Na de meeste "nieuwe heup" operaties staat een restrictie op een aantal bewegingen. Zo is het vanwege luxatie gevaar niet wenselijk om binnen 6 weken na je operatie je heupen te veel te draaien of te ver (>90 graden) te buigen.
Is deze periode voorbij. Kan je daarnaast goed lopen zonder krukken. Dan zou je deze oefeningen goed kunnen doen. Het is in jouw geval of bij een andere bijkomende blessure altijd goed om te luisteren naar je lichaam. Begin langzaam met de oefeningen en breid de beweging verder uit naarmate je lichaam het toelaat.
Succes ermee!
Mvg Bastin Hofman
ik heb vorige week donderdag (het is nu maandag) een duw in mijn rug gekregen ik heb er nu erg veel last van als ik mijn rechter been gestrekt en langzaam optil
wat kan ik hier aan doen?
Beste Bo en Tieme,
Bij een duw, val of wanneer je bijvoorbeeld je rug stoot is het verstandig om te beoordelen of je rugpijn in de tijd afneemt. Wanneer je rustig blijft bewegen, binnen wat voor jouw mogelijk is, zou je moeten merken dat je pijn en belemmeringen binnen 1-3 weken afnemen.
Blijf bewegen, doseren binnen wat je kan, niet te veel compenseren en geeft het de tijd om te herstellen.
Mvg Bastin
Binnen 2 dagen heb ik een loop-date maar mijn onderrug doet momenteel pijn. Hopelijk is het tegen dan al voorbij
Hoop dat deze onbelaste oefeningen je daar een stuk meer op weg kunnen helpen. Als extra tip zou ik kunnen aanbevelen je rug in beweging te houden, zonder te veel te compenseren voor de pijn. Luister daarbij wel wat lukt, dus niks forceren, maar bewegen met mate. Succes en bij vragen help ik graag.
Mvg Bastin
ik wou nog even feedback geven; tijdens het lopen heb ik geen enkele last gehad. Ik heb namelijk 2 dagen en nachten vooraf niet meer neergezeten aan mijn bureau. Ik vermoed dat mijn rugspieren verkrampt waren doordat ik dag na dag dezelfde houding aannam, maar aangezien ik 2 dagen veel bewogen heb en op mijn zij geslapen, is de kramp over gegaan denk ik. Bedankt!
Netjes! Dagen achtereen in een zelfde houding met weinig tot geen beweging kan inderdaad zorgen voor pijn in de onderrug. Het in beweging brengen van je lichaam en rug kan dan al een hoop doen!
Bedankt voor je reactie en succes verder.
Mvg Bastin
Door en val heb ik barstjes in L1en L2. Deze oefeningen doen?
Beste Betty, bij een breuk of barstjes in je wervels is het verstandig je rug eerst te laten genezen. Hoe lang is het geleden dat je bent gevallen?
Normaal is het verstandig om de eerste weken rust te nemen, lees rustig aan te doen. Vervolgens zou je op basis van de pijn je activiteiten en bewegingen uit kunnen breiden. Deze oefeningen zou je als eerste kunnen doen omdat ze onbelast zijn.
Ben je hiermee geholpen?
Mvg Bastin Hofman
Lage Rugpijn Fysio dank u voor het antwoord. Ben achterover gevallen een kleine 2 weken geleden op 27/8. Heb 2 nachten in ziekenhuis gelegen en leef nu op ibuprofen en dafalgan. Zal rustig blijven tot controle dan over een week. Groetjes
Bedankt voor je toelichting Betty. Inderdaad dan verstandig nog even rustig aan te doen tot aan de controle. Mvg Bastin
hoelang moet je elke oefening doen?
Totdat je het gevoel hebt dat je rug los, ontspannen en soepel is. Bij acute pijn is dat vooral wanneer de pijn minder wordt en bewegingsuitslag groter. Bij langdurige rugpijn zou je elke oefening 10x kunnen herhalen achter elkaar als warming up.
zijn deze oefeningen ook goed met een hernia?
Beste Ben,
Bedankt voor je reactie. Bij een hernia zijn er verschillende oefeningen die je zou kunnen doen. Deze onbelaste mobiliserende oefeningen zijn algemene oefeningen om je rug "los" te krijgen. Dus ja, je zou ze bij een hernia kunnen doen.
Het zou daarbij nog beter zijn om hernia specifieke oefeningen te doen. Die oefeningen bestaan uit het verbeteren van de strekking van je rug. Je zou daarbij kunnen denken aan deze oefening czcams.com/video/CoQq-1gdBok/video.html&list=PLTyOmQbLBAi4llvd2_0TYT6H6J1YLFYFY.
Let wel! Het voorkomen van uitstralende beenpijn is belangrijk. Je kan in principe veel oefeningen doen zolang je beenpijn NIET erger wordt.
Hoop dat je hier wat aan hebt. Voor meer informatie bij een hernia zou je ook mijn artikel kunnen nalezen lagerugpijnfysio.nl/lagerugpijn/hernia/hernia-behandeling/
Mvg Bastin Hofman
Ik ga dit meteen doen, want ik heb normaal op 2 oktober een injectie en ik wens dit te vermijden.
ik zit er al 6 weken mee te sukkelen, ik was vroeger een sportman en doe al 5 jaar niets mee en de klachten komen meer en meer met een hernia tot gevolg. Als ik smorgens opsta lijkt het alsof ik onder een bus heb gelegen. Een uur later voel ik een pak minder, neem ook pijn en ontstekingsremmers in. Dus ik hoop van harte met deze oefeningen dat dit betert.
Alvast bedankt voor je tijd!
Goed om te horen. Misschien dat je het al gelezen hebt, maar het is denk ik goed om te weten dat de kans op herstel bij een hernia groot is. De prognose is goed waar juist tussen de 8-10 weken bij de meeste mensen de beenpijn significant minder wordt.
In de tussentijd goed om in beweging te blijven, je zo "normaal" mogelijk gebruiken in aanvulling met wat specifieke oefeningen.
Succes ermee!
Mvg Bastin Hofman
Hoeveel herhalingen en setjes moet je hiervan per dag doen?
Het doel van de oefening is om je rug weer "los" en soepel te krijgen. Afhankelijk van hoe stijf, of pijnlijk je rug is kan je de oefeningen vaker of minder vaak uitvoeren.
De oefeningen zijn onbelast. Dat wil zeggen dat je geen grote druk op je rug zet. Hierdoor zou een ieder met het 10x herhalen van de oefening kunnen starten. Afhankelijk van je rugpijn en stijfheid zou je het 1 tot 3 keer kunnen herhalen. Maar nog beter zou zijn om de serie vaker en verspreid over de dag te herhalen.
Geeft dit voldoende antwoord op je vraag?
Succes met de oefeningen.
Mvg Bastin Hofman
Dag Bastin,
Dat geeft zeker antwoord op mijn vraag. Bedankt voor je snelle reactie. Ik ben ze al aan het uitproberen. Heeft dit uiteindelijk ook een positief effect op bil- en hamstringklachten die bij mij voortkomen (waarschijnlijk) uit de lage rug en heb je bijv. ook een video/oefeningen met oefeningen die in combinatie daarmee werken?
Hartelijk dank!
Vriendelijke groet,
Anne
Hoi Anne,
Fijn! Goed bezig.
Het kan heel goed zijn dat (jouw) hamstring/bil klachten komen vanuit de lage rug. Als eerste is het goed om te controleren of je onderrug "soepel" beweegt door bovenstaande oefeningen.
Vervolgens zou je aanvullend spierversterkende oefeningen voor je onderrug, stretch en versterkende oefeningen voor je bilspieren kunnen doen. Voorbeelden hiervan zijn oa;
czcams.com/video/uwWS0vlvXy8/video.html
Je zou vooral met deze kunnen beginnen;
czcams.com/video/6NO0HfnT9SE/video.html
Voor je bilspier zou je kunnen beginnen met;
czcams.com/video/ua-qA_M-nbo/video.html
Voor het rekken van je bilspier zou je eens kunnen kijken op deze pagina voor de "Halve duif" oefening.
lagerugpijnfysio.nl/oefeningen-onderrug-openen-van-je-bekken/
Succes ermee!
Mvg Bastin
Super! Heel erg bedankt!
Ik heb last van piriformis.ik kan 50 meter zonder pijn lopen
Beste Tiny, bedoel je dat je klachten hebt op basis van het Piriformis Syndroom? Het is al heel goed om je onderrug soepel te houden. Het zou ook voor je aan te bevelen zijn om gerichte oefeningen en handelingen uit te voeren voor je bilspier.
Ik heb hier al een speciaal Artikel over geschreven. Het artikel lees je via lagerugpijnfysio.nl/lagerugpijn/piriformis-syndroom/piriformis-syndroom-behandeling/
Mvg Bastin
1
👍
wie heeft ook een neffel?
😅
Heeft u ooit rugpijn gehad?
Hoi Monika, ik wel eens last gehad van mijn lage rug. Sport specifiek dat ik met voetbal geen 10 minuten kon hardlopen vanwege pijn laag in de rug. Maar ook weleens dat ik op reis niet op of neer kon doordat het er ineens in was geschoten. Nu gelukkig niet, en ook al lange tijd niet meer.
Daarnaast zie ik dagelijks mensen met rugpijn in mijn fysiotherapie praktijk. En heb honderden mensen gezien afgelopen jaren met rugpijn. Vandaar ook mijn CZcams kanaal om mijn ervaring en kennis te delen.
Kan ik jou ergens mee helpen?
Mvg Bastin
wat nou als je teveel heb trampoline gesprongen elke keer weer als je sprinkt doet het zeer
Beste Vincent,
Klinkt logisch, maar misschien even wat minder trampoline springen totdat je rugpijn minder wordt ;) . In de tussentijd kan je prima andere dingen doen die je rugpijn niet veel erger maken.
Succes ermee!
Jo bedankt he
Mijn rug doet zoveel pijn dat ik niet eens kan gaan liggen op de vloer wat nu?
Beste Hedwich, vervelend zeg. Dan heb je natuurlijk nog niet zoveel aan deze oefeningen. Je zou dan als eerste ervoor kunnen zorgen dat je jouw rug gaat bewegen vanuit andere houding. Alleen al een stukje lopen, rechtop staan en veel wisselen tussen elke houding.
Uiteindelijk gaat het erom dat je jouw rug weer in beweging krijgt en daarbij compensatie gedrag in het bewegen minimaliseert waar mogelijk. Hoop dat je hier iets mee kan?!
Mvg Bastin Hofman
Lage Rugpijn Fysio dankuwel meneer!
Als 30 jarige voor het eerst spit in de rug. Man man man echt ik voel me ineens een 90 jarige.
Kan niet eens rechtop staan. Maar deze oefeningen lijken iets te helpen. Plezierig is het niet vooral dat "4. Rug draaien" is hels
Vervelend Osmosis dat je Spit hebt. Fijn dat de oefeningen je al lijken te helpen. Super dat je het jouw rug al in beweging probeert te krijgen ondanks je pijnklachten. Een tip is wel dat je binnen je eigen grenzen blijft, naast de oefeningen zal de tijd dan zijn werk kunnen doen. Mvg Bastin
word je hierdoor sneller fit
Het zijn oefeningen om je rug weer soepel te krijgen. Zeker bij acute rugpijn zorgt het ervoor dat je rug weer "sneller fit" wordt.
Hoe lang per oefening?
Beste JJ, dat is variabel. Daar bedoel ik mee dat je op basis van je behoefte om de rug soepel te maken, reactie van je rug tijdens de oefening of de tijd die je eraan wilt besteden. Het zijn onbelast rug oefeningen waar je in de basis met 10 herhalingen per oefening mee kan starten. En dus afhankelijk van je reactie op de oefeningen kan aanpassen naar meer of minder herhalingen. Mvg Bastin
@@lagerugpijnfysio bedankt!
@@Almanzajj, graag gedaan!