CORRER NO CALOR: ENTENDA OS RISCOS PARA A SAÚDE E COMO EVITÁ-LOS
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- čas přidán 23. 08. 2024
- Correr no calor promove uma série de alterações fisiológicas importantes que podem culminar com ameaça a saúde dos atletas. Entender os mecanismos fisiológicos de geração e dissipação do calor durante o exercício físico é fundamental, principalmente quando se está correndo em temperaturas acima de 30 graus célsius. No vídeo apresento os mecanismos de geração e dissipação do calor durante a corrida e como podemos minimizar os efeitos do calor e umidade excessivos. Além disso explico dois fenômenos: a Intermação que pode ameaçar a vida do atleta e a adaptação ao correr no calor, a qual auxilia o atleta a suportar altas temperaturas durante o ciclo de treinamento nas épocas mais quentes do ano.
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#aldosterona #adaptaçãoaocalor #fisiologia
Final de semana passado agora dia 12 de novembro fiz um desafio correr 45km pelos meus 45 anos de idade e confesso a temperatura castigou em torno de 37 graus, essa tontura cheguei a sentir acabou minha água, minha sorte que tinha um posto onde pude abastecer para terminar o desafio. Ótimo vídeo com bastante informação.
Boa tarde Professor, hoje fiz a meia maratona internacional de João Pessoa-PB, e tive o prazer de conhecê-lo pessoalmente, o senhor foi muito atencioso, gentil, obrigado pela atenção, fiz os 21K a prova estava muito quente a galera geral estava reclamando da temperatura e do mormaço que estava fazendo, não sei a quanto estava a temperatura mais, o pessoal esta reclamando muito da temperatura, mais uma vez o senhor nós alimentando com riquíssimo conhecimento, obrigado por mais uma aula. Um forte e grande abraço.
Att: Marcos Melo
Ultramaratonista
João Pessoa-PB
Cavalaria 🐎
Fácil fácil o canal com maior embasamento científico para corrida do youtube. Fico impressionado!
Moro no RJ e o calor está surreal. Sensação térmica atingindo 48⁰C, 49⁰C, com temperaturas de 41, 42.
Não tem pace que aguente hahaha
Tá brabo mesmo kkk
Hoje corri 32km com 33°C, estratégia para hidratar a cada 3 km e nos primeiros 21 km e partir daí foi a cada 2km, não esquecendo sempre de manter o corpo molhado e protegido por manguito, boné e protetor solar, corri a 5 por km em média, bastante confortável para mim, é isso sucesso, sem câimbra e queimaduras👊🙌🔥
Excelente vídeo! Informações extremamente importantes! Aqui em Nova Friburgo costuma ser bem frio, mas a onda de calor está maltratando. Só estou conseguindo treinar à noite. Durante o dia está registrando mais de 30º na média, com a sensação térmica superando os 40º. Tenso!
Eu treino com temperaturas por volta dos 30oC, quase sempre. Não gosto muito mas na minha região é o que temos. Ontem, fiz treino na região serrana e fiquei impressionado como o corpo responde melhor. Fiz treino com 15s mais rápido por pace e baixei de Zona e minha FCmedia ficou mais baixa também.
Quando conteúdo bom e bem explicado, tudo de graça! Esse canal é fundamental pra qualquer corredor! Obrigado professor!
Corri 10km a 36 graus na semana passada em BH… coincidência ou não, senti minha primeira lesão na corrida, panturrilha não aguentou 😢
Boa aula professor. Há seis meses devido ao trabalho saí de treinos às 4h20 para 7h20 🌞. Moro no interior do Piauí e sempre foi muito quente, sempre acompanhei minha FC via relógio, e os mesmos treinos feitos na madruga com FC bem baixinha, às 7h20 mudou tudo, mesmo pace porém um desconforto bem maior. Enfim, agora já adaptado, e os treinos continuam às 7h mesmo nesse calorão 🥵😅. A temperatura aqui sempre varia na casa de 35, 38º, tá bem tenso, paro sempre nos postos de gasolina para pegar água geladinha 😅.
também moro aqui no piauí, tem época que tá tenso demais os treinos viu
excelente aula, professor.. didático e técnico, como de costume. Esta semana tem feito bastante calor por aqui em SP (como você mesmo teve oportunidade de testemunhar). Como eu treino logo pela manhã, não tenho sido tão castigado. Felizmente, acho que sou parte do grupo que sofre menos no calor. Respondendo sua questão, recentemente corri num calor bem intenso. Foi no último 08 de outubro. A Maratona de Lisboa estava com largada prevista para 08 da manhã. Diante das diversas notícias ao longo da semana que seria recorde de calor no domingo, resolveram antecipar para 07 da manhã a largada (isso tudo comunicado sábado, véspera da prova, às 21:30.. avalia só o perrengue). O calor, de fato, estava forte, mas o que mais me atrapalhou mesmo foi o sol direto no rosto, do km 15 até o final (a propósito, o trajeto é muito bonito). Era uma claridade que poucos óculos de sol teriam dado conta de bloquear... lutei bastante até o km 32.. depois disso, só administrei para chegar e fiquei bem satisfeito com o resultado. Uma semana mais tarde, o cenário seria bem diferente, com chuva e frio em Amsterdam, mas também deu tudo certo.. haja adaptação e aldosterona.. kkk, Obrigado pelo vídeo e até a próxima.
Excelente, professor! Como comentei contigo, peguei 32 graus depois dos 30km na Maratona em Campinas. 10 da manhã com um sol de rachar… difícil performar assim. Mas seguimos! Grato pelo conteúdo.
Ja peguei 34°C, professor, tenso demais!
Aula show, não sabia da perda de ritmo para cada 3°C, essa me surpreendeu.
Valeu, garoto!!
Tô saindo pra correr as 5 da manhã essa semana de onda de calor. E na Z2 .Tá tranquilo! Obrigado pelo vídeo .
Assisti até o final, com certeza.
Muito bom conteúdo. Corrri no máximo ate 38 graus. Agora entendi porque o Pace caiu bem.
Obrigado meu amigo Rodrigo!!!
Aula espetacular. Essa semana mesmo ando meio frustrado pois todo treino estou quebrando, mas coincidiu com essa onda de calor. Gostei da dica de correr na esteira. Valeu professor.
Ótima aula prof. Valdir.
Os seus vídeos sempre se surpreendem pela qualidade do conteúdo. Parabéns.
Em Bsb fizemos uma meia no domingo. Às 7h am estava marcando 31 graus. Sol no cara, qdo descemos o Eixão. Foi difícil. Fui top 100 na garra
Parabéns, Leo!!!
Estava nessa prova e a segunda metade estava muito difícil por conta do calor. Foi a prova mais quente que já corri na minha vida.
Muito bom
Aqui na minha cidade, Cabrobó/PE, a temperatura sempre gira em torno de 37º no fim da tarde, sendo de madruga 28º a 32º, e realmente percebo a facilidade de se fazer certad velocidades quando corro bem cedo. Riquíssimo demais o conhecimento transmitido neste vídeo. Vou passar os treinos mais leves para a tarde, para me adaptar gradualmente a temperatura
Obrigado por compartilhar sua experiência!!!
Importantíssimo. Muito bom. Estou em Natal, fiz um treino curtíssimo hoje de 4 km às 06:30 da manhã, foi terrível e horrível, muito calor. Não recomendo.
Vídeo top, corri uma prova domingo passado em ilha bela e sofri muito com o calor😂
🏃🏼♀️👏🏻👏🏻👏🏻
Não lembro a temperatura, só sei que estava acima de 30° e cheguei a passar mal 😂
Aff Maria 😳
Ah, ia esquecendo... professor, muito obrigado pela aula! Sensacional! Melhor canal de corrida hoje!!!!
Corri hoje em Roraima 10 da manhã com 31° e sensação de uns 34 ou 35. Seco e com ar com cheiro de fumaça por conta das queimadas. Meu relógio bateu 180 batimentos com pace de 5'50. Nesse pace geralmente estou no máximo a 160. Meta era 10km abordei nos 6km pq o calor estava insuportável.
Isso é uma verdadeira aula 👏👏👏
Que aula top professor, foi muito importante pra mim
Conteúdo excelente, como sempre professor
Eu sempre fugia de treinar no sol ,ia sempre de madrugada ,quando ia para as provas ,quebrava da metade em diante da prova ,ou sentia muitas caimbras, ei sempre transfiro muito ,mesmo em treinos na madrugada 😅
Conteúdo excelente 🎉
Corrida geralmente abaixo de 40°c
Obrigado, Paula!
Parabens pelo video. Obrigado pelas informacoes.
Aqui no interior da Bahia o calor passa dos 37 graus. Corro com dificuldades.
Nossa, muito quente!
Salve professor Valdir. Grato pelos ensinos, eu transpiro muito, tipo muito mesmo, derreto e derreto junto meus eletrônicos que me acompanham na corrida... Uma toalha esportiva tecnologica me ajuda a regular a temperatura, e a cápsula de sal pra se manter a vivacidade
Esse processo é incrível, quando estamos aquecendo muito, o cérebro manda informações para as glândulas de produção de calor agir, esse suor que é água vai evaporar e a água precisa de calor para evaporar, esse calor ela tira do corpo que está quente.
Corri a Uphill Maraton Serra do Río do Rastro 2023. Faltou água nos últimos 10 kms e a temperatura estava 35 graus e uma sensação de não sei quanto.
Uau quanta informação, adorei saber de td. Dei uma olhada nos registros dos meus treinos, a maior temperatura que eu corri foi 28⁰C, fiquei surpresa pq ultimamente eu achava que tava uns 33⁰C, provavelmente deve ser a sensação térmica. No último domingo, corri na Maratona de Revezamento do Pão de Açúcar em São Paulo e vi um rapaz passar mal na corrida, deve ser por causa do calor.
Nossa 😰
Conhecimento de milhões. Parabéns professor. 🙏🏽👊🏽👊🏽
Obrigado meu amigo!
Muito interessante e bem explicado.
Adoro sua aula , aprendo muito. Obrigada que Deus abençoe a sua vida.❤
Fico feliz em saber😊
Excelente, corri em 39 graus
Boas professor , maratona de Lisboa 2023 com mais 33° em que tiveram que começar a maratona em 1h 30 porque senão a proteção civil cancelava a maratona.
E quais as maiores vantagens do corpo se adaptar ao calor?
Obrigado pelo conteúdo
Aqui no Acre faz 37 39 desde fevereiro, e todas as provas são 7 horas da manhã, essa hora ja ta uma sensação acima dos 30😮💨, ainda bem que começou da umas chuvas esse mês.
Vixe Maria!!!
Calor no interior de SP está complicado, as máximas estão na média de 38 graus!!!🥵
Aqui Minas Gerais calor temperaturas de 40 graus e umidade 13%....ótima aula parabéns mestre✔️
Sensacional Professor! Estou no caminho certo então rs. Domingo corri com 40 graus no coco rs. Porém, com muita hidratação e reposição de eletrólitos, potássio e sódio. Deu tudo certo e a aclimatação subiu para 94%. Tudo pra ter a vida um pouquinho mais facil na Maratona dia 26 🏃🏻♀️😰😉
Show, Mario!!
Sempre com os melhores ensinamentos!
Gratidão
Domingo dia 12/11, fiz um longao de 3:00hrs tava 36° pq comecei as 06:00 E terminei as 09:00 de manhã, treino para preparação pra maratona aqui em PVH/RO será dia 10/12. obrigado prof mais uma aula, sucesso prof. Valdir
Eu, natural do cariri Paraibano, com passgens por Recife e Belém do Pará (morador de CG e frequentador de JP), diria que tenho glândulas sudoríparas adaptadas 😅.
O de campina é de boa 😊
Bacana me ajudou muito 😊
Boa noite professor, parabéns pelo excelente e excepcional conteúdo, como sempre o senhor nos alimentando de riquíssimo saber, Corri a ultramaratona PARAIBA BACKYARD ULTRA no dia 11 Nov 23 na cidade de Lucena-PB, a largada foi as 06:00h eu acredito que a temperatura as 11:00h estava entre 33 e 36 graus, não estava vetando e o sol 🌞 ja estava parecendo que nós estávamos no deserto do Saara, corri a prova ate as 13:00h não continuei a prova tendo em vista que já estava desidrantando e percebi que era muito perigoso para continuar na prova.
Att: Marcos Melo
João Pessoa-PB
Obrigado pela aula professor.
Já corri na temperatura de 36°C mas não aguentei terminar.
Gostei professor, não sabia desses detalhes , corri uma meia maratona aqui no Nordeste pela manhã e a temperatura às 7:30, já estava 35º e fiquei tonto na chegada.
Maravilhosa exposição e a perda de potássio , pode causar, até parada cardiaca!
Fiz uma prova no ultimo mês aqui em santana-SP, a Bimbo global race. A organização me fez o favor de colocar a largada dos 5km as 8:00 da manhã sendo que estavamos em uma onda de calor, além disso, apenas 1 ponto de hidratação no percurso com 35°c de sol quente na nuca. Sem duvidas a pior corrida que eu fiz nos ultimos tempos.
Fiz um taf nesta semana num dia que fez 38 °C, felizmente Deus foi generoso e o dia estava nublado, escondendo o sol.
Moro em Recife e as temperaturas aqui estão bombásticas! Chegamos a 37 graus, correr mesmo que seja de manhã cedo está difícil
Excelente conteúdo! Sempre aprendendo cada vez mais com esse canal.
Aprendendo cada vez mais ... Top top
Queria participar de um estudo assim, Professor. Há 30 anos (tenho 50) faço atividades ao sol (sempre que posso escolho estar sob o sol). Aos finais de semana, pedalei anos (speed no asfalto ) e agora corro SEMPRE ao meio-dia. SIM. Meu treinador vai a loucura. O mais difícil foi um treino de 42km no verão largando às 11h com 34graus.. em 3h37 e com 700m elevação. Já tentei correr cedo, mas não dá. Não me concentro, aquecimento não aquece o suficiente, dá uma sensação de corpo frio, dá vontade de ir no banheiro, e nem pensar em comer algo, nadinha! Invejo mesmo quem consegue treinar regularmente nesse horário, o que dirá dos que obtêm performance largando às 7h 😮. Gostaria, mas minha fisiologia se nega, gosta de sofrer pelo jeito 😂.
Já eu prefiro correr cedinho. Não sei como você aguenta correr no solzão. kkkk Guerreiro!
Mais um vídeo de muito aprendizado!!! As roupas com UV ajudariam pra correr com humidade alta e calor ? Manga longa com UV melhor? Moro no litoral de SC verão aqui é 35g pra cima no verão e muita humidade
a luz do Sol também causa certos problemas e a transmissão de calor via radiação não entra na conta da temperatura do ar.
Assim como também a alta temperatura do asfalto/concreto que está lá na casa dos 60 ou 70 graus e acabam aquecendo o corredor.
Boa noite professor! Te escrevo daqui do RS, logo, tenho mais prática de correr no frio que no calor, sinto pelas manchas na camiseta, perco muito sal, mas já corri com 36 graus na sombra.
Domingo dia 12/11, corri uma prova de 5km as 8 da manhã, próximo aos 30ºC, aqui em MG onde as temperaturas são mais amenas, cheguei a ver uma pessoa precisando de ajuda médica no trajeto, realmente preocupante correr nesta temporada de calor! Parabéns pelo canal, conteúdo ouro e muita informação para os corredores! Obrigado!
Fiz minha primeira meia maratona no dia 12/11 na BSB City , meu desafio era fazer a prova abaixo das 2 horas, mas infelizmente o calor castigou muito, a organização da prova pecou no quesito hidratação, deixou faltar água do km 12 em diante e pra completar a largada foi muito tarde para uma meia, largaram 6:40 com o sol estralando... O que parecia ser uma prova relativamente tranquila , acabou se tornando um pesadelo no final... Foi tensa viu!
Aula muito boa!
Precisamos ficar atentos!
O calor não tá pra brincadeira!
Com certeza 👍
Que aula maravilhosa é prática! Já corri com a temperatura 35 graus.
Amo correr no calor. É isso. Gosto msm. Porém nessas ondas de calor evitei me expor, Porém quis fz um treino em 37°. De diferente senti um desgaste um pouco maior, levei mais tempo pra recuperar. Durante treino joguei mta água na cabeça e corpo. O resto foi puro flow.
36 graus 10:30 pra 11:00 horas , final de um treino longo de 34 km
Que aula!!!!!!!!
Maratona de Foz com 32 graus!
Obrigado meu amigo!!
Excelente aula! Parabéns e obrigado pelas informações de extrema relevância. Em um de meus treinos. a temperatura estava tão alta (não sei dizer quantos graus fazia, mas estava muito quente, mesmo) que tive que abortar esse treino. Suas aulas são excepcionais.
Fez bem em abortar! Mostra maturidade. Obrigado pelos elogios
Que aula!!! Parabéns!
32°C com sensação real de 41°C 🥵🥵🔥
Valdir do céu... obrigada pelo vídeo!
No sábado agora (18/11) eu tive um treino de 10k aqui no RJ e precisei parar 3x!!! Isso pq comecei às 6:30 am
OI minha amiga! Que legal te ver por aqui! Se cuide que o Rio está pegando fogo... kkkk
Muito obrigado pelo vídeo, conteúdo importantíssimo! Você comentou sobre o suor excessivo, eu sempre suei excessivamente quando treino. Eu saio sempre encharcado da esteira, com a camiseta colando no meu corpo. Corro por 10 minutos na velocidade constante de 11Km/h. Gostaria de saber se isso inspira preocupação. Ressalto que isso não me incomoda - eu SEMPRE tive essa característica. Confesso que até gosto disso...😅
Mantenha-se hidratado e tudo certo.
Que conteúdo bacana, agora sei porque o meu treino não está rendendo, muito obrigado pela explicação!
Em 17/dez/23 participarei da maratona de manaus, mesmo com largada às 4 horas da manhã a previsão é de temperaturas entre 28 e 35 graus com mais de 80% de umidade. Não sou manauara e tenho tentado me adaptar fazendo os longos em condições semelhantes à da prova. Sinto dificuldade em manter a reposição de géis/eletrólitos, parece que o corpo começa a rejeitar qualquer esforço de digestão, começo a ter enjoos que não sinto em temp "normais", mas estou melhorando.
por isso que demoro tanto evoluir, aqui na minha região é de 33 pra cima kkkkk
Que vídeo gostoso vei, meu irmão! O cara tirou todas as minhas dúvidas, fiquei impressionado. Eu geralmente não acordo muito cedo, eu faço calistenia e pretendo voltar a correr também. Eu treino no fim de tarde, só que vou trabalhar a noite agora, então vou ter que treinar durante a tarde e não no final da tarde quando o sol está mais frio. Então provavelmente se eu quiser continuar treinando vou ter que me adaptar e treinar no período que o sol está mais quente entre 14h e 16h ou 13h e 15h (e eu sou de Pernambuco 😬🥵). É isso ou gastar dinheiro com academia e roupas de academia para treinar. kkkkkk
Muito boas informações e dicas!! Treino em temperaturas desconfortáveis há bastante tempo. Essa adaptação a temperaturas elevadas me ajuda muito nos dias de prova. Mas é claro que mantenho muito atenção e cuidado nos treinos, escutar o corpo e atender suas necessidades de hidratação e ritmo é o mais importante!! Show de aula, parabéns!!!
Obrigado, Horacio! Tmj
40°
Nesses dias eu incluo no meu trajeto alguns pontos de hidratação, Posto ou bebedouro público, além de levar minha garrafinha.
Domingo passado treinei com 35° as as 7hs da manhã aqui em BH. Não é fácil. 😅
Ótima explicação! A maioria dos meus treinos faço pela manhã no calor mesmo, então já até que "acostumei" . Só que ultimamente está demais e, consequentemente, perco performance principalmente em subidas, fora que suo bastante.
Top demais. Já treinei em temperaturas elevadas mas não sei a quanto chegou.
Excelente! Obrigada por compartilhar tanto conhecimento (complexo) de forma simples pro nosso entendimento. 👏👏👏👏
Muito bem explicado 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Show parabéns pela aula ! Odeio correr no calor ; no máximo uma corrida leve ; não gosto de fazer longão ; principalmente treinos intensos no calor e sol forte ; horrível 😅
Ótima explicação.
Boa noite,professor Valdir!!
Deus te Abençoe 🙏🏼
que explicação e estratégias para correr melhor no calor e com os devidos cuidados!!
34° Graus
Gratidão
Que aula! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Conteudo muito bom!
Super aula ❤
Parabéns, professor! 👏🏻👏🏻👏🏻 + 1 conteúdo d qualidade.
Que aula 🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌
Muito bom esse vídeo. Realmente esse fato da queda de desempenho eu experimentei na pratica esses dias, quando fiz um treino de 10km com o esforço de 39:30 mais ou menos, é que saiu a 40:50, pois naquele momento estava fazendo 37 graus. E eu ainda acredito que fui bem, e o que ajudou foi a boa hidratação durante o dia, e tambem ao fato de ter corrido sem camisa e com short mais curto. Geralmente quando tem vento no dia tambem ajuda, exceto se esse vento for contrario kkk
Vídeo top 👏🏻
Fiz 21 km, a maior até hoje. E realmente o desgaste do calor é muito..
Onde acho seu livro?
Excelente conteúdo!
Ja aconteceu com um amigo, intermação , meia maratona da cidade do Natal RN , via costeira , quando as provas eram pela manhã .
Já corria aí… muito bom!
show de informações
Já corri no sol de meio dia, aqui no Nordeste. Uns 40°, acho que foi um mês pra me adaptar ou mais.
Ai em João Pessoa ano passado em novembro na meia maratona
Só conteúdo de valor .... Muito obrigado por compartilhar
Professor ontem Corri 6km aqui na minha cidade 38 graus, nos 3 primeiro foi bem, mas nos 3 últimos foi caindo gradativamente e muita exaustão, pace de 4.30 caiu para 5.30 kkkk, parabéns pelo contudo.
Que bela explicação, dá pra perceber que domina o assunto!obrigado por compartilhar
Eu que agradeço! Abraços
Eu fiz uma prova de 5 km e a temperatura tava muito alta na minha cidade . Estou com 60 anos de idade e meu organismo suporta bem ao calor, mas passei muito mal no final da corrida , porque tinha tomado cerveja na noite anterior.