LEG DAY, O básico funciona!

No meu treino de quadríceps eu sempre começo pela cadeira extensora, faço 2 séries com carga leve até a falha e 4 séries válidas aumentando a carga até q na última série eu faça algo próximo de 8 repetições.
No segundo exercício eu vou pro agachamento livre ou guiado e faço 4 séries progredindo carga sendo que as repetições são 15,12,10,08 isso significa q o peso pra cada série precisa tá adequado para que seja feito nem mais nem menos repetições entre cada série.
Terceiro exercício é o leg45º progredindo carga até que a última série saia no máximo 8 repetições, dependendo do dia eu faço 5 ou 6 séries assim caso na série anterior eu tenha feito mais q 8 repetições, aí faço mais 1 pra ficar na 8 ou 6 reps.
Último exercício é o hack e são 4 séries com peso único com repetições até a falha e esse é meu treino de quadríceps!!! Se você leu até aqui me segue tmj.
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