Danke für das Kurs-Video! ❤🎉 Die Geburt liegt bei mir bereits 6 Monate zurück und ich war bisher bei keinem Kurs, jetzt möchte ich anfangen, gerne selbst, zu Hause und da hilft mir das sehr! DANKE! ❤
Vielen Dank für das tolle Video, meine Tochter ist 6 Monate und ich habe mir jetzt wirklich vorgenommen intensiv zu trainieren und am Ball zu bleiben. In den letzten Monaten habe ich gemerkt, das ich mir dafür Zeit nehmen muss! Liebe Grüße
Ganz großes Lob an euch beide für den tollen Kurs ☺️🥰 Ich habe gestern begonnen und war schon beim Aufwärmen etwas k.o. 😅 Dabei hab ich vor der Schwangerschaft regelmäßig Sport gemacht,aber wenn man jetzt ein paar Monate gar nichts gemacht hat,macht sich das natürlich bemerkbar 😄 Eure Übungen waren daher die perfekte Mischung aus Kraftübungen und entspannteren Übungen. Mir hat es sehr gut getan,gestern hat mein Kind Mittagsschlaf gemacht und heute war sie dabei. ☺️ Vor allem die Übung im Vierfüssler Stand hat ihr auch Spaß gemacht,weil sie mich genau beobachten konnte ☺️ und das Aufwärmen war heute auch nicht mehr so schlimm wie gestern 😄 Ich danke euch vielmals für den Kurs und das ihr den komplett hier bei CZcams anbietet. 🥰 Auch wenn jetzt einiges an Regeln gelockert wurde, entweder werden nur aufgezeichnete Kurse angeboten,die meine Krankenkasse nicht zahlt oder man muss zusätzlich eine Babymassage buchen,die dann 99eur kosten soll. Deshalb danke ich euch vielmals für euren Kurs und werde sehr gerne eine Spende hinterlassen,da ihr das wirklich toll macht🥰❤️
Vielen, vielen Dank für deine lieben Worte! Es freut uns so sehr, dass dir unsere Übungen gefallen und vor allen Dingen auch gut tun. Wir wünschen dir weiterhin ganz viel Spaß bei unserem Kurs :)
Vielen Lieben Dank! Bisher ein klasse Kurs. Da ich einen Teil meiner Wöchnerinnen Zeit im Ausland verbringe, ist dieser Kurs genau das richtige. So kann ich meine Rückbildung machen, egal wo, egal wann. Auch mit Kind.
Vielen Dank für den tollen Kurs! Ich bin Mama von inzwischen 5 Kindern und schaffe es einfach nicht zu einem Kurs außer Haus, habe es aber sehr nötig 😉 So kann ich auch zuhause was tun, total super! Liebe Grüße, Julia
Vielen Dank, dass ihr euch diese Mühe gemacht habt. Nach der ersten Rückbildungsstunde war leider auch bei mir Corona-bedingt Schluss und ich hatte die ganze Zeit das Gefühl, doch irgendetwas für meinen Beckenboden machen zu müssen! So habe ich jetzt die Möglichkeit, auch zu Hause wieder etwas tun zu können. Eure Erklärungen und Übungen gefallen mir wirklich sehr gut! Ich bin froh, dass es euch gibt :)
Wow vielen Dank, ich bin echt begeistert und glücklich dass ich doch noch zu einem rückbildungskurs komme! Danke macht auch noch richtig Spaß und tut meinem Rücken sehr gut!
Dito, mein Kurs fällt auch wegen Corona aus und ich hab ihn so nötig wegen meinem Beckenboden. Jetzt freue ich mich voll drüber und mache gleich die erste Kursstunde bei euch. Kommt jetzt wöchentlich eine Stunde online? An welchen Tagen?
Vielen Dank für diesen Kurs. Es ist sehr schwer ein passenden Kurs für mich zu finden. Auf Empfehlung bin ich auf euch gestoßen und ich muss sagen, dass es mir richtig spaß macht. Ich freue mich auf jede weitere Kurseinheit 😊
Vielen lieben Dank für diesen klasse Kurs! Ich werde eure Arbeit definitiv mit einer Spende unterstützen. Offtopic: Verratet ihr, woher die tollen Oberteile sind..? :)
Mein Sohn ist vor 3 Monaten zur Welt gekommen und ich mache seit einiger Zeit verschiedene Beckenboden-Übungen und habe nun auch mit euren Videos begonnen. Eigentlich sind die Übungen gut verständlich und einfach auszuführen. Ich frage mich jedoch warum mir das Ganze einfach überhaupt nicht gut tut. Allein der Gedanke an die Übungen verursacht bei mir Aggressionen, während ich die Übungen mache fühle ich mich komisch und vor allem danach geht es mir stundenlang schlecht. Untenrum ist alles mega verspannt und sämtliche Beckenboden-Übungen oder das allgemeine Anspannen des Beckenboden hat bei mir zur Folge, dass ich danach ein Harndranggefühl verspüre das ewig lange nicht mehr weg geht. So langsam werde ich regelrecht depressiv wegen der Thematik. Ich frage mich ständig ob ich bereits eine Beckenbodenschwäche habe, ob ich die Übungen irgendwie falsch ausführe oder ob mein Beckenboden vielleicht sogar das Gegenteil von schwach ist sondern eher dauerhaft verspannt bzw. verkrampft und das dann durch die Übungen noch schlimmer wird. :( hat hier jemand ähnliche Erfahrungen gemacht oder einen Tipp wie ich weiter vorgehen soll?
Meine Tochter ist vor 5,5 Monaten auf die Welt gekommen .Ich habe das gleiche Problem bin schon mal beim Frauenarzt gewesen ,keine Gebärmutter Senkung oder Scheidensenkung .2 Wochen war es weg und dann kommt es wieder also Drückgefühl und Fremdkörpergefühl in der Scheide .Gehe morgen wieder zum Arzt ,lasse einmal Ultraschall machen.Bei mir kommt es aber nach Wasserlassen immer.
@@faralalbeck8628 ja genau bei mir auch so. War beim Arzt. Keine Probleme, keine Senkung. Alles sieht wohl tip top aus. Aber das löst ja dann nicht meine Probleme :( Hab mir deshalb trotzdem ein Rezept für Beckenboden-Physio geben lassen und bin dann damit zu einem Physio Pelvica Therapeuten. Wenn es jemanden in deiner Nähe gibt der das macht, dann kann ich das nur wärmstens empfehlen. Ärzte haben ja meistens null Zeit und untersuchen nur sehr oberflächlich. Dieser Therapeut kann aber richtig ertasten, ob mit deinem Beckenboden alles okay ist, das heißt funktioniert die Anspannung richtig, auch mehrmals hintereinander und hast du irgendwelche Verspannungen etc. Er hat gemeint, dass ich definitiv weiß wie ich meinen Beckenboden anspannen kann aber rät dringend davon ab diese Art von Videos zu machen. Für manche Leute mag das in Ordnung sein. Ich wiederum muss mich bei der Aktivierung des Beckenboden extrem auf die Atmung und vor allem das Lockerlassen konzentrieren. Mache ich das gleichzeitig im Rahmen dieser Übungen dann verspanne ich immer mehr und mehr weil ich mich nicht auf die Ausführung der Übung, das Atmen und das Gleichzeitige Anspannen des Beckenboden konzentrieren kann. Diese Anspannung führt dann zu ganz viel Problemen wie das ständige Harndrangefühl. Kannste mal googeln zu "hypertoner Beckenboden". Er hat gemeint, dass immer nur propagiert wird wie extrem wichtig Beckenbodentraining nach der Geburt und allgemein ist, aber es wird dabei oft verschwiegen, dass viele Probleme und Beschwerden erst durch das Training ausgelöst werden, weil es halt falsch ausgeführt wird, viel zu intensiv ist und vor allem zu lange. Wenn ich einfach mal 2 Wochen lang überhaupt keine Beckenbodenübungen mache, dann geht es mir wieder blendend. Ist aber halt leider nicht die Dauerlösung, denn machen würde ich ja gerne was für den Beckenboden. Hab mir jetzt ein Perifit gerät geholt und versuche es damit. Aber auch hier ist wieder vorsichtig geboten, dass man es nicht zu lange und übertrieben nutzt und vor allem nicht so lange wie der Hersteller angibt sondern maximal 10 Minuten und dann bei den Übungen mehr auf den Entspannung als auf die Anspannung konzentrieren. Ich glaube wenn ich es schaffe das ganze Beckenboden-Thema endlich einfach zu vergessen und nicht den ganzen Tag dran zu denken so nach dem Motto "oh ich hebe mein Kind hoch und muss jetzt den Beckenboden anspannen, weil ich was schweres trage" dann wird es wieder besser werden.
@@lisanave1488 vielen Dank für deine Antwort.Werde auch versuchen an Rezept für Physiotherapie zu kommen .Meine Frauenärztin meinte ich soll selbst zu Hause üben wird schon weg gehen und Hilfsmittel kann man auch verschreiben lassen aber wollte sie nicht .Versuche es noch beim meinen Hausarzt 😀
Hallo ich habe da eine Frage. Ich bin sehr ehrgeizig was Sport angeht und war es schonn vor und während der Schwangerschaft. Mein zweites Kind ist nun 7 Wochen alt und ichmache seit der dritten Woche Rückbildungsübungen zu Hause und einmal die Woche im Kurs. WIe oft sollte ich diese Kursstunde machen? Und wie oft sollte ich in der Woche trainieren? Ich kann nicht einschätzen was da der richtige Weg ist was zu viel und zu wenig ist... Und ich möchte einfach einer Inkontinenz aktiv begegnen.
Eine Kurseinheit sollte 1x die Woche durchgeführt werden. In der zwischen Zeit kannst du dir einzelne Übungen raussuchen, die du in der Zwischenzeit durchführen kannst 😊
Hallo ihr Lieben, Erst mal danke für die tollen Videos, die mir schon beim ersten Kind sehr geholfen haben. Ich habe eine Frage zum Beginn der rückbildung. Damals hatte ich einen Kaiserschnitt und habe nach 7 Wochen mit dem Kurs begonnen. Das passte gut für mich, wenngleich ich vor der ersten Schwangerschaft sehr sportlich war und das Warten mir schwer gefallen ist. Nun hatte ich wieder einen Kaiserschnitt, war aber vorher noch fitter (am Tag der Geburt noch 30 Minuten mit Gewichten trainiert), bin wenige Stunden nach OP herum gelaufen, war nach 48 Stunden zu Hause und man hat mir eine Woche nach Geburt nichts mehr angesehen. Was mir nun zu schaffen macht, ist, dass der Körper durch die Hormone total "weich" ist und ich zunehmend Beschwerden bekomme, weil sich die Muskulatur abbaut. So hab ich mittlerweile z. B. Schmerzen im Rücken, wenn ich das Baby trage. Muss ich wirklich 8 Wochen warten, bis ich mit Übungen wie in euren Videos anfangen und wieder etwas Stärke aufbauen kann? Der Beckenboden macht keine Probleme, Rektusdiastase hab ich auch keine. Vielen Dank und weiter so! Gruß, Jennifer
Ich habe vor dreieinhalb Wochen entbunden und werde auch bald mit dem Rückbildungskurs anfangen! Danke für die tollen Videos und die Arbeit 🥰 macht man den Rückbildungskurs jeden Tag eine Stunde oder einmal die Woche eine Stunde? Glg
Kann leider keinen Kurs besuchen weil mein großer (2 Jahre) keine Betreuung hat. Werde es mit eurem Kurs hier bald versuchen :) ich habe eine Frage- darf ich mit Rektusdiastase alle Übungen machen? Oder sollte ich paar auslassen. Liebe Grüße
Schöner Kurs! Eben die erste Stunde geschafft ;) Verstehe auch, dass man Werbung schalten "muss" wenn man den Kurs kostenlos anbietet aber die ist schon extrem nervig .. überlege mir für die nächste Kursstunde einfach mehr Wiederholungen zu machen bis die Werbung wieder weg ist.. hoffentlich ist das dann aber nicht zu viel ?! Liebe Grüße
Hallo Marissa, die Werbung wird von CZcams ausgespielt. Wir haben deswegen keinen Einfluss darauf, welche Art der Werbung platziert wird und an welcher Stelle diese auftaucht. Als kleiner Tipp für dich, mit CZcams Premium (1 Monat kostenlos), kannst du die Werbung ausschalten und ohne Unterbrechungen deine Kurseinheit sporteln. Viel Spaß dabei.
kenne euch von Instagram und bin euch so wahnsinnig dankbar für euren Online Kurs! Ob mein Kurs hier vor Ort Ende April anfängt ist noch fraglich.... Hab aber direkt mal eine Frage zu den Spürübungen. Mir fällt auf, dass ich, wenn ich den Schließmuskel am After anspanne auch direkt meine Pobacken mit anspanne. Dann 'spüre' ich das bei jeder Übung die beschriebenen Abläufe, aber das kommt doch dann nur von der Po Muskulatur, oder? Ich meine mich daran zu erinnern, dass meine Hebamme beim ersten Kind sagte, bloß nicht die Pomuskeln mit anspannen. Jetzt bin ich mir nicht mehr sicher, ob ich das alles richtig spüre
Versuche bewusst, nur den Harnröhre + die anderen zwei unteren Körperöffnungen (eingeschränkte Kommentarfunktion..haha :) zu verschließen, also nur deinen Beckenboden zu aktivieren. Frau, ist erstmal automatisch dazu geneigt, "nur" den Po über die Muskulatur anzuspannen. Das braucht nach Geburt erst wieder ein bisschen Übung, dass ist ganz normal. Wenn du dir aber bewusst für dieses spüren mal einen Moment Zeit nimmst und es einmal wieder geklappt hat, dann fällt dir die Anspannung des Beckenbodens wieder leichter. Das du aber auch Muskelkater in der Po-Muskulatur spüren wirst, ist normal.. wir machen ja hier ein Ganzkörpertraining und nicht "nur" den Beckenboden wieder fit!
Liebes Hallohebamme-Team. Klasse Kurse, vor allem NACH der Aufwärmphase sehr zu empfehlen. Was mir leider fehlt bei Euren Infos: Ab wann genau empfehlt ihr den Kurs zu starten, wenn mehr oder weniger natürlich entbunden wurde und keine Verletzungen bestehen? Und welche Frequenz empfehlt ihr? Soll man Kurs 1 erstmal wiederholen oder beim nächsten Training gleich mit No2 weitermachen? Danke u VG
Hallo, vielen Dank für deinen Kommentar. Wir empfehlen pauschal, den Kurs 8 Wochen nach einer natürlichen Geburt und 12 Wochen nach einem Kaiserschnitt zu starten. Gibt dein Facharzt/*Ärztin bei der Nachuntersuchung das go eher, kannst du natürlich auch früher beginnen. Wir empfehlen pro Woche 1 komplette Rückbildungskursstunde zu absolvieren und in der Zeit dazwischen, einzelne Übungen daraus zu wiederholen und zwar genau so, wie es in deinen Alltag passt. Nach 7 Tagen, kannst du dann mit der nächsten Einheit weiter machen.
hallohebamme ich mach jeden 1-2. Tag einen ganzen Kurs, ist das zu viel? Ich hatte vor über 5 Wochen den KS und euer Rückbildungskurs tut mir richtig gut. Dennoch möchte ich natürlich nichts überstürzen.
Vielen Dank erstmal für diese Videoserie! Ich habe eine Frage zur Aufwärmung..muss ich mich immer erst aufwärmen auch wenn ich zwischendurch mal eine der Übungen in den Alltag einbauen mag? Liebe Grüße Dafne
Vielen lieben Dank für das super Video! Könnt ihr mir vielleicht verraten, wie das erste Lied der Aufwärmübungen heißt? Ich bekomme beim Hören immer Lust zu tanzen :D
Hallo zusammen. Habe euch gerade entdeckt. Kann ich die Übungen problemlos mit 2 Finger breiten Rektusdiastase und einen ungefährlichen, optisch nicht gut ausseheneden Nabelbruch durchführen? Habe gerade nur die erste Stunde mitgemacht.. kommen die Bauchmuskel allmählich mit den nächsten Videos? LG
Der Kurs ist aufeinander aufbauen und wir gegen Ende etwas intensiver. Probiere es gerne aus aber höre gut auf deinen Körper! Sollte dir eine Übung schmerzen verursachen, stelle diese nochmal hinten an oder führe sie mit weniger Wiederholungen durch. Wir wünschen dir viel Spaß beim Kurs 😊
Danke für euer Video. In welchem Rhythmus gehe ich vom ersten Kurs zum nächsten? Nach einer Woche? Also 1. Kurs vollständig, während der Woche wiederholen und dann zum 2. Kurs vollständig etc. etc? Danke
Wir empfehlen pro Woche eine komplette Kurseinheit zu absolvieren und in der Zeit dazwischen einzelne Übungen daraus zu wiederholen und zwar so wie es in deinen Alltag passt. Schau auch gerne nochmal unser CZcams Video dazu (findest du vor den Rückbildungskursen). Darin wird alles genau erklärt 🤗 Viel Spaß beim sporteln💪🏻
Danke fuer die Antxort. Habe das Video ganz angeschaut und 2x mitgemacht. Nur wann ich zum 2er Kurs gehen sollte war mit trotzdem nicht klar. Also in der 2. Woche. Danke!
Laut Physiotherapeutin ist der Vierfüßerstand während der Rückbildung wegen der noch sehr schwachen Bauchmuskeln idR kontraindiziert und kann u.a. eine Rektusdiastase verschlimmern.
Das ist pauschal leider schwer zu sagen. Wenn du jeden Tag 10 min, des Kurses schaffst zu wiederholen, wunderbar. Wenn es vielleicht bis zur nächsten Kursstunde 2x zu je 15 min geklappt hat, auch okay! Wichtig ist, etwas zwischen den Einheiten zutun, es aber nicht zu übertreiben!
7:23 Beckenboden Spurübungen
11:00 Aufwärmen Phase
21:38 Übungen
Vielen lieben Dank für euren Kurs, ich starte ihn jetzt zum 2. Mal, da er mir nach der 1. Schwangerschaft schon super geholfen hat🥰
Das freut uns total!! Wir hoffen, dass er dir auch dieses mal helfen kann und dir die Übungen gut tun :)
Tausend Dank!!! Euer Kurs ist wirklich super und ein toller Ersatz für meinen dank Corona abgesagten Rückbildungskurs!
Vielen Dank :). Wir wünschen dir ganz viel Spaß beim sporteln.
Danke für das Kurs-Video! ❤🎉 Die Geburt liegt bei mir bereits 6 Monate zurück und ich war bisher bei keinem Kurs, jetzt möchte ich anfangen, gerne selbst, zu Hause und da hilft mir das sehr! DANKE! ❤
Das freut uns zu hören. Vielen Dank 🫶🏻🧡
Vielen Dank für das tolle Video, meine Tochter ist 6 Monate und ich habe mir jetzt wirklich vorgenommen intensiv zu trainieren und am Ball zu bleiben.
In den letzten Monaten habe ich gemerkt, das ich mir dafür Zeit nehmen muss! Liebe Grüße
Vielen Dank für dein Feedback. Das freut uns sehr zu hören und wir wünschen dir noch ganz viel Spaß und gutes Beckenbodentraining
Ganz großes Lob an euch beide für den tollen Kurs ☺️🥰 Ich habe gestern begonnen und war schon beim Aufwärmen etwas k.o. 😅 Dabei hab ich vor der Schwangerschaft regelmäßig Sport gemacht,aber wenn man jetzt ein paar Monate gar nichts gemacht hat,macht sich das natürlich bemerkbar 😄 Eure Übungen waren daher die perfekte Mischung aus Kraftübungen und entspannteren Übungen. Mir hat es sehr gut getan,gestern hat mein Kind Mittagsschlaf gemacht und heute war sie dabei. ☺️ Vor allem die Übung im Vierfüssler Stand hat ihr auch Spaß gemacht,weil sie mich genau beobachten konnte ☺️ und das Aufwärmen war heute auch nicht mehr so schlimm wie gestern 😄 Ich danke euch vielmals für den Kurs und das ihr den komplett hier bei CZcams anbietet. 🥰 Auch wenn jetzt einiges an Regeln gelockert wurde, entweder werden nur aufgezeichnete Kurse angeboten,die meine Krankenkasse nicht zahlt oder man muss zusätzlich eine Babymassage buchen,die dann 99eur kosten soll. Deshalb danke ich euch vielmals für euren Kurs und werde sehr gerne eine Spende hinterlassen,da ihr das wirklich toll macht🥰❤️
Vielen, vielen Dank für deine lieben Worte! Es freut uns so sehr, dass dir unsere Übungen gefallen und vor allen Dingen auch gut tun. Wir wünschen dir weiterhin ganz viel Spaß bei unserem Kurs :)
Vielen Lieben Dank! Bisher ein klasse Kurs. Da ich einen Teil meiner Wöchnerinnen Zeit im Ausland verbringe, ist dieser Kurs genau das richtige. So kann ich meine Rückbildung machen, egal wo, egal wann. Auch mit Kind.
Vielen Dank für das liebe Feedback! Das freut uns sehr, dass du so eine gute Möglichkeit für dich gefunden hast :) Liebe Grüße von Anja & Marie
Vielen Dank für den tollen Kurs!
Ich bin Mama von inzwischen 5 Kindern und schaffe es einfach nicht zu einem Kurs außer Haus, habe es aber sehr nötig 😉
So kann ich auch zuhause was tun, total super!
Liebe Grüße, Julia
Das freut uns sehr!
Vielen Dank, dass ihr euch diese Mühe gemacht habt. Nach der ersten Rückbildungsstunde war leider auch bei mir Corona-bedingt Schluss und ich hatte die ganze Zeit das Gefühl, doch irgendetwas für meinen Beckenboden machen zu müssen! So habe ich jetzt die Möglichkeit, auch zu Hause wieder etwas tun zu können.
Eure Erklärungen und Übungen gefallen mir wirklich sehr gut! Ich bin froh, dass es euch gibt :)
Sehr gerne liebe Verena, wir freuen uns, dass du Spaß daran hast mit uns gemeinsam Rückbildung zu machen.
Super Online Kurs! Kommt genau richtig in dieser Corona-Zeit. Danke Mädels! ♥️
Gerne :). Es freut uns sehr, dass du Spaß an dem Kurs hast.
Wow vielen Dank, ich bin echt begeistert und glücklich dass ich doch noch zu einem rückbildungskurs komme! Danke macht auch noch richtig Spaß und tut meinem Rücken sehr gut!
Vielen Dank für dein Feedback! Wir freuen uns, dass dir unser Kurs gefällt :) Liebe Grüße
Super Übungen 👍 Mein Kurs ist wegen Corona abgesagt worden. Jetzt kann ich zuhause weitermachen 😊
Es freut uns sehr, dass die Übungen dir gefallen :) Viel Spaß weiterhin
Dito, mein Kurs fällt auch wegen Corona aus und ich hab ihn so nötig wegen meinem Beckenboden. Jetzt freue ich mich voll drüber und mache gleich die erste Kursstunde bei euch. Kommt jetzt wöchentlich eine Stunde online? An welchen Tagen?
Meiner auch 😒 aber gute Übung. Nur das Anspannen der 3 Öffnungen fällt mir schwer 😔
Vielen Dank! während wir alle Zuhause bleiben, ist es super!
Sehr gerne :), viel Spaß beim sporteln.
Das ist ein toller Kurs, danke! :)
Sehr gerne. Uns freut es sehr, wenn der Kurs dir gefällt :)
Vielen Dank für diesen Kurs. Es ist sehr schwer ein passenden Kurs für mich zu finden. Auf Empfehlung bin ich auf euch gestoßen und ich muss sagen, dass es mir richtig spaß macht. Ich freue mich auf jede weitere Kurseinheit 😊
Vielen Dank für das liebe Feedback, das freut uns sehr!🧡 Ganz liebe Grüße von uns🥰
Vielen Dank! Das Angebot ist einfach klasse!
Wir freuen uns sehr, wenn wir dir damit helfen können! Viel Spaß weiterhin :)
Vielen Dank für das tolle Angebot! Bei mir entfällt die Rückbildung wegen dem Corona-Virus komplett und jetzt kann ich den Kurs zuhause machen :-)
Sehr gerne, wir wünschen dir ganz viel Spaß :)
Toll vielen Dank für den Kurs !
Sehr gerne, toll das du mit dabei bist :)
Danke für diese super Ruckbildungkurs!
Sehr gerne 😊
Wunderschön bin begeistert!🤗😉🧚♂️🧚♀️
Das freut uns 😊 vielen Dank für dein Feedback
Genau das, was ich brauchte! Vielen Dank!
Das freut uns sehr! Ganz liebe Grüße von uns🥰
Danke für den tollen Kurs!
Sehr gerne :)
tolle erste stunde, bin gut ins schwitzen gekommen 😊 und der große hat auch fleissig mitgemacht 😁
vielen Dank für deine Rückmeldung:) das freut uns sehr zu hören
Wirklich super 😊 danke
Das freut uns, danke für deinen lieben Kommentar 🥰
Danke ❤
Sehr gern 🫶🏻
klasse, in 2 wochen werde ich mit euren videos starten
oh super :)
Vielen lieben Dank für diesen klasse Kurs! Ich werde eure Arbeit definitiv mit einer Spende unterstützen.
Offtopic: Verratet ihr, woher die tollen Oberteile sind..? :)
Vielen lieben Dank 😊🙏🏼
Mein Sohn ist vor 3 Monaten zur Welt gekommen und ich mache seit einiger Zeit verschiedene Beckenboden-Übungen und habe nun auch mit euren Videos begonnen. Eigentlich sind die Übungen gut verständlich und einfach auszuführen. Ich frage mich jedoch warum mir das Ganze einfach überhaupt nicht gut tut. Allein der Gedanke an die Übungen verursacht bei mir Aggressionen, während ich die Übungen mache fühle ich mich komisch und vor allem danach geht es mir stundenlang schlecht. Untenrum ist alles mega verspannt und sämtliche Beckenboden-Übungen oder das allgemeine Anspannen des Beckenboden hat bei mir zur Folge, dass ich danach ein Harndranggefühl verspüre das ewig lange nicht mehr weg geht. So langsam werde ich regelrecht depressiv wegen der Thematik. Ich frage mich ständig ob ich bereits eine Beckenbodenschwäche habe, ob ich die Übungen irgendwie falsch ausführe oder ob mein Beckenboden vielleicht sogar das Gegenteil von schwach ist sondern eher dauerhaft verspannt bzw. verkrampft und das dann durch die Übungen noch schlimmer wird. :( hat hier jemand ähnliche Erfahrungen gemacht oder einen Tipp wie ich weiter vorgehen soll?
Meine Tochter ist vor 5,5 Monaten auf die Welt gekommen .Ich habe das gleiche Problem bin schon mal beim Frauenarzt gewesen ,keine Gebärmutter Senkung oder Scheidensenkung .2 Wochen war es weg und dann kommt es wieder also Drückgefühl und Fremdkörpergefühl in der Scheide .Gehe morgen wieder zum Arzt ,lasse einmal Ultraschall machen.Bei mir kommt es aber nach Wasserlassen immer.
@@faralalbeck8628 ja genau bei mir auch so. War beim Arzt. Keine Probleme, keine Senkung. Alles sieht wohl tip top aus. Aber das löst ja dann nicht meine Probleme :( Hab mir deshalb trotzdem ein Rezept für Beckenboden-Physio geben lassen und bin dann damit zu einem Physio Pelvica Therapeuten. Wenn es jemanden in deiner Nähe gibt der das macht, dann kann ich das nur wärmstens empfehlen. Ärzte haben ja meistens null Zeit und untersuchen nur sehr oberflächlich. Dieser Therapeut kann aber richtig ertasten, ob mit deinem Beckenboden alles okay ist, das heißt funktioniert die Anspannung richtig, auch mehrmals hintereinander und hast du irgendwelche Verspannungen etc. Er hat gemeint, dass ich definitiv weiß wie ich meinen Beckenboden anspannen kann aber rät dringend davon ab diese Art von Videos zu machen. Für manche Leute mag das in Ordnung sein. Ich wiederum muss mich bei der Aktivierung des Beckenboden extrem auf die Atmung und vor allem das Lockerlassen konzentrieren. Mache ich das gleichzeitig im Rahmen dieser Übungen dann verspanne ich immer mehr und mehr weil ich mich nicht auf die Ausführung der Übung, das Atmen und das Gleichzeitige Anspannen des Beckenboden konzentrieren kann. Diese Anspannung führt dann zu ganz viel Problemen wie das ständige Harndrangefühl. Kannste mal googeln zu "hypertoner Beckenboden". Er hat gemeint, dass immer nur propagiert wird wie extrem wichtig Beckenbodentraining nach der Geburt und allgemein ist, aber es wird dabei oft verschwiegen, dass viele Probleme und Beschwerden erst durch das Training ausgelöst werden, weil es halt falsch ausgeführt wird, viel zu intensiv ist und vor allem zu lange. Wenn ich einfach mal 2 Wochen lang überhaupt keine Beckenbodenübungen mache, dann geht es mir wieder blendend. Ist aber halt leider nicht die Dauerlösung, denn machen würde ich ja gerne was für den Beckenboden. Hab mir jetzt ein Perifit gerät geholt und versuche es damit. Aber auch hier ist wieder vorsichtig geboten, dass man es nicht zu lange und übertrieben nutzt und vor allem nicht so lange wie der Hersteller angibt sondern maximal 10 Minuten und dann bei den Übungen mehr auf den Entspannung als auf die Anspannung konzentrieren. Ich glaube wenn ich es schaffe das ganze Beckenboden-Thema endlich einfach zu vergessen und nicht den ganzen Tag dran zu denken so nach dem Motto "oh ich hebe mein Kind hoch und muss jetzt den Beckenboden anspannen, weil ich was schweres trage" dann wird es wieder besser werden.
@@lisanave1488 vielen Dank für deine Antwort.Werde auch versuchen an Rezept für Physiotherapie zu kommen .Meine Frauenärztin meinte ich soll selbst zu Hause üben wird schon weg gehen und Hilfsmittel kann man auch verschreiben lassen aber wollte sie nicht .Versuche es noch beim meinen Hausarzt 😀
Hallo ich habe da eine Frage. Ich bin sehr ehrgeizig was Sport angeht und war es schonn vor und während der Schwangerschaft. Mein zweites Kind ist nun 7 Wochen alt und ichmache seit der dritten Woche Rückbildungsübungen zu Hause und einmal die Woche im Kurs. WIe oft sollte ich diese Kursstunde machen? Und wie oft sollte ich in der Woche trainieren? Ich kann nicht einschätzen was da der richtige Weg ist was zu viel und zu wenig ist... Und ich möchte einfach einer Inkontinenz aktiv begegnen.
Ich wär ja nachm aufwärmen schon im Eimer 🤣 mal schauen, starte in 2-3 Wochen
Wir wünschen dir viel Erfolg und viel Spaß :)
Vielen lieben Dank! darf ich die Sieben Videos in eine woche machen und wiederhole es den ganz Kurs 3 wochen zum Beispiel?
Eine Kurseinheit sollte 1x die Woche durchgeführt werden. In der zwischen Zeit kannst du dir einzelne Übungen raussuchen, die du in der Zwischenzeit durchführen kannst 😊
Hallo ihr Lieben,
Erst mal danke für die tollen Videos, die mir schon beim ersten Kind sehr geholfen haben. Ich habe eine Frage zum Beginn der rückbildung. Damals hatte ich einen Kaiserschnitt und habe nach 7 Wochen mit dem Kurs begonnen. Das passte gut für mich, wenngleich ich vor der ersten Schwangerschaft sehr sportlich war und das Warten mir schwer gefallen ist. Nun hatte ich wieder einen Kaiserschnitt, war aber vorher noch fitter (am Tag der Geburt noch 30 Minuten mit Gewichten trainiert), bin wenige Stunden nach OP herum gelaufen, war nach 48 Stunden zu Hause und man hat mir eine Woche nach Geburt nichts mehr angesehen. Was mir nun zu schaffen macht, ist, dass der Körper durch die Hormone total "weich" ist und ich zunehmend Beschwerden bekomme, weil sich die Muskulatur abbaut. So hab ich mittlerweile z. B. Schmerzen im Rücken, wenn ich das Baby trage. Muss ich wirklich 8 Wochen warten, bis ich mit Übungen wie in euren Videos anfangen und wieder etwas Stärke aufbauen kann? Der Beckenboden macht keine Probleme, Rektusdiastase hab ich auch keine.
Vielen Dank und weiter so!
Gruß, Jennifer
Hallo liebe Jennifer, das können wir dir über CZcams leider nicht beantworten. Frage da am besten persönlich deine Hebamme oder deine/n Facharzt/in :)
Ich habe vor dreieinhalb Wochen entbunden und werde auch bald mit dem Rückbildungskurs anfangen!
Danke für die tollen Videos und die Arbeit 🥰 macht man den Rückbildungskurs jeden Tag eine Stunde oder einmal die Woche eine Stunde?
Glg
Vielen Dank für das liebe Feedback! Du kannst den Rückbildungskurs einmal die Woche machen :) Liebe Grüße
Kann leider keinen Kurs besuchen weil mein großer (2 Jahre) keine Betreuung hat. Werde es mit eurem Kurs hier bald versuchen :) ich habe eine Frage- darf ich mit Rektusdiastase alle Übungen machen? Oder sollte ich paar auslassen.
Liebe Grüße
Schöner Kurs! Eben die erste Stunde geschafft ;) Verstehe auch, dass man Werbung schalten "muss" wenn man den Kurs kostenlos anbietet aber die ist schon extrem nervig .. überlege mir für die nächste Kursstunde einfach mehr Wiederholungen zu machen bis die Werbung wieder weg ist.. hoffentlich ist das dann aber nicht zu viel ?! Liebe Grüße
Hallo Marissa,
die Werbung wird von CZcams ausgespielt. Wir haben deswegen keinen Einfluss darauf, welche Art der Werbung platziert wird und an welcher Stelle diese auftaucht. Als kleiner Tipp für dich, mit CZcams Premium (1 Monat kostenlos), kannst du die Werbung ausschalten und ohne Unterbrechungen deine Kurseinheit sporteln. Viel Spaß dabei.
Oh, das probiere ich aus.
Viel Spaß beim sporteln :)
kenne euch von Instagram und bin euch so wahnsinnig dankbar für euren Online Kurs! Ob mein Kurs hier vor Ort Ende April anfängt ist noch fraglich....
Hab aber direkt mal eine Frage zu den Spürübungen. Mir fällt auf, dass ich, wenn ich den Schließmuskel am After anspanne auch direkt meine Pobacken mit anspanne. Dann 'spüre' ich das bei jeder Übung die beschriebenen Abläufe, aber das kommt doch dann nur von der Po Muskulatur, oder? Ich meine mich daran zu erinnern, dass meine Hebamme beim ersten Kind sagte, bloß nicht die Pomuskeln mit anspannen. Jetzt bin ich mir nicht mehr sicher, ob ich das alles richtig spüre
Versuche bewusst, nur den Harnröhre + die anderen zwei unteren Körperöffnungen (eingeschränkte Kommentarfunktion..haha :) zu verschließen, also nur deinen Beckenboden zu aktivieren. Frau, ist erstmal automatisch dazu geneigt, "nur" den Po über die Muskulatur anzuspannen. Das braucht nach Geburt erst wieder ein bisschen Übung, dass ist ganz normal. Wenn du dir aber bewusst für dieses spüren mal einen Moment Zeit nimmst und es einmal wieder geklappt hat, dann fällt dir die Anspannung des Beckenbodens wieder leichter. Das du aber auch Muskelkater in der Po-Muskulatur spüren wirst, ist normal.. wir machen ja hier ein Ganzkörpertraining und nicht "nur" den Beckenboden wieder fit!
prima!
Vielen Dank :)
Liebes Hallohebamme-Team. Klasse Kurse, vor allem NACH der Aufwärmphase sehr zu empfehlen. Was mir leider fehlt bei Euren Infos: Ab wann genau empfehlt ihr den Kurs zu starten, wenn mehr oder weniger natürlich entbunden wurde und keine Verletzungen bestehen? Und welche Frequenz empfehlt ihr? Soll man Kurs 1 erstmal wiederholen oder beim nächsten Training gleich mit No2 weitermachen? Danke u VG
Hallo, vielen Dank für deinen Kommentar. Wir empfehlen pauschal, den Kurs 8 Wochen nach einer natürlichen Geburt und 12 Wochen nach einem Kaiserschnitt zu starten. Gibt dein Facharzt/*Ärztin bei der Nachuntersuchung das go eher, kannst du natürlich auch früher beginnen. Wir empfehlen pro Woche 1 komplette Rückbildungskursstunde zu absolvieren und in der Zeit dazwischen, einzelne Übungen daraus zu wiederholen und zwar genau so, wie es in deinen Alltag passt. Nach 7 Tagen, kannst du dann mit der nächsten Einheit weiter machen.
hallohebamme ich mach jeden 1-2. Tag einen ganzen Kurs, ist das zu viel? Ich hatte vor über 5 Wochen den KS und euer Rückbildungskurs tut mir richtig gut. Dennoch möchte ich natürlich nichts überstürzen.
Vielen Dank erstmal für diese Videoserie!
Ich habe eine Frage zur Aufwärmung..muss ich mich immer erst aufwärmen auch wenn ich zwischendurch mal eine der Übungen in den Alltag einbauen mag?
Liebe Grüße
Dafne
Eine kleine Aufwärmung ist immer ganz gut😊 liebe Grüße
Vielen lieben Dank für das super Video!
Könnt ihr mir vielleicht verraten, wie das erste Lied der Aufwärmübungen heißt? Ich bekomme beim Hören immer Lust zu tanzen :D
Danke für deine liebe Nachricht. Das ist wirklich eine gute Frage, da müssen wir nochmal nachschauen :D
Hallo zusammen. Habe euch gerade entdeckt. Kann ich die Übungen problemlos mit 2 Finger breiten Rektusdiastase und einen ungefährlichen, optisch nicht gut ausseheneden Nabelbruch durchführen? Habe gerade nur die erste Stunde mitgemacht.. kommen die Bauchmuskel allmählich mit den nächsten Videos? LG
Der Kurs ist aufeinander aufbauen und wir gegen Ende etwas intensiver. Probiere es gerne aus aber höre gut auf deinen Körper! Sollte dir eine Übung schmerzen verursachen, stelle diese nochmal hinten an oder führe sie mit weniger Wiederholungen durch. Wir wünschen dir viel Spaß beim Kurs 😊
Hallo! Ich hab mal eine Frage: sind die Übungen auch bei einer Rektusdiastase (2 Finger breit) geeignet? Viele Grüße, Julia
Absolut, es handelt sich ja hierbei um einen Rückbildungskurs. Auf das Thema Rektusdiastase gehen wir deshalb auch in Stunde 3 ganz genau ein.
Sind alle Übungen den für rektusdiastase gemacht? Ich habe auch eine Gebärmuttersenkung also ist es doch gut dafür oder? Geburt ist 3 Monate her
Danke für euer Video. In welchem Rhythmus gehe ich vom ersten Kurs zum nächsten? Nach einer Woche?
Also 1. Kurs vollständig, während der Woche wiederholen und dann zum 2. Kurs vollständig etc. etc?
Danke
Wir empfehlen pro Woche eine komplette Kurseinheit zu absolvieren und in der Zeit dazwischen einzelne Übungen daraus zu wiederholen und zwar so wie es in deinen Alltag passt.
Schau auch gerne nochmal unser CZcams Video dazu (findest du vor den Rückbildungskursen). Darin wird alles genau erklärt 🤗
Viel Spaß beim sporteln💪🏻
Danke fuer die Antxort. Habe das Video ganz angeschaut und 2x mitgemacht. Nur wann ich zum 2er Kurs gehen sollte war mit trotzdem nicht klar.
Also in der 2. Woche. Danke!
Ich danke euch beiden. Eine Frage habe ich noch... darf ich während meine Periode machen?
Natürlich. Es spricht nichts dagegen, die Übungen während der Periode zu machen 😊
Kann ich mein Baby auch in der Zeit in der Trage haben?
Laut Physiotherapeutin ist der Vierfüßerstand während der Rückbildung wegen der noch sehr schwachen Bauchmuskeln idR kontraindiziert und kann u.a. eine Rektusdiastase verschlimmern.
Nicht wenn man ihn in ein gezieltes Ganzkörpertraining integriert 🤗
Wie oft soll man diese Kurs wiederholen bis man mit den zweiten anfängt?
Das ist pauschal leider schwer zu sagen. Wenn du jeden Tag 10 min, des Kurses schaffst zu wiederholen, wunderbar. Wenn es vielleicht bis zur nächsten Kursstunde 2x zu je 15 min geklappt hat, auch okay! Wichtig ist, etwas zwischen den Einheiten zutun, es aber nicht zu übertreiben!
Nach 7 Minuten aufwärmen bin ich ko😂😕
:D ja wir wissen, dass wir euch fordern aber so soll das auch sein :)