COMMENT AVOIR DES ABDOS VISIBLES A L'ANNÉE ?
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- čas přidán 28. 08. 2024
- Dans cette vidéo short Découvrez COMMENT AVOIR DES ABDOS VISIBLES A L'ANNÉE ?
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Dans cette vidéo #shorts, je vais vous donner des conseils simples mais efficaces pour avoir des abdominaux visibles toute l'année. Tout d'abord, il est important de comprendre que l'alimentation joue un rôle clé dans l'apparition des abdominaux. Vous devez adopter une alimentation saine et équilibrée, avec des protéines de qualité, des aliments riches en fibres, et limiter les sucres et les graisses saturées.
Ensuite, il est essentiel de faire des exercices abdominaux réguliers, en variant les mouvements pour solliciter tous les muscles de la ceinture abdominale. Mais attention, faire des abdos tous les jours ne suffit pas, il faut aussi travailler les autres muscles du corps pour brûler des calories et favoriser la perte de graisse au niveau du ventre.
Enfin, il est important de bien récupérer après les séances d'entraînement, en accordant une attention particulière à la qualité de votre sommeil et en évitant le stress. Car oui, le stress peut également jouer un rôle dans l'apparition de la graisse abdominale.
En suivant ces conseils simples mais efficaces, vous pourrez obtenir des abdominaux visibles tout au long de l'année. N'hésitez pas à me faire part de vos propres astuces dans les commentaires !
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MON PARCOURS :
Je m'appelle Julien Quaglierini et je suis sportif professionnel IFBB et coach sportif en ligne.
Véritable passionné de sport depuis mon enfance, j'ai commencé la musculation à 15 ans en faisant des pompes dans ma chambre.
J'ai ensuite étudié pendant plus de 8 ans pour perfectionner mon apprentissage de cette discipline et valider mes connaissances avec des diplômes d'État.
En voici quelques-uns :
✔️ Maitrise STAPS - Education et motricité
✔️ Brevet d'état HACUMESE - Haltérophilie, Culturisme, Musculation Education sportive
✔️ Préparateur Physique de Sportifs de Haut Niveau
✔️ Master 2 - Sciences et technologie de la santé Spécialité Ingénierie et Ergonomie de l’activité physique et du sport
Ce sont ces connaissances et cette expérience qui m'ont permis d'aider plus de 5000 élèves à atteindre le physique de leurs rêves, au cours de ces 16 dernières années.
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Dans cette vidéo short Découvrez COMMENT AVOIR DES ABDOS VISIBLES A L'ANNÉE ?
• COMMENT AVOIR DES ABDO...
• COMMENT AVOIR DES ABDO...
#abdominaux #abdos #6pack
Et surtout le plus important chargé vous
😂
C’est clair…
Bah oui et non
Le batard😂
Enfin un contenu innovant et jamais vu......
Toujours au top Julien 👍👍
Il est chargé non ?
Merci pour le détail du conseil !
J'ai fait des séries de 400/500 crunchs jambes relevées pendant plusieurs mois résultats quasiment nul !!
Par contre déficit calorique compliqué pour s'entraîner non?🤔😉
J'aime beaucoup ce que tu fais jsui abonné depuis peu mais je suis ravi de l'être !!👍👍😉
Travail les abdo avec des série de 8 12 en.lourd
@@salimattal2864 8/12 en lourd ça veut dire quoi ça on parle abdos là d'où je peux mettre du lourd c'est pas possible..
@@vapalex76 ben si avec des machines poulie et disque...
@@salimattal2864 ah ouais jme doutait bien que tu parlais de salle de muscu !
Désolé mais on habite pas tous a côté d'une salle !
Je fais tout au poids de corps l'ami pas d'autres choix !! C'est pour ça que je suis Brieuc !👍😉
@@vapalex76 ❤️ pas de problème l'ami le plus important c'est d'être en bonne santé
Je sais pas si tu vas voir mon commentaire,
mais si par hasard,
dis moi,
fais en une vidéo si le sujet t’intéresse,
il va de soi que tu as un physique hors norme, mais étant donné que tu as bcp bossé pour et que tu travailles certainement avec des gens aussi forts voir plus, est ce que tu as une vision réaliste de ton physique ?
As tu conscience pleinement de ton corps?
Pas mal le détail du conseil !
Merci
J'ai été gros dans le passé, penses-tu que malgré la peau un peu distendue, on verra quand même les abdos si j'arrive à 10% de taux de masse grasse?
Je viens juste d’apprendre que je suis à 10/12% de masse grasse toute l’année , pas mal à 50 piges 😁😎
Champion 👍🏻👍🏻😁 perso mon pere a 55 et j'aimerais bien etre comme lui dans 31 ans car il est en super forme physique
merci
En complément une ceinture electrostimulation est il efficace pour un meilleur résultat? Merci.
Bel homme vraiment tres agréable de te look et les abdo waouh
salut julien , honnêtement tu penses quoi du gainage?
Le gainage, c'est top! Ça renforce les abdos, le tronc, améliore la posture et évite les blessures. Donc oui, c'est un bon plan.
C'est clair
Attention, y’a un mec armé dans ton immeuble , le swat descend en rappel de l’hélico
What
Salut super
En prenant de la testo tu penses que c'
est ok?
Quel rapport avec avoir des abdos visibles ? Tu peux prendre toute la testo que tu veux, tu ne verras jamais tes abdos si tu n'es pas suffisamment sec et donc si tu n'es pas en déficit calorique avec une diète calibrée et un entrainement bien construit.
Mais si les abdominaux n'ont jamais été développé il faut bien passé par la case entraînement. Parceque j'entends partout que les abdos se font dans la cuisine.
Tu peux les apercevoir après leurs développements comme tous les autres muscles se fait à la salle
Cest pas les muscles les plus difficiles a faire grossir un sportif travail les abdos meme sans les cibler cest les rendre visible qui est cest difficile et ça cest la cuisine
👍
j'ai 1 cm d'épaisseur de gras sur le ventre, forcément, je les vois pas 😀. Sport, velo taf, tout maigre sauf du bide..
35 ans de sport, jamais vu les abdos. Même à 60 kg pour 1.75m. Chaud
mrc
C est surtout une histoire de genetique
Et surtout prenez plein de produits 😂
Ouais c'est vrai c'est un jeu d'enfant quand on a de l'argent, quand t'en a pas bah tu rame dans tes galère tous les jours
Pourquoi les asperges vertes plutôt que blanches ?
Les deux types d'asperges ont une valeur nutritionnelle similaire, mais il y a quelques petites différences. Les asperges vertes contiennent généralement plus de vitamine C et de vitamine A, en raison de la chlorophylle qu'elles contiennent. De plus, elles ont souvent une saveur plus prononcée que les asperges blanches, ce qui peut ajouter plus de goût à vos plats.
Mais si tu préfères le goût des asperges blanches ou si elles sont plus faciles à obtenir, n'hésite pas à les utiliser à la place des asperges vertes. L'important est d'inclure une variété de légumes dans ton alimentation pour bénéficier d'un large éventail de nutriments.
@@julienquaglierini merci pour ta réponse :)
J’ai légèrement du gras sur le bidou et le reste je suis assez fin
Je fait un poids normal pour ma taille
On voit mes abdos que quand je contracte en soufflant
J’viens de calculer à l’aide de Google ma masse graisseuse ça me sort 11,12% j’comprends pas💀
Arretes le sucre et tu vas voir au bout de 2 a 3 semaines tes abdos....le sucre va en premier sur le ventre 😅
@@Jttagj'ai arrêté le sucre, je suis en déficit, mais mon organisme tape dans les muscles sans toucher au gras du bide
@@Curcuma50 ton alimentation n'est peut être pas adaptée à tes efforts
@@Jttag peut-être....j'ai du gras depuis toujours, même à 10 ans. J'ai 46 ans, et j'ai 1 cm d'épaisseur de gras au ventre, donc pas d'abdos visibles. Je continue l'omad , j'en suis à un mois, plus sport, ça fonctionne assez bien.
@@Curcuma50 moi je t'avoue que j'ai aussi ce problème à la base tout le sucre etc se concentré sur mon ventre...mais une fois j'ai demandé à un ami qui était coach sportif de me faire une diète.. Ben j'ai commencé à voir mes abdos au bout d'un mois. 1000 abdos par jours et 2 mois plus tard c'était sympa le résultat
J’ai toujours eu des abdo saillants et sans régime particulier 😊
c'est quoi votre secret ?
Oui mais quand ont à la cantine
En suivant tes conseil on seras comme toi mais oui on n' y croit vive la potion magique !!!
Pour une fois je ne vois rien d'inatteignable dans son physique... Si c'était boosté ce serait juste très dommage.
@@cxssv Tu n'y connais visiblement rien du tout..
@@zenzouz Je suis désolé que tu n'arrives pas à progresser, accroche toi! Tu pourras peut être même apprendre à nuancer et développer tes réponses.
@@cxssv Oh bordel, t'es vraiment sérieux ou c'est un troll? Il est IFBB pro, il a gagné plusieurs compétitions en Men's Physique et il est évidemment sous produits comme tous les autres pro (impossible de se qualifier dans ce genre de compétition non naturelle sans utiliser de produits).
@@spacepirate9882 J'ai dit que je ne voyais rien d'inatteignable dans son physique, et pour suivre la suite mot pour mot de mon commentaire, c'est donc dommage bien qu'il y ait du travail derrière.
C'est quoi ça ?
Ptin je mange n'importe comment et j'ai le 6 pack mdr
mito.
N'importe quoi 10-12 % De Body Fat
Pour Voir C'est Abdos Moi j'ai
14-15 % De Fat J'ai Des Abdos Visibles 🙃
Ça dépend également de la génétique, après si t'avais 10% de fat ils seraient encore plus marqués 🤷🏼♂️
@@juanclosson8062 non pas forcément en plus en se moment je n'ai pas de gros abdos il sont assez léger pour voir c'est abdos faut pas dépasser les 17 % aux moins
@@midouche8 J'ai dit "encore plus marqué" pas juste visible
Et ben si tu étais a 12% ils seraient encore plus visibles c'est pourtant pas compliqué à comprendre 😂😂😂
Non
merde je mange que des pâtes sniffff, bon ben alimentation a fond.
Après c’est soit t’as des beau Abdo soit t’en a pas
J’ai jurer on dirais un perso roblox
La gueule 😂😂😂😂😂
Faux deja arreter les 💉💉
Pourquoi vous faites ca ? Restez vous meme
Mais toi arrête de te charger
J'ai des abdos toute l'anner et je mange de la mal bouffe toute l'année donc non pas du tout (je fous le seum a plein de gens )😂😂
Tu vas te chopper un cancer à cause de la mal bouffe, mais bon au moins t'auras des abdos!! :-)
@@herbomannn 😂😂😂😂
t'es noir ?
@@Curcuma50c'est quoi le rapport?
Il ment pas les gars il a juste oublier la sauce
Ouais c'est vrai c'est un jeu d'enfant quand on a de l'argent, quand t'en a pas bah tu rame dans tes galère tous les jours
Je vois absolument pas le rapport entre l'argent et le physique. Regarde un peu dans les petites villes africaines, les jeunes qui se construisent des gym dans la cambrousse et se forgent des corps de dieux grecs ! Ils sont bien plus pauvres que toi et ne se trouvent pas d'excuses eux, ils agissent !
Et l'argent ne tombe pas du ciel, il faut se bouge le c... Je suis pas né avec une cuillère d'argent dans la bouche, j'ai galéré comme un dingue pendant plus de 20ans pour en arriver là alors arrêtez avec vos excuses bidon de faigneant !
@@julienquaglierini Bonjour très cher Julien, il faut te calmer un peu la et arrêté d'être vindicatif comme ça, en plus en insultant les gens que tu connais pas, moi je suis là juste pour échanger des point de vue je cherche pas la bagarre, on a le droit d'avoir des opinions différentes des tiennes, On a tous des chemin de vie et des expériences différente, et surtout on n'a pas tous le même bus que toi dans la vie, 1) je ne faisait pas allusion au sport dans mon premier message quand je dis je rame dans mes galère tous les jours, je veux dire je me bats tous les jours pour payer mes factures, 2) par contre ton argument comme quoi les Africains se forment des corps de dieu grec, qui sont dans la misère et qu'ils arrivent à leur fin, et bien je suis pas trop d'accord sinon ils viendrai pas en Europe pour avoir une meilleure vie en traversant la Méditerranée et en se noyant pour la plupart, et puis franchement leur vie en Afrique c'est pas comparable avec la notre en Europe faut pas déconner, à moins que ce que tu voulais dire c'est qu'il faut se battre pour atteindre ses rêves, dans ce cas-là je suis tout à fait d'accord avec toi, c'est comme ça pour tout le monde, on est pas sur terre pour se croiser les orteils, 3) et non je ne suis pas un feignant juste un handicapé qui a eu un accident de la route à 18 ans.
Maintenant le fait que tu as réussis et que tu gagnes de l'argent avec tes économies et investissement, moi ça me dérange pas dutout, je suis content pour toi que tu aies atteind tes objectifs si c'est ça ton kiffe pour moi pas de problème.
Par contre arrête de faire croire que c'est simple et facile de gagner de l'argent aujourd'hui quand tu as pas de capital à investir, toi-même tu reconnais que tu as beaucoup galérer au début et que tu as bossé plus que de raison comme un forcené pour y arriver, par contre ça tu n'en parle pas du tout dans ta vidéo c'est pourquoi j'ai fait un message bonne soirée à toi et bonne continuation
Je suis désolé si tu as mal interprété mon commentaire, ce n'était absolument pas mon intention de t'offenser. Quand je parle de persévérance, je ne vise pas uniquement la réussite dans le sport, mais aussi dans tous les aspects de la vie. Tu as tout à fait raison, nous avons tous des chemins de vie et des expériences différentes, et nos objectifs peuvent varier énormément. Je respecte énormément ta lutte quotidienne et je suis désolé d'apprendre que tu es confronté à ces défis.
Quant à mon commentaire sur les personnes qui réussissent malgré les difficultés, j'essayais simplement de souligner que la motivation et la persévérance peuvent parfois nous aider à surmonter des obstacles qui semblent insurmontables.
Regarde cette vidéo de ces bodybuilders africains dont je parle qui n'ont absolument accès à aucune salle de sport ni compléments alimentaires : czcams.com/video/EH9a00XN5MI/video.html et qui ont trouvé des solutions pour atteindre leurs objectifs. J'espère que ça te motivera et te fera penser différemment.
Mon intention n'était pas de minimiser les difficultés de quiconque ou de faire des comparaisons directes entre des situations de vie très différentes.
Pour ce qui est de l'argent, tu as raison, gagner de l'argent n'est pas facile et cela demande beaucoup de travail, de détermination et parfois un peu chance. Mon but en partageant mes expériences n'est pas de donner l'impression que c'est facile, et je pense plutot montrer l'inverse puisque j'ai toujours partagé mes débuts difficiles et mes galères et ça m'a pris 20 ans pour en arriver là donc non je n'ai jamais dis que c'était facile mais j'essaye plutôt d'inspirer et de montrer qu'il est possible d'atteindre des objectifs même si le chemin est long et difficile.
Je suis désolé si mes paroles ont pu donner une autre impression et je prends en compte tes remarques pour mes futures communications. Encore une fois, je respecte et j'admire ta lutte et je te souhaite le meilleur dans la poursuite de tes objectifs.
@@julienquaglierini ouais c'est sympa ils sont trés courageux et débrouillard c'est bodybuilder africain.
Je te souhaite le meilleur et la réussite dans tous tes projets, mais fais attention à ne pas gâcher ta vie à vouloir la gagner il a des choses bien plus importantes que l'argent, et la réussite a beaucoup de visage. Bonne journée et bonne continuation à toi Julien
J'essaie la technique un repas par jour. Du coup, j'economise sur la bouffe.