Come alimentarsi correttamente - Elena
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- čas přidán 30. 12. 2013
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Di cosa ha bisogno il nostro corpo per rimanere in forma ed avere energia? In questo video puoi trovare alcune strategie che possono esserti utili per rimetterti in forma e stare bene. - Sport
grandissima.... in 10 minuti hai spiegato benissimo! complimenti
Grazie , Elena Padovese .
Complimenti sei davvero molto brava e preparata
brava brava brava... molto chiara
sei bravissima complimenti
Great. You are very good.
Complimenti sei veramente brava e molto preparata 😜
bravissima ottimo sui grassi
Brava
brava
Ciao Elena sei molto brava. Volevo chiederti delucidazioni sul rapporto tra calorie consumate e peso perduto, in altre parole per 100kcal consumate quanto corrisponde a peso perduto? Ciao grazie anticipatamente!
Ciao Elena non ho capito dove scrivere L indirizzo mail. Complimenti per la chiarezza e semplicità di spiegazione !!
Ciao Pino sto preparando un nuovo video dove chierisco proprio questa tua richiesta.Ti anticipo cmq che i grassi insaturi sono quelli che in genere trovi nel pesce, olio di oliva,frutta secca con guscio;alimenti a basso IG sono ad esempio la frutta poco zuccherina(agrumu,pesche ecc), la soia,pane di segale integrale.Considera che FC minima allenante è in generale 60% FCmax, al di sotto hai benefici per quel che riguarda la sensazione di benessere ma non è allenamento
salvo
Ciao Elena vorrei chiederti un parere sulla Frequenza massima cardiaca.
La mia e' di 175,5 bpm ma devo confessarti che l'attivita' di corsa mantenendo l'80/85 % per me signifaca quasi camminare.... Allora mi chiedo che allenamento faccio se vado cosi piano ma sono gia' all85% del mio valore massimo?? Grazie anticipatamente della risposta.Gio
Ciao Elena vorrei sapere se possibile, se puoi fare degli esempi sulle voci che menzioni , tipo : grassi saturi es. ..e specificare alcuni esempi di alimenti..alimenti a basso indice glicemico : e specificarne degli esempi ..e cosi' via .Siccome il mio 65 % è di 132 battiti e il 75% è 142 battiti ...volevo sapere se per il riscaldamento DEVO o NON DEVO superare la soglia dei 132 battiti ? Volevo chiederti anche se è meglio allenarsi a stomaco vuoto.Ti ringrazio per l'attenzione . Ciao
Quindi durante il riscaldamento puoi portarti progressivamente al tuo 65%(praticamente lavorando tyra il 60% e il 65%) e poi aumenti l'intensità nel range lipolitico. Nel defaticamento fai la stessa cosa: ti riporti progressimnte tra il tuo 60% e 65%. Buon allenamento
Domanda : gli sportivi vegetariani cosa possono mangiare dato che le proteine animali non fanno parte della dieta ?
io so che troppa attività aerobica va a intaccare la massa muscolare...è vero? @elena padovese
32 anni?
nuova iscritta con piacere!!!!!!se ti va ricambia....bacioni:))))
Ciao sei bravissima con le spiegazione, COMPLIMENTI ! Io corro quasi ogni giorno unoretta cerco di mangiare meno carboidrati e di più frutta verdura e proteina ma non riesco dimagrire quelli maledetti 3 chili in più ! Ho 43 anni 1,58 , potresti spiegarmi dove sbaglio ? Grazie mille brasitalia1@hotmail.it Micheline
ottimo!! delben.luca@gmail.com grazie!!!
Ciao Elena
ho 56 anni quando vado in bici 1 ,2 volte alla settimana per 25 km circa per 2
ore circa quando sono sotto sforzo arrivo anche a 160 bmp come posso allenarmi per abbassare questi valore. Grazie mille demartis16@alice.it
Ti rispondo per la mia esperienza che ho nell andare in bici da corsa faccio dagli 80 90 km a giro ed esco ud una media di 2 volte a settimana.
Allora non devi arrivare ad avere un battito cardiaco così alto.
Si inizia con della pianura facendo sui 30 km io direi x almeno una decina di volte,un mese o due.
Poi si inserisce qualche salita (parliamo di 3, 4 km ne hai abbastanza )e si iniziano a fare 50 km.
Se tu vai via (come alle volte capita anche a me non sono un atleta lavoro)
una volta la settimana dal tuo fisico non puoi pretendere un giro di 60 km con salita, devi tenere costante l allenamento di almeno 2 volte a settimana.
Se salti fanne 50 di pianura per poi ripartire come sopra.
Poi quando sarai più allenato che ti senti in forma e in forza (credimi che è una sensazione forte la bici ha un effetto pauroso) allora puoi fare salite di mezz ora anche di un ora, con delle pause, se senti che aumenta il battito e sei stanchissimo fai una pausa bastano anche 5 minuti.
Prima di affrontare una salita MANGIARE SEMPRE un panino alla marmellata uno snack x atleti NON affrontare mai una salita senza aver mangiato, MAI.
Portati due borracce e bevi prima che arrivi la sete.
Il battito cardiaco con l allenamento tenderà ad abbassarsi (anche a riposo è impressionante) mano a mano che aumenti lo sforzo fisico nel tempo di allenamento , sempre in facendo in modo graduale.
spero di esserti stato utile
saluti