Qi gong les 10: de 1e 9 oefeningen van de beroemde Shibashi Qigong serie.

De Shibashi serie van Gary Khor is een serie van 18 bewegingen. Begin iedere oefening in de basishouding (voeten parallel op schouderbreedte) en doe elke oefening minimaal 8 keer. (bij een beweging die naar beide kanten gaan elke beweging 4 keer).
Gong 1 - De armen opheffen
Aanwijzingen:
Richt de aandacht op de Dantian, bij het opheffen van de armen visualiseer dan dat de Qi door de Ren Mai (over de ruggenwervel) omhoog stroomt. Bij het laten zakken van de armen is de aandacht in de handpalmen (Lao Gong).
Indicatie: Versterkt de hersenfuncties * Verlicht fysieke en mentale stress, goed voor de gewrichten (verminderd spierspanning en versterkt toevoer van bloed (Xue) en energie (Qi) * Gunstig voor hart- en bloedvaten ( Positieve invloed op de bloeddruk
Gong 2 - De borstkas openen
Aanwijzingen:
De inademing is diep, lang en traag en de borstkas wordt zo groot mogelijk zonder daarbij kracht te gebruiken.
Visualiseer dat je een ballon in je handen hebt die steeds groter wordt, bij de uitademing duw je de lucht uit deze ballon. Houdt de aandacht op de handpalmen (Lao Gong)
Indicatie: Versterkt de LongQi * Neruasthenie (zenuwzwakte) * Depressie * Angst * Slecht geheugen * Verlies van concentratie * Slapeloosheid * Helder denken (toevoer van bloed naar hoofd) * Bewustzijn neemt toe * Geeft vreugde * Vertrouwen * Algemene waakzaamheid.
Gong 3 - Een regenboog schilderen
Aanwijzingen:
Visualiseer dat je vingers grote verfkwasten zijn waarmee je de regenboog schildert. Als je handen boven je hoofd zijn voel dan hoe de handen en de kruin zich met energie vullen. Houdt de schouders ontspannen.
Indicatie: Stimuleert de peristaltiek in de darmen * verlicht maagklachten * dringt vetlagen rond het middel terug * stimuleert bloedtoevoer naar organen * verbetert circulatie van bloed en lymfevocht * verminderd schouderspanning * verminderd vermoeidheid in spieren * lende blessure * schouderblessure * hoofdpijn * schouderartritis.
Gong 4 - De wolken scheiden
Aanwijzingen:
Visualiseer dat je de wolken scheidt. Aandacht is in de handpalmen (Lao Gong). Hakken blijven op de grond.
Indicatie: verbetert de ademhaling * stimuleert de Nieren * vergroot beweeglijkheid schoudergewricht * vergroot mentale visie * verbetert algemene mentale functies
Gong 5 - De armen draaien in een paardrijhouding
Aanwijzingen:
Als de handen elkaar passeren is de aandacht in de handpalmen. Haal de Qi met de achterste hand naar je toe en breng deze naar voren. Voer de bewegingen vanuit het midden uit. Meer uitleg over bewegen vanuit het midden vindt je in het tweede filmpje op deze pagina.
Indicatie: verbetert de Longcapaciteit * preventief tegen verkoudheid, astma, bronchitis * stimuleren spijsvertering * losmaken ruggengraat * bevorderlijk voor gewrichten van knieën, schouders, elleboog en nek
Gong 6 - Met een boot midden op een meer roeien
Aanwijzingen:
De aandacht is de gehele tijd op de handpalmen (Lao Gong), zorg dat je hoofd en ruggengraat recht blijft
Indicatie: versterkt lange rechte buikspieren * masseert het spijsverteringsgestel en de organen * versterkt werking Milt, Pancreas, Maag * indigestie * chronische ontsteking slijmvlieswand maag * heup- en schouderspieren
Gong 7 - Een bal vasthouden voor uw schouders
Aanwijzingen:
Beweeg vanuit de onderste Dantian (3 vingers onder de navel) en heb de aandacht in de handpalmen (Lao Gong)
Indicatie: concentratie * stressreductie in m.n schouders en lendenen * coördinatie tussen hand en ogen * slapeloosheid
Gong 8 - Staren naar de maan
Aanwijzingen:
Kijk tussen je handen door naar de maan
Indicatie: schouder- middel- nek problemen * artritis van de schouder * zwakke baarmoederhalsspieren * zwakke rugspieren * stimuleert bloedsomloop en spijsvertering * maakt het middel en de heupen slanker
Gong 9 - Het middel draaien en met de palm duwen
Aanwijzingen:
Duw op de uitademing je hand weg en stel je daarbij voor dat je iets zwaars wegduwt met de energie uit de handpalmen (Lao Gong)
Indicatie: ondersteuning van Milt en Maag * coördinatie * spierspanning rond middel * verbinding lendenwervels en heiligbeen * vermindert druk op bloedvaten in hersenen

[@RgVnHwL86]

Wij doen deze oefeningen ook op chi gong het zijn goede oefeningen.