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Entrainement de force sous maximal | Episode 1 Pimp my Max
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- čas přidán 20. 10. 2023
- Afin de progresser efficacement sur le vélo, il est important de faire quelques exercices. Notre ancien cycliste pro Alexys va entrainer Max pendant quelques jours avec des exercices variés. Aujourd'hui, on commence par la force sous maximal. A quoi consiste la force sous max et à quoi sert-elle ? Notre coach nous dit tout dans cette vidéo.
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Faites-vous des exercices sur Zwift ?
Pour ma part oui, mais je pioche à droite et à gauche car je ne sait pas vraiment faire un plan d’entraînement constructif.
Oui et je trouve le monde Erg vraiment sympa
Oui l’hiver et je me suis nettement amélioré
Oui toute l’année. Je travaille la force l’hiver sur Zwift. Un bloc de 4 semaines. Et un peu le dimanche pendant la sortie endurance.
Le restant de l’année , c’est la FTP et la VO2 max.
Depuis le temps que j’attendais ce genre de vidéo qui explique et démontre la séance. N’oubliez pas de nous rappeler régulièrement dans quel ordre ou quel cycle les séances à venir comme celle d’aujourd’hui s’inscrivent. Cela sera une aide très précieuse pour construire nos propres programmes. Bravo les gars et merci 👍
C'est tellement intéressant !! Perso je regarderais avec plaisir des heures de vidéos la dessus ! Ça m'intéresserait carrément des vidéos sur les différents types d'entraînements avec leurs objectifs et pré-requis, les cycles, comment créer des programmes, les tests, etc...
À l'origine je connaissais que GCN en anglais et j'avais pas encore trouvé ce type de vidéos là-bas donc merci 🙃
Super vidéo, avec l'œil d'un pro c'est super les entraînements, c'est précis.
vraiment sympa ce type de vidéo, bien expliqué, on voit de la pratique, y a de la bonne humeur. Au top
Merci :)
Trop cool cette série de vidéos ! Merci de partager vos connaissances dans le domaine de l'entraînement 😁
Je viens de faire le débutant.
C'était super vraiment un bon entraînement.
Bravo les mecs 🎉.
Merci encore pour toutes ses vidéos ❤❤❤🎉
Super les gars 🤩 on en veut plein d’autres.
Votre binôme est de plus en plus sympa à écouter et qui plus est complémentaire dans son niveau de cyclisme avec Max en cobaye sur qui on peut facilement s’identifier, se retrouvé (en tant que cycliste amateur) et Alexis dans le rôle de coatch avec toutes son expérience chez les pros. Continuez comme ça les gars!
chouette vidéo, bien expliquée... ça motive pour se donner à fond sur le HT 👍
Vous êtes les meilleurs
Bonne continuation 🚴🚴🚴
Super cette vidéo, merci. 👍
Une de vos meilleurs vidéos. C'est clair et pédagogique. Je fais le même genre d'exercices mais en côte, sur une minute. J'ai vraiment ressenti un bénéfice dans les cols. 👍. Je vais essayé votre version sur home trainer. À Bientôt.
parfait, ça va grimper vite 😎
Super, explicitions au top, je m'abonne. Merci.
super 😎
Excellent format de vidéo, un bon filon à exploiter sans retenue! 👍
Bonjour !
Merci pour ces entraînements.
Ça serait intéressant de connaître comment faire une semaine « type ».
Du style..
Une séance
-sprint
- force
- pma
- vélocité …
Ect étalé sur une semaine :-)
Kevin.
Pourquoi pas oui, on note :)
Sympa ce format mini cours, merci :) bonne vidéo !
Merci les gars pour cette vidéo, c'est super intéressant ! Vivement la suite !
Ça annonce une super série !
J’adore le titre de la série
Super concept les gars hâte de voir la suite ! Et on vous sent de plus en plus à l’aise face caméra, et c’est d’autant plus plaisant pour nous
(Si vous avez un petit home trainer qui traîne je suis preneur 😏😂)
Super concept, avec l'expérience d'un professionel
C été génialement bien cet épisode 💪
sympa ces videos un peu plus axée sportif ,merci
vraiment cool cette vidéo , on sent que vous êtes à l'aise
Il y a une petite coquille orale sur la Z3 en fonction de FTP.
L'intervalle donné est par rapport à PMA
Je comprends pas pourquoi changer de vitesses puisque zwift règle la résistance en fonction de ce qui est demandé.
En session d'entraînement, je met milieu de cassette et basta
super concept
Je viens de commander un HT et zwift je verrai bien ce que ça donne ! Sympa ces petits tips en vidéo 😊
excellent vidéo :)
Je roule toujours en force moi, et ça me va très bien 👌
Bonjour à vous deux, trop bien cette vidéo, moi qui cherchais des exercices pour gagner en force. Vivement les prochaines.
D'autres vidéos arrivent chaque semaine :)
c'est normal que les newtons soient plus précis en mesure de force car c'est l'unité d'expression d'une force ;-)
Tellement plus de renseignements lors des vidéos avec ce binôme de présentateur 👍
Merci :)
superbe video très très interessante . Est ce que l'on peux récuperer le plan d'entrainement de force pour le charger ds zwift ?
Tu peux le crée toi même sans difficulté sur Zwift avec ces bonnes explication 👍
super les gars
Au top ! Mais quand on active le mode ERG on a normalement pas besoin de passer les vitesses 😁
Intéressant l'entraînement, en ce moment je suis plutôt dans le contraire en augmentant ma cadence au-delà de 90tr/min néanmoins pour ce qui est du fameux "pousser/tirer" des études prouveraient que ça ne sert strictement à rien si ce n'est de se fatiguer d'avantage.
L idée est bonne !
Pourra t on retrouver ces entraînement dans zwift ?
Il serait super de les organiser au sein d un plan d entraînement pour l hiver par ex.
Des Meetup sur Zwift avec GCN en Français serait cool
Putain j'ai pas encore regardé la vidéo mais cette miniature elle me tue mdrrr
j aimerais bien une video sur le pousser tirer en vélo , car tout le monde n a pas de home trainer , et j ai du mal avec cet exercice meme si je m entraine
Petite correction pour la zone de puissance:
Z3: entre 60% et 70% de la PMA
Ou entre 75% et 90% de la FTP
Est ce qu'on peut faire ce même entraînement lors de nos sorties sur route ? J'ai seulement un capteur de cadence
Pourquoi vous travaillez pas en mode ERG sur ce genre de workout?
C’est bien le cas dans la vidéo, expliquez au milieu de la vidéo . Seulement Max n’avait pas compris, le pourquoi le changement de vitesse au début.👍
Super vidéo ! Quand vous dites que ca se fait par cycle, vous parlez de ce type de séance plusieurs fois par semaine ou l inclure dans un programme general 1x par semaine suffirait?
Oui inclure cet exercice 1 fois par semaine :)
Superbe vidéo, super interessant!
Juste, vous dites 90tr/m pour la vélocité mais on voit max le faire à 65 tr/m sur Zwift, est ce une erreur? Doit-on faire la minute à 90 ou 65 tr/min?
Merci 👍
Super vidéo !! Peut-on adapter ce type d'exercice en extérieur ? En ayant pas de capteur de puissance seulement cadence
Avec la fréquence cardiaque et la cadence oui c'est possible :)
@@gcnenfrancais merci beaucoup !!
Question : on voit au début que c’est galère d’être à la bonne puissance avec la bonne fréquence en mode « free ride », n’est-il pas plus précis et plus simple d’activer le mode ERG? Ou ce n’est pas dans l’esprit ?
J’ai pas compris pourquoi ils font pas ça en ERG.
Mais c’était avec le mode ERG justement. Expliquez au milieu de la vidéo. Mais c’est vrai qu’il n’y a aucun intérêt de changer les vitesses avec ce mode. Un développement avec la chaîne droite et c’est 👌
Très intéressant. Par contre, Max va devoir apprendre à utiliser le dérailleur plus efficacement : ça craque ! 😉
Pas besoin avec le mode ERG😊
Merci beaucoup pour les explications Alex, c'est top ! Petite question : est-il possible de mettre l'entraînement pour Zwift en téléchargement ou doit-on le réencoder à la mano ?
Vous pouvez le créer directement vous même sur Zwift :)
Quel pourcentage de notre FTP en zone 3 ? 75? 80? 85? Merci d’avance 😊
🔥🔥👍👍
Une question peut on faire cette exercice en montée ? Merci
Oui si la pente est régulière
Est ce que les entraînements sont retrouvables sur Zwift ou faut-il les créer ?
Encore perso jamais essayé. Mais c'est franchement pas évident à faire si on a pas de home trainer haut de gamme.
Mais je vais essayer. Un diagramme comme sur les Wattbikes doit être encore mieux pour bien travailler cela avec sa jambe la plus faible.
Bonjour, est-ce que vous avez mis les fichier d’entraînements à disposition quelque part ?
👍👌
Attention a bien désactiver le mode ERG lorsqu' on fait des courses ou des entrainements libre. Sinon on ne comprend pas ce qui se passe.
Et pour une personne de 13 ans 55 de cadence c'est bon ou il faut faire plus
Il ne faut pas que tu ai mal au genou , donc , si ça tire un peu tu,dois mettre moins gros
@@jeandujardin9776 OK merci beaucoup
Salut!
On prends le pourcentage sur la ftp ou sur la pma du coup?
✌🏻
il est dit z3... les zones z1,2,3,4 etc sont basées sur la FTP
Oui cependant il est aussi dit au début 60/70% de la pma…et un peu plus loin ils parlent de ftp. Deux puissances totalement différentes donc…d’où ma question
oui exactement :)
Pas de vidéo sur le salon Bespoked 2023, c'est le sponsor de vélo chinois qui veut pas ? 🙂
Bonjour aller vous faire une vidéo avec Lolo et Flo?
est ce que gagner en force stabilise le bassin et le dos?
ou est que stabiliser le bassin et le dos fais gagner en force?
Une bonne position sur le vélo permet de stabiliser le bassin :)
Comment tu fait Maxime en bikingman la nuit car je vois tu te porte des lunettes?
les lumières sur le vélo !
Faut lui affûter la stache 😂
😂😂😂
remake d'une pub des années début 1990 : - il est libre max ! il est libre max ! y en a même qui l'on déja vu rouler !
C'est moi ou ça fait un bruit de fou quand il passe les vitesses ? genre à 10:45 on dirait ma daronne qui a gardé un grand plateau sur son électrique dans une cote à 12%.
Perso j'essaye quand même de limiter les watts quand je change de vitesse c'est peut être pour ça que ça fait moins de bruit
C'est dû à sa faible cadence. Comme il est en force, ça claque. Avec plus de vélocité ou moins de puissance ça ne le ferait pas mais il ne serait plus dans le thème de l'exercice
Ou il pédale carré. 🤣🤣🤣
Ou pas😊
J aime pas l aérobie😂😂😂😂
🥵🥵🥵😂
incroyable cette video tourné au @lecycling_biarritz 🤘 à très vite
Depuis le temps que j’attendais ce genre de vidéo qui explique et démontre la séance. N’oubliez pas de nous rappeler régulièrement dans quel ordre ou quel cycle les séances à venir comme celle d’aujourd’hui s’inscrivent. Cela sera une aide très précieuse pour construire nos propres programmes. Bravo les gars et merci 👍
d'autres vidéos comme celle ci arrivent chaque semaine :) , Merci pour votre retour !